没人唐过？我来贴贴关于，孕期骨盆疼痛（耻骨联合疼痛症）SPD

孕22周，孕早期和19w后，都有尾骨和髋骨痛的困扰，

早上起来基本正常人，傍晚开始痛，有时候半夜上厕所翻身都很困难

找了找，好像跟这个毛病症状很符合，就是，孕期骨盆疼痛（耻骨联合疼痛症）

大家来讨论怎么缓解

第一页我来贴往上找来的信息

[此贴子已经被作者于2011/4/25 22:24:01编辑过]

Baby center来的信息
http://cn.babycenter.com/pregnancy/symptoms/pelvispain/

我只贴症状和缓解办法，更多见原链接了

耻骨联合疼痛什么时候发生？

　　耻骨联合疼痛症可能发生在孕早期快结束时或分娩后。而很多准妈妈第一次发现症状是在
孕期一半左右的时候。如果你这一次怀孕时患了耻骨联合疼痛症，那么它在你下次怀孕时发生的可能性会更大，而且症状可能出现得更早、进展更快，所以，一定要
在发现症状后，尽早就诊治疗。如果你可以，并且计划生第二个孩子，最好在上一次怀孕骨盆疼痛的症状好转后，再计划下次怀孕。

耻骨联合疼痛有哪些症状？

　　耻骨联合疼痛最常见的症状就是耻骨和腹股沟区域的疼痛。你可能还会感到背痛、
骨盆后部疼痛或髋部疼痛。当患上耻骨联合疼痛以后，你可能感到耻骨部位经常有摩擦感，或关节在作响，疼痛还可能向下蔓延到大腿一侧或两侧内部或双腿之间。
当你分开两腿、行走、上下楼梯或在床上翻身时，疼痛通常都会加剧，并且经常在夜里加重，让你睡不好觉，严重时，常不能行走。所以，你可能会觉得晚上起身上
厕所是件很痛苦的事。

缓解耻骨联合疼痛的自助方法

? 不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

? 经常做小幅度的动作。因为你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有感觉了。

? 经常坐下来休息，坐下时，尽可能直立后背，并给后背一个很好的支撑。

? 避免提举或推重物（超市的购物车可能会让你特别疼痛）。

? 穿内裤和长裤时坐下来。不要站着抬腿穿裤子或裙子。

? 爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

? 避免使双腿持续分开的动作，比如上下汽车，或进出浴盆等。如果你必须分开双腿，一定要小心地、慢慢地移动。

? 尽量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时，也要小心。人们经常认为游泳能起到帮助作用，因为人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛就会加重。

? 经常做骨盆底肌肉运动和
小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。你可以做一些安全简单的小腹运动，首先将手和膝盖着地，趴在地上，使背部与地面保持水平。吸气，然后，呼气时
收紧骨盆底肌肉，同时，尽量向上收起肚脐。保持这种收缩姿势5～10秒钟，不要憋气，背部保持不动。运动结束时，慢慢放松肌肉。

[此贴子已经被作者于2011/4/25 20:55:06编辑过]

辅助工具一： 骨盆带

转贴自：http://tw.myblog.yahoo.com/huiyoga-jacy/article?mid=1345&sc=1

再談骨盆帶-幫助穩定孕期骨盆腔關節



分類：身心保健
2007/12/11 09:53



傍晚班有位不太會中文的日本孕媽咪.中英文夾說的表示她也有在用這個.但規格跟我們的不同.寬度窄一半.算是比較輕型的.我問她會何要用呢?她說日本醫生建議孕期就使用好幫助穩定骨盆腔關節.
(孕婦因為荷爾蒙的影響.使得軟組織鬆軟.造成骨盆腔關節不穩定.衍生出來的恥骨痛.屁股痛."坐骨神經痛"...嚴重的會到不能行走.睡覺翻身.起床都痛苦不堪.求助於醫生也只被告知:多休息.生完就會好...)
是的沒錯!骨盆帶原來就是醫療用品.不是用來美容塑身的.一般人若不配合其他努力.光這樣綁綁就想縮小臀圍也是不太可能.而給孕期恥骨痛者的建議之一也是使用骨盆帶.最近從學員的使用經驗更欣喜的發現真的有幫助.
A學員是懷孕末期的恥骨痛.綁上後感到好多了.
B學員是左側薦髂關節痛(屁股痛)因為走路都在痛.她綁著骨盆帶來走路就不太痛了.
C學員與B學員痛點類似.但她最困擾的是睡覺時一不小心翻身會痛到醒.當然早上起床時也有很大的困難.結果她綁著骨盆帶睡覺(當然是不能綁太緊)就幾乎不痛了.
妳也有骨盆腔關節疼痛的困擾嗎?試試骨盆帶吧!

[此贴子已经被作者于2011/4/25 20:56:13编辑过]

baby center另一篇相关信息

http://cn.babycenter.com/pregnancy/yunqi-tengtong/gupentong-zenmeban/
骨盆区疼痛怎样治疗？

　　下面是治疗骨盆区疼痛的一些方法：

? 日常活动时要小心。医生会告诉你在做走路或站起来等容易疼痛的动作时，怎样保护你的骨盆。

? 你可能需要使用能较好支撑骨盆的孕妇托腹带。在10位女性中，8位会在使用这类用品后立即感觉疼痛有所减轻。

? 适当地运动，以增加骨盆和背部的稳定性，特别是腹部和骨盆底肌肉运动。

? 理疗师会轻轻地按摩你的臀、背或骨盆，让僵硬的部位放松下来。

? 针灸可能会有所帮助，但是你找的医师必须接受过治疗孕妇方面的培训，而且经验要丰富。

缓解骨盆区疼痛的方法

? 如果你觉得在床上翻身骨盆很疼，可以尝试先平躺，在你的大肚子允许的范围内，尽量抬起膝盖靠近胸部。这个动作会让你的骨盆从不稳固状态到达密合位置，然后在起身之前先收紧骨盆区和小腹的肌肉。

? 避免平躺或弓着背坐着，特别是让两腿处于伸直的位置。你躺在沙发或澡盆里时，特别容易呈这种姿势。如果你不得不平躺着，要把毛巾卷起来垫在腰部下面，用来支撑你的背，同时弯曲双膝。

? 如果某些动作让你感觉骨盆痛，可能的话，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。

? 走路时，你最好略弓背，像走队列那样甩臂。这个姿势会让你的骨盆两侧密切吻合，让它处于稳固的位置，并且会调动肌肉收紧你的关节。

? 经常做骨盆底肌肉运动，可能有助于强韧你的骨盆关节。

? 避免提举或推重物。超市的购物车可能会让你感觉特别疼痛。你可以网上购物，或者请朋友帮你买东西。

? 经常休息，最好坐在大健身球或分娩球上，或者手膝着地待一会儿。

? 经常做小幅度的动作。因为你在做一些大动作的时候，可能不会马上感觉到它的后果，但等到晚一点或睡觉的时候，你就会有骨盆痛的感觉了。

? 有时睡在松软一点的床上也许可以缓解骨盆痛。试试在你的床单下放一层羽绒被。

? 穿衣服时，先坐下，然后再套上裤子。

[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:14:43编辑过]

 http://winnie0709.pixnet.net/blog/post/13872189

保持正確姿勢是主要原則

為了避免或舒緩這類的孕期腰背及骨盆疼痛，主要原則是儘量避免久站，若需要站比較久的時間，最好一隻腳能踩個腳凳，可使腰間肌肉不斷地往傾，避免過度疲勞。

孕婦坐著時，可在背部與椅背間置入靠枕，以避免背部懸空。

日常保養及治療建議

針對孕期的腰背及骨盆疼痛問題，以下提出幾項基本的保養及治療建議：

1.每天進行適度的下背部運動，如：站立、側彎及轉體等運動，可強化與調適腹部的肌肉張力。

2.骨盆傾斜運動可舒緩下背痠軟，也能強化臀部及大腿肌肉，使骨盆穩固。

3.懷孕期間除了日常居家活動之外，做些適當的活動（如：腰部運動、背部搖擺運動、腿部運動等），可幫助全身肌肉鬆弛，減輕疲勞及腰背、骨盆疼痛，更有助於順產。

4.適度休息、放鬆、正確的坐或站姿、日常活動的調整，對輕微及中度的骨盆疼痛是很有幫助的；必要時，適當的按摩及伸展性的物理治療運動，也都非常有用。

5.對於夜間的腰背及骨盆痠痛，可使用「母用褥墊」置於腰背部，達到舒緩的效果。

6.白天穿著彈性襪，可避免下肢水腫，防止夜間因水分滯留及靜脈曲張所引起的不適感。

7.安全及少量的局部痠痛軟膏加上熱敷，也可在經過醫師建議後搭配使用。

8.出現持續性的劇烈疼痛時，包括椎間盤障礙所導致的疼痛，腰椎硬膜外藥物（類固醇）治療是很有效的方法。

9.某些個案可能需要使用到「經皮神經電刺激」，來放鬆及舒緩症狀。

10.視個人需要可選擇輔助器材來使用，如：托腹帶、背部肩帶等。

[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:16:25编辑过]

 http://baobao.sohu.com/20070122/n247752438.shtml
[此贴子已经被作者于2011/5/4 16:40:56编辑过]

 占10楼

 占10楼

 占10楼

 占10楼

回家吃饭，吃晚饭接着研究
难道只有我有这问题？

进来学习。。。。

不是你一个,我当时还发帖子问,我是后期35周后,疼似我了,走路起来很困难,不能单脚站,半夜起来上厕所走路困难,反正最后2周把,基本上是扳着手指数日子, 都想早点催出来了. 不过生完就好很多,生完2周基本好了.

以下是引用跳动蛋白质在4/25/2011 10:11:00 PM的发言：

    
    不是你一个,我当时还发帖子问,我是后期35周后,疼似我了,走路起来很困难,不能单脚站,半夜起来上厕所走路困难,反正最后2周把,基本上是扳着手指数日子, 都想早点催出来了. 不过生完就好很多,生完2周基本好了.
    
对啊对啊，我都是晚上才比较痛，最严重是半夜，尤其是如果白天走得多的话
我有两次，上厕所都是扶着墙一颠一颠的挪过去的，好在不是一直难么严重
不然怎么熬啊，现在才22w

我也是这样，孕晚期的时候上厕所去的路都要挪着去。生完三个月单脚站穿裤子的时候还会有点痛。

以下是引用大吖嘛大豆荚在4/25/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    我也是这样，孕晚期的时候上厕所去的路都要挪着去。生完三个月单脚站穿裤子的时候还会有点痛。
    
hand，可是你们都是晚期，怎么我中期就发作了，还有4个多月啊

我中期在20周的时候也疼过一次,就1天,比较轻,后来又不疼了,然后35周以后彻底爆发.你说不定过几天也不疼了.

以下是引用跳动蛋白质在4/25/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    我中期在20周的时候也疼过一次,就1天,比较轻,后来又不疼了,然后35周以后彻底爆发.你说不定过几天也不疼了.
    
已经不是一次了，从19w开始的，当时没当回事，到周末就走很多，这几天研究了才发现其实应该控制运动的
走得多的那几天晚上都会走不了路，但是第二天又基本恢复，我神经大条也没细研究，现在越来越严重才意识到之前犯错

以下是引用chel在4/25/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     hand，可是你们都是晚期，怎么我中期就发作了，还有4个多月啊
    

买托腹带吧。既然现在知道有用。我当时不知道，医生也是说正常没有办法。
晚期睡觉翻身盆骨那才叫一个痛。

以下是引用大吖嘛大豆荚在4/25/2011 10:34:00 PM的发言：

    
    
    
买托腹带吧。既然现在知道有用。我当时不知道，医生也是说正常没有办法。
晚期睡觉翻身盆骨那才叫一个痛。
    
我现在是想，我到底该买托腹带呢，还是骨盆带呢
托腹带是不是主要针对肚子太大引起腰痛，我腰痛还不怎么明显
主要是骨盆痛，是不是该弄个骨盆带先

我是生完后才分离的，几乎一动都不能动，生之前完全没有症状。

进来学习..................... 怀孕好辛苦阿

找OB开一个,我当时后期疼的难受,OB给我了一张单子,不过我后来也没有用上,因为OB说作用不大.呵呵

看来我也是这个问题! 从床上起来时真得非常痛苦, 夜里上厕所超级费劲. 刚知道叫这个名字... 我OB就说正常, 说可以用托腹带一类的东西, 但是估计也没多大用. 人家最后说 I promise you won't be pregnant forever. 于是我就只好忍了

顶～还有学习

以下是引用大当小安在4/25/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    我是生完后才分离的，几乎一动都不能动，生之前完全没有症状。
    
对啊，我看多数都是后期或者生之后，我现在挺怕越来越严重
还打算工作到生呢

以下是引用跳动蛋白质在4/25/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    找OB开一个,我当时后期疼的难受,OB给我了一张单子,不过我后来也没有用上,因为OB说作用不大.呵呵
    
开一个什么，骨盆带吗？

以下是引用StarryMilkWay在4/25/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    看来我也是这个问题! 从床上起来时真得非常痛苦, 夜里上厕所超级费劲. 刚知道叫这个名字... 我OB就说正常, 说可以用托腹带一类的东西, 但是估计也没多大用. 人家最后说 I promise you won't be pregnant forever. 于是我就只好忍了

    
这个，汗啊，就没个好点的解决方案？

以下是引用Ifdream在4/25/2011 11:32:00 PM的发言：

    
    顶～还有学习
    
如梦来了，你没有骨盆痛吧，我们楼好像就我和天涯比较可怜，
希望大家活蹦乱跳，健步如飞

以下是引用chel在4/25/2011 11:49:00 PM的发言：

开一个什么，骨盆带吗？
忘记具体叫啥了,反正应该是托腹带一类的.

好帖，lz+u

以下是引用chel在4/25/2011 11:50:00 PM的发言：

如梦来了，你没有骨盆痛吧，我们楼好像就我和天涯比较可怜，
希望大家活蹦乱跳，健步如飞

还有我啊，上一个就疼死我了，白天还好，晚上睡觉翻身那个疼啊，这个22现在也开始疼了，没好日子过了......

我怀老大的时候好像十几周就开始疼了，当时按照医生说的，多活动，但是又不要过份。就是走路。然后好了一阵子，到七个月，一下子不成了，动都动不了了，郁闷的不成了，担心我没法自己生了。ob说没什么办法，只能忍着，实在不成就c。我绝望了都，后来就是咬着牙一天活动一点点，到了临生之前，居然恢复到可以在跑步机上走半个小时了。后来也是顺产的。所以我觉得，要适度运动还是有帮助的。

另外现在怀老二了，看到lz说第一个疼第二个多半也会疼，希望不要太严重吧。

以下是引用dandanpapa在4/26/2011 8:48:00 AM的发言：

    
    
     还有我啊，上一个就疼死我了，白天还好，晚上睡觉翻身那个疼啊，这个22现在也开始疼了，没好日子过了......
    
抱抱

以下是引用breezysmile在4/26/2011 3:45:00 PM的发言：

    
    我怀老大的时候好像十几周就开始疼了，当时按照医生说的，多活动，但是又不要过份。就是走路。然后好了一阵子，到七个月，一下子不成了，动都动不了了，郁闷的不成了，担心我没法自己生了。ob说没什么办法，只能忍着，实在不成就c。我绝望了都，后来就是咬着牙一天活动一点点，到了临生之前，居然恢复到可以在跑步机上走半个小时了。后来也是顺产的。所以我觉得，要适度运动还是有帮助的。

另外现在怀老二了，看到lz说第一个疼第二个多半也会疼，希望不要太严重吧。
    
我现在都不敢乱运动了，不过中饭后还是会走20，30分钟
看来适量运动还是ok的

我白天不严重，傍晚发作，希望不要恶化，保持这样也还能忍

终于找到和我同病相怜的人了。。。我们楼里很多人都没有，我有时候走路走着走着就疼。。。不过是可以忍受的那种：（ 哎。。。现在29周了，不知道以后怎么样：（

以下是引用nirvanaG在4/26/2011 6:52:00 PM的发言：

    
    终于找到和我同病相怜的人了。。。我们楼里很多人都没有，我有时候走路走着走着就疼。。。不过是可以忍受的那种：（ 哎。。。现在29周了，不知道以后怎么样：（

    
hand,hand, cross finger 不要恶化不要恶化

我会尽量找信息，准妈要发现啥好办法也来分享啊

 5楼加了一篇文章

 生老大没疼, 老二的时候疼了, 最疼的时候是生完一两个月. 还好后来自己好了.

 20周开始疼。。mark。。。。。。。。。。。。

我是孕前期和后期都疼 尤其是夜里上厕所 实在太痛苦了

以下是引用woaichacha在10/1/2013 12:28:00 PM的发言：
我是孕前期和后期都疼 尤其是夜里上厕所 实在太痛苦了 我从十周就开始了，十六周又好点了。唉

★ 发自Android 华人阅览器 6.2

我是到孕后期才疼的，不过幸运的是到好像38还是39周吧又不疼了。我自己是尽量少坐，可以走走或者躺躺。游泳的时候觉得轻松许多，我孕后期基本上每隔一天就会去游泳，一般在水里1个小时吧回家。另外尽管疼，我还是坚持每晚去散步，速度不要太慢，尽量保持匀速，到最后觉得有点发汗。当然这些锻炼还是跟ob商量着看，每个人的体质可能不同。我跟ob说过这个疼，他说慢慢就会好，后来的确好了。
[此贴子已经被作者于2013/10/1 14:06:00编辑过]

对，我ob当时也提过，如果疼的特别厉害，可以考虑买托腹带，缓解baby给盆骨的压力吧，不过托腹带貌似不透气，很容易热，如果是冬天的话还好，夏天实在受罪。我当时是从早到晚一直疼，尤其是姿势变化的时候就跟抽筋似的。不过还是坚持活动着，自己都不知道什么时候忽然就不疼了。