熊当当的塑身日记~~~~~让身材和生活都更美丽！！

本版第一美腿。。

Looooooog and toned legs!!!

以下是引用千年老妖在9/14/2011 1:55:00 PM的发言：
本版第一美腿。。
re

以下是引用千年老妖在9/10/2011 2:05:00 PM的发言：
华丽丽的大长腿，这么直的腿在亚洲人中真不常见的
Just saw the pics. Can't agree more !

熊当真好看, 健康结实那种美. 同胞里很少见的.
 

9/16
 
core: 1 hour
 
b-day party later on...

以下是引用mydearbear在9/16/2011 6:08:00 PM的发言：

9/16
 
core: 1 hour
 
b-day party later on...
happy b-day!

以下是引用mydearbear在9/16/2011 6:08:00 PM的发言：

9/16
 
core: 1 hour
 
b-day party later on...
 
Have fun!! Don't overeat overdrink arrrrr........

 吃多了，喝晕了。。。。偶尔放纵一下感觉真好

 9/17

EP: 1hour

以下是引用mydearbear在9/17/2011 12:47:00 AM的发言：
 吃多了，喝晕了。。。。偶尔放纵一下感觉真好
你能喝？

以下是引用千年老妖在9/17/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    
     你能喝？
    


一般能喝，以前喝的多得时候厉害点，现在喝的少了

 9/18

chest, shoulder and tricep: 1 hour

abs: 16 min

累得直犯困

以下是引用mydearbear在9/19/2011 12:22:00 AM的发言：
 累得直犯困

 
hehe me too, 下午睡了一觉。

 8/21

legs and back: 1 hour

abs: 10 min

 锻炼上正轨了以后，睡眠特别好。 ：D

 9/23

kenpo x : 1hour

 9/24

chest and back: 40 min

9/25
 
hiking 1 hour
 
9/26
 
Yoga X : 1.5 hour
 
eating like a pig everyday recently

 9/27

core synergestics

来看美丽的熊宝.
 

以下是引用红_尘在9/27/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     来看美丽的熊宝.
      
    


我觉得要变壮好难啊，现在虽然力气上去了，但是整体看上去还是很瘦。。。而且我已经在狠吃了，晚上睡觉前还吃夜宵

以下是引用mydearbear在9/27/2011 9:23:00 PM的发言：

    
    

我觉得要变壮好难啊，现在虽然力气上去了，但是整体看上去还是很瘦。。。而且我已经在狠吃了，晚上睡觉前还吃夜宵
    

这样不是更好吗？力气上去就达到目的了吧。看上去瘦不正是 lean and fit 吗？

以下是引用lusi在9/28/2011 9:55:00 AM的发言：


这样不是更好吗？力气上去就达到目的了吧。看上去瘦不正是 lean and fit 吗？

i want to add some muscle mass

9/28
 
kenpo X: 1 hour
 
9/29
 
chest and back
[此贴子已经被作者于2011/9/29 16:19:20编辑过]

以下是引用mydearbear在9/29/2011 4:19:00 PM的发言：

i want to add some muscle mass
你有补充蛋白质吗?
据说是需要体重乘1那么多gram的蛋白质. 120磅的人, 需要补充120gram的蛋白质.
 

以下是引用红_尘在9/29/2011 4:35:00 PM的发言：

    
    
     你有补充蛋白质吗?
     据说是需要体重乘1那么多gram的蛋白质. 120磅的人, 需要补充120gram的蛋白质.
      
    


我补充了，也许不够把。 一般来说每天几颗坚果，一瓶酸奶，一个鸡蛋，然后几块排骨或者几块鱼肉。

其实我做的重量也不轻，比如前推我用的是70或者80磅，但是总感觉刺激不到位

10/2

chest

jogging

这段时间总觉得没有什么动力，非常懒惰，要改变！！

以下是引用mydearbear在10/2/2011 6:48:00 PM的发言：

    
     10/2

chest

jogging

这段时间总觉得没有什么动力，非常懒惰，要改变！！
    

这两个词连在一起很有趣

以下是引用mydearbear在10/2/2011 6:47:00 PM的发言：
我补充了，也许不够把。 一般来说每天几颗坚果，一瓶酸奶，一个鸡蛋，然后几块排骨或者几块鱼肉。 其实我做的重量也不轻，比如前推我用的是70或者80磅，但是总感觉刺激不到位
 
如果真的要长肌肉，你WT挺重，要不要额外补充点蛋白粉捏？
 
羡慕…… 好体力推这么重的weights

以下是引用lusi在10/2/2011 6:49:00 PM的发言：

    
    
这两个词连在一起很有趣

    


汗。。。。。忘了逗号

以下是引用yeecanoe在10/2/2011 8:42:00 PM的发言：

    
    
      
     如果真的要长肌肉，你WT挺重，要不要额外补充点蛋白粉捏？
      
     羡慕…… 好体力推这么重的weights
    


我有在喝protein shake,不过喝的痛苦，觉得味道很不好

10/4
 
chest and back: 1 hour
 
abs : 15 min

以下是引用mydearbear在10/3/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    
    

我有在喝protein shake,不过喝的痛苦，觉得味道很不好
    


我现在调整一下饮食。一天1杯酸奶。1杯豆浆。然后中间零食吃1个protein bar 。一个煮鸡蛋。再吃点肉类。蛋白质在饮食的比例基本就能够达到30%了。虽然可能一天还是不够100克

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 3:37:00 PM的发言：

我现在调整一下饮食。一天1杯酸奶。1杯豆浆。然后中间零食吃1个protein bar 。一个煮鸡蛋。再吃点肉类。蛋白质在饮食的比例基本就能够达到30%了。虽然可能一天还是不够100克
我吃的跟你差不多。只能这样了，再加上青菜水果米饭，真的吃不下了

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 3:37:00 PM的发言：

我现在调整一下饮食。一天1杯酸奶。1杯豆浆。然后中间零食吃1个protein bar 。一个煮鸡蛋。再吃点肉类。蛋白质在饮食的比例基本就能够达到30%了。虽然可能一天还是不够100克
如果不是非常想长肌肉的话, 这样足够了. 如果想长肌肉, 而且又作高强度的训练, 是需要额外补充的, 就是1 gram/lb
 

咦mm，发现一个也练P90X系列的。。。练的好吗？我看来看去只有abs和arms练得上手，，，，今天做他那个cardio做了10分钟就没兴趣了。。。。。

木有威望看不着美女  

以下是引用LeahBun在10/4/2011 10:14:00 PM的发言：
咦mm，发现一个也练P90X系列的。。。练的好吗？我看来看去只有abs和arms练得上手，，，，今天做他那个cardio做了10分钟就没兴趣了。。。。。

我觉得还行把，体力状态都增强了

10/5
 
elliptical 45 min

姨妈凶猛的来访了！

10/10
 
core synergystics 1 hour

妹子最近炼的如何了？我好久没来灌水，你在炼肌肉啊？除了蛋白质摄入要够，卡路里也要上够，我记得海版那阵子都是2500左右的卡路里。

 10/13

chest and back, abs

以下是引用千年老妖在10/11/2011 9:56:00 PM的发言：

    
    妹子最近炼的如何了？我好久没来灌水，你在炼肌肉啊？除了蛋白质摄入要够，卡路里也要上够，我记得海版那阵子都是2500左右的卡路里。
    


最近很忙，没啥时间锻炼了。。。。我吃得也不够，没啥胃口阿

 10/16

kenpo x

好久都没看到你了，水楼怎么也不去了

以下是引用mydearbear在8/19/2011 7:13:00 PM的发言：

锻炼有一个月了, 一周大概4到5天,  三次WT有氧两次.....腹部紧了一些,腿也紧了一点....
 
 



今天刚刚发现我有一个威望了，赶紧来瞻仰你的照片，腿很漂亮，腹部很紧致。哇，这还是6月份的照片，现在应该更好