郑多燕的健美操真的有用！

非常不到位的做了第一套，才十多分钟就把我这把老骨头累到不行，出了很多汗。如果能坚持应该会减下来吧。这种操应该多久做一次呢？打字手抖ing

以下是引用bjq05在1/2/2012 3:20:00 PM的发言：

    
    非常不到位的做了第一套，才十多分钟就把我这把老骨头累到不行，出了很多汗。如果能坚持应该会减下来吧。这种操应该多久做一次呢？打字手抖ing
    

为什么我做完第一套只是有点儿出汗啊？除了膝盖有点疼，其他的感觉不大。
我基本是每天上午和晚上各做一遍第一套。第四套试图做，真的是上岁数了，过些日子再说吧。

mark

我已经坚持了10天了，但是还是没有看到效果，大家是不是都是一天跳2套操啊？

下载了，谢谢。我要lose to win。

好帖再顶一下！一很不错，好做运动量也合适！四是我今天分了几次才做完的。。。。对腹肌的要求比较高，希望以后有进步。。。

第四套真累！！！今天做完一遍，整个下午都浑身酸软，没劲，不想动！我一定是年纪大了！

要开始做了。。。。。。。。

再问下， 减肥天书那里有得下载？

              mark, thx for sharing

关键是坚持啊

Mark

收藏先～～谢谢lz

第一次跳，把第一集全部坚持下来了，看来我还是有潜力地～

今天跳了第一套，流了不少汗，打算以后每天坚持30分钟
 
 
 
 
 
 
 

 这个周末开始跳！

今天下下来，跳了1。最后5分钟没有坚持住，话说以前也跑过30分钟。看来这个操只要动作到位，运动量是很大的哟！
喜欢！坚持跳下去！

这个不容易坚持阿，羡慕能坚持的mm

mark

已经坚持1周了，第一次做1的时候，居然第二天早上楞没爬起来，浑身酸痛啊。现在做1比较轻松了，最关键得就是最后5分钟，出汗集中在这里。每次都是大滴大滴的汗珠往下掉，好爽啊。

以下是引用樱桃西瓜吧唧吧唧在3/28/2011 2:39:00 PM的发言：

    
    我也在做 我觉得吧 比跑步好 我一直坚持每天1小时三迈的慢跑 但是我最近膝盖又不好了 很久没跑了 而且跑步没有做操运动到的部位多 基本上做30分钟和我跑步30多分钟的出汗量差不多了 我打算后面跑步一周3次 这个操天天做  
    

 谢谢分享。

thanks！

 mark减肥

 mark.

其他地方都恢复了，就腹部还有突出的赘肉。这个好！

我种么就是找不到时间锻炼啊？

去年夏天还没宝宝的时候做过呢，真的很有效！

mark一下~~~

破腹产后多久可以开始做操啊？？

 thanks for sharing!

以下是引用Frosty07在1/13/2012 12:13:00 AM的发言：

    
    关键是坚持啊
    

好吧，管他什么先开始做起来再说
一定要减下去，这身该死的肥肉。

mark

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

 
Mark下，有空的时候跳跳：）

刚开始跳，感觉对肌肉锻炼还是有效果的。对减BMI应该不错。第一套勉强可以做下来。

 前二天我也有个朋友说她跳的很有用。 看样子我也要找时间试试了。

 挺好的一套操。。。。。。。。。

总是下不了狠心去做，总是腰酸背痛……每天回家只想躺沙发上，到时候妈妈回国了怎么办啊？？？？？

马克！不知道生完多久可以做呢？

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM 的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
     虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
     我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
     这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
     鼓励下自己，继续努力！
     各位妈妈们共勉！
      
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5

 mark

谢谢分享

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

暑假的时候同寝室的同学在做，我虽然不需要减肥但也觉得再不锻炼不行了，就也下下来跟着做着玩~~

第一套对腰腿臂都有锻炼，做完感觉挺好的~有出汗但也不是很累~~我就是拿来锻炼身体用的~~

Mark 现在住二楼，不敢跳啊

多谢link
跟着做做看~

怎么下载不了啊？

mark

刚开始跟着跳,累死我了.

谢谢分享

★ 发自Android 华人阅览器 5.8

都跳过， 但是不掉体重啊

感谢MM分享 太好了！

跳了2天感觉被人狂扁了一顿，看着简单，做起来动作到位累死了。

最近练shred 30 days,感觉郑多燕弱爆了阿

mark

以下是引用38mm在3/28/2011 2:34:00 PM 的发言：

    
    支持，支持，问问mm每天都做哪一套（一套还是4套都做）？
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

 唉，没坚持，老发懒

郑多燕的操是无氧的，比较塑形，甩脂肪没那么厉害。。。pump it up据说是有氧的，而且动作激烈，比较甩脂肪。。。俺就郑多燕加pump it up，，又减肥又塑形。。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

pump it up 没什么用。。。

Mark...........

markmark                 

 mark

Mark!

Thanks for sharing

产后2个月后开始跳，跳了2个星期，觉得很不错，不知道减肥有没有用，但是对身体挺好的。后来带宝宝太累了，也因为懒，没有坚持下去。

又把这个帖子找出来看了一遍，最近开始做第一套，目前还没看到效果，但是做完之后整个人感觉神清气爽，行动也敏捷了许多，坚持！加油！

看到旧帖，仍然激动，俺去年练的第4套大概两三个月，减了10斤+。
之前跑步+仰卧起坐，作用不大。

Mark

今天打算开始练这个操，不能再放任自己这么肥下去了。生孩子之前还穿加小的衣服，现在全是中号的。抱着娃出去，已经有人问我是不是娃的奶奶了，其实我还30+，哭。。。。。。

哇，简直太励志了。。。我也要练！

我也要呀，天生就是容易胖的，现在要起码减轻一下体重。

Up~~~

以下是引用jchen36在6/3/2013 2:12:00 PM的发言：

    
     我也要呀，天生就是容易胖的，现在要起码减轻一下体重。
    

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
到第三天的时候就没感觉了。
这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
鼓励下自己，继续努力！
各位妈妈们共勉！
 
对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
 
加了几个链接
 
减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

[此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]
mark 一下link，以后一定要试试

Up!!!
div class=quote>以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
     虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
     我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
     这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
     鼓励下自己，继续努力！
     各位妈妈们共勉！
      
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

     [此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]