熊当当的塑身日记~~~~~让身材和生活都更美丽！！

8/7

Core synergy: 今天不在状态, 1小时的被我偷偷省了15分钟.....

leg extension: 50lb 15*3
Lat pulldown: 50lb  15*3
seated row: 50lb 12*3
chest press: 40lb 15*2

晚睡果然伤身啊,今天完全木力气.....都是李春天害的....

8/8
 
拜昨天喝酒的福今天起晚了，没锻炼。。。。我有一个问题，为什么我在做背部row,chest press的时候都感觉是练习到了肩膀和大臂，真正该练习的地方反而没练到？

以下是引用mydearbear在8/7/2011 1:43:00 PM的发言：

    
    8/7

Core synergy: 今天不在状态, 1小时的被我偷偷省了15分钟.....

leg extension: 50lb 15*3
Lat pulldown: 50lb  15*3
seated row: 50lb 12*3
chest press: 40lb 15*2

晚睡果然伤身啊,今天完全木力气.....都是李春天害的....
    

哈哈，我也在看李春天。没有想象中的有趣。

wk..果然是枚女金刚阿

以下是引用mydearbear在8/8/2011 1:12:00 PM的发言：

8/8
 
拜昨天喝酒的福今天起晚了，没锻炼。。。。我有一个问题，为什么我在做背部row,chest press的时候都感觉是练习到了肩膀和大臂，真正该练习的地方反而没练到？
胸肌还不够吧...胳膊强靠胳膊顶..就跟刚开始8 min abs脖子酸痛似的..

以下是引用22june在8/8/2011 7:45:00 PM的发言：

胸肌还不够吧...胳膊强靠胳膊顶..就跟刚开始8 min abs脖子酸痛似的..
嗯，说的在理。。。。要如何纠正呢？也许应该先从小重量开始？

以下是引用lusi在8/8/2011 1:46:00 PM的发言：


哈哈，我也在看李春天。没有想象中的有趣。
我开始看家的N次方了，挺好玩的。就是浪费时间，我晚上看到12点，早上6点多起来锻炼，命好苦阿。。。

8/9
 
cardio X: 1 hour
 
趴在球上做back extension, 拿了7lb的哑铃, 20*3
 
仰卧卷腹20*3 这次感觉好明显最后是咬牙坚持下来的
 
 
 

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    我开始看家的N次方了，挺好玩的。就是浪费时间，我晚上看到12点，早上6点多起来锻炼，命好苦阿。。。
    
    

这个我怎么也做不到.

以下是引用22june在8/8/2011 7:45:00 PM的发言：

    
    
     胸肌还不够吧...胳膊强靠胳膊顶..就跟刚开始8 min abs脖子酸痛似的..
    

我现在8分钟都不能放手, 必须抱着头.

以下是引用跳当当在8/9/2011 12:49:00 PM的发言：


这个我怎么也做不到.

习惯成自然

8/10
 
shoulder and arms: 45 min
 
abs: 15 min
 
 

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:41:00 PM的发言：

嗯，说的在理。。。。要如何纠正呢？也许应该先从小重量开始？
没啥可纠正的..慢慢力量涨上去就成了..

以下是引用跳当当在8/9/2011 12:49:00 PM的发言：


我现在8分钟都不能放手, 必须抱着头.


我们it行业的脖颈都比较weak

以下是引用麦当当在8/10/2011 2:02:00 PM的发言：

    
    
     我们it行业的脖颈都比较weak
    

啥行业拨竟比较strong?

以下是引用跳当当在8/10/2011 2:28:00 PM的发言：


啥行业拨竟比较strong?


不老坐着不动的

以下是引用麦当当在8/10/2011 2:02:00 PM的发言：

    
    
     我们it行业的脖颈都比较weak
    

是啊，颈椎病是职业病哦。

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    我开始看家的N次方了，挺好玩的。就是浪费时间，我晚上看到12点，早上6点多起来锻炼，命好苦阿。。。
    
    

谢谢推荐。等我看完宋丹丹就看这个。

以下是引用lusi在8/10/2011 3:17:00 PM的发言：


是啊，颈椎病是职业病哦。

所以如果不行不能做8 min..我ＬＧ这个很严重..理疗师禁止他做upper body wt所有会对脖颈有压力的都不行..会更严重

以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    

我好羞愧阿

以下是引用麦当当在8/10/2011 2:00:00 PM的发言：

没啥可纠正的..慢慢力量涨上去就成了..
我今天有意识的用哑铃在纠正动作姿势了

以下是引用麦当当在8/10/2011 2:02:00 PM的发言：

我们it行业的脖颈都比较weak
我觉得我是右边肩胛骨特别容易紧张。。。

以下是引用lusi在8/10/2011 3:18:00 PM的发言：


谢谢推荐。等我看完宋丹丹就看这个。

这还是宋姐演的赫赫。。。。

以下是引用麦当当在8/10/2011 3:20:00 PM的发言：

所以如果不行不能做8 min..我ＬＧ这个很严重..理疗师禁止他做upper body wt所有会对脖颈有压力的都不行..会更严重
瑜珈会不会好点？你lg那里怎么会严重成这样？

以下是引用麦当当在8/10/2011 3:20:00 PM的发言：

    
    
     所以如果不行不能做8 min..我ＬＧ这个很严重..理疗师禁止他做upper body wt所有会对脖颈有压力的都不行..会更严重
    

乐爸这么严重!

8/12

Yoga X: 1hour

zt跟着做了40分钟,累趴了...

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:41:00 PM的发言：

    
    
     嗯，说的在理。。。。要如何纠正呢？也许应该先从小重量开始？
    
1. 做之前肩膀下沉,略向后旋, 放松下来, 做的过程中不要耸肩
2. 可以降一个bar, 找好你背部和雄鸡应该有的感觉, 最后一组再加回去, 减少3-5个数量

昨天开始看李春天，总算跟上队伍了

以下是引用懒当当在8/13/2011 2:05:00 AM的发言：

1. 做之前肩膀下沉,略向后旋, 放松下来, 做的过程中不要耸肩
2. 可以降一个bar, 找好你背部和雄鸡应该有的感觉, 最后一组再加回去, 减少3-5个数量

今天按照你说的试了试,果然够累!还试图做chin up,结果一个都不行....太丢人了...

8/13
 
爬山2mile
 
legs and back: 1 hour
 
累死!

以下是引用mydearbear在8/14/2011 12:36:00 AM的发言：

8/13
 
爬山2mile
 
legs and back: 1 hour
 
累死!
legs and back是专门wt？

以下是引用飞猪在8/14/2011 12:38:00 AM的发言：

legs and back是专门wt？
是P90X 的一张disc, 全是WT

以下是引用mydearbear在8/14/2011 12:35:00 AM的发言：

    
    
     今天按照你说的试了试,果然够累!还试图做chin up,结果一个都不行....太丢人了...
    
chin up和pull up统统都是吊死鬼吊在那
dvd里那个女的很金刚, 36个push up接着20多个chin up, 然后继续push up

 加油，只要不放弃，运动怎样都是好的~

以下是引用懒当当在8/14/2011 6:41:00 AM的发言：

chin up和pull up统统都是吊死鬼吊在那
dvd里那个女的很金刚, 36个push up接着20多个chin up, 然后继续push up


那里面的女的都是金刚型的.....我只能做assisted 的,就是一只腿靠在椅子上那种. pushup 30之后我也彻底废了....

以下是引用mydearbear在8/14/2011 1:19:00 AM的发言：

是P90X 的一张disc, 全是WT
这个太猛了，一个小时的wt。。。

8/14

chest press: 20*3

chest fly: 20*3

海版的abs routine: 40*3  30*3  20*3

X stretch: 1 hour

觉得还是要减一点脂, 下腹软趴趴的.....明天EP....

8/15
 
abs: 10 min
 
EP 45 min
 
stretch

以下是引用懒当当在8/14/2011 6:41:00 AM的发言：

chin up和pull up统统都是吊死鬼吊在那
dvd里那个女的很金刚, 36个push up接着20多个chin up, 然后继续push up


我一个push up都不灵...哈哈哈哈

以下是引用麦当当在8/15/2011 2:43:00 PM的发言：

我一个push up都不灵...哈哈哈哈
那你跟我一起练p90x吧

8/16
 
core synergistic: 1 hour
 
突然觉得有进步，有些动作能做的标准了，那种一手前一手后再加一只脚悬空的push up 也能做个20个了..... huaren.us, squat, lunge的时候明显能感觉到core在发力

太厉害了啊
以下是引用mydearbear在8/16/2011 12:46:00 PM的发言：

    
     8/16
      
     core synergistic: 1 hour
      
     突然觉得有进步，有些动作能做的标准了，那种一手前一手后再加一只脚悬空的push up 也能做个20个了..... huaren.us, squat, lunge的时候明显能感觉到core在发力
    

以下是引用mydearbear在8/16/2011 12:46:00 PM的发言：

    
     8/16
      
     core synergistic: 1 hour
      
     突然觉得有进步，有些动作能做的标准了，那种一手前一手后再加一只脚悬空的push up 也能做个20个了..... huaren.us, squat, lunge的时候明显能感觉到core在发力
    
WOW!!!!

8/17
 
chest fly: 20*3 10lb dumbbell
chest press: 20*3 10lb dumbbell
military push up: 10*2
 
EP HIIT: 40 min   resistance 1/8
 
stretch
[此贴子已经被作者于2011/8/17 12:45:23编辑过]

以下是引用wfufhoney在8/17/2011 12:45:00 AM的发言：
太厉害了啊
你试试看就知道了，没那么难的，诀窍在于core一定要挺住，要发力。要知道1个月前我还只能做1，2个。。。

以下是引用mydearbear在8/15/2011 3:40:00 PM的发言：

那你跟我一起练p90x吧
我不行...手腕有伤..pushup抗不住...

以下是引用麦当当在8/17/2011 5:06:00 PM的发言：

我不行...手腕有伤..pushup抗不住... 咋搞的

以下是引用熊当当在8/17/2011 5:11:00 PM的发言：
咋搞的

小时候半残疾..

残疾你还跑马。。。你忽悠我把。。。

以下是引用mydearbear在8/16/2011 12:46:00 PM的发言：

8/16
 
core synergistic: 1 hour
 
突然觉得有进步，有些动作能做的标准了，那种一手前一手后再加一只脚悬空的push up 也能做个20个了..... huaren.us, squat, lunge的时候明显能感觉到core在发力
我连一个胳膊的plank都做不了.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 5:31:00 PM的发言：

我连一个胳膊的plank都做不了.
 
趴着还是侧着？

以下是引用熊当当在8/17/2011 5:19:00 PM的发言：

残疾你还跑马。。。你忽悠我把。。。
跑马有不用手腕

以下是引用熊当当在8/17/2011 5:34:00 PM的发言：

趴着还是侧着？
趴着那个.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 5:37:00 PM的发言：

趴着那个.
 
还真没试过单手，回家玩玩去~

以下是引用粉条.在8/17/2011 5:37:00 PM的发言：

趴着那个.
 
你明明push up很强!

以下是引用麦当当在8/17/2011 5:40:00 PM的发言：

你明明push up很强!
我可以做20几个. 跟熊当没法比啊.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 5:42:00 PM的发言：

我可以做20几个. 跟熊当没法比啊.
 
你们俩个轮着給藕装柔弱!

以下是引用粉条.在8/17/2011 5:42:00 PM的发言：

我可以做20几个. 跟熊当没法比啊.
 
push up我也只能作20几个阿。。。

以下是引用熊当当在8/17/2011 6:02:00 PM的发言：

push up我也只能作20几个阿。。。
你可以单手做, 这个很厉害.
 

以下是引用粉条.在8/17/2011 6:09:00 PM的发言：

你可以单手做, 这个很厉害.
 
你看错了，我说的是一只手在前，一只手在后。。。还是两只手。。。

8/18
 
shoulder and arms: 1hour  7lb dumbbell
 
abs x: 15 min
 
 

8/19
 
Kenpo X: 1hour
 
Yoga X: 1.5 hour
 
积雪了!敖儿!!!!!

锻炼有一个月了, 一周大概4到5天,  三次WT有氧两次.....腹部紧了一些,腿也紧了一点....
 
 

照片依然头重脚轻....

--------------jiang , by meso

以下是引用vivianLiang在7/19/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    啊！！！！

168 ， 115lb还要减。。。

我用豆腐撞死算了。。。。。。。。。。。。。。

    

这个健身房不错

 狂赞~~~哪儿火腿了，你说，你说~~~~

以下是引用伊波拉在8/19/2011 7:43:00 PM的发言：
 狂赞~~~哪儿火腿了，你说，你说~~~~

套用帮主的话: 面条插在树桩上!!

赶上奔了！！！美臀美腿啊啊啊～～啃

以下是引用飞猪在8/19/2011 7:48:00 PM的发言：

    
    赶上奔了！！！美臀美腿啊啊啊～～啃
    

摸小腰, 摸翘臀!!!!!!!!!!!

以下是引用跳当当在8/19/2011 7:55:00 PM的发言：


摸小腰, 摸翘臀!!!!!!!!!!!

回摸~~~~

 

 好美的身材阿！！！想问lzmm的sports bra在哪里买的？

妈呀，美丽的线条阿~~
 
 

以下是引用mydearbear在8/19/2011 7:47:00 PM的发言：

套用帮主的话: 面条插在树桩上!!
peng死..你这也算树桩!!!你整个套用我艘美的话説就是一根筋斗面条!

以下是引用伊波拉在8/19/2011 7:43:00 PM的发言：
 狂赞~~~哪儿火腿了，你说，你说~~~~

发指..一天到晚有人跟我抢金华....

以下是引用birdpolly在8/19/2011 8:21:00 PM的发言：
 好美的身材阿！！！想问lzmm的sports bra在哪里买的？

就在sports authority买的, 牌子moving comfort

以下是引用22june在8/19/2011 8:47:00 PM的发言：

peng死..你这也算树桩!!!你整个套用我艘美的话説就是一根筋斗面条!
 k, 我还算有点力气把, 怎么也不能算一跟面条啊! 起码也是根刀削面把!

以下是引用mydearbear在8/19/2011 9:24:00 PM的发言：

 k, 我还算有点力气把, 怎么也不能算一跟面条啊! 起码也是根刀削面把!
你没看见筋斗俩字..比刀削面强多了

 太美了。。。

 lz mm这样运动体重有变化吗？

...如果这样都没有肉了 那脂肪到哪里去了啊~~~！！！

女生还是需要脂肪的吧。。。

mm的体脂率多少？
以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:37:00 PM的发言：

    
    
     我弯腰坐下来肚子上一堆肉。。。
    

接受！！：）

以下是引用 22june 的发言：
你没看见筋斗俩字..比刀削面强多了

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长了3lb左右

以下是引用 爱吃鱼的猫 的发言：
lz mm这样运动体重有变化吗？

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我没测过不知道啊。。。

以下是引用 爱吃鱼的猫 的发言：
...如果这样都没有肉了 那脂肪到哪里去了啊~~~！！！女生还是需要脂肪的吧。。。mm的体脂率多少？

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以下是引用forht2在8/19/2011 7:16:00 PM的发言：


火辣呀，先流口水，在流鼻血！
115还要减肥，那我这体重没法活了，！压力太大了！

mm 真的好强。。
以下是引用mydearbear在8/19/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    长了3lb左右

以下是引用 爱吃鱼的猫 的发言：
lz mm这样运动体重有变化吗？

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8/20
 
legs and back: 1hour
 
abs ripper X: 15 min

跟楼主身高一样，俺悲催的134LB，我才是要减肥的主啊，哭~~~

以下是引用Katze在7/20/2011 7:13:00 AM的发言：

    
    
     94，就这还不满意呢，羞愧加气愤地飘过
    

以下是引用22june在7/20/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
     8能坚持２分钟非常..非常..非常不错了...
    

[此贴子已经被作者于2011/8/20 15:00:40编辑过]

以下是引用cheese-head在7/31/2011 8:49:00 PM的发言：

    
    所以是对自己要求高的同学都其实是好身材，保持就好了！
    

以下是引用mydearbear在8/1/2011 12:37:00 PM的发言：

    
    
     我弯腰坐下来肚子上一堆肉。。。
    
这是我要说的！

以下是引用红_尘在8/2/2011 1:15:00 AM的发言：

    
     妈呀, 这个后边的线条...口水啊.

    
对啊，狠美，我以后要常来这看看
[此贴子已经被作者于2011/8/20 15:08:22编辑过]

身材真好

以下是引用slidarmy在8/19/2011 7:22:00 PM的发言：

    
     这个健身房不错
    

上下齐摸。美死了

一点都不胖的身材啊 肚子上的赘肉不要坐那么多 每天吃完饭散散步就OK了

妖姐你觉得进步点没？
以下是引用 千年老妖 的发言：
上下齐摸。美死了

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看了照片了, 锻炼效果很好! 赞!!

以下是引用mydearbear在8/20/2011 11:46:00 PM的发言：

妖姐你觉得进步点没？
以下是引用 千年老妖 的发言：
上下齐摸。美死了

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你完全是完美无缺的，还要怎么进步？