和当了妈妈的美女们share腹肌徒手练习 ，1-8楼 ！！ ^_^ 腹肌做功原理P31 !!!

 我记得海波波以前有个帖子里说，腹肌是唯一可以每天都刺激的肌肉群，对吗？

也就是说除了大姨妈来的那几天，每天都可以做，是吧？

以下是引用lusi在8/6/2011 10:55:00 AM的发言：

    
     我记得海波波以前有个帖子里说，腹肌是唯一可以每天都刺激的肌肉群，对吗？

也就是说除了大姨妈来的那几天，每天都可以做，是吧？

    
yeah

有几处肌肉很有特质，其中一个就是腹肌，属于对重量none response的，不要少与4次。

以下是引用海延在8/6/2011 12:00:00 PM的发言：

    
     yeah

有几处肌肉很有特质，其中一个就是腹肌，属于对重量none response的，不要少与4次。（这是什么意思？）

以下是引用ft8114在8/9/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    

    
赞提问。

这个问题实际上简单说看运动生理原理，肌肉需要长，一个靠刺激力量，一个靠肌肉依附关节杠杆收缩剧烈（做大位移）。两个都要够才能耗身体里的能量物质譬如糖原，蛋白质能能够分解。达到让肌自我修补，实现让肌肉力量和体积生长的目的。。虽然腹肌并不是高耐力肌肉群，但因为腹肌训练动作的肌肉收缩太小（位移太小），完成一次动作做工太小，所以依靠高次数高频率的刺激，让腹肌发展。即使在当天其他大重量训练动作中刺激到了core这一部分，其实也不够

人体里一些保持身体姿势的骨骼鸡（ 除了臀肌外）也是，其他几个都属于上面描述的特质，也采取同样的刺激方法：腰腹，前臂肌，还有小腿肌。同理做腕玩举，和提踵的时候相同思路。。。

这样说，比较通俗易懂了？！ ：）

[此贴子已经被作者于2011/8/9 19:12:50编辑过]

这么说，以锻炼core为主的pilates也可以天天做咯？

[此贴子已经被作者于2011/8/9 11:41:26编辑过]

最近2周都没有去gym，在家就是没有动力做啊。昨天一咬牙，睡觉前上床上做了一遍，做了腹肌很酸胀。不过我觉得总是上腹肌有锻炼到，下腹肌（腰以下部位）锻炼了没有什么感觉啊。

以下是引用ft8114在8/9/2011 12:09:00 PM的发言：

    
    最近2周都没有去gym，在家就是没有动力做啊。昨天一咬牙，睡觉前上床上做了一遍，做了腹肌很酸胀。不过我觉得总是上腹肌有锻炼到，下腹肌（腰以下部位）锻炼了没有什么感觉啊。
    
下腹的动作，用力方式不对。

以下是引用xiaoer在8/9/2011 11:41:00 AM的发言：

    
    这么说，以锻炼core为主的pilates也可以天天做咯？

     [此贴子已经被作者于2011/8/9 11:41:26编辑过]

    
pilate我天天做一点感觉都没有。哈哈。。。

具体要看吧，pilate的持续时间和动作，还有整套运动的搭配。

譬如说，刚开始做腹肌，只要在你忍受范围内，可以一直按照某个速度做到完全力竭为一组，休息2分钟后继续下一组，直到力竭。到零界保持几秒也可以加大对它的刺激，弥补位移上面的不足。

后来，因为上了整套的运动routine，腹肌经过一段时间也很强了，在其他动作配合中完全可以被带动着锻炼，那么单独锻炼腹肌的频率可以降低。实际上，仍然每次routine都在刺激腹肌。只不过不用单独列出来。

就我的经验，要漂亮的腹部，1看基因，2看减脂肪，3才看锻炼方法。

要强的腹部，1看锻炼方法 2看脂，基因可以忽略。

上面两个方向都需要饮食配合。

[此贴子已经被作者于2011/8/9 12:37:12编辑过]

以下是引用海延在8/9/2011 10:20:00 AM的发言：
赞提问。

这个问题实际上简单说看运动生理原理，肌肉需要长，一个靠刺激力量，一个靠肌肉依附关节杠杆收缩剧烈（做大位移）。两个都要够才能耗身体里的能量物质譬如糖原，蛋白质能能够分解。达到让肌自我修补，实现让肌肉力量和体积生长的目的。。虽然腹肌并不是高耐力肌肉群，但因为腹肌训练动作的肌肉收缩太小（位移太小），完成一次动作做工太小，所以依靠高次数高频率的刺激，让腹肌发展。即使在当天其他大重量训练动作中刺激到了core这一部分，其实也不够

人体里一些保持身体姿势的 除了臀肌外的骨骼肌也是，其他几个都属于上面描述的特质，也采取同样的刺激方法：腰腹，前臂肌，还有小腿肌。同理做腕玩举，和提踵的时候相同思路。。。

这样说，比较通俗易懂了？！ ：）

[此贴子已经被作者于2011/8/9 10:28:52编辑过] 大概懂了，也就是说这几个部位的肌肉由于自身位置的原因无法做大位移所以只能用高频率弥补是吗？

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:39:00 PM的发言：

    
    大概懂了，也就是说这几个部位的肌肉由于自身位置的原因无法做大位移所以只能用高频率弥补是吗？
    
    
对，它没有有效的“杠杆”，生理特性决定了的。譬如肱2/3很容易成形，因为它坐拥两个坚实的关节！

以下是引用海延在8/9/2011 12:42:00 PM的发言：
对，它没有有效的“杠杆”，生理特性决定了的。譬如肱2/3很容易成形，因为它坐拥两个坚实的关节！
小腿也在俩关节中阿？那么lower back也是需要高频刺激的吗？

不大清楚lower back该怎么锻炼？？？

1没有基因，2减脂肪减的很慢，3才看锻炼方法，坚持是王道。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 12:56:01编辑过]

没感觉大概是因为你本身腹肌已经很强了。我坚持快一个月了，每周三次，很多动作还是很吃力呢。我腹部脂肪很多，一捏一大块，乖乖隆的咚。

以下是引用海延在8/9/2011 12:25:00 PM的发言：

    
     pilate我天天做一点感觉都没有。哈哈。。。

具体要看吧，pilate的持续时间和动作，还有整套运动的搭配。

譬如说，刚开始做腹肌，只要在你忍受范围内，可以一直按照某个速度做到完全力竭为一组，休息2分钟后继续下一组，直到力竭。到零界保持几秒也可以加大对它的刺激，弥补位移上面的不足。

后来，因为上了整套的运动routine，腹肌经过一段时间也很强了，在其他动作配合中完全可以被带动着锻炼，那么单独锻炼腹肌的频率可以降低。实际上，仍然每次routine都在刺激腹肌。只不过不用单独列出来。

就我的经验，要漂亮的腹部，1看基因，2看减脂肪，3才看锻炼方法。

要强的腹部，1看锻炼方法 2看脂，基因可以忽略。

上面两个方向都需要饮食配合。

     [此贴子已经被作者于2011/8/9 12:37:12编辑过]

    

以下是引用海延在8/9/2011 12:25:00 PM的发言：

    
    
就我的经验，要漂亮的腹部，1看基因，2看减脂肪，3才看锻炼方法。

要强的腹部，1看锻炼方法 2看脂，基因可以忽略。

上面两个方向都需要饮食配合。

     [此贴子已经被作者于2011/8/9 12:37:12编辑过]

    


为什么把 '漂亮的腹部' 和 '强的腹部' 分开来说?

我猜漂亮的腹部和腹肌形状相关，强的腹肌主要指力量？ 以下是引用hapadin在8/9/2011 1:28:00 PM的发言：

    
    

为什么把 '漂亮的腹部' 和 '强的腹部' 分开来说?
    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:32:00 PM的发言：

    
    我猜漂亮的腹部和腹肌形状相关，强的腹肌主要指力量？

    

提壶灌顶哇~~~~

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:32:00 PM的发言：

    
    我猜漂亮的腹部和腹肌形状相关，强的腹肌主要指力量？

    
哈哈，是的。事实上，漂亮和强并不矛盾，漂亮的不见得不强，强的不见得不漂亮。但是训练方向和目的不同，出来的结果多少有一些区别。

以下是引用ft8114在8/9/2011 12:56:00 PM的发言：

    
    1没有基因，2减脂肪减的很慢，3才看锻炼方法，坚持是王道。
[此贴子已经被作者于2011/8/9 12:56:01编辑过]

    
赞态度。一直觉得方式很方向可以调整和学习，有坚持的毅力和热情最重要！

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:25:00 PM的发言：

    
    没感觉大概是因为你本身腹肌已经很强了。我坚持快一个月了，每周三次，很多动作还是很吃力呢。我腹部脂肪很多，一捏一大块，乖乖隆的咚。

    
没事，慢慢来。赫赫，我们老百姓又不靠这吃饭。fun最重要。

以下是引用mydearbear在8/9/2011 12:52:00 PM的发言：

    
    
     小腿也在俩关节中阿？那么lower back也是需要高频刺激的吗？
    
有效杠杆。lower back以前又帖子说的

以下是引用ft8114在8/9/2011 12:55:00 PM的发言：

    
    不大清楚lower back该怎么锻炼？？？
    
看上面。

very good!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

lz什么时候开个贴，讲讲锻炼胸吧？？？
 
什么时候能把下垂的胸练回来？？？哈哈

 做那个V crunch 才作了2组没有力气做下去了..............

以下是引用vivianLiang在8/10/2011 12:55:00 AM的发言：

    
     做那个V crunch 才作了2组没有力气做下去了..............

    


我是越做越不标准，后来干脆就举腿了...

请教下海版版～现阶段我还是有很多肥肉，这种情况下练习腹肌是不是基本看不到效果啊？我一直觉得肌肉靠里长，肥肉在外层，所以虽然练习了腹肌，但是腰围没小很正常。
羡慕有效果的同学们，我经常练习过后的几天，笑起来，咳嗽神马的，肚子都会隐隐酸疼，可是就是腰围都没怎么变。。。
 

me too~~ 我也是肥肉很多的人。不过虽然慢，坚持下来还是能看到效果的。我不怎么量腰围，纯粹是穿衣服的感觉。
以下是引用deedeezz在8/10/2011 11:17:00 AM的发言：

    
     请教下海版版～现阶段我还是有很多肥肉，这种情况下练习腹肌是不是基本看不到效果啊？我一直觉得肌肉靠里长，肥肉在外层，所以虽然练习了腹肌，但是腰围没小很正常。
     羡慕有效果的同学们，我经常练习过后的几天，笑起来，咳嗽神马的，肚子都会隐隐酸疼，可是就是腰围都没怎么变。。。
      
    

以下是引用海延在8/9/2011 10:20:00 AM的发言：

    
     赞提问。

这个问题实际上简单说看运动生理原理，肌肉需要长，一个靠刺激力量，一个靠肌肉依附关节杠杆收缩剧烈（做大位移）。两个都要够才能耗身体里的能量物质譬如糖原，蛋白质能能够分解。达到让肌自我修补，实现让肌肉力量和体积生长的目的。。虽然腹肌并不是高耐力肌肉群，但因为腹肌训练动作的肌肉收缩太小（位移太小），完成一次动作做工太小，所以依靠高次数高频率的刺激，让腹肌发展。即使在当天其他大重量训练动作中刺激到了core这一部分，其实也不够

人体里一些保持身体姿势的骨骼鸡（ 除了臀肌外）也是，其他几个都属于上面描述的特质，也采取同样的刺激方法：腰腹，前臂肌，还有小腿肌。同理做腕玩举，和提踵的时候相同思路。。。

这样说，比较通俗易懂了？！ ：）

     [此贴子已经被作者于2011/8/9 19:12:50编辑过]

    

以下是引用deedeezz在8/10/2011 11:17:00 AM的发言：

请教下海版版～现阶段我还是有很多肥肉，这种情况下练习腹肌是不是基本看不到效果啊？我一直觉得肌肉靠里长，肥肉在外层，所以虽然练习了腹肌，但是腰围没小很正常。
羡慕有效果的同学们，我经常练习过后的几天，笑起来，咳嗽神马的，肚子都会隐隐酸疼，可是就是腰围都没怎么变。。。
 
那就要去脂。。没有良好的饮食配合，去脂速度会慢一点，但是迟早的事。
 
腹肌训练不单单是美观问题，core部分肌肉协调身体，辅助完成其他大重量练习也是很重要的。。所以腹肌训练不要扔，继续啊~~~
 
 
 

以下是引用vivianLiang在8/10/2011 12:55:00 AM的发言：
 做那个V crunch 才作了2组没有力气做下去了..............

哈哈 好久没做这个了。。。。明儿开始做。。恩恩。。。

以下是引用小胖大胖中胖在8/10/2011 1:42:00 PM的发言：

那就要去脂。。没有良好的饮食配合，去脂速度会慢一点，但是迟早的事。
 
腹肌训练不单单是美观问题，core部分肌肉协调身体，辅助完成其他大重量练习也是很重要的。。所以腹肌训练不要扔，继续啊~~~
 
 
 
 
有效果容易坚持些。。。希望我有朝一日能量变引起质变~~

以下是引用deedeezz在8/10/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    
      
     有效果容易坚持些。。。希望我有朝一日能量变引起质变~~
    
赫赫，我去脂，头两月一般没反应，体重可能还加一些。第3个月效果就来了。反正你就想着有氧可以提高很多健康指标。体型后一步也没关系。

以下是引用伊波拉在8/10/2011 9:30:00 AM的发言：

    
    

我是越做越不标准，后来干脆就举腿了...
    
动作变形了，干脆停下来。

 V curve 一组20很累哦。。
并且 我看动图 我觉得我上身没有起那么高啊 也起不了那么高  那行吗？

 好贴，支持！最近也开始做了，刚开始觉得脖子疼，腹肌太薄弱闹得+动作不标准，放慢速度集中注意力，现在好多了。期待胸肌篇。。。

以下是引用Lovingsea在8/10/2011 8:51:00 PM的发言：

    
     V curve 一组20很累哦。。
并且 我看动图 我觉得我上身没有起那么高啊 也起不了那么高  那行吗？

    
可以。全程保持腹肌的紧张，扭曲，自虐！

海版这个帖子带图像的，真是太好了！！！！！！谢谢！

以下是引用binbinz在8/15/2011 12:44:00 PM的发言：

    
    海版这个帖子带图像的，真是太好了！！！！！！谢谢！
    
你不会才看到？

以下是引用小胖大胖中胖在8/15/2011 12:45:00 PM的发言：

    
     你不会才看到？
    


非常惭愧地说一句，好久没锻炼了。海版好好砸我一下吧。从昨天开始重新开始跳操了。我的肚子是重灾区，我要从今天开始按照你的图里的动作坚持做一个月，到时候来汇报成果。

[此贴子已经被作者于2011/8/15 13:01:13编辑过]

才注意到，海版有了个新马甲，很可爱的名字。头像里的背影好hot！

以下是引用ft8114在8/4/2011 4:27:00 PM的发言：

    
    强烈推荐，该方式奏效，非常奏效。原来减了6 lb的时候，腰身都没有变化，后来就加上斑竹说的腹肌训练，最近小瘦3 lb，但是腰腹围减了2 cm。当然鄙人基数很大啊。。。
    


好受鼓舞啊！

以下是引用binbinz在8/15/2011 12:53:00 PM的发言：

    
    
    

非常惭愧地说一句，好久没锻炼了。海版好好砸我一下吧。从昨天开始重新开始跳操了。我的肚子是重灾区，我要从今天开始按照你的图里的动作坚持做一个月，到时候来汇报成果。

[此贴子已经被作者于2011/8/15 13:01:13编辑过]

    
赫赫。。从纯生理角度来说，一个新习惯被身体接受成自然行为。至少需要3周时间。坚持一下吧。

以下是引用小胖大胖中胖在8/16/2011 4:16:00 PM的发言：

    
     赫赫。。从纯生理角度来说，一个新习惯被身体接受成自然行为。至少需要3周时间。坚持一下吧。
    


好的，我争取坚持三周，到时候来汇报！

才注意这个，好贴好贴

 8楼的图谁能补上？！！！！！！！！！！！！！！！！！！

借个动作 起始的位置 如果腿没有放平 会有很大差别么？
 
用手抓住固定物体 感觉会很容易不由自主手上使劲拉啊
 
我一般都是在床上或者垫上做 没东西可拉 腿的起始位置 是大腿竖直 小腿和地面平行 不知道是不是因此容易很多

以下是引用肥肥当在9/9/2011 12:24:00 PM的发言：

    
    

     借个动作 起始的位置 如果腿没有放平 会有很大差别么？
      
     用手抓住固定物体 感觉会很容易不由自主手上使劲拉啊
      
     我一般都是在床上或者垫上做 没东西可拉 腿的起始位置 是大腿竖直 小腿和地面平行 不知道是不是因此容易很多
    
所有的腹肌训练的动作设计出发点都是尽量避开其他肌群发力，促用腹部三快肌做工。所谓越难的动作就是越单独依靠这快肌肉的。譬如这个动作还有变形两腿张开这样。避开其他的肌肉，相应的对腹部肌肉的要求就更高。

你不可能腹肌功课没用做吧，这么长时间，也算是老筒子了。。

[此贴子已经被作者于2011/9/9 17:40:11编辑过]

以下是引用小胖大胖中胖在9/9/2011 5:29:00 PM的发言：

    
     所有的腹肌训练的动作设计出发点都是尽量避开其他肌群发力，促用腹部三快肌做工。所谓越难的动作就是越单独依靠这快肌肉的。譬如这个动作还有变形两腿张开这样。避开其他的肌肉，相应的对腹部肌肉的要求就更高。

你不可能腹肌功课没用做吧，这么长时间，也算是老筒子了。。

     [此贴子已经被作者于2011/9/9 17:40:11编辑过]

    
变形张开 就难度更高？

我刚刚倒地做了一下 好像 没太体会出来还

咳咳 老筒子是老筒子了 就怕一直没有吧动作调整够准确 事倍功半啊

还有 腿方平的时候 感觉后腰很受力 不舒服 我腰际是非常弱的 头稍微抬起来一点 好像后腰舒服点儿

是应该抬起来呢 还是就放低头 刺激腰际呢

V up crunch 我起来的时候 手都够不着脚的位置 只能在小腿左右 也是肌肉还不够有力的表现吧

以下是引用肥肥当在9/10/2011 9:05:00 AM的发言：

    
    V up crunch 我起来的时候 手都够不着脚的位置 只能在小腿左右 也是肌肉还不够有力的表现吧
    

    

Upper is better than lower

以下是引用肥肥当在9/10/2011 9:03:00 AM的发言：

    
    还有 腿方平的时候 感觉后腰很受力 不舒服 我腰际是非常弱的 头稍微抬起来一点 好像后腰舒服点儿

是应该抬起来呢 还是就放低头 刺激腰际呢

    


Lower 躺着练确实伤腰。腰副腰副必须一起上。但是该练副的就别动腰。换动作而不是迁就。哪个弱就猛攻那个

以下是引用肥肥当在9/10/2011 9:01:00 AM的发言：

    
     变形张开 就难度更高？

我刚刚倒地做了一下 好像 没太体会出来还

咳咳 老筒子是老筒子了 就怕一直没有吧动作调整够准确 事倍功半啊

    
要是力量训练不用要求这么高，如果是shape，就很细致了。非常讲究目标肌肉针对性。先做吧。

以下是引用肥肥当在9/10/2011 9:05:00 AM的发言：

    
    V up crunch 我起来的时候 手都够不着脚的位置 只能在小腿左右 也是肌肉还不够有力的表现吧
    

    
v up，你可以放在以后腹肌比较强的时候，做循环训练用。

该用户帖子内容已被屏蔽

Very useful information!!! I have started to V up crunches and hopefully I will have flat 下前腹肌 some day.

以下是引用海延在8/9/2011 10:20:00 AM的发言：
赞提问。

这个问题实际上简单说看运动生理原理，肌肉需要长，一个靠刺激力量，一个靠肌肉依附关节杠杆收缩剧烈（做大位移）。两个都要够才能耗身体里的能量物质譬如糖原，蛋白质能能够分解。达到让肌自我修补，实现让肌肉力量和体积生长的目的。。虽然腹肌并不是高耐力肌肉群，但因为腹肌训练动作的肌肉收缩太小（位移太小），完成一次动作做工太小，所以依靠高次数高频率的刺激，让腹肌发展。即使在当天其他大重量训练动作中刺激到了core这一部分，其实也不够

人体里一些保持身体姿势的骨骼鸡（ 除了臀肌外）也是，其他几个都属于上面描述的特质，也采取同样的刺激方法：腰腹，前臂肌，还有小腿肌。同理做腕玩举，和提踵的时候相同思路。。。

这样说，比较通俗易懂了？！ ：）

[此贴子已经被作者于2011/8/9 19:12:50编辑过]
 
没事就跑来复习下，最近一直在疑惑，觉得练习肌肉得负重练习，不明白做crunch也能长肌肉是什么原理，原来是所谓的位移。。
 
海大啥时候有空写练胸肌的，期待啊。。。
 

以下是引用deedeezz在10/6/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
      
     没事就跑来复习下，最近一直在疑惑，觉得练习肌肉得负重练习，不明白做crunch也能长肌肉是什么原理，原来是所谓的位移。。
      
     海大啥时候有空写练胸肌的，期待啊。。。
      
    
  ha ..都学过吧。。。做功需要重量和位移。。。。真受不了你们这些妞！！！

以下是引用小胖大胖中胖在10/6/2011 5:22:00 PM的发言：
ha ..都学过吧。。。做功需要重量和位移。。。。真受不了你们这些妞！！！ 知道归知道。。。有时侯理论和实践联系不到一起

昨天复习了一下，今天有立竿见影的效果。。。腰两侧好酸啊。。。

话说好久没酸了，反省下之前动作有点，起来得太高了，呼吸也不对。。。节奏也不好。。。
 
肚子酸得真高兴呀真高兴~

以下是引用deedeezz在10/7/2011 9:24:00 AM的发言：

    
     昨天复习了一下，今天有立竿见影的效果。。。腰两侧好酸啊。。。

话说好久没酸了，反省下之前动作有点，起来得太高了，呼吸也不对。。。节奏也不好。。。
 
肚子酸得真高兴呀真高兴~
    
喝喝 要是坚持的好，不到2周，再不会酸了。

以下是引用小胖大胖中胖在10/7/2011 7:14:00 PM的发言：
喝喝 要是坚持的好，不到2周，再不会酸了。
 
恩，坚持住，这个月有氧再减5磅，同时练abs..
下个月开始制定个详细计划练abs....一定把救生圈甩了
 

以下是引用deedeezz在10/7/2011 8:40:00 PM的发言：

    
    
      
     恩，坚持住，这个月有氧再减5磅，同时练abs..
     下个月开始制定个详细计划练abs....一定把救生圈甩了
      
    
you can do it!!

可以继续发问不
 
瘦腰的人要练习腹肌，增加臀围要练习臀肌，需要的效果是完全相反的，怎么理解呢

我想问一下，situp是不是比较伤腰和背？ 现在流行做plunk？ 小白问，正在准备做腰腹锻炼

以下是引用deedeezz在10/11/2011 1:32:00 PM的发言：

    
     可以继续发问不
      
     瘦腰的人要练习腹肌，增加臀围要练习臀肌，需要的效果是完全相反的，怎么理解呢
    
赞提问。。提的非常在点子上。。。所以要看个人的起点状态，腰线和腹肌不是一个概念，不绝对一致，也不矛盾。。。关

以下是引用carcar在10/30/2011 12:44:00 AM的发言：

    
    我想问一下，situp是不是比较伤腰和背？ 现在流行做plunk？ 小白问，正在准备做腰腹锻炼
    
“伤” 这个词用的好，看个人基础吧。。。crunch是目前最安全的，也是相对有效的刺激腹肌的动作系列。

以下是引用小胖大胖中胖在10/30/2011 6:14:00 PM的发言：

    
     “伤” 这个词用的好，看个人基础吧。。。crunch是目前最安全的，也是相对有效的刺激腹肌的动作系列。
    
crunch 和situp不一样？我就是想confirm一下

以下是引用carcar在10/31/2011 1:59:00 AM的发言：

    
    
    crunch 和situp不一样？我就是想confirm一下
    
sit up终点位置比crunch高，其实超过３０度以上，腹肌就没刺激了。。也相当与其他肌肉参与完成动作。。。节约能量吧。

 我的魅力还没达到8

看不到

学习学习

以下是引用inception11在1/15/2012 7:59:00 PM的发言：

    
    学习学习
    

经期咋办呢？只能停吗？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38

经期咋办呢？只能暂停吗？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38

经期咋办呢？只能暂停吗？
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经期咋办呢？只能暂停吗？
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经期咋办呢？只能暂停吗？
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经期咋办呢？只能暂停吗？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38

经期咋办呢？只能暂停吗？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.38

要是生孩子前看到你的帖子就好了，不可逆转的损害已经造成了。呜呜。现在要补救一下。跟了PT几次再来看你的建议，一下明白多了。谢谢你一如既往的好帖子。

看不见 :(

以下是引用海延在7/10/2011 1:21:00 PM的发言：

    
     3）下前腹肌
      
     下腹部是重灾，请认真完成这个部分的练习。
       以下内容需要魅力达到8才可以浏览

      
     lying leg hip raise
      
     如果家里有斜版的，建议从如图的开始练习，力量增强后，可以换到斜板。刚开始腿到和身体直角的位置就可以，逐渐增加角度，最后完成如图接近180度的屈腿动作。
      
    
此主题相关图片如下bwlyingleghipraise.gif：


      
    
此主题相关图片如下bwinclineleghipraise.gif：


      
      
      
      
     另外一个是 V up crunch，放在将来轮流训练的时候用
      
      
    
此主题相关图片如下bwvup.gif：


      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/7/11 23:31:44编辑过]

    

mark
 
 
xiexie mm!

 初学者能问问这两个动作有图片可以查查看不?

俯卧挺身，健身球挺身

 想看

加油

 等等经验?????

markmarkmarkmarkmarkmarkmark

 wow, 太棒了~~~ 救星救星

新会员表示无力....

我今天尝试了一下twisting crunch，一个都做不起来，就是把脚放在地上也做不起来。。。我是不是很残废啊？？！！

还有，想请教一下jm们，我做那个lying leg hip raise的时候，速度挺慢的，怎么我觉得大腿酸呢？腹部没啥感觉啊，是不是我用力错了？谢谢啦

看着很痛苦啊。

以下是引用小胖大胖中胖在8/10/2011 8:16:00 PM的发言：

    
     赫赫，我去脂，头两月一般没反应，体重可能还加一些。第3个月效果就来了。反正你就想着有氧可以提高很多健康指标。体型后一步也没关系。
    


mm头像是本人吧，好健美啊。。。请教mm用什么方法去脂啊？谢谢啦

以下是引用xiaozhuzhu123在3/13/2012 9:51:00 PM的发言：
还有，想请教一下jm们，我做那个lying leg hip raise的时候，速度挺慢的，怎么我觉得大腿酸呢？腹部没啥感觉啊，是不是我用力错了？谢谢啦
你用后腰和大腿的力了，做这个动作腿基本是放松的，全靠腹肌的力来抬腿

以下是引用purplerain在3/13/2012 10:16:00 PM的发言：

    
    
     你用后腰和大腿的力了，做这个动作腿基本是放松的，全靠腹肌的力来抬腿
    

啊。。。这个有什么技巧么？我刚试了试，如果后腰和大腿不用力，完全一点都抬不起来

以下是引用xiaozhuzhu123在3/13/2012 10:18:00 PM的发言：

啊。。。这个有什么技巧么？我刚试了试，如果后腰和大腿不用力，完全一点都抬不起来
你不用把腿完全放平，可以把腿放到跟上身145度的位置再抬，这样全用下腹肌不会用到后腰，对后腰比较保护。

I can't read...

以下是引用purplerain在3/13/2012 10:32:00 PM的发言：

    
    
     你不用把腿完全放平，可以把腿放到跟上身145度的位置再抬，这样全用下腹肌不会用到后腰，对后腰比较保护。
    


多谢mm，我试了试，很有用呢，腹部开始用力了，但是好像我还是后腰用力太多，看来是我的腹部太弱了，我多练练。。。