徒手练的臀可还有点儿水平？

站姿不对，看着像骨盆前倾

引用 @肥仔痴 发表的:
搞点蛋白粉试试看，不过自己觉得合适就没必要增重了，不过多5到7公斤实肉应该会更好看更有美感

想再多个十斤

引用 @西元前吖 发表的:
男人得多练腿 我不是很想腿部有肌肉捏

你只是翘，需要把围度大一点点，更冲击眼球。增点肌挺好的，体重上去一点，但看上去也不会胖。

我盆骨不前倾屁股都快能放水瓶了，女娃少凹造型慢慢来吧

引用 @萨队甩毛巾 发表的:
那就羡慕我爸了！

你还真乐意啊！

有点点盆骨前倾。。。

不要再盆骨前倾了姐妹

哪只手？

臀型基本是天生的，如果不靠注射的话，所谓蜜桃臀其实跟8块腹肌一样，看运气的

卧推胸真大会变大。只可惜很少有女性走进健身房的自由力量区。

嘿，这蜜桃臀真棒~

湖人总冠军就完事了嗷

感觉有点骨盆前倾

要不是摆拍，你这盆骨严重前倾

引用 @壮哉我大英哥 发表的:
湖人总冠军就完事了嗷

可不咋的 湖人总冠军呀

我服了，吊丝真的这么多吗？

引用 @Lovetolbj 发表的:
要不是摆拍，你这盆骨严重前倾

第二张摆拍 第一张也不行？

我们就需要像你这样的女jr

引用 @山下孤烟远村 发表的:
谁的手

我没试过尺寸 不予评论

引用 @Unclebreezy 发表的:
我们就需要像你这样的女jr

湖人总冠军

引用 @西元前吖 发表的:
160 40

40确实有点瘦了。。。会有点硌得慌

是不是有点骨盆前倾？🐶

你是故意撅的屁股，还是已经骨盆前倾了？

引用 @山下孤烟远村 发表的:
谁的手

不是说了嘛，徒弟的手，简称徒手。

徒手能练成这样很不错了，请问是做哪些动作？

看见宿舍的布局，敢问楼主是否在华北***电大学?

引用 @RiceNi 发表的:
你是故意撅的屁股，还是已经骨盆前倾了？

图二这造型可能凹造型撅了点儿？可是骨盆前倾是啥样我不知道呀

冲就完事了

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

你是真的🐂🍺

引用 @我是我叫啥呢 发表的:
看见宿舍的布局，敢问楼主是否在华北***电大学?

惊

骨盆后倾吗

自重效果不明显，还有别只练臀，腹肌也要练，不然骨盆前倾就麻烦了。

引用 @闹腾是我 发表的:
自重效果不明显，还有别只练臀，腹肌也要练，不然骨盆前倾就麻烦了。

有虐腹

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

你管我叫爸，管她叫妈

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

陈独秀，你坐下！

总撅屁股会不会骨盆前倾

引用 @西元前吖 发表的:
惊

是么是么~我之前在那里当过助教哈哈

哪水平了？这分明是正弦波

撑了

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

楼主圆肩有点明显，需要多加强上背部的训练。照片中明显骨盆前倾。虽然这样可以凸显臀部线条，但长期这样的姿势走路和运动，对腰部健康和整个体态，是危害很大的。话不太好听，希望楼主多加注意。

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

你比她好看

特意百度了骨盆前倾：骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。我寻思着小腹没有前凸呀 可能图二就是为了凹造型下意识地撅了点儿屁股～

虎扑人人夸，遇到毛睿就被喷的狗屎不是😁

引用 @命中率忽略不计 发表的:
楼主圆肩有点明显，需要多加强上背部的训练。照片中明显骨盆前倾。虽然这样可以凸显臀部线条，但长期这样的姿势走路和运动，对腰部健康和整个体态，是危害很大的。话不太好听，希望楼主多加注意。

不不不 中听中听 我回头调整 谢谢谢谢🙏

引用 @嗯施人 发表的:
你比她好看

她臀比我臀好

喜欢这个臀

想知道是怎么个练法，楼主能不能分享一下？

这水平在健身房也也很杀睛了，就是楼主训练要注意保护好脊柱中立位，有的人蹲会身体前倾代偿导致腰肌劳损或腰椎受压的，练的时候'可以靠靠墙壁试试找感觉。再接再厉噢💪

真香

骨盆前倾 假翘臀🐶🐶🐶

引用 @cczf 发表的:
总撅屁股会不会骨盆前倾

没有总撅 第二张可能就是为了凹造型下意识撅了 应该不是骨盆前倾吧 别吓我

引用 @打人的广场舞大爷 发表的:
想知道是怎么个练法，楼主能不能分享一下？

我没去健身房捏 可能指点不了 我是在keep上跟视频练的

引用 @西元前吖 发表的:
有虐腹

嗯呢 其实健身还是要全面，避免肌力不均造成的影响，臀练好了确实养眼，但不应可以执着哈，健康的身体最重要。有机会去健身房接触器械挥着自重训练，那样你会开启新世界的，没准也会一发不可收的爱上健身。祝楼主早起喜提🍑臀，加油！

摸一下，一杯奶茶。

引用 @FrostConstantine 发表的:
这水平在健身房也也很杀睛了，就是楼主训练要注意保护好脊柱中立位，有的人蹲会身体前倾代偿导致腰肌劳损或腰椎受压的，练的时候'可以靠靠墙壁试试找感觉。再接再厉噢💪

哇 真好 谢谢指点 以后注意

男友福利，性福

能不能拍一张骨盆中立的？

有空一起拉屎啊

看第二张 感觉是骨盆前倾

引用 @闹腾是我 发表的:
嗯呢 其实健身还是要全面，避免肌力不均造成的影响，臀练好了确实养眼，但不应可以执着哈，健康的身体最重要。有机会去健身房接触器械挥着自重训练，那样你会开启新世界的，没准也会一发不可收的爱上健身。祝楼主早起喜提🍑臀，加油！

说得对 非常感谢非常感谢 我挺喜欢撸铁的 就是我妈不让我去 说我太瘦了去健身房浪费钱（哭笑脸）蜜桃臀还得长点儿肉 我没肉就很难受了

引用 @无敌星爵 发表的:
看第二张 感觉是骨盆前倾

第一张没有吧

拍照别这样，我还以为是骨盆前倾

好看

引用 @西元前吖 发表的:
不不不 中听中听 我回头调整 谢谢谢谢🙏

河南大妹子？

引用 @cpufang 发表的:
能不能拍一张骨盆中立的？

可还行？

啥也不说了，我先来求一个自重训练计划🐶

引用 @西元前吖 发表的:
可还行？

非常行。
第一次骗照成功了，我先收下了

引用 @西元前吖 发表的:
可还行？

我觉得可以

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

你这样已经非常优秀了，不要相信那些网红网图

哈哈，爱在，西元前

引用 @qzb3143 发表的:
哈哈，爱在，西元前

捕捉杰迷

这样的照片，谁都能硬拗出类似的效果。

不拗拍个照看看，这样看只是股盘前倾

马克加索尔

引用 @西元前吖 发表的:
捕捉杰迷

哈哈，那得需要个大点的精灵球，才能装的下我

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

是她姨妈

主要是波好

练的时候注意姿势别盆骨前倾就行了，拍照怎么好看怎么拍，无所谓

要被我顶下才知道

引用 @西元前吖 发表的:
160 40

160 90就完美了哈哈哈哈

粉了。。。

不够翘，甚至可以说有点塌，大部分有运动习惯的女生可能比这更好，建议系统性训练

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

继续加油吧……

好臀好臀

引用 @西元前吖 发表的:
说得对 非常感谢非常感谢 我挺喜欢撸铁的 就是我妈不让我去 说我太瘦了去健身房浪费钱（哭笑脸）蜜桃臀还得长点儿肉 我没肉就很难受了

和阿姨说 这个钱我出了 我会督促好好练的

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

刚刚好的水平

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

佩服佩服！zszszs

引用 @这瞎子菜的抠脚 发表的:
你还真乐意啊！

认真就不好玩了

引用 @西元前吖 发表的:
就是太瘦了太干巴了 然后就是徒手强度不够 再长点儿肉可以练出蜜桃臀
想要这样的——
就很完美了～

我觉得这不如你好看，像填了快石头希望

引用 @西元前吖 发表的:
可还行？

太行了

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

看似无理，实则致命

引用 @山下孤烟远村 发表的:
谁的手

我的右手

冲

我也想拍

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

我弟老家，就住在这个。。。🐶

湖人总冠军🏆lz文蜜？

引用 @骑士准则 发表的:
那她是你妈啊。。

只是过客咋还住下了

引用 @萨队甩毛巾 发表的:
我的老家，就住在这个臀！

被秀翻在地了🐶

引用 @不浪詹姆斯 发表的:
只要你说湖人总冠军，那我们就是永远的兄弟！

偏不！替湖总冠军！

肥伦粉丝？？🐶🐶🐶