和当了妈妈的美女们share腹肌徒手练习 ，1-8楼 ！！ ^_^ 腹肌做功原理P31 !!!

 还有能不能在保证营养均衡的前提下不让宝宝长的很大，这样对身体损害小一点？妈妈们表pia我哈就是纯好奇~

以下是引用海延在7/11/2011 11:04:00 PM的发言：

过了7月，新动力课就要收费了。。听上去我觉得很适合你这样的懒人。哈哈。。。可以不用跑步和游泳等boring的运动达到减脂的目的。
啥是新动力？

这些动作我都有做 不过可能没有注意速度要保持匀速稍慢 也没有在顶点静止定点 难怪说越来越容易 做的越来越快了还
 
还是不能只讲求数量 质量要保证

以下是引用麦当当在7/11/2011 8:53:00 PM的发言：

悔啥..
后悔当初完全不管不顾 用怀孕做借口 放弃自己的体型
 
像我签名档说的
 
无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的

以下是引用海延在7/11/2011 5:34:00 PM的发言：
孕期的锻炼 ，不敢乱说了，事关两个人拉。个人体质，病史，生活锻炼习惯都有关。
一个朋友8个月的大肚子还有在陪人练拳击的，我肯定早趴下了。

都是循序渐进的吧。

[此贴子已经被作者于2011/7/11 17:35:21编辑过]
嗯 前三个月还是要超级小心的 不过自己的BODY 自己更知道些 然后就是参考自己OB的意见
 
别人能做的 自己未必就安全

以下是引用海延在7/12/2011 12:11:00 AM的发言：

也可以的。。。
 
锻炼跟做菜一样，调料久那么多，步骤也那么多。看自己想先放什么再放什么。什么和什么象克，什么和什么相互提味！
哲人。。。。思索ＩＮＧ　

以下是引用海延在7/12/2011 12:37:00 AM的发言：

呵呵 过了60还敢走健美路线的 绝对是超级偶像级。
 
我只想当trainer，train别人。。
我报名先　给优惠不？

Train 我吧，我是你忠实粉丝

★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite

以下是引用yoyocat在7/11/2011 10:22:00 PM的发言：
显然。。。


快点土恩着..哈哈哈哈

以下是引用hexar在7/12/2011 1:01:00 AM的发言：

    
    大晚上的又看到了励志贴，支持一个。女人当妈实在是牺牲太大了，腹肌这里，生完一个娃还能靠腹壁本身的肌肉绷回去看不太出来，生完第二个。。。象我这样以前还是有腹肌的，都悲剧了，不知道有啥好方法挽救没有。（为啥换回mac以后，又不能分段了，求救）
    
要是皮肤只能手术乐。

以下是引用肥肥当在7/12/2011 9:23:00 AM的发言：

    
    
     啥是新动力？
    
一个group class

以下是引用肥肥当在7/12/2011 9:29:00 AM的发言：

    
    
     后悔当初完全不管不顾 用怀孕做借口 放弃自己的体型
      
     像我签名档说的
      
     无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的
    
take it easy. 这些都是兴趣爱好井上添花的。 对吧。

以下是引用说爱我在7/12/2011 8:21:00 AM的发言：

    
     楼主，想问问怀孕期间妇女有可能做肌肉锻炼吗？虽然有游泳那些运动，但如果不想停掉腹部肌肉锻炼有可能吗？如果之前一直都在做无氧加有氧锻炼的妇女怀孕以后都可以坚持做哪些运动强度的锻炼呢？
    
看前几页有回复其他美女的

以下是引用肥肥当在7/12/2011 9:48:00 AM的发言：

    
    
     我报名先　给优惠不？
    
哈哈。 多谢惠顾

以下是引用麦当当在7/12/2011 1:47:00 PM的发言：

    
    
     快点土恩着..哈哈哈哈
    
全部扔出去

以下是引用mydearbear在7/12/2011 12:58:00 PM的发言：

    
    Train 我吧，我是你忠实粉丝

★ Sent from i---- 3.8 - iPhone Lite
    
haha. 好SM的干椒

以下是引用懒当当在7/11/2011 11:06:00 PM的发言：

    
    那我赶紧去

    
电话你还有吗？

 晚上来更新胸肌，更要推荐一个弹力band。有了它方便很多。

以下是引用海延在7/12/2011 2:58:00 PM的发言：

全部扔出去
死赖着摸大波波..分yoyo一个!

你给自己一个精华吧，这样方便大家。。这个不光是对妈妈们，我觉得适合广大群众

以下是引用千年老妖在7/12/2011 7:28:00 PM的发言：
你给自己一个精华吧，这样方便大家。。这个不光是对妈妈们，我觉得适合广大群众
实在不好意思給我也行...

挖挖挖

歧视没当妈的！！！！！！！！！！！

 等胸肌。。。
话说吃cheese 好像有些用呵，最近其它地方瘦了mimi没像以前一样瘪掉。。。。。。。。。。

wk  热泪盈眶ing。。。抓。。。
以下是引用麦当当在7/12/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    
     死赖着摸大波波..分yoyo一个!
    

以下是引用千年老妖在7/12/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    你给自己一个精华吧，这样方便大家。。这个不光是对妈妈们，我觉得适合广大群众
    
动作倒是很大众，思路的话，不同群不同思路。。。。回头加精华好了

以下是引用Lovingsea在7/12/2011 7:31:00 PM的发言：

    
    挖挖挖

歧视没当妈的！！！！！！！！！！！

    
习习。。。。赶紧当妈，站到我这一队来。

以下是引用snowerrrr在7/12/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     等胸肌。。。
话说吃cheese 好像有些用呵，最近其它地方瘦了mimi没像以前一样瘪掉。。。。。。。。。。

    
展开说说？ 我可以把你的经验更新到P1 ：）））））

这组腹肌练习图真棒，简洁清晰，海延小妞你真是太贴心了

以下是引用buffie在7/13/2011 1:06:00 PM的发言：

    
    这组腹肌练习图真棒，简洁清晰，海延小妞你真是太贴心了
    
  嘿嘿。谢谢支持。。。你做没做？这么一套下来感觉如何？

以下是引用海延在7/13/2011 1:13:00 PM的发言：
嘿嘿。谢谢支持。。。你做没做？这么一套下来感觉如何？
除了那个ｖ以外，我都做了一遍，感觉很好，关键不能图快，还要调整呼吸，如果能带入普拉提的呼吸法应该更好。
 
我在腰下面垫了一个垫子好像难度更大些。我的后腰有个窝，挨不到地面，做仰卧卷腿有时觉得腰不舒服，垫上了好些。另外加了垫子好像肌肉受力的感觉更大些。
 
腰不好的同学可以试一下加个垫子。我的这个垫子是别人送的开车用的，中间有个槽要低一下，整体来说比较薄，比较方正，太厚了估计不好用还会影响平衡
[此贴子已经被作者于2011/7/13 13:21:31编辑过]

以下是引用千年老妖在7/13/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    
     我做了一部分，腰下面垫了一个垫子好像难度更大些。我的后腰有个窝，挨不到地面，做仰卧卷腿有时觉得腰不舒服，垫上了好些。另外加了垫子好像肌肉受力的感觉更大些。
    
  那个是刘老师推荐的吧?刺激下腹肌的.赫赫 ..三款经典腹肌之一..  技巧性很强的..很多PT也不见得做得对.. 他就是个高人!!

 你先查阅一下" 盆骨前倾" 和 "盆骨后倾"   ..... 会更好地完成这个动作... 嘿嘿.... 先滚了.....抱以下..

以下是引用海延在7/13/2011 1:13:00 PM的发言：

    
      嘿嘿。谢谢支持。。。你做没做？这么一套下来感觉如何？
    


v up我实在不行，但前面几个坐下来想死的心都有，平时我仰卧起坐总断断续续做，其实腹肌一直没锻炼起来，现在终于找到感觉了

以下是引用海延在7/13/2011 1:20:00 PM的发言：
那个是刘老师推荐的吧?刺激下腹肌的.赫赫 ..三款经典腹肌之一.. 技巧性很强的..很多PT也不见得做得对.. 他就是个高人!!
我把我写得重新编了一下　

以下是引用海延在7/13/2011 1:20:00 PM的发言：

    
      那个是刘老师推荐的吧?刺激下腹肌的.赫赫 ..三款经典腹肌之一..  技巧性很强的..很多PT也不见得做得对.. 他就是个高人!!  
    


这传说中的刘老师到底是在哪里高就的神人哇？我等普通人回国时候能有荣幸瞻仰不？

以下是引用buffie在7/13/2011 1:22:00 PM的发言：

    
    
    

v up我实在不行，但前面几个坐下来想死的心都有，平时我仰卧起坐总断断续续做，其实腹肌一直没锻炼起来，现在终于找到感觉了
    
  握手!!  真的是如此.有时候自己的肌肉并没有看上去那么强!!!  我非常同感!!!

肌肉形状,体积,力量,灵活相关系数绝对不是1.

你跟着这个先练习. 到了完成时候呼吸顺畅,很惬意的时候. 还有更难得的动作等你..娃哈哈...

今天早上做了一次，还真的有点累，但是为什么做lying leg raise没有什么感觉呢？我还仔细看了图，觉得好像没有做错呀？难道有什么地方我没有体会到。。。

以下是引用mydearbear在7/13/2011 2:00:00 PM的发言：
今天早上做了一次，还真的有点累，但是为什么做lying leg raise没有什么感觉呢？我还仔细看了图，觉得好像没有做错呀？难道有什么地方我没有体会到。。。
估计你使用的是腿的惯性，而腹肌没有用力， 你试着放慢速度，很慢，用腹肌的力量带动腿。。累不死你

以下是引用千年老妖在7/13/2011 2:14:00 PM的发言：

    
    
     估计你使用的是腿的惯性，而腹肌没有用力， 你试着放慢速度，很慢，用腹肌的力量带动腿。。累不死你
    


还外带腰酸

 赞动画的图哈~~~太直观了。这一般做多久能看到明显效果啊。

以下是引用buffie在7/13/2011 1:23:00 PM的发言：

这传说中的刘老师到底是在哪里高就的神人哇？我等普通人回国时候能有荣幸瞻仰不？
顺藤摸瓜，先找到海版版的wb就能见到高人～～

有没有人提腰腹侧面的肌肉啊。记得谁说过躺着侧踢有效？

以下是引用GTAgal在7/13/2011 4:02:00 PM的发言：

    
    
     顺藤摸瓜，先找到海版版的wb就能见到高人～～
    


求瓜藤～～
[此贴子已经被作者于2011/7/13 16:18:53编辑过]

海延在7/13/2011 1:04:00 PM的发言：

    
    
     展开说说？ 我可以把你的经验更新到P1 ：）））））

我一般生理期后全身都会缩水，肚子下去是好事，mimi缩水就比较讨厌（还是基数太小，估计嗨版和妖精jj不会有这个concern）.这个月同上个月饮食唯一的区别就是几乎每天中午一块cheese.生理期后
发现肚子小了胸还是满饱满地（相对地）待我再观察一个月。这下不是消灭存货了，要主动出击了，以前很少吃cheese.

以下是引用千年老妖在7/13/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    
     除了那个ｖ以外，我都做了一遍，感觉很好，关键不能图快，还要调整呼吸，如果能带入普拉提的呼吸法应该更好。
      
     我在腰下面垫了一个垫子好像难度更大些。我的后腰有个窝，挨不到地面，做仰卧卷腿有时觉得腰不舒服，垫上了好些。另外加了垫子好像肌肉受力的感觉更大些。
      
     腰不好的同学可以试一下加个垫子。我的这个垫子是别人送的开车用的，中间有个槽要低一下，整体来说比较薄，比较方正，太厚了估计不好用还会影响平衡
隐形bso,想起了j lo 做的广告。。。。

     [此贴子已经被作者于2011/7/13 13:21:31编辑过]

    

以下是引用snowerrrr在7/13/2011 8:05:00 PM的发言：

我觉得可能使你增加了蛋白质的摄入。ｃｈｅｅｓｅ的蛋白质很高的，当然ｆａｔ也不少。

 我昨天照着做了一遍

lying leg 那个 家里怎么做好啊？ 我怎么觉得找不到合适手抓的地方

另外 其实我之前做过的姿势也差不多  而且我做的量还大些， 但是对比后发现问题出在 我的节奏不对 海波子 说要2秒上2秒下，
我之前都是差不多1秒上1秒下  节奏调慢了之后 发现对腹部的刺激大了

波子  你说 我腹肌锻炼效果不好 是不是因为动作节奏的问题啊 虽然很卖力 但是效果跟变相偷懒似的

 前面同学 说有 同时减腹丰胸的方法吗？  哈哈哈 
如果有 一定要详细展开说说！！！！！！！！！！！！

看着简单，做的好累

 节奏果然很重要啊，细细，比我平时的节奏慢，更能感觉腹肌酸

以下是引用buffie在7/13/2011 4:18:00 PM的发言：

    
    
    

求瓜藤～～
[此贴子已经被作者于2011/7/13 16:18:53编辑过]

    
短你了。

co-wen....

以下是引用Lovingsea在7/13/2011 10:21:00 PM的发言：
 
    
    

lying leg 那个 家里怎么做好啊？ 我怎么觉得找不到合适手抓的地方

    

 抓桌子腿儿，或者抓人腿儿。赫赫。。。

这个其实是一个高难动作的地难度版本。真正的徒手很高难。

那个V我做的来就不要各种腿儿了，哈哈
还有什么更高难度的？啥样的？

以下是引用海延在7/14/2011 12:20:00 PM的发言：

    
     抓桌子腿儿，或者抓人腿儿。赫赫。。。

这个其实是一个高难动作的地难度版本。真正的徒手很高难。
    

以下是引用游当当在7/14/2011 12:32:00 PM的发言：

    
    那个V我做的来就不要各种腿儿了，哈哈
还有什么更高难度的？啥样的？

    
没认真做刘老师给的那几个动作吧。其中刺激下腹肌的我敢说你没做对。是不是觉得非常简单？那个动作技巧性很高。

以下是引用Lovingsea在7/13/2011 10:21:00 PM的发言：

    
     我昨天照着做了一遍

lying leg 那个 家里怎么做好啊？ 我怎么觉得找不到合适手抓的地方

另外 其实我之前做过的姿势也差不多  而且我做的量还大些， 但是对比后发现问题出在 我的节奏不对 海波子 说要2秒上2秒下，
我之前都是差不多1秒上1秒下  节奏调慢了之后 发现对腹部的刺激大了

波子  你说 我腹肌锻炼效果不好 是不是因为动作节奏的问题啊 虽然很卖力 但是效果跟变相偷懒似的

    


沙发腿儿，床边儿，餐桌腿儿都行，如果腹肌很牛的话我觉得徒手做更有挑战，我徒手了几个都想骂人了

以下是引用GTAgal在7/14/2011 7:23:00 AM的发言：

    
     短你了。
    


收到了，大谢！终于偷窥到了

以下是引用buffie在7/14/2011 12:38:00 PM的发言：

    
    
    

沙发腿儿，床边儿，餐桌腿儿都行，如果腹肌很牛的话我觉得徒手做更有挑战，我徒手了几个都想骂人了
    
自虐是一种态度，有模有？！！！

昨天试了7楼的动作，没有地方抓手，就放在身侧，我的天哪，真是的咬牙，闭眼，硬撑着做完60个的，估计当时的表情有够狰狞的。

以下是引用ft8114在7/14/2011 12:43:00 PM的发言：

    
    昨天试了7楼的动作，没有地方抓手，就放在身侧，我的天哪，真是的咬牙，闭眼，硬撑着做完60个的，估计当时的表情有够狰狞的。
    
如果是beginner，建议一周4次。。赫赫。3周吧。变化会很大。

我的腹肌根本就没有。能不能一开始只做一组啊？

（还是我应该有自虐的态度？）

羞愧ing，回头再去看看。

以下是引用海延在7/14/2011 12:35:00 PM的发言：

    
     没认真做刘老师给的那几个动作吧。其中刺激下腹肌的我敢说你没做对。是不是觉得非常简单？那个动作技巧性很高。
    

以下是引用游当当在7/14/2011 1:19:00 PM的发言：

    
    羞愧ing，回头再去看看。

    
哈哈。刚开始 我和你一样
   现在知道厉害了

以下是引用海延在7/14/2011 12:41:00 PM的发言：

    
     自虐是一种态度，有模有？！！！
    


有！不过我腹肌太弱，徒手强度太大，勉强做下来动作也变形，我还是老老实实抓着腿儿练

ps。昨天gym里看到一个美国姑娘那胳膊。。。肌肉明显但线条非常流畅，练得好哇

以下是引用海延在7/14/2011 12:41:00 PM的发言：

    
     自虐是一种态度，有模有？！！！
    


有！不过我腹肌太弱，徒手强度太大，勉强做下来动作也变形，我还是老老实实抓着腿儿练

ps。昨天gym里看到一个美国姑娘那胳膊。。。肌肉明显但线条非常流畅，练得好哇

以下是引用lusi在7/14/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    我的腹肌根本就没有。能不能一开始只做一组啊？

（还是我应该有自虐的态度？）

    


你可以第一组20个，第二组15个，第三组10个地递减，做个一两周就能做3x20了

以下是引用lusi在7/14/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    我的腹肌根本就没有。能不能一开始只做一组啊？

（还是我应该有自虐的态度？）

    
可以：）

以下是引用海延在7/14/2011 12:45:00 pm的发言：

    
     如果是beginner，建议一周4次。。赫赫。3周吧。变化会很大。
    
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=985433,特别适合我这样的吗？

以下是引用buffie在7/14/2011 1:50:00 PM的发言：

有！不过我腹肌太弱，徒手强度太大，勉强做下来动作也变形，我还是老老实实抓着腿儿练 ps。昨天gym里看到一个美国姑娘那胳膊。。。肌肉明显但线条非常流畅，练得好哇
这种？
 
我想要的胳膊大概就是这样，大臂饱满，稍微一点山峦形，下臂修长。。。这个墨斗腹部不是我的茶，其他都是。肩膀，大腿也漂亮。：）
 
 
 

[此贴子已经被作者于2011/7/14 15:25:14编辑过]

以下是引用ft8114在7/14/2011 3:20:00 pm的发言：

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=985433,特别适合我这样的吗？
适合所有的人。呵呵。。除非你做了没感觉。。那说明你需要更高层次的锻炼。

以下是引用海延在7/14/2011 3:24:00 PM的发言：

    
    
     这种？
      
     我想要的胳膊大概就是这样，大臂饱满，稍微一点山峦形，下臂修长。。。这个墨斗腹部不是我的茶，其他都是。肩膀，大腿也漂亮。：）
      
      
      
此主题相关图片如下腹沟.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/7/14 15:25:14编辑过]

    


我看到那个更饱满，肌肉线条更多点，但一点都不生硬，看着特别养眼，关键的是，还有一身漂亮的tan色，那胳膊从内向外透出光亮，我很ws地从大镜子里反向盯着看了十分钟

mark....                      

 海版觉得8分钟怎么样?一天一回是不是远远不够?

以下是引用海延在7/14/2011 3:24:00 PM的发言：

这种？
 
我想要的胳膊大概就是这样，大臂饱满，稍微一点山峦形，下臂修长。。。这个墨斗腹部不是我的茶，其他都是。肩膀，大腿也漂亮。：）
 
 
 
此主题相关图片如下腹沟.jpg：


[此贴子已经被作者于2011/7/14 15:25:14编辑过]
这个腹部有嘛问题？

以下是引用buffie在7/14/2011 3:33:00 PM的发言：

我看到那个更饱满，肌肉线条更多点，但一点都不生硬，看着特别养眼，关键的是，还有一身漂亮的tan色，那胳膊从内向外透出光亮，我很ws地从大镜子里反向盯着看了十分钟
说的好像口水都要滴下来了赫赫

but I like her 腹部, hiahia....

以下是引用海延在7/14/2011 3:24:00 PM的发言：

    
    
     这种？
      
     我想要的胳膊大概就是这样，大臂饱满，稍微一点山峦形，下臂修长。。。这个墨斗腹部不是我的茶，其他都是。肩膀，大腿也漂亮。：）
      
      
      
此主题相关图片如下腹沟.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/7/14 15:25:14编辑过]

    

以下是引用游当当在7/14/2011 5:58:00 PM的发言：

    
    but I like her 腹部, hiahia....

    

co like co like!!!

以下是引用mydearbear在7/14/2011 5:15:00 PM的发言：

    
    
     这个腹部有嘛问题？
    
这个腹部是俺的梦想

以下是引用海延在7/14/2011 12:20:00 PM的发言：
 抓桌子腿儿，或者抓人腿儿。赫赫。。。

这个其实是一个高难动作的地难度版本。真正的徒手很高难。
我一直是做徒手的，真的很难

v crunch 可以hold 住，每组hold 20 秒，大家试试看，绝对腹肌哆嗦，比plank还难些，更集中刺激腹部

以下是引用千年老妖在7/15/2011 9:50:00 AM的发言：

    
    v crunch 可以hold 住，每组hold 20 秒，大家试试看，绝对腹肌哆嗦，比plank还难些，更集中刺激腹部
    

....

以下是引用游当当在7/14/2011 5:58:00 PM的发言：

    
    but I like her 腹部, hiahia....

    


手臂、大腿、腹部全是我的菜~~~

 这个腹部的中线好明显。。。得多瘦才出的来啊....

以下是引用伊波拉在7/15/2011 10:05:00 AM的发言：
 这个腹部的中线好明显。。。得多瘦才出的来啊....
她的上腹一边鼓了两块起来，是骨架问题，多发生在小时营养不良的人身上。哈哈

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     她的上腹一边鼓了两块起来，是骨架问题，多发生在小时营养不良的人身上。哈哈
    


嘻嘻， 好像肋骨这里确实凸了点

以下是引用千年老妖在7/15/2011 9:50:00 AM的发言：

    
    v crunch 可以hold 住，每组hold 20 秒，大家试试看，绝对腹肌哆嗦，比plank还难些，更集中刺激腹部

!!!!

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     她的上腹一边鼓了两块起来，是骨架问题，多发生在小时营养不良的人身上。哈哈
    
我的肋骨也是突出的，但是我小时候很有营养啊。。。。。

以下是引用伊波拉在7/15/2011 10:03:00 AM的发言：
手臂、大腿、腹部全是我的菜~~~
My TEA MY TEA

以下是引用ft8114在7/14/2011 12:43:00 PM的发言：
昨天试了7楼的动作，没有地方抓手，就放在身侧，我的天哪，真是的咬牙，闭眼，硬撑着做完60个的，估计当时的表情有够狰狞的。
7楼的我做完全没问题 但是我完全看不到腹肌 都是肥肉 做的时候 摸上去 是硬邦邦的
 
我做了有半年多了 最开始8-MINS 后来就是差不多的基本动作 每天100-300的样子 但是做的太快了 基本也是一秒上一秒下那种
 
今早该慢点儿了 是刺激效果更好

以下是引用mydearbear在7/15/2011 12:53:00 PM的发言：

    
     我的肋骨也是突出的，但是我小时候很有营养啊。。。。。
    

我也是.

不是营养不良, 是先天缺钙, 后来又补得不够.

以下是引用吃当当在7/15/2011 1:19:00 PM的发言：


我也是.

不是营养不良, 是先天缺钙, 后来又补得不够.


缺钙不是营养不良啊？哈哈

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     她的上腹一边鼓了两块起来，是骨架问题，多发生在小时营养不良的人身上。哈哈

我也是属于小时候营养不良类的。

    

以下是引用千年老妖在7/15/2011 3:06:00 PM的发言：

    
    
     缺钙不是营养不良啊？哈哈
    
可我很肉呼

以下是引用千年老妖在7/15/2011 10:27:00 AM的发言：

    
    
     她的上腹一边鼓了两块起来，是骨架问题，多发生在小时营养不良的人身上。哈哈
    
这种视觉效果感觉特别 饥荒。。。which is not my tea.

以下是引用吃当当在7/14/2011 5:12:00 PM的发言：

    
     海版觉得8分钟怎么样?一天一回是不是远远不够?
    
只要做肯定有用。

你所谓的“不够”是不是看不到腹肌，拿是因为脂肪厚了。。

羡慕啊！！！我的gym很少看到Miss eye candy!!

女金刚们数量不少，又lean又漂亮的体型不多。。。。 以下是引用buffie在7/14/2011 3:33:00 PM的发言：

    
    
    

我看到那个更饱满，肌肉线条更多点，但一点都不生硬，看着特别养眼，关键的是，还有一身漂亮的tan色，那胳膊从内向外透出光亮，我很ws地从大镜子里反向盯着看了十分钟
    

以下是引用千年老妖在7/15/2011 9:50:00 AM的发言：

    
    v crunch 可以hold 住，每组hold 20 秒，大家试试看，绝对腹肌哆嗦，比plank还难些，更集中刺激腹部
    
  喝喝 那个对脊柱肌要求比较高。不要太猛了。

以下是引用海延在7/15/2011 7:42:00 PM的发言：

    
     只要做肯定有用。

你所谓的“不够”是不是看不到腹肌，拿是因为脂肪厚了。。

    

一针见血! 一针见血!

是不是只能拼老命有氧了?

以下是引用吃当当在7/15/2011 7:47:00 PM的发言：

    
    
一针见血! 一针见血!

是不是只能拼老命有氧了?

    
最快lose fat 就是HIIT，不过这个比较非大众。你还是饮食+有氧+WT.

以下是引用海延在7/15/2011 7:49:00 PM的发言：

    
     最快lose fat 就是HIIT，不过这个比较非大众。你还是饮食+有氧+WT.
    

我现在的状态就是透过厚厚软软的一层,隐隐约约能感到点硬的腹肌.