[参加活动 1& 2 ] 奔4大妈时不我与之健身记录

现在是不是过了30就算奔四了？

 

FOR PICTURE

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 ding.......................................

mm加油~~~~~~~~~~~~

4-12 Food
 
FAT-CARB-Protein： 35-35-30 感觉FAT还需要减少些 PROTEIN要增加
 



Food Name

Amount

Unit

Cals

Fat (g)

Carbs (g)

Prot (g)

Delete

把ｃｏｒｎ　ｏｉｌ换成ｏｌｉｖｅ　ｏｉｌ

以下是引用千年老妖在4/13/2011 10:39:00 AM的发言：

把ｃｏｒｎ　ｏｉｌ换成ｏｌｉｖｅ　ｏｉｌ
这个我是毛估的 GP炒的青菜 吃了几大筷子
 
等他们走了 我就上OLIVE OIL

以下是引用yayacat在4/13/2011 10:37:00 AM的发言：


你这一大堆我看着我就消化不良 哈哈哈哈

真的很多啊 吃很饱的说

以下是引用千年老妖在4/13/2011 10:39:00 AM的发言：

很难做到４０，３０．，３０．查得不远就好了
嗯 看了食物表 才知道 其实很多食物都是含CARB PROTEIN以及FAT的 只是比例不同
 
以为自己一天没有吃CARB呢 其实蔬菜牛奶蛋白里面 还都多多少少有一些 当然 含量和米面没法比就是了
 
我现在看来还是需要继续调整结构 白米变粗粮 其实我很爱吃粗粮 不过GP在 不煮不吃
面包之类也应该WHEAT化就好了
还好我很爱吃OATMEAL 公司CAFE就有卖 也很方便

学习了下 如何科学嗑药
 
种类：综合维他命 钙片　鱼油
 
维他命服用维生素类药和用其它药是一样，有一定的规定、要求和注意事项，那就是饭后服。因为维生素类药口服后主要是由小肠吸收的，若在饭前服用，胃肠道没有食物，空腹服药物被迅速吸收入血，致使维生素在血液中的浓度增高，未被人体利用之前就经过肾脏通过尿道排出体外，使药效明显降低。

钙片
随餐吸收会比较好
建议晚饭后一小时到睡前的时间段服用。从生理学角度来说，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点到凌晨这段时间血钙最低，并且钙及矿物质在夜间沉积到骨骼的量也是最多的建议在晚上服用。
 
鱼油：
鱼油本身含有维生素D，与钙片一起服用很好。但要注意，服用钙片或维生素等营养补充剂，最好都在饭后服用，更有助于消化吸收，不会伤害肠胃。如果你下午的运动量大一点，就在中午饭后吃。运动量不大就晚饭后吃。可以喝牛奶，牛奶本身含钙也很丰富。
 
结论：
早上饭后吃综合维他命
晚上饭后吃钙片 鱼油
 


 

跳进来学习， 我每次看你激动自己也跟着一起high
[此贴子已经被作者于2011/4/13 12:01:08编辑过]

 看

 重新看

以下是引用wfufhoney在4/13/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    
横的怎样? 正常是什么状态的

    
没有特别规定怎么样时  正常。。但是肚脐也是反应身体状态的一个spot! ：）

以下是引用understandme在4/13/2011 7:24:00 AM的发言：

    
     肚子其实 嘿嘿 比照片上情况差很多哈 侧面才能看出来

皮都是松的 且下垂

这个 我不知道锻炼能有啥帮助 听天由命了

    
多余的皮肤不要管它。还是做运动尽量挽回。

以下是引用understandme在4/13/2011 7:29:00 AM的发言：

    
    
请海版指导下

偶打算  从之前的5K米联系PLAN的5次跑步 改成

增加一周两次肌肉练习 一次上肢一次下肢 考虑采用舍宾或者P90X里面比较简单的 或者就是哑铃动作

其他有氧 跑步+有氧操 （PUMP IT UP 郑多燕等）

每天：200左右CRUNCH 8-min +其他动作

肌肉 尤其是下肢 是应该大剂量的跑步之前做呢 还是之后？
[此贴子已经被作者于2011/4/13 7:29:00编辑过]

    

我不是教练，没什么指教。分享经验.:)  

你这个还可以的.   有氧和其他肌肉训练 1:1起步，然后他们给你调整了饮食。。先坚持1个月，看看体重和围度的变化再说。。

有氧不要低于3次每周，肌肉你重点暂时可以放在2头3头,以及腰部 ,正面侧面背面都要涉及到.

尼的下肢, 可以多做拉伸,或者一些美腿操.: 也可以从yoga , pilate里面动作

 好奇Nutrisystem， 希望LZ多说说

我来灌水的...野妹嫌楼矮..哈哈哈

Support !

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I suggest to combine upper body weight training with light cardio.
[此贴子已经被作者于2011/4/13 13:02:13编辑过]

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以下是引用fengge在4/13/2011 12:58:00 PM的发言：

    
    Support !
    
    

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

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随后啦很久啦，我等着看照片呢，快上，我好发钱

以下是引用linfeeling在4/13/2011 9:52:00 PM的发言：

    
    随后啦很久啦，我等着看照片呢，快上，我好发钱

    
第一页 第一页哈

re............

早上NPR节目在将跑步运动使人变得更ＳＭＡＲＴ
 
ＳＭＡＲＴ　不ＳＭＡＲＴ我不觉得　不过确实从外而内　让人精神面貌好很多
 
如果我能跑下来５麦尚觉有余力　那么我可能努力一把　就可以跑完６麦　那么我再努力在训练下　可以跑完７麦
 
一些以前都不敢相信不敢想象的事情　原来都是有可能完成的　只是需要再ＰＵＳＨ自己多那么一点
 
这种感觉　非常好　

励志贴
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=926905
 
[此贴子已经被作者于2011/4/14 13:23:20编辑过]

以下是引用ncsc在4/14/2011 10:12:00 AM的发言：

早上NPR节目在将跑步运动使人变得更ＳＭＡＲＴ
 
ＳＭＡＲＴ　不ＳＭＡＲＴ我不觉得　不过确实从外而内　让人精神面貌好很多
 
如果我能跑下来５麦尚觉有余力　那么我可能努力一把　就可以跑完６麦　那么我再努力在训练下　可以跑完７麦
 
一些以前都不敢相信不敢想象的事情　原来都是有可能完成的　只是需要再ＰＵＳＨ自己多那么一点
 
这种感觉　非常好　
哈哈哈...我早就说过..生来就有鸡血的人总是要喷涌而出的...all about timing..
 
加油...

以下是引用咣当当在4/14/2011 1:31:00 PM的发言：

哈哈哈...我早就说过..生来就有鸡血的人总是要喷涌而出的...all about timing..
 
加油...
ｕ　ｒ　ｒｔ
 
希望能喷久一点

以下是引用熊熊熊在4/13/2011 12:00:00 PM的发言：

    
    跳进来学习， 我每次看你激动自己也跟着一起high
[此贴子已经被作者于2011/4/13 12:01:08编辑过]

    


re. 边吃零食边看

以下是引用ncsc在4/14/2011 2:10:00 PM的发言：

    
    
     ｕ　ｒ　ｒｔ
      
     希望能喷久一点
    


很喜欢你这样的热情, 跟着我也沾染了一些, 现在一想到可以出去跑步就觉得很高兴, 虽然跑起来又慢又喘, 可是觉得很舒服....有点病态的说

以下是引用纤腰一握在4/14/2011 2:37:00 PM的发言：

很喜欢你这样的热情, 跟着我也沾染了一些, 现在一想到可以出去跑步就觉得很高兴, 虽然跑起来又慢又喘, 可是觉得很舒服....有点病态的说
对对 我最近也是有点儿病态 不跑到唐汗 就觉得缺了点儿啥
 
跑或者运动完了　洗澡完　好像走路也变得轻快　心情很好
 
 

以下是引用ncsc在4/14/2011 3:08:00 PM的发言：

对对 我最近也是有点儿病态 不跑到唐汗 就觉得缺了点儿啥
 
跑或者运动完了　洗澡完　好像走路也变得轻快　心情很好
 
 
变成一个习惯就成功了!!!我看好你!!

http://mitbbs.com/article1/Running/31322075_3_1.html
 
MIT 长跑新手指南 很有教育意义
 
对我这样容易啥都没搞清楚 就激动的同学 尤其有意义

以下是引用ncsc在4/14/2011 3:20:00 PM的发言：

http://mitbbs.com/article1/Running/31322075_3_1.html
 
MIT 长跑新手指南 很有教育意义
 
对我这样容易啥都没搞清楚 就激动的同学 尤其有意义
绝对好文!!!!俺赞美过好多次...要背下来那么好!

跑步 真的是个技术活啊 

以下是引用ncsc在4/14/2011 3:20:00 PM的发言：

http://mitbbs.com/article1/Running/31322075_3_1.html
 
MIT 长跑新手指南 很有教育意义
 
对我这样容易啥都没搞清楚 就激动的同学 尤其有意义 嗯，写的很好，去年看过，又忍不住看了一遍。

以下是引用咣当当在4/14/2011 3:40:00 PM的发言：

绝对好文!!!!俺赞美过好多次...要背下来那么好!
背！
 
其实应该是看了 改 继续跑
 
跑一阵 再回去看看
 
一次 消化吸收理解不了那么深刻

以下是引用咣当当在4/14/2011 3:15:00 PM的发言：

    
    
     变成一个习惯就成功了!!!我看好你!!
    
co－看好

昨晚睡够7.5小时 今天起来却感觉疲劳
 
可能这周一直睡眠都不够好 然后在心情兴奋之下还猛锻炼了 周末需要好好补觉
 
本周5天已过 吃的很有节制 虽然不饿 但是都是选择性的比较健康的食物 体重却一直保持 纹丝不动 比较令人沮丧
 
不过贵在坚持 及时体重不掉 锻炼还是令人身心愉快

nutrisystem order到了 今天开始吃吃看
 
收到的感想：kao 这么小一份
 
看看说明 恩 原来除了nutri system自己的4顿 （早中晚+甜品） 还有很多需要添加的食品 挨饿应该是不至于的
 
开了个新帖 专门记录这个 也许将来有人可以参考
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928042&star=1&page=1
 

猪食啊，，这个你也吃得下

以下是引用千年老妖在4/15/2011 10:04:00 AM的发言：
猪食啊，，这个你也吃得下
猪 可不就该吃猪食么 咔咔
 
做一个月猪再说

以下是引用ncsc在4/15/2011 10:05:00 AM的发言：

    
    
     猪 可不就该吃猪食么 咔咔
      
     做一个月猪再说
    
你真是什么都要尝试啊。 

以下是引用熊熊熊在4/15/2011 11:47:00 AM的发言：

你真是什么都要尝试啊。 
人生 贵在经历啊
 
不能白活

死要死的值得
 
活 要活得给力啊
 

以下是引用ncsc在4/15/2011 11:59:00 AM的发言：

    
    
     人生 贵在经历啊
      
     不能白活
    

一直好奇这个套餐里头都是些神马东西啊

 还有
里头有多少亚硝酸盐和防腐剂?

看看。

 NS还不如白水煮鸡肉
买个称，什么都先称一下。
哈哈

以下是引用50D在4/15/2011 12:06:00 PM的发言：
 NS还不如白水煮鸡肉
买个称，什么都先称一下。
哈哈
关键是累人累心啊
 
不过确实NUTRI也累人 另外还都啥都要自己准备啊
 
中午吃红豆香肠米饭 味道还不错
 
不过今天CARB严重超标啊
 
梨子牛奶红豆饭蔬菜 CARB加起来 已经占总热量的58% 了 今天很失败

以下是引用yayacat在4/15/2011 12:01:00 pm的发言：


一直好奇这个套餐里头都是些神马东西啊


我回头给你们update
 
这里
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=928042
 

TK

 看看

 看片片

以下是引用ncsc在4/15/2011 11:59:00 AM的发言：

    
     死要死的值得
      
     活 要活得给力啊
      
    
    
赞精神。。 支持你折腾。。。。

 re

以下是引用ncsc在4/15/2011 11:59:00 AM的发言：

人生 贵在经历啊
 
不能白活
Zan !!!

预告一下, after pic 啥时候出来?

 加油

以下是引用ncsc在4/15/2011 11:59:00 AM的发言：

死要死的值得
 
活 要活得给力啊
 

加油加油！

加油加油

huaren.us

这同学还烧着呢?
我不行了.这两天身体不给力. 歇着去了.

asdf

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你那个nutri 亚硝酸盐和防腐剂多不多啊
不然还是别吃了

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安采风这个不错啊
以前老觉得她家很死板的样子

以下是引用understandme在4/16/2011 9:42:00 AM的发言：
被种草一颗 忍
http://www.anntaylor.com/catalog/product.jsp?productId=33497&N=1200007&pCategoryId=3939&categoryId=180&Ns=CATEGORY_SEQ_180&Nty=1&No=0&loc=TN&defaultColor=Sand%20Castle&defaultSizeType=Regular

此主题相关图片如下photo.jpg：

不错，但是它家衣服没腰。

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对了.亲爱的
我体重一直不降的时候,我感觉我的腿粗了.不过后来体重速降,腿就回去了.
当然你也可以理解,人全面瘦了,腿没有瘦.哈哈.
我不是很WORRY了.反正没有救了.
我不练的时候,大腿一用力,肌肉就哗哗出来了.

以下是引用understandme在4/16/2011 9:29:00 AM的发言：

不舒服可不要勉强 休息好了 再继续

KAO老天 你以为不减重 我就不跑了 TNND 我偏跑我

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以下是引用understandme在4/17/2011 8:50:00 AM的发言：

我已经一周体重完全不动了 还是在猛锻炼+注意饮食（但是不饿到）的基础上

平台的很厉害啊

 
陈年老肉很难掉下去的
这时候比谁更坚持. 哈哈.
别说你注意饮食哦
你说你担心吃不满1200卡
我总是觉得你算卡路里的时候,太少算了. 其实吃下去的,比你以为的多得多.
通常问题都出在这里.

以下是引用QuadrupleJoy在4/17/2011 9:27:00 AM的发言：

    
    
      
     陈年老肉很难掉下去的
     这时候比谁更坚持. 哈哈.
     别说你注意饮食哦
     你说你担心吃不满1200卡
     我总是觉得你算卡路里的时候,太少算了. 其实吃下去的,比你以为的多得多.
     通常问题都出在这里.
    
我觉得算的已经比较GENEROUS了的 都加了重量 晚餐如果吃中餐 都算一勺油 但是也只是吃少许蔬菜而已

不过也许我的新陈代谢就不是普通人 俺没有那个啥甲状腺调节 都是靠药物

好奇 算了一下哥本哈根第一天第八天的FOOD INTAKE 我都算最大可能分量

嘿嘿 难怪可以减下来呢 无他 就是靠饿啊 打死我也不会连续超过3天 简直就是慢性自杀

早餐：黑咖啡+1块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
 

Food Name	Amount	Unit	Cals	Fat (g)	Carbs (g)	Prot (g)	Delete
		Total	768	50.3	15.2	62.6
Coffee		fl ozcoffee cup (6 fl oz)large fast food ordermug (8 fl oz)small fast food ordermedium fast food ordersmall pot (20 FO, 4 servings)regular pot (60 FO, 12 servings)gramskglboz	2	0.0	0.1	0.2
Sugar		cupteaspoonindividual packetlump, 2 cubesGuideline amount per fl oz of beveragegramskglboz	10	0.0	2.5	0.0
Egg, whole, boiled		cupeggextra largejumbolargemediumslicesmallgramskglboz	154	10.6	1.1	12.5
Tomatoes, raw		cupcup, cherry tomatocup, chopped or slicedoz, raw, yieldsItalian tomatocherrylarge whole (3" dia)medium whole (2-3/5" dia)medium slice (1/4" thick)plum tomatosmall whole (2-2/5" dia)thick/large slice (1/2" thick)wedge (1/4 of medium tomato)thin/small slicegrape tomatogramskglboz	33	0.4	7.1	1.6
Spinach, raw		cupbunchleafbaby leafgramskglboz	7	0.1	1.1	0.9
Beef steak		cup, cooked, dicedoz, boneless, cookedoz, boneless, raw (yield after cooking)oz, with bone, cooked (yield after bone removed)oz, with bone, raw (yield after cooking, bone removed)cubic inch, boneless, cookedlarge steak (yield after cooking, bone removed)medium steak (yield after cooking, bone removed)slice of London Broilsmall steak (yield after cooking, bone removed)gramskglboz	428	25.5	0.0	46.4
Olive oil		cuptablespoongramskglboz	119	13.5	0.0	0.0
Lettuce, raw		cup, shredded or choppedoz, raw, yieldslarge headlarge leafmedium head (6" dia)medium leafsmall headsmall leafgramskglboz	15	0.2	3.3	1.0
		Total	768	50.3	15.2	62.6

晚上可以吃饱，这个早上中午太少了点儿，饿晕了

[此贴子已经被作者于2011/4/17 11:54:28编辑过]

以下是引用linfeeling在4/17/2011 11:54:00 AM的发言：
晚上可以吃饱，这个早上中午太少了点儿，饿晕了
[此贴子已经被作者于2011/4/17 11:54:28编辑过]
 
我算过. 热量最高的一天,也就800卡.
实际上,早上不是很饿, 我喝咖啡就不饿了.而且我还加110卡的麦面包的. 和我平日里吃的早餐差不了多少.
没有多少能做到就靠那800卡热量. 都偷吃的.我就偷吃不少.
但还是能瘦.
怎么说呢? 我觉得是因为有了这个限制,还是让我少吃了很多东西. 虽然我偷吃了. 但有plan在,是有禁忌的. 不如平日里放开了嚎吃那么厉害.
不过,超过一星期就不管用了.
 
也许因为我执行得不严格. 一个星期就忍不住了.

以下是引用ncsc在4/17/2011 11:17:00 AM的发言：
好奇 算了一下哥本哈根第一天第八天的FOOD INTAKE 我都算最大可能分量

嘿嘿 难怪可以减下来呢 无他 就是靠饿啊 打死我也不会连续超过3天 简直就是慢性自杀

早餐：黑咖啡+1块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)
这个算卡路里不错

第一周成果汇报 124.5 到123.8  减少了0.7 LB 嗯 周六周日吃的多了点儿
外形看维度上面 没感觉到什么变化 比一周前 某些衣服 感觉腰松而大腿略紧
 
想了想 心态也应该放开点儿 不要那么太每天都去关注数字了
 
一个是 减太快呢 皮肤估计SAGGING的更厉害 偶现在肚皮这个问题很严重 已经DESPERATE的开始乱买各种CREAM了 回头汇报有啥效果不
 
另外一个呢 毕竟健身 是为了长远的健康 也是为了运动中的超越自我 PUSH自己不断坚持的快感 不在乎这朝朝暮暮嘛 放长线 放长线！
 

这一周比较仔细的跟了下每天的FOOD INTAKE 几个认识很有帮助
-- 肉和肉 区别很大
-- 很多东西里面都含有CARB 有时候是意想不到的多的
-- 对SIZE 和PORTION比较有概念了
-- NUTRI SYSTEM TRY了一天 印象不是太好 还是要自己做或者加很多东西 它家的主餐太咸 CARB又太多 不过也大约知道其实就是PORTION CONTROL了
 
接下来 不会严格每天TRACK具体的卡路里数量 但是基本吃什么 心里有数 没有数的 也知道去哪里查找对比了

周日的5麦跑完了 今天觉得完全没有休息过来 小腿前侧肌肉有轻微拉伤 早上很疲倦 今天晒网恢复中

以下是引用QuadrupleJoy在4/17/2011 12:49:00 PM的发言：

 
也许因为我执行得不严格. 一个星期就忍不住了.
这要执行的严格 2周难道人不会晕倒的么？

以下是引用purplerain在4/17/2011 12:57:00 PM的发言：

这个算卡路里不错
嗯 就是FITDAY.com 挺好用的
 
还可以加自定义FOOD 很方便

以下是引用ncsc在4/18/2011 9:46:00 AM的发言：

    
     第一周成果汇报 124.5 到123.8  减少了0.7 LB 嗯 周六周日吃的多了点儿
     外形看维度上面 没感觉到什么变化 比一周前 某些衣服 感觉腰松而大腿略紧
      
     想了想 心态也应该放开点儿 不要那么太每天都去关注数字了
      
     一个是 减太快呢 皮肤估计SAGGING的更厉害 偶现在肚皮这个问题很严重 已经DESPERATE的开始乱买各种CREAM了 回头汇报有啥效果不
      
     另外一个呢 毕竟健身 是为了长远的健康 也是为了运动中的超越自我 PUSH自己不断坚持的快感 不在乎这朝朝暮暮嘛 放长线 放长线！
      
    

这个我要跟风, 我觉得腹部皮很松, 不知道怎么改进.

ZT说以前高中跑5K米的时候 成绩最好是17分还是多少 差几秒就3级运动员了 （FAINT 我跑了足足30多分钟呢）
 
现在则大腹便便 真是难以想象
 
ZT说最近工作压力很大 不愿意开始锻炼 其实每天上网的时间 也超过一个小时了啊 有那个时间上网 如何不能锻炼呢？
但是人家说上网解压 我说 其实锻炼也很好解压的
 
作为工作有压力的双职工家庭 锻炼对于家庭 更为重要 没有精神 怎么带娃+工作？！SIGN
ANYWAY 还是劝说无效 只好继续努力了