生完两个娃，完成历史任务，开始健身塑型减肥

 加油,建议加强腹部训练,每天都练,我目前就腹部的效果最明显.

s是的，最近腹肌就每周一次。不过我发现很多运动都会腹肌酸。现在觉得还是要inside out，得
先减全身的脂肪。
以下是引用絮儿妈在7/16/2011 11:07:00 PM的发言：

    
     加油,建议加强腹部训练,每天都练,我目前就腹部的效果最明显.

    

x谢谢斑竹鼓励。从5月加入gym后共减了5.5磅。衣服也松点了。这个月上班忙。下个月开始请个personal trainer练weights为主。打算一周一次，然后自己再练一次。主要太贵，$110/hr，没钱一周练两次。

以下是引用海延在7/16/2011 10:58:00 PM的发言：

    
     看到新照片了，不错啊。colehan.
      
      
    
    

[此贴子已经被作者于2011/7/16 23:50:40编辑过]

以下是引用colehaanfan在7/16/2011 11:50:00 PM的发言：
x谢谢斑竹鼓励。从5月加入gym后共减了5.5磅。衣服也松点了。这个月上班忙。下个月开始请个personal trainer练weights为主。打算一周一次，然后自己再练一次。主要太贵，$110/hr，没钱一周练两次。

[此贴子已经被作者于2011/7/16 23:50:40编辑过]
可以暂时不要请PT
 
如果只是一周一次的话
 
 
腹肌每天都要做专门做，一周不要低于4次。
 
 
另外减脂方面，不知道你吃上面有没有cut热量。
 
只要饮食和有氧都做到良好，脂肪下去的很快。

d多谢指点。打算重新开始做8min abs。还在喂奶，所以没有少吃。自从锻炼以来吃的更多了。
以下是引用海延在7/16/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
     可以暂时不要请PT
      
     如果只是一周一次的话
      
      
     腹肌每天都要做专门做，一周不要低于4次。
      
      
     另外减脂方面，不知道你吃上面有没有cut热量。
      
     只要饮食和有氧都做到良好，脂肪下去的很快。
    

definitions 45min

以下是引用colehaanfan在7/17/2011 2:45:00 PM的发言：

    
    d多谢指点。打算重新开始做8min abs。还在喂奶，所以没有少吃。自从锻炼以来吃的更多了。

    
，只要热量不要太多。多点其他有营养的，对你和宝宝都好。也为以后更大强度的运动量打个身体物质基础。但是一定不要乱摄太多热量。

jia-you

x谢谢。昨天gym definitions 45min.
今天有同事说我看上去瘦了些。

以下是引用Annie88在7/19/2011 5:32:00 PM的发言：

    
    jia-you
    

以下是引用海延在4/29/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    
     你从多少开始减的？？
    


晕，现在才看到海大留言。我老2快一岁的时候开始锻炼的。刚开始的体重我也不记得了，09年回国的时候胖到58.5kg的。

 treadmill "hill" mode 5.5mile/hr, 45min, 4.3mile total.
some weights and abs.

美眉加油！我就是肚子比你小点,可是我还没娃呢！哭！

t同加油。打好基础再怀孕还是很重要的。我现在最后悔的事就是20多岁时没有锻炼的意识。
今天athletic works 45min

以下是引用txgirl在7/23/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    美眉加油！我就是肚子比你小点,可是我还没娃呢！哭！
    

 忙着弄一个重要的presentation,沉沦了10天终于回归健身房。昨天上跑步机跑了10分钟就呼吸跟不上了，于是去用cross country ski 35分钟。体力真是不进则退啊。

现在体重回到了怀老二前的133磅，离目标还很远。5月份到现在共减了7磅。

[此贴子已经被作者于2011/8/6 11:06:38编辑过]

 最近发懒，一直没去健身房。最要命的是一旦停止运动就想吃高热量的东西。于是sign up了personal trainer。今天第一次，主要练weights.

Athletic work 45min
3个月没见我的人说我瘦了。体重继续下降，132 lb

abs 30min+definitions 45min

进来支持一下美眉。加油啊！

d多谢。
今天weight training with trainer 1hr
以下是引用txgirl在8/17/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    进来支持一下美眉。加油啊！
    

以下是引用txgirl在8/17/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    进来支持一下美眉。加油啊！
    

 休假在家带孩子，完全没空去锻炼。

休假两周一点都没运动。今天终于重回gym。body wedge class 1hr。

 zumba 1hr

 weight training with trainer 1hr

 周五休息，周六偏头痛发作。今天总算回到健身房，spinning 45min。蹬得气喘吁吁。我老公说你不如去送外卖，还挣点钱。

treadmill hill mode 5.0mile/hr, 45min,

 treadmill hill mode 5.0mile/hr, 45min

 weight training with personal trainer 1hr

以下是引用colehaanfan在9/12/2011 12:48:00 AM的发言：
 周五休息，周六偏头痛发作。今天总算回到健身房，spinning 45min。蹬得气喘吁吁。我老公说你不如去送外卖，还挣点钱。

哈哈 你老公真dou

 久违的月经来了，休息几天。然后又是上班忙，很晚才回家。已经8天没去健身房了。今天去用了arc trainer hill interval 35min。

美眉加油啊，5麦一小时，很不错了。
 
饮食要控制啊，我最近靠这个和小量运动，减了很多了。

恭喜了。一年半没来过月经，现在突然觉得不习惯了。然后就发现每个月会有几天去不了健身房真是亏了。下个月就要断奶了，每天消耗500卡的好事就没有了。

以下是引用txgirl在9/24/2011 10:05:00 PM的发言：

    
     美眉加油啊，5麦一小时，很不错了。
      
     饮食要控制啊，我最近靠这个和小量运动，减了很多了。
    

 weights with personal trainer 1hr

今天trainer说平时自己练变速跑30min比较有效。试了一下6.0,觉得短时间还是可以承受的。他说我可以6.0一分钟，5.0两分钟。要戴心律检测仪。这样可以知道需要多久心律才会恢复。恢复跑的时间逐渐缩短到一分钟，没问题的话再提高高速的那个速度。循序渐进。

[此贴子已经被作者于2011/9/27 23:52:06编辑过]

zumba 1hr+abs

 abs

 挣扎了一番，俺出门去gym了。

 speed interval 40min, 400cal, 5.2 jog, 6.0 run, 1 min job/1min run

pretty woman...

x谢谢.母乳喂养两个娃以后胸是毁了.现在只有努力锻炼腹肌,防止肚子比胸大.
今天zumba 1hr +abs

以下是引用tellyoulater在10/4/2011 11:44:00 AM的发言：

    
    pretty woman...
    

 weights with trainer 1hr

treadmill 40min
First 30min: speed interval, 5.2 jog, 6.0 run
Last 10min: jog 5.5

以下是引用colehaanfan在10/5/2011 9:29:00 PM的发言：

    
    x谢谢.母乳喂养两个娃以后胸是毁了.现在只有努力锻炼腹肌,防止肚子比胸大.
今天zumba 1hr +abs

严重同意！！！！

    

 weights with trainer 1hr
娃病了，我睡眠不足，所以锻炼也拉下了。

weights with trainer 1hr
断奶了。要开始注意饮食了。

 treadmill 5.5mile/hr, 45min

 treadmill 5.7 mile/hr x30min then 5.5 mile/hr x10min. 422cal

 在外3周没锻炼。今天重回健身房，zumba 1hr。

Weights with trainer 1hr

美眉加油！
 

Thanks a lot. What are you up to these days?

以下是引用txgirl在11/29/2011 11:00:00 PM的发言：

    
     美眉加油！
      
    

以下是引用colehaanfan在11/30/2011 10:19:00 AM的发言：
Thanks a lot. What are you up to these days?


hehe, 我自己減呢， 效果很好。 現在在維持呢。
 
 

恭喜啦。具体做点啥有的效果呢？

以下是引用colehaanfan在11/30/2011 5:55:00 PM的发言：
恭喜啦。具体做点啥有的效果呢？
少吃啊。
 
我运动不多。开始每天走45min-1h，现在1.5hr.
 
我有个朋友也开始一起走，她也减了几磅了。

apple有个app: myfitnesspal.
 
网上也能用。我觉得每天记录不错。

那个app我装了新鲜了几天就不用了。中餐不好算啊. 你怎么记录中餐的？

Zumba 1hr

以下是引用colehaanfan在11/30/2011 10:07:00 PM的发言：
那个app我装了新鲜了几天就不用了。中餐不好算啊. 你怎么记录中餐的？
开始艰苦点，吃点知道热量的吧。
 
 
中餐可以查薄荷网，自己弄个小秤。我太懒，就吃简单的。

 treadmill 5.7-->5.3 mile/hr. 45min. Total 4 mile.

 definitions 45min

给你助威个。 一周见几次教练？

Very honored that you visited my post. :-) Hoping to see trainer once a week but haven't been able to do that. Plan to train twice a week from next week. Will train in early morning so I can still play with my kids after work.

以下是引用佳肴在12/9/2011 2:00:00 PM的发言：

    
    给你助威个。 一周见几次教练？

    

[此贴子已经被作者于2011/12/9 17:48:44编辑过]

以下是引用colehaanfan在12/9/2011 5:46:00 PM的发言：

    
    
     [此贴子已经被作者于2011/12/9 17:48:44编辑过]

    
如果早上训练后不让白天疲倦的话，其实是个好选择。今年春天3个多月全部放在早上。。感觉一天特别多事件一样，也不耽误家里的事儿。。就是开头几周比较困。喝喝。

Thanks. Finally made up my mind and trained with trainer this morning at 7:30am. Was very sleepy. Will train again Thursday morning at 6;30am. I do have the incentive to wake up early because it's too expensive to not show. 

以下是引用佳肴在12/9/2011 5:53:00 PM的发言：

    
     如果早上训练后不让白天疲倦的话，其实是个好选择。今年春天3个多月全部放在早上。。感觉一天特别多事件一样，也不耽误家里的事儿。。就是开头几周比较困。喝喝。
    

早上6：30去锻炼。weights with trainer 1hr. 早锻炼的好处是只需洗一次澡，白天不容易乱吃。

 1hr with trainer this morning

 体重130磅。腰围83cm, 大腿51cm, 上臂28cm。惨啊。

Abs 30min, definitions 45min
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Abs 30min, definitions 45min
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Abs 30 min definitions 45min
打算明天去zumba
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Abs 30 min, definitions 45min明天争取去一次有氧。
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以下是引用colehaanfan在12/13/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    Thanks. Finally made up my mind and trained with trainer this morning at 7:30am. Was very sleepy. Will train again Thursday morning at 6;30am. I do have the incentive to wake up early because it's too expensive to not show. 
    

    
喝喝。。过两周就好了。。然后慢慢晚上早上床。。。都是trade off。。。我那会好像晚上9点过就跟鸟儿一样瞌睡的不行。。。

以下是引用colehaanfan在12/20/2011 9:33:00 PM的发言：

    
     体重130磅。腰围83cm, 大腿51cm, 上臂28cm。惨啊。
    
腰围稍微弱一点。。。其他都不错。。。脂肪下去了 腰会回到70左右。。再努力一下65左右。。。最后努力一把就下60了。。。

多谢偶像鼓励。腰的一大部分来自于鼓出来的肚子。
今天abs 30min, definitions 45mn.

以下是引用佳肴在12/21/2011 10:02:00 PM的发言：

    
    
    腰围稍微弱一点。。。其他都不错。。。脂肪下去了 腰会回到70左右。。再努力一下65左右。。。最后努力一把就下60了。。。
    

Zumba 1hr

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Zumba 1hr

Weights with trainer 1hr at 6:30am

Treadmill 30min 300cal. Interval 5.3 jog, 6.3 run
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以下是引用colehaanfan在12/23/2011 8:04:00 AM的发言：
Weights with trainer 1hr at 6:30am
 
630am OMG

The only reason why I could wake up that early is that if I don't I lose my money.

This morning I planned to take 6:30am spinning class but only got there at 8am and ran on the treadmill: 30min, 300 cal, interval 5.3 jog/6.3 run.
以下是引用RedCrayon在12/27/2011 2:42:00 PM的发言：

    
    
      
     630am OMG
    

不錯。 美眉加油！

Weights with trainer 1hr at 7:30am
现在每天都做一下腹肌。
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weights with trainer 1hr at 7:30am today
Abs class 30min this evening
最近要加油，好3月份去加勒比海。
[此贴子已经被作者于2011/12/28 22:51:11编辑过]

锻炼有了新目标。3月份要去加勒比，请各位给些建议。实在不想鼓着肚子两腿肥肉地去海滩。谢谢。
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Spinning 45min at 6:30
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Spinning 45min at 6:30am
8min abs in the evening

[此贴子已经被作者于2011/12/29 22:00:10编辑过]

Weights with trainer 1hr
今天dead weight lift可以举100磅了。

 treadmill 5.5 45min 455cal

Treadmill 5.5, 1hr, 599cal,