郑多燕的健美操真的有用！

以下是引用jjgouwu在3/28/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    刚去做了一套，一开始扭腰的和belly dance的基本动作好像啊。。。前20分钟不觉得累，最后10分钟那个手臂一直举着简直要不行了。。。好久么出汗了。。。爽哎
    
+1

MARK MARK

 跳一次好过瘾

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生完来做，一定要瘦回去！

以下是引用understandme在4/8/2011 10:07:00 AM的发言：

    
     做了1和3 觉得基本不够给力
      
     还是跑步+PUMP IT UP好点儿 能出一头汗
      
     但是这个也可以每周不跑步的时候做 我比较喜欢的是这个是有WEIGHTS的CARDIO 心跳有一定幅度 然后有力量 结合的比较好
    
我做2和3
每次还是出不少汗的
心跳不如PUMP IT UP那么快
但是比较有针对性
我很喜欢

 问一下这里的妈妈们，如果要准备怀孕的话这个操能做嘛，如果怀孕了以后可以一直做么？

  刚做完第二套。真得不错。出汗的感觉真好。

估计明天会腰酸背痛的，要坚持。

同问楼上MM问的问题

以下是引用blinking在4/8/2011 5:59:00 PM的发言：
 问一下这里的妈妈们，如果要准备怀孕的话这个操能做嘛，如果怀孕了以后可以一直做么？
 
better not

以下是引用jiexiaodi在4/3/2011 1:45:00 PM的发言：
谢谢mm推荐，忽然的觉得人生又有了希望
问问大家都是什么时间做啊？什么时候效果更好有讲究不

据说晚上七点左右健身效果最好 原理不知道 

 mark一下

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妞已经把我累死了

 收藏了，等偶生完了2个月就开始跳

孕六个月了，看着心痒痒的，好吧，现在下给下了，留着以后用。谢谢LZ啊！

thanks

Mark!
Thanks!

准备6月份开始跳跳看

谢谢lz分享 呵呵~
看起来感觉动作都很简单，不知道行动起来会怎样

收藏起来~~~~谢谢mm

mark
等生完老二再来跳，虽然现在老二还遥遥无期
我真是太懒了

那请问啥时候吃晚饭合适呢？谢了！

以下是引用湖边的燕子在4/19/2011 6:13:00 PM的发言：

    
    
     据说晚上七点左右健身效果最好 原理不知道 
    

问一下，这个减肚子和腰身效果好吗？

 确实还挺有用的。我一个星期做3次，就做第一套，两三个月减了10磅，当然还要少吃。

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
     虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
     我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
     这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
     鼓励下自己，继续努力！
     各位妈妈们共勉！
      
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

     [此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]

    
mark

收藏了，谢谢~

正需要，就是不知道能不能坚持下来。赞一个。

 进来学习了，为了我20LB肉

mark一下~~~~

多谢，收藏

Thanks for sharing

 收了

 mark
一下 回家练练

谢谢推荐，腹部那套真是超累啊。。。。。。

 mark..汗流浃背...

thanks for sharing!

thanks

mark  留着生完以后用 呵呵
[此贴子已经被作者于2011/7/5 23:39:23编辑过]

正琢磨着想找个好的健身操呢。。。谢谢

原来是鬼子的，没劲儿。。。

 我也才开始跳2天，第一套跳下来挺累得。

顶
 

我试着做了第一套,才开始就累死了

这个好，不用花钱去减肥了。

 ding。。。。。。。。。

Thanks for sharing! MARK!

以下是引用melonm在7/6/2011 10:05:00 AM的发言：
 我也才开始跳2天，第一套跳下来挺累得。


谢谢MM提供的链接， 下了。。。

以下是引用melonm在7/6/2011 10:05:00 AM的发言：
 我也才开始跳2天，第一套跳下来挺累得。


谢谢，也谢谢楼主

 把这个帖子顶上来，是想知道4个月过去了，还有mm坚持在做吗？

我自己7月份开始断断续续地做了十几次，感觉rf没有以前那么下垂了，背部有点肌肉了。
但是小腹和腰部还有很多赘肉，上臂也很粗。唉，俩孩子的妈了，想要有个好身材难啊！

还在做郑多燕的美妈们上来说说，你们都有哪些成效，给我打打气吧。

每天晚上睡觉前抽半个小时做，每次大汗淋漓，越做越累，感觉有些坚持不下去了。

以下是引用tinyslight在8/2/2011 2:42:00 AM的发言：

    
     还在做郑多燕的美妈们上来说说，你们都有哪些成效，给我打打气吧。

每天晚上睡觉前抽半个小时做，每次大汗淋漓，越做越累，感觉有些坚持不下去了。

    
好啊，我们一次交流啊，我也在跳，有时候不知道跳的对不对，有时候不知道有没有效果。

我也开始跳了，大家交流交流啊。第一次跳，第二天就感觉腰酸背痛的，后面再跳，好像就没啥感觉了。出倒是出了一些汗，好久没出汗了，刚开始跳没多久，希望能坚持啊。

做了两天，真是腰酸背痛啊，奇怪做的时候没什么感觉，之后真是哪都酸，奇怪奇怪，要坚持：）

每天1，4轮换作。刚做的时候腰酸背痛，现在好一点了，但还是满累得。
配合控制饮食（注意不是节食/断食）已经瘦了不少了，肚子也小了，开心，但是手臂上的肉好像一点都没减啊！虽然手臂也挺酸的，有没有什么方法可以更好减掉上臂的肉

以下是引用sleepybear0423在8/8/2011 11:17:00 AM的发言：

    
     每天1，4轮换作。刚做的时候腰酸背痛，现在好一点了，但还是满累得。
     配合控制饮食（注意不是节食/断食）已经瘦了不少了，肚子也小了，开心，但是手臂上的肉好像一点都没减啊！虽然手臂也挺酸的，有没有什么方法可以更好减掉上臂的肉
    


坚持多久了？我刚开始跳，4还没试过，不过听大家描述，似乎不大适合我，3太费膝盖了，老骨头折腾不了，就坚持1了。晚餐改成蔬菜水果了。不知道多久才有效果。我的肚子比不生娃的时候整整多了三英寸，不知道还有没有救。

Thanks a lot for sharing!

我也试试

 mark....

我也在跳，第一天试了1，2，3，有一点酸痛，后来偷懒了， 就只练1。。。 这两天又停下来了。我孕期胖了50多磅，现在还有30多磅在身上，我不想活了。没脸见人。。呜呜呜。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/10 3:59:57编辑过]

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以下是引用小米MM在3/28/2011 6:42:00 PM的发言：

谢谢MM的推荐
留爪备用
等我生了宝宝恢复了就做！
一定要恢复身材，嗯！！！

以下是引用understandme在8/10/2011 7:12:00 AM的发言：

    
    这个太过静态了 我觉得运动量完全比不上跑步 我做这个操 连3分之一的跑步的出汗量都不会有 当然 也看你跑啥速度了 如果5一下的话 基本就没跑起来的

但是我也是膝盖不好 最近都不跑了 最多的时候6月份 一个月65麦

做操 PUMP IT UP 还有P90X的 应该都比这个强

不过很久木有锻炼的人 刚开始做这个 应该比较容易上手

做神马都成 只要适合自己 坚持下去 都能见到效果的

-----减肥30LBS的胖子留

    


我要剪掉30lbs就ideal了。其实只要15lbs就满足了。这个pump it up 哪里找？ 谢谢

如果跳pump it up还不觉得累的人，跳这个会不会觉得很无聊？看了一下视频，感觉动作活动量真的不大，因为leader动作都做不到位

以下是引用understandme在8/10/2011 7:12:00 AM的发言：

    
    这个太过静态了 我觉得运动量完全比不上跑步 我做这个操 连3分之一的跑步的出汗量都不会有 当然 也看你跑啥速度了 如果5一下的话 基本就没跑起来的

但是我也是膝盖不好 最近都不跑了 最多的时候6月份 一个月65麦

做操 PUMP IT UP 还有P90X的 应该都比这个强

不过很久木有锻炼的人 刚开始做这个 应该比较容易上手

做神马都成 只要适合自己 坚持下去 都能见到效果的

-----减肥30LBS的胖子留

    


你太强了，我从小不喜欢跑步，pump it up坚持不下来。太久不锻炼了，估计这也是我为什么受不下来的原因。跳跳这个郑多燕还能坚持下来，我也不求多，已经掉了5磅了，我知足了。我不奢求，就希望以这个缓慢但是我能接受的速度减肥，到年底在减掉5～10磅我就行了。

mark..........................

  老师怎么长的有点像米雪啊

谢谢分享

以下是引用mwj703在3/28/2011 5:11:00 PM的发言：
我很疑惑啊，我没进错版面吧，孕妈也可以跳吗？笨妈现在34周了，看着身材走样，严重心里不平衡，就是不知道能不能跳了，看着动作幅度还挺大的，哈哈
不能。有专门孕期的运动dvd, 比如孕期瑜伽之类的。

以下是引用Ivon在3/28/2011 6:07:00 PM的发言：
 我跳了15天之后度过平台期！！开始掉体重了现在！！

谢谢分享！但是下不了啊
 

Mark

mark

mark................

 mark，明天试试

 对不起，该文档已被删除，无法查看

 其实这健美操，只要做一种，坚持一直做，都能达到很好的效果的。只不过，坚持是比较难的事情。

nod
以下是引用起舞弄清影在12/9/2011 9:00:00 AM的发言：

    
     其实这健美操，只要做一种，坚持一直做，都能达到很好的效果的。只不过，坚持是比较难的事情。
    

Thanks for sharing

以下是引用pettypiggyhoo在3/28/2011 2:35:00 PM的发言：

    
     好东西 顶顶
      
     坚持最有效
    

同跳

mark mark

为什么不跳zumba呢，比这个有趣多了啊

     mark

日文呀，都听不懂用力的要点啊。

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谢谢楼主，mark一下！！！

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
 
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

     [此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]

    

肥肉变不成肌肉。。。

减肥天书怎么下载？不WORK了阿。
 

老贴，但不错。Mark一下。

mark, thanks.

对于因生娃腹直肌分离而不能做的妈掩面飘过

看来不联不行了，决定试试看

MARK

很不错，锻炼从今天开始！

跟着作了一下第一套，是很有挑战啊！老了.....

跟着做了第一套，累个半死。