2011斧头帮健身摩天大楼

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    退化没? 我abs退的厉害

    
腰腹楼记录去~~

不坐你们那个basic sit up
不喜欢那个哎呀

以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    腰腹楼记录去~~
    

me也觉得跑的时候在颤抖
以下是引用yoyocat在11/1/2011 10:44:00 PM的发言：

    
    腰腹肥肉在颤抖。。。hoho

    

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 9:41:00 PM的发言：

    
    鲜花板早就在国内封了
nnd 我已经很久没看八卦了

    
什么意思，国内封某几个板么？？ 我要回去，得有心理准备啊

plank昨天做了3个1分钟的
争取一周后提高到1分半以上
以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    做V 和plank吧，我也不太喜欢sit up
    

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    不坐你们那个basic sit up
不喜欢那个哎呀

    
做V 和plank吧，我也不太喜欢sit up

不知道怎么操作的
只要是鲜花就打不开 fxxk

以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:46:00 PM的发言：

    
    什么意思，国内封某几个板么？？ 我要回去，得有心理准备啊

    

 v做不起来

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    me也觉得跑的时候在颤抖

    
停跑一段时间，我腿就瘦了....

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    plank昨天做了3个1分钟的
争取一周后提高到1分半以上

    
1周？ 小猴你真行~~

以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:50:00 PM的发言：

1周？ 小猴你真行~~
 
你们plank的时候都在看表么？我要不要去补三组plank呢

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:45:00 PM的发言：
不坐你们那个basic sit up
不喜欢那个哎呀

小猴你都做些啥

以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:47:00 PM的发言：

做V 和plank吧，我也不太喜欢sit up
我也不行，sit up以前老头晕，现在习惯了
plank我觉得手臂不够力啊

以下是引用飞猪在11/1/2011 10:59:00 PM的发言：

    
    
     我也不行，sit up以前老头晕，现在习惯了
     plank我觉得手臂不够力啊
    
应该是腹部 core受力多，你一开始撑住后，前后调整一下身体重心，手臂应该处于不太吃力的位置....我也是别人告诉我的

V是哪个动作？静止的还是动的啊？

看啊 把手机调成秒表
在gym的时候有pt筒子给看, 他老不告诉我时间, 就听我在哪凄惨的叫, 还有几秒啊
他说快了, 还有15s了. 其实每次都多, 他骗人
以下是引用deedeezz在11/1/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
      
     你们plank的时候都在看表么？我要不要去补三组plank呢
    

agree
飞猪可能姿势没跳到最好.
要先在电子上爬好, 在撑起来, 不要直接就做, 然后脚跟向后撑一点, 把整个身子往后拉一点点, 腰不要凹进去, 腹部往脊柱收的感觉
不过是会锻炼到肩膀和和胳膊的, 酸痛也正常
以下是引用伊波拉在11/1/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    应该是腹部 core受力多，你一开始撑住后，前后调整一下身体重心，手臂应该处于不太吃力的位置....我也是别人告诉我的
    

以下是引用yoyocat在11/1/2011 11:14:00 PM的发言：

    
    V是哪个动作？静止的还是动的啊？

    
就是2头翘

1. plank
2. 双手撑地的plank准备姿势, 然后kick腿, 膝盖到胳膊肘, 同侧或交替, 做完了快速的继续手支撑地, 脚剪刀蹦那种,合拢分开. 然后继续kick胳膊肘. 一般是单侧每边10个, 交替的10个, 蹦10个, 在回来一边10个, 交替10个. 算一组, 现在很肥, 做不起来这么多....
3. 躺好, 腿直, 胳膊伸到头后伸直, 然后roll上半身起来, 在往前弯, 把手向前方伸长, 对锻炼背部柔韧性和腹部力量都有用.
4. 球上的卷腹
5. 站在gym那个龙门架, 拉那个绳子, 高度调到胸前, 然后双手拉住绳子左右twist
6. medcine球, 蹲下起身, 从一边挥到另一边头顶
以下是引用飞猪在11/1/2011 10:58:00 PM的发言：

    
    
     小猴你都做些啥
    

我说的是我的whole package
这阵子都没一个好好做的...............羞愧ing

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    1. plank
2. 双手撑地的plank准备姿势, 然后kick腿, 膝盖到胳膊肘, 同侧或交替, 做完了快速的继续手支撑地, 脚剪刀蹦那种,合拢分开. 然后继续kick胳膊肘. 一般是单侧每边10个, 交替的10个, 蹦10个, 在回来一边10个, 交替10个. 算一组, 现在很肥, 做不起来这么多....
3. 躺好, 腿直, 胳膊伸到头后伸直, 然后roll上半身起来, 在往前弯, 把手向前方伸长, 对锻炼背部柔韧性和腹部力量都有用.
4. 球上的卷腹
5. 站在gym那个龙门架, 拉那个绳子, 高度调到胸前, 然后双手拉住绳子左右twist
6. medcine球, 蹲下起身, 从一边挥到另一边头顶

    
记下记下

记下~~

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    1. plank
2. 双手撑地的plank准备姿势, 然后kick腿, 膝盖到胳膊肘, 同侧或交替, 做完了快速的继续手支撑地, 脚剪刀蹦那种,合拢分开. 然后继续kick胳膊肘. 一般是单侧每边10个, 交替的10个, 蹦10个, 在回来一边10个, 交替10个. 算一组, 现在很肥, 做不起来这么多....
3. 躺好, 腿直, 胳膊伸到头后伸直, 然后roll上半身起来, 在往前弯, 把手向前方伸长, 对锻炼背部柔韧性和腹部力量都有用.
4. 球上的卷腹
5. 站在gym那个龙门架, 拉那个绳子, 高度调到胸前, 然后双手拉住绳子左右twist
6. medcine球, 蹲下起身, 从一边挥到另一边头顶

    

 中午打算吃个石锅酱汤套餐

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 11:47:00 PM的发言：
 中午打算吃个石锅酱汤套餐
韩国饭...口水

 最近天冷我都快冬眠了, 懒得锻炼懒得吃饭懒得上网, 哎..

以下是引用伊波拉在11/1/2011 10:49:00 PM的发言：

停跑一段时间，我腿就瘦了....
我上个月没咋跑.这个月月初晚上小腿34..现在我又粗壮了许多..lol

以下是引用麦当当在11/1/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
     我上个月没咋跑.这个月月初晚上小腿34..现在我又粗壮了许多..lol
    
22你最懂我了....

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 10:45:00 PM的发言：
me也觉得跑的时候在颤抖

我跑的时候也可以练腹肌...可以决定要不要hold tigher...可以微调很多肌肉群..包括upper back, lower back...还可以shift我的重心前后左右..hoho

以下是引用伊波拉在11/1/2011 11:55:00 PM的发言：

22你最懂我了....
我最近打算lower speed..increase milage..试试看..最好别伤

以下是引用麦当当在11/1/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    
     我最近打算lower speed..increase milage..试试看..最好别伤
    
室内加距离真的是很苦，跑到烦

现在室内还是喜欢加速度，把距离留给周末室外

以下是引用伊波拉在11/2/2011 12:02:00 AM的发言：
现在室内还是喜欢加速度，把距离留给周末室外
我跟你相反..室外跑的快..室内我比较压的住...长距离室外对我的damage太大..几次受伤都是因为室外...老了韧带扛不住了...

我养了近半年的伤了，ft
今天１２分的pace跑下来，没觉得特别异常，yeah～

以下是引用麦当当在11/2/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
     我跟你相反..室外跑的快..室内我比较压的住...长距离室外对我的damage太大..几次受伤都是因为室外...老了韧带扛不住了...
    

你那马上就冷了，hoho，室外很有挑战啊～

以下是引用伊波拉在11/2/2011 12:02:00 AM的发言：

    
     现在室内还是喜欢加速度，把距离留给周末室外
    

我也打算慢速，慢慢增加mileage。。。
２２，seatle downtown有什么好玩的吗？

以下是引用wfufhoney在11/1/2011 11:24:00 PM的发言：
1. plank
2. 双手撑地的plank准备姿势, 然后kick腿, 膝盖到胳膊肘, 同侧或交替, 做完了快速的继续手支撑地, 脚剪刀蹦那种,合拢分开. 然后继续kick胳膊肘. 一般是单侧每边10个, 交替的10个, 蹦10个, 在回来一边10个, 交替10个. 算一组, 现在很肥, 做不起来这么多....
3. 躺好, 腿直, 胳膊伸到头后伸直, 然后roll上半身起来, 在往前弯, 把手向前方伸长, 对锻炼背部柔韧性和腹部力量都有用.
4. 球上的卷腹
5. 站在gym那个龙门架, 拉那个绳子, 高度调到胸前, 然后双手拉住绳子左右twist
6. medcine球, 蹲下起身, 从一边挥到另一边头顶

小猴你专家啊，我也要跟着练

以下是引用麦当当在11/1/2011 11:52:00 PM的发言：

韩国饭...口水
你不是不饭韩国饭，还是你lg不饭

以下是引用麦当当在11/2/2011 12:05:00 AM的发言：

我跟你相反..室外跑的快..室内我比较压的住...长距离室外对我的damage太大..几次受伤都是因为室外...老了韧带扛不住了...
室外风大，路况也一直有变化，我跑跑就会很累，怎么能把速度提上去

以下是引用yoyocat在11/2/2011 12:23:00 AM的发言：
我养了近半年的伤了，ft
今天１２分的pace跑下来，没觉得特别异常，yeah～


准备重新开始跑马了？

你那么高才34, 我都34
悲愤
以下是引用麦当当在11/1/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
     我上个月没咋跑.这个月月初晚上小腿34..现在我又粗壮了许多..lol
    

吃好了
临时改换了海鲜汤套餐. 后悔了, 啥也没有无聊死了, 2个虾, 3条鱿鱼, 漂着几块豆腐和青菜而已, 远不如酱汤丰富.

以下是引用麦当当在11/1/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    
     韩国饭...口水
    

我最近也注意了腹部的问题, 但还是肉多哈哈哈
跑快的话对大腿内侧刺激还是不错的, 问题是我不能坚持一直跑快, 很挫
以下是引用麦当当在11/1/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    
     我跑的时候也可以练腹肌...可以决定要不要hold tigher...可以微调很多肌肉群..包括upper back, lower back...还可以shift我的重心前后左右..hoho
    

我是光说不练, 口号英雄
这是妖姐对我的评价哈哈哈哈
以下是引用飞猪在11/2/2011 12:30:00 AM的发言：

    
    
     小猴你专家啊，我也要跟着练
    

我还行, 挺喜欢的, 主要爱吃石锅做出来的锅巴, 哈哈. 我喜欢新疆饭, 还有陕西羊肉泡馍
但是一大坨carb吃了不消化, 很少吃.....
我需要吃有汤的面, 不然会噎
我也不爱吃一团面粉做的东西, 什么馒头包子蛋糕面包....
以下是引用飞猪在11/2/2011 12:30:00 AM的发言：

    
    
     你不是不饭韩国饭，还是你lg不饭
    

是我不饭。她很饭。

以下是引用飞猪在11/2/2011 12:30:00 AM的发言：

    
    
     你不是不饭韩国饭，还是你lg不饭
    

 怎么才吃完没多久又饿了
看来清汤寡水就是不灵,可我还吃了大半碗米饭呢

 有个30%off的coach 胖子，11/13过期， 有人要么？

没肉？
以下是引用wfufhoney在11/2/2011 12:59:00 AM的发言：

    
     怎么才吃完没多久又饿了
看来清汤寡水就是不灵,可我还吃了大半碗米饭呢

    

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 12:50:00 AM的发言：
我最近也注意了腹部的问题, 但还是肉多哈哈哈
跑快的话对大腿内侧刺激还是不错的, 问题是我不能坚持一直跑快, 很挫

我也不能跑快，所以大腿上的肥肉一直都在，现在还有胖纹

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 12:49:00 AM的发言：
吃好了
临时改换了海鲜汤套餐. 后悔了, 啥也没有无聊死了, 2个虾, 3条鱿鱼, 漂着几块豆腐和青菜而已, 远不如酱汤丰富.


韩国菜我就吃石锅拌饭和豆腐煲，超级没创意

以下是引用applebee22在11/2/2011 12:55:00 AM的发言：
是我不饭。她很饭。


你除了甜食还饭啥

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 12:59:00 AM的发言：
 怎么才吃完没多久又饿了
看来清汤寡水就是不灵,可我还吃了大半碗米饭呢

来点零食

带甜味的菜，比如红烧肉，糖醋里脊，松鼠桂鱼，BBQ烤肉、排骨。。。

以下是引用飞猪在11/2/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    
     你除了甜食还饭啥
    

棒子饭带甜味的我也喜欢， 比如很多小菜，冷面

比较饭泰国菜，甜，辣
以下是引用飞猪在11/2/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    
     你除了甜食还饭啥
    

不是说了么
2个虾, 3细条鱿鱼,几块豆腐, 和几根青菜
以下是引用applebee22在11/2/2011 1:06:00 AM的发言：

    
    
没肉？

    

以下是引用yoyocat在11/2/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    你那马上就冷了，hoho，室外很有挑战啊～

    
已经下过雪了....不过第二天就化了

现在还是能看到短裤室外跑的人，我得整个capri了

以下是引用applebee22在11/2/2011 1:13:00 AM的发言：

    
    
棒子饭带甜味的我也喜欢， 比如很多小菜，冷面

比较饭泰国菜，甜，辣

    
RE！！！

有个柬埔寨的菜，叫tiger tear，很好吃，推荐下

以下是引用飞猪在11/2/2011 1:08:00 AM的发言：

    
    
     我也不能跑快，所以大腿上的肥肉一直都在，现在还有胖纹
    
快跑不是还提臀么....

吃山楂条呢
以下是引用飞猪在11/2/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    
     来点零食
    

泰国菜我也饭
是酸辣吧 没觉得太甜
以下是引用applebee22在11/2/2011 1:13:00 AM的发言：

    
    
棒子饭带甜味的我也喜欢， 比如很多小菜，冷面

比较饭泰国菜，甜，辣

    

以下是引用applebee22在11/2/2011 1:13:00 AM的发言：

棒子饭带甜味的我也喜欢， 比如很多小菜，冷面

比较饭泰国菜，甜，辣

赞重口味！！

以下是引用伊波拉在11/2/2011 1:26:00 AM的发言：

快跑不是还提臀么....
主要是怕小腿变粗，我爆发力其实还行，但是耐力不行

这也算肉？

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 1:22:00 AM的发言：

    
    不是说了么
2个虾, 3细条鱿鱼,几块豆腐, 和几根青菜

    

握手！

以下是引用伊波拉在11/2/2011 1:22:00 AM的发言：

    
    RE！！！
    

所以饿!
以下是引用applebee22在11/2/2011 1:41:00 AM的发言：

    
    
这也算肉？

    

求跑的快!
以下是引用伊波拉在11/2/2011 1:26:00 AM的发言：

    
    快跑不是还提臀么....
    

在时尚看了俩大尺度的，好开心，哈哈哈

一个是无风mm的，一个是什么冬天的佛罗里达那个，都很赞哦，赶紧去

在办公室的人一直忍住没敢点开
以下是引用meso在11/2/2011 1:57:00 AM的发言：

    
     一个是无风mm的，一个是什么冬天的佛罗里达那个，都很赞哦，赶紧去
    

我老了， 看得有点扛不住了

以下是引用meso在11/2/2011 1:56:00 AM的发言：

    
    在时尚看了俩大尺度的，好开心，哈哈哈
    

蜜蜂家娃怎么样了?

干胶冬天这个还自然些，
无风的视觉冲击忒强烈。
以下是引用meso在11/2/2011 1:57:00 AM的发言：

    
     一个是无风mm的，一个是什么冬天的佛罗里达那个，都很赞哦，赶紧去
    

发烧，咳嗽

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 2:00:00 AM的发言：

    
    蜜蜂家娃怎么样了?

    

早点好哦
多喝水
以下是引用applebee22在11/2/2011 2:02:00 AM的发言：

    
    发烧，咳嗽

    

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 2:17:00 AM的发言：

    
    早点好哦
多喝水

    

以下是引用飞猪在11/2/2011 1:37:00 AM的发言：

    
    
     主要是怕小腿变粗，我爆发力其实还行，但是耐力不行
    
要么就是趴地上后踢腿，又是一个我不爱做的动作

以下是引用applebee22在11/2/2011 2:01:00 AM的发言：

    
    干胶冬天这个还自然些，
无风的视觉冲击忒强烈。

    
我也是办公室，不小心打开了

RE 都hot啊。。。。
以下是引用meso在11/2/2011 1:57:00 AM的发言：

    
     一个是无风mm的，一个是什么冬天的佛罗里达那个，都很赞哦，赶紧去
    

 灌一瓢～～～～～

bless
以下是引用applebee22在11/2/2011 2:02:00 AM的发言：

    
    发烧，咳嗽

    

 最近不见fengge，怪想念的。。。

11/2
椭圆机 30分钟
跑15分钟
abs 偷工减料版，昨儿做了肚皮痛，影响今天动作

以下是引用yoyocat在11/2/2011 9:53:00 AM的发言：

    
     最近不见fengge，怪想念的。。。
    
同迷四

今天那个兔毛毛衣,碰哪粘哪,把我同事粘了一胳膊的毛不说
晚上坐地铁, 太闷热, 就把外套脱了, 结果粘了2个路人一身毛哈哈哈哈哈

下午积木前吃了半杯酸奶,1个苹果,一小块巧克力
晚上回来吃了50g米饭, 1个鸡蛋白,一个蔬菜沙拉

lol......

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 10:05:00 AM的发言：

    
    今天那个兔毛毛衣,碰哪粘哪,把我同事粘了一胳膊的毛不说
晚上坐地铁, 太闷热, 就把外套脱了, 结果粘了2个路人一身毛哈哈哈哈哈

    

以下是引用yoyocat在11/2/2011 9:53:00 AM的发言：
 最近不见fengge，怪想念的。。。
bear也不见了

以下是引用applebee22在11/2/2011 1:59:00 AM的发言：
我老了， 看得有点扛不住了


high了?

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 1:32:00 AM的发言：
泰国菜我也饭
是酸辣吧 没觉得太甜

甜阿..哪面条very 甜...基本带点甜的我都喜欢.包括越南的..

以下是引用飞猪在11/2/2011 1:37:00 AM的发言：

主要是怕小腿变粗，我爆发力其实还行，但是耐力不行
耐力跑可以瘦腿..爆发的容易粗..

以下是引用飞猪在11/2/2011 12:30:00 AM的发言：

你不是不饭韩国饭，还是你lg不饭
我ＬＧ阿...我饭的很多..很多

以下是引用applebee22在11/2/2011 1:12:00 AM的发言：
带甜味的菜，比如红烧肉，糖醋里脊，松鼠桂鱼，BBQ烤肉、排骨。。。


ＢＢＱ...哪你还不跟我们去buffet!发指

以下是引用飞猪在11/2/2011 12:33:00 AM的发言：

室外风大，路况也一直有变化，我跑跑就会很累，怎么能把速度提上去
不知道..我室外proactive的步幅就会大..室内passive就速度慢

以下是引用wfufhoney在11/2/2011 12:49:00 AM的发言：
你那么高才34, 我都34
悲愤

现在是早起34...晚上..不量!!!

以下是引用yoyocat在11/2/2011 12:23:00 AM的发言：
我养了近半年的伤了，ft
今天１２分的pace跑下来，没觉得特别异常，yeah～


你那几个比赛有点密了..cft...比赛是真的很伤...很伤...
 
还好我九月比赛完了搬家直接歇了....三月比赛完了就没有搞好...

以下是引用yoyocat在11/2/2011 12:27:00 AM的发言：
我也打算慢速，慢慢增加mileage。。。
２２，seatle downtown有什么好玩的吗？

就是shopping还有个space needle...farmers market..湖边转转..别得没啥..
 
我现在都跑6.0　so far so good..以前跑得快..第二天recover不了继续去..连着三四天5,6　mile就不行了...波拉绝对天赋异禀!

对了..我的秤没被我压坏..54.5...摆脱了54.6的帽子!!　还是very consistent..

以下是引用麦当当在11/2/2011 1:17:00 PM的发言：

    
    
     就是shopping还有个space needle...farmers market..湖边转转..别得没啥..
      
     我现在都跑6.0　so far so good..以前跑得快..第二天recover不了继续去..连着三四天5,6　mile就不行了...波拉绝对天赋异禀!
    


老大你又笑我 那天看到mitbbs跑版0起点女跑芝马，真了不起啊，周跑40-50迈， long run 18

以下是引用麦当当在11/2/2011 1:32:00 PM的发言：

    
     对了..我的秤没被我压坏..54.5...摆脱了54.6的帽子!!　还是very consistent..
    

我家秤有问题，站的位置不同还有+-0.*lb的差别