2011斧头帮健身摩天大楼

以下是引用跳当当在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：
我-5LB的愿望看来是达不到了.


我好像还长了....哈哈哈哈哈

以下是引用22june在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：

    
    
     你引用完了谁都看见了...
    

FT! 又是我机器的毛病.

以下是引用跳当当在9/1/2011 7:10:00 PM的发言：


那也木TO过?


好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了

以下是引用22june在9/1/2011 7:12:00 PM的发言：

    
    
     好像也没...我ＬＧ带的多..我一烦就走了
    

嫩家真是反的啊!

乐爸真贤惠!!!

你瞅瞅, 现在还看得见么?

以下是引用跳当当在9/1/2011 7:15:00 PM的发言：


嫩家真是反的啊!

乐爸真贤惠!!!


我ＬＧ没啥优点就是脾气好...我是暴跳如雷型...烦了我就walk away不然我怕失控...后果狠严重

以下是引用跳当当在9/1/2011 7:16:00 PM的发言：
你瞅瞅, 现在还看得见么?


木了...

 帮主嫩太hot了。。。。。这张和海版很土恩啊

２２真是条顺啊，纤细而有曲线，简直就是时尚版梦寐以求的身材。去，盖盖他们

以下是引用mydearbear在9/1/2011 7:43:00 PM的发言：
 帮主嫩太hot了。。。。。这张和海版很土恩啊
你俩更土恩..我比你们矮胖....

以下是引用千年老妖在9/1/2011 8:08:00 PM的发言：
２２真是条顺啊，纤细而有曲线，简直就是时尚版梦寐以求的身材。去，盖盖他们
我不时尚....土...直掉渣那种...

帮主v5!!

我买了一包冷冻的小龙虾肉..咋弄好吃...

以下是引用22june在9/1/2011 7:03:00 PM的发言：

２是挺可怕的..据说进入４岁就是天使了...我看到曙光了
我好像没觉得天使来了。。。

k
翻不过去墙! 奔wb!
以下是引用22june在9/1/2011 7:01:00 PM的发言：

    
     奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
      
      

    

 baby乐乐太好玩了啊

小苹果看着很乖很天使的
以下是引用frontroads在9/1/2011 8:59:00 PM的发言：

    
    
     我好像没觉得天使来了。。。
    

以下是引用22june在9/1/2011 7:01:00 PM的发言：

奔一个..八月懒得汇报.还不太理想...出门前掐个模糊的..集中俩礼拜大腿pg..普通布裤子..yota pants好些....九月尽可能interval..好久没有focus interval了..大腿pg的分界还是不理想..需要整体往上推..速度还能上个0.1..肌肉都有但是抗阻不好..or楼梯机
 
 


10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !

以下是引用22june在9/1/2011 8:16:00 PM的发言：

你俩更土恩..我比你们矮胖....
拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!

以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：

拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
不过两寸而已，怎么成一个头了

以下是引用fengge在9/1/2011 9:56:00 PM的发言：

10迈长的大长腿! 这PG还嫌分界不好啊?! 快给传授一下经验. 我SQUAT得PG都下沉了 !
腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
 
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈

以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：

拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!
好吧..矮壮..怎么样...我比她俩矮壮..你比我更壮..这趋势如何

翘p就得zumba..一定要往上甩..用力!!　我这俩礼拜效果还不是太好...需要再坚持坚持...俩月没准能好点

以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：

腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
 
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种? 
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.

以下是引用fengge在9/1/2011 10:32:00 PM的发言：

太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种? 
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
 
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
 
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈

以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：

腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
 
我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
ｌｅｇ　ｃｕｒｌ也很好

以下是引用fengge在9/1/2011 10:32:00 PM的发言：

太好了. 记下了! 这个星期就把这些动作加上. 那个站立后踢要不要负重? 就是用cable栓在脚脖的那种? 
我不喜欢GYM里那个GLUTE machine. 好久不用了, 效果不佳.
这家伙，自残的典范，绑块砖头算了

以下是引用22june在9/1/2011 10:52:00 PM的发言：

我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
 
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
 
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝

以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:57:00 PM的发言：

这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝
蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol

以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:54:00 PM的发言：

ｌｅｇ　ｃｕｒｌ也很好
nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!

以下是引用22june在9/1/2011 10:59:00 PM的发言：

蝶泳就是zumba嘛..一个竖着一个横着..身体会波浪肯定出来..lol
蛙泳也很有用，蝶泳太难了

以下是引用22june在9/1/2011 10:59:00 PM的发言：

nah..seated leg curl..the only lower body wt I do!
ｌｅｇ　ｃｕｒｌ　是趴着的啊，难道我记错名字了

以下是引用22june在9/1/2011 8:20:00 PM的发言：
我买了一包冷冻的小龙虾肉..咋弄好吃...
只有肉？麻辣？

以下是引用22june在9/1/2011 10:52:00 PM的发言：

我也不喜欢哪个...确实效果一般..别得极其针对这个部位好像更加不行..
 
负重有个神的..就是腿夹个哑铃往后踢..我们上课弄过..不过我觉得后踢腿有点动lower back..我宁可多做两组..怕hip跟lower back抗不了重量..cable哪个也不错..不过腿要使劲肯定要动hamstring..这个我不想再动了...
 
另外还有trick就是练背凹..lowerback凹进去可以显得pg突出..哈哈哈
嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
 
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.

以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:01:00 PM的发言：

蛙泳也很有用，蝶泳太难了
 
看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
 

以下是引用喜当当在9/1/2011 11:03:00 PM的发言：

只有肉？麻辣？
没皮...

以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:02:00 PM的发言：

ｌｅｇ　ｃｕｒｌ　是趴着的啊，难道我记错名字了
有两种..都是往后抬腿..你google seated　leg curl

以下是引用fengge在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：

嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
 
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
握腰..我刚开始练小坡度的uphill running也死的很惨

说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...

以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：

说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
对，那个也好。

以下是引用fengge在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：

嗖一个. 我有练这个, 刚开始练. 在Incline Bench上7-8磅DB. Incline bench可以减少对后腰的压力.
 
练后腰真是要小心. 我两周前练的有点很, 其实才2组动作而已(每组3x12). 第二天后腰就酸了. 老实了好几天没敢再折腾后腰.
绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的

以下是引用22june在9/1/2011 11:06:00 PM的发言：

有两种..都是往后抬腿..你google seated　leg curl
我做的是趴着的。。。

以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：

说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
Hyperextension. 我每周只做一次. 这个动作要注意姿势.很容易over-train后腰.

以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:13:00 PM的发言：

绝对要小心，你试试我说的那个贴墙站下蹲，比较安全，非常有效。
我２０多岁的时候健身，连那个两头翘就是把腰拉了，好久才好，对了，两头翘也很管用的
两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.

以下是引用fengge在9/1/2011 11:32:00 PM的发言：

两头翘我一直在做, 是core training里的一项. 感觉还好, 对后腰的压力不是很大.
你加了杠铃没？　我就是加了这个才伤了

 看了翘pg了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好

以下是引用wfufhoney在9/1/2011 11:40:00 PM的发言：
 看了翘pg了
22老瞎喊
真讨厌
还是乐乐好

恩..以后比我腿长..哈哈哈哈

把你们都加进斧头帮分组发现...
 
wk..妖姐可真是微水车阿阿阿阿阿阿!!!!!!!!!!!

我自认我更纤长哈哈
以下是引用 22june 的发言：
你俩更土恩..我比你们矮胖....

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以下是引用22june在9/1/2011 8:16:00 PM的发言：

    
    
     你俩更土恩..我比你们矮胖....

我自认我更纤长。。。哈哈

    

以下是引用22june在9/1/2011 8:17:00 PM的发言：

    
    
     我不时尚....土...直掉渣那种...

我也是，非常土。。。就是大家鄙视的那种出去只穿北脸和jeans的那种。。。。
    

以下是引用fengge在9/1/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    
     拍S ! 你还矮胖, 我比你低一个头重5磅, 那我怎么办啊???!!!


你多高啊？帮主多高？

    

以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    
     腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
      
     我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈

这个发正念我还没试过。。。。听上去不错


    

以下是引用千年老妖在9/1/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    
     这个嘛，我的经验一是游泳，还有一个就是这个动作。脚尖靠墙，双手伸过头部贴墙，然后深蹲，这个动作说起来容易，做起来很难的，特别练后腰，保证长窝


是呈拜墙状吗？


    

以下是引用22june在9/1/2011 11:08:00 PM的发言：

    
     说道这个incline bench还有一个..倾斜站上去弯腰抬上半身的..哪个叫啥..哪个也不错...
    


我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力

以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:56:00 AM的发言：

fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈

才看到22的大长腿！！！！

 

以下是引用22june在9/1/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    
     腿是绝对魔镜的效果....pg还給我磨窄了呢..哈哈哈哈
      
     我觉得squat只能收紧不能上推...我每天做趴跪往上踢腿的动作..一定要觉得大腿pg交界的地方在发力狠酸..还有就是站立后踢腿..也是同样位置要酸..再有就是yoga bridge..偶尔gym做个glute..不过glute针对性不是太强..还是hamstring发力多..还有站立提脚后跟提臀..一定要发正念...时时刻刻发正念..哈哈
    

马克~~~~~~~~~~

以下是引用22june在9/1/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    
      
     看左下角那俩个女的..还有２分钟的哪个body wave...有蝶泳feel不
      
    

我特不会做body wave

以下是引用22june在9/1/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    翘p就得zumba..一定要往上甩..用力!!　我这俩礼拜效果还不是太好...需要再坚持坚持...俩月没准能好点
    

我都zum一年了，也木翘！

以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:55:00 AM的发言：

    
    

    

卑恋我都不穿，嫌贵。

 中午吃了山寨italian
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......

今天晚上山寨炸酱面的説..还有山寨馄饨..哈哈

以下是引用applebee22在9/2/2011 2:41:00 AM的发言：


我都zum一年了，也木翘！

p...奔p

以下是引用22june在9/2/2011 2:57:00 AM的发言：

    
    
     p...奔p
    

比hold住姐还扁平，还下垂。

以下是引用22june在9/2/2011 2:56:00 AM的发言：

    
    今天晚上山寨炸酱面的説..还有山寨馄饨..哈哈
    

馄饨还有山寨的，I服了U。

以下是引用wfufhoney在9/2/2011 2:46:00 AM的发言：

    
     中午吃了山寨italian
巨便宜的
俩人
菌菇肉酱意面, 海鲜焗饭, 金枪鱼蔬菜沙拉, 烤鸡翅
一共44米......

    

我爸说，俺们家村头有卖pizza的两块五一个。

以下是引用applebee22在9/2/2011 2:41:00 AM的发言：


我特不会做body wave

练练就好了..说到底还是core...

以下是引用applebee22在9/2/2011 3:01:00 AM的发言：


比hold住姐还扁平，还下垂。


没图没真像

以下是引用applebee22在9/2/2011 3:02:00 AM的发言：


馄饨还有山寨的，I服了U。


我包的还不赖吧..晚上吃了六个

以下是引用22june在9/2/2011 3:04:00 AM的发言：

    
    
     我包的还不赖吧..晚上吃了六个
    

我儿子都能吃六个馄饨。

绝对遗传我的胃口。

以下是引用千年老妖在9/1/2011 11:40:00 PM的发言：

你加了杠铃没？　我就是加了这个才伤了
No. hold for 4 sec. for each move.

以下是引用22june在9/2/2011 2:08:00 AM的发言：

fengge我还真不知道..你比我长一厘米..哈哈
1.65m.

以下是引用mydearbear在9/2/2011 12:59:00 AM的发言：

我是趴在球上做的，手上绑个哑铃。。。。在家锻炼的好处就是开发我的想象力
You are doing back extension on ball, it's different from hyperextension. Training target is the same.

以下是引用fengge在9/2/2011 9:55:00 AM的发言：

1.65m.
哪咱三差不多..我老二..前年老二!!!

以下是引用applebee22在9/2/2011 3:09:00 AM的发言：


我儿子都能吃六个馄饨。

绝对遗传我的胃口。


我这可不是上海小馄炖....巨型山寨..皮厚馅多!

早起跳了十分钟zumba...有一个是前几天我贴有俩销魂的男的哪个..这个可真练大腿pg..４分钟我腿就酸了..

以下是引用22june在9/2/2011 12:39:00 PM的发言：

    
    早起跳了十分钟zumba...有一个是前几天我贴有俩销魂的男的哪个..这个可真练大腿pg..４分钟我腿就酸了..
    

你真行, 还能自个跟家跳.

我动作全都几不住.

晚上接着去zumba..大课..篮球场哪个..哈哈

以下是引用跳当当在9/2/2011 12:46:00 PM的发言：


你真行, 还能自个跟家跳.

我动作全都几不住.


有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈

以下是引用22june在9/2/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    晚上接着去zumba..大课..篮球场哪个..哈哈
    

换老师了么?

以下是引用22june在9/2/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
     有youtube阿..不过我基本都记得住..喜欢的就几个...记不住可以改阿..哈哈哈哈
    

木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.

以下是引用跳当当在9/2/2011 1:02:00 PM的发言：


换老师了么?


还是ＳG ..大课都是他

以下是引用跳当当在9/2/2011 1:05:00 PM的发言：


木热情啊! 我发现我就是得跟老师, 而且是好的老师才有积雪.


我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈

以下是引用22june在9/2/2011 1:11:00 PM的发言：

    
    
     还是ＳG ..大课都是他
    

看了video,赶脚还是我们小进木好.

上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.

我连2,30人的小课都要站前三排.

以下是引用22june在9/2/2011 1:11:00 PM的发言：

    
    
     我已经进到了自我陶醉的境界....哈哈哈哈
    
帮助V5!

以下是引用跳当当在9/2/2011 1:15:00 PM的发言：


看了video,赶脚还是我们小进木好.

上那样的大课,老师再S我也木积雪.那么远看都看不清.

我连2,30人的小课都要站前三排.

大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
 
他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..

以下是引用22june在9/2/2011 1:18:00 PM的发言：

    
    
     大课谁看老师阿..当然是看同学..超好笑..哈哈哈哈...平时男的不怎么来..大课超多...好多IT软工....笑死了....
      
     他的小课礼拜三...教室太小..耍不开..中年妇女粉丝太挤了...走动都迈不开步..我已经不怎么去了..
    
zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.

还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.

以下是引用跳当当在9/2/2011 1:22:00 PM的发言：

zumba要是不积雪的话,我都懒得去.赶叫浪费时间,还不如EP呢.

还是俺们胖旁的女老师好,虽然有粉,没那么crazy.


zumba我肯定鸡血..跟谁教..跟谁跳都是浮云..这点我肯定随meso..哈哈...只是好的老师跟编舞有点偏好..跳起来更愉快...如果不是太好..我就当成interval running..力图把心跳pump到极限...

你们现在咋都zumba了

以下是引用飞猪在9/2/2011 2:43:00 PM的发言：
你们现在咋都zumba了
就我跟苹果high吧...

  new guy here....

以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:52:00 PM的发言：
  new guy here....

奔!

以下是引用22june在9/2/2011 4:56:00 PM的发言：

    
    
     奔!
    
do i have to ben gym pic??

my goal is 10 mi every week. 5.3 mi finished today.

以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:58:00 PM的发言：

do i have to ben gym pic??
of coz

以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 4:58:00 PM的发言：
my goal is 10 mi every week. 5.3 mi finished today.
去马楼报道没

以下是引用22june在9/2/2011 5:04:00 PM的发言：

    
    
     去马楼报道没
    
why?? 

以下是引用22june在9/2/2011 5:04:00 PM的发言：

    
    
     of coz
    
ah, i will take picture if I manage to go to the gym tomorrow.

以下是引用天然呆。。。在9/2/2011 5:05:00 PM的发言：

why?? 
一起跑牙