很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃 o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋 o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨 o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米 o 做了一大盆地中海沙拉 o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃 o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋 o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨 o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米 o 做了一大盆地中海沙拉 o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃 o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋 o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨 o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米 o 做了一大盆地中海沙拉 o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
8 min warmup treadmill @ 4.2 10 min WT (back, abs, chest) 10 min treadmill interval @4.4/6.6 10 min WT (legs, triceps, shoulder) 10 min treadmill @4.0/3.3 incline 10% 1 min plank 10 min strech
你终于上来更新了
我今天小练了一下。停了一个多星期，就体力不支了。唉，老了。。。
08-02
自行车 20分钟
海大的腹肌练习 1x20
打造完美手臂 5lb
plank 1min
发现锻炼真的不能停，再捡起来好费劲。你也要慢慢来，咱们真的都老了。。。
发现锻炼真的不能停，再捡起来好费劲。你也要慢慢来，咱们真的都老了。。。
所以互相监督鼓励着不间断，真的很重要。
发现锻炼真的不能停，再捡起来好费劲。你也要慢慢来，咱们真的都老了。。。
中间安排合理休息时间很重要，一方面让身体适应“长跑”运动模式，一方面，所有的健身成果都是在休息中得到的，譬如柔韧，和肌肉。
没觉出轻便。号称可以折叠成很小的一个。可是没找到说明怎么折叠。：（
挺不错的，我最喜欢的两件也是有个小袋子，不用了折起来，袋子离zip好。
中间安排合理休息时间很重要，一方面让身体适应“长跑”运动模式，一方面，所有的健身成果都是在休息中得到的，譬如柔韧，和肌肉。
休息一下经常会惊喜地发现质变
中间安排合理休息时间很重要，一方面让身体适应“长跑”运动模式，一方面，所有的健身成果都是在休息中得到的，譬如柔韧，和肌肉。
嗯，海版说的对，我是专指这次回国一个月，回来又调整了三个多星期（工作忙，当然俺也没有风格那样的毅力。。。）才又捡起来回到以前的routine，而且回来觉得自己的体力下降了不少，以前interval可以跑到6.9，现在只能到5.5。锻炼一定不能中断太长的时间啊。
我知道你说的锻炼之间的短暂休息，就像今天，双腿僵硬，因为昨天早上45分钟gym，晚上又去打了网球，今天彻底残废了，就像我今年一月份刚刚开始系统锻炼开始一样，所以--休息！呵呵
所以互相监督鼓励着不间断，真的很重要。
嗯，所以有咱这个楼太好了。
才发现这个视频，中里巴人是在沙发上跪的：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwNTg1MDg=.html
lusi你来看看：
才发现这个视频，中里巴人是在沙发上跪的：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwNTg1MDg=.html
现在看不到。晚上再试试。
昨天去跑步机快走了45分钟，3迈
今天早晨起来，等豆浆的时候，做了一套慧兰瑜伽
现在很困
lusi你来看看：
才发现这个视频，中里巴人是在沙发上跪的：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjYwNTg1MDg=.html
晚上看到视频了
还是没明白怎么这样就可以让血液下行了。按摩脚底我可以理解。但是跪着走路怎么就有效呢？跟正常走路的功用有什么不同啊？
嗯，所以有咱这个楼太好了。
我来回复你一个。。。关于饮食和身体内循环的。。。 最近看的头晕脑胀。。。发现啃字是很困难很抽象的事情，必须本人做了以后，才更有说服力。路慢慢啊～～ 过两个月估计有点谱了。：）
我来回复你一个。。。关于饮食和身体内循环的。。。 最近看的头晕脑胀。。。发现啃字是很困难很抽象的事情，必须本人做了以后，才更有说服力。路慢慢啊～～ 过两个月估计有点谱了。：）
哈哈，海波波专门来回俺啊。。。有点晕。。。
其实我也是在看这些，我看的是中医类的，也是头晕脑胀，拿自己当小白鼠。。。等看你的总结。
晚上看到视频了
还是没明白怎么这样就可以让血液下行了。按摩脚底我可以理解。但是跪着走路怎么就有效呢？跟正常走路的功用有什么不同啊？
先做。。。看有用不。。。再想。。。;-）
哈哈，海波波专门来回俺啊。。。有点晕。。。
其实我也是在看这些，我看的是中医类的，也是头晕脑胀，拿自己当小白鼠。。。等看你的总结。
汗～～甭这样说啊。。。。最不习惯被人家看的好像“大 ” ID一样的～～～ 俺反而手足无措，发言也不自然。。
俺特别不８面玲珑。。
最近看的是健美者的资料。火门都没摸到。和你看的倒是特别互补。：）
1.5 hours tennis
汗～～甭这样说啊。。。。最不习惯被人家看的好像“大 ” ID一样的～～～ 俺反而手足无措，发言也不自然。。
俺特别不８面玲珑。。
最近看的是健美者的资料。火门都没摸到。和你看的倒是特别互补。：）
啊。。。嗯。。。俺还在初级阶段。。。想减掉肥肉。。。怎么就那么难呢。。。
这两天工作压力特别大，前天下班以后坐在外面晒太阳，街道行人好像都没感觉了，回到家人懒得不行，看看就要发烧了，刚好看到养气血MM的更新，“做点让自己快乐的事”。。。起来放了一张影碟。。。觉得好了点，想起来最近学的，试试吧，煮了姜汤，有点微汗，然后又泡脚，话说已经连续泡了三个多星期，不到三十分钟头上就出汗了，这就是经络通了的表示，然后。。。躺倒。。。睡觉。。。
一夜无话，早上醒来，神清气爽，感觉工作的压力也没那么大了，又接着上战场了。。。
前天小试了一把中医自疗，来的色一下。。。
这两天工作压力特别大，前天下班以后坐在外面晒太阳，街道行人好像都没感觉了，回到家人懒得不行，看看就要发烧了，刚好看到养气血MM的更新，“做点让自己快乐的事”。。。起来放了一张影碟。。。觉得好了点，想起来最近学的，试试吧，煮了姜汤，有点微汗，然后又泡脚，话说已经连续泡了三个多星期，不到三十分钟头上就出汗了，这就是经络通了的表示，然后。。。躺倒。。。睡觉。。。
一夜无话，早上醒来，神清气爽，感觉工作的压力也没那么大了，又接着上战场了。。。
哈哈，万恶的资本家这一年很压榨你呀
treadmill
海大腹肌练习1x20
plank 2x1‘
08-06
YourShape 15 min
海大腹肌练习1x20
plank 2x1‘
腹肌还是没有力量，做crunch的时候，脖子那个僵硬那个累啊，恨不能捧着脑袋。
前天小试了一把中医自疗，来的色一下。。。
这两天工作压力特别大，前天下班以后坐在外面晒太阳，街道行人好像都没感觉了，回到家人懒得不行，看看就要发烧了，刚好看到养气血MM的更新，“做点让自己快乐的事”。。。起来放了一张影碟。。。觉得好了点，想起来最近学的，试试吧，煮了姜汤，有点微汗，然后又泡脚，话说已经连续泡了三个多星期，不到三十分钟头上就出汗了，这就是经络通了的表示，然后。。。躺倒。。。睡觉。。。
一夜无话，早上醒来，神清气爽，感觉工作的压力也没那么大了，又接着上战场了。。。
很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
08-05
treadmill
海大腹肌练习1x20
plank 2x1‘
08-06
YourShape 15 min
海大腹肌练习1x20
plank 2x1‘
腹肌还是没有力量，做crunch的时候，脖子那个僵硬那个累啊，恨不能捧着脑袋。
脖子累是因为腹肌弱所以靠脖子用力。试一下用手指轻托着头两侧起个固定作用，眼看前方，然后crunch，要注意用腹肌的力量，脖子和头保持不动。刚开始练abs，数量不重要，重要的是质量。练腹肌只要方法得当，坚持1个多月就见成果啦！lusi，加油！
很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
同意，睡眠真是太重要了。不过一定要减压，要不神经衰弱，还是睡不好。我是发现有规律的锻炼，有助于得到比较好的睡眠。
发扬阿Q精神可以帮助减压。我现在一发现自己精神低落，就告诫自己，什么事情都不要跟别人比。真要自虐，就跟自己的昨天比。只是这个 self conscious 又不是时刻都能做到。有的时候会情绪低落一阵子之后才警觉到。
脖子累是因为腹肌弱所以靠脖子用力。试一下用手指轻托着头两侧起个固定作用，眼看前方，然后crunch，要注意用腹肌的力量，脖子和头保持不动。刚开始练abs，数量不重要，重要的是质量。练腹肌只要方法得当，坚持1个多月就见成果啦！lusi，加油！
是哦。没有肌肉的，重头练，起步很慢呀。
那个打造完美手臂我做了半年了，终于从 2lb 升级到 5lb，但是 rep 还是做不够。
唉，慢慢来吧。
没锻炼，在厨房里做了 》7 小时，成果有：
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃
o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋
o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨
o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米
o 做了一大盆地中海沙拉
o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
哈，接下来差不多半个月都不用怎么做饭了
不过，我貌似生活得很不精致嘛，每样都是一大锅。
不精致就不精致吧。大锅饭虽然没有小炒好吃，但是省事儿啊。等我退了休再学着精致吧。 （看我多会给自己减压）
前天小试了一把中医自疗，来的色一下。。。
这两天工作压力特别大，前天下班以后坐在外面晒太阳，街道行人好像都没感觉了，回到家人懒得不行，看看就要发烧了，刚好看到养气血MM的更新，“做点让自己快乐的事”。。。起来放了一张影碟。。。觉得好了点，想起来最近学的，试试吧，煮了姜汤，有点微汗，然后又泡脚，话说已经连续泡了三个多星期，不到三十分钟头上就出汗了，这就是经络通了的表示，然后。。。躺倒。。。睡觉。。。
一夜无话，早上醒来，神清气爽，感觉工作的压力也没那么大了，又接着上战场了。。。
学习~~~~~
是哦。没有肌肉的，重头练，起步很慢呀。
那个打造完美手臂我做了半年了，终于从 2lb 升级到 5lb，但是 rep 还是做不够。
唉，慢慢来吧。
xswl~~~ 你是骨灰老筒子，居然敢说没有鸡肉？！
08-07
没锻炼，在厨房里做了 》7 小时，成果有：
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃
o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋
o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨
o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米
o 做了一大盆地中海沙拉
o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
哈，接下来差不多半个月都不用怎么做饭了
不过，我貌似生活得很不精致嘛，每样都是一大锅。
不精致就不精致吧。大锅饭虽然没有小炒好吃，但是省事儿啊。等我退了休再学着精致吧。 （看我多会给自己减压）
李春天让人感觉bored! 演员太老太过时是主要原因，没有一点惊喜
xswl~~~ 你是骨灰老筒子，居然敢说没有鸡肉？！
汗颜啊。以前光是初级有氧了。现在知道 少小不努力，老大徒伤悲。
李春天让人感觉bored! 演员太老太过时是主要原因，没有一点惊喜
是啊。我是看在宋丹丹的份儿上。
Treadmill 45 min, 3.44 miles
海波波腹肌练习 1x20
08-08
Treadmill 45 min, 3.44 miles
海波波腹肌练习 1x20
这个，认真做 ，每个保证质量，让腹肌一直保持紧张状态。及时只有20个，效果也会不俗。
这个，认真做 ，每个保证质量，让腹肌一直保持紧张状态。及时只有20个，效果也会不俗。
一定坚持。
昨天咬牙切齿地做的时候，我yy，想着今年年底有没有可能看见今生自己的第一块腹肌。嘿嘿。胡萝卜很重要。
很理解。 我最近工作压力也大。上网的时间都很少。我的感觉是 1）不管工作怎么忙，一定要留些时间给自己。做些自己喜欢的事来放松紧张的神经：看电影，做些好吃的，按摩，和朋友聊天。让生活有张有弛。2）要保证睡眠。睡眠不够很影响情绪，情绪不好时会感觉压力更大了。恶性循环。3）发扬阿Q精神。告诉自己Tomorrow is another day，a beautiful day！曙光就在前面！！
嗯，按摩是个好办法。阿Q精神我时不时用用，但是情绪好了就又不自觉地给自己加压，总是像弹簧似的。觉得网络挺好的，无聊了可以随时找点喜欢的，话题，歌曲，都是减压的办法。最近大姨妈对情绪的影响也是不能忽视的，刚开始没注意，后来才发现，自己老了！大姨妈每次都带来无名的烦恼，呵呵，不过，她老人家走了以后也会没来由的高兴，发现了这个规律烦的时候也能多控制了。
08-07
没锻炼，在厨房里做了 》7 小时，成果有：
o 炖了一锅红烧牛蹄筋，回头配面条吃
o 炖了一锅排骨 + 莲藕 + 百叶结 + 酸菜 + 笋
o 包了50个春卷，和几乎同等数量的馄饨
o 慢烧锅里一锅粥：芋头 + 紫薯 + 薏米
o 做了一大盆地中海沙拉
o 看了七集 《李春天的春天》。没有期盼得好。宋丹丹不是很搞笑。别人就更不搞笑了。最讨厌的是里面的男人一个一个得怎么都那么牛气轰轰的，真以为他们是金龟婿啊。相对比， 《非诚勿扰》 里面的葛优真是我的偶像。
哈，接下来差不多半个月都不用怎么做饭了
不过，我貌似生活得很不精致嘛，每样都是一大锅。
不精致就不精致吧。大锅饭虽然没有小炒好吃，但是省事儿啊。等我退了休再学着精致吧。 （看我多会给自己减压）
俺在你们家搭伙吧！
一定坚持。
昨天咬牙切齿地做的时候，我yy，想着今年年底有没有可能看见今生自己的第一块腹肌。嘿嘿。胡萝卜很重要。
你现在锻炼的真好！俺掩面下了～～～～
俺在你们家搭伙吧！
搭吧搭吧。我又悲剧了。人家老人家不吃蹄筋儿。我赶快把剩下的冻起来了，不知道猴年马月才吃完。
你现在锻炼的真好！俺掩面下了～～～～
等状态调整过来就好了。你不是网球一直在打吗？
看养气血的那个帖子，专门讲了环境变化对人的影响。我觉得每次回国影响都挺大的。更别提你这么多年没回了。
Treadmill 45 min, 3.5 miles
腹肌练习1x20
hey, 你怎么不更新了！
等状态调整过来就好了。你不是网球一直在打吗？
看养气血的那个帖子，专门讲了环境变化对人的影响。我觉得每次回国影响都挺大的。更别提你这么多年没回了。
我不是因为国内的环境，是因为平时的锻炼循环打破了，回来又无比的忙，一懒就不想整块的锻炼了，不过每天都在走路什么的，这个也都不想log了。有时候身体懒了也觉得是没有足够的气血来锻炼，也就不强迫自己了。
08-11
stationary bike 30min
腹肌练习1x20
打造完美手臂5lb
天气凉快下来了，好想去骑车啊
treadmill 慢走30分钟
打造完美手臂5lb
呼唤GTAGal，怎么现在就剩我在这里更新了？！
08-17
treadmill 慢走30分钟
打造完美手臂5lb
呼唤GTAGal，怎么现在就剩我在这里更新了？！
哈哈。。来了来了，这几天完全不能锻炼，自我挣扎拯救中。。。
晨跑 20 分钟 （约3公里）
跑的时候浑身的懒肉酸痛，不过跑完出一身汗，舒服。
我从周末开始就没怎么运动。唉。
你终于浮上来了
我从周末开始就没怎么运动。唉。
patpat, 发现有的时候真的不想坚持，需要强大的推动力。。。不过一定要坚持推自己。。。会好的。
patpat, 发现有的时候真的不想坚持，需要强大的推动力。。。不过一定要坚持推自己。。。会好的。
是啊。就是迈不动走向健身房的那第一步。
哦，昨天在室外小跑了一下。我的户外处女跑哦。真不错。确实向你们说的，比在跑步机上有趣多了。
是啊。就是迈不动走向健身房的那第一步。
哦，昨天在室外小跑了一下。我的户外处女跑哦。真不错。确实向你们说的，比在跑步机上有趣多了。
晨跑30分钟 （约4k）
8.20
晨跑30分钟 （约4k）
你这不是在动嘛
网球呢？
gym 30 min
10 min treadmill @4.2
10 min WT(back, abs, chest)
10 min interval treadmill @4.4/6.6
你这不是在动嘛
网球呢？
但是动得很勉强。网球打得少了，所以说夏天很难有系统的锻炼。
8.22
gym 30 min
10 min treadmill @4.2
10 min WT(back, abs, chest)
10 min interval treadmill @4.4/6.6
你跑得好快啊。我现在最快才6，而且只能1分钟。
昨天我也去gym了，
20 min treadmill， 1.5 miles
打造完美手臂 5lb
腹肌练习 1x20
椭圆机 15 min
treadmill 60min， 4.5 miles
打造完美手臂 5lb
腹肌练习 1x20
特别羡慕你们跑的动的。我别说灵肉合一了，想想就觉得跑步机恐怖，椭圆机也无聊，觉得自己是hamster转啊转的,
不知道怎么开拓乐趣呢?
你跑得好快啊。我现在最快才6，而且只能1分钟。
昨天我也去gym了，
20 min treadmill， 1.5 miles
打造完美手臂 5lb
腹肌练习 1x20
椭圆机 15 min
你慢慢来，会有跑得快的那天的，我刚开始也只能到4.2。 再说这是interval, 6.6我只跑半分钟 （回国前其实跑得更快，回来后体力大降，还得慢慢找回来）
特别羡慕你们跑的动的。我别说灵肉合一了，想想就觉得跑步机恐怖，椭圆机也无聊，觉得自己是hamster转啊转的,
不知道怎么开拓乐趣呢?
哈哈，灵肉那个是跟22的风，到现在也没灵肉过一次。。。跑步机为什么恐怖？你刚开始别跑太快，就根据自己的体力，时间短点，能承受不难受就好。慢慢等体力上来了你就会喜欢了。lusi其实就是个好例子（哈哈，lusi别拍我。。），原来她不怎么跑，看看现在！
哈哈，灵肉那个是跟22的风，到现在也没灵肉过一次。。。跑步机为什么恐怖？你刚开始别跑太快，就根据自己的体力，时间短点，能承受不难受就好。慢慢等体力上来了你就会喜欢了。lusi其实就是个好例子（哈哈，lusi别拍我。。），原来她不怎么跑，看看现在！
灵肉很难啊。我现在跑 > 4 的时候，还是觉得生不如死呢。
你慢慢来，会有跑得快的那天的，我刚开始也只能到4.2。 再说这是interval, 6.6我只跑半分钟 （回国前其实跑得更快，回来后体力大降，还得慢慢找回来）
你看旅游版有个妹妹贴了大峡谷下去上来的帖子。我看得心里好痒痒啊。想不想明年也走一趟？从 south rim 下去，上到 north rim，让后再下来，再上回到 south rim, 中间在谷底呆一晚上？
你看旅游版有个妹妹贴了大峡谷下去上来的帖子。我看得心里好痒痒啊。想不想明年也走一趟？从 south rim 下去，上到 north rim，让后再下来，再上回到 south rim, 中间在谷底呆一晚上？
这个不可行，别给她忽悠了，一天只能上或者下。当年我的打算是从north rim走到 south rim，然后去别的地方。其实爬山很枯燥的，三思。
这个不可行，别给她忽悠了，一天只能上或者下。当年我的打算是从north rim走到 south rim，然后去别的地方。其实爬山很枯燥的，三思。
所以要在谷底呆一个晚上呀。这事要做的话，估计现在就得定营地，不然等到明年，肯定没有了。
下去以后可以看见河啊。在上面基本上看不怎么到的说。
更新今天的日志：
08-26
treadmill
partial 打造完美手臂5lb
bike to work
所以要在谷底呆一个晚上呀。这事要做的话，估计现在就得定营地，不然等到明年，肯定没有了。
下去以后可以看见河啊。在上面基本上看不怎么到的说。
更新今天的日志：
08-26
treadmill
partial 打造完美手臂5lb
bike to work
没太看明白她的行程 “从 south rim 下去，上到 north rim，让后再下来，再上回到 south rim, 中间在谷底呆一晚上？“ 这好像不是呆一个晚上的走法？一个晚上只能走一遍从南到北，或者从北道南。听说还有一种沿河漂流的游法，要是看河的话可以考虑这个。
没太看明白她的行程 “从 south rim 下去，上到 north rim，让后再下来，再上回到 south rim, 中间在谷底呆一晚上？“ 这好像不是呆一个晚上的走法？一个晚上只能走一遍从南到北，或者从北道南。听说还有一种沿河漂流的游法，要是看河的话可以考虑这个。
这是我的想法。可能要在谷底呆两个晚上。
这两天又开始看大峡谷的旅游书呢。做功课，我最最不喜欢的事情。。。
这是我的想法。可能要在谷底呆两个晚上。
这两天又开始看大峡谷的旅游书呢。做功课，我最最不喜欢的事情。。。
哈哈，鼓励鼓励，你组织吧，没问题的。
晨跑20分钟
8.28
晨跑20分钟
很好啊。我周末一点儿都没动。
很好啊。我周末一点儿都没动。
唉，我也就是有限地动一动，都不好意思去串门。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/29 22:27:54编辑过]
唉，我也就是有限地动一动，都不好意思去串门。。。
[此贴子已经被作者于2011/8/29 22:27:54编辑过]
需要鸡血。
我今天骑车上班了。在跑步机上快走了25分钟，1.65miles。聊胜于无吧。
Here _ Chicken Blood....................
haha, 我发现 fengge 存了很多励志图片啊！
haha, 我发现 fengge 存了很多励志图片啊！
自身鸡血产量不足时就需要输点外来的啊!
我办公室和家里的电脑里都存有鸡血照, 随时补充供给, 哈哈~~
自身鸡血产量不足时就需要输点外来的啊!
我办公室和家里的电脑里都存有鸡血照, 随时补充供给, 哈哈~~
trade secret 啊！灵！
鸡血效果很灵验！早上去积木了，很久没做全321了，今天居然完成了。。。不容易。。。不过有些地方偷懒了，体力还是有点跟不上。
gym 59min
8 min warmup treadmill @ 4.2
10 min WT (back, abs, chest)
10 min treadmill interval @4.4/6.6
10 min WT (legs, triceps, shoulder)
10 min treadmill @4.0/3.3 incline 10%
1 min plank
10 min strech
不错阿~~~~~~~~~
啊，22好快。。。唉，以前每个星期都可以做3次左右的，现在搞成一月一次。。。需要鼓励加动力啊。。。
继续鸡血效应
treadmill 49 min
5 min warm up
40 min @ 4.5/5.0/5.5
4 min cool down
5 min strech
9.1
继续鸡血效应
treadmill 49 min Zan !! Keep it up !
我昨天的：
08-31
YourShape 30min
打造完美手臂 5lb
腹肌练习 2x20
现在做腹肌的时候，脖子终于没有那么累了。进步虽然慢，好在还是有一点儿。
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
treadmill
80min, 5 miles
for 15 minutes, tried 3.5 mile/hour 10%.
09-04
treadmill
80min, 5 miles
for 15 minutes, tried 3.5 mile/hour 10%.
哇～～～你现在太猛了，今天晚上看到你这阵子的结果了，俺鼻血流了一晚上啊啊啊～～
09-05
健身自行车 1小时
黄飞鸿一碗
还好，压制住了想吃pizza的craving
treadmill 60min 4.43 miles
迫切需要鸡血
09-05
健身自行车 1小时
黄飞鸿一碗
还好，压制住了想吃pizza的craving
需要鸡血? 奔吧, 特别管用。
treadmill 35min 2 miles
需要鸡血? 奔吧, 特别管用。
很懒得照相啊，很麻烦。
不过看别人奔，也很给力！！
很懒得照相啊，很麻烦。
不过看别人奔，也很给力！！
要看！！你奔啊！
要看！！你奔啊！
让我攒攒勇气先
39层楼梯，8分钟半
值得高兴的是，虽然爬到楼上汗流浃背，倒是没觉得怎么累。哈哈！
badminton 1hr
stationary bike
打造完美手臂 5lb first half only
要看！！你奔啊！
强烈支持老妖姐！
让我攒攒勇气先
你还用攒吗，俺鼻血一盆盆的都接不过来。
09-13
treadmill 17min 1mile 400ft
4 2% 5min; 3.5 10% 12min
羽毛球 25min
treadmill 20 min
这阵子锻炼跟挤牙膏似的。。。