请教跑步达人关于跑步的问题

我是面瓜.
读书的时候,800米就跑过一次. 其他全靠老师放水.
去年开始减肥, 142减到120. 基本都是靠快走一个小时走下来的.
今年发现体力好了. 居然也能在跑步机上用4.6的速度坚持一个小时了. 对于老妖JJ或者是joyandpeace,这可能是小菜一碟,我已经很骄傲了.
 
我又几个问题请教跑步达人.
 
我的重点是下盘. 屁股,大腿和小腿.上面基本没有什么肉可以掉了. 我看书说下盘要靠endurance running. 就是慢速平坡长时间.
 
时间我一般可以坚持一个小时没有问题.多慢是慢速呢? 是不是interval烧FAT更有效果?那会不会和endurance running相违背呢?
 
还有,我想买双好的跑步鞋.需要舒服,不需要时尚. 有什么可以推荐的吗?
 
谢谢.

被点名了，冒个跑。别看我们瞎嚷嚷，我去年这会儿也只能跑两三迈／
不知道你的健身目的和跑步目的是啥？
鞋子，ａｓｃｉｓ家的算是比较好的跑鞋，最好去试一下，脚背的高低，跑步的姿势都会影响鞋子的选择，不能一概而论，不过，这家的鞋子小贵，我卖的都是一百多一双的。
还有，速度的快慢其实取决于你的心跳和承受力。减肥的话，保持１１０－１２０左右的速度就差不多。锻炼不同部位的肌肉，可以ｉｎｔｅｒｖａｌ，还是要看你的目的。如果是要塑性的话，肯定是要上ｗｔ，

 穿了brooks之后我都有点嫌弃我的ascis了.....
不过人和人差异也大, 最好试穿一下

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 10:35:00 PM的发言：
 穿了brooks之后我都有点嫌弃我的ascis了.....
不过人和人差异也大, 最好试穿一下

听我的没错..哈哈哈

我建议你放弃掉跑步.改椭圆机+跳操.step or zumba都可以..椭圆机针对大腿屁股的level做..高抬腿..骑车也不错
 
如果想跑一礼拜一次跑个interval加速一下烧卡路里就可以了4到5.5交替这种..你这个速度4.6基本练不到大腿屁股.如果跑endurance小腿乘重过久也细不了. endurance说白了就是让腿的肌肉更结实可以跑的更久..如果不是本身很有fat要甩的话塑身角度对上半身瘦的人不是一个很好的选择..

以下是引用22june在3/21/2011 1:35:00 PM的发言：

我建议你放弃掉跑步.改椭圆机+跳操.step or zumba都可以..椭圆机针对大腿屁股的level做..高抬腿..骑车也不错
 
如果想跑一礼拜一次跑个interval加速一下烧卡路里就可以了4到5.5交替这种..你这个速度4.6基本练不到大腿屁股.如果跑endurance小腿乘重过久也细不了. endurance说白了就是让腿的肌肉更结实可以跑的更久..如果不是本身很有fat要甩的话塑身角度对上半身瘦的人不是一个很好的选择..
 
555555555555
我唯一的锻炼时间是9:30PM孩子们睡了以后. 家里只有跑步机. 其他的,白天上班, 下了班以后忙孩子,没有可能了.
 
我幼稚的想. 我现在159CM,118磅.我的上身看上去象105,下身看上去象125. 我再减,减到105,上身的肉,真是没有什么可以下的了. 怎么着,都是下下身的肉吧? 下面再下去10几磅,应该会比现在好很多?

你可以瑜伽普拉提都可以晚上..强调上肢力量和腿部线条的pose..买哑铃练胸肌背肌.选择很多..还有很多strenth training都不需要太大动静也有效果..
 
我可以负责任的告诉你下身下十几磅是不可能的..你是在跟你的基因作战..随着aging不再胖就已经是胜利..要tune up需要有针对性的苦练了..跑步对小梨子来说就是更加悲剧..跑的越狠越悲剧..如果坚持跑下半身会一直充血只有更粗.除非你想走上跑马这条邪路..否则塑身的话跑步到一定程度效果就不过如此了.跑的快的人从来不是身材好的..名模没一个跑步出身. 电影明星的trainer也没有要求跑一个小时的..呵呵..
 
而且身体适应某些运动burn的calories会越来越少..一定要打破这个balance..
 
老妖jj不一样..得天独厚...俺们这种梨没有这个底子啊..尽量不要悲剧..哈哈

以下是引用22june在3/21/2011 4:53:00 PM的发言：

你可以瑜伽普拉提都可以晚上..强调上肢力量和腿部线条的pose..买哑铃练胸肌背肌.选择很多..还有很多strenth training都不需要太大动静也有效果..
 
我可以负责任的告诉你下身下十几磅是不可能的..你是在跟你的基因作战..随着aging不再胖就已经是胜利..要tune up需要有针对性的苦练了..跑步对小梨子来说就是更加悲剧..跑的越狠越悲剧..如果坚持跑下半身会一直充血只有更粗.除非你想走上跑马这条邪路..否则塑身的话跑步到一定程度效果就不过如此了.跑的快的人从来不是身材好的..名模没一个跑步出身. 电影明星的trainer也没有要求跑一个小时的..呵呵..
 
而且身体适应某些运动burn的calories会越来越少..一定要打破这个balance..
 
老妖jj不一样..得天独厚...俺们这种梨没有这个底子啊..尽量不要悲剧..哈哈
你啥时候变成梨子的？靠，你这个身材都算梨子？别瞎扯了。哈哈

以下是引用千年老妖在3/21/2011 5:59:00 PM的发言：

你啥时候变成梨子的？靠，你这个身材都算梨子？别瞎扯了。哈哈
上半身比下半身瘦都是梨啊..你看我狠有自知之明説的小梨嘛..娃哈哈...

以下是引用22june在3/21/2011 4:53:00 PM的发言：

你可以瑜伽普拉提都可以晚上..强调上肢力量和腿部线条的pose..买哑铃练胸肌背肌.选择很多..还有很多strenth training都不需要太大动静也有效果..
 
我可以负责任的告诉你下身下十几磅是不可能的..你是在跟你的基因作战..随着aging不再胖就已经是胜利..要tune up需要有针对性的苦练了..跑步对小梨子来说就是更加悲剧..跑的越狠越悲剧..如果坚持跑下半身会一直充血只有更粗.除非你想走上跑马这条邪路..否则塑身的话跑步到一定程度效果就不过如此了.跑的快的人从来不是身材好的..名模没一个跑步出身. 电影明星的trainer也没有要求跑一个小时的..呵呵..
 
而且身体适应某些运动burn的calories会越来越少..一定要打破这个balance..
 
老妖jj不一样..得天独厚...俺们这种梨没有这个底子啊..尽量不要悲剧..哈哈
你的意思是跑步对苹果比较好？ 可能我也得上interval， 不然光粗小腿了。 我想粗大腿。

瘦上身跑步自行车，瘦下身游泳

以下是引用绿葱在3/21/2011 6:27:00 PM的发言：

你的意思是跑步对苹果比较好？ 可能我也得上interval， 不然光粗小腿了。 我想粗大腿。
粗大腿上abduction adduction,leg curl, leg extension...

以下是引用purplerain在3/21/2011 6:33:00 PM的发言：

瘦上身跑步自行车，瘦下身游泳
游泳才长下身呢

以下是引用22june在3/21/2011 4:53:00 PM的发言：

老妖jj不一样..得天独厚...俺们这种梨没有这个底子啊..尽量不要悲剧..哈哈
 
我的正常体重应该是110左右.
生完老大很顺利就回到110了.
生完老二正在艰难地努力想回到110.
我回到正常体重以后,再开始朔身,成不?
 
其实我就是最近喜欢上跑步了.
好不容易培养上爱好了,你告诉我不能跑了.555555555555

以下是引用22june在3/21/2011 1:35:00 PM的发言：

    
     我建议你放弃掉跑步.改椭圆机+跳操.step or zumba都可以..椭圆机针对大腿屁股的level做..高抬腿..骑车也不错
      
     如果想跑一礼拜一次跑个interval加速一下烧卡路里就可以了4到5.5交替这种..你这个速度4.6基本练不到大腿屁股.如果跑endurance小腿乘重过久也细不了. endurance说白了就是让腿的肌肉更结实可以跑的更久..如果不是本身很有fat要甩的话塑身角度对上半身瘦的人不是一个很好的选择..
    

re

我曾经用过一阵子椭圆机，感觉大腿线条变好了

不过我是苹果身材，现在改用跑步机了，和椭圆机比跑步机更能锻炼心肺能力，对大腿似乎作用不大，至于对上身的瘦身作用，目前还在探索中

以下是引用lovezz在3/21/2011 9:04:00 PM的发言：

    
    
re

我曾经用过一阵子椭圆机，感觉大腿线条变好了

不过我是苹果身材，现在改用跑步机了，和椭圆机比跑步机更能锻炼心肺能力，对大腿似乎作用不大，至于对上身的瘦身作用，目前还在探索中

    
总算找到个苹果，俺也是，俺也在钻研怎么瘦上身。最近看书发现interval 比较有用，有的教练不讲究什么心跳速度，就是上interval，我自己觉得中低速的长时间跑没什么太大的作用，一定要有一定的速度。

以下是引用QuadrupleJoy在3/21/2011 8:04:00 PM的发言：

 
我的正常体重应该是110左右.
生完老大很顺利就回到110了.
生完老二正在艰难地努力想回到110.
我回到正常体重以后,再开始朔身,成不?
 
其实我就是最近喜欢上跑步了.
好不容易培养上爱好了,你告诉我不能跑了.555555555555
well..你如果爱好跑步就好好enjoy..不要顾忌身材..来我们的月马楼混吧..呵呵

以下是引用GTAgal在3/21/2011 9:21:00 PM的发言：

    
     总算找到个苹果，俺也是，俺也在钻研怎么瘦上身。最近看书发现interval 比较有用，有的教练不讲究什么心跳速度，就是上interval，我自己觉得中低速的长时间跑没什么太大的作用，一定要有一定的速度。

    

mm的身体可能习惯了慢跑了，跑步机有好几种设置，好像包括interval & weight loss, 跑下来肯定比一成不变的跑要有效果

我是跑步菜鸟，减肥两个多月，现在还只能跑40分钟，偶尔发挥的好，可以跑一个小时，不过速度才5，坡度也是0

可能我才刚刚跑步，感觉目前慢跑对我减肥还是有用的，再过几个月，可能就需要调整了，那个时候心肺能力应该会比现在好，也能试试interval, 或者加速，加坡度

以下是引用22june在3/21/2011 9:23:00 PM的发言：

well..你如果爱好跑步就好好enjoy..不要顾忌身材..来我们的月马楼混吧..呵呵
 
我对我老公说跑步腿会越来越粗,是不是?
他看了我的腿一眼,说,跑吧.你的腿不可能更粗了.

以下是引用lovezz在3/21/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    
mm的身体可能习惯了慢跑了，跑步机有好几种设置，好像包括interval & weight loss, 跑下来肯定比一成不变的跑要有效果

我是跑步菜鸟，减肥两个多月，现在还只能跑40分钟，偶尔发挥的好，可以跑一个小时，不过速度才5，坡度也是0

可能我才刚刚跑步，感觉目前慢跑对我减肥还是有用的，再过几个月，可能就需要调整了，那个时候心肺能力应该会比现在好，也能试试interval, 或者加速，加坡度

    
5已经不算慢了，不过MM说的对，这些要慢慢来，listen to your body，体力能承受的时候才加量。

以下是引用QuadrupleJoy在3/21/2011 11:12:00 PM的发言：

 
我对我老公说跑步腿会越来越粗,是不是?
他看了我的腿一眼,说,跑吧.你的腿不可能更粗了.
靠，帮你砸他

以下是引用22june在3/21/2011 6:37:00 PM的发言：

粗大腿上abduction adduction,leg curl, leg extension...
这些招好像如果大腿不够有力， 全压到膝盖上了， 我觉得还是有氧不容易伤着。

以下是引用QuadrupleJoy在3/21/2011 11:12:00 PM的发言：

    
    
      
     我对我老公说跑步腿会越来越粗,是不是?
     他看了我的腿一眼,说,跑吧.你的腿不可能更粗了.
    

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以下是引用千年老妖在3/20/2011 10:16:00 PM的发言：

    
     被点名了，冒个跑。别看我们瞎嚷嚷，我去年这会儿也只能跑两三迈／
     不知道你的健身目的和跑步目的是啥？
     鞋子，ａｓｃｉｓ家的算是比较好的跑鞋，最好去试一下，脚背的高低，跑步的姿势都会影响鞋子的选择，不能一概而论，不过，这家的鞋子小贵，我卖的都是一百多一双的。
     还有，速度的快慢其实取决于你的心跳和承受力。减肥的话，保持１１０－１２０左右的速度就差不多。锻炼不同部位的肌肉，可以ｉｎｔｅｒｖａｌ，还是要看你的目的。如果是要塑性的话，肯定是要上ｗｔ，
    
顺便推荐ａｓｃｉｓ鞋给小脚美眉们，其他家的鞋我穿都偏大。她们家的（22.5）穿正好。

以下是引用hualing在4/4/2011 5:29:00 PM的发言：

顺便推荐ａｓｃｉｓ鞋给小脚美眉们，其他家的鞋我穿都偏大。她们家的（22.5）穿正好。
ascis不贵啊， 是不是和型号有关， 他家太多系列和型号了， 光GEL就一大堆。我已经眺花了眼，还没决定买哪双。
kohl's就卖， 原价90-100的也就卖60不到， 加上deal（30%off+10刀off50) 40不到就买了。

从不跑步 跑步伤膝盖
只用椭圆机 现在20出头的年龄 正好是锻炼心肌的时候 心跳控制在150以上
然后做瑜伽

 腿会越来越粗

以下是引用22june在3/21/2011 1:35:00 PM的发言：

    
     我建议你放弃掉跑步.改椭圆机+跳操.step or zumba都可以..椭圆机针对大腿屁股的level做..高抬腿..骑车也不错
      
     如果想跑一礼拜一次跑个interval加速一下烧卡路里就可以了4到5.5交替这种..你这个速度4.6基本练不到大腿屁股.如果跑endurance小腿乘重过久也细不了. endurance说白了就是让腿的肌肉更结实可以跑的更久..如果不是本身很有fat要甩的话塑身角度对上半身瘦的人不是一个很好的选择..
    

什么level是针对大腿和PG的？我的椭圆机上只有level1－9。

[此贴子已经被作者于2011/5/26 9:31:05编辑过]

我的体型和LZ很像，就借LZ的宝地提问一下。如果想让大小腿稍微变细一点，肌肉紧实一点，是每天3。5－4的速度走一个小时好呢，还是5。5的速度跑30分钟好？

 LZ，你的小腿腿围多少？绝对粗不过我，我从来没见过跟我差不多身高体重的，小腿比我更粗的人