终于轮到我了，鲁迅美术学院毕业的我却迷上健身，算不算文体两开花？

楼主，手臂太细咋练粗?尤其是小臂和手腕，希望能回下我，谢谢啦！

666666666666

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

一个月两次腿。。。

夜店杀手

想问楼主饮食方面怎么个安排

李院长需要这样一位人体模特

引用 @宝贝别打脸 发表的:
楼主这身材在艺术院校岂不要风得风 要雨得雨

要男得男，要女得女

引用 @平凡的世界里 发表的:
太帅了吧

老哥说句别介意的话，我觉着17年的你更帅！18年有点过了 😂

我擦，帅得一批

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

楼主不光身材好，脸还蛮帅的。你微信号多少

我只想知道楼主是怎么长肉的? 我186cm，75kg
但是看上去很瘦 而且吃超多也不长肉 坚持去了1年多健身房(每周3-4次这样)也不长肉
请问楼主是怎么长肉的?

引用 @LzzZz0813 发表的:
懂得都懂 每隔一段时间虎扑就有这种帖子 骗小白玩

耶巴蒂 莱维贝贝 ~

引用 @chevrry 发表的:
再配辆倒骑驴，送电脑杠杠的。人送外号：三好街扛把子

东软渣fit人

楼主喝蛋白粉了么

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刘洋？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
干就完了，别人自不自然我不知道，反正我是业余的，没必要不自然

楼主你一开始55kg的时候也是这个训练强度吗？我现在63kg，想在家练，没有头绪。

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

引体向上试过每天100个，坚持了一周，最快也要45分钟才完成，也就搞不了别的了

楼主这身材这脸，我心动了

楼主加个q交流下？本人最近刚去健身房

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

刚开始健身的时候

这跟主楼的图他妈是一个人？

老哥想问个问题排除重量之外，你的动作流程是四年不变的吗？意思就是练胸就一直是这几套动作 练背就是那几套？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

100引体？我走了

问下楼主大神 卧推应该逐渐加重量还是逐渐减重量...只用俯卧撑热身可以么

真鸡儿帅

哇，请问楼主从一开始是怎么练的呀，要请教练吗

引用 @谈一次神魔恋 发表的:
这不难，我做完第一项俯卧撑就结束回家睡觉了。。

太真实了，俺也是😂

引用 @零号娱记 发表的:
借楼，这是楼主吗？尺度好大！！！

不是一个级别的

引用 @昼中星辰 发表的:
不是一个级别的

你再仔细看看？这图里的是谁？？？

楼主饮食怎么安排的？

刚开始那么瘦硬推初期容易气胸啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
哈哈哈谢谢

楼主平时饮食咋样的

我的天我自己都120斤了……

道理我都懂，你是怎么拒绝健身房哪些死缠烂打的健身教练的，烦得我都不想去了

你们学校的交配权你垄断了吧

明显18年用了合成代谢啦

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

🐎

我也是学美术的，现在工作四年了，也手，交流健身啊，卡都办好了

引用 @三青三 发表的:
我对象是鲁美毕业的。这要是遇上你我估计就特么没我啥事了……

哈哈，不要太自卑了，喜欢大肌霸的女人其实并没想象中多。练成穿上衣服有点轮廓最佳，就像楼主刚开始健身那张最完美。

老铁是怎么保持体脂的同时增大的 控制摄入没那么多 缓慢增吗

引用 @零号娱记 发表的:
借楼，这是楼主吗？尺度好大！！！

一看头像直觉告诉我楼主就是 van darkholme

罗杰斯 是你吗

引用 @StevieHoang 发表的:
一看头像直觉告诉我楼主就是 van darkholme

boy♂next♂door

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

感谢哥们！不过这明显不适合初期健身的人，特想问你，健身一年周期内的训练计划！

想舔

老哥牛逼啊！

大兄弟好帅。。。搞基不 哈哈哈

有貌
有才
身体还这么爆炸
我挺羡慕的

我想问问楼主吃饭方面会忌口吗？难道一年到头天天很节制那种吗😳 酒也不喝嘛

引用 @森鑫淼焱垚 发表的:
恭喜你，获得了全鲁美的优先交配权！

无限开火权？

这也太强了吧

在饮食上注意什么

引用 @天选子之 发表的:
来这里都是骗小白的，你没用药就没用呗，看好他超越自然龙哈哈哈哈

龙哥都职业卡了 ，还在强调自然呢吗？？

老哥我想问你练的时候饮食怎么安排，补剂呢？

非常厉害！两开花两开花🌼

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

这也太帅了

你肯定变身了，羡慕啊

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
训练上建议可以以力量训练为主，多次数做巨型组，短组间歇，如果有条件可以安排一天两次训练

你的意思是以小重量多次数的训练代替一部分有氧吗？！

我想知道楼主从开始到现在的过程是怎么练的？有人带吗还是自己练？

LZ请问肩膀怎么练得？我的肩不太宽，衣服撑不起来

腿还要加强

真心求教！请问楼主平时饮食是怎么安排的？

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:
这是我现在的计划，不一定适合你，你可以借鉴一下，还是要慢慢探索的，加油！
练胸：
热身：俯卧撑50-100个
上斜卧推：左右各10kg（2-3组）→左右各20kg（2-3组）→左右各25kg（1组）→左右各30kg
平板卧推：左右20kg→左右35kg
双杠臂屈伸（下胸）：100个（分5-8组）
龙门架绳索夹胸
俯卧撑到力竭（如果还有力量）
练背：
引体向上：100个 （前期每组15-20个，力量减退时增组数减次数）
杠铃划船大重量：4组
哑铃划船：6组（重量递减）
高位下拉：颈前4组，颈后4组
练肩：
小重量推肩：2组（热身）
前平举重量：6组（适中）
侧平举：6组（超级组，12 8 4递减，每组10-12个）
后束哑铃飞鸟器械：力竭
练腿：
一个月两次左右
练腹：
每天都会在训练中加上卷腹

看到热身50-100俯卧撑，我就不敢往下看了

引用 @詹姆斯卡特 发表的:
龙哥都职业卡了 ，还在强调自然呢吗？？

我就是嘲讽他们这类人物呢，龙哥当然自己说的是自然，人玩的是碳水循环，真尼玛高级

想知道怎么增重的😭 求回复！我也很瘦…直接健身可以增重嘛

这才是专业

🍺🍺

引用 @天选子之 发表的:
我就是嘲讽他们这类人物呢，龙哥当然自己说的是自然，人玩的是碳水循环，真尼玛高级

关键都是奥赛这一步了，谁还敢说自己是自然啊...... 这骗傻子也骗不过去啊，碳水循环蛋白质循环都行，但没有科技循环，谁能玩到奥赛职业卡啊....

有意思了~~~

引用 @刘刘刘刘刘小洋子 发表的:

卧槽，真的帅啊，这身肌肉

请问楼主 看之前的照片楼主肩膀好像也不是 很宽 现在这么宽是咋练的