熊当当的塑身日记~~~~~让身材和生活都更美丽！！

自从有了娃，锻炼就有一搭没一搭，越来越懒惰。。。。最近猛然发现腰上也开始有了赘肉，大惊！进而发现拜拜肉也很松！！！！大腿也软耙耙很无力！！！！精神也远不如从前，做点家务就一天没精神，每天都睡不够，老觉得虚弱。。。。看来是时候要重回健身房了！！我要健康紧致的身材！！！
 
报一下数字做个记录把，也激励自己每周都进步一点点！！
身高：168
体重：115左右
腰：62-63
臀：89
大腿：50
小腿：33 
 
目标：希望减掉几磅肥肉，增加点肌肉，有肌肉线条


暂定计划：

上半身肌肉很弱（当然下半身也好不了哪去），坚持一个星期三次WT,增强肩，背，胸，Tricep的肌肉力量（当然要是不减胸最好）；结合有氧interval训练（极其不喜欢跑步，但是现在要努力坚持下去）减一点脂肪；一个routine坚持六个星期左右。现在知识很缺乏，器械很短缺（没参加gym），所以尽量用哑铃，大球和跑步。等体能稍微上去一些了，再准备去gym.、、


最后上个偶像 Candice Swanepoel 流流口水：






reference:  http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
 
 
 
锻炼一个月了,  pic在P27
 
身高：168
体重：117-118
胸: 86
腰：61- 62
臀: 89
大腿：49
小腿：32

 
 

[此贴子已经被作者于2011/8/20 14:08:49编辑过]

7/18:
 
Tricep kickbacks 30*3
Modified Push up 20*3
Lateral Raise 20*3
 
Tredmill 20min: 5 warm up/speed 4
                      2 min  /speed 8
                      1 min  /speed 4
                      repeat 5 times
 
stretch 10 min
 

[此贴子已经被作者于2011/7/18 21:42:08编辑过]

我在想我的运动量是不是太小了。。。。

啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    
虽然重量不重，但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。

7/19
 
Tredmill : 20 min  7/4
Elliptical:  20 min  8/4
 
stretch 10 min

心肺不行啊，速度一快就喘

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite

这个base超好阿..身体也好..体能也好!!!应该多WT少cardio..肥肉太少要珍惜的用..cardio一上就没了..

以下是引用mydearbear在7/19/2011 12:10:00 AM的发言：

虽然重量不重，但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。
i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. 
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]

以下是引用22june在7/19/2011 2:45:00 PM的发言：
这个base超好阿..身体也好..体能也好!!!应该多WT少cardio..肥肉太少要珍惜的用..cardio一上就没了.. 大牛驾到！!抱住问：心肺功能差，跑步感觉生不如死，怎么办？肚子还是有点肥肉，不上cadio怎么减？

以下是引用lotife99在7/19/2011 3:17:00 PM的发言：

i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. 
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
me too me too. Also I would like to add some muscle on my shoulder, upper arm and chest. Will update some starting pics tonight. How about join me?

  几张早上锻炼完的，可以看出腿不是很结实，上身如果更壮点会更好，腹部有少许松肉



 

[此贴子已经被作者于2011/8/1 19:41:56编辑过]

我怎么看是横着的。    狠苗条！

狠fit!!!压根没看出有啥要修的..激动的爬走

以下是引用22june在7/20/2011 3:25:00 AM的发言：
狠fit!!!压根没看出有啥要修的..激动的爬走
94，就这还不满意呢，羞愧加气愤地飘过

以下是引用mydearbear在7/19/2011 4:42:00 PM的发言：
大牛驾到！!抱住问：心肺功能差，跑步感觉生不如死，怎么办？肚子还是有点肥肉，不上cadio怎么减？

你都跑８了完全不差阿.心肺跑１,２月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..

 这么fit还叫，冤孽啊

以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言：
啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM，像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。

看到片片更是无语了。。。不过转念一想，要不是要求这么高怎么能这么fit，借以自勉。

以下是引用佳肴在7/20/2011 1:44:00 AM的发言：
我怎么看是横着的。 狠苗条！
我这里是正常的，不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了，急切需要吗搜

以下是引用22june在7/20/2011 11:51:00 AM的发言：

你都跑８了完全不差阿.心肺跑１,２月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
8我最多只能坚持两分钟，然后就不得不减慢速度，要不心脏要跳出来了。。。嗯，我也觉得可能增大WT比较好，现在肉挺松的。Thanks!!!

以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:17:00 PM的发言：
看到片片更是无语了。。。不过转念一想，要不是要求这么高怎么能这么fit，借以自勉。
我非常的mentally weak.....不开个log我真的坚持不下来，巨懒惰

谢谢大牛们赏光！以后多来指导一下，我健身知识很粗浅

7/20
 
Cycling 10 min
Squats: 20*2
different Lunge combination: 20*2  20*2  20*2
Crunch: 20*3 20*3
Exchange ball: 20*2
calf extension: 20*2
 
stretch 10 min
 
懒惰基因再次发作，心跳一加速我就开始怜惜自己了！！鄙视自己。。。。
 
 

以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:37:00 PM的发言：

8我最多只能坚持两分钟，然后就不得不减慢速度，要不心脏要跳出来了。。。嗯，我也觉得可能增大WT比较好，现在肉挺松的。Thanks!!!
8能坚持２分钟非常..非常..非常不错了...

以下是引用22june在7/20/2011 12:50:00 PM的发言：

8能坚持２分钟非常..非常..非常不错了...
我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强

以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:56:00 PM的发言：

我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强
牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...

以下是引用22june在7/20/2011 1:37:00 PM的发言：

牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...
没练过。。。。小时候被选进田径队，因为懒，没多久就退出了。。。这只是我的目标，不代表我有这能力。。。。

以下是引用mydearbear在7/20/2011 2:01:00 PM的发言：

没练过。。。。小时候被选进田径队，因为懒，没多久就退出了。。。这只是我的目标，不代表我有这能力。。。。
能选进去先天条件一定非常好!

以下是引用麦当当在7/20/2011 2:05:00 PM的发言：

能选进去先天条件一定非常好!
好什么好，就是学校的，又不是什么专业的。而且是短跑，巨容易粗腿。

以下是引用mydearbear在7/20/2011 2:07:00 PM的发言：

好什么好，就是学校的，又不是什么专业的。而且是短跑，巨容易粗腿。
那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..

以下是引用22june在7/20/2011 5:01:00 PM的发言：

那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..
爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。

以下是引用mydearbear在7/20/2011 6:11:00 PM的发言：

爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。
跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..

以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:34:00 PM的发言：

我这里是正常的，不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了，急切需要吗搜
现在好了。。
 
哈哈。。你喜欢吗艘啊！看好你！！！

以下是引用麦当当在7/20/2011 6:29:00 PM的发言：

跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..
嗯，我也意识到了。慢点跑把。

以下是引用海延在7/20/2011 6:32:00 PM的发言：

现在好了。。
 
哈哈。。你喜欢吗艘啊！看好你！！！
吗艘好阿，我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉，你懂的.....

7/21
 
Tredmill 20min 5.2-5.4
Elliptical 25min 1/6
 
Stretch 10min

以下是引用22june在7/20/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
     8能坚持２分钟非常..非常..非常不错了...
    


见过一个很fit的白女，7.5跑了40min，看得我下巴都要掉下来了，我很可耻地在跑5，还总偷懒地调到4.5

 7/22

military push up: 20 16 10 8

modified push up: 20*2

basic crunch: 20*2

今天突然觉得大腿瘦了紧了 way to go!

[此贴子已经被作者于2011/7/23 0:04:13编辑过]

 7/23

P90X: Plyometrics 1hour

md简直是自虐！大腿肯定要痛了

[此贴子已经被作者于2011/7/23 11:17:38编辑过]

 没有天理, 一尺八的腰还说自己有肥肉, 让我们这样的....情何以勘...

7/26
 
crunch combination: 20*3 20*3 20*3
push up combination: 15 10 8 10 10
back extension: 20*3
chest press: 15*3
shoulder press: 15*3
 

以下是引用buffie在7/22/2011 11:56:00 AM的发言：

见过一个很fit的白女，7.5跑了40min，看得我下巴都要掉下来了，我很可耻地在跑5，还总偷懒地调到4.5
这种gym里偶尔能看到...再猛的都在路上了...

heihei , got 10% bonus

这几天生理期没锻炼

7/29:
 
still 生理期.....
 
Elliptical: 40 min, 4/8

md我昨天剩的牛肉卷饼还剩一块放冰箱里怎么不见了......怒!

看照片，以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:49:00 PM的发言：
看照片，以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
我再次鸡洞了!!!
 
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何？

以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:16:00 PM的发言：

我再次鸡洞了!!!
 
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何？
那个p90x我不熟悉，好像fengge 写过一个评论，在她第一个帖子里，你去找找？

以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:25:00 PM的发言：

那个p90x我不熟悉，好像fengge 写过一个评论，在她第一个帖子里，你去找找？
多谢！我去看看

以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:49:00 PM的发言：
看照片，以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..

以下是引用22june在7/29/2011 8:34:00 PM的发言：

哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..
ｓｏｕｌ　ｍａｔｅ

以下是引用22june在7/29/2011 8:34:00 PM的发言：

哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像.. 我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了！可能总体上感觉有点象把。。。。

今天才看到相片..

挺fit的....

以下是引用mydearbear在7/29/2011 9:09:00 PM的发言：
我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了！可能总体上感觉有点象把。。。。
细节有差.底板很像压.呵呵..

以下是引用mydearbear在7/20/2011 6:37:00 PM的发言：

    
    
     吗艘好阿，我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉，你懂的.....
    

这个狠！

7/31
 
生理期最后一天。。。
 
 
今天作了core synergy,跟fengge感觉一样，动作太细，有时候根本来不及仔细体会。应该会在所有碟子都体验之后再根据自己的具体情况修改。。。。
 
还发现一个问题，作squat和lunge的时候左腿很无力，不自觉地会把力量转移到右腿和右屁股上。。。。也许我的脊柱也有问题？
 
leg extension:  30lb 20*3
lat pulldown:   40lb  15*3
chest press: 50lb  10*3
 
有种有心无力的感觉。。。。

 下午去看了US open of surfing,   满沙滩的帅歌靓妹啊, 我眼睛都花了.....主持人也说美女比比赛好看......还有滑板表演里面有个大概才4,5岁的小男孩,酷毙了!! 晚上去听symphony.......

所以是对自己要求高的同学都其实是好身材，保持就好了！

说实话，你不需要去脂肪

一看就是牛人啊，这还叫唤啥啊！只有bso的任务分给你了

哇塞我才看到!
熊mm身材好好啊, 也是大长腿细高个, 漂亮啊
你们的小腿怎么都那么美啊

以下是引用千年老妖在7/31/2011 9:11:00 PM的发言：
说实话，你不需要去脂肪
nod她这底子实在太好了...ＷＴ跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..

以下是引用mydearbear在7/29/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    md我昨天剩的牛肉卷饼还剩一块放冰箱里怎么不见了......怒!
    


难不成mm也是从麻婆小馆买的？

汗阿，你们不要再叫唤了，我都不敢贴照片，也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多，但是我的肉基本都在屁股和大腿上，肩膀也没有那么宽，腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比，我要崩溃了。。。。

以下是引用buffie在8/1/2011 11:35:00 AM的发言：

难不成mm也是从麻婆小馆买的？
在梁妈妈家买的:)

以下是引用千年老妖在7/31/2011 9:11:00 PM的发言：
说实话，你不需要去脂肪 我已经反省过了。。。。我现在很迷芒，目标非常不明确。。。

以下是引用22june在8/1/2011 12:33:00 AM的发言：

nod她这底子实在太好了...ＷＴ跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..
我弯腰坐下来肚子上一堆肉。。。

8/1
 
Cardio X: 1hour
 
combination of yoga, kickboxing, and some core exercise. Feel quite easy, but still sweat like pig.....
 
Stretch 10 min
 
Then cook for my daughter and zt, shower, done!

以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:33:00 PM的发言：
汗阿，你们不要再叫唤了，我都不敢贴照片，也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多，但是我的肉基本都在屁股和大腿上，肩膀也没有那么宽，腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比，我要崩溃了。。。。
告诉你，群众的眼睛是雪亮的，从身材形象这点来说，观众肯定比本人准确，

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:40:00 PM的发言：

告诉你，群众的眼睛是雪亮的，从身材形象这点来说，观众肯定比本人准确，
你还真杠上了，狂汗。。。。。

以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:33:00 PM的发言：

    
    汗阿，你们不要再叫唤了，我都不敢贴照片，也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多，但是我的肉基本都在屁股和大腿上，肩膀也没有那么宽，腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比，我要崩溃了。。。。
    
  赛，甭！！！  不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...

以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:40:00 PM的发言：

告诉你，群众的眼睛是雪亮的，从身材形象这点来说，观众肯定比本人准确，
哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...

以下是引用22june在8/1/2011 1:50:00 PM的发言：

哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...
都是你都是你。。。。

以下是引用海延在8/1/2011 1:43:00 PM的发言：
赛，甭！！！ 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
那是一定的，你们帮很好玩

以下是引用mydearbear在7/19/2011 6:59:00 PM的发言：

    
       几张早上锻炼完的，可以看出腿不是很结实，上身如果更壮点会更好，腹部有少许松肉

     删鸟！

怎么照出来这副德行，头重脚轻的。。。
     [此贴子已经被作者于2011/8/1 12:37:49编辑过]

    


哭死！！！来晚了，mm能重现一下吗？

以下是引用海延在8/1/2011 1:43:00 PM的发言：
赛，甭！！！ 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
女土匪~

以下是引用mydearbear在8/1/2011 2:30:00 PM的发言：

都是你都是你。。。。
me..X光水平不是盖的..哈哈

以下是引用麦当当在8/1/2011 4:43:00 PM的发言：

me..X光水平不是盖的..哈哈
我精分了，你是22？

mm我才看到你的帖子！！可惜看不到你的照片。。咱俩身高差不多，你这个体重就是我的目标啊。。真想知道你现在是什么样子

以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    

以下是引用佳肴在7/20/2011 1:44:00 AM的发言：

    
    我怎么看是横着的。    狠苗条！
    

以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:17:00 PM的发言：

    
    看到片片更是无语了。。。不过转念一想，要不是要求这么高怎么能这么fit，借以自勉。
    
re！！！！！照片上看身材很好很fit啊。

[此贴子已经被作者于2011/8/1 17:14:07编辑过]

以下是引用deedeezz在8/1/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    
     女土匪~
    
也是女流氓！

以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    
     me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM，像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。
    

强烈同意。同困难户

以下是引用buffie在7/22/2011 11:56:00 AM的发言：

    
    
    

见过一个很fit的白女，7.5跑了40min，看得我下巴都要掉下来了，我很可耻地在跑5，还总偷懒地调到4.5
    

我觉得这个跟身高也有关。。。我仔细对比过频率，我160- 跑5.5的频率跟一个175+的mm跑7.x频率是一样的

以下是引用22june在7/20/2011 11:51:00 AM的发言：

    
    
     你都跑８了完全不差阿.心肺跑１,２月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
    

cardio会单薄是怎么回事？？

 看到照片了，mm身材真棒！！！

以下是引用Baguette在8/1/2011 6:43:00 PM的发言：

cardio会单薄是怎么回事？？
fat overburn

哈哈 mm我看到了小图!!!这个身材太hot了 明显是运动达人啊

 
~~
[此贴子已经被作者于2011/8/2 16:10:57编辑过]

。。。。猴年马月才有四个威望呀。。。

 N年前就这么前突后翘！

wk...鼻血

 wk...换了大衣来看发现ww只有3

以下是引用伊波拉在8/2/2011 1:09:00 AM的发言：
 wk...换了大衣来看发现ww只有3
闻着伤心听着落泪阿

 不要这么小气啊，让我也看看那

要不斑斑给我加个威望吧，我觉得好长好长时间是3了

 妈呀, 这个后边的线条...口水啊.

难道是个混血的当当?