虽然重量不重,但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。 i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. [此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. [此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过] me too me too. Also I would like to add some muscle on my shoulder, upper arm and chest. Will update some starting pics tonight. How about join me?
你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄.. 8我最多只能坚持两分钟,然后就不得不减慢速度,要不心脏要跳出来了。。。嗯,我也觉得可能增大WT比较好,现在肉挺松的。Thanks!!!
报一下数字做个记录把,也激励自己每周都进步一点点!!
身高:168
体重:115左右
腰:62-63
臀:89
大腿:50
小腿:33
目标:希望减掉几磅肥肉,增加点肌肉,有肌肉线条
暂定计划:
上半身肌肉很弱(当然下半身也好不了哪去),坚持一个星期三次WT,增强肩,背,胸,Tricep的肌肉力量(当然要是不减胸最好);结合有氧interval训练(极其不喜欢跑步,但是现在要努力坚持下去)减一点脂肪;一个routine坚持六个星期左右。现在知识很缺乏,器械很短缺(没参加gym),所以尽量用哑铃,大球和跑步。等体能稍微上去一些了,再准备去gym.、、
最后上个偶像 Candice Swanepoel 流流口水:
reference: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
锻炼一个月了, pic在P27
身高:168
体重:117-118
胸: 86
腰:61- 62
臀: 89
大腿:49
小腿:32
[此贴子已经被作者于2011/8/20 14:08:49编辑过]
Tricep kickbacks 30*3
Modified Push up 20*3
Lateral Raise 20*3
Tredmill 20min: 5 warm up/speed 4
2 min /speed 8
1 min /speed 4
repeat 5 times
stretch 10 min
[此贴子已经被作者于2011/7/18 21:42:08编辑过]
168 , 115lb还要减。。。
我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。
啊!!!!
168 , 115lb还要减。。。
我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。
虽然重量不重,但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。
Tredmill : 20 min 7/4
Elliptical: 20 min 8/4
stretch 10 min
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虽然重量不重,但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。
i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm.
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
这个base超好阿..身体也好..体能也好!!!应该多WT少cardio..肥肉太少要珍惜的用..cardio一上就没了.. 大牛驾到!!抱住问:心肺功能差,跑步感觉生不如死,怎么办?肚子还是有点肥肉,不上cadio怎么减?
i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm.
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
me too me too. Also I would like to add some muscle on my shoulder, upper arm and chest. Will update some starting pics tonight. How about join me?
[此贴子已经被作者于2011/8/1 19:41:56编辑过]
狠fit!!!压根没看出有啥要修的..激动的爬走
94,就这还不满意呢,羞愧加气愤地飘过
大牛驾到!!抱住问:心肺功能差,跑步感觉生不如死,怎么办?肚子还是有点肥肉,不上cadio怎么减?
你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
啊!!!!
168 , 115lb还要减。。。
我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。
me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM,像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。
我怎么看是横着的。 狠苗条!
我这里是正常的,不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了,急切需要吗搜
你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
8我最多只能坚持两分钟,然后就不得不减慢速度,要不心脏要跳出来了。。。嗯,我也觉得可能增大WT比较好,现在肉挺松的。Thanks!!!
看到片片更是无语了。。。不过转念一想,要不是要求这么高怎么能这么fit,借以自勉。
我非常的mentally weak.....不开个log我真的坚持不下来,巨懒惰
7/20
Cycling 10 min
Squats: 20*2
different Lunge combination: 20*2 20*2 20*2
Crunch: 20*3 20*3
Exchange ball: 20*2
calf extension: 20*2
stretch 10 min
懒惰基因再次发作,心跳一加速我就开始怜惜自己了!!鄙视自己。。。。
8我最多只能坚持两分钟,然后就不得不减慢速度,要不心脏要跳出来了。。。嗯,我也觉得可能增大WT比较好,现在肉挺松的。Thanks!!!
8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强
我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强
牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...
牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...
没练过。。。。小时候被选进田径队,因为懒,没多久就退出了。。。这只是我的目标,不代表我有这能力。。。。
没练过。。。。小时候被选进田径队,因为懒,没多久就退出了。。。这只是我的目标,不代表我有这能力。。。。
能选进去先天条件一定非常好!
能选进去先天条件一定非常好!
好什么好,就是学校的,又不是什么专业的。而且是短跑,巨容易粗腿。
好什么好,就是学校的,又不是什么专业的。而且是短跑,巨容易粗腿。
那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..
那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..
爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。
爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。
跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..
我这里是正常的,不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了,急切需要吗搜
现在好了。。
哈哈。。你喜欢吗艘啊!看好你!!!
跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..
嗯,我也意识到了。慢点跑把。
现在好了。。
哈哈。。你喜欢吗艘啊!看好你!!!
吗艘好阿,我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉,你懂的.....
Tredmill 20min 5.2-5.4
Elliptical 25min 1/6
Stretch 10min
8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
military push up: 20 16 10 8
modified push up: 20*2
basic crunch: 20*2
今天突然觉得大腿瘦了紧了 way to go!
[此贴子已经被作者于2011/7/23 0:04:13编辑过]
P90X: Plyometrics 1hour
md简直是自虐!大腿肯定要痛了
[此贴子已经被作者于2011/7/23 11:17:38编辑过]
crunch combination: 20*3 20*3 20*3
push up combination: 15 10 8 10 10
back extension: 20*3
chest press: 15*3
shoulder press: 15*3
见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
这种gym里偶尔能看到...再猛的都在路上了...
still 生理期.....
Elliptical: 40 min, 4/8
看照片,以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
我再次鸡洞了!!!
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何?
我再次鸡洞了!!!
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何?
那个p90x我不熟悉,好像fengge 写过一个评论,在她第一个帖子里,你去找找?
那个p90x我不熟悉,好像fengge 写过一个评论,在她第一个帖子里,你去找找?
多谢!我去看看
看照片,以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..
哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..
soul mate
哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像.. 我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了!可能总体上感觉有点象把。。。。
挺fit的....
我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了!可能总体上感觉有点象把。。。。
细节有差.底板很像压.呵呵..
吗艘好阿,我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉,你懂的.....
这个狠!
生理期最后一天。。。
今天作了core synergy,跟fengge感觉一样,动作太细,有时候根本来不及仔细体会。应该会在所有碟子都体验之后再根据自己的具体情况修改。。。。
还发现一个问题,作squat和lunge的时候左腿很无力,不自觉地会把力量转移到右腿和右屁股上。。。。也许我的脊柱也有问题?
leg extension: 30lb 20*3
lat pulldown: 40lb 15*3
chest press: 50lb 10*3
有种有心无力的感觉。。。。
熊mm身材好好啊, 也是大长腿细高个, 漂亮啊
你们的小腿怎么都那么美啊
说实话,你不需要去脂肪
nod她这底子实在太好了...WT跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..
md我昨天剩的牛肉卷饼还剩一块放冰箱里怎么不见了......怒!
难不成mm也是从麻婆小馆买的?
难不成mm也是从麻婆小馆买的?
在梁妈妈家买的:)
说实话,你不需要去脂肪 我已经反省过了。。。。我现在很迷芒,目标非常不明确。。。
nod她这底子实在太好了...WT跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..
我弯腰坐下来肚子上一堆肉。。。
Cardio X: 1hour
combination of yoga, kickboxing, and some core exercise. Feel quite easy, but still sweat like pig.....
Stretch 10 min
Then cook for my daughter and zt, shower, done!
汗阿,你们不要再叫唤了,我都不敢贴照片,也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多,但是我的肉基本都在屁股和大腿上,肩膀也没有那么宽,腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比,我要崩溃了。。。。
告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
你还真杠上了,狂汗。。。。。
汗阿,你们不要再叫唤了,我都不敢贴照片,也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多,但是我的肉基本都在屁股和大腿上,肩膀也没有那么宽,腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比,我要崩溃了。。。。
赛,甭!!! 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...
哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...
都是你都是你。。。。
赛,甭!!! 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
那是一定的,你们帮很好玩
几张早上锻炼完的,可以看出腿不是很结实,上身如果更壮点会更好,腹部有少许松肉
删鸟!
怎么照出来这副德行,头重脚轻的。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/1 12:37:49编辑过]
哭死!!!来晚了,mm能重现一下吗?
赛,甭!!! 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
女土匪~
都是你都是你。。。。
me..X光水平不是盖的..哈哈
me..X光水平不是盖的..哈哈
我精分了,你是22?
啊!!!!
168 , 115lb还要减。。。
我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。
我怎么看是横着的。 狠苗条!
看到片片更是无语了。。。不过转念一想,要不是要求这么高怎么能这么fit,借以自勉。
re!!!!!照片上看身材很好很fit啊。
[此贴子已经被作者于2011/8/1 17:14:07编辑过]
女土匪~
也是女流氓!
me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM,像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。
强烈同意。同困难户
见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
我觉得这个跟身高也有关。。。我仔细对比过频率,我160- 跑5.5的频率跟一个175+的mm跑7.x频率是一样的
你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
cardio会单薄是怎么回事??
cardio会单薄是怎么回事??
fat overburn
~~
[此贴子已经被作者于2011/8/2 16:10:57编辑过]
wk...换了大衣来看发现ww只有3
闻着伤心听着落泪阿