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2
22june
大约 13 年
5901 楼
以下是引用跳当当在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：
我-5LB的愿望看来是达不到了.
我好像还长了....哈哈哈哈哈
跳
跳当当
大约 13 年
5902 楼
以下是引用22june在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：
你引用完了谁都看见了...
FT! 又是我机器的毛病.
2
22june
大约 13 年
5903 楼
以下是引用跳当当在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：
那也木TO过?
好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了
跳
跳当当
大约 13 年
5904 楼
以下是引用22june在9/1/2011 7:12:00 PM的发言：
好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了
嫩家真是反的啊!
乐爸真贤惠!!!
跳
跳当当
大约 13 年
5905 楼
你瞅瞅, 现在还看得见么?
2
22june
大约 13 年
5906 楼
以下是引用跳当当在9/1/2011 7:15:00 PM的发言：
嫩家真是反的啊!
乐爸真贤惠!!!
我ＬＧ没啥优点就是脾气好...我是暴跳如雷型...烦了我就walk away不然我怕失控...后果狠严重
2
22june
大约 13 年
5907 楼
以下是引用跳当当在9/1/2011 7:16:00 PM的发言：
你瞅瞅, 现在还看得见么?
木了...
m
mydearbear
大约 13 年
5908 楼
帮主嫩太hot了。。。。。这张和海版很土恩啊
千
千年老妖
大约 13 年
5909 楼
２２真是条顺啊，纤细而有曲线，简直就是时尚版梦寐以求的身材。去，盖盖他们
2
22june
大约 13 年
5910 楼
以下是引用mydearbear在9/1/2011 7:43:00 PM的发言：
帮主嫩太hot了。。。。。这张和海版很土恩啊
你俩更土恩..我比你们矮胖....
2
22june
大约 13 年
5911 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 8:08:00 PM的发言：
２２真是条顺啊，纤细而有曲线，简直就是时尚版梦寐以求的身材。去，盖盖他们
我不时尚....土...直掉渣那种...
伊
伊波拉
大约 13 年
5912 楼
帮主v5!!
2
22june
大约 13 年
5913 楼
我买了一包冷冻的小龙虾肉..咋弄好吃...
f
frontroads
大约 13 年
5914 楼
以下是引用22june在9/1/2011 7:03:00 PM的发言：
２是挺可怕的..据说进入４岁就是天使了...我看到曙光了
我好像没觉得天使来了。。。
w
wfufhoney
大约 13 年
5915 楼
k
翻不过去墙! 奔wb!
以下是引用22june在9/1/2011 7:01:00 PM的发言：
奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
w
wfufhoney
大约 13 年
5916 楼
baby乐乐太好玩了啊
w
wfufhoney
大约 13 年
5917 楼
小苹果看着很乖很天使的
以下是引用frontroads在9/1/2011 8:59:00 PM的发言：
我好像没觉得天使来了。。。
f
fengge
大约 13 年
5918 楼
以下是引用22june在9/1/2011 7:01:00 PM的发言：
奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !
f
fengge
大约 13 年
5919 楼
以下是引用22june在9/1/2011 8:16:00 PM的发言：
你俩更土恩..我比你们矮胖....
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
千
千年老妖
大约 13 年
5920 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
不过两寸而已，怎么成一个头了
2
22june
大约 13 年
5921 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 9:56:00 PM的发言：
10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
2
22june
大约 13 年
5922 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
好吧..矮壮..怎么样...我比她俩矮壮..你比我更壮..这趋势如何
2
22june
大约 13 年
5923 楼
翘p就得zumba..一定要往上甩..用力!! 我这俩礼拜效果还不是太好...需要再坚持坚持...俩月没准能好点
f
fengge
大约 13 年
5924 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
2
22june
大约 13 年
5925 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 10:32:00 PM的发言：
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
千
千年老妖
大约 13 年
5926 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
ｌｅｇ ｃｕｒｌ也很好
千
千年老妖
大约 13 年
5927 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 10:32:00 PM的发言：
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
这家伙，自残的典范，绑块砖头算了
千
千年老妖
大约 13 年
5928 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:52:00 PM的发言：
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
2
22june
大约 13 年
5929 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:57:00 PM的发言：
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol
2
22june
大约 13 年
5930 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:54:00 PM的发言：
ｌｅｇ ｃｕｒｌ也很好
nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!
千
千年老妖
大约 13 年
5931 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:59:00 PM的发言：
蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol
蛙泳也很有用，蝶泳太难了
千
千年老妖
大约 13 年
5932 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:59:00 PM的发言：
nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!
ｌｅｇ ｃｕｒｌ 是趴着的啊，难道我记错名字了
喜
喜当当
大约 13 年
5933 楼
以下是引用22june在9/1/2011 8:20:00 PM的发言：
我买了一包冷冻的小龙虾肉..咋弄好吃...
只有肉？麻辣？
f
fengge
大约 13 年
5934 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:52:00 PM的发言：
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
2
22june
大约 13 年
5935 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:01:00 PM的发言：
蛙泳也很有用，蝶泳太难了
http://www.youtube.com/watch?v=k-rpf9yRvSo
看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
2
22june
大约 13 年
5936 楼
以下是引用喜当当在9/1/2011 11:03:00 PM的发言：
只有肉？麻辣？
没皮...
2
22june
大约 13 年
5937 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:02:00 PM的发言：
ｌｅｇ ｃｕｒｌ 是趴着的啊，难道我记错名字了
有两种..都是往后抬腿..你google seated leg curl
2
22june
大约 13 年
5938 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
握腰..我刚开始练小坡度的uphill running也死的很惨
2
22june
大约 13 年
5939 楼
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
千
千年老妖
大约 13 年
5940 楼
以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
对，那个也好。
千
千年老妖
大约 13 年
5941 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的
千
千年老妖
大约 13 年
5942 楼
以下是引用22june在9/1/2011 11:06:00 PM的发言：
有两种..都是往后抬腿..你google seated leg curl
我做的是趴着的。。。
f
fengge
大约 13 年
5943 楼
以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
Hyperextension. 我每周只做一次. 这个动作要注意姿势.很容易over-train后腰.
f
fengge
大约 13 年
5944 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:13:00 PM的发言：
绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的
两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.
千
千年老妖
大约 13 年
5945 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 11:32:00 PM的发言：
两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.
你加了杠铃没？ 我就是加了这个才伤了
w
wfufhoney
大约 13 年
5946 楼
看了翘pg了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好
2
22june
大约 13 年
5947 楼
以下是引用wfufhoney在9/1/2011 11:40:00 PM的发言：
看了翘pg了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好
恩..以后比我腿长..哈哈哈哈
2
22june
大约 13 年
5948 楼
把你们都加进斧头帮分组发现...
wk..妖姐可真是微水车阿阿阿阿阿阿!!!!!!!!!!!
m
mydearbear
大约 13 年
5949 楼
我自认我更纤长哈哈
以下是引用 22june 的发言：
你俩更土恩..我比你们矮胖....
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite
m
mydearbear
大约 13 年
5950 楼
以下是引用22june在9/1/2011 8:16:00 PM的发言：
你俩更土恩..我比你们矮胖....
我自认我更纤长。。。哈哈
m
mydearbear
大约 13 年
5951 楼
以下是引用22june在9/1/2011 8:17:00 PM的发言：
我不时尚....土...直掉渣那种...
我也是，非常土。。。就是大家鄙视的那种出去只穿北脸和jeans的那种。。。。
m
mydearbear
大约 13 年
5952 楼
以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
你多高啊？帮主多高？
m
mydearbear
大约 13 年
5953 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
这个发正念我还没试过。。。。听上去不错
m
mydearbear
大约 13 年
5954 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:57:00 PM的发言：
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
是呈拜墙状吗？
m
mydearbear
大约 13 年
5955 楼
以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力
2
22june
大约 13 年
5956 楼
以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:56:00 AM的发言：
fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈
a
applebee22
大约 13 年
5957 楼
才看到22的大长腿！！！！
a
applebee22
大约 13 年
5958 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
马克~~~~~~~~~~
a
applebee22
大约 13 年
5959 楼
以下是引用22june在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：
http://www.youtube.com/watch?v=k-rpf9yRvSo
看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
我特不会做body wave
a
applebee22
大约 13 年
5960 楼
以下是引用22june在9/1/2011 10:26:00 PM的发言：
翘p就得zumba..一定要往上甩..用力!! 我这俩礼拜效果还不是太好...需要再坚持坚持...俩月没准能好点
我都zum一年了，也木翘！
a
applebee22
大约 13 年
5961 楼
以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:55:00 AM的发言：
卑恋我都不穿，嫌贵。
w
wfufhoney
大约 13 年
5962 楼
中午吃了山寨italian
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......
2
22june
大约 13 年
5963 楼
今天晚上山寨炸酱面的説..还有山寨馄饨..哈哈
2
22june
大约 13 年
5964 楼
以下是引用applebee22在9/2/2011 2:41:00 AM的发言：
我都zum一年了，也木翘！
p...奔p
a
applebee22
大约 13 年
5965 楼
以下是引用22june在9/2/2011 2:57:00 AM的发言：
p...奔p
比hold住姐还扁平，还下垂。
a
applebee22
大约 13 年
5966 楼
以下是引用22june在9/2/2011 2:56:00 AM的发言：
今天晚上山寨炸酱面的説..还有山寨馄饨..哈哈
馄饨还有山寨的，I服了U。
a
applebee22
大约 13 年
5967 楼
以下是引用wfufhoney在9/2/2011 2:46:00 AM的发言：
中午吃了山寨italian
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......
我爸说，俺们家村头有卖pizza的两块五一个。
2
22june
大约 13 年
5968 楼
以下是引用applebee22在9/2/2011 2:41:00 AM的发言：
我特不会做body wave
练练就好了..说到底还是core...
2
22june
大约 13 年
5969 楼
以下是引用applebee22在9/2/2011 3:01:00 AM的发言：
比hold住姐还扁平，还下垂。
没图没真像
2
22june
大约 13 年
5970 楼
以下是引用applebee22在9/2/2011 3:02:00 AM的发言：
馄饨还有山寨的，I服了U。
我包的还不赖吧..晚上吃了六个
a
applebee22
大约 13 年
5971 楼
以下是引用22june在9/2/2011 3:04:00 AM的发言：
我包的还不赖吧..晚上吃了六个
我儿子都能吃六个馄饨。
绝对遗传我的胃口。
f
fengge
大约 13 年
5972 楼
以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:40:00 PM的发言：
你加了杠铃没？ 我就是加了这个才伤了
No. hold for 4 sec. for each move.
f
fengge
大约 13 年
5973 楼
以下是引用22june在9/2/2011 2:08:00 AM的发言：
fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈
1.65m.
f
fengge
大约 13 年
5974 楼
以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:59:00 AM的发言：
我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力
You are doing back extension on ball, it's different from hyperextension. Training target is the same.
2
22june
大约 13 年
5975 楼
以下是引用fengge在9/2/2011 9:55:00 AM的发言：
1.65m.
哪咱三差不多..我老二..前年老二!!!
2
22june
大约 13 年
5976 楼
以下是引用applebee22在9/2/2011 3:09:00 AM的发言：
我儿子都能吃六个馄饨。
绝对遗传我的胃口。
我这可不是上海小馄炖....巨型山寨..皮厚馅多!
2
22june
大约 13 年
5977 楼
早起跳了十分钟zumba...有一个是前几天我贴有俩销魂的男的哪个..这个可真练大腿pg..４分钟我腿就酸了..
跳
跳当当
大约 13 年
5978 楼
以下是引用22june在9/2/2011 12:39:00 PM的发言：
早起跳了十分钟zumba...有一个是前几天我贴有俩销魂的男的哪个..这个可真练大腿pg..４分钟我腿就酸了..
你真行, 还能自个跟家跳.
我动作全都几不住.
2
22june
大约 13 年
5979 楼
晚上接着去zumba..大课..篮球场哪个..哈哈
2
22june
大约 13 年
5980 楼
以下是引用跳当当在9/2/2011 12:46:00 PM的发言：
你真行, 还能自个跟家跳.
我动作全都几不住.
有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈
跳
跳当当
大约 13 年
5981 楼
以下是引用22june在9/2/2011 12:48:00 PM的发言：
晚上接着去zumba..大课..篮球场哪个..哈哈
换老师了么?
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跳当当
大约 13 年
5982 楼
以下是引用22june在9/2/2011 12:48:00 PM的发言：
有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈
木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.
2
22june
大约 13 年
5983 楼
以下是引用跳当当在9/2/2011 1:02:00 PM的发言：
换老师了么?
还是ＳG ..大课都是他
2
22june
大约 13 年
5984 楼
以下是引用跳当当在9/2/2011 1:05:00 PM的发言：
木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.
我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈
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跳当当
大约 13 年
5985 楼
以下是引用22june在9/2/2011 1:11:00 PM的发言：
还是ＳG ..大课都是他
看了video,赶脚还是我们小进木好.
上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.
我连2,30人的小课都要站前三排.
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跳当当
大约 13 年
5986 楼
以下是引用22june在9/2/2011 1:11:00 PM的发言：
我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈
帮助V5!
2
22june
大约 13 年
5987 楼
以下是引用跳当当在9/2/2011 1:15:00 PM的发言：
看了video,赶脚还是我们小进木好.
上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.
我连2,30人的小课都要站前三排.
大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..
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跳当当
大约 13 年
5988 楼
以下是引用22june在9/2/2011 1:18:00 PM的发言：
大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..
zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.
还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.
2
22june
大约 13 年
5989 楼
以下是引用跳当当在9/2/2011 1:22:00 PM的发言：
zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.
还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.
zumba我肯定鸡血..跟谁教..跟谁跳都是浮云..这点我肯定随meso..哈哈...只是好的老师跟编舞有点偏好..跳起来更愉快...如果不是太好..我就当成interval running..力图把心跳pump到极限...
飞
飞猪
大约 13 年
5990 楼
你们现在咋都zumba了
2
22june
大约 13 年
5991 楼
以下是引用飞猪在9/2/2011 2:43:00 PM的发言：
你们现在咋都zumba了
就我跟苹果high吧...
天
天然呆。。。
大约 13 年
5992 楼
new guy here....
2
22june
大约 13 年
5993 楼
以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:52:00 PM的发言：
new guy here....
奔!
天
天然呆。。。
大约 13 年
5994 楼
以下是引用22june在9/2/2011 4:56:00 PM的发言：
奔!
do i have to ben gym pic??
天
天然呆。。。
大约 13 年
5995 楼
my goal is 10 mi every week. 5.3 mi finished today.
2
22june
大约 13 年
5996 楼
以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:58:00 PM的发言：
do i have to ben gym pic??
of coz
2
22june
大约 13 年
5997 楼
以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:58:00 PM的发言：
my goal is 10 mi every week. 5.3 mi finished today.
去马楼报道没
天
天然呆。。。
大约 13 年
5998 楼
以下是引用22june在9/2/2011 5:04:00 PM的发言：
去马楼报道没
why??
天
天然呆。。。
大约 13 年
5999 楼
以下是引用22june在9/2/2011 5:04:00 PM的发言：
of coz
ah, i will take picture if I manage to go to the gym tomorrow.
2
22june
大约 13 年
6000 楼
以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 5:05:00 PM的发言：
why??
一起跑牙
…
59
60
61
…
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我-5LB的愿望看来是达不到了.
我好像还长了....哈哈哈哈哈
你引用完了谁都看见了...
FT! 又是我机器的毛病.
那也木TO过?
好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了
好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了
嫩家真是反的啊!
乐爸真贤惠!!!
嫩家真是反的啊!
乐爸真贤惠!!!
我ＬＧ没啥优点就是脾气好...我是暴跳如雷型...烦了我就walk away不然我怕失控...后果狠严重
你瞅瞅, 现在还看得见么?
木了...
帮主嫩太hot了。。。。。这张和海版很土恩啊
你俩更土恩..我比你们矮胖....
２２真是条顺啊，纤细而有曲线，简直就是时尚版梦寐以求的身材。去，盖盖他们
我不时尚....土...直掉渣那种...
２是挺可怕的..据说进入４岁就是天使了...我看到曙光了
我好像没觉得天使来了。。。
翻不过去墙! 奔wb!
以下是引用22june在9/1/2011 7:01:00 PM的发言：
奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
以下是引用frontroads在9/1/2011 8:59:00 PM的发言：
我好像没觉得天使来了。。。
奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !
你俩更土恩..我比你们矮胖....
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
不过两寸而已，怎么成一个头了
10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
好吧..矮壮..怎么样...我比她俩矮壮..你比我更壮..这趋势如何
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
ｌｅｇ ｃｕｒｌ也很好
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种?
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
这家伙，自残的典范，绑块砖头算了
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol
ｌｅｇ ｃｕｒｌ也很好
nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!
蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol
蛙泳也很有用，蝶泳太难了
nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!
ｌｅｇ ｃｕｒｌ 是趴着的啊，难道我记错名字了
我买了一包冷冻的小龙虾肉..咋弄好吃...
只有肉？麻辣？
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
蛙泳也很有用，蝶泳太难了
看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
只有肉？麻辣？
没皮...
ｌｅｇ ｃｕｒｌ 是趴着的啊，难道我记错名字了
有两种..都是往后抬腿..你google seated leg curl
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
握腰..我刚开始练小坡度的uphill running也死的很惨
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
对，那个也好。
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的
有两种..都是往后抬腿..你google seated leg curl
我做的是趴着的。。。
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
Hyperextension. 我每周只做一次. 这个动作要注意姿势.很容易over-train后腰.
绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的
两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.
两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.
你加了杠铃没？ 我就是加了这个才伤了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好
看了翘pg了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好
恩..以后比我腿长..哈哈哈哈
wk..妖姐可真是微水车阿阿阿阿阿阿!!!!!!!!!!!
以下是引用 22june 的发言：
你俩更土恩..我比你们矮胖....
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 3.8 - iPhone Lite
你俩更土恩..我比你们矮胖....
我自认我更纤长。。。哈哈
我不时尚....土...直掉渣那种...
我也是，非常土。。。就是大家鄙视的那种出去只穿北脸和jeans的那种。。。。
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
你多高啊？帮主多高？
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
这个发正念我还没试过。。。。听上去不错
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
是呈拜墙状吗？
说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力
fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
马克~~~~~~~~~~
看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
我特不会做body wave
翘p就得zumba..一定要往上甩..用力!! 我这俩礼拜效果还不是太好...需要再坚持坚持...俩月没准能好点
我都zum一年了，也木翘！
卑恋我都不穿，嫌贵。
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......
我都zum一年了，也木翘！
p...奔p
p...奔p
比hold住姐还扁平，还下垂。
今天晚上山寨炸酱面的説..还有山寨馄饨..哈哈
馄饨还有山寨的，I服了U。
中午吃了山寨italian
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......
我爸说，俺们家村头有卖pizza的两块五一个。
我特不会做body wave
练练就好了..说到底还是core...
比hold住姐还扁平，还下垂。
没图没真像
馄饨还有山寨的，I服了U。
我包的还不赖吧..晚上吃了六个
我包的还不赖吧..晚上吃了六个
我儿子都能吃六个馄饨。
绝对遗传我的胃口。
你加了杠铃没？ 我就是加了这个才伤了
No. hold for 4 sec. for each move.
fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈
1.65m.
我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力
You are doing back extension on ball, it's different from hyperextension. Training target is the same.
1.65m.
哪咱三差不多..我老二..前年老二!!!
我儿子都能吃六个馄饨。
绝对遗传我的胃口。
我这可不是上海小馄炖....巨型山寨..皮厚馅多!
早起跳了十分钟zumba...有一个是前几天我贴有俩销魂的男的哪个..这个可真练大腿pg..４分钟我腿就酸了..
你真行, 还能自个跟家跳.
我动作全都几不住.
你真行, 还能自个跟家跳.
我动作全都几不住.
有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈
晚上接着去zumba..大课..篮球场哪个..哈哈
换老师了么?
有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈
木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.
换老师了么?
还是ＳG ..大课都是他
木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.
我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈
还是ＳG ..大课都是他
看了video,赶脚还是我们小进木好.
上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.
我连2,30人的小课都要站前三排.
我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈
帮助V5!
看了video,赶脚还是我们小进木好.
上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.
我连2,30人的小课都要站前三排.
大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..
大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..
zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.
还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.
zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.
还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.
zumba我肯定鸡血..跟谁教..跟谁跳都是浮云..这点我肯定随meso..哈哈...只是好的老师跟编舞有点偏好..跳起来更愉快...如果不是太好..我就当成interval running..力图把心跳pump到极限...
你们现在咋都zumba了
就我跟苹果high吧...
奔!
奔!
do i have to ben gym pic??
do i have to ben gym pic??
of coz
my goal is 10 mi every week. 5.3 mi finished today.
去马楼报道没
去马楼报道没
why??
of coz
ah, i will take picture if I manage to go to the gym tomorrow.
why??
一起跑牙