小兔快跑~2011年NewMoonEclipse, Yue,弯弯了了的健身日志(欢迎监督与切磋~)

9/10 SATURday

早餐：银耳汤（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+one slice of roasted beef
午餐：干锅鸡翅烧土豆藕片(300？)+米饭（30）+half toasted plain begal(60?) -->都没吃完。。。
晚餐：grilled salmon salad with fat-free Italian dressing (500？)
snacks: 小西红柿（20）+月饼小块（150？）
in total: 1600+ or so

运动
treadmill: 38:30 mins, 2.94 miles interval running @4.3/5.6 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins, 2.57miles (270)
yoga stretch:30 mins

out total: 600+ or so [UserCP][/UserCP]

以下是引用tinatan1006在9/7/2011 10:45:00 AM的发言：

    
     那个ｓｐｉｃｙ　ｔｏｆｙ　ｂｅｎｔｏ　自己做的？还是买的？　

买的买的，O(∩_∩)O，味道很不错~

以下是引用aprilbubu在9/11/2011 2:30:00 PM的发言：

    
     回来看看mm的帖子。这生活真是又健康又美好。

我也是学习其他姐妹，听取意见，慢慢改进，O(∩_∩)O~

倒霉了。。。休息休息一哈再战斗~

9/13 TUESday
 
倒霉第三天，感觉体力精神都还不错，就去跳了1个小时的ZUMBA，饭后散步~

mc中还那么精神！身体状态很好么，看那伙食，能不好吗？！

9/15 THURSday MC结束，顺利回归健身房！

早餐：黑豆浆（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+炸肠2根（200）
午餐：排骨面（500？）
晚餐：柿子椒炒鸡丁（200？）+ 白菜粉丝烩油肠（300？）+米饭（70）
水果：香蕉（90）+苹果（70）
snack@4pm: 五仁月饼大半个（700？）

in total: 2500+ or so

运动
zumba class: 1 hour
body pump class:1 hour
abs class: 30 mins

以下是引用ieewolf在9/13/2011 8:43:00 PM的发言：
mc中还那么精神！身体状态很好么，看那伙食，能不好吗？！
我比较好吃啦，O(∩_∩)O哈哈~

9/17 SATURday

早餐：豆粥（100）+蒸紫薯（150？）+煮鹌鹑蛋2个（35）
午餐：bento box of spicy tofu（800？）
晚餐：grilled salmon salad with fat-free italian dressing (800?)
snack: nachos +icee...看电影的吃食

in total: 2500+ or so

运动
treadmill: 2.75 miles running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins, 2.52 miles (282.3)
before and after stretch:15 mins

out total: 500+ or so

9/20 TUESday

早餐：豆粥（100）+饼干（150）+煮蛋4个（64）+榨菜（20）+山核桃（50）
午餐：白菜挂面（400？）
晚餐：米饭 (60)+宫保鸡丁（360？）+萝卜排骨汤（400？）
水果：苹果（70）

in total: 1800+ or so

运动

boot camp:40mins
walking after dinner: 1 hour

周一很累，没能锻炼。。。今天左后腰不舒服，没能上瑜伽课，sigh...

9/27 TUESday

早餐：豆粥（100）+one slice of multi-grain bread（90）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（100?）
午餐：蒜蓉茄泥（50）+ 苦瓜腊肠+鲮鱼油麦菜（260？）+豆粥（100）+饼干（100？）
晚餐：麻辣干锅（400？）+豆粥（100）+one slice multi-grain bread(90)
水果：香蕉（90）+苹果（70）
snack: dark chocolate 2 blocks(50)

in total: 1900+ or so

运动
boot camp:1 hour

 我每次都是进来看你的吃的东西的。。。好想吃那个白菜挂面啊！

白菜挂面看来很好吃！ mm很喜欢喝粥啊，我时不时也督促自己煲粥，黑米，薏米加上各种豆子，不过还是不太爱喝。

以下是引用tinatan1006在9/29/2011 10:21:00 AM的发言：

    
     我每次都是进来看你的吃的东西的。。。好想吃那个白菜挂面啊！

O(∩_∩)O哈哈很清淡的口味，我就整吃的了，要不减得超慢呢

    

以下是引用ieewolf在9/29/2011 8:08:00 PM的发言：

    
    白菜挂面看来很好吃！ mm很喜欢喝粥啊，我时不时也督促自己煲粥，黑米，薏米加上各种豆子，不过还是不太爱喝。

粥还是很营养的，俺爱放点冰糖或者红糖进去。。

    

9/29 THURSday

早餐：黑豆浆（100）+one slice of multi-grain bread（90）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（90?）+蒸紫薯（68）
午餐：银耳汤（100）+half-half american hoagie （150？）
晚餐：豉汁小排（400？）+银耳汤（100）+鸡蛋炒黄瓜片(90)+米饭（50）
水果：梨（70）
snack: dark chocolate 3 blocks (50) +5 pieces of dried apricots （90）

in total: 1700+ or so

运动
body pump:1 hour
ABS: 40 mins

10/1 SATURday （新的一周，加油！）

早餐：yogurt（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+three blocks of dark chocolates
午餐：benton box of spicy tofu (600?)
晚餐：half-half flouder hoagie(300?) + hot chocolate(200?)
snacks: nachos + icee cherry (1000+周末一看电影，就沦落到这个吃法了。。。）

in total: 2500+ or so

运动
treadmill: 2.96 miles of interval running @4.2/5.6 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)-->咋个跑法，越来越慢，汗。。。
EP cross training：30 mins, 2.51 miles (281.7)
before and after stretch:15 mins

out total: 500+ or so

10/3 MONday

早餐：黑豆浆（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（90?）+three blocks of dark chocolates (50)
午餐：carrot juice（100）+half-half flouder hoagie （150？）
晚餐：菠菜肉末炒粉丝（300？）+豆粥（100）+油菜炒鸡片(300?)
水果：苹果（80）
in total: 1700+ or so

运动
hip hop class: 1 hour
belly dance class: 1 hour

LZ我好饿。分我点你的晚饭吧。。。。。。

都12点了， hold住啊红豆包mm~~，你这名字念着就来食欲，O(∩_∩)O哈哈~

10/4 TUESday

早餐：豆粥（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（90?）+three blocks of dark chocolates (50)
午餐：油菜鸡片面（360？）
晚餐：油肠苦瓜（300?）+米饭（90）+ 西红柿炒茄丁(200?) + 大骨萝卜汤（120）
水果：苹果（80）+香蕉（90）
snacks: 山楂片one roll （40）

in total: 1800+ or so

运动
vinyasa yoga: 1 hour

10/5 WEDNESday

早餐：大骨萝卜汤（120）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（90?）+three blocks of dark chocolates (50)
午餐：馄饨10个（400？）
晚餐：炒菜花（200?）+米饭（90）+ 西红柿炖牛腩(400?)
水果：香蕉（90）
snacks: 山楂片one roll （40）+ 恰恰瓜子（200）

in total: 1900+ or so

运动
body pump class: 1 hour
hip hop class: 1 hour

10/7 FRIday

早餐：yogurt（90）+玉米包（300？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+three blocks of dark chocolates (50)
午餐：tuna salad with italian dressing（500？）
晚餐：地三鲜（300?）+米饭（90）+ 冬瓜乌鸡汤(200?)
水果：苹果（90）
in total: 1800+ or so

运动
vinyasa yoga class: 1 hour



集中奖励一次- by 当当

 好高兴看到mm又更新啦。而且看到斑斑奖励了~
常常来mm这里找做饭的idea，好吃而且健康。不然自己总是千篇一律的。

10/10 MONday

早餐：黑豆浆（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+pastrami（90?）+three blocks of dark chocolates (50)
午餐：豆粥（100）+辣子鸡丁（260？）+ 油菜（100）
晚餐：滑蛋菜花（200?）+米饭（90）+ 肉末炒扁豆(300?) + 大骨萝卜汤（120）
水果：苹果（80）
in total: 1800+ or so

运动
hip hop class: 1 hour
belly dance class: 1 hour

以下是引用aprilbubu在10/8/2011 4:46:00 PM的发言：
 好高兴看到mm又更新啦。而且看到斑斑奖励了~
常常来mm这里找做饭的idea，好吃而且健康。不然自己总是千篇一律的。

谢谢mm鼓励~也谢谢版主的奖励~O(∩_∩)O~
mm有健康美味的新菜品欢迎来切磋哦~

10/11 TUESday

早餐：豆粥（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (15)+小西红柿（20）
午餐：大骨萝卜汤面（350？）+ 饼干6块（200？）
晚餐：饺子5个（360？）
水果：苹果（60）
snack: power bar(200) +杏脯（10）

in total: 1600+ or so

运动
body pump class: 1 hour

10/12 WEDNESday

早餐：yogurt（90）+one slice of multi-grain bread（90）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (15)+小西红柿（20）+one block of dark chocolate (55)
午餐：oatmeal with dark brown sugar（150？）+ half american hoagie with cheese and mayo (600?)
晚餐：鲮鱼油麦菜（300？）+ 米饭（100）+ 白菜猪蹄汤（460？）
水果：苹果半个（60）
in total: 2100+ or so

运动
hip hop aerobics class: 1 hour
PS： 85% dark chocolate太难吃了，硬着头皮塞吧，吃完再不买了。。。
大姨妈要来了，饮食上补补补。。。。

10/13 THURSday

早餐：豆浆（90）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (15)+小西红柿（20）+one block of dark chocolate (55)+ one turkey frank (100)
午餐：猪蹄汤面（400？）+ 饼干5块（100）+豆腐乳2块（30）
晚餐：酱爆鸡丁（400？）+ 米饭（100）+ 菠菜粉丝炒肉末（200？）
水果：苹果半个（60）
snack:恰恰瓜子（200？）

in total: 2100+ or so

运动
step class: 1 hour

靠，晚饭还有一碗小米粥忘了写100卡。。。
[此贴子已经被作者于2011/10/13 19:47:49编辑过]

 我都n 年没吃过豆腐乳 了。你吃的真好。 会做饭就是好啊

以下是引用tinatan1006在10/14/2011 1:41:00 PM的发言：

    
     我都n 年没吃过豆腐乳 了。你吃的真好。 会做饭就是好啊

    


豆腐乳88就有卖啊

发现大家的楼都好有质量啊，图文并茂，还有久九那个也是

以下是引用tinatan1006在10/14/2011 1:41:00 PM的发言：

    
     我都n 年没吃过豆腐乳 了。你吃的真好。 会做饭就是好啊

ls mm家的饭可丰盛了，if i were you,我麻利儿地报道去蹭饭去~\(≧▽≦)/~啦啦啦

    

以下是引用伊波拉在10/14/2011 2:00:00 PM的发言：

    
     发现大家的楼都好有质量啊，图文并茂，还有久九那个也是

你在饭版的帖子绝对高质量啊，等待方子ING...

10/14 FRIday

早餐：小米粥（100）+ one slice of multi-grain bread（90）+煮鹌鹑蛋2个（32）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (30)+小西红柿（20）+one block of dark chocolate (55)+ one turkey frank (100) +蒸紫薯（60）
午餐：棒渣粥（100）+酱爆鸡丁（400）+ 葱油手抓饼（270）
晚餐：wonton soup (200?) + one pork spring roll (200?) + thai style garlic (600?)
水果：苹果半个（60）
in total: 2400+ or so

运动
vinyasa yoga class: 1 hour
NND瑜伽啊，练得我后腰又开始疼。。。

omg, 健版真是藏龙卧虎啊

我是看了伊波拉的留言，慕名而来的。自愧不如啊，我吃的太单一了，每天的都没什么变化。汤水真的是又滋补又保养。我要多多学习。

葱油手抓饼 怎么做啊？ 用煎的吗？

以下是引用伊波拉在10/15/2011 5:41:00 PM的发言：

    
    omg, 健版真是藏龙卧虎啊
    

我做西点就不行了，好想跟你学哦。。。

    

以下是引用-久九-在10/15/2011 6:34:00 PM的发言：

    
    我是看了伊波拉的留言，慕名而来的。自愧不如啊，我吃的太单一了，每天的都没什么变化。汤水真的是又滋补又保养。我要多多学习。

MM的帖子我也跟哦，蔬菜蛋饼又营养又美味，改天学着做~~
    

以下是引用tinatan1006在10/17/2011 8:38:00 AM的发言：

    
    葱油手抓饼 怎么做啊？ 用煎的吗？

偶买的速冻饼，化冻后煎的，O(∩_∩)O~

    

10/20 THURSday MC结束，回归健身房，加油！

早餐：小米粥（100）+ two slices of multi-grain bread（200）+煮鹌鹑蛋2个（32）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (30)+小桔子（45）+one block of dark chocolate (50)+ one fried beef sausage (200)
午餐：丝瓜鸡蛋汤（100）+ 油麦菜炒鸡蛋（160？）+ 白菜烧鸭肉（400？）+ 葱油手抓饼（270）
晚餐：丝瓜鸡蛋汤 (100) + 红烧鸡翅4根（300？）+ 尖椒土豆丝 （160？）+米饭（90）
水果：苹果半个（60）
in total: 2400+ or so

运动
zumba class: 1 hour

MC结束了可食欲还是很旺,肿木办啊。。。。

 这土豆丝切的。。。我的都是土豆条。。

以下是引用tinatan1006在10/21/2011 9:49:00 AM的发言：

    
     这土豆丝切的。。。我的都是土豆条。。

我的也不是很细，有点耐心慢慢来吧~

    

10/21 FRIday

早餐：黑豆浆（90）+煮鹌鹑蛋2个（32）+ 山核桃（60？）+ 豆腐乳 (30)+one block of dark chocolate (50)+ one fried beef sausage (200) +蒸紫薯（150？）
午餐：红烧鸡翅3根（240？）+ 尖椒土豆丝（100？）+ 米饭 （90）
晚餐：杂炒饭（400？）+ 鸡蛋粟米羹 （160？）
水果：香蕉1根（90）+ 小橘子（45）

snack: snicker (80)
 
in total: 1800+ or so

运动 treadmill: 39 mins, 2.94 miles interval running @4.2/5.7 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins， 2.47 miles (276.4)
before and after stretch:20 mins
out total: 600+ or so

10/24 MONday

早餐：黑豆浆（90）+山核桃（60？）+ 豆腐乳 (30)+one slice of multi-grain bread(100)+one block of dark chocolate (50)+ one fried beef sausage (200) +炸薯饼（400？）
午餐：饺子6个（240？）
晚餐：砂锅豆腐（300？）+ 清炒茼蒿（50）+ 米饭（80）
水果：香蕉1根（90）+ 小橘子（45）+柚子（30）

snack: snicker (80)
in total: 2000+ or so

运动
hip hop aerobics class: 1 hour
belly dancing class: 1 hour

10/25 TUESday

早餐：排骨面（400？）+豆腐乳（25）
午餐：鱼香肉丝盖饭（700？）
晚餐：肉末平菇烧豆腐（300？）+ 西红柿鸡蛋（200？）+ 米饭（80）
水果：柚子（30）

snack: 2 snickers (160)
in total: 2000+ or so

运动
body pump class: 1 hour

10/26 WEDNESday

早餐：豆粥（90）+山核桃（60？）+one slice of multi-grain bread(100)+one block of dark chocolate (50)+ one fried beef sausage (200)+豆腐乳（10）+蔬菜煎蛋饼（200？）
午餐：鱼香肉丝盖饭（500？）
晚餐：猪肉炖土豆萝卜（400？）+  米饭（80）
水果：苹果半个（60）+ 小橘子（45）
snack: 1 snickers (80)
 
in total: 2000+ or so

运动
hip hop aerobics class:1 hour

10/27 THURSday

早餐：yogurt（90）+山核桃（60？）+one slice of multi-grain bread(100)+one block of dark chocolate (50)+ one fried beef sausage (200)+catchup（10）+蔬菜煎蛋饼（200？）
午餐：海鲜盖饭（400？）
晚餐：麻辣锅（500？）+  米饭（80）
水果：小橘子（45）

in total: 1800+ or so

运动
zumba class: 1 hour

10/28 FRIday

早餐：豆浆（90）+山核桃（60？）+one slice of multi-grain bread(100)+three squares of dark chocolate (50)+ two fried turkey sausage (400)+catchup（10）+蔬菜煎蛋饼（200？）
午餐：棒渣粥（100）+ 麻辣干锅（300？）+ 蒸紫薯（70？） 
晚餐：馄饨10个（300？）
水果：小橘子（45）+苹果半个（60）
snack: snicker(80)+ cheese crackers(200?)

in total: 2000+ or so

运动 treadmill: 34 mins, 2.77 milesl running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins， 2.52 miles (283.7)
before and after stretch:15 mins
out total: 600+ or so

MM真有毅力，每天都吃得营养抣衝。

以下是引用ieewolf在10/31/2011的发言：

    
    MM真有毅力，每天都吃得营养抣衝。

好久不见啦，有没有坚持运动？

10/31 MONday

早餐：豆浆（90）+山核桃（60？）+two slices of multi-grain bread(200)+three squares of dark chocolate (50)+ two fried turkey sausage (300)+蔬菜煎蛋饼（200？）+salad(150?)
午餐：蒸山药（130？）+ 豆粥（100）+豆腐乳（25）
晚餐：肉片炒柿子椒（200？）+ 白菜肉丸炖豆腐（400？）+米饭（60）
水果：葡萄（60）
snack: snicker(80)

in total: 2000+ or so

运动
hip hop aerobics class: 1 hour
belly dance class:1 hour

11/1 TUESday 新的一个月，离回国又近了，最后冲刺，加油！

早餐：豆粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+three squares of dark chocolate (50)+ two fried turkey sausage (300？)+蔬菜煎蛋饼（200？）+catchup(15)+豆腐乳（25）
午餐：肉片柿子椒（150？）+ 白菜肉丸炖豆腐（200？）+豆粥（100）+葱油饼（270）
晚餐：芹菜肉末（180？）+ 韭菜花炒鸡蛋（130？）+米饭（60）+ 小排萝卜汤（200？）
水果：葡萄（80）
snack: snicker(80)

in total: 2000+ or so

运动
zumba class: 1 hour

 吃的真好啊！ 不过晚上还是少吃starch 的东西。。

 真丰盛

以下是引用tinatan1006在11/2/2011 8:47:00 AM的发言：

    
     吃的真好啊！ 不过晚上还是少吃starch 的东西。。

tina你觉得我晚上的米饭还是很多么？我要是一点不吃，大姨妈就不来。。。唉

    

以下是引用伊波拉在11/2/2011 9:28:00 AM的发言：

    
     真丰盛

俺家俩人第二天都要吃头晚的剩饭菜，所以每次都做得多。。。

    

11/2 WEDNESday

早餐：yogurt（90）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+three squares of dark chocolate (50)+ two fried turkey sausage (300？)+蔬菜煎蛋饼（200？）+catchup(15)+蒸紫薯（100？）
午餐：排骨萝卜汤面（300？）
晚餐：wonton soup + pork spring roll+ shrimp pad thai (800？）
水果：葡萄（80）+ 苹果半个（60）

snack: snicker(80)

in total: 2000+ or so

运动
body pump class: 1 hour

11/3 THURSday
早餐：小米粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+ two fried turkey sausage (300？)+蔬菜煎蛋饼（200？）
午餐：小米粥（100）+苦瓜肉末（60？没吃完）+圆白菜午餐肉炒西红柿熏干（200？）+ 烤烧饼（200？）1个
晚餐：bento of spicy tofu with brown rice,seaweed and salad+ sushi(1000?)
水果：葡萄（80）+ 苹果半个（60）

snack: snicker(80)

in total: 2000+ or so
运动
zumba class: 1 hour

11/4 FRIday
早餐：棒渣粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（200？）+蒸紫薯（100）+two baby carrots（10）
午餐：馄饨7个（300？）
晚餐：土豆片柿子椒炒午餐肉（200？）+ 红烧鸡翅4个（300？）+米饭（60）+银耳汤（100）
水果：苹果半个（60）

in total: 1600+ or so
运动
high low impact class: 1 hour
EP: 15mins, 100cal

 其实猜之类的都是carb, 只不过米饭是starch 的carb. 你如果吃的话，试试看吃个sweet potato. 白米饭，在老美的营养学里，没有营养。要不你吃吃黑米？
额哦是每次看你吃的照片，都溜口水

以下是引用tinatan1006在11/7/2011 10:32:00 AM的发言：

    
     其实猜之类的都是carb, 只不过米饭是starch 的carb. 你如果吃的话，试试看吃个sweet potato. 白米饭，在老美的营养学里，没有营养。要不你吃吃黑米？
额哦是每次看你吃的照片，都溜口水

冬天总是饿。。。黑米我有吃，和糯米一起放在豆粥里熬，之前煮糙米吃LG不干，只有白米凑活着。。。

    

 这个大馄饨有爱！！

11/8 TUESday
早餐：豆浆（90）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）+two pieces maple pork sausages(300?)
午餐：糖醋排骨（400?   眼大肚子小，未吃完。。）+鲮鱼油麦菜（150？）+蒸紫薯（100）
晚餐：西红柿鸡蛋（160）+ 烤肉丸9个（360？）+米饭（100）
水果：苹果半个（60）
snack： cheese crackers(200)+山楂片（10）+ 芦荟汁（100）+牛奶（45）
in total: 2000+ or so
运动
zumba class: 1 hour

我很爱吃馄饨，冬天热呼呼的，还省事，波波mm你爱吃不？
自己包得超实诚，O(∩_∩)O~

[此贴子已经被作者于2011/11/8 20:25:51编辑过]

一看你汤料就这么丰富，馅儿肯定给力啊！！

以下是引用Yue在11/8/2011 8:25:00 PM的发言：

    
    我很爱吃馄饨，冬天热呼呼的，还省事，波波mm你爱吃不？
自己包得超实诚，O(∩_∩)O~

     [此贴子已经被作者于2011/11/8 20:25:51编辑过]

    


爱死了，口水着呢~~

我自己包裹荠菜鲜肉的，忘了有没加香菇鸡蛋之类的，反正也很鲜~~~ 馄饨比饺子容易，也更和我口味

以下是引用伊波拉在11/8/2011 8:29:00 PM的发言：

    
    我自己包裹荠菜鲜肉的，忘了有没加香菇鸡蛋之类的，反正也很鲜~~~ 馄饨比饺子容易，也更和我口味
    

听着很不错嘛！昨天立冬，吃饺子了吗？

    

11/9 WEDNESday
早餐：豆粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）+豆腐乳（30）
午餐：half-half american hoagie (600?)
晚餐：饺子（450？）
水果：苹果半个（60）
snack：芦荟汁（100）+牛奶（45）+nuts (200)

in total: 1900+ or so
运动
body pump class: 1 hour

1/10 THURSday
早餐：南瓜杂菜粥（200）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：half-half american hoagie (400?)
晚餐：红烧肉炖土豆（400？）+ 炖豆腐（200？）+ 米饭（100）
水果：苹果半个（60）
snack：芦荟汁（100）+牛奶（45）+cheese crackers (200)

in total: 2000+ or so
运动
zumba class: 1 hour

有几天没见你来了啊~·

以下是引用伊波拉在11/14/2011 1:43:00 PM的发言：
有几天没见你来了啊~·

我偷懒来着。。。

11/11 FRIday
早餐：红糖醪糟（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：红烧肉炖土豆（200？）+ 炖豆腐（180）+ 皮蛋瘦肉粥（150）+ 烧饼一个（100）
晚餐：火锅（1000？）
水果：苹果半个（60）
snack：芦荟汁（100）+牛奶（45）+cheese crackers (200)

in total: 2000+ or so
运动
treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.3/5.7 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：1.13 miles (128)
before and after stretch:15 mins
out total: 400+ or so

 哇，这个火锅好丰盛

11/15 MONday
早餐：yogurt（90）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：豇豆萝卜肉丁花生盖饭（300？）
晚餐：干煸扁豆（100？）+ 黄瓜土豆丁烧肉丸（200？）+米饭（60）
水果：苹果半个（60）
snack：蒸山药（70？）+牛奶（45）+ crackers (100)+山楂片（10）+乌鸡汤3碗（300？）

in total: 2000+ or so
运动
body pump class: 1 hour

以下是引用伊波拉在11/15/2011 8:32:00 PM的发言：

    
     哇，这个火锅好丰盛

冬天我特爱吃火锅，各种菜肉来一点，省事还暖和，就是蘸料热量高了点，无奈我还就爱吃这麻酱口。。。

    

 馋死我了。。。 

以下是引用青山流水在11/17/2011 10:53:00 AM的发言：

    
     馋死我了。。。 



    

11/21 MONday 顺利送走大姨妈，离回国的时间更近了，回归健身房，加油！

早餐：黑豆浆（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）

午餐：杂拌盖饭（400？）
晚餐：玉米糕（100？）+ 豆腐白菜烧肉丸（200？）+皮蛋瘦肉粥（100）+煎猪排（500？）
水果：柚子（30）
snack：牛奶（90）

in total: 1800+ or so
运动
hip hop aerobics class: 1 hour
belly dance class:1 hour

11/22 TUESday

早餐：皮蛋瘦肉粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：豆腐白菜烧肉丸（200？）+ 煎猪排（500？）+ 葱油饼（270？）
晚餐：红烧小排（500？）+ 鸡蛋西红柿（150？）+ 米饭（60）
snack：牛奶（90）+芥末味香脆花生豆（100？）

in total: 2000+ or so

运动
body pump class:1 hour

11/23 WEDNESday

早餐：小米粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：half-half american hoagie (400?)+ raspberry hot chocolate (150)
晚餐：火锅（700？）+葱油饼（300？）
snack：牛奶（90）+芥末味香脆花生豆（100？）

in total: 2100+ or so
运动：
treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.2/5.7 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：22 mins， 1.77 miles (192.8)
before and after stretch:8 mins
out total: 500+ or so

 图片都看不到了诶.....

11/25 FRIday

早餐：方便面（500）+曲奇饼（100？）
午餐：鱼香肉丝盖饭+酸辣汤（800？）
晚餐：swiss chicken breast with steamed vegie, potato smash and bread with butter(1000?)

in total: 2000+ or so
运动：
treadmill: 32 mins, 2.73 milesl running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：21 mins， 1.77 miles (200.5)
before and after stretch:15 mins
out total: 500 or so

以下是引用伊波拉在11/24/2011 12:51:00 AM的发言：

    
     图片都看不到了诶.....

咋回事？？

    

 哦。。是我的问题，我现在国内，看不到wordpress

以下是引用伊波拉在11/25/2011 11:45:00 PM的发言：

    
     哦。。是我的问题，我现在国内，看不到wordpress

呵呵，好好吃好好玩~俺2周后也踏上回家的路啦，hoho~

    

11/27 SUNday

早餐：皮蛋瘦肉粥（120）+油条1根半（450？）
午餐：杂炒盖饭+大骨汤（800？）
晚餐：Chinese buffet(1000?)

     in total: 2300+ or so
     运动：
     treadmill: 34 mins, 2.84 miles interval running @4.5/5/8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
    
     before and after stretch:10 mins
     out total: 300 or so

以下是引用Yue在11/27/2011 8:43:00 PM的发言：

    
    

    


赞回家~~ 伙食大改善！

中式早餐也很可爱有木有

以下是引用伊波拉在11/27/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    

赞回家~~ 伙食大改善！

中式早餐也很可爱有木有

回家就不用操心做饭了，每天吃现成的不要太爽哦~
俺做梦都梦到好几次早上大口吃着煎饼果子和炒肝了。。。

    

11/28 MONday

早餐：方便面（500）
午餐：garden salad (400?)
晚餐：芹菜肉片（200?）+土豆片炒柿子椒（150?）+ 米饭（60）+ 冬瓜海米粉丝汤（200?）
snack: fat-free milk(90)

in total: 1800+ or so
运动：
hip hop class: 1 hour
EP cross training：45 mins (400)

11/29 TUESday

早餐：yogurt（90）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread(100)+蔬菜煎蛋饼（150？）+two baby carrots（10）
午餐：芹菜肉片（150）+ 土豆片炒柿子椒（200？）+ 葱油饼（275）+ 冬瓜海米粉丝汤（200？）
晚餐：饺子8个（320？）+ 冬瓜粉丝汤（200？）

snack: fat-free milk(90)

in total: 1900+ or so
运动：
zumba class: 1 hour

11/30 WEDNESday
 
早餐：小米粥（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread with 豆腐乳(105)+煮蛋（90）+two baby carrots（10）+蒸红薯（90）
午餐：tuna salad (300?)+one slice whole wheat bread (90)
晚餐：油菜豆腐（300？）+ 米饭（100？）+ 莲藕萝卜炖小排（400？）
水果：苹果半个（60）
snack: fat-free milk(90)

in total: 1800+ or so
运动：
hip hop aerobics class: 1 hour
 
 
 

 
闺蜜给得辣椒酱实在太好吃了，最近做饭都是配合着酱，不知不觉就吃多了。。。

12/1 MONday
 
早餐：yogurt（90）+山核桃（60？）+two slices multi-grain bread with 豆腐乳(210)+two baby carrots（10）
午餐：大酱汤（300？）

晚餐：wonton soup+pork spring roll+shrimp pad thai+warm coconut pudding (1000?)
snack: fat-free milk(90)

in total: 1900+ or so
运动：
zumba class: 1 hour

12/5 MONday
 
早餐：黑豆浆（100）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread with 豆腐乳(105)+煮蛋（90）+two baby carrots（10）
午餐：西红柿面（500？）+曲奇饼（200）
晚餐：宫保鸡丁（200）+米饭（60）
水果：香蕉（90）
snack: fat-free milk(90)

in total: 1800+ or so
运动：
hip hop aerobics class: 1 hour
belly dance class: 1 hour

吃的真好啊！ 我是懒啊。。

以下是引用tinatan1006在12/6/2011 8:52:00 AM的发言：

    
    吃的真好啊！ 我是懒啊。。

你这家伙是不爱做饭吧，个人爱好不一样啦，我有时间的时候还挺enjoy做饭的~~

    

12/6 TUESday
 
早餐：红糖银耳（120）+山核桃（60？）+one slice multi-grain bread (90)+蔬菜煎蛋饼（150？）
午餐：红糖银耳（120）+ 米饭（100）+ 宫保鸡丁（300？）+ 辣子鸡丁（300？）

晚餐：杂炒盖饭+丝瓜炒鱼片（600？）
水果：苹果半个（60）
snack: fat-free milk(90)

in total: 2000+ or so
运动：
zumba class: 1 hour