跑马和喜欢跑步的同学进来交流一下跑步的经验教训以及如何与塑身相结合

以下是引用understandme在5/11/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
     菜鸟问题 让老菜鸟来帮你吧 请高手指正
      
     1 INTERVAL是训练方式的一种 不用每次都这样 穿插TEMPO 和EASY RUN 目标是为了LONG RUN
     INTERVAL原则是高的要高到有点儿CHALLENGE 地的要帮助心跳降下来 至于是几 中间多长时间 可以自己把握

这么说我还是应该争取把跑步的时间拉长？现在5。5左右跑10分钟就累了，不知道2周以后可以达到神马水平。。。

      
     2 会变成大峡谷滴
      
     玩笑了 不过确实会变更小 我以为我很小 小屋可笑 结果 发现 小屋止境啊原来
好吧，我就试试看，到底能小到神马程度，破罐子破摔了我！

    

以下是引用understandme在5/11/2011 12:46:00 PM的发言：

    
    
     赞啥 说这话的 其实都妖精腿型啊
    

can't agree more....

以下是引用lusi在5/11/2011 11:52:00 AM的发言：

    
    这个帖子太好了！强帖留名！

 貌似我现在也喜欢跑步了。可能是新 gym 里的跑步机比较好。

现在还是菜鸟一枚。最远跑过3迈。

我速度很慢，一般在4，最高到过4.7.

我的问题是我喜欢在慢速的时候把坡度加大，最高上过8%。这样是不是容易伤膝盖呀？或者让小腿更粗？

    

怎么没人理我？ 郁闷。。。

以下是引用understandme在5/11/2011 12:46:00 PM的发言：

    
    
     赞啥 说这话的 其实都妖精腿型啊
    
哈哈，赞这话的也是妖精腿型。。。。

拿我的粗腰换你的粗腿吧。。。这下你就不会要了～～～

以下是引用lusi在5/13/2011 5:20:00 AM的发言：

    
    
怎么没人理我？ 郁闷。。。

    
好可怜，帮你顶。。。

以下是引用lusi在5/13/2011 5:20:00 AM的发言：


怎么没人理我？ 郁闷。。。

会..还会hurt ur lower back...你是喜欢坡度的什么感觉呢..跑起来更tough..那完全可以平地提速...或者你喜欢往上climb的感觉可以换楼梯机

以下是引用22june在5/13/2011 2:38:00 PM的发言：

    
    
     会..还会hurt ur lower back...你是喜欢坡度的什么感觉呢..跑起来更tough..那完全可以平地提速...或者你喜欢往上climb的感觉可以换楼梯机
    
终于有人回答我的问题了。热泪盈眶啊。。。。

喜欢坡度是因为貌似坡度加一点，消耗的卡路里就增很多。（我小农）

看来我还是低坡度，提高速度，增长时间，对身体的损伤更小一些。

那老妖mm为什么还要去跑山路呢？岂不是不好？

以下是引用lusi在5/13/2011 4:13:00 PM的发言：

终于有人回答我的问题了。热泪盈眶啊。。。。

喜欢坡度是因为貌似坡度加一点，消耗的卡路里就增很多。（我小农）

看来我还是低坡度，提高速度，增长时间，对身体的损伤更小一些。

那老妖mm为什么还要去跑山路呢？岂不是不好？

妖精j的base不一样...前面有很多很多training..肌肉ready..

以下是引用22june在5/13/2011 4:57:00 PM的发言：

    
    
     妖精j的base不一样...前面有很多很多training..肌肉ready..
    

对对。我看她去年的日记，简直是太BH了。

以下是引用lusi在5/13/2011 5:18:00 PM的发言：


对对。我看她去年的日记，简直是太BH了。

如果你上坡度可以快走..不要跑..避免受伤

以下是引用22june在5/13/2011 5:26:00 PM的发言：

    
    
     如果你上坡度可以快走..不要跑..避免受伤
    

嗯，放心，就我现在的体力，让我跑我也跑不起来。嘿嘿。

我昨天是在用4和5的interval 跑完3迈以后，把坡度提到>8%, 速度降到3，慢走了七八分钟，结束运动的。今天没有感觉什么不适。打算这个程度隔一天做一次，看看能有什么进步。

帮我看看可行吗？ 谢谢！谢谢！

以下是引用lusi在5/13/2011 5:59:00 PM的发言：


嗯，放心，就我现在的体力，让我跑我也跑不起来。嘿嘿。

我昨天是在用4和5的interval 跑完3迈以后，把坡度提到>8%, 速度降到3，慢走了七八分钟，结束运动的。今天没有感觉什么不适。打算这个程度隔一天做一次，看看能有什么进步。

帮我看看可行吗？ 谢谢！谢谢！
如果身体没有什么不适应该问题不大..just listen to your body

以下是引用22june在5/13/2011 6:07:00 PM的发言：

    
    
     如果身体没有什么不适应该问题不大..just listen to your body
    


同意！！

就是有时候搞不懂它到底到底想怎么样

 我以前也是跑步狂人，两次跑了1w米，之后脚踝和膝盖都受伤了
刚受伤的时候都不能站
到现在5,6年了
目前基本不会疼，但偶尔还是会
请问我现在还能大量的跑吗

踢一脚。。。。。

进来挂个名，上周攀岩比较多只跑了一次，6miles，居然没等到第二天，当时大腿就有点酸了，膝盖稍微有点感觉，怕一下压力过大膝盖受不了，休息了一周，今天跑了8miles，越跑越high，生平第一次体会到像风一样（当然，是室内风）的速度感，跑完各方面也没有不适，但考虑到自己年事已高，我还是理智地没有接着跑，这要是年轻时候的2劲儿上来肯定接着疯跑。。。。想请教一下老妖jj和22june同学刚开始跑的话练习频率和强度如何控制比较好？既有效提高心肺和减脂又避免造成伤害？bow～～
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:01:54编辑过]

以下是引用伊波拉在5/13/2011 8:54:00 PM的发言：
同意！！ 就是有时候搞不懂它到底到底想怎么样
只要你跑步的时候感到自己有任何器官或关节有存在感就要stop...没有毛病的时候你觉得自己是个whole piece...

以下是引用buffie在5/20/2011 4:00:00 PM的发言：

进来挂个名，上周攀岩比较多只跑了一次，6miles，居然没等到第二天，当时大腿就有点酸了，膝盖稍微有点感觉，怕一下压力过大膝盖受不了，休息了一周，今天跑了8miles，越跑越high，生平第一次体会到像风一样（当然，是室内风）的速度感，跑完各方面也没有不适，但考虑到自己年事已高，我还是理智地没有接着跑，这要是年轻时候的2劲儿上来肯定接着疯跑。。。。想请教一下老妖jj和22june同学刚开始跑的话练习频率和强度如何控制比较好？既有效提高心肺和减脂又避免造成伤害？bow～～
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:01:54编辑过]
无论如何都要rest one day....你跑到觉得太爽了这个moment就stop..等你跑到累基本就晚了...不要延长high的时间这样可以提高high的频率..一礼拜可以high好几次...一旦受伤几个礼拜不能high都是常事啊...

以下是引用22june在5/20/2011 4:50:00 PM的发言：
无论如何都要rest one day....你跑到觉得太爽了这个moment就stop..等你跑到累基本就晚了...不要延长high的时间这样可以提高high的频率..一礼拜可以high好几次...一旦受伤几个礼拜不能high都是常事啊...

明白了！一旦开始high了就停。我现在这个强度一周跑三次可以不？

以下是引用buffie在5/20/2011 4:59:00 PM的发言：

明白了！一旦开始high了就停。我现在这个强度一周跑三次可以不？
可以的

以下是引用phoeberyo在5/19/2011 9:46:00 PM的发言：

    
     我以前也是跑步狂人，两次跑了1w米，之后脚踝和膝盖都受伤了
刚受伤的时候都不能站
到现在5,6年了
目前基本不会疼，但偶尔还是会
请问我现在还能大量的跑吗

    

55555555555555木人理。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用phoeberyo在5/20/2011 6:57:00 PM的发言：
55555555555555木人理。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
这个你要问医生...6mile不应该造成这么大damage..看看physical therapy吧

以下是引用phoeberyo在5/20/2011 6:57:00 PM的发言：
55555555555555木人理。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

是跑步时候崴脚了吗？还是姿势不太对头？按理说跑两个10km不应该这么重的伤啊

以下是引用lusi在5/13/2011 4:13:00 PM的发言：
终于有人回答我的问题了。热泪盈眶啊。。。。

喜欢坡度是因为貌似坡度加一点，消耗的卡路里就增很多。（我小农）

看来我还是低坡度，提高速度，增长时间，对身体的损伤更小一些。

那老妖mm为什么还要去跑山路呢？岂不是不好？


我跑山路是为了增加点难度，锻炼不同的肌肉群，炼后腿和屁股。哈哈。我多少有点点基础，wt 作的比较多，肌肉条件还行。不过，还是要注意节奏和强度的。

以下是引用buffie在5/20/2011 4:00:00 PM的发言：

进来挂个名，上周攀岩比较多只跑了一次，6miles，居然没等到第二天，当时大腿就有点酸了，膝盖稍微有点感觉，怕一下压力过大膝盖受不了，休息了一周，今天跑了8miles，越跑越high，生平第一次体会到像风一样（当然，是室内风）的速度感，跑完各方面也没有不适，但考虑到自己年事已高，我还是理智地没有接着跑，这要是年轻时候的2劲儿上来肯定接着疯跑。。。。想请教一下老妖jj和22june同学刚开始跑的话练习频率和强度如何控制比较好？既有效提高心肺和减脂又避免造成伤害？bow～～
[此贴子已经被作者于2011/5/20 16:01:54编辑过]
慢慢来，一下子就上6-8迈，比较悬。不知你原来能跑多少。如果跑的不多，还是循序渐进的好，否则太鸡血了就会受伤

以下是引用22june在5/20/2011 7:08:00 PM的发言：

    
    
     这个你要问医生...6mile不应该造成这么大damage..看看physical therapy吧
    

我以前在国内看过一次医生，他告我说我是 永久性损伤 没的治。
我当时伤心的啊，以为自己就这么残了
但是这5,6年过来以后发现基本也就不会疼了，除非膝盖或者脚踝受到冲击才会疼。
我最近又开始跑了，但是跑的不多，也就3mile左右吧，有时候会有感觉，但是基本是不疼的。
我想跑跑试试加量

我当初受伤是大半天都在运动，跑完做gym的课程，踏板之类毁膝盖的做了不少，一天持续运动4小时，长期就有损伤，加上跑的时间长
那个医生说我的关节比较松，容易受伤，这也是原因之一吧
他说我这个伤就是运动员常受的伤

以下是引用buffie在5/20/2011 8:09:00 PM的发言：

    
    
    

是跑步时候崴脚了吗？还是姿势不太对头？按理说跑两个10km不应该这么重的伤啊
    


可能路不平也有关系吧。国内人行道马路牙子到处是槛，不像这边是坡（方便自行车吧），我觉得这边跑起来舒服多了，国内给膝盖脚踝冲击大

以下是引用千年老妖在5/20/2011 9:52:00 PM的发言：
慢慢来，一下子就上6-8迈，比较悬。不知你原来能跑多少。如果跑的不多，还是循序渐进的好，否则太鸡血了就会受伤

大学时候跑得多，近些年来就玩别的了，没有持续跑，但其他的运动强度也比较大，如果现在开始系统跑的话，是不是少量高频要比大量低频要好？

真是好贴，受益匪浅，踢一脚

以下是引用phoeberyo在5/20/2011 10:55:00 PM的发言：

我以前在国内看过一次医生，他告我说我是 永久性损伤 没的治。我当时伤心的啊，以为自己就这么残了但是这5,6年过来以后发现基本也就不会疼了，除非膝盖或者脚踝受到冲击才会疼。我最近又开始跑了，但是跑的不多，也就3mile左右吧，有时候会有感觉，但是基本是不疼的。我想跑跑试试加量 我当初受伤是大半天都在运动，跑完做gym的课程，踏板之类毁膝盖的做了不少，一天持续运动4小时，长期就有损伤，加上跑的时间长那个医生说我的关节比较松，容易受伤，这也是原因之一吧他说我这个伤就是运动员常受的伤
why would u do that to yourself...it is insane...

 今天又复习一遍。很有主要补充鸡血！！

以下是引用buffie在5/22/2011 6:11:00 PM的发言：

    
    
    

大学时候跑得多，近些年来就玩别的了，没有持续跑，但其他的运动强度也比较大，如果现在开始系统跑的话，是不是少量高频要比大量低频要好？
    

re..............................

Thanks for the post! My new year resolution is to keep healthy and fit. It takes hard work.

以下是引用buffie在5/22/2011 6:11:00 PM的发言：

大学时候跑得多，近些年来就玩别的了，没有持续跑，但其他的运动强度也比较大，如果现在开始系统跑的话，是不是少量高频要比大量低频要好？
一礼拜三次...一次跑个3 mile什么的..milage也不低了..关键是压住速度