和当了妈妈的美女们share腹肌徒手练习 ，1-8楼 ！！ ^_^ 腹肌做功原理P31 !!!

这个简单又有效~

牛宝宝妈妈漂过，谢谢mm分享！

以下是引用海延在7/15/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     最快lose fat 就是HIIT，不过这个比较非大众。你还是饮食+有氧+WT.
    

啥叫HIIT?

 mark

 可以在床上坐吗？

很羞愧的问一下, 第一个动作只做了一组就再也起不来的是不是就先别做这个了?

再弱弱的问一下, 一组里的动作都要做, 还是挑一个就行了? 比如twisting crunch, 要做两个动作 20x3吗?

腹肌徒手练习 这个mark一下，非常好

海美女，我现在也在练习腹肌，但是很郁闷的是，试了8 mins和温莎普拉提，都觉得很吃力，脖子都要抽筋了。不是我故意用脖子出力，而是腹部实在无力，如果要完成动作，只能靠别的肌肉帮助。很苦恼，每次练完脖子疼，肚皮不疼。

请问海美女，有什么练习或者一套运动是特别针对腹肌基础特别差的人的么？谢谢。

恩，还想请教海美女，关于初级者，通常使用怎样的腹肌练习强度较为合适呢？就是每天做多少腹部练习好呢，多久，多大强度？我现在基本上全天都是坐着的，除了最近每天刻意椭圆机半小时，没有别的任何体力消耗。我可以利用早间和晚间锻炼，你能给我些建议么，就是这样安排训练，即是我能做起来的动作，又是我能承受的最大的强度？

如果希望从腹肌极弱的状态练到适合怀孕了，要多少个月呢？
[此贴子已经被作者于2012/5/13 20:31:22编辑过]

mark

core 很弱的人进来学习下

正准备锻炼腹肌，来学习一下

want to learn it......................................................

以下是引用cocoa828在6/5/2012 10:46:00 AM的发言：

    
    正准备锻炼腹肌，来学习一下
    

 图文并茂神马的最给力了，今晚开始练起来

腹部已经造成不可逆转的伤害了。。。。还有得救吗
下腹部是重灾区，是不是就要做lying的那个动作？
腰部外侧和后侧应该怎么练习呢？

 mark之~~~~~~~~~~~~~

学到了 感谢分享