和当了妈妈的美女们share腹肌徒手练习 ，1-8楼 ！！ ^_^ 腹肌做功原理P31 !!!

以下是引用吃当当在7/15/2011 8:02:00 PM的发言：

    
    
我现在的状态就是透过厚厚软软的一层,隐隐约约能感到点硬的腹肌.

    
不错啊。 有进步

以下是引用海延在7/15/2011 7:49:00 PM的发言：
最快lose fat 就是HIIT，不过这个比较非大众。你还是饮食+有氧+WT.
这个和crossfit 好像有点相似

你从不看镜子里的你嘛？？？？？？？？？

以下是引用海延在7/15/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    

羡慕啊！！！我的gym很少看到Miss eye candy!!

    

女金刚们数量不少，又lean又漂亮的体型不多。。。。

    

以下是引用海延在7/15/2011 7:44:00 PM的发言：
喝喝 那个对脊柱肌要求比较高。不要太猛了。
忘了，哈哈，没错，这个适合比较有基础的，腹肌和力量都比较好的同学。

以下是引用海延在7/15/2011 10:31:00 PM的发言：

    
    
     不错啊。 有进步
    
揉波 ！！！！ 

以下是引用buffie在7/14/2011 1:50:00 PM的发言：

    
    
    

有！不过我腹肌太弱，徒手强度太大，勉强做下来动作也变形，我还是老老实实抓着腿儿练

ps。昨天gym里看到一个美国姑娘那胳膊。。。肌肉明显但线条非常流畅，练得好哇
    
哈哈哈xs56

以下是引用海延在7/15/2011 7:43:00 PM的发言：

    
    

羡慕啊！！！我的gym很少看到Miss eye candy!!

    

女金刚们数量不少，又lean又漂亮的体型不多。。。。

    
因为你已经是EYE CANDY了哈

以下是引用yoyocat在7/15/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    你从不看镜子里的你嘛？？？？？？？？？

    
集资 送镜子给她！

 MARK~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用肥肥当在7/15/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
     集资 送镜子给她！
    
现金吧

以下是引用Lovingsea在7/15/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    揉波 ！！！！ 
    
坐S!

以下是引用肥肥当在7/15/2011 11:41:00 PM的发言：

    
     因为你已经是EYE CANDY了哈
    
汗，真心的说，脱了衣服在家看的时候还是有点沾沾自喜的。去了gym，俺连跟蒜苗都算不上！！！

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:42:00 PM的发言：

    
    
     这个和crossfit 好像有点相似
    
  不一样，完全不一样。秀才用的tabata算hiit思路之一。

以下是引用海延在7/16/2011 8:38:00 PM的发言：
不一样，完全不一样。秀才用的tabata算hiit思路之一。
哦，我再去研究一下

以下是引用千年老妖在7/16/2011 9:38:00 PM的发言：

    
    
     哦，我再去研究一下
    
你请的PT最近带着做啥了？

赫赫 不好意思，上周忙，一直没更新雄鸡。。。回头晚上来。

 占楼吧先~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 占楼吧先~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 占楼吧先~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 占楼吧先~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

差不多了。

以下是引用海延在7/17/2011 9:06:00 PM的发言：
你请的PT最近带着做啥了？
我还没请呢。。　哈哈。最近都是自己猛练ｗｔ　

以下是引用千年老妖在7/17/2011 10:02:00 PM的发言：

    
    
     我还没请呢。。　哈哈。最近都是自己猛练ｗｔ　
    
应该跟一下，大概设定一个常规。我是这么觉得的。

以下是引用海延在7/17/2011 11:36:00 PM的发言：
应该跟一下，大概设定一个常规。我是这么觉得的。
我观察了一下我去的ｇｙｍ，几个教练给每人的常规都一样，我就有点犹豫了。而且他们用的设备和我家里的以及进城后的积木都不一样。我等我八月中旬出去玩了回来再找一下教练

以下是引用千年老妖在7/18/2011 8:59:00 AM的发言：

我观察了一下我去的ｇｙｍ，几个教练给每人的常规都一样，我就有点犹豫了。而且他们用的设备和我家里的以及进城后的积木都不一样。我等我八月中旬出去玩了回来再找一下教练
部分男女，也不分年龄都一样？？？
 
 
看她们拿的是那里的牌照，拿的是哪类。
 
我比较喜欢AFAA，年纪大一点的。

以下是引用海延在7/18/2011 1:06:00 PM的发言：

部分男女，也不分年龄都一样？？？
 
 
看她们拿的是那里的牌照，拿的是哪类。
 
我比较喜欢AFAA，年纪大一点的。
好像都差不多，我还得在观察一下，因为我问过一个教练，他说他们有一个固定的ｒｏｕｔｉｎｅ，每个教练都用。。。我当时就晕倒了。。。而且好贵的１２０一个小时。。

 太有用了

以下是引用海延在7/16/2011 8:37:00 PM的发言：

汗，真心的说，脱了衣服在家看的时候还是有点沾沾自喜的。去了gym，俺连跟蒜苗都算不上！！！
鼻血。。。期待偶能变身为你家的镜子算了

以下是引用肥肥当在7/19/2011 12:29:00 PM的发言：

    
    
     鼻血。。。期待偶能变身为你家的镜子算了
    
镜子在厕所。赫赫

 今天做了twisting crunch and basic crunch，发现对俺好难啊，腹部力量太小，脖子累得很，连成平坦的腹部任重道远。。。

以下是引用海延在7/19/2011 12:42:00 PM的发言：
镜子在厕所。赫赫
靠，你真不厚道．哈哈

以下是引用小开心果果在7/19/2011 2:01:00 PM的发言：
 今天做了twisting crunch and basic crunch，发现对俺好难啊，腹部力量太小，脖子累得很，连成平坦的腹部任重道远。。。

凡是感觉脖子累的就是腹肌很弱的表现，赫赫，还有一点就是腹部不会用力，要用意念

以下是引用千年老妖在7/19/2011 2:11:00 PM的发言：

    
    
     凡是感觉脖子累的就是腹肌很弱的表现，赫赫，还有一点就是腹部不会用力，要用意念
    
激动！妖姐姐亲自指正，灭哈哈～～～～～～～～

俺腹肌非常弱，曾经试着做8-abs，实在跟不上放弃了，后来跳郑多燕，专挑容易的第一和第三套做，腹部练习的第四套能躲就躲。俺应该还有救吧？

以下是引用小开心果果在7/19/2011 2:44:00 PM的发言：

激动！妖姐姐亲自指正，灭哈哈～～～～～～～～

俺腹肌非常弱，曾经试着做8-abs，实在跟不上放弃了，后来跳郑多燕，专挑容易的第一和第三套做，腹部练习的第四套能躲就躲。俺应该还有救吧？


８ａｂ算是比较容易的，但是它的缺点是速度过快，你不要跟他的速度，只跟他的动作，效果会好些。把动作放慢。

以下是引用千年老妖在7/19/2011 2:51:00 PM的发言：

    
    
     ８ａｂ算是比较容易的，但是它的缺点是速度过快，你不要跟他的速度，只跟他的动作，效果会好些。把动作放慢。
    
看到这个直接哭死～～～，俺不但跟不上，动作也做不到位。。。俺再试试。 

以下是引用小开心果果在7/19/2011 2:54:00 PM的发言：

看到这个直接哭死～～～，俺不但跟不上，动作也做不到位。。。俺再试试。 
　根据自己的能力，慢慢地作，争取每个动作到位，不要贪多。海般这个帖子里的腹肌动作非常好，你照着这个练就好了
[此贴子已经被作者于2011/7/19 14:56:46编辑过]

昨天做V4*20还hold小会儿，今天没啥事。

做了dumbbell side bends， 才2*3lb的， 居然今天2侧隐隐作痛

以下是引用千年老妖在7/18/2011 1:30:00 PM的发言：

好像都差不多，我还得在观察一下，因为我问过一个教练，他说他们有一个固定的ｒｏｕｔｉｎｅ，每个教练都用。。。我当时就晕倒了。。。而且好贵的１２０一个小时。。
练的人啥样的阿..你如果給他説全身估计都用这个吧..如果指定spot多少还得有差吧

以下是引用千年老妖在7/19/2011 2:56:00 PM的发言：

    
    
     　根据自己的能力，慢慢地作，争取每个动作到位，不要贪多。海般这个帖子里的腹肌动作非常好，你照着这个练就好了
     [此贴子已经被作者于2011/7/19 14:56:46编辑过]

    
好的，谢谢：）

以下是引用伊波拉在7/19/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    昨天做V4*20还hold小会儿，今天没啥事。

做了dumbbell side bends， 才2*3lb的， 居然今天2侧隐隐作痛
    


我做v非常痛苦，但dumbbell side bends平时都用15lb，说明都是可以练出来的

以下是引用buffie在7/19/2011 3:19:00 PM的发言：

    
    
    

我做v非常痛苦，但dumbbell side bends平时都用15lb，说明都是可以练出来的
    


你练正面， 我练侧面！

以下是引用伊波拉在7/19/2011 3:29:00 PM的发言：

    
    

你练正面， 我练侧面！
    


你那个肚子就是我梦寐以求的。。。可惜我太馋了，恨不得挂个锁在嘴上
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:30:30编辑过]

以下是引用buffie在7/19/2011 3:30:00 PM的发言：

    
    
    

你那个肚子就是我梦寐以求的。。。可惜我太馋了，恨不得挂个锁在嘴上
[此贴子已经被作者于2011/7/19 15:30:30编辑过]

    


我也要挂

 讨论的挺热烈的。回头收集筒子们的讨论，更新去P1  ^_^

How to 反向拉伸肌肉??????????

great, but still need a lot of time to practice

以下是引用22june在7/19/2011 3:12:00 PM的发言：

练的人啥样的阿..你如果給他説全身估计都用这个吧..如果指定spot多少还得有差吧
有体型很好的，也有很猪的。。哈哈

以下是引用buffie在7/19/2011 3:19:00 PM的发言：

我做v非常痛苦，但dumbbell side bends平时都用15lb，说明都是可以练出来的
这个ｓｉｄｅ　ｂｅｎｄ是什么？

以下是引用千年老妖在7/19/2011 8:23:00 PM的发言：

    
    
     这个ｓｉｄｅ　ｂｅｎｄ是什么？
    
你别太多这个，如果不是训练上需求，女孩子少坐一些。。。腰会横着长

以下是引用lotife99在7/19/2011 3:47:00 PM的发言：

    
    How to 反向拉伸肌肉??????????
    
P7 OR P8他们引用了一个link 里面全是拉伸动作。

以下是引用海延在7/19/2011 8:41:00 PM的发言：
你别太多这个，如果不是训练上需求，女孩子少坐一些。。。腰会横着长
哦，我知道了， 就是侧面拉的哪个动作，哪个会横着长的。

你的这个楼开的非常好。。。干脆你再接着开上肢，下肢。。一个系列。这样子，就有指南录了

以下是引用千年老妖在7/19/2011 8:48:00 PM的发言：

    
    你的这个楼开的非常好。。。干脆你再接着开上肢，下肢。。一个系列。这样子，就有指南录了
    
你开一个。。只要大家都讨论。。就非常的好！！！ 

以下是引用海延在7/19/2011 9:15:00 PM的发言：
你开一个。。只要大家都讨论。。就非常的好！！！ 

关键我自己都是瞎练的， 另外身段没达到要求，一定要你和fengge 这样子的才有资格开讲，我们只能在后面跟着起哄

re

以下是引用千年老妖在7/19/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    
     关键我自己都是瞎练的， 另外身段没达到要求，一定要你和fengge 这样子的才有资格开讲，我们只能在后面跟着起哄
    

以下是引用千年老妖在7/19/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    
     关键我自己都是瞎练的， 另外身段没达到要求，一定要你和fengge 这样子的才有资格开讲，我们只能在后面跟着起哄
    
都是爱好者。 都可以开。 都在一条绳上。

以下是引用yoyocat在7/19/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    re

    
Yoyo应该做。可以push自己多学习。

以下是引用silverbullet在7/11/2011 10:14:00 PM的发言：

    
    最后来流汗。。。。我就是一般健身问题，跟产后恢复无关啊。。。

    

哈哈哈 笑死我了

以下是引用海延在7/19/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     你别太多这个，如果不是训练上需求，女孩子少坐一些。。。腰会横着长
    


真的么 吓死个人

 我还觉得自己腰横着长了才去做side bend的

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:23:00 AM的发言：

短你了。
同求瓜藤！！
 
顺便mark一下，今天就试着做做！！昨天让家里的肉娃给我压着脚，做了几个仰卧起坐。我以前看pilate和8min ab都有侧向仰卧起坐的动作，但我做得头晕，就私自改成了正向的，无知者无谓哇，囧...........

以下是引用海延在7/14/2011 12:20:00 PM的发言：
 抓桌子腿儿，或者抓人腿儿。赫赫。。。

这个其实是一个高难动作的地难度版本。真正的徒手很高难。
 
同意！pilate里有，刚开始觉得难的好多动作我现在都轻松了，就这个还是做不成

以下是引用伊波拉在7/20/2011 6:33:00 AM的发言：

    
    

真的么 吓死个人

    
就是成“扁扁”的形状。。我不太喜欢这种。。

以下是引用海延在7/20/2011 2:39:00 PM的发言：

    
     就是成“扁扁”的形状。。我不太喜欢这种。。
    


我就是觉得越跑越扁扁了才做的。。。赶紧打住

以下是引用千年老妖在7/19/2011 9:16:00 PM的发言：

关键我自己都是瞎练的， 另外身段没达到要求，一定要你和fengge 这样子的才有资格开讲，我们只能在后面跟着起哄
wk..干嘛跟我抢起哄的工作....

你昨儿个call我拉？还是南瓜干的？miss掉了～
以下是引用佳肴在7/20/2011 1:49:00 AM的发言：

    
    
    Yoyo应该做。可以push自己多学习。
    

以下是引用海延在7/20/2011 2:39:00 PM的发言：

    
     就是成“扁扁”的形状。。我不太喜欢这种。。
    


天啊，我就是扁扁的，所以才去做。。我也不喜欢扁扁的形状，这可咋办呀
[此贴子已经被作者于2011/7/20 16:21:30编辑过]

很好，娃100天了，减肥开始咯

以下是引用游当当在7/20/2011 3:31:00 PM的发言：
你昨儿个call我拉？还是南瓜干的？miss掉了～

几天前的深夜吧。。赞迟钝的反应神经！！！ 哈哈

好好练啊 很羡慕有腹肌的女生 很漂亮

甩开幻想，加油锻炼。

where is 胸肌练习

买个swiss ball, 在家练也可以。 

以下是引用tinatan1006在7/21/2011 3:56:00 PM的发言：

    
    买个swiss ball, 在家练也可以。 

    


我有~ 代替椅子坐

8楼能给几个图示么？另外mm说了每一组做完之后就要拉伸，有拉伸的图示么？多谢！

正是我最需要的，谢谢！等我抽空慢慢学。

另外问一下，最近没有见到你家小美女，是不是换学校了？

我觉得现在这个学校象daycare，不是preschool，老想换一个。

果然填坑速度。。。

不过斑斑的帖子总是含金量非常高啊。

以下是引用ft8114在7/28/2011 4:13:00 PM的发言：

    
    果然填坑速度。。。
    
  最近忙。。。理解万岁。。

 试一下我的新头像

以下是引用lusi在7/28/2011 5:22:00 PM的发言：

    
     试一下我的新头像
    
是想告诉我 可以涨WW；了？ 哈哈

以下是引用海延在7/28/2011 5:27:00 PM的发言：

    
     是想告诉我 可以涨WW；了？ 哈哈  
    

啊？！我可以涨ww了？！太激动了！

其实是我不知道怎么在wb上告诉你我是谁。私信不让我发。：（

以下是引用lusi在7/28/2011 5:36:00 PM的发言：

    
    
啊？！我可以涨ww了？！太激动了！

其实是我不知道怎么在wb上告诉你我是谁。私信不让我发。：（

    
  haha  ..我加你好友就可以了

 yeah！我有三个ww了！！

为什么这种腹部运动我一做就胃疼啊，也没有在饭后做啊

 随便说说点建议 练完要加强侧腰拉伸 不然会肌肉紧张.....

以下是引用landy12在7/28/2011 9:49:00 PM的发言：

    
    为什么这种腹部运动我一做就胃疼啊，也没有在饭后做啊
    
肌肉疼？？

我今天去跑了3Miles，然后做了头三个动作，真累！

新手，顶！

新手，想看，顶！

以下是引用seven_tj100在8/1/2011 2:47:00 AM的发言：

    
     新手，想看，顶！
    
多发点文章，你就可以看了。积极发言。很多受益。

多谢指点。长见识了。

Thanks for sharing.  Studying ...
 
I like the V up crunch, but I'm not able to do it :-(  Once upon a time (in high school) I could, but now my muscles are too weak.  Hopefully some time in the future I can do it again.

以下是引用小兔妈妈在8/1/2011 1:25:00 AM的发言：

    
    我今天去跑了3Miles，然后做了头三个动作，真累！
    
多做做，保证你的腹部和头像一个效果。。我现在不用静力和她差不多。

 拉伸动作是什么啊？
是不是就是俯卧四肢向上？

以下是引用qtutu在8/2/2011 9:04:00 PM的发言：

    
     拉伸动作是什么啊？
是不是就是俯卧四肢向上？

    
请浏览 置顶里面的拉伸部分

以下是引用睡香香在8/2/2011 3:13:00 AM的发言：

    
     Thanks for sharing.  Studying ...
      
     I like the V up crunch, but I'm not able to do it :-(  Once upon a time (in high school) I could, but now my muscles are too weak.  Hopefully some time in the future I can do it again.
    
可能很久没动了，所以这样。多做做就好了。：）

强烈推荐，该方式奏效，非常奏效。原来减了6 lb的时候，腰身都没有变化，后来就加上斑竹说的腹肌训练，最近小瘦3 lb，但是腰腹围减了2 cm。当然鄙人基数很大啊。。。

以下是引用ft8114在8/4/2011 4:27:00 PM的发言：

    
    强烈推荐，该方式奏效，非常奏效。原来减了6 lb的时候，腰身都没有变化，后来就加上斑竹说的腹肌训练，最近小瘦3 lb，但是腰腹围减了2 cm。当然鄙人基数很大啊。。。
    
haha 真不错！！3周时间吧？

汗，太不好意思了，一直没时间更新胸部。。不过胸部做起来周期比腹部长，不会这么立竿见影。所以很多人中途就放弃了。

[此贴子已经被作者于2011/8/4 16:52:15编辑过]

 太好了，就需要这个，过2年准备要小孩，要提前把腹部锻炼起来！！！谢谢楼主～～～

 再进来复习一遍。同时鄙视自己一下，现在还是只能做一组