摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes: Cardio, cardio, cardio. This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need. [此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过]
摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes: Cardio, cardio, cardio. This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need. [此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过] 这是众说纷纭的，但是ｂｕｒｎ ｃａｌｏｒｉｅｓ 不等于燃烧脂肪。。这个是个关键。
摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes: Cardio, cardio, cardio. This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need. [此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过] 这应该給海延看看..她好像一直follow第一段..这段确实比较适合纯塑身的..
膝盖痛和体重有一点关系但是除非太胖..26bmi应该没什么影响..因为肌肉不够strong你在落地的时候不能hold your form..pounding控制不了, damage就很大.另外就是心肺不够强的话很多人为了拉长呼吸会步频变慢..步频变慢腾跃就容易高..高了就容易pounding更严重...小步频..落地轻会好些..这些都能通过慢慢跑改变..
膝盖痛和体重有一点关系但是除非太胖..26bmi应该没什么影响..因为肌肉不够strong你在落地的时候不能hold your form..pounding控制不了, damage就很大.另外就是心肺不够强的话很多人为了拉长呼吸会步频变慢..步频变慢腾跃就容易高..高了就容易pounding更严重...小步频..落地轻会好些..这些都能通过慢慢跑改变..
先说了，这些对初级阶段的同学也许有帮助，大牛们没啥意义。。如果有说得不对的，请尽管指出来。。
关于训练
1. 寻找一个适合自己的科学训练计划
我也曾算是个跑步菜鸟，去年被22忽悠着开始跑步，从2迈到今天的13.1迈。
我是按照22给的指南进行10周训练，大概70-80%遵从这个训练方式，显然是很有效的。
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2x5x8-4,00.html
下面这个是给更菜一点的训练计划，是12周的。
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
2. 快是长远目标，需要时间
该慢的时候不要贪快。想尽快提高速度是人的通病，一上跑步机就想飞奔也是人的毛病之一，病得最厉害的就是22哈。循序渐进很重要，不要想在在10周内把速度从5.0提到6.0，很容易受伤。尤其是在同时大量提高长度的同时，铁定欲速则不达，悲摧。
3. 劳逸结合
该休息的时候一定要休息，按照计划，四天就是四天，如果实在心痒，休息那天做做腹肌，练练上肢ｗｔ．但是长距离的那次跑后一定要休息，休息，我通常是休息两天，计划上是一天，我个人感觉不够。
4. interval 训练非常重要
第一个计划上的interval不够强，不过，这也要看个人，只有5-6个变速跑。后来我采取22的建议，跑10个2分钟的interval，我的interval采用速度后来比我正常速度的高1或者1.2，就是说平时我跑6迈的速度，加速跑用7或者7.2。我中间使用5.8-6.0的跑步过渡的，不过，好像应该用快走更好，22说过，如果中间还能跑得话，说明速度提的不够高。
变速跑的好处是一能提高心肺功能，二是能调动平时不大刺激得到的肌肉，我最明显的感觉就是大腿内侧的肥肉刺激感最强。三则是恢复正常跑速后觉得很轻松，因此提供了一个提高速度的基础。
5. 腹肌
加强腹肌练习，只要不是跑很长的距离比如８，９迈，尽量再作一些腹部练习，我一般是２００以上。增强腹肌除了身材更好看以外，对跑步也很重要，腹肌强了，更不容易岔气。
6 上肢训练
加强上肢练习，最开始训练的时候，我的感觉是腿还没累呢，胳膊先累了。原因很简单，第一，摆动太剧烈，毫无必要。第二，跑得太紧张。第三，上身肌肉强度不够。我力求每周做两次以上的上肢训练，就是把健身房里练上肢的器械练２－４组，每组１０－２０个。在没有条件的时候，我就作俯卧撑，３０－６０个不等，果然成效显著，这次比赛的时候，果然没有出现胳膊累的问题。
7.还有就是拉伸。这是老生常谈，但是不能不谈。
跑前拉伸非常重要，不光是拉伸，其实是全面的准备活动，能够减少受伤。。我大概要作如下几组，脚脖子，膝盖，胯关节，弓步，马步，正踢腿，侧踢腿，腰部绕圈，手臂。压腿，其实就是我小学中学是体育课的准备活动，估计大家都还记得。５－１０分钟。基本上会微微出汗．
http://v.youku.com/v_show/id_xmtmxoda0ody4.html
这个视频看着有点傻，不过还是挺有用的。
相信大家有更好的，请推荐。
跑后拉伸也很重要，有助于恢复疲劳，大造线条。请参见海班的拉伸帖子。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=750830&replyid=&skin=1
歇会儿再更．．．．
[此贴子已经被作者于2011/4/5 11:37:49编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/5 8:51:58编辑过]
1. 照说跑步是好的减肥手段，但是如果速度过快心跳过快有氧就会变无氧，这是一个矛盾。需要解决。跑步机上一般都有fat burning zone， cardio zone 的示意图，根据年龄一般l是105-120不等。。 个人原本心跳的快慢也不一样，有人平时心跳就只有50多，即便跑得很快也不过就是在110,120．我记得hualing 说过她就是这样的，因此她跑了一阵子发现体重降的利害，不知道我们这些胖子有多羡慕，我一不小心就跑到140以上了。
我觉得对于我们想跑马，想sub2的人来说，这本身就是一个大矛盾。不过，我有个设想，我想每周的interval trainning 时，用快跑和走结合，比如我，快跑10-12个两分钟的7-7.5。中间用2-3分钟快走或中速走来过度，这样是否就能够做到两方面齐顾？理论上应该是的，等实践一下看看是否能够靠次调解有氧无氧结合。
以上方法22同学证实是有效的。。
2. 跑步和形体。
很多人都说跑步会把腿跑粗，这个我目前没有感受。我觉人人不同，每个人的反应不同，不能一概而论。
不过，想把大象腿跑成麻秆腿肯定是痴心梦想，唯一的办法就失去挨美容刀。
关于把腿跑粗这个问题，22同学是这样解释的：
跑步是这样的...先是要心肺..接着要腿..再要上肢..再心肺..再腿..再上肢...如果你是beginner心肺跟不上速度起不来并且时间长度不够..你的腿就一直处于fat下去极慢，muscle build不起来且充血的状态...很多人就觉得跑的腿粗了..并且体重表一点都没有payback..如果对跑步不感兴趣..这个phase基本上熬不过去..前功尽弃..
********************************************************************************************************
另外许多亚洲妹子的体型都是上面薄下面就显得重，本身就是头重脚轻的体型，跑步减脂后上身显得更薄，外加上没有力量训练，比例上看着就不够好看。我觉得还是应该换个角度看问题，身材要好看首先就是要匀称，协调发展，加强一下上肢的肌肉训练，至少人会看到平衡一点。另外找一下原因，时不时跑前跑后拉伸不够？另外，你真的跑足量了吗？有练ＷＴ辅助下身肌肉塑性吗？我觉得这些都是相关的。。
3.
我的三个月训练计划
每周四次。我觉得五次对我来说比较困难，倒不是体力，主要是还要顾及家庭其他方面。
星期一： interval training 10-12组2-2.5分钟加速跑，伴随2-3分钟快走中速走。然后外加腹肌训练和拉伸
星期二：WT trainning . 划船／慢跑／跳绳作为预热。上下肢器械练习大概有10个器械，每个2-4组每组10-20次，中间穿插2分钟的划船／或者跳绳，保持心跳在fat burning的区间。其实这个是crossfit 的训练概念，有氧和无氧穿插，大造肌肉的同时燃烧脂肪。外加腹肌练习。估计１个半小时
星期三：休息一天，可以做腹肌练习
星期四：WT training 同上，一个半小时
星期五：长距离运速跑。7-10迈
星期六：休息
星期日：腹肌
[此贴子已经被作者于2011/4/5 15:05:54编辑过]
好帖子 顶一下
最近对跑步兴趣增大 但是非常迷茫
某老大又吓唬偶说跑步是条不归路 跑马更是邪路
偶想跑 但是不想跑的腿太粗啥滴 这个主题忒适合偶了
２２忽悠和吓人的本事都是一流的
I like running, but have knee problems...
热爱跑步？嗯....没啥感觉.........我非常现实，可以跑，但为啥跑？没动力
我自己觉得是一种突破自我的感觉
比跳操啥的 有目标 有劲头一些 MS
really?
我跑马路的时候，看路边哪个超市商店打折作为动力，没东西看真跑不下去。
跳操，就是减腿，但是动作单一乏味
zumba，好玩，还可以出门臭显摆。我才没上几节课，估计动作全掌握了，就开始无聊了。
健身还是不停换，比较不会乏味..........
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喜欢这帖，顶一下回头来看。我也喜欢跑步，想要减腰腹，减背部，还有大腿小腿。但都说跑步可以瘦上身，会粗大腿，不知道该怎么跑，而且跑到什么时候就该停止？不想要粗大腿粗小腿～请指教一下啊
如果你有这么多地方要减我觉得你基本不不用担心哪里会粗．．慢慢跑．
及时贴，我爬马楼，爬得我直喘气，就是没看出来为啥要跑步？
热爱跑步？嗯....没啥感觉.........我非常现实，可以跑，但为啥跑？没动力
各有所好，你不喜欢可以用别的方式锻炼
我充分理解你
我完全就是这样的性格
我一般没开始之前 就找来10几种操之类的准备跳
但是 某有持久力
但是跑步 一个是看到成果 我从去年最肥刀3月初最受的时候 减了16LB 一个是 最近 慢慢开始静下心来跑步 体会跑步的感觉了 稍微 某有那么浮躁了
从前 一个师兄 最喜欢长跑的 我一直不理解 他为啥喜欢这么BORING的运动
但是最近 跑了有5，6个月之后 开始有点儿理解了
虽然还是某有体会到22老大说跑的过程中的RUNNER‘s HIGH 但是跑完了 很高兴 很高兴
那你离ｈｉｇｈ 不远了
各有所好，你不喜欢可以用别的方式锻炼
我是不懂它
以前也跑步，并且不会跑，跑到全身虚弱性减脂，胸大幅度缩水，跑得我一边庆幸瘦了，一边沮丧上身排骨.......
现在想想，我当时跑得稀里糊涂的.............
22说，减腿别跑步。然后她自己在那猛跑...........我都快被她说晕乎了
我是不懂它
以前也跑步，并且不会跑，跑到全身虚弱性减脂，胸大幅度缩水，跑得我一边庆幸瘦了，一边沮丧上身排骨.......
现在想想，我当时跑得稀里糊涂的.............
22说，减腿别跑步。然后她自己在那猛跑...........我都快被她说晕乎了
俺现在就是想减上身，去年跑了几个月，不过不够坚持，一个月里也就最多10次左右。今年持续锻炼了两个月，基本5-6天休息一次，感觉效果不错，MM的经历正好帮我加强了信心。。。
有一点，我觉得锻炼整个core area 都有用，腹肌加背肌，我练了plank以后再跑就觉得整个core都在用力，保证身体在高速跑的时候尽量不左右摇摆，对避免受伤，加快速度都很有用。
[此贴子已经被作者于2011/4/5 12:12:03编辑过]
interval真的比跑长距离累好多啊，不过听lzmm讲了以后今晚上就去跑个～
最近看的资料都说interval是减脂的最有效的办法，时间短，效果强。
直接上马路，没概念的人，很容易跑虚了，我就是
俺现在就是想减上身，去年跑了几个月，不过不够坚持，一个月里也就最多10次左右。今年持续锻炼了两个月，基本5-6天休息一次，感觉效果不错，MM的经历正好帮我加强了信心。。。
人和人就是不能比
我盲目性跑步，
正面效果是把紧肉给跑松了，比如大腿水平时，肉耷拉下来
负面是：傻的不知道当时给松肉紧实
人和人就是不能比
我盲目性跑步，
正面效果是把紧肉给跑松了，比如大腿水平时，肉耷拉下来
负面是：傻的不知道当时给松肉紧实
？？？？？
估计你在狠狠饿自己，没有吃够蛋白质，，，就应该是这个效果
有这样的事情？
你是不是误会我的意思
我是说，我大腿以前是坚硬的肥胖,
“腿粗且硬，非常结实”常会误会认为肌肉。跑步+捏，那个“肌肉”泄了，就看出是虚肉了
？？？？？
估计你在狠狠饿自己，没有吃够蛋白质，，，就应该是这个效果
没饿，不过也确实没注意过蛋白质，文盲阿
整天主料吃草+辅料水果，吃到饱
[此贴子已经被作者于2011/4/5 12:48:39编辑过]
有坚硬的肥胖这么一说？ 我更晕了
肥肉 可以很硬的么
有，就是十年如一日囤积的肥肉
好喜欢这个楼，最近也开始跑，现在能跑到4mile的样子，但是感觉真的腿有点粗了，我挺想减上身的，可是跑了近2个月了，一两也没掉啊，不过觉得超越自己了，以前我跑800米要死要活的，跑个800米得提前2天开始紧张。
材２个月。。。
我是不懂它
以前也跑步，并且不会跑，跑到全身虚弱性减脂，胸大幅度缩水，跑得我一边庆幸瘦了，一边沮丧上身排骨.......
现在想想，我当时跑得稀里糊涂的.............
22说，减腿别跑步。然后她自己在那猛跑...........我都快被她说晕乎了
跑步是这样的...先是要心肺..接着要腿..再要上肢..再心肺..再腿..再上肢...如果你是beginner心肺跟不上速度起不来并且时间长度不够..你的腿就一直处于fat下去极慢muscle build不起来且充血的状态...很多人就觉得跑的腿粗了..并且体重表一点都没有payback..如果对跑步不感兴趣..这个phase基本上熬不过去..前功尽弃..
跑步也好健身也好都是passion driven..你只是需要找到一个你喜欢的运动..享受它..把它build成一个routine...健身都是副作用..任何运动你只要坚持都会健身..但是你能不能找到一个坚持的理由很重要..
跑步对我来说是mental not physical..我想到今天去跑步就很开心而不是觉得活受罪..as simple as that.
我充分理解你
我完全就是这样的性格
我一般没开始之前 就找来10几种操之类的准备跳
但是 某有持久力
但是跑步 一个是看到成果 我从去年最肥刀3月初最受的时候 减了16LB 一个是 最近 慢慢开始静下心来跑步 体会跑步的感觉了 稍微 某有那么浮躁了
从前 一个师兄 最喜欢长跑的 我一直不理解 他为啥喜欢这么BORING的运动
但是最近 跑了有5，6个月之后 开始有点儿理解了
虽然还是某有体会到22老大说跑的过程中的RUNNER‘s HIGH 但是跑完了 很高兴 很高兴
zumba也会high...但是你要build你的心肺和足够的endurance去体验这个high..跑步来说最快也要4 mile之后才会可能high..你的身体可能会经历一个极点..它有一种你熬过去了就能会当凌绝顶的感觉...需要跑的够快..够focus..就有那么一个瞬间突然就不累了..灵肉合一整个人有一种不存在感..进入一个cruise的状态可以永无止境的跑下去...
九阴真经版啊
我沙通天现在经历了心肺阶段 即将进入腿的阶段
说的还真是有道理
刚开始 绝对是上气不接下气 ４.５就觉得算跑了
慢慢心肺舒服点儿了 就想提速了
提速了 估计腿 尤其是大腿 才会稍微有点儿感受吧
上肢 我遥想一下 是不是这么说 腿全力了 还不够用 就得使劲儿摆臂？
等手腿都上去了 身体就ＲＥＡＤＹ进入下一层次 心肺就可以再提高鸟？
差不多是这样...最后应该是跑的风一样的速度别人还看着很轻松...起步的时候都是咬紧牙关奋力狂奔看着还象大象...
以下是引用千年老妖在4/5/2011 11:34:00 AM的发言：
如果你有这么多地方要减我觉得你基本不不用担心哪里会粗．．慢慢跑．
好贴！支持支持技术流！！！！！
谢谢海班鼓励，。mua
跑步是这样的...先是要心肺..接着要腿..再要上肢..再心肺..再腿..再上肢...如果你是beginner心肺跟不上速度起不来并且时间长度不够..你的腿就一直处于fat下去极慢muscle build不起来且充血的状态...很多人就觉得跑的腿粗了..并且体重表一点都没有payback..如果对跑步不感兴趣..这个phase基本上熬不过去..前功尽弃..
跑步也好健身也好都是passion driven..你只是需要找到一个你喜欢的运动..享受它..把它build成一个routine...健身都是副作用..任何运动你只要坚持都会健身..但是你能不能找到一个坚持的理由很重要..
跑步对我来说是mental not physical..我想到今天去跑步就很开心而不是觉得活受罪..as simple as that.
我把这个贴到前面去啊。
说的和吸毒似的 有某有有某有！
昨天第一次超过4MILE而已 不过某有HIGH 很累 还是只跑了35分钟 后面靠走的
道路还很漫长
不过比半年前 已经有进步了
是一样的..endorphines
说的和吸毒似的 有某有有某有！
昨天第一次超过4MILE而已 不过某有HIGH 很累 还是只跑了35分钟 后面靠走的
道路还很漫长
不过比半年前 已经有进步了
靠， 你吸过毒？
跑步+circuit training 对减肥很见效，因为变化的运动方式更有助于燃脂。
我来贡献一点：刚开始跑的10分钟会觉得很难受，所以很多的MM觉得自己跑步不行，实际上主要就是心跳一下子串上去了身体没有适应，可以开始的十分钟做做其他的，跳绳，椭圆机把心跳提高了再去跑反而会觉得轻松,或者停下来走上一两分钟再跑会有劲的多。
跑步+circuit training 对减肥很见效，因为变化的运动方式更有助于燃脂。
等我加进去啊。
赞成22 的说法，跑步是mental 的。 刚开始跑，要warm up, 速度不能快， 然后慢慢快。 interval training 是很管用的。
跑步是时候要调解呼吸。 吸呼气是很重要的。 要有规律， 要不很快就会不行的。
没饿，不过也确实没注意过蛋白质，文盲阿
整天主料吃草+辅料水果，吃到饱
[此贴子已经被作者于2011/4/5 12:48:39编辑过]
这样不行，一定要吃蛋白质，挑瘦肉，鱼，鸡肉什么的，不能老是吃素。
我以前是跨栏和400米的，所以对长跑没啥研究，只记得队里几个长跑的，都是麻杆。。。所以我觉得长跑是不太会粗大腿的，如果跑前跑后的准备和拉伸都做到位的话。老妖说的对，拉伸真的很重要，非常重要，还有跑后也不能立马坐下休息啥的，得让心肺恢复到正常水平后才能坐下。我们教练以前一直说，别坐下，要不然屁股就大了。。。尽管我屁股还是很大，但估计那个时候如果每次都坐下的话，屁股更大。
不过我目前最大的concern就是膝盖。。。不知道是不是以前跑得太多的缘故，现在的膝盖一直很不好，所以最近两年都不敢跑步，就去年跑了个5K，还行。。。不知道有没有什么好的建议来保护膝盖的？
还有一点我觉得，跑步的时候尽量少用嘴巴呼吸，起码一开始要尽量避免，毕竟到后面阶段你肯定得用嘴巴喘大气的。。。特别天气有点冷的时候，我觉得嘴巴呼吸到后来会岔气，很难受的。。。别的想到什么再来补充吧，反正我估计我是上了贼船了
老妖姐总结的好，效率高啊！我去推荐给几个囔囔着要11月跑半马的朋友。
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自己主动来报道了，都不用推荐了。。。据说boston也有秋天的半马吧。。。
跑步是这样的...先是要心肺..接着要腿..再要上肢..再心肺..再腿..再上肢...如果你是beginner心肺跟不上速度起不来并且时间长度不够..你的腿就一直处于fat下去极慢muscle build不起来且充血的状态...很多人就觉得跑的腿粗了..并且体重表一点都没有payback..如果对跑步不感兴趣..这个phase基本上熬不过去..前功尽弃..
跑步也好健身也好都是passion driven..你只是需要找到一个你喜欢的运动..享受它..把它build成一个routine...健身都是副作用..任何运动你只要坚持都会健身..但是你能不能找到一个坚持的理由很重要..
跑步对我来说是mental not physical..我想到今天去跑步就很开心而不是觉得活受罪..as simple as that.
赞！我逐渐地也有这个感觉了。。。
zumba也会high...但是你要build你的心肺和足够的endurance去体验这个high..跑步来说最快也要4 mile之后才会可能high..你的身体可能会经历一个极点..它有一种你熬过去了就能会当凌绝顶的感觉...需要跑的够快..够focus..就有那么一个瞬间突然就不累了..灵肉合一整个人有一种不存在感..进入一个cruise的状态可以永无止境的跑下去...
OMG， 兔兔你真的成了跑仙了！！羡慕灵肉合一可以永远跑下去的感觉！！！！
我来贡献一点：刚开始跑的10分钟会觉得很难受，所以很多的MM觉得自己跑步不行，实际上主要就是心跳一下子串上去了身体没有适应，可以开始的十分钟做做其他的，跳绳，椭圆机把心跳提高了再去跑反而会觉得轻松,或者停下来走上一两分钟再跑会有劲的多。
跑步+circuit training 对减肥很见效，因为变化的运动方式更有助于燃脂。
老看见这个circuit training，能给解释一下到底在说嘛？
呼吸 具体咋调整呢？
中等难度的时候 咋呼吸？
强度大的时候 上气不接下气的时候 又咋整那？
一呼一吸 还是两呼一吸
鼻子 还是嘴？
以前还看过啥腹部呼吸 那个太九阴真经了 某搞明白过就
最好是呼-呼-吸-吸，把呼吸拉长，呼吸跟步伐协调跑的最轻松。跑步要用一部分嘴呼吸，气流量才够，强度越大嘴呼吸的比例也越大。上气不接下气的时候要主动呼吸，还是要把一口气呼吸到底，听上去象大口大口的揣气。
[此贴子已经被作者于2011/4/6 10:29:15编辑过]
老看见这个circuit training，能给解释一下到底在说嘛？
circuit training是力量练习和高强度有氧结合的锻炼方式，比如3分钟上肢力量+90秒跳绳就是circuit training的一个动作set，类似的set一个钟头里面反复练，因为动作多样，锻炼的肌肉不同，加上中间穿查有氧，燃脂的效果特别好。参加下面的网站
http://www.nowloss.com/total-body-circuit-training-workout-routine-1.htm
[此贴子已经被作者于2011/4/6 10:36:05编辑过]
呼－呼－吸－吸
那第一下呼和第一下吸 其实不会有第二下那么长对吧 好像做到一半然后就第二下了？
不然接不上来那种感觉啊
和步伐协调 是指 譬如 呼吸一来回 跑４不 ６布啥的？反正开始结尾对齐了？
怪我没有讲清楚，这个呼－呼－吸－吸不是吸两口气，呼两口气，是说的呼和吸的时间是正常呼－吸的两倍，中心思想就是要呼吸要比平时长和深，一口气呼吸到底，和步伐协调不用特别注意，跑多了就自然协调了。
走的原则是？
速度 时间 咋控制安排？
想减肥就快走，否则就一般走就行。时间我看跑步教练说可以达到2：1，就是跑10分钟走5分钟。
从减肥开始快走，慢跑
到现在觉得这对有娃的妈是最不用刻意找伴，凑时间的运动
混跑楼，想不动都难了
魔障了
越看 越想回家跑步去 脚痒痒
这就是鸡血效应
这就是鸡血效应
非常同意，这种事情尽管不容易，但是人一多，就可以互相鼓励。
非常同意，这种事情尽管不容易，但是人一多，就可以互相鼓励。
以前没人忽悠我我就特想跑马拉松，那时我连马拉松多少里都不知道呢。
后来自己去跑了10k，感觉特棒，就更加上瘾了。
当然啦，我也喜欢人来疯，人多一起更好玩了，吼吼~
人多一起更好玩
以下是引用hualing在4/6/2011 1:59:00 PM的发言：
以前没人忽悠我我就特想跑马拉松，那时我连马拉松多少里都不知道呢。
后来自己去跑了10k，感觉特棒，就更加上瘾了。
当然啦，我也喜欢人来疯，人多一起更好玩了，吼吼~
以前也跑过半年，但就是前面说的傻跑，就看了些文章找了双跑鞋。都不知道要找plan，结合weight training. 结果就是半年后膝盖痛加大小腿都粗了一圈。就这样回想起来还是挺美的。
现在想问一下，我爱跑室外，要买那个garmin的手表式GPS吗？测心跳，跑的距离，还能干啥？还有我跑得腿粗是前面说的拉伸不够吗？膝盖痛和体重有关吗？我的BMI有26, 是不是先减到normal值再开始。
谢谢各位了！
看的也是脚痒！
以前也跑过半年，但就是前面说的傻跑，就看了些文章找了双跑鞋。都不知道要找plan，结合weight training. 结果就是半年后膝盖痛加大小腿都粗了一圈。就这样回想起来还是挺美的。
现在想问一下，我爱跑室外，要买那个garmin的手表式GPS吗？测心跳，跑的距离，还能干啥？还有我跑得腿粗是前面说的拉伸不够吗？膝盖痛和体重有关吗？我的BMI有26, 是不是先减到normal值再开始。
谢谢各位了！
妹妹有膝盖痛么？我也担心跑多了伤膝盖呢，不知道要怎么注意呢？？
circuit training是力量练习和高强度有氧结合的锻炼方式，比如3分钟上肢力量+90秒跳绳就是circuit training的一个动作set，类似的set一个钟头里面反复练，因为动作多样，锻炼的肌肉不同，加上中间穿查有氧，燃脂的效果特别好。参加下面的网站
http://www.nowloss.com/total-body-circuit-training-workout-routine-1.htm
[此贴子已经被作者于2011/4/6 10:36:05编辑过]
谢谢解答！有一点就是觉得在gym里这么活蹦乱跳的有点怪怪的，在家里呢有些器具又没有。
妹妹有膝盖痛么？我也担心跑多了伤膝盖呢，不知道要怎么注意呢？？
我的经验是， 1.要双好跑鞋，最好半年到一年换一双新的。2. 要加强下肢肌肉的锻炼，这样膝盖的负担就没有那么大。3.一定要注意跑前跑后的warm up 跟 strech。4. 尽量找阻力小的地面跑。
跑步和塑身
1. 照说跑步是好的减肥手段，但是如果速度过快心跳过快有氧就会变无氧，这是一个矛盾。需要解决。跑步机上一般都有fat burning zone， cardio zone 的示意图，根据年龄一般l是105-120不等。。 个人原本心跳的快慢也不一样，有人平时心跳就只有50多，即便跑得很快也不过就是在110,120．我记得hualing 说过她就是这样的，因此她跑了一阵子发现体重降的利害，不知道我们这些胖子有多羡慕，我一不小心就跑到140以上了。
我觉得对于我们想跑马，想sub2的人来说，这本身就是一个大矛盾。不过，我有个设想，我想每周的interval trainning 时，用快跑和走结合，比如我，快跑10-12个两分钟的7-7.5。中间用2-3分钟快走或中速走来过度，这样是否就能够做到两方面齐顾？理论上应该是的，等实践一下看看是否能够靠次调解有氧无氧结合。
以上方法22同学证实是有效的。。
对这一点我有点不同的看法，现在很多最新的研究都在说intense interval training最减肥，而不是长时间的中等强度的运动。其中一点就是HIIT可以产生growth hormone, 这个激素可以阻止脂肪堆积，增加新陈代谢。
摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes:
Cardio, cardio, cardio.
This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need.
[此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过]
对这一点我有点不同的看法，现在很多最新的研究都在说intense interval training最减肥，而不是长时间的中等强度的运动。其中一点就是HIIT可以产生growth hormone, 这个激素可以阻止脂肪堆积，增加新陈代谢。
就像以前我们训练的时候，觉得变速跑是最累的，但教练也说是提高成绩比较快的，因为那个对心肺调节能力的训练比较好
听了顿时两眼放光啊
会不会越来越年轻那种？
这个不是返老还童药啊同学，我只看重减脂功能，不指望别的了。
对这一点我有点不同的看法，现在很多最新的研究都在说intense interval training最减肥，而不是长时间的中等强度的运动。其中一点就是HIIT可以产生growth hormone, 这个激素可以阻止脂肪堆积，增加新陈代谢。
摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes:
Cardio, cardio, cardio.
This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need.
[此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过]
这是众说纷纭的，但是ｂｕｒｎ ｃａｌｏｒｉｅｓ 不等于燃烧脂肪。。这个是个关键。
我的经验是， 1.要双好跑鞋，最好半年到一年换一双新的。2. 要加强下肢肌肉的锻炼，这样膝盖的负担就没有那么大。3.一定要注意跑前跑后的warm up 跟 strech。4. 尽量找阻力小的地面跑。
谢谢！！！MUA~~~~~
对这一点我有点不同的看法，现在很多最新的研究都在说intense interval training最减肥，而不是长时间的中等强度的运动。其中一点就是HIIT可以产生growth hormone, 这个激素可以阻止脂肪堆积，增加新陈代谢。
摘抄一段刚看来的10 common fitness mistakes:
Cardio, cardio, cardio.
This one tends to apply more to women who think that if they want to lose weight, they should do cardio to lose fat and add weights later when they want to ‘tone up’. Incorporating strength training right away will fire up your metabolism, burn calories and help create a sleek physique, all without adding bulk. Promise!
The second half of this mistake is using the ‘fat burn’ option on cardio machines. Please don’t believe the hype that this will actually target fat loss. Assuming you are physically prepared, ask your trainer about interval training to burn the most calories in the shortest amount of time – what we all really need.
[此贴子已经被作者于2011/4/6 16:45:01编辑过]
这应该給海延看看..她好像一直follow第一段..这段确实比较适合纯塑身的..
跑马有点差别..减脂是side effect不是main goal了..我们的interval跟减肥的不太一样..我觉得heart rate zone要much higher..基本要冲到无氧状态..到了这个状态就趋于weight training了..这个主要目的是心肺跟build muscle..不以减脂为目的..训练强度不同..以我来说我所谓的有效就是肌肉形状出来...我目前体重已经脱离减脂了..所以对于beginner我的case确实没有可参考性..
妹妹有膝盖痛么？我也担心跑多了伤膝盖呢，不知道要怎么注意呢？？
我是一开始在家周围跑. 家周围都是坡, 我又硬跑。我觉得腿部肌肉不够，就磨到膝盖痛。还有跑前的活动也不够多，以前一般1-2分钟。现在想找平地试试。可是最近很“稳重”，又有点担心。快走又实在不过瘾。试试楼里说的interval吧。以现在的体力，估计到了10分钟不想走都不行。
看的也是脚痒！
以前也跑过半年，但就是前面说的傻跑，就看了些文章找了双跑鞋。都不知道要找plan，结合weight training. 结果就是半年后膝盖痛加大小腿都粗了一圈。就这样回想起来还是挺美的。
现在想问一下，我爱跑室外，要买那个garmin的手表式GPS吗？测心跳，跑的距离，还能干啥？还有我跑得腿粗是前面说的拉伸不够吗？膝盖痛和体重有关吗？我的BMI有26, 是不是先减到normal值再开始。
谢谢各位了！
我觉得没必要买garmin, 205, 305我都买了..不习惯心率带所以基本不带...跑的路线恨固定gps也没什么用处.用的最多的就是看pace..这个买个简易的就可以了..
路跑是恨伤膝盖的..女的跟男的不一样..hip,大腿的structure就决定了pounding影响更大..如果你这些附近的小肌肉群不够strong就容易受伤..路面不平对膝盖等关节冲击也大..包括坡度也有很大影响..能跑treadmill先跑室内..
膝盖痛和体重有一点关系但是除非太胖..26bmi应该没什么影响..因为肌肉不够strong你在落地的时候不能hold your form..pounding控制不了, damage就很大.另外就是心肺不够强的话很多人为了拉长呼吸会步频变慢..步频变慢腾跃就容易高..高了就容易pounding更严重...小步频..落地轻会好些..这些都能通过慢慢跑改变..
我正有心买一个。。。。
以下是引用22june在4/6/2011 5:51:00 PM的发言：
我觉得没必要买garmin, 205, 305我都买了..不习惯心率带所以基本不带...跑的路线恨固定gps也没什么用处.用的最多的就是看pace..这个买个简易的就可以了..
路跑是恨伤膝盖的..女的跟男的不一样..hip,大腿的structure就决定了pounding影响更大..如果你这些附近的小肌肉群不够strong就容易受伤..路面不平对膝盖等关节冲击也大..包括坡度也有很大影响..能跑treadmill先跑室内..
膝盖痛和体重有一点关系但是除非太胖..26bmi应该没什么影响..因为肌肉不够strong你在落地的时候不能hold your form..pounding控制不了, damage就很大.另外就是心肺不够强的话很多人为了拉长呼吸会步频变慢..步频变慢腾跃就容易高..高了就容易pounding更严重...小步频..落地轻会好些..这些都能通过慢慢跑改变..
膝盖痛可以喝joint joice.我没喝过..但是看别人推荐过..还有补骨胶原
贵不? 啥牌子好?
贵不? 啥牌子好?
不说没喝过么.....我看普通超市就又买..好像costco也有..能进costco的应该不错吧
305你卖给我算了～～～
我正有心买一个。。。。
分特..你以为我一人买俩啊..我跟我lg一人一个...蛤蛤
以下是引用22june在4/6/2011 8:40:00 PM的发言：
分特..你以为我一人买俩啊..我跟我lg一人一个...蛤蛤
需不需要买啊？我矛盾中
买个有pace的就行乐....心率这没必要..跑的这会要感觉不出来自己心跳zone算白跑了..大佬们要追求极限才整这个...俺真看不出167跟170的差别来...
你要是以后全马没准需要...跑trail之类的..上次説要地震我就説我要冲好电带着305..埋了没准能給我定位出来..哈哈哈哈
去年年底AMAZON, WALMART都有100的DEAL我没下手，后悔啊。。。
以下是引用22june在4/6/2011 9:07:00 PM的发言：
买个有pace的就行乐....心率这没必要..跑的这会要感觉不出来自己心跳zone算白跑了..大佬们要追求极限才整这个...俺真看不出167跟170的差别来...
你要是以后全马没准需要...跑trail之类的..上次説要地震我就説我要冲好电带着305..埋了没准能給我定位出来..哈哈哈哈
其实就是因为想室外跑，但不知道跑多少，想着305能计算一下。
去年年底AMAZON, WALMART都有100的DEAL我没下手，后悔啊。。。
你整个有pace.距离的就得了..室外你又不满世界跑..我每次上传data..map就显示我绕着我们家小区没完没了...