郑多燕的健美操真的有用！

mark

以下是引用naomime在3/28/2011 11:48:00 PM的发言：
这个跟玉珠铉的比呢,哪个更有效?
不喜欢瑜伽。因为动作做不到位

以下是引用小豆乖乖在3/28/2011 11:51:00 PM的发言：
 我觉得第四套垫上运动那个很难啊，从warm up的动作开始，那个准8字叉我就劈不了。后面的动作也很累。。。

是很难啊，所以我只做第一套。。。。

多谢推荐，我下次也试试。

前面几天应该瘦的是体内的水分吧   

以下是引用goodluckcat在3/29/2011 12:05:00 AM的发言：

前面几天应该瘦的是体内的水分吧   
应该不会。我运动的那几天狂喝了好多水

 谢谢mm推荐！

坚持是最难的，不过两个星期能有效果，还是让人看到盼头的。

先MARK下，改天来做做看
谢谢MM的分享

以下是引用Nikita在3/28/2011 6:37:00 PM的发言：

产后6周内不能跳。月子里就好好养着吧，养不好月子，子宫下垂之后跳起来就老是漏尿的说。（话说我弟媳是老外，她不坐月子。产后6个月之后开始跳，没跳2分钟就要上厕所). 6周之后也不能马上跳，先做一些postnatal的健身操，基本上是肌肉的训练，跳的很少。直到你觉得你的身体已经完全适应了这些肌肉训练，那就循序渐进。
好，那我只能再等等了。刚到6个礼拜的说。
 

mark一个

 mark一下，以后研究

 mark mark  mark 

 多谢推荐！！                

以下是引用guanzi在3/28/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    我每天做的很开心，主要是喜欢这个节奏~
    
一定要试试看

collect it.

实用贴mark起来~

我要减肥，把肚皮手臂大腿上的肉肉甩掉甩掉！
谢谢楼主。

请问大家都什么时候做呀？娃那时候在干啥？？

以下是引用guanzi在3/28/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    我每天做的很开心，主要是喜欢这个节奏~
    
强RE~~~~ 就这样的才能让我做下去~~~~~再看看人家43岁的郑多燕，那线条，还有个MM波波很大，哇哈哈~~看着也愉悦~~

 mark一个先。。。

thanks for sharing!

以下是引用pettypiggyhoo在3/28/2011 2:35:00 PM的发言：

好东西 顶顶
 
坚持最有效

Mark,这个就是贵在坚持。

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
     虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
     我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
     这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
     鼓励下自己，继续努力！
     各位妈妈们共勉！
      
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

     [此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]

    
赶紧ｍａｒｋ一下，我的肚子需要救火

以下是引用little_monkey318在3/29/2011 2:09:00 AM的发言：

赶紧ｍａｒｋ一下，我的肚子需要救火
哈哈，我的也是

有动力了啊，真的要减肥了                    

真好，mark

 我也mark下。。。

这么多人推荐，看来我也要试试看！

最近正在做第4套，我还在肚子上包上保鲜膜呢，做完真的是大汗淋漓呀

mark

以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
到第三天的时候就没感觉了。
这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
鼓励下自己，继续努力！
各位妈妈们共勉！
 
对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
 
加了几个链接
 
减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

[此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]
Mark 郑多燕的健美操

收藏，明天开始练习！

 thanks for sharing!!

 不错，MARK一下

MARK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I will try.... I am doing zumba dance now it is good too

 mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

大家是对着电脑还是连到电视机上做？

收藏一个以后备用。要看美妈奔。嘻嘻

 下下来试试……

以下是引用breezeriver在3/28/2011 2:42:00 PM的发言：

    
    thanks for sharing!  mark mark

    

一定要坚持！！
姐妹们。一起加油！！

以下是引用Emily1004在3/28/2011 10:37:00 PM的发言：

    
    mark~~想到一句话，要么瘦，要么死~~haha
    

Mark Mark! 回家看。
 
 

收藏了，今天开始

 Mark. Thanks for sharing.

这个和瑜伽有什么大的区别？

以下是引用breezeriver在3/28/2011 2:42:00 PM的发言：

    
    thanks for sharing!

    

果断收藏，谢谢MM

以下是引用bien2011在3/29/2011 12:05:00 PM的发言：
这个和瑜伽有什么大的区别？

瑜伽做的不到位，没用，或者容易受伤。而且瑜伽主要是塑型，减肥不一定有效

以下是引用大当小安在3/29/2011 10:19:00 AM的发言：
收藏一个以后备用。要看美妈奔。嘻嘻
算了，奔出来吓人。。。
先甩个10磅再说，哈哈

我上次说了要做，都还没开始。
mm又鼓舞了我。

珍藏下，希望自己能坚持。。。。谢谢lz.

以下是引用bluechacha在3/29/2011 10:16:00 AM的发言：

大家是对着电脑还是连到电视机上做？
电脑连在电视上这样屏幕大看起来舒服，也方便运动

顶啊，我也要试试，最近太胖了

以下是引用shouldings在3/29/2011 12:26:00 PM的发言：

    
    
     算了，奔出来吓人。。。
     先甩个10磅再说，哈哈
    
这个甩10磅估计是指日可待啊！加油加油！
期待美妈出来奔

mark,正好想要腹部的

为什么我用迅雷下不了啊？谁能帮帮我

看来我真的是帖子毒药啊

以下是引用candy1118在3/28/2011 6:31:00 PM的发言：
mark一下，只是想问会不会练出一块块的肌肉呢？
 
哪儿那么容易啊，肌肉难求啊，不上强度根本不出肌肉

 谢谢mm把link都放上来了~~呵呵~~听好几个人说不错了，改天也打算试试~

以下是引用abclly在3/29/2011 8:04:00 AM的发言：

    
     最近正在做第4套，我还在肚子上包上保鲜膜呢，做完真的是大汗淋漓呀
    

MM,包上保鲜膜会不会不透气呀?

赶紧下下来试试

以下是引用saturnhp在3/29/2011 4:01:00 PM的发言：

MM,包上保鲜膜会不会不透气呀?
还好，因为就是肚子那一小段所以没有什么不透气的感觉，就是做完打开时汗哗啦就流下来了，我主要是想快点瘦肚子

以下是引用abclly在3/29/2011 4:11:00 PM的发言：

还好，因为就是肚子那一小段所以没有什么不透气的感觉，就是做完打开时汗哗啦就流下来了，我主要是想快点瘦肚子
你真厉害，能坚持下来。
第四套我根本没办法做完。肚子那里一点力气都没有

以下是引用shouldings在3/29/2011 5:02:00 PM的发言：

你真厉害，能坚持下来。
第四套我根本没办法做完。肚子那里一点力气都没有
为了瘦，为了好看，拼了我老命也要减

第一次作，居然坚持完了第一套。强。

try it in a minute
 

 看着好诱惑啊。应该每天都做，还是一天3次之类的。另外，是应该下载下来，还是每次打开土豆网就可以了？

 试了第一套，果然大汗淋漓，效果还是很不错的。。

可是有没有mm觉得她们的动作比喊得节奏要快呢。。  有时候跟着她们喊的拍子做，做着做着就觉得好像被落下了。。

thanks for sharing

good to know ~~Sent from Huaren Android App~~

谢谢MM的分享。

 请问SHOULDING MM和成功下载的MM们：你们用的什么解码器啊，为什么我从VERY CD上下载后不是没声音就是没图像呢？？

mark. Thanks for sharing.             

等我过10个月来跳，我可以，我腹部可以有鸡右~

以下是引用karenborisson在3/29/2011 1:48:00 PM的发言：
为什么我用迅雷下不了啊？谁能帮帮我
迅雷吧国外的IP都封了。你只能用电驴，其实半个晚上就下好了。

以下是引用mupingting在3/30/2011 1:40:00 AM的发言：
 试了第一套，果然大汗淋漓，效果还是很不错的。。

可是有没有mm觉得她们的动作比喊得节奏要快呢。。  有时候跟着她们喊的拍子做，做着做着就觉得好像被落下了。。

汗，为啥我做了第一套就出了一点点汗呢？
还不如做30 day shred出汗多。。。。
 

以下是引用dapingguo在3/30/2011 2:50:00 AM的发言：
 请问SHOULDING MM和成功下载的MM们：你们用的什么解码器啊，为什么我从VERY CD上下载后不是没声音就是没图像呢？？

windows media player。

以下是引用jumpjump在3/30/2011 1:58:00 PM的发言：

    
    
     windows media player。
    
谢谢MM，我再试试。

以下是引用dapingguo在3/30/2011 2:50:00 AM的发言：

    
     请问SHOULDING MM和成功下载的MM们：你们用的什么解码器啊，为什么我从VERY CD上下载后不是没声音就是没图像呢？？

    
用kmplayer，什么都能放

以下是引用sampot在3/30/2011 4:06:00 PM的发言：

用kmplayer，什么都能放
我想问你这个健身操你跳的时候出汗多不？为什么我跳了1，就出了一点点汗呢？虽然也觉得累。
倒是做30 day shred出汗挺多的。
是不是我的舞姿不够优美？

以下是引用sampot在3/30/2011 4:06:00 PM的发言：

    
     用kmplayer，什么都能放
    
我机子上装了PPS，总是强制用PPS播放，结果就没声音

以下是引用pettypiggyhoo在3/28/2011 2:35:00 PM的发言：

    
     好东西 顶顶
      
     坚持最有效
    

以下是引用jumpjump在3/30/2011 4:13:00 PM的发言：

我想问你这个健身操你跳的时候出汗多不？为什么我跳了1，就出了一点点汗呢？虽然也觉得累。
倒是做30 day shred出汗挺多的。
是不是我的舞姿不够优美？
那你肯定是动作不到位．
腿蹲的时候要９０度，手举得时候也要９０度．
而且我今天刚发现，最后的马步，竟然左右脚要轮流垫脚尖，更累了．．．．

以下是引用shouldings在3/31/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
     那你肯定是动作不到位．
     腿蹲的时候要９０度，手举得时候也要９０度．
     而且我今天刚发现，最后的马步，竟然左右脚要轮流垫脚尖，更累了．．．．
    
哈哈。。。我今天第一次做就发现了，累的我跟老狗一样心跳加速+直喘气

 up..........

跳20分钟就累得不行了。怎么比我在跑步机上跑一个小时还累啊
 

 mark, thanks for sharing

以下是引用jumpjump在3/30/2011 4:13:00 PM的发言：

    
    
     我想问你这个健身操你跳的时候出汗多不？为什么我跳了1，就出了一点点汗呢？虽然也觉得累。
     倒是做30 day shred出汗挺多的。
     是不是我的舞姿不够优美？
    
我前几次做的时候出好多汗，现在慢慢适应了，感觉没那么累了，汗也出的不多了
不过确实觉得这套操很管用，我跳了3个星期，每个星期可能也就做2-3次。。
最近觉得自己形体变好了，腹部也平了好多，大腿和臀部那感觉线条变好。

 好贴，先收藏下来。希望俺能坚持下来。。。。。。

以下是引用shouldings在3/28/2011 3:13:00 PM的发言：

    
    
     为什么不会？
    
肥肉的结构是脂肪 肌肉的结构是蛋白质。。。

mark~~~~~~~~~~~~~~~~

 mark

 
累S了 。 。 。 。
 
我 的 胳 膊 和 我 的 腿 。 。 。
 
第 一 套 只 能 跳 到 27分 钟 ， 而 且 是 变 形 动 作 ， 好 累 。

mark了， 多谢
以下是引用shouldings在3/28/2011 2:13:00 PM的发言：

    
     我是2周前开始跳得。每天早晨起床就跳。
     我看了一下她一共4套。感觉1和4运动量最大。试了下4，坚持不下来，肚子的运动太痛苦了。
     第一套主要是大腿和手臂的运动，刚开始做也很痛苦。做了2天，勉强坚持，腰酸背痛。
     到第三天的时候就没感觉了。
     这个操看似简单，但是你真的做一下，能出很多汗
     现在做了2个礼拜。第一套完全能做下来。
     虽然体重还没掉，但是可以明显看到肚子的变化。有一条以前穿不了的裤子，现在能穿了。
     我估计就是有的MM说的，刚开始是把肥肉转成肌肉，然后才掉体重。
     这个肯定比不上其他很多操的运动量，比如PUMP IT UP。但是对于像我这种从来不锻炼的人，是很好的选择。
     鼓励下自己，继续努力！
     各位妈妈们共勉！
      
     对了，很关键的一点，每个动作都要做到位才会有效。虽然很痛苦，特别是那个蹲马步，手臂平举。。。。。
      
     加了几个链接
      
     减肥天书 by 郑多燕
http://wenku.baidu.com/view/5b7c758ca0116c175f0e48ad.html

视频：
http://www.tudou.com/programs/view/aXg1mFKRLEQ/
http://www.tudou.com/programs/view/6L2bAC3j0ik/
http://www.tudou.com/programs/view/fxaSaoyjnO0/
http://www.tudou.com/programs/view/dKstAe8fKEM/

电驴：

http://www.verycd.com/topics/2845175/

     [此贴子已经被作者于2011/3/28 14:41:49编辑过]

    

Thanks for sharing!!!

以下是引用anu在4/3/2011 12:21:00 AM的发言：

 
累S了 。 。 。 。
 
我 的 胳 膊 和 我 的 腿 。 。 。
 
第 一 套 只 能 跳 到 27分 钟 ， 而 且 是 变 形 动 作 ， 好 累 。
加油加油！
多做几次就习惯了

谢谢mm推荐，忽然的觉得人生又有了希望
问问大家都是什么时间做啊？什么时候效果更好有讲究不