熊当当的塑身日记~~~~~让身材和生活都更美丽!!

m
mydearbear
楼主 (北美华人网)
自从有了娃,锻炼就有一搭没一搭,越来越懒惰。。。。最近猛然发现腰上也开始有了赘肉,大惊!进而发现拜拜肉也很松!!!!大腿也软耙耙很无力!!!!精神也远不如从前,做点家务就一天没精神,每天都睡不够,老觉得虚弱。。。。看来是时候要重回健身房了!!我要健康紧致的身材!!!
 
报一下数字做个记录把,也激励自己每周都进步一点点!!
身高:168
体重:115左右
腰:62-63
臀:89
大腿:50
小腿:33 
 
目标:希望减掉几磅肥肉,增加点肌肉,有肌肉线条


暂定计划:

上半身肌肉很弱(当然下半身也好不了哪去),坚持一个星期三次WT,增强肩,背,胸,Tricep的肌肉力量(当然要是不减胸最好);结合有氧interval训练(极其不喜欢跑步,但是现在要努力坚持下去)减一点脂肪;一个routine坚持六个星期左右。现在知识很缺乏,器械很短缺(没参加gym),所以尽量用哑铃,大球和跑步。等体能稍微上去一些了,再准备去gym.、、


最后上个偶像 Candice Swanepoel 流流口水:






reference:  http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
 
 
 
锻炼一个月了,  pic在P27
 
身高:168
体重:117-118
胸: 86
腰:61- 62
臀: 89
大腿:49
小腿:32

 
 

[此贴子已经被作者于2011/8/20 14:08:49编辑过]
m
mydearbear
2 楼
7/18:
 
Tricep kickbacks 30*3
Modified Push up 20*3
Lateral Raise 20*3
 
Tredmill 20min: 5 warm up/speed 4
                      2 min  /speed 8
                      1 min  /speed 4
                      repeat 5 times
 
stretch 10 min
 

[此贴子已经被作者于2011/7/18 21:42:08编辑过]
m
mydearbear
3 楼
我在想我的运动量是不是太小了。。。。
v
vivianLiang
4 楼
啊!!!!

168 , 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。
m
mydearbear
5 楼
以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言:

    
    啊!!!!

168 , 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    
虽然重量不重,但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。
m
mydearbear
6 楼
7/19
 
Tredmill : 20 min  7/4
Elliptical:  20 min  8/4
 
stretch 10 min
m
mydearbear
7 楼
心肺不行啊,速度一快就喘

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite
2
22june
8 楼
这个base超好阿..身体也好..体能也好!!!应该多WT少cardio..肥肉太少要珍惜的用..cardio一上就没了..
l
lotife99
9 楼
以下是引用mydearbear在7/19/2011 12:10:00 AM的发言:

虽然重量不重,但是不够tone,腹部还是有点肥肉的。。。
i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. 
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
m
mydearbear
10 楼
以下是引用22june在7/19/2011 2:45:00 PM的发言:
这个base超好阿..身体也好..体能也好!!!应该多WT少cardio..肥肉太少要珍惜的用..cardio一上就没了.. 大牛驾到!!抱住问:心肺功能差,跑步感觉生不如死,怎么办?肚子还是有点肥肉,不上cadio怎么减?
m
mydearbear
11 楼
以下是引用lotife99在7/19/2011 3:17:00 PM的发言:

i have almost the same figure as LZ. I feel I need to tone some shape like belly and upper arm. 
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:17:04编辑过]
me too me too. Also I would like to add some muscle on my shoulder, upper arm and chest. Will update some starting pics tonight. How about join me?
m
mydearbear
12 楼
  几张早上锻炼完的,可以看出腿不是很结实,上身如果更壮点会更好,腹部有少许松肉



 

[此贴子已经被作者于2011/8/1 19:41:56编辑过]
佳肴
13 楼
我怎么看是横着的。    狠苗条!
2
22june
14 楼
狠fit!!!压根没看出有啥要修的..激动的爬走
K
Katze
15 楼
以下是引用22june在7/20/2011 3:25:00 AM的发言:
狠fit!!!压根没看出有啥要修的..激动的爬走
94,就这还不满意呢,羞愧加气愤地飘过
2
22june
16 楼
以下是引用mydearbear在7/19/2011 4:42:00 PM的发言:
大牛驾到!!抱住问:心肺功能差,跑步感觉生不如死,怎么办?肚子还是有点肥肉,不上cadio怎么减?

你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
伊波拉
17 楼
 这么fit还叫,冤孽啊
G
GTAgal
18 楼
以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言:
啊!!!!

168 , 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM,像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。
G
GTAgal
19 楼
看到片片更是无语了。。。不过转念一想,要不是要求这么高怎么能这么fit,借以自勉。
m
mydearbear
20 楼
以下是引用佳肴在7/20/2011 1:44:00 AM的发言:
我怎么看是横着的。 狠苗条!
我这里是正常的,不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了,急切需要吗搜
m
mydearbear
21 楼
以下是引用22june在7/20/2011 11:51:00 AM的发言:

你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
8我最多只能坚持两分钟,然后就不得不减慢速度,要不心脏要跳出来了。。。嗯,我也觉得可能增大WT比较好,现在肉挺松的。Thanks!!!
m
mydearbear
22 楼
以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:17:00 PM的发言:
看到片片更是无语了。。。不过转念一想,要不是要求这么高怎么能这么fit,借以自勉。
我非常的mentally weak.....不开个log我真的坚持不下来,巨懒惰
m
mydearbear
23 楼
谢谢大牛们赏光!以后多来指导一下,我健身知识很粗浅

7/20
 
Cycling 10 min
Squats: 20*2
different Lunge combination: 20*2  20*2  20*2
Crunch: 20*3 20*3
Exchange ball: 20*2
calf extension: 20*2
 
stretch 10 min
 
懒惰基因再次发作,心跳一加速我就开始怜惜自己了!!鄙视自己。。。。
 
 
2
22june
24 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:37:00 PM的发言:

8我最多只能坚持两分钟,然后就不得不减慢速度,要不心脏要跳出来了。。。嗯,我也觉得可能增大WT比较好,现在肉挺松的。Thanks!!!
8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
m
mydearbear
25 楼
以下是引用22june在7/20/2011 12:50:00 PM的发言:

8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强
2
22june
26 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:56:00 PM的发言:

我的目标是9的速度4分钟。。。。然后重复8,9次左右。现在我目标减半都完成的很勉强
牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...
m
mydearbear
27 楼
以下是引用22june在7/20/2011 1:37:00 PM的发言:

牛..我们整个斧头帮估计都没有人能make it to this level...你是不是以前练过...
没练过。。。。小时候被选进田径队,因为懒,没多久就退出了。。。这只是我的目标,不代表我有这能力。。。。
麦当当
28 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 2:01:00 PM的发言:

没练过。。。。小时候被选进田径队,因为懒,没多久就退出了。。。这只是我的目标,不代表我有这能力。。。。
能选进去先天条件一定非常好!
m
mydearbear
29 楼
以下是引用麦当当在7/20/2011 2:05:00 PM的发言:

能选进去先天条件一定非常好!
好什么好,就是学校的,又不是什么专业的。而且是短跑,巨容易粗腿。
2
22june
30 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 2:07:00 PM的发言:

好什么好,就是学校的,又不是什么专业的。而且是短跑,巨容易粗腿。
那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..
m
mydearbear
31 楼
以下是引用22june在7/20/2011 5:01:00 PM的发言:

那你爆发力应该很好..我完全做不了9这么高速的interval..没这个能力...8都吃力..
爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。
麦当当
32 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 6:11:00 PM的发言:

爆发力比耐力好很多。但是要细腿不是只能靠耐力吗。我最怕小腿粗了。
跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..
海延
33 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 12:34:00 PM的发言:

我这里是正常的,不知道怎么回事。。。。。除了苗条就没啥了,急切需要吗搜
现在好了。。
 
哈哈。。你喜欢吗艘啊!看好你!!!
m
mydearbear
34 楼
以下是引用麦当当在7/20/2011 6:29:00 PM的发言:

跑快不就会粗吗?要耐力应该是easy run阿..
嗯,我也意识到了。慢点跑把。
m
mydearbear
35 楼
以下是引用海延在7/20/2011 6:32:00 PM的发言:

现在好了。。
 
哈哈。。你喜欢吗艘啊!看好你!!!
吗艘好阿,我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉,你懂的.....
m
mydearbear
36 楼
7/21
 
Tredmill 20min 5.2-5.4
Elliptical 25min 1/6
 
Stretch 10min
b
buffie
37 楼
以下是引用22june在7/20/2011 12:50:00 PM的发言:

    
    
     8能坚持2分钟非常..非常..非常不错了...
    


见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
m
mydearbear
38 楼
 7/22

military push up: 20 16 10 8

modified push up: 20*2

basic crunch: 20*2

今天突然觉得大腿瘦了紧了 way to go!

[此贴子已经被作者于2011/7/23 0:04:13编辑过]
m
mydearbear
39 楼
 7/23

P90X: Plyometrics 1hour

md简直是自虐!大腿肯定要痛了

[此贴子已经被作者于2011/7/23 11:17:38编辑过]
p
peanutqq
40 楼
 没有天理, 一尺八的腰还说自己有肥肉, 让我们这样的....情何以勘...
m
mydearbear
41 楼
7/26
 
crunch combination: 20*3 20*3 20*3
push up combination: 15 10 8 10 10
back extension: 20*3
chest press: 15*3
shoulder press: 15*3
 
麦当当
42 楼
以下是引用buffie在7/22/2011 11:56:00 AM的发言:

见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
这种gym里偶尔能看到...再猛的都在路上了...
m
mydearbear
43 楼
heihei , got 10% bonus
m
mydearbear
44 楼
这几天生理期没锻炼
m
mydearbear
45 楼
7/29:
 
still 生理期.....
 
Elliptical: 40 min, 4/8
m
mydearbear
46 楼
md我昨天剩的牛肉卷饼还剩一块放冰箱里怎么不见了......怒!
千年老妖
47 楼
看照片,以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
m
mydearbear
48 楼
以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:49:00 PM的发言:
看照片,以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
我再次鸡洞了!!!
 
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何?
千年老妖
49 楼
以下是引用mydearbear在7/29/2011 8:16:00 PM的发言:

我再次鸡洞了!!!
 
你是我的榜样,我现在才开始上WT, 打算先跟着P90X,有点感觉再开始自己来, 妖姐觉得如何?
那个p90x我不熟悉,好像fengge 写过一个评论,在她第一个帖子里,你去找找?
m
mydearbear
50 楼
以下是引用千年老妖在7/29/2011 8:25:00 PM的发言:

那个p90x我不熟悉,好像fengge 写过一个评论,在她第一个帖子里,你去找找?
多谢!我去看看
2
22june
51 楼
以下是引用千年老妖在7/29/2011 7:49:00 PM的发言:
看照片,以为是海班在这里奔呢。又一个几乎完美无缺的身材
哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..
千年老妖
52 楼
以下是引用22june在7/29/2011 8:34:00 PM的发言:

哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像..
soul mate
m
mydearbear
53 楼
以下是引用22june在7/29/2011 8:34:00 PM的发言:

哈哈..我也觉得特别像...她俩身高比例骨架都很像.. 我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了!可能总体上感觉有点象把。。。。
v
vivianLiang
54 楼
今天才看到相片..

挺fit的....
2
22june
55 楼
以下是引用mydearbear在7/29/2011 9:09:00 PM的发言:
我肩没有海班挺和宽, 而且下半身也不一样。。。能有她那么fit我都笑醒了!可能总体上感觉有点象把。。。。
细节有差.底板很像压.呵呵..
G
GTAgal
56 楼
以下是引用mydearbear在7/20/2011 6:37:00 PM的发言:

    
    
     吗艘好阿,我好久没有吗艘的感觉了。那种一脚能够踹死人的感觉,你懂的.....
    

这个狠!
m
mydearbear
57 楼
7/31
 
生理期最后一天。。。
 
 
今天作了core synergy,跟fengge感觉一样,动作太细,有时候根本来不及仔细体会。应该会在所有碟子都体验之后再根据自己的具体情况修改。。。。
 
还发现一个问题,作squat和lunge的时候左腿很无力,不自觉地会把力量转移到右腿和右屁股上。。。。也许我的脊柱也有问题?
 
leg extension:  30lb 20*3
lat pulldown:   40lb  15*3
chest press: 50lb  10*3
 
有种有心无力的感觉。。。。
m
mydearbear
58 楼
 下午去看了US open of surfing,   满沙滩的帅歌靓妹啊, 我眼睛都花了.....主持人也说美女比比赛好看......还有滑板表演里面有个大概才4,5岁的小男孩,酷毙了!! 晚上去听symphony.......
c
cheese-head
59 楼
所以是对自己要求高的同学都其实是好身材,保持就好了!
千年老妖
60 楼
说实话,你不需要去脂肪
m
meso
61 楼
一看就是牛人啊,这还叫唤啥啊!只有bso的任务分给你了
懒当当
62 楼
哇塞我才看到!
熊mm身材好好啊, 也是大长腿细高个, 漂亮啊
你们的小腿怎么都那么美啊
2
22june
63 楼
以下是引用千年老妖在7/31/2011 9:11:00 PM的发言:
说实话,你不需要去脂肪
nod她这底子实在太好了...WT跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..
b
buffie
64 楼
以下是引用mydearbear在7/29/2011 7:17:00 PM的发言:

    
    md我昨天剩的牛肉卷饼还剩一块放冰箱里怎么不见了......怒!
    


难不成mm也是从麻婆小馆买的?
m
mydearbear
65 楼
汗阿,你们不要再叫唤了,我都不敢贴照片,也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多,但是我的肉基本都在屁股和大腿上,肩膀也没有那么宽,腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比,我要崩溃了。。。。
m
mydearbear
66 楼
以下是引用buffie在8/1/2011 11:35:00 AM的发言:

难不成mm也是从麻婆小馆买的?
在梁妈妈家买的:)
m
mydearbear
67 楼
以下是引用千年老妖在7/31/2011 9:11:00 PM的发言:
说实话,你不需要去脂肪 我已经反省过了。。。。我现在很迷芒,目标非常不明确。。。
m
mydearbear
68 楼
以下是引用22june在8/1/2011 12:33:00 AM的发言:

nod她这底子实在太好了...WT跑步都起点非常高..是n多人的终点了..我都觉得没啥好练的..
我弯腰坐下来肚子上一堆肉。。。
m
mydearbear
69 楼
8/1
 
Cardio X: 1hour
 
combination of yoga, kickboxing, and some core exercise. Feel quite easy, but still sweat like pig.....
 
Stretch 10 min
 
Then cook for my daughter and zt, shower, done!
千年老妖
70 楼
以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:33:00 PM的发言:
汗阿,你们不要再叫唤了,我都不敢贴照片,也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多,但是我的肉基本都在屁股和大腿上,肩膀也没有那么宽,腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比,我要崩溃了。。。。
告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
m
mydearbear
71 楼
以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:40:00 PM的发言:

告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
你还真杠上了,狂汗。。。。。
海延
72 楼
以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:33:00 PM的发言:

    
    汗阿,你们不要再叫唤了,我都不敢贴照片,也不敢去海版那里了。。。。。我真的觉得不象阿。。。。可能身高差不多,但是我的肉基本都在屁股和大腿上,肩膀也没有那么宽,腿型完全不一样。。。。。拜托不要再比,我要崩溃了。。。。
    
  赛,甭!!!  不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
2
22june
73 楼
以下是引用千年老妖在8/1/2011 12:40:00 PM的发言:

告诉你,群众的眼睛是雪亮的,从身材形象这点来说,观众肯定比本人准确,
哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...
m
mydearbear
74 楼
以下是引用22june在8/1/2011 1:50:00 PM的发言:

哈哈哈哈哈哈....我第一雪亮...
都是你都是你。。。。
m
mydearbear
75 楼
以下是引用海延在8/1/2011 1:43:00 PM的发言:
赛,甭!!! 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
那是一定的,你们帮很好玩
小烧酒
76 楼
以下是引用mydearbear在7/19/2011 6:59:00 PM的发言:

    
       几张早上锻炼完的,可以看出腿不是很结实,上身如果更壮点会更好,腹部有少许松肉

     删鸟!

怎么照出来这副德行,头重脚轻的。。。
     [此贴子已经被作者于2011/8/1 12:37:49编辑过]

    


哭死!!!来晚了,mm能重现一下吗?
d
deedeezz
77 楼
以下是引用海延在8/1/2011 1:43:00 PM的发言:
赛,甭!!! 不理他们就是了。。这群女土匪。。哈哈。。一定要来我们的log...
女土匪~
麦当当
78 楼
以下是引用mydearbear在8/1/2011 2:30:00 PM的发言:

都是你都是你。。。。
me..X光水平不是盖的..哈哈
m
mydearbear
79 楼
以下是引用麦当当在8/1/2011 4:43:00 PM的发言:

me..X光水平不是盖的..哈哈
我精分了,你是22?
z
zx1123
80 楼
mm我才看到你的帖子!!可惜看不到你的照片。。咱俩身高差不多,你这个体重就是我的目标啊。。真想知道你现在是什么样子
z
zmichelle
81 楼
以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言:

    
    啊!!!!

168 , 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    
b
bunnyisa
82 楼
以下是引用佳肴在7/20/2011 1:44:00 AM的发言:

    
    我怎么看是横着的。    狠苗条!
    
h
how
83 楼
以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:17:00 PM的发言:

    
    看到片片更是无语了。。。不过转念一想,要不是要求这么高怎么能这么fit,借以自勉。
    
re!!!!!照片上看身材很好很fit啊。

[此贴子已经被作者于2011/8/1 17:14:07编辑过]
海延
84 楼
以下是引用deedeezz在8/1/2011 4:40:00 PM的发言:

    
    
     女土匪~
    
也是女流氓!
c
celiax2y
85 楼
以下是引用GTAgal在7/20/2011 12:15:00 PM的发言:

    
    
     me too...这里一般嚷嚷要减要塑身的都是要求特高数字已经很好的MM,像俺等这样的真的困难户都潜着呢。。。。
    

强烈同意。同困难户
B
Baguette
86 楼
以下是引用buffie在7/22/2011 11:56:00 AM的发言:

    
    
    

见过一个很fit的白女,7.5跑了40min,看得我下巴都要掉下来了,我很可耻地在跑5,还总偷懒地调到4.5
    

我觉得这个跟身高也有关。。。我仔细对比过频率,我160- 跑5.5的频率跟一个175+的mm跑7.x频率是一样的
B
Baguette
87 楼
以下是引用22june在7/20/2011 11:51:00 AM的发言:

    
    
     你都跑8了完全不差阿.心肺跑1,2月就出来了.最好练了.而且跑步也不是必须的.椭圆机效果也很好..腰腹做做8 min abs, 普拉提就足够了..你这是tone up base..已经super good了..不要太多cardio..会太单薄..
    

cardio会单薄是怎么回事??
小烧酒
88 楼
 看到照片了,mm身材真棒!!!
2
22june
89 楼
以下是引用Baguette在8/1/2011 6:43:00 PM的发言:

cardio会单薄是怎么回事??
fat overburn
z
zx1123
90 楼
哈哈 mm我看到了小图!!!这个身材太hot了 明显是运动达人啊
m
mydearbear
91 楼
 
~~
[此贴子已经被作者于2011/8/2 16:10:57编辑过]
j
jjwwddgg
92 楼
。。。。猴年马月才有四个威望呀。。。
福逗逗
93 楼
 N年前就这么前突后翘!
2
22june
94 楼
wk...鼻血
伊波拉
95 楼
 wk...换了大衣来看发现ww只有3
2
22june
96 楼
以下是引用伊波拉在8/2/2011 1:09:00 AM的发言:
 wk...换了大衣来看发现ww只有3
闻着伤心听着落泪阿
s
spll
97 楼
 不要这么小气啊,让我也看看那
s
spll
98 楼
要不斑斑给我加个威望吧,我觉得好长好长时间是3了
红_尘
99 楼
 妈呀, 这个后边的线条...口水啊.
红_尘
100 楼
难道是个混血的当当?