引用 @chengelyyz 发表的:原来减肥不能瘦脸，告辞
引用 @燃气宝宝1983 发表的:我也要减目前 178cm/75kg
引用 @liupang00 发表的:你体重没问题， 如果觉得自己需要减肥， 那应该是肌肉含量低， 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主， 保持营养平衡即可。
引用 @乐哥哥额 发表的:每天都跑吗？
引用 @擎鹰人 发表的:卧槽，牛批，重点是你跑步成绩也很不错，9km那个配速我这个好几年的跑步爱好者达不到
引用 @zlzjzls 发表的: 跑6休1 注意前后拉伸 累了也不能停下来走，宁愿跑慢
引用 @燃气宝宝1983 发表的:我要显得没有肚子至少要减到140以下
引用 @清蒸铁板烧 发表的:你这速度太牛逼了吧，我记得以前大学考1000米我跑四分多钟已经累成狗了，你这配速跑9公里，你一开始跑的时候差不多什么速度
引用 @小宇无盐 发表的: 加油 成为最好的自己
引用 @agilaseven 发表的: 楼主，我和你差不多，220斤，身高180。请教一下你200多斤的时候也是跑步减肥的？一般这个体重，身边的人全都不建议我跑步了。太伤膝盖了。你是从200多一直跑到150的？
引用 @liupang00 发表的:我觉得楼主那个普适性不强， 他从严重超重开始直接跑8公里， 跑那么快， 还是野跑。 可以说心肺功能和膝盖耐操度都是天选之人。 你这种大重量减一二十公斤很快的， 然后再考虑跑步吧
引用 @ivgtf 发表的:借楼回复下楼主，我一个学弟就是减肥速度太快，导致免疫系统出问题，我真心希望你咨询下医生，一年内体重不能刻意降的太快的
引用 @agilaseven 发表的:所以。跑步的话，最好是多少公斤开始可以转向跑步呢？180斤可以跑了吗？再过两个月我这边天气可以开始游泳了，我打算办年卡一周游三四天。游泳可以说全身运动量很大而且对关节伤害最小的运动了。
引用 @叁月初六 发表的:减完肥颜值也变高了许多啊，楼主加油，我也在减肥，自己也加油
没减肥之前我吃什么都是两份起步，桂林米粉三两两份 外加两杯益禾堂烤奶，晚上基本是顿顿宵夜，每顿饭量可以吃一个炸鸡+薯条+鸡块+两瓶3块钱的可乐起步。
以前也尝试过几次减肥，但是都是一个月就放弃了，太累了没有动力，主要是管不住自己的嘴，面对那些美食诱惑。最终下定决心的是，有一次去动物园，和家人一起玩跳楼机，然后因为太胖了，结果安全扣扣不上，所有人目光都齐聚我这里，那时候我觉得很羞耻，第一次觉得那么尴尬，尴尬到我想找个地方钻进去。
我减肥没有去健身房，没有办卡就是自己在家里控制饮食+无氧+有氧 我的饭量是150+100+100 米饭150 牛肉/鸡胸肉/鱼肉100 青菜100 水果看量，饿了自己加餐苹果。过了晚8点只喝水。早餐红薯/馒头/进行搭配
无氧运动：keep突击减脂训练/hiit燃脂进阶。
有氧运动：起初3、5、6公里40分钟，现在是稳定8.5公里40分钟，我可能比较幸运我一直很重视我的膝盖，怕会膝盖出现问题，但是目前没有发现较大问题。
2018.6.25开始减肥109KG 218斤 身高175
2019.1.31截至75.6KG 151.2斤
目标体重：62.5kg 时间：2019.6月份
想过放弃，因为一开始跑步会喘大气很厉害，周围的人都会看过来，而且一开始体重太大，跑起来的视觉感和听觉感很恐怖，但是每次想到游乐园工作人员那句：太胖了扣不上，我都坚持下来，我这里只是分享我的减肥感觉，不是专业的方法，只是和家人们分享一下心中的喜悦，我会一直努力坚持，懒惰不会成功，请相信自己，虽然我还没达成目标，今年走亲戚很多亲戚说不认得我了，心中略喜悦，就来分享了，我们6月份再见，加油！！！
楼主脸小了两号啊 兄弟
这还脸没瘦啊
楼下推荐眼科看一下
你这不是标准身材么，减个屁。不要光看体重，也要看体脂率，如果178，75kg，体脂10%左右就是完美身材
你体重没问题， 如果觉得自己需要减肥， 那应该是肌肉含量低， 体脂含量高。 这种情况建议撸铁为主， 保持营养平衡即可。
我要显得没有肚子至少要减到140以下
跑6休1 注意前后拉伸 累了也不能停下来走，宁愿跑慢
是啊，我跑了几年这距离跑死了最多也只能430
借楼回复下楼主，我一个学弟就是减肥速度太快，导致免疫系统出问题，我真心希望你咨询下医生，一年内体重不能刻意降的太快的
你这眼神。。要不去医院看看?
减肥不能瘦脸？？回家胖了6斤全在脸上。。
可以的，年后准备减肥20斤
我也是180现在76。。。我感觉没肚子140左右是可以的
你这个是标准体重了，多撸铁就行，不用减重
会跑的基本都是匀速，到最后会越来越快
做做力量训练吧，别光做有氧，有的后悔的。
请教一下
你200多斤的时候也是跑步减肥的？
一般这个体重，身边的人全都不建议我跑步了。太伤膝盖了。你是从200多一直跑到150的？
我觉得楼主那个普适性不强， 他从严重超重开始直接跑8公里， 跑那么快， 还是野跑。 可以说心肺功能和膝盖耐操度都是天选之人。 你这种大重量减一二十公斤很快的， 然后再考虑跑步吧
所以。跑步的话，最好是多少公斤开始可以转向跑步呢？180斤可以跑了吗？
再过两个月我这边天气可以开始游泳了，我打算办年卡一周游三四天。游泳可以说全身运动量很大而且对关节伤害最小的运动了。
我就是 现在胃不好了
这个看人， 你可以先快走-慢跑结合， 自己关注下膝关节的反应， 调整跑步的强度和距离。 另外就是野跑很容易伤膝盖的， 尤其对初学者， 开始最好只在跑步机上。
我觉的有点太瘦了，
建议现在151.2斤看起来还不错，可以再下个5-10斤
最近一个月没管住口，又胖回来了。
明显变得年轻有活力了