郑多燕的健美操真的有用！

我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
到第三天的时候就没感觉了。
这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
鼓励下自己，继续努力！
各位妈妈们共勉！
 
对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
 
加了几个链接
 
减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

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支持，支持，问问mm每天都做哪一套（一套还是4套都做）？

好东西 顶顶
 
坚持最有效

 4是针对腹部的 超级累  我跳过两次 好累呀

我也在做 我觉得吧 比跑步好 我一直坚持每天1小时三迈的慢跑 但是我最近膝盖又不好了 很久没跑了 而且跑步没有做操运动到的部位多 基本上做30分钟和我跑步30多分钟的出汗量差不多了 我打算后面跑步一周3次 这个操天天做  

以下是引用38mm在3/28/2011 2:34:00 PM的发言：
支持，支持，问问mm每天都做哪一套（一套还是4套都做）？
只做第一套，30分钟左右。
我这老胳膊老腿的，受不了1套以上，哈哈

以下是引用saya在3/28/2011 2:38:00 PM的发言：
 4是针对腹部的 超级累  我跳过两次 好累呀
是啊，偏偏我腹部一点力气都没有，所以都没坚持下来

thanks for sharing!

 这个跟pumpitup有啥不一样

以下是引用uswhy在3/28/2011 2:42:00 PM的发言：
 这个跟pumpitup有啥不一样
PUMPITUP我觉得动作有点复杂。。。。。

各种program只要坚持基本都有效的。话说肥肉是转换不成肌肉的。

住在二楼的人飘过。只能看着流口水

以下是引用sampot在3/28/2011 2:50:00 PM的发言：

    
    各种program只要坚持基本都有效的。话说肥肉是转换不成肌肉的。

True???

    

以下是引用jumpjump在3/28/2011 2:57:00 PM的发言：
住在二楼的人飘过。只能看着流口水
住二楼的跳这套没问题,跳跃运动很少很少,大多是蹲起动作,我也住二楼,几乎对楼下没影响,尤其是第4套,就是躺在地上练腰腹背的肌肉,楼下一点动静都听不到的.

以下是引用sampot在3/28/2011 2:50:00 PM的发言：
各种program只要坚持基本都有效的。话说肥肉是转换不成肌肉的。

为什么不会？

其实,不是郑多燕有用,是LZMM的坚持起作用了,减肥真的没捷径和秘诀,就是坚持.

以下是引用1314ll在3/28/2011 3:12:00 PM的发言：

住二楼的跳这套没问题,跳跃运动很少很少,大多是蹲起动作,我也住二楼,几乎对楼下没影响,尤其是第4套,就是躺在地上练腰腹背的肌肉,楼下一点动静都听不到的.
对。没有跳跃的东西

因为肌肉和脂肪是两种完全不同的东西啊……
肌肉细胞和脂肪细胞都会变大或缩小，肥肉少了是脂肪细胞体积变小了，肌肉多了是肌肉细胞体积变大了，二者之间不可能相互转化啊～

以下是引用1314ll在3/28/2011 3:14:00 PM的发言：
其实,不是郑多燕有用,是LZMM的坚持起作用了,减肥真的没捷径和秘诀,就是坚持.
也是
只是郑多燕的操强度比很多别的要小，但是又有效果。我觉得不错

以下是引用sampot在3/28/2011 4:23:00 PM的发言：
因为肌肉和脂肪是两种完全不同的东西啊……
肌肉细胞和脂肪细胞都会变大或缩小，肥肉少了是脂肪细胞体积变小了，肌肉多了是肌肉细胞体积变大了，二者之间不可能相互转化啊～


那脂肪细胞缩小了，所以有地方给肌肉细胞长大了阿，哈哈哈

该用户帖子内容已被屏蔽

thx for sharing!!

以下是引用shouldings在3/28/2011 4:38:00 PM的发言：

    
    
     那脂肪细胞缩小了，所以有地方给肌肉细胞长大了阿，哈哈哈
    
哈哈，脂肪细胞不缩小，肌肉也有地方长大～

以下是引用sampot在3/28/2011 5:07:00 PM的发言：

哈哈，脂肪细胞不缩小，肌肉也有地方长大～
总之运动能塑性这是肯定的，管它谁大谁小。。。。

 太有用了，谢谢

我很疑惑啊，我没进错版面吧，孕妈也可以跳吗？笨妈现在34周了，看着身材走样，严重心里不平衡，就是不知道能不能跳了，看着动作幅度还挺大的，哈哈

也在做，谢谢分享！                                       

以下是引用mwj703在3/28/2011 5:11:00 PM的发言：
我很疑惑啊，我没进错版面吧，孕妈也可以跳吗？笨妈现在34周了，看着身材走样，严重心里不平衡，就是不知道能不能跳了，看着动作幅度还挺大的，哈哈
最好不要吧。
这个会出很多汗。
我觉得你可以去跑步机上走走。
等生完了再跳好了
[此贴子已经被作者于2011/3/28 17:16:11编辑过]

以下是引用shouldings在3/28/2011 5:09:00 PM的发言：

    
    
     总之运动能塑性这是肯定的，管它谁大谁小。。。。
    
嗯～方法对头的话肯定是能塑性，方法不对就杯具了～

以下是引用mwj703在3/28/2011 5:11:00 PM的发言：

    
    我很疑惑啊，我没进错版面吧，孕妈也可以跳吗？笨妈现在34周了，看着身材走样，严重心里不平衡，就是不知道能不能跳了，看着动作幅度还挺大的，哈哈
    
孕妈可以找专门的孕妇瑜伽、孕妇普拉提啥的，蹦蹦跳跳的是不行的～

以下是引用mwj703在3/28/2011 5:11:00 PM的发言：
我很疑惑啊，我没进错版面吧，孕妈也可以跳吗？笨妈现在34周了，看着身材走样，严重心里不平衡，就是不知道能不能跳了，看着动作幅度还挺大的，哈哈
 
当然不能，生完了再跳也不晚

有减大腿肥肉的吗？

以下是引用shouldings在3/28/2011 5:16:00 PM的发言：

    
    
     最好不要吧。
     这个会出很多汗。
     我觉得你可以去跑步机上走走。
     等生完了再跳好了
     [此贴子已经被作者于2011/3/28 17:16:11编辑过]

    
刚才没忍住跳了一会，出了好多汗，最搞笑的是宝宝被我吵醒了，在那里动呢，呵呵，这个应该是非常管用的。
[此贴子已经被作者于2011/3/28 17:46:09编辑过]

以下是引用阿凡达在3/28/2011 5:44:00 PM的发言：

    
    
      
     当然不能，生完了再跳也不晚
    
我太心急了，巴不得把身上的赘肉全部燃烧掉

以下是引用sampot在3/28/2011 5:27:00 PM的发言：

    
     孕妈可以找专门的孕妇瑜伽、孕妇普拉提啥的，蹦蹦跳跳的是不行的～
    
嗯，瑜伽动作好枯燥，没激情，看着这个运动真的挺给人激情的，不过月子太大了，还是小心为好。

以下是引用小跳跳在3/28/2011 5:44:00 PM的发言：
有减大腿肥肉的吗？
第一套就是减大腿和上臂的。
酸得我呀。。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/28 18:10:09编辑过]

 我跳了15天之后度过平台期！！开始掉体重了现在！！

太好了，明天就开始运动

以下是引用shouldings在3/28/2011 6:03:00 PM的发言：

    
    
     第一套九十减大腿和上臂的。
     酸得我呀。。。。
    
第二套是减那里的呀？第三套貌似是运动肩关节和腿关节的。

以下是引用Ivon在3/28/2011 6:07:00 PM的发言：

    
     我跳了15天之后度过平台期！！开始掉体重了现在！！
    
好羡慕啊，产后多久可以开始跳这样的舞呢、。

以下是引用Ivon在3/28/2011 6:07:00 PM的发言：
 我跳了15天之后度过平台期！！开始掉体重了现在！！
真的啊？备受鼓舞！

以下是引用mwj703在3/28/2011 6:09:00 PM的发言：

第二套是减那里的呀？第三套貌似是运动肩关节和腿关节的。
没注意，好像是上体

以下是引用mwj703在3/28/2011 6:09:00 PM的发言：

好羡慕啊，产后多久可以开始跳这样的舞呢、。
应该没多久就可以了吧。因为没什么蹦啊跳啊之类的。别脱水就行

来顶贴的。不过俺还是喜欢pump it up.我最怕重复动作，做到后面来来回回都是那几个动作，有点无聊，越是无聊就越觉得累，花样变化才不觉得累。pump it up还每年出一套新的，背景音乐也超好听。

mark一下，只是想问会不会练出一块块的肌肉呢？

以下是引用mwj703在3/28/2011 6:09:00 PM的发言：

    
    
     好羡慕啊，产后多久可以开始跳这样的舞呢、。
    
产后6周内不能跳。月子里就好好养着吧，养不好月子，子宫下垂之后跳起来就老是漏尿的说。（话说我弟媳是老外，她不坐月子。产后6个月之后开始跳，没跳2分钟就要上厕所). 6周之后也不能马上跳，先做一些postnatal的健身操，基本上是肌肉的训练，跳的很少。直到你觉得你的身体已经完全适应了这些肌肉训练，那就循序渐进。

谢谢MM的推荐
留爪备用
等我生了宝宝恢复了就做！
一定要恢复身材，嗯！！！

 I'll try. Thanks a lot!

以下是引用Nikita在3/28/2011 6:37:00 PM的发言：

    
    
     产后6周内不能跳。月子里就好好养着吧，养不好月子，子宫下垂之后跳起来就老是漏尿的说。（话说我弟媳是老外，她不坐月子。产后6个月之后开始跳，没跳2分钟就要上厕所). 6周之后也不能马上跳，先做一些postnatal的健身操，基本上是肌肉的训练，跳的很少。直到你觉得你的身体已经完全适应了这些肌肉训练，那就循序渐进。
    
看来产妇确实脆弱，要好好包养了

以下是引用1314ll在3/28/2011 3:12:00 PM的发言：

    
    
     住二楼的跳这套没问题,跳跃运动很少很少,大多是蹲起动作,我也住二楼,几乎对楼下没影响,尤其是第4套,就是躺在地上练腰腹背的肌肉,楼下一点动静都听不到的.
    
是嘛.说得我心痒痒了

 好吧.我已经在当了

marks

 mark                  

以下是引用CCathy在3/28/2011 9:16:00 PM的发言：
 mark                  

我也是啊！去gym了3个星期，体重没掉反而长了些，不过后腰胳膊上的肥肉基本上都消失了。

 mark mark mark！

以下是引用LOVE981224在3/28/2011 9:25:00 PM的发言：

    
    我也是啊！去gym了3个星期，体重没掉反而长了些，不过后腰胳膊上的肥肉基本上都消失了。
    
你肯定吃的东西没有减少吧？只运动是不行的，一定要少吃

 来mark一下

以下是引用shouldings在3/28/2011 6:03:00 PM的发言：

    
    
     第一套就是减大腿和上臂的。
     酸得我呀。。。。
     [此贴子已经被作者于2011/3/28 18:10:09编辑过]

    
好诱惑

喜欢这个,谢谢lz~~~~~

我每天做的很开心，主要是喜欢这个节奏~

mark mark

 Mark一下，要是有人陪我跳就好了。

 謝謝MM! 正想說夏天要到了要好好減個肥穿美美的衣服了!

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
到第三天的时候就没感觉了。
这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
鼓励下自己，继续努力！
各位妈妈们共勉！
 
对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
 
加了几个链接
 
减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

[此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]
mark

我跟着她做,胳膊都酸死了

 
楼主真厉害。我动作不标准+偷懒地连续跳了3天，就浑身僵硬了。最近两周flu中，彻底动不了了。。。。。话说flu 挺减肥的，已经掉了2斤了~~
 
盼着小孩们早点好。他们病不好，我也好不了。flu 了还要半夜起来 N 次给他们拿水，喂药，抱去上厕所。。。。哭！！！

这个等停下来，会不会更胖，第一套都是胳膊和腿，偶本身腿上就很多肌肉，很难减？？？？

我隔三差五做第一套和第三套
 

正在做，平台期差点坚持不下去。看到楼主的帖子又有动力了！

以下是引用大雄在3/28/2011 10:27:00 PM的发言：
这个等停下来，会不会更胖，第一套都是胳膊和腿，偶本身腿上就很多肌肉，很难减？？？？

 
每周做2~3次有氧运动才是健康的生活方式吧。为啥要停呢？

mark,mark, 夏天到了我要减肥啦～～～～～～～～～～～～～～～～

 很久以前做过一次，太累就一直没做了，等我这几天MC结束了就开始做！

mark~~想到一句话，要么瘦，要么死~~haha

刚去做了一套，一开始扭腰的和belly dance的基本动作好像啊。。。前20分钟不觉得累，最后10分钟那个手臂一直举着简直要不行了。。。好久么出汗了。。。爽哎

btw，这个动作都比较简单，第一次做也可以跟上。
话说我就是跟着做嘴巴都很干，视频里面他们还要喊口号。。汗。。。

                      
mark

 good to know

以下是引用冰糖葫芦在3/28/2011 10:24:00 PM的发言：

 
楼主真厉害。我动作不标准+偷懒地连续跳了3天，就浑身僵硬了。最近两周flu中，彻底动不了了。。。。。话说flu 挺减肥的，已经掉了2斤了~~
 
盼着小孩们早点好。他们病不好，我也好不了。flu 了还要半夜起来 N 次给他们拿水，喂药，抱去上厕所。。。。哭！！！
坚持一个礼拜，肯定就不会酸痛了

以下是引用大雄在3/28/2011 10:27:00 PM的发言：
这个等停下来，会不会更胖，第一套都是胳膊和腿，偶本身腿上就很多肌肉，很难减？？？？

我觉得减下去以后，一定要控制饮食

加油！！！！我也在跳 不是每天跳的哦！但是觉得动动总归好的！

我1跳过几次，就是坚持不了呀！！！看来明天开始就要坚持，是挺有用的

以下是引用shouldings在3/28/2011 10:55:00 PM的发言：

    
    
     我觉得减下去以后，一定要控制饮食
    
跳操对偶来说就是为了减肥，偶很不喜欢运动，没辙，希望能坚持下来。

 
这 么 好 要 去 试 试

 我也挺喜欢的，问MM个问题，我做过几次1，但是做完后大腿都有种肌肉拉伤的感觉，不知道是不是他那里马步之类的用腿的力量多，而我又一点肌肉没有？不知道有没有人也有这个问题。。。

谢谢 等俺期末完了再看。。。

以下是引用大雄在3/28/2011 11:09:00 PM的发言：

跳操对偶来说就是为了减肥，偶很不喜欢运动，没辙，希望能坚持下来。
跟我一样，极其不爱运动。
我也是为了减肥才运动的。
你试试，肯定能行的

以下是引用doubleca在3/28/2011 11:16:00 PM的发言：
 我也挺喜欢的，问MM个问题，我做过几次1，但是做完后大腿都有种肌肉拉伤的感觉，不知道是不是他那里马步之类的用腿的力量多，而我又一点肌肉没有？不知道有没有人也有这个问题。。。
我刚开始做完也是这个感觉。
你坚持1个礼拜，保证就没有任何疼痛的感觉了。

以下是引用breezeriver在3/28/2011 2:42:00 PM的发言：
thanks for sharing!

以下是引用mwj703在3/28/2011 6:09:00 PM的发言：

好羡慕啊，产后多久可以开始跳这样的舞呢、。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用shouldings在3/28/2011 6:10:00 PM的发言：

真的啊？备受鼓舞！

以下是引用shouldings在3/28/2011 11:21:00 PM的发言：

    
    
     跟我一样，极其不爱运动。
     我也是为了减肥才运动的。
     你试试，肯定能行的
    
嗯，好滴！谢谢MM ，一起加油！

 非常不错!!!!!!!!!!!! 收藏

mark mark mark 春天来了 要减肥了！

谢谢分享。

以下是引用uniquecathy在3/28/2011 11:36:00 PM的发言：
mark mark mark 春天来了 要减肥了！

Mark

这个跟玉珠铉的比呢,哪个更有效?

 我觉得第四套垫上运动那个很难啊，从warm up的动作开始，那个准8字叉我就劈不了。后面的动作也很累。。。