[参加活动2]90天告别旧我之减重塑形（汇报在2，3楼）

很久以前在健身房发过帖子，不过没有坚持锻炼汇报。记得当时meso还回帖说跟我差不多,大家可以一起加油，现在meso已经是斑竹了，我还是一身赘肉，而且有越来越多的趋势。
希望这次活动能坚持到底，真正把运动和合理饮食变成生活的一部分。
我参加活动2，希望能把肥肉变瘦肉，腰腹和手臂是重灾区。象腿要变细难度太大了，这次先不作为首要目标。要是体重在这个过程中减轻了，就是额外收获了。



[此贴子已经被作者于2011/6/30 13:51:13编辑过]

这层放参数和总结吧。

感想就是任何好习惯的养成和坚持都不容易，但一旦养成习惯了就可以一直受益。
开始一个月很有热情，饮食和健身控制得也比较严，到第二个月的后面和第三个月，因为出去旅游阿开会阿什么的，生活节奏被打乱，再加上夏天聚会活动都比较多，吃得太丰盛，坚持得就不好了。

不过虽然有反复，但是基本意识还是有的，很多时候也是会饮食过量，但不会像以前那样肆无忌惮，运动上虽然有中断，但是一旦恢复正常生活节奏了，很容易就又重新开始了。

起始数据：
2011/04/07 - 165cm/122lb/BMI=20.3
04/10测量：
大腿 50CM
小腿 35CM
腰围 70CM
臀围 92CM
肚脐 77CM
上臂 27CM

结束数据：
2011/06/30 - 165cm/116.8lb/BMI=19.4
06/30测量：
大腿 48CM (-2cm)
小腿 34CM (-1cm)
腰围 65CM (-5cm)
臀围 90.5CM (-1.5cm)
肚脐 74CM (-3cm)
上臂 25CM (-2cm)

----------------pic已奖twice， by meso

阶段总结：





 
4/7
4/21
5/5
5/19
6/2
6/30

 04/07：

早餐: 粗粮面包夹花生酱；一个微波蒸蛋
午餐：公司的工作简餐-两块三明治，一把薯片
晚餐：半碗米饭＋炒青椒炒平菇，一把红枣，一个苹果．

运动: 早 - 16分钟Xbox Fitness的Cardio， 80卡
      晚 - 16分钟Xbox Fitness cardio, 90cal; treadmill 1.25mi, 130cal, 25 sit ups.
      total - 300cal.
 

    
     04/08：

早餐: 粗粮面包夹花生酱；一个微波蒸蛋
午餐：半碗米饭＋炒青椒炒平菇，一个苹果
晚餐：12个素馅饺子，一个西红柿，一个红薯

运动: 昨天之前好久没有运动了，今天居然浑身酸痛，休整中
      10min Your shape arms and back + 3rounds of gym game+ 25 sit ups.
      total - 50cal.
[此贴子已经被作者于2011/4/10 8:21:22编辑过]

04/09：

早餐: 青椒蛋炒饭一碗，一个苹果
snack: 几块饼干夹一点鸡肉沙拉
午餐：8个素馅饺子，上汤小油菜，一杯酸奶
晚餐：要去别人家做客，估计会吃的比较多。果然吃多了，尤其是没忍住诱惑，饭后吃了好大一块cheese cake....

 
运动: treadmill 2.25mi - 250cal； Your shape 15 min - 50cal; 25 sit ups; 50 crunches.
        total - >300cal 
[此贴子已经被作者于2011/4/9 21:37:51编辑过]

 4/10

早 - Oatmeal加了蜂蜜和花粉, 葱花蛋饼。- 450 cal
午 - 早上吃多了，决定中午以蔬果为主
晚 - 晚上要请同事夫妇吃饭，希望不要吃太多，决定作西芹鱼片，红烧牛肉，油焖四季豆，清炒西葫芦。

花粉是润肠的么？
最近有点过敏，所以买了当地的蜂蜜和花粉，怎么觉得好像每次吃过花粉不久就要去卫生间阿。最开始我还以为是吃什么东西吃坏肚子了，不过最近总结发现都是吃过花粉以后才有反应。

 没吃过花粉诶，你会不会花粉过敏？

以下是引用yoyocat在4/10/2011 10:51:00 AM的发言：
 没吃过花粉诶，你会不会花粉过敏？


 
还真有可能。谣传说当地蜂蜜和花粉可以治疗过敏的依据也是说里面有过敏源，经常吃的话希望身体能产生抗体吧。
现在我对这个花粉有反应，说不定真的可以治过敏？

04/11：

早餐: 一个english muffin+peanut butter，一个鸡蛋
    
     午餐：2/3杯米饭，焖豆角+炖牛肉 snack: 一个香蕉几个草莓
晚餐：半杯米饭，芹菜鱼片，几块牛肉+胡萝卜+土豆
total calories - around 1200~1300

      
     运动: treadmill interval 2.5mi + cool down 0.25mi - 300cal； Your shape 10min - 38cal; 30 sit ups; 50 crunches.
             total >340cal
 

支持一把

如果有时间，建议mm最好能把运动时间放一起，分开的效果就差些啦

 连续两天没有时间运动了，昨天晚上去听音乐会，今天晚上去画画，所幸这两天吃的不算多（跟我原来比起来），再次称赞这个活动，极大提高了我的自制力。

4/12：
早：english muffin+egg+peanut butter
午：1/2 cup rice+ bits of fish/celery/beef/carrots/potato
晚：Nabisco 100cal snack X2

4/13：
早：english muffin+egg+banana

午：half Nabisco 100cal snack + half wendy's chicken/pecan/apple salad

晚：1/2 cup rice+a piece of fish+1 zucchini+1 tomato

两天应该都在1000kcal左右

以下是引用linfeeling在4/13/2011 9:51:00 PM的发言：

    
    如果有时间，建议mm最好能把运动时间放一起，分开的效果就差些啦

多谢linlin指点，不过我除了第一天是分开的，其它都是连在一起的啦，比如说treadmill完了接着your shape，然后situp什么的。希望以后也可以有大块的时间把运动连在一起。

 
上来赞美一下自己，办公室里有人放了一大盘蛋糕，我两次走过都忍住了没去拿一块，要是以前肯定没有这个自制力啦。

 04/14/2011

B：english muffin+egg
L：1 zucchini+1 tomato+1/2 cup rice
D：Overstuffed myself... :( 1/3 cup rice+eggplant+tofu+dates+carrots+apple+crackers.

Treadmill 20min/2.25mi + Your Shape Cardio 20min + 25 situps+50 crunches
Total: 300kcal

 04/15/2011

今天没有运动，去看马戏团了。。

而且中午晚上都在外面吃的，估计卡路里严重超标，好堕落。。。

周末有朋友过来，估计又要在外面吃，我决定都点沙拉了。。。

 

 04/16/2011

早：1/3cup oatmeal, 1egg, 1banana 273kcal
中：1 萝卜丝煎饼，两棵小青菜，几块豆腐干 350kcal
晚：外食，很大一盘三文鱼沙拉，一块面包  600kcal?

总共： 1223kcal

运动：Your shape cardio 50min  250kcal

体重还跟开始一样，没有减少的迹象。。。。。

现状已经很不错了。。。。加油加油。。。坚持就是胜利！！

嘿嘿，我来跟你做伴吧。我今天n久之后做了一下瑜伽，都有心慌的感觉了，立马又睡了一觉。。。
我现在身材严重的向墨西哥大妈靠近，大腿都54cm了。。。有木有啊！！！

哎呀，才发现你这个是参加活动挣工分的，我就不瞎捣乱了，嘿嘿，我来监工你：）
[此贴子已经被作者于2011/4/18 2:54:55编辑过]

以下是引用aquawhale在4/18/2011 2:51:00 AM的发言：
嘿嘿，我来跟你做伴吧。我今天n久之后做了一下瑜伽，都有心慌的感觉了，立马又睡了一觉。。。我现在身材严重的向墨西哥大妈靠近，大腿都54cm了。。。有木有啊！！！ 哎呀，才发现你这个是参加活动挣工分的，我就不瞎捣乱了，嘿嘿，我来监工你：）
[此贴子已经被作者于2011/4/18 2:54:55编辑过]
 
没关系呀，来跟我作伴吧，嘿嘿。可以互相监督，这个周末暴饮暴食，严重倒退。。

 
04/17/2011
 
这个周日真是个惨剧。。
 
暴饮暴食加窝在家里看了一天小言（居然又倒回去看台湾小言了，鄙视我自己）
 
发现我不能闲在家里，不然就会一直找东西吃。
 
共计吃了大半桶frozon yogurt,小半板lindt巧克力，无数个春卷（n>=8)，n碗五谷粥（n>=4)，一小碗macandcheese，一个苹果，一把花生，一把葡萄。
 
撞墙，顺便决定周一节食。
 
 

以下是引用海延在4/17/2011 11:51:00 PM的发言：
现状已经很不错了。。。。加油加油。。。坚持就是胜利！！
 
海版版太nice了。无比同意坚持就是胜利，希望我能坚持下去。。

以下是引用cilijing在4/14/2011 9:50:00 AM的发言：
 
上来赞美一下自己，办公室里有人放了一大盘蛋糕，我两次走过都忍住了没去拿一块，要是以前肯定没有这个自制力啦。



这个牛的，要表扬，要学习。

以下是引用baileys在4/18/2011 1:40:00 PM的发言：

这个牛的，要表扬，要学习。
 
哈哈，美女往下看就知道这个是昙花一现的好表现了。
 
我发现如果某个念头被我一时拼命压制住,过后的反扑往往更厉害. 记得看过一篇文章说人的毅力和克制力也是象体力一样,是有一定库存的,一个地方用掉太多,库存变少,往往会在其他地方有薄弱环节.
 
所以我现在的对策是对自己喜欢的东西,不要死忍一点不吃,而是吃点解解馋,嘴上的和心理上的,但是希望能控制好量.

周末无论出门还是宅,吃上都是堕落......
加油加油,我晚上一定要运动,虽然现在外面吓着雨...

 4/18/2011

早：两个春卷，小半碗杂粮粥

午：一盘炒豆芽，八个虾仁，一小块香肠，小半碗杂粮粥
零食：lindt巧克力两格（95卡）

晚：小半碗米饭，炒豇豆+炒丝瓜，一个苹果

运动：跑步机3.75mi (40min interval 4/6 and 7min cool down) 400卡

      30 situps, 80 crunches, 1min plank

[此贴子已经被作者于2011/4/18 22:05:15编辑过]

 我来搭车监督一下自己

早餐：起晚了。。。在公司吃了2 energy bar， 90＊2 cal
午餐：一小碗蔬菜加一点沙拉酱（碗直径10cm，高大概8cm，下同），一小碗小黄鱼吨豆腐，热量不知道咋算，反正不超标哇
晚餐：还是一小碗小黄鱼吨豆腐，大概2条小黄鱼半合豆腐，应该热量不算高哇
零食：木有

运动：慢跑／快走 40 分钟，愈加半小时

今天表现良好的一点是喝咖啡没有加奶没有加糖而且是decaf，公司那么难喝的咖啡我容易么。。。以后尽量把咖啡挪到早晨喝，提高新陈代谢。

 嗯，这个mm和我差不多
进来关注一下

楼主今天还没更新?

我来监督一下,呵呵

早: 豆浆,bagel
午: 三文鱼, 蔬菜沙拉,黄瓜蘸酱...不超过500卡
晚:小米粥,有红枣 枸杞 花生 各几许 半个bagel,黄瓜依旧,小波斯黄瓜
零食: 五个核桃,若干cranberries, 两块糖

慢跑四十分钟,瑜伽半小时

还有, 今天开始改喝普尔茶

 04/19/2011

早：两个春卷，一个鸡蛋
午：米饭+豇豆丝瓜
晚：半盘炒小青菜，一小碗五谷粥，一条煎鱼
水果：葡萄若干，苹果一个
零食：两格godiva，frozen yogurt大概1cup吧

运动：cardio无，situps 30, crunches 70, plank1min and side plank 8/side

[此贴子已经被作者于2011/4/20 9:58:51编辑过]

 这两天睡得比平时晚，自我批评下。要改进。

还有就是发现运动过了第二天甚至第三天早上会狂打喷嚏。。。

以下是引用aquawhale在4/18/2011 11:48:00 PM的发言：
 我来搭车监督一下自己

早餐：起晚了。。。在公司吃了2 energy bar， 90＊2 cal
午餐：一小碗蔬菜加一点沙拉酱（碗直径10cm，高大概8cm，下同），一小碗小黄鱼吨豆腐，热量不知道咋算，反正不超标哇
晚餐：还是一小碗小黄鱼吨豆腐，大概2条小黄鱼半合豆腐，应该热量不算高哇
零食：木有

运动：慢跑／快走 40 分钟，愈加半小时

今天表现良好的一点是喝咖啡没有加奶没有加糖而且是decaf，公司那么难喝的咖啡我容易么。。。以后尽量把咖啡挪到早晨喝，提高新陈代谢。

 
请问decaf德也能提高吗？

  04/20/2011

早：一个鸡蛋，最后两个春卷（明天终于可以换早饭了）
午：米饭+虾仁小青菜+一小段香肠
晚：半盘四季豆炒木耳，魔芋胡萝卜炖牛肉若干块，一个包子
水果：葡萄若干，芒果一角，胡萝卜一根
零食：两格lindt，最后两格啦，不买新的了，免得老惦记

运动：网球一小时二十分，Your shape shoulder and arms 10分钟，gym game 5分钟， 腹部运动2-3分钟

楼主你吃的好丰富,呵呵.我昨天和前天吃的大同小异,昨天只做了半小时瑜伽,今天超级饿...做了好多吃得,吃完沙拉感觉不那么饿了,于是意大利面就没吃了...还吃了小块三文鱼. 上午太累了,差点拐去买熊猫快餐吃.恩,值得表扬一下自己.

才看到，这个腿型跟我几乎一模一样，尤其是小腿，但长多了。加油加油.

以下是引用purplerain在4/21/2011 4:09:00 PM的发言：

    
    才看到，这个腿型跟我几乎一模一样，尤其是小腿，但长多了。加油加油.
    


紫雨美女你别逗我了，你的腿要细多啦。。。

我从小就腿粗，已经放弃细腿的追求了，不过健身还是要健的，整体能瘦点我就满足了



[此贴子已经被作者于2011/4/21 16:32:25编辑过]

以下是引用aquawhale在4/21/2011 3:42:00 PM的发言：

    
    楼主你吃的好丰富,呵呵.我昨天和前天吃的大同小异,昨天只做了半小时瑜伽,今天超级饿...做了好多吃得,吃完沙拉感觉不那么饿了,于是意大利面就没吃了...还吃了小块三文鱼. 上午太累了,差点拐去买熊猫快餐吃.恩,值得表扬一下自己.
    


没有啦，我一般午饭和前一天晚饭都是一样的
昨天特殊是因为把周末冻起来的剩的炖牛肉给打扫光了。。

[此贴子已经被作者于2011/4/21 16:31:58编辑过]

以下是引用cilijing在4/21/2011 4:31:00 PM的发言：
紫雨美女你别逗我了，你的腿要细多啦。。。

我从小就腿粗，已经放弃细腿的追求了，不过健身还是要健的，整体能瘦点我就满足了



[此贴子已经被作者于2011/4/21 16:32:25编辑过]
不能只看尺寸，我比你矮好多泥。真的，看到你的小腿简直就我自己照镜子一样。我也放弃瘦腿了，你说的很对，全身瘦了，腿也会跟着瘦，大腿比小腿更见效。

 晚上把中午没吃的意大利面配了点蘑菇和虾吃了一半
吃了面食顿时觉得肚子大。。。试了几件衣服，悲剧的发现上身还ok，腰腹一下已经回到几年前了。。。胖。。。这就是大妈的趋势么？
哭。。。桑心的做完愈加，越做越桑心。痛定思痛决定重新做人了！

以下是引用aquawhale在4/22/2011 12:49:00 AM的发言：

    
     晚上把中午没吃的意大利面配了点蘑菇和虾吃了一半
吃了面食顿时觉得肚子大。。。试了几件衣服，悲剧的发现上身还ok，腰腹一下已经回到几年前了。。。胖。。。这就是大妈的趋势么？
哭。。。桑心的做完愈加，越做越桑心。痛定思痛决定重新做人了！

    


别心急，健身是个长期的过程。只要开始了肯定会有进步的。
对了，你要参加活动么？要不要我把你加到标题里？

 04/22/2011

感想：

蔬菜吃多了也会撑到。。 晚饭吃了三个茄子，四根胡萝卜，外加一个包子。蒸茄子太好吃啦，而且简单易操作，亏我以前还琢磨怎么能炒得好吃点。

没有有氧，试了几个号称可以锻炼下腹部的动作。

阶段总结更新在三楼了。

比开始有点小进步，坚持就是胜利！

 2011/04/22

早：包子一个，鸡蛋一个
午：oatmeal一杯，青红椒一晚，香肠一小块（大概1oz)
晚：有朋友路过，出去吃的，木须肉半盘，配了薄卷饼一个半，冰激凌蹭了几口（朋友点了两份，还吃光了。。。 ）
水果：芒果几块，苹果一个

运动：Your shape - Cardio 42min, kickboxing 10min, arms and shoulders 10min, total 290kcal.
crunch 80, situps 25, others 30

我的秤在车里，明拿上了我搞个数据，就before after对比一下好了，参加不参加活动无所啦，就是互相监督一下，嘿嘿

早：香蕉一个，cheese stick一个，豆浆一杯
午：意大利面加虾蘑菇，还有小块三文鱼
晚：外面吃的，2个韭菜盒子。。。豆花鱼，香干肉丝。。。看电影还吃了小袋sun chips。。。恩。。。比较多。。。明后两天要注意了

回来愈加了半小时，做了做仰卧起坐之类针对腰腹的

 

以下是引用cilijing在4/22/2011 8:33:00 AM的发言：

    
     04/22/2011

感想：

蔬菜吃多了也会撑到。。 晚饭吃了三个茄子，四根胡萝卜，外加一个包子。蒸茄子太好吃啦，而且简单易操作，亏我以前还琢磨怎么能炒得好吃点。

没有有氧，试了几个号称可以锻炼下腹部的动作。

阶段总结更新在三楼了。

比开始有点小进步，坚持就是胜利！

你的成果很激励人啊，我也一定要坚持，嘿嘿

    

以下是引用cilijing在4/22/2011 10:13:00 PM的发言：

    
     2011/04/22

早：包子一个，鸡蛋一个
午：oatmeal一杯，青红椒一晚，香肠一小块（大概1oz)
晚：有朋友路过，出去吃的，木须肉半盘，配了薄卷饼一个半，冰激凌蹭了几口（朋友点了两份，还吃光了。。。 ）
水果：芒果几块，苹果一个

运动：Your shape - Cardio 42min, kickboxing 10min, arms and shoulders 10min, total 290kcal.
crunch 80, situps 25, others 30

你这些都是跟xbox上练的么？我现在不爱去gym了，就想自己跟家蹦达或者室外跑步呼吸新鲜空气

    

"你这些都是跟xbox上练的么？我现在不爱去gym了，就想自己跟家蹦达或者室外跑步呼吸新鲜空气"

嗯，是xbox上的。昨天下雨，一般天冷或者天气不好的时候我都用xbox.犯懒不想去gym的时候也用它,而且我貌似有点花粉过敏，也不敢去路跑。。 。

以下是引用aquawhale在4/23/2011 1:33:00 AM的发言：

    
    我的秤在车里，明拿上了我搞个数据，就before after对比一下好了，参加不参加活动无所啦，就是互相监督一下，嘿嘿

早：香蕉一个，cheese stick一个，豆浆一杯
午：意大利面加虾蘑菇，还有小块三文鱼
晚：外面吃的，2个韭菜盒子。。。豆花鱼，香干肉丝。。。看电影还吃了小袋sun chips。。。恩。。。比较多。。。明后两天要注意了

回来愈加了半小时，做了做仰卧起坐之类针对腰腹的

 

    


你们那里就是好，外食的质量比我这里强多啦。昨天TOM过境，说想吃中餐，去了我们这里唯一一个还算能吃的中餐馆，基本上没看见亚洲人，他点了个三文鱼，很失望得发现跟美国餐馆做法一样。。。

回52楼，

我都是早上空腹称的，其实这些指标好像都很浮动很多啊。。。  多喝点水，吃顿饭就可以多出两三磅去
还有就是刚运动完了肌肉涨涨的时候量围度和隔一天也能差出1~2cm去。。。

不过从裤子松紧来判断，虽然变化很小，但这点小进步好像不是幻觉。

以下是引用cilijing在4/23/2011 7:15:00 AM的发言：

    
    回52楼，

我都是早上空腹称的，其实这些指标好像都很浮动很多啊。。。  多喝点水，吃顿饭就可以多出两三磅去
还有就是刚运动完了肌肉涨涨的时候量围度和隔一天也能差出1~2cm去。。。

不过从裤子松紧来判断，虽然变化很小，但这点小进步好像不是幻觉。

    
嗯，我现在更喜欢用衣服跟围度衡量，因为锻炼的过程中长了肌肉，有的时候数字不会动反而会长。

以下是引用cilijing在4/23/2011 7:15:00 AM的发言：

    
    回52楼，

我都是早上空腹称的，其实这些指标好像都很浮动很多啊。。。  多喝点水，吃顿饭就可以多出两三磅去
还有就是刚运动完了肌肉涨涨的时候量围度和隔一天也能差出1~2cm去。。。

不过从裤子松紧来判断，虽然变化很小，但这点小进步好像不是幻觉。

    
我就打算每天早上起来空腹称，不然2，3lb变化很容易的。
我还找了2，3件裤子裙子，09年我还能轻松的穿上的，现在要么拉不上要么拉上就很悲剧，啥时候能穿进去了，就成功了

以下是引用cilijing在4/23/2011 7:11:00 AM的发言：

    
    


你们那里就是好，外食的质量比我这里强多啦。昨天TOM过境，说想吃中餐，去了我们这里唯一一个还算能吃的中餐馆，基本上没看见亚洲人，他点了个三文鱼，很失望得发现跟美国餐馆做法一样。。。
    
我们这local其实和决大多数美国差不多，要吃那些传说中的还得进城。又去的凤凰嘛？嘿嘿，我觉得tom是个对中餐好奇但是又秉持德国人的固执，去中餐馆点神马三文鱼嘛。。。 

 04/23/2011

早午饭：家里停电，火都开不了，自制蔬菜沙拉，蔬菜，cranberry，波斯黄瓜，一点点沙拉酱，一点点花生酱，味道不错，还有一个cheese stick，一杯豆浆。
晚饭：蔬菜汤－－菠菜，蘑菇，粉丝，紫菜，放了点昨天打包的肉丝。。。一不小心喝了三小碗。。。这减肥路真是步步惊心啊。。。

2，3个核桃。下午和晚上饿的时候就肯胡萝卜，小的，啃几根就不饿了，真好。

运动：傍晚出去慢跑40分钟，回来小小拉伸了下，今天没做愈加。昨天睡觉把膝盖扭了。。。慢跑还行，愈加估计是动作到不了位

今天称了下，122.X lb，等周一早上开始纪录初始数据。

 04/23/2011
早：半个萝卜丝饼，一个鸡蛋
午：去同事家吃的，所以比较多 - 一个汉堡，一小碟beans，一小碗水果沙拉，一块cookie。走的时候还打包了两块cookie...
snack: 下午去costco买东西，吃了几个sample。
晚：芦笋肉丝，金针菇豆腐汤，一个苹果，草莓若干，一块cookie.

运动：没有正儿八经的运动。早上去打sporting clay了，那把枪沉死了，到最后胳膊都抬不起来了，现在更酸了，走动很少，估计勉强可以算weight training.......

[此贴子已经被作者于2011/4/24 11:57:12编辑过]

 
2011/04/24:

早上起来浑身象被人打了一顿似的，简直是无一处不酸疼。估计上半身是举枪举的，下半身是前天跳xbox跳的，痛苦死了。。

早饭：半个萝卜丝煎饼，一个鸡蛋，草莓葡萄若干
午饭：要去同事家吃复活节“大餐”。不过鬼子的大餐也就是烧烤kabobs之类的,加些玉米片，小配菜，甜点。估计又是热量挺高，味道一般。实际吃了flat bread chips+salsa若干，烤牛肉+蔬菜若干，凉拌土豆丝，菠萝四块，cheesecake一块
晚饭：凉拌土豆丝，苹果一个，还有点其他的想不起来了。。。

运动：小跑了一下，30min, interval 4/6, incline 1~2, 2.5mi, 250卡。累，没有运动太多。。 晚饭后散步20分钟

[此贴子已经被作者于2011/4/25 9:39:25编辑过]

又打枪了？high的，嘿嘿

4／24／11
早：豆浆，cheese stick，香蕉各一
午：在long beach吃了顿舒心的日本sushi，还比较控制，嘿嘿。半上午吃了点葡萄
晚：自己回来做了蔬菜汤，喝了一碗，若干胡萝卜
下午吃了点墨西哥书片和一点salsa

运动：上午去hiking了2小时，小雨，不长但一直是有坡度的。开车200mile算么。。。
睡前再愈加一下吧，拉伸拉伸就当舒缓了

04/25/2011

早饭：flat bread一片抹了点salsa夹鸡蛋一个
snack: 半个苹果，几个草莓
午饭：米饭加青椒肉丝，同事分了我一个自家做的猪肉白菜包子，真是香。。
snack:草莓葡萄
晚饭：芦笋虾仁半盘，蔬菜汤一碗，薄卷饼一张半，oatmeal cookie一个，巧克力一小块

没有运动，今天休息。

04、25、11

早：豆奶，cheese stick，香蕉
午：蔬菜汤，三文鱼
晚：蔬菜汤，蔬菜沙拉。。。

核桃若干

今天disable了，就把排骨给炖了，和笋片，趁机给吃了，不是据说这段时间吃啥都不长么。。。晚上又多加了一碗排骨汤。。。

木有运动。。。争取明天出去走也要走个半个小时

以下是引用aquawhale在4/26/2011 2:29:00 AM的发言：

    
    04、25、11

早：豆奶，cheese stick，香蕉
午：蔬菜汤，三文鱼
晚：蔬菜汤，蔬菜沙拉。。。

核桃若干

今天disable了，就把排骨给炖了，和笋片，趁机给吃了，不是据说这段时间吃啥都不长么。。。晚上又多加了一碗排骨汤。。。

木有运动。。。争取明天出去走也要走个半个小时

    


好像我也没有太久可以蹦跶了。关于这个，我看过好几个不同的理论，都不知道哪个对。有人说之前的10天是减肥黄金期，因为base metabolism会高，有人又说之后的10天是。。。 我一般之前会肿一点好像是真的。

 04/26/2011

早饭：flat bread半片,salsa一勺，鸡蛋羹一个
snack: 一个苹果
午饭：米饭加芦笋虾仁，巧克力一小块
snack:黄瓜
晚饭：flat bread半片，半条鱼，酸菜西兰花半碗（很奇怪的组合，主要是我两个都想吃，又懒得炒两次。居然不难吃）
红枣，葡萄，草莓各四五个

发现我每天吃的东西种类好多。。。

运动：网球一个半小时，仰卧起坐等腰腹运动若干

今天上班一天都在查乱七八糟的东西，头都晕了，下班就晃悠到mall里，晃悠了一个小时什么也没买就回家了，就当散布了吧。。。

早：还是香蕉豆奶cheese stick
午：小块三文鱼，蔬菜沙拉，一碗排骨汤。本来不想喝汤，但是吃着生菜还是觉得来口热汤多舒服啊。。。
晚：一碗排骨汤。。。啃了点胡萝卜

零食：核桃若干，枣若干

我现在水果吃太少了，下次买菜多买点

  04/26/2011

早饭照旧，午饭：饼卷鱼肉，西兰花
MC了，晚饭悲剧了，吃了正餐后又煮了小米粥，不停地喝，最后胃疼了。。

运动：基本没有，晚饭后小走了一会儿。没精神，连走路都嫌累，也不知道是MC的原因还是昨天网球打太high了。。

早饭依旧
午饭一小块三文鱼，蔬菜汤
晚饭，中午剩下的蔬菜汤
若干核桃

好在家里没有什么淀粉类的食物，不然现在肯定扛不住早就吃上了

运动木有，走了2，30分钟就回来了

周末有人过来还得带着玩带着吃，我的减肥黄金周啊，哎

今天吃的跟往常大同小异，就不啰嗦了。中午赶时间吃了panda，但对一天的摄入量来说，也还好。运动还是木有，去买菜了。明天争取小动一下，周末带朋友外面玩，自己也不要暴饮暴食，就ok了。

MC期间总是食欲高涨，饿得快，昨天吃得比较多，尤其是淀粉类.不过吃得很幸福，没啥罪恶感，总不能天天都跟苦行僧似的。。


晚饭后走了两迈，拉了几下铁块块。。。
再过两天MC结束就可以正式运动啦
 

吃吧吃吧不是罪，嘿嘿

早上称了，居然比上次称少了，现在120.6lb,居然晚上吃饭回来蹦达了会再称还是这个数。。。

周五公司免费早饭，冲了杯热可可，吃了片面包
中午一碗蔬菜汤，一碗排骨汤
晚上下班去tjmaxx晃了会出来吃了sushi，应该不算多

运动晚上回家瑜伽了下，拉伸了若干

现在每天越睡越晚。。。这个也要调整一下了

以下是引用aquawhale在4/30/2011 3:48:00 AM的发言：

    
    吃吧吃吧不是罪，嘿嘿

早上称了，居然比上次称少了，现在120.6lb,居然晚上吃饭回来蹦达了会再称还是这个数。。。

周五公司免费早饭，冲了杯热可可，吃了片面包
中午一碗蔬菜汤，一碗排骨汤
晚上下班去tjmaxx晃了会出来吃了sushi，应该不算多

运动晚上回家瑜伽了下，拉伸了若干

现在每天越睡越晚。。。这个也要调整一下了
    


恭喜体重下降。
我现在是每天早上越醒越早，周末也6点半醒，郁闷死我了。

4/29/11

今天忙死了，幸好可以按时下班。

早饭饼卷蛋+酸奶+香蕉，在公司吃了几片小饼干，午饭wendys chicken salad.晚饭一个苹果，一盘子炒芹菜胡萝卜丁，蒸鱼。

没有运动，包了好多小馄沌，中国店卖的皮比美国店薄多啦。

周六：

早上小馄钝一碗，香蕉一个，酸奶两杯，半片面包
中午，半片面包，一盘黄瓜炒鸡蛋
晚上，热狗一个（火鸡肉肠），胡萝卜芹菜沙拉，bush beans.

运动，40分钟 interval 2/1/1/1min 4/6/4/6mph, 3.25mi, 330kcal.晚饭后散布15分钟

终于看了Black Swan.我总是怀疑看这种很能操纵人情绪的片子也消耗好多卡路里。。

周日：

早上萝卜丝面饼半张，芹菜汤小馄钝两个，萨其马半块+草莓若干+猕猴桃一个
中午萝卜丝面饼半张，一盘青椒蘑菇虾仁，萨其马半块
晚上有饭局，土豆葱花汤，西班牙海鲜饭，creme brulee.

[此贴子已经被作者于2011/5/1 20:08:56编辑过]

俺回来了。这两天虽然陪客，但是吃的还可以，不算太过分。

周六：早餐--豆浆，cheese stick，午餐--蔬菜沙拉一大盒，晚餐--2人share了一个pizza，一分pasta，我吃了1/3；运动：逛了museum， hollywood，griffith，脚都走破liao
周日：早饭ihop，点的全麦的pancake吃了2个；午饭木有，4点多才吃了和昨天类似，2人share了一个pizza，一份pasta，但打包了很多，吃的不多。运动：逛universal studio一天

体重今天早晨称的还是120.6lb，下周要加加油，呵呵

我现在LA的导游业务也逐渐熟练了，呵呵，啥时候你来我给你导一个。。。

05/02
 
breakfast: soy milk, cheese stick
lunch: a small cucumber, some left-over pasta from weekend
dinner: porridge, one small piece of pizza, also left-over from weekend ...
 
jogging 30-40 min
 
 

 05/02 and 05/03:

吃的不算少也不算特别多，有肉有菜有水果有淀粉。
不过好像酸味的东西吃多了，胃不太舒服。最近买的水果都不甜。


运动：2号没有；3号早上treadmill interval 30min,晚上快走20min,cardio 20min, crunch 50X3, situp 20X2.

Aqua, 等我去LA一定找你导游一个



[此贴子已经被作者于2011/5/5 9:22:50编辑过]

今天早上体重119.8了

早：一块核桃pie，150卡，豆浆，上午巧克力一小块
午：继续打包的pasta。。。小黄瓜一个，胡萝卜若干，下午又巧克力一块。。。发现我把巧克力屯在办公室就是悲剧
晚：小米红枣粥一碗，继续打包的小pizza一块

慢跑40分钟，其实基本算是走，边打电话边走。。。

我最近每天吃一片30mg的zinc，据说可以提高新陈代谢，去痘印，不知道对减重是不是也有帮助，清芬轩看来的。吃2周停一下看看效果，我刚吃了1周多。这个我是一定要就饭吃，有天中午下班前吃的，那个翻江倒海，赶紧回家吃东西才稳住。

我吃了几天pasta，pizza，不如前几天蔬菜汤清淡，立马上火，早晨流鼻血了，嘴角也起泡了，这把年纪真是折腾不起。。。

以下是引用aquawhale在5/4/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    今天早上体重119.8了

早：一块核桃pie，150卡，豆浆，上午巧克力一小块
午：继续打包的pasta。。。小黄瓜一个，胡萝卜若干，下午又巧克力一块。。。发现我把巧克力屯在办公室就是悲剧
晚：小米红枣粥一碗，继续打包的小pizza一块

慢跑40分钟，其实基本算是走，边打电话边走。。。

我最近每天吃一片30mg的zinc，据说可以提高新陈代谢，去痘印，不知道对减重是不是也有帮助，清芬轩看来的。吃2周停一下看看效果，我刚吃了1周多。这个我是一定要就饭吃，有天中午下班前吃的，那个翻江倒海，赶紧回家吃东西才稳住。

我吃了几天pasta，pizza，不如前几天蔬菜汤清淡，立马上火，早晨流鼻血了，嘴角也起泡了，这把年纪真是折腾不起。。。

    


我是每天吃一片women's one a day，里面好像也含些微量元素，新陈代谢不知道，不过好像豆豆是少了。强烈同意一定要就饭吃，我就算饭吃少了，或者吃得不舒服，加了这个也会翻江倒海。。

我这两天好像跟你走两个极端了，估计是菜和水果吃太多了，肚子里骨骨碌碌的，感觉像纤维在打架。。

我觉得偶尔有些小treats，像巧克力甜点什么的，只要不过量应该没关系。我有的时候会故意加一点，觉得可以增加身体的容忍度，怕一点不沾的话，以后稍有松懈就反弹严重。。 不过也许是民科。。。

2011/05/04 - 165cm/120lb/BMI=20

大腿 53.5CM
小腿 34.5CM
腰围 68CM
臀围 91CM
肚脐 75CM
上臂 26.5CM

今天遵循民科，吃了3块巧克力。。。210卡

早：豆浆，核桃pie，cheese stick
午：一小块pizza，一份蔬菜汤，有蘑菇菠菜紫菜粉丝鸡蛋一个
晚：懒的做了，吃了豆浆麦片一碗

运动：慢跑40分钟

Aqua成果很显著阿！赞！
 
这周果然是减肥黄金周，吃上没有特别苛待自己，不过体重还是减了些.
 
5/4 and 5/5
 
昨天没啥特别的，就是不知道为啥在公司里特别容易饿，所以吃了好多香蕉和花生。。。
没有正儿八经的运动，就是午饭后散步20分钟，晚饭后散步30分钟
 
今天：
 
早饭-面包+微波荷包蛋

午饭 - 公司20周年庆的免费餐。pulled bbq pork(这个好像是南方特产，在北边的时候没见过）, banana bread pudding(齁甜，我居然很喜欢吃，悲剧）, potato salad.

零食吃了七八个草莓一个香蕉半个萨其马一小把花生
晚饭青椒炒利马豆（发现这个豆很合我的口味，软软面面的），酸菜魔芋面

运动：treadmill 50min (10min 3.8mph, 40min interval 1/1/2/[email protected]/7/3.8/7mph) total 4miles330kcal. arms + abs 5min

 
又到两周一小结的时候啦，成果更新在三楼
 

[此贴子已经被作者于2011/5/5 23:07:59编辑过]

今天吃的和昨天一模一样，木有运动，下班回来实在是不想动了。。。就休息一天吧

据说你们公司创始人之一的儿子在我们公司做sales，哈哈

以下是引用aquawhale在5/6/2011 3:10:00 AM的发言：

    
    今天吃的和昨天一模一样，木有运动，下班回来实在是不想动了。。。就休息一天吧

据说你们公司创始人之一的儿子在我们公司做sales，哈哈

    


Nod.. 创始人后来离开公司好像多少有点被排挤出去的。结果不光他走了，他儿子去了你们那里，他儿子还狂从公司拉人过去，好像跑掉了好多人。。。

顺便问下，你汤都是怎么带到公司去的阿？别告诉我你中午回家吃饭啊。。。


[此贴子已经被作者于2011/5/6 15:31:08编辑过]

 
健身快一个月了，自己照了张照片跟开始对比了下，发现胸部明显小了一圈，要是照这个速度下去，最后岂不就成飞机场了？

 

 05/06 and 05/07:

周五，早餐照旧，午餐迎接新同事，点了墨西哥菜chicken tamales with rice and beans,估计热量不少，晚饭西兰花加酸菜面，零食香蕉一个，猕猴桃一个，花生一把。 饭后散步30分。
周六，早餐小混沌一碗，香蕉一个；午餐flat bread+鸡蛋，去costco买菜结果吃了很多sample；晚餐rotisserie chicken, baked potato+carrots, tomato salad, steamed broccoli.
下午平地hiking 5mi, 中间在playground休息半小时。

以下是引用cilijing在5/6/2011 8:38:00 AM的发言：

    
    

Nod.. 创始人后来离开公司好像多少有点被排挤出去的。结果不光他走了，他儿子去了你们那里，他儿子还狂从公司拉人过去，好像跑掉了好多人。。。

顺便问下，你汤都是怎么带到公司去的阿？别告诉我你中午回家吃饭啊。。。


     [此贴子已经被作者于2011/5/6 15:31:08编辑过]

    

嗯。。。我回家吃午饭。。。现煮的汤。。。

以下是引用cilijing在5/6/2011 3:33:00 PM的发言：

    
     
健身快一个月了，自己照了张照片跟开始对比了下，发现胸部明显小了一圈，要是照这个速度下去，最后岂不就成飞机场了？

 

    

你资本还比较雄厚，可以撑一会，呵呵。这个问题是避免不了的了，一开始因为腰腹也减，比例还好，慢慢就平了。。。

哎，周五周六太堕落了，没有运动，吃的还不少。有点成果就骄傲了，这样是不对的。明天要低调一点了，坚持坚持坚持！
周五：
早--公司早餐，muffin一个
午--豆浆麦片，懒得做饭
晚--panda，堕落

周六：
早--木有
午--热干面，香干肉丝，蟹黄丝瓜
晚--本来打算吃点蔬菜沙拉水果啥的，结果还是没忍住吃了刚买的什么荞麦凉面一份，哎哎
对了，还有一包黄飞红，真是不打算要脸了，都是辣的

赶紧起来瑜伽一会儿

 周日是个耻辱日。
就不好意思说都吃了什么了，反正两天的份都有了。。。 还没运动。。。
明天洗心革面

同耻辱，周一重新来过，互相监督。

 05/09 周一

早：草莓一小碗，苹果半个
中午：外食，两个猪肉虾仁越南春卷，一碗蟹肉汤（貌似是人造肉，不是鲜的）
下午：苹果半个，这次买的苹果太大个，啃的累死了，老板找我两次都发现我在嚼苹果。。。
晚饭：韭苔炒鸡蛋，素炒青椒，几块烤鸡肉，一碗五谷粥

运动：treadmill 25min, your shape 10min, 260kcal.

以下是引用aquawhale在5/9/2011 1:57:00 AM的发言：

    
    同耻辱，周一重新来过，互相监督。
    


恩，有人监督还是有作用的，不然我肯定天天暴饮暴食了。。

 早：豆浆麦片
午：三文鱼炖豆腐
晚：煮了点汤面，有虾，鸡蛋，菠菜，豆腐干若干

晚上下班开进城一趟，来回2小时，吃了饭就犯困了，又正好接一电话，更是没动力去运动了。白天还吃了3块巧克力，发现真是人一急就靠吃甜食，哎。
最近水果吃的不够多，得补上。

05/10 周二

早：english muffin一个抹花生酱蜂蜜
午餐：青椒鸡蛋，烤鸡肉，半片flat bread
零食：草莓若干，苹果一个
晚：炒丝瓜，紫苏炒鸡柳，english muffin一个，酸奶一杯

运动：网球一个小时，不过今天打球太和平，强度太低了，都没出汗。

05/11 周三

早：鸡蛋羹一个，flat bread半片
午餐：炒丝瓜，烤鸡肉，english muffin一个
零食：草莓若干，苹果一个
晚：烤鸡肉，西红柿西葫芦汤，english muffin一个

运动：快走半小时

[此贴子已经被作者于2011/5/11 21:02:52编辑过]

5/10
早：豆浆麦片
午：蔬菜汤（蘑菇海带粉丝鸡蛋），煎小黄鱼3条。。。
晚：蔬菜汤

木有运动。。。

5/10
早：豆浆麦片香蕉
午：蔬菜汤（蘑菇菠菜西红柿鸡蛋紫菜），煎鱼不小一块
晚：蔬菜汤

这两天每天还吃若干片卤的猪肘子

慢跑30分钟，同样的路线，现在都跑的没感觉了。现在吃的不能再少了，得把运动量加上去

对啦，突然想买xbox了，被那个kinect忽悠了。你是连电视的嘛？如果健身用的话，好玩嘛？当然也要玩其他游戏了嘿嘿

以下是引用aquawhale在5/12/2011 1:22:00 AM的发言：

    
    对啦，突然想买xbox了，被那个kinect忽悠了。你是连电视的嘛？如果健身用的话，好玩嘛？当然也要玩其他游戏了嘿嘿
    


是连电视的。我基本上只用它来看netflix和健身。我买过三个游戏，adventure, dance central, 和 your shape。开始的时候adventure玩得挺多的，不过玩多了就没新意了，已经很久没碰过了，dance central玩过两三次然后也没兴趣了。Your shape是目前利用率最高的，可能一个星期临幸一两次吧。。

 05/12 周四

早：oatmeal一碗+蜂蜜+草莓
午饭：公司里听报告吃了两片papa john's的皮萨，太不健康了，还困了一下午。。。
晚：油菜汤，荷包蛋，几个小混沌，还有一堆胡萝卜，红萝卜，芹菜沙拉

运动：treadmill 40min interval, 3.25mi, 320kcal.今天状态不佳，累。。。

以下是引用cilijing在5/12/2011 8:42:00 AM的发言：

    
    

是连电视的。我基本上只用它来看netflix和健身。我买过三个游戏，adventure, dance central, 和 your shape。开始的时候adventure玩得挺多的，不过玩多了就没新意了，已经很久没碰过了，dance central玩过两三次然后也没兴趣了。Your shape是目前利用率最高的，可能一个星期临幸一两次吧。。

    


差不多，我也想就是online streaming和一些能让自己动起来的游戏。让你临幸也是荣幸啊，hoho

我们现在没周四中午1点开会，弄的我这顿午饭特别没意志，就想吃不健康的。。。今天吃了panda。。。
早：豆浆香蕉
晚：煮了一点面，加菠菜，鱼片，鸡蛋，若干篇卤猪肘子

晚上出去买明天出门的零食了，回家后做了那个韩国什么珠的减肥瑜伽，30-40分钟吧
[此贴子已经被作者于2011/5/13 0:07:21编辑过]

05/13

好郁闷，早上喝了杯咖啡，结果现在了还睡不着。。 我平时都不喝咖啡的，今天发神经了，早上吃萨其马觉得太甜了，所以想找点苦的来压一压
而且这两天饭局太多了，吃的也控制不了了。。。

早饭：半个苹果，一个萨其马，一杯咖啡
午饭：公司午餐，一些pasta,一个牛角面包三明治，吃完了也没搞明白是鸡肉的还是tuna的，总之是碎末加蛋黄酱之类的拌的馅。水果沙拉，一小块fudge cake
晚饭: 饭局，韩国菜。一块海鲜煎饼，半碗米饭，一份海鲜豆腐煲

没有正经运动，晚饭后快走半小时。

05/14

肯定超标，周末的固定模式了

早饭：一个english muffin, 一杯oatmeal，一个鸡蛋

午饭晚饭都有饭局：
午饭菜单上有热量标示，主菜500多大卡，外加两片蛋糕
晚饭热量更高了，抹面包的酱里加了很多调料和香料，烤三文鱼热热得，虽然满盘子底的油，不过太好吃了，就算要多去运动也觉得吃得值。

没有运动。。 明天补上。

[此贴子已经被作者于2011/5/14 22:05:19编辑过]

 05/15:

早饭： 一碗油菜汤煮小馄钝，若干蓝莓。好像到了蓝莓成熟的时节了？这次买的蓝莓又大又甜。

午饭： 一碗韭苔炒鸡蛋，一碗杏仁奶煮oatmeal.一杯酸奶拌上半个梨半个苹果的沙拉。

晚饭：一个english muffin,炒山药，西红柿炒西葫芦。解决了剩下的半个梨和半个苹果。

运动：

跑步机 - 10分钟预热，40分钟变速跑，370卡； 椭圆机 - 10分钟，100卡（怀疑这个不大准）
总共 - 一小时470卡

另外，上个星期一切正常好像体重都没变，结果这个星期吃得多了，也没增加运动量，反而最近又开始下降了一点，好奇怪。

[此贴子已经被作者于2011/5/15 20:47:07编辑过]

    
     05/16:

早饭： english muffin+egg，若干蓝莓。

午饭： 炒山药，西红柿炒西葫芦, 一个english muffin, 一个梨

晚饭：一大碗油菜汤煮小馄钝，一个萨其马，几口米饭（煮来明天带饭的，没经住香味的诱惑）

运动：
没有正经运动。午饭后散步15分钟，睡前10分钟kickboxing，10分钟拉伸和腰腹。

 
    

我就不写我吃啥了，总之，很堕落。而且吃的多引发体重上升进而引发减肥信心受挫。。。今天本来说少吃的，晚上没忍住还是炒了菜吃了米饭很丰盛的。。。
打算试试那个啥啥减肥法，就是15天严格按照标准饮食，吃的不少，就是比较寡淡，和所谓科学搭配
http://www.beautycare.com.tw/slim/default.html

晚上回来打了3个小时电话，打傻了快。。。也没运动，哎哎，明天加油加油！

http://www.douban.com/note/33333923/ 还是这个英文原版的比较靠谱，那个之前的第一天吃5个鸡蛋我真怕我没减肥先胆固醇高了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 2:36:47编辑过]

以下是引用aquawhale在5/17/2011 2:34:00 AM的发言：

    
    我就不写我吃啥了，总之，很堕落。而且吃的多引发体重上升进而引发减肥信心受挫。。。今天本来说少吃的，晚上没忍住还是炒了菜吃了米饭很丰盛的。。。
打算试试那个啥啥减肥法，就是15天严格按照标准饮食，吃的不少，就是比较寡淡，和所谓科学搭配
http://www.beautycare.com.tw/slim/default.html

晚上回来打了3个小时电话，打傻了快。。。也没运动，哎哎，明天加油加油！

http://www.douban.com/note/33333923/ 还是这个英文原版的比较靠谱，那个之前的第一天吃5个鸡蛋我真怕我没减肥先胆固醇高了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 2:36:47编辑过]

    


偶尔有点小倒退没有关系吧，关键是总体趋势保持住就好啦。而且你这应该是快disable了的前一周吧，本来就会水肿一点的，再加上周末有活动，很可以理解啦。信心还是要保持住的。

那个减肥法怎么早上都是从空腹一杯咖啡开始阿。。 要是我用那个，肯定天天胃疼加晚上睡不着觉。基本上一点淀粉都没有的减肥法都不适合我，暂时让我忍15天也许有那么一丁点儿的可能性，不过过后肯定会暴饮暴食补回来的，我还是维持现在的模式好了。

不过人跟人的饮食习惯和身体都不一样，支持你尝试,记得保护好胃就好啦。

嗯，长期来看，空腹黑咖啡实在不好，还好我胃还算耐造，13天我估计还没什么问题。其实这个哥本哈根法吃的我觉得不算可怜，至于适合不适合咱亚洲人，就让我当回小白鼠吧，嘿嘿

早：黑咖啡
午：水煮鸡蛋2个，顺带涮了下生菜沙拉叶子和一个西红柿，不然太凉太生
晚：水煮了一把菠菜叶子，一块牛排，吃的很happy。那牛排我估计有200g得。

下午忘记了，吃了同事2块枸杞软糖。

其他就是猛喝水。。。

运动，瑜伽30分钟，仰卧起坐60个，高举腿15*3

楼上加油。我自己也不能松懈。

5/17：

早：燕麦一碗加一把蓝莓
零食: 1/2苹果
午饭：半碗米饭加茄子烧鱼。我饭都吃完了，同事又给送来了7，8个自家包的饺子，只好解决掉啦。
零食：1/2苹果
晚饭：一大碗西红柿茄子鸡蛋魔芋面

运动：

午饭后快走20分钟，晚上没运动。开了一个小时去听Chris Botti了，很不错,回到家都12点了。路上还发现了3.69的汽油，赶快加满。