锻炼7个月减重68斤,继续努力!

zlzjzls
楼主 (虎扑)
以前一直觉得胖没啥问题,我吃的是自己的东西,这个观念从小被我自己灌输,当然也有我爸妈一直觉得胖是福相。
没减肥之前我吃什么都是两份起步,桂林米粉三两两份 外加两杯益禾堂烤奶,晚上基本是顿顿宵夜,每顿饭量可以吃一个炸鸡+薯条+鸡块+两瓶3块钱的可乐起步。
以前也尝试过几次减肥,但是都是一个月就放弃了,太累了没有动力,主要是管不住自己的嘴,面对那些美食诱惑。最终下定决心的是,有一次去动物园,和家人一起玩跳楼机,然后因为太胖了,结果安全扣扣不上,所有人目光都齐聚我这里,那时候我觉得很羞耻,第一次觉得那么尴尬,尴尬到我想找个地方钻进去。
我减肥没有去健身房,没有办卡就是自己在家里控制饮食+无氧+有氧 我的饭量是150+100+100 米饭150  牛肉/鸡胸肉/鱼肉100  青菜100 水果看量,饿了自己加餐苹果。过了晚8点只喝水。早餐红薯/馒头/进行搭配
无氧运动:keep突击减脂训练/hiit燃脂进阶。
有氧运动:起初3、5、6公里40分钟,现在是稳定8.5公里40分钟,我可能比较幸运我一直很重视我的膝盖,怕会膝盖出现问题,但是目前没有发现较大问题。
2018.6.25开始减肥109KG  218斤   身高175
2019.1.31截至75.6KG  151.2斤
目标体重:62.5kg  时间:2019.6月份
想过放弃,因为一开始跑步会喘大气很厉害,周围的人都会看过来,而且一开始体重太大,跑起来的视觉感和听觉感很恐怖,但是每次想到游乐园工作人员那句:太胖了扣不上,我都坚持下来,我这里只是分享我的减肥感觉,不是专业的方法,只是和家人们分享一下心中的喜悦,我会一直努力坚持,懒惰不会成功,请相信自己,虽然我还没达成目标,今年走亲戚很多亲戚说不认得我了,心中略喜悦,就来分享了,我们6月份再见,加油!!!














最新回帖

老业丶
150 楼
我身高体重和你一样,哭了

波尔布特
149 楼
太励志了…

yjbb8888
148 楼
95,174,楼主太励志了,向你学习

张国荣的百威
147 楼
挖槽,牛逼

哈登只爱投三分
146 楼
帅啦帅啦哈哈

一生紫金密Kobe
145 楼
引用 @燃气宝宝1983 发表的:
我也要减目前 178cm/75kg

你这还要减?!刚好吧

bellevue
144 楼
佩服兄弟,你的经验我做了详细记录,今晚开始执行

hongkaiy
143 楼
目标62.5公斤是不是订的过头了点,从一个极端走向另一个极端了。175的身高,70——75公斤是不是更好些,肌肉练结实点,穿衣显瘦脱衣有肉。62.5公斤有点太排骨了吧?
叁月初六
减完肥颜值也变高了许多啊,楼主加油,我也在减肥,自己也加油
小宇无盐
加油 成为最好的自己

magic_diego
明显帅了很多啊,加油

被球虐
很励志 楼主

乐哥哥额
每天都跑吗?

燃气宝宝1983
我也要减目前 178cm/75kg

chengelyyz
原来减肥不能瘦脸,告辞

俄城雷霆队名宿杜兰特
减肥变帅了好多。真🐮

云烟丨沐瑶丶
哇~瘦了等于整容,小哥哥瘦下来还是挺帅的,继续加油吖!
库昊昊昊昊
果然每个胖子的底子都不错呀!

顶风尿一头
太牛逼了!我和你的情况差不多 准备要开始减肥了 看完你的帖子更有动力了!互勉!

底层小员工
现在还吃六两米粉不

森林狼维金斯
引用 @chengelyyz 发表的:
原来减肥不能瘦脸,告辞

楼主脸小了两号啊 兄弟
这还脸没瘦啊
休斯顿明宿
恭喜楼主喜获新生

俄城雷霆队名宿杜兰特
引用 @chengelyyz 发表的:
原来减肥不能瘦脸,告辞

楼下推荐眼科看一下

一杆小银枪
引用 @燃气宝宝1983 发表的:
我也要减目前 178cm/75kg

你这不是标准身材么,减个屁。不要光看体重,也要看体脂率,如果178,75kg,体脂10%左右就是完美身材

脆脆肠34
兄弟你变了个人

擎鹰人
卧槽,牛批,重点是你跑步成绩也很不错,9km那个配速我这个好几年的跑步爱好者达不到

你的三十三
啥软件

liupang00
引用 @燃气宝宝1983 发表的:
我也要减目前 178cm/75kg

你体重没问题, 如果觉得自己需要减肥, 那应该是肌肉含量低, 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主, 保持营养平衡即可。
浑是爱
羡慕

木头人翡府
换了脸啊

燃气宝宝1983
引用 @liupang00 发表的:
你体重没问题, 如果觉得自己需要减肥, 那应该是肌肉含量低, 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主, 保持营养平衡即可。

我要显得没有肚子至少要减到140以下

zlzjzls
引用 @乐哥哥额 发表的:
每天都跑吗?

跑6休1 注意前后拉伸 累了也不能停下来走,宁愿跑慢

清蒸铁板烧
你这速度太牛逼了吧,我记得以前大学考1000米我跑四分多钟已经累成狗了,你这配速跑9公里,你一开始跑的时候差不多什么速度

雅苑yyyy
老哥今天mvp

是胡安
年轻了十岁

我运球不好
跑步这个配速,高手呀,怎么进步这么大的?

我是小猪腿
牛B的。帅很多

wjftracy
老哥很犀利,加油!

QuintinS01
楼主减肥后的照片在哪

老袁头
卧槽 🐮🍺 向你学习

看破一生渺渺
楼主挺像浙江卫视沈涛的

暗黑使者
为楼主的坚持大大的点赞。。
Roundking
引用 @擎鹰人 发表的:
卧槽,牛批,重点是你跑步成绩也很不错,9km那个配速我这个好几年的跑步爱好者达不到

是啊,我跑了几年这距离跑死了最多也只能430

ivgtf
引用 @zlzjzls 发表的:
跑6休1 注意前后拉伸 累了也不能停下来走,宁愿跑慢

借楼回复下楼主,我一个学弟就是减肥速度太快,导致免疫系统出问题,我真心希望你咨询下医生,一年内体重不能刻意降的太快的

727309316
减肥很难 不反弹更难 减了50斤 反弹光了

wtpbls4
引用 @chengelyyz 发表的:
原来减肥不能瘦脸,告辞

你这眼神。。要不去医院看看?

我也不知道该叫啥好
励志,赞一个

德国骨科形象代言人
加油兄弟。贵在坚持。同在健身路上!

Timecrews
很励志,我的体重和楼主减肥前差不多,这次回学校也要努力减肥了,希望能和楼主一样成功!

汉然beal
tm🐂逼阿

jr快投篮
引用 @chengelyyz 发表的:
原来减肥不能瘦脸,告辞

减肥不能瘦脸??回家胖了6斤全在脸上。。

乐哥哥额
引用 @zlzjzls 发表的:
跑6休1 注意前后拉伸 累了也不能停下来走,宁愿跑慢

可以的,年后准备减肥20斤

拉风的昵称耶
哇,真棒,真励志

jr快投篮
引用 @liupang00 发表的:
你体重没问题, 如果觉得自己需要减肥, 那应该是肌肉含量低, 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主, 保持营养平衡即可。

我也是180现在76。。。我感觉没肚子140左右是可以的

乐哥哥额
引用 @燃气宝宝1983 发表的:
我要显得没有肚子至少要减到140以下

你这个是标准体重了,多撸铁就行,不用减重

乐哥哥额
引用 @清蒸铁板烧 发表的:
你这速度太牛逼了吧,我记得以前大学考1000米我跑四分多钟已经累成狗了,你这配速跑9公里,你一开始跑的时候差不多什么速度

会跑的基本都是匀速,到最后会越来越快

反手一个大招
我也要减肥,祝成功,送给同样要减肥的我们

czczm
大哥脸部肉怎么减啊脑壳痛

卢ser
引用 @小宇无盐 发表的:
加油 成为最好的自己

做做力量训练吧,别光做有氧,有的后悔的。

812726760
牛逼

zouyang886
膝盖怎么受得了的啊?我这两天一跑都觉得膝盖疼,配速还没你高!
放开那Ge大婶
是个狼人

银若希
新年目标减重5斤吧,173/65。共勉

未云何龙2016
每天运动量多少啊?无氧和有氧怎么安排的

像黑子一样
共勉,我也开始减了!目标体重68kg

agilaseven
楼主,我和你差不多,220斤,身高180。
请教一下
你200多斤的时候也是跑步减肥的?
一般这个体重,身边的人全都不建议我跑步了。太伤膝盖了。你是从200多一直跑到150的?

有莘不殁
佩服,年后也准备下决心进行第n次减肥

liupang00
引用 @agilaseven 发表的:
楼主,我和你差不多,220斤,身高180。
请教一下
你200多斤的时候也是跑步减肥的?
一般这个体重,身边的人全都不建议我跑步了。太伤膝盖了。你是从200多一直跑到150的?

我觉得楼主那个普适性不强, 他从严重超重开始直接跑8公里, 跑那么快, 还是野跑。 可以说心肺功能和膝盖耐操度都是天选之人。 你这种大重量减一二十公斤很快的, 然后再考虑跑步吧
董宁qq009
我们差不多,我六个月胖了42斤

雅hhh
这也太优秀了

不是丶只是
问下楼主,下雨天一般怎么安排,淋着雨跑步吗?

防叟纵点银
我也想减肥。。可是还是没能实现
天堂火锅
跑步的频率和长度说下。我现在165,想减到150左右,难死我了。
agilaseven
引用 @liupang00 发表的:
我觉得楼主那个普适性不强, 他从严重超重开始直接跑8公里, 跑那么快, 还是野跑。 可以说心肺功能和膝盖耐操度都是天选之人。 你这种大重量减一二十公斤很快的, 然后再考虑跑步吧

所以。跑步的话,最好是多少公斤开始可以转向跑步呢?180斤可以跑了吗?

再过两个月我这边天气可以开始游泳了,我打算办年卡一周游三四天。游泳可以说全身运动量很大而且对关节伤害最小的运动了。

米法是我老婆
🐂🍺!拜服!

sars-2
窝火jr加油!我是去年8月份开始减脂的,从150减到目前118,我也没去健身房,就是在家用的keep做的,有氧结合无氧,控制吃~这是我前些天测的体重~

文静如你l
感谢分享,我也要开始减重!

埃尔坎
加油 轻下来了也保持运动和健康饮食的好习惯
德州大胡子
引用 @ivgtf 发表的:
借楼回复下楼主,我一个学弟就是减肥速度太快,导致免疫系统出问题,我真心希望你咨询下医生,一年内体重不能刻意降的太快的

我就是 现在胃不好了

五场四节三罚两中一铁
同款空袭2

Spoony丶少年
厉害了楼主,你这个我是真心佩服,去年我也在减肥,前前后后差不多也是7个月左右。但是我一直固定在5公里35分钟左右。所以一年时间只从140斤减到124斤,身高166。后面这段时间因为冬天太冷了,就中断了。现在过年回家这半个月,不知道又要肥几斤哦。明年目标:115斤!!

liupang00
引用 @agilaseven 发表的:
所以。跑步的话,最好是多少公斤开始可以转向跑步呢?180斤可以跑了吗?

再过两个月我这边天气可以开始游泳了,我打算办年卡一周游三四天。游泳可以说全身运动量很大而且对关节伤害最小的运动了。

这个看人, 你可以先快走-慢跑结合, 自己关注下膝关节的反应, 调整跑步的强度和距离。 另外就是野跑很容易伤膝盖的, 尤其对初学者, 开始最好只在跑步机上。
英俊潇洒整烂拖把
请问这是啥p图软件?把动漫头像p上去那个

无方向的雨
你是格里芬吗

查无此用户名
身高175 目标体重:62.5kg

我觉的有点太瘦了,

建议现在151.2斤看起来还不错,可以再下个5-10斤
至少我有肘
同样175cm,3个月从178减到了148,目标140,一起加油!

老林子里那旮旯的大虫
大哥牛逼,继续加油

陸陸陸萌醬
注意膝盖.
白塔后山
真的厉害,也能坚持,贼强。

W21号新秀
楼主那是什么软件啊

物我需两忘
减肥完是真的帅啊,真的很励志,我年后也要开始减肥了,肚子上快两层游泳圈了🌚

trvemice
想问个问题,除了吃控制之外,是每天都做有氧+无氧,还是有氧和无氧切换着来。
我不叫李易峰
加油啊,一定要保持,反弹会更厉害的

水滴的思绪
瘦后帅了不少啊 哈哈 保持住

詹皇才是MVP
励志

刘某某某某
跑步时候你手机放哪...哈哈哈

厉害了这
楼主啊继续加油

greekgod
长跑有天赋啊,9公里的配速已经老快了,加油加油,跟上无氧和核心力量,新年更上一层楼
TI_san
跑步吃不消,膝盖受不了。我是经常散散步,然后晚餐坚持不吃饱,平常吃十分之七,我就吃十分之三这样子,然后瘦下来了。

最近一个月没管住口,又胖回来了。
泉欣一
兄弟,我只想知道大冬天的夜跑你用的啥装备?
耿大炮
很帅!!!
青春遁走
引用 @叁月初六 发表的:
减完肥颜值也变高了许多啊,楼主加油,我也在减肥,自己也加油

明显变得年轻有活力了

zxtthhwb
牛X,减下来帅多了!