早餐：醪糟鸡蛋（110）+2 slices of whole wheat bread (180) 午餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, sweet baby carrot, potato ball cake and boiled green beans (700)
晚餐：grilled chicken salad with fat-free Italian dressing(700)
in total: 1800+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles running @5.5mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
早餐：boiled cereal with raisin and brown sugar（110）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68） 午餐：混沌紫菜10个（600） 晚餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, 2 pieces of sweet baby carrots, one potato cake and boiled green beans (1000？）
水果：kiwi （56） snack:7 pieces mixed nuts (46)
in total: 2000+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch zumba class:1 hr
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so 今天第一次上zumba，一节课大概跳6，7首曲子这样的，由缓入急，我觉得我们gym的zumba主要是全方位stretch和练协调性，完全融入那种奔放的曲子中，首先是性格的释放，连接着身体的打开舞动，很自由自我~当然因为节奏快，身体协调性能得到极大练习，在长久的规律的挑战极限的跑步椭圆wt之后，加入这样很high的有氧舞蹈有宜于解闷放松顺带练练身体的柔美性韵律性，打算一周来一次，嘿嘿~
早餐：黑豆浆（90）+乌鸡汤（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+fish cake(150) 午餐：白米黑米薏米红豆大枣粥（110）+乌鸡汤（100）+榨菜（15）+生煎包子（500？）+煮玉米（130） 晚餐：白米黑米薏米红豆大枣粥半碗（60）+乌鸡汤（100）+韩式烤肉（700？）【肉肉吃了不少，粥没喝完。。。]
水果：草莓（80）
in total: 2400+ or so
运动 (2hr)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch
treadmill:2.77 miles running @5.5mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) 踏板机：25 mins (234)
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so 今天开始改变作战计划，中午只做1个小时的有氧，这样就可以回家吃午饭兼休息一下，也不用带饭了省事；晚上再做1个小时的ABS和yoga stretch。这样中午就不用连续运动2个小时外加空腹1个时候后，饥肠辘辘像一只饿狼似的看啥都眼绿。。。。 有功夫拍，我就随手贴上来吧~
早餐：皮蛋腊肠粥（130）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮鹌鹑蛋2颗(20)+7 pieces mixed nuts(45)+1 block dark chocolate(35) 午餐：猪脚白菜面（500？） 晚餐：皮蛋腊肠粥（100）+番茄炒蛋（80）+酸菜鱼（120） 水果：樱桃（30） snack: frozen yogurt(100) in total: 1500+ or so 运动 readmill:2.88 miles interval running @4.3/6.0mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300) 踏板机：20 mins, 1.62 miles (180) abs class: 30 mins before and after stretch:15 mins
早餐：八宝粥（100）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1颗(80) 午餐：土豆片炒柿子椒（130）+ 醋溜白菜（90）+八宝粥（100）+米饭（100） 晚餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, 2 pieces of sweet baby carrots, one potato cake and boiled green beans+juice (1000？） 水果：桃（48） snack: nachos 若干
in total: 2000+ or so 运动 zumba class: 1 hour
abs class: 30 mins before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so 晚上去看bad teacher，太搞笑乐，以至于吃了不少nachos plus icee....
in total: 1500+ or so 运动 treadmill:2.75 miles running @5.6mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) 踏板机：30 mins, 2.5 miles (280) before and after stretch:15 mins
早餐：豆浆(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋一枚（68）
午餐：牛肉炖土豆红萝卜（300）+蚝油生菜（150）
晚餐：红烧虾（1.5cup 313）+蒜蓉炒豇豆（1cup 100）+稀黑米红豆粥（90）+5 pieces of fat-free crackers(60)
水果：香蕉（105）+梨子1个（80）+荔枝5个（200）
snack:花生阿胶糕1块（100？）
in total: 2000+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.5 miles interval running @4.3/6mph(2';1:30') & cool-down [email protected] (250)
before and after stretch:10mins
out total:500+ or so
这桑拿天,热得没天理了，这样还能坚持运动的娃都是好娃。。。
[此贴子已经被作者于2011/6/10 8:55:51编辑过]
看到你每天都吃的很营养健康，不像我一个人就是瞎混，现在开始控制饮食，更是做一次饭可以吃3-4天，吃到后来扔也不是，吃也不是的，YUE不但每天菜式不一样，好像每餐都不一样呢？怎么做到的呢？每次就做一点点吗？
MM做的都是我爱吃的啊。 你能做那么多abs wheel，数字真的很惊人。
亲爱的，你要在philly，欢迎来我家玩~其实只有两个动作是用轮子的，其他的徒手做，我写得有点迷惑性。。。呵呵
[此贴子已经被作者于2011/6/11 19:04:26编辑过]
YUE 现在减了多少了？
看到你每天都吃的很营养健康，不像我一个人就是瞎混，现在开始控制饮食，更是做一次饭可以吃3-4天，吃到后来扔也不是，吃也不是的，YUE不但每天菜式不一样，好像每餐都不一样呢？怎么做到的呢？每次就做一点点吗？
4月底到现在平稳地减了4斤，速度不快，但是我觉得身体比较适应，情绪也很好，就这么慢慢来吧，看看年底能不能到52KG，为啥这个数，因为我去年减到这个数或低于它，基本大姨妈就不来了。。。我想看看能否健康规律地达到，不过不强求吧，55KG我也蛮高兴滴啦~；话说一个人吃饭其实最好去吃食堂，啥都可以来点，又不会剩，我最爱大学食堂了！可惜米国没这条件。。。我家嘛一般晚上新做两菜，还是本着什么都来点，一荤一素吧，我和ZT吃完还要各带一份第二天中午吃，周末不开火外食，我今天grocery shopping一个人就拎回了5包菜肉乱七八糟的，见到啥都想吃。。。
早餐：方便面（500）
午餐：Bento box of hot spicy pork with brown rice & seaweed, sweet baby carrot, potato ball cake and boiled green beans (700)
晚餐：salmon salad(700)
in total: 1900+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles running @5.6/5.5mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
踏板机：20 mins (200)
before and after stretch:15 mins
out total:700+ or so
[此贴子已经被作者于2011/6/12 17:36:08编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/6/14 17:11:30编辑过]
6/11 Sunday
早餐：方便面（500）
午餐：Bento box of hot spicy pork with brown rice & seaweed, sweet baby carrot, potato ball cake and boiled green beans (700)
晚餐：salmon salad(700)
in total: 1900+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles running @5.6/5.5mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
踏板机：20 mins (200)
before and after stretch:15 mins
out total:700+ or so
[此贴子已经被作者于2011/6/12 17:36:08编辑过]
MM周末也坚持，要向你学习。我周末根本想不起来锻炼，路过gym的时候，看停满了车，内心感到一阵惭愧，然后一脚油赶快开走。。。
p.s. 新头像里是本人吗？ 很美！
[此贴子已经被作者于2011/6/13 20:51:20编辑过]
超市一定不能饿着肚子的时候去，一定一定要吃饱了才去，这样可以很好的控制购物，不会乱买，多买。我现在都尽量避免下班以后去超市，那时候正饿，看到时候都想吃想买，买回家肯定就都吃了，有时候在路上就开吃了。现在有什么必须要去买的，我就中午饭后溜到超市去买，随便溜食，放在办公室，下班带回家。
MM说得对哦，我还是写单子照着买吧，决不能在零食上放纵。。。
MM周末也坚持，要向你学习。我周末根本想不起来锻炼，路过gym的时候，看停满了车，内心感到一阵惭愧，然后一脚油赶快开走。。。
p.s. 新头像里是本人吗？ 很美！
周末两天我一般吃得热量高，所以尽量找一天泡泡gym；头像是我本人，去年婚礼时拍的，那时48KG。。。，现在胖了，做头像好时刻提醒自己，俺也曾经"瘦弱"过，以兹鼓励！！！
新头像看起来好瘦的，那个瘦瘦的上臂，赞的！
是俺去年7月婚礼时的样子，手臂看着还行啊，其实下部还是不少有拜拜肉的，anyway也比现在我这大粗臂强多了，努力努力！
早餐：方便面半碗（250）+7 fat-free crackers (105)
午餐：half veggie hoagie (300)
晚餐：红豆黑米大米粥（100）+ 韭菜花炒鸡蛋（90）+5 fat-free crackers(75)
水果：香蕉（105）
snack： ice-cream (70)
in total: 1200+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.85 miles of interval running @4.3/6 mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
YUE 坚持的很好呢！健康减肥，我要好好学习。我目前MC，到了112磅，110磅是个平台，准备黄金期冲刺一下。嘿嘿～
惭愧。。。俺还是比较爱吃，嘿嘿~vivian也加油，突破平台！鼓励鼓励~
早餐：稀红豆黑米大米粥(90)+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋一枚（68）
午餐：稀红豆黑米大米粥（90）+可乐鸡翅2只（300）+蚝油生菜（150）
晚餐：稀皮蛋白米粥（90）+可乐鸡翅1只（150）+蚝油生菜（80）
水果：香蕉（105）+西瓜（80）+荔枝5个（150）
snack:10 pieces of mixed nuts (70)
in total: 1800+ or so
运动
yoga class:1 hour 今天的瑜伽不累，原因是老师全程和我们一同做的，平时她只示范一两个动作，死命让俺们群众repeat，今天加入俺们一起练估计自己也悠着点了。。。O(∩_∩)O哈哈~anyway,今天没有新动作，全部温习上周的和额外一两个加强式，右边平衡明显好于左边，还要加强，新的一周，加油，run faster!
谢谢鼓励！我一定好好努力，打算下个月回国一趟，更有动力了！
谢谢鼓励！我一定好好努力，打算下个月回国一趟，更有动力了！
hoho,动力十足啊！
早餐：醪糟鸡蛋（110）+2 slices of whole wheat bread (180)
午餐：红烧圆猪蹄(500?)+炒莴笋（40）+醪糟汤（50）+6 fat-free crackers(60)
晚餐：红烧虾（1.5cup 313）+香菇炒油菜（60）+稀大米薏米红枣粥（90）
水果：香蕉（105）+西瓜汁（70）
in total: 1700+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.87 miles of interval running @4.3/6 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins (190)
before and after stretch:20 mins
out total:700+ or so
黄金期果然有用。周末吃了一大包Cheetos没咋锻炼，还轻了1－2磅。
不会吧，这种事为啥在俺身上没出现过。。。。
不用激动，昨天又涨回去了，今天又降下来了。体重真是个谜。
黄金期果然有用。周末吃了一大包Cheetos没咋锻炼，还轻了1－2磅。
吃一包怎么会长胖？哈，又不是饲料
6/16 Thursday
早餐：醪糟鸡蛋（110）+2 slices of whole wheat bread (180)
午餐：红烧圆猪蹄(500?)+炒莴笋（40）+醪糟汤（50）+6 fat-free crackers(60)
晚餐：红烧虾（1.5cup 313）+香菇炒油菜（60）+稀大米薏米红枣粥（90）
水果：香蕉（105）+西瓜汁（70）
in total: 1700+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.87 miles of interval running @4.3/6 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins (190)
before and after stretch:20 mins
out total:700+ or so
[此贴子已经被作者于2011/6/16 21:37:21编辑过]
Yue 妹子腹肌练得够狠，效果如何？
呵呵，现在肚肚比三月的时候小点了。。。一个圆盘硬硬的不知是啥，上面还是一层肥肉，忒难减了，唉，估计我的小腹是不能平复了，最多是把上面的脂肪减掉，还仍会是微微凸起的。。。认命了。。。
早餐：醪糟鸡蛋（110）+2 slices of whole wheat bread (180)
午餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, sweet baby carrot, potato ball cake and boiled green beans (700)
晚餐：grilled chicken salad with fat-free Italian dressing(700)
in total: 1800+ or so
运动 (2hrs)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles running @5.5mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
踏板机：20 mins, 1.65 miles (184.5)
before and after stretch:20 mins
out total:700+ or so
吃一包怎么会长胖？哈，又不是饲料
在妖姐的鼓励下，今天又买了一大包吃。
yue,你的运动量很大诶！abs wheel做了800多个，看的我目瞪口呆！！
在妖姐的鼓励下，今天又买了一大包吃。
MM买的cheetos每个serving是多少卡？可以减肥时做个好嚼头吗？
yue,你的运动量很大诶！abs wheel做了800多个，看的我目瞪口呆！！
不是全部用wheel，只是其中的2组动作，要不腰腹压力太大了吧。。。
早餐：黑豆浆（90）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：小锅贴6个（300？）+丝瓜鸡蛋香菜汤（100）
晚餐：杂拌海鲜炒韭菜（200）+冬瓜海米炒香菇（100）+黑米白米红豆大枣粥（100）
水果：香蕉1根（105）+ 香瓜半个（90）+草莓（100）+西瓜汁（60）
snack:7 pieces of mixed nuts (45)
in total: 1700+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.87 miles interval running @4.3/6.0mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
散步：1 hour
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so
偶还是喜欢吃水果，可是热量真不低。。。转念又想，周末外出乱食中又没怎么吃上水果，还是周一补上吧。。。话说夏天的水果颜色漂亮味道又香甜，吃完心情好\(^o^)/~
6/20 Monday 盛夏就要来了，加油努力！
早餐：黑豆浆（90）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：小锅贴6个（300？）+丝瓜鸡蛋香菜汤（100）
晚餐：杂拌海鲜炒韭菜（200）+冬瓜海米炒香菇（100）+黑米白米红豆大枣粥（100）
水果：香蕉1根（105）+ 香瓜半个（90）+草莓（100）+西瓜汁（60）
snack:7 pieces of mixed nuts (45)
in total: 1700+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.87 miles interval running @4.3/6.0mph & cool-down walking@4/3.6mph (300)
散步：1 hour
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so
偶还是喜欢吃水果，可是热量真不低。。。转念又想，周末外出乱食中又没怎么吃上水果，还是周一补上吧。。。话说夏天的水果颜色漂亮味道又香甜，吃完心情好\(^o^)/~
OMG, 这还叫周一状态不好，明明是鸡血的周一。现在天气不错，我回家的时候也想散步来着，见到晚饭就忘了。
OMG, 这还叫周一状态不好，明明是鸡血的周一。现在天气不错，我回家的时候也想散步来着，见到晚饭就忘了。
呵呵，MM每天一般什么时候做运动？今天跑步跑6时明显觉得累，不过想想MM一跑就是6、7miles，俺也就咬着牙坚持下来了，O(∩_∩)O~。晚上出去遛弯穿个人字拖，被咬了一脚包。。。
我早上起不来，只好傍晚运动，所以运动时经常会饿。跑6－7mile只是为了知道我现在的极限，知道以后。。。还不如不知道！！有木有！
这边的虫子又多又毒，听说现在国内流行防虫贴，或者手环，脚环，比较方便，不过我也听说没有试过！
我早上起不来，只好傍晚运动，所以运动时经常会饿。跑6－7mile只是为了知道我现在的极限，知道以后。。。还不如不知道！！有木有！
知道以后会偷懒？咱们一起坚持，远的不说，我想到年底身体就一定会有suprise滴~
这边的虫子又多又毒，听说现在国内流行防虫贴，或者手环，脚环，比较方便，不过我也听说没有试过！
strongly re!!臭虫子太毒了，咬的小包又红又痒。。。貌似我也听说过这几个东东，回国后去taobao屯几只。。。
早餐：黑米白米红豆大枣粥（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：嘉嘉海鲜水饺11个（500）+黑米白米红豆大枣粥（100）+6 pieces cheese crackers(123)
晚餐：蒜蓉空心菜（65）+小排香菇炖萝卜（350？）+白米皮蛋油菜粥（100）
水果：香瓜半个（90）+黑李子1个（40）+西瓜汁（60）
snack:7 pieces of mixed nuts (45)
in total: 1700+ or so
运动
yoga class：1 hour
出门一定要喷驱蚊虫的水。不过这也说明mm那里环境很好啊。
是哦，现在俺每天都仔细抹完双腿才敢出门。。。今天看到广告有个off clip on，可以挂在身上防蚊子的小盒，不知道效果好不好。。。
早餐：boiled cereal with raisin and brown sugar（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：tuna salad blended with nonfat yogurt (500?)+10 pieces fat-free crackers(120)
晚餐：炒土豆丝（200）+肉末烧豆腐（350）+白米黑米绿豆大枣粥（100）
水果：草莓（80）
snack:1/2 cup chocolate ice cream (130)
in total: 1900+ or so
运动 (2hr)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch
treadmill:2.89 miles interval running @4.3/6.0mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins, 1.65 miles (184)
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
练完了很爽，只是大腿很沉有点累。。。晚上会有好眠了；看到很多JMS都玩zumba玩得很high,心动ING，周六偶也去try一把。。。
6/23 Thursday 今天很闷，不知是不是在闷一场大雨。。。
早餐：boiled cereal with raisin and brown sugar（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：tuna salad blended with nonfat yogurt (500?)+10 pieces fat-free crackers(120)
晚餐：炒土豆丝（200）+肉末烧豆腐（350）+白米黑米绿豆大枣粥（100）
水果：草莓（80）
snack:1/2 cup chocolate ice cream (130)
in total: 1900+ or so
运动 (2hr)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch
treadmill:2.89 miles interval running @4.3/6.0mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins, 1.65 miles (184)
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
练完了很爽，只是大腿很沉有点累。。。晚上会有好眠了；看到很多JMS都玩zumba玩得很high,心动ING，周六偶也去try一把。。。
我也是觉得锻炼完了，晚上睡眠好。我也挺心动zumba的，跳舞肯定有意思多了。等mm体验回来分享经验。。。
每次看到YUE生活的这么健康有规律就很羡慕，我是饱一顿，饿一顿的混子日。。。。。。
早餐：boiled cereal with raisin and brown sugar（110）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮蛋1枚（68）
午餐：混沌紫菜10个（600）
晚餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, 2 pieces of sweet baby carrots, one potato cake and boiled green beans (1000？）
水果：kiwi （56）
snack:7 pieces mixed nuts (46)
in total: 2000+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch
zumba class:1 hr
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so
今天第一次上zumba，一节课大概跳6，7首曲子这样的，由缓入急，我觉得我们gym的zumba主要是全方位stretch和练协调性，完全融入那种奔放的曲子中，首先是性格的释放，连接着身体的打开舞动，很自由自我~当然因为节奏快，身体协调性能得到极大练习，在长久的规律的挑战极限的跑步椭圆wt之后，加入这样很high的有氧舞蹈有宜于解闷放松顺带练练身体的柔美性韵律性，打算一周来一次，嘿嘿~
看不到图片哦！
每次看到YUE生活的这么健康有规律就很羡慕，我是饱一顿，饿一顿的混子日。。。。。。
俺放了今天吃食的照片，MM能看到了吗？
我也是觉得锻炼完了，晚上睡眠好。我也挺心动zumba的，跳舞肯定有意思多了。等mm体验回来分享经验。。。
MM可以玩玩zumba，挺high挺爽滴~
材料：
面包片，熟透的香蕉1支（就是用来做香蕉面包那样的快坏的香蕉），鸡蛋1-2个，牛奶，香草精/vanilla extract 几滴。
做法：
1. 把除面包片以外的所有料放搅拌机/blender里搅拌好（用手打也行，就是费劲）。
2. 把面包片泡打好的酱里。
3. 平底锅里放一小片黄油/butter,用小火慢慢煎到两面焦黄。
看mm写的zumba体验挺激动的！“在长久的规律的挑战极限的跑步椭圆wt之后”， 佩服长久的规律的挑战极限的！
要说不断地挑战极限还是MM你当之无愧啊，量上太惊人了~
早餐：黑豆浆（90）+乌鸡汤（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+fish cake(150)
午餐：白米黑米薏米红豆大枣粥（110）+乌鸡汤（100）+榨菜（15）+生煎包子（500？）+煮玉米（130）
晚餐：白米黑米薏米红豆大枣粥半碗（60）+乌鸡汤（100）+韩式烤肉（700？）【肉肉吃了不少，粥没喝完。。。]
水果：草莓（80）
in total: 2400+ or so
运动 (2hr)
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个 & few yoga motions for stretch
treadmill:2.77 miles running @5.5mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：25 mins (234)
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
今天开始改变作战计划，中午只做1个小时的有氧，这样就可以回家吃午饭兼休息一下，也不用带饭了省事；晚上再做1个小时的ABS和yoga stretch。这样中午就不用连续运动2个小时外加空腹1个时候后，饥肠辘辘像一只饿狼似的看啥都眼绿。。。。
有功夫拍，我就随手贴上来吧~
早餐：白米黑米薏米红豆大枣粥半碗（100）+乌鸡汤（60）+2 slices of whole wheat bread (180)+fish cake(100)
午餐：白米黑米薏米红豆大枣粥（100）+乌鸡汤（60）+韩式烤肉（300？）+炒菜花（40）
晚餐：白米黑米薏米红豆大枣粥半碗（100）+乌鸡汤（60）+炒菜花（40）+柿子椒炒肉片（120）
水果：草莓（80）+kiwi（60）
snack:10 pieces fat-free crackers (100)+ frozen yogurt (100)
in total: 1600+ or so
运动
yoga class:1 hour
今天的感悟是“吃得多，做起运动来很给力！”O(∩_∩)O哈哈~，另外，再次体会到yoga中意念的美妙性，看了版主的帖子，收获良多，集中、坚持和有力量的意念可以调动身体的协调性、耐性和爆发性，练习效果显著。继续努力！
[此贴子已经被作者于2011/6/30 19:42:41编辑过]
MM每天三碗乌鸡汤，真补。 最近刚开始看本书，名字叫“我练瑜伽20年的体会”，虽然说得有点神乎其神，有的说法还挺有道理，像是个长期瑜伽修练者。
补得我太阳穴顶出来2颗痘痘。。。
听起来挺有意思的书，MM看了有什么感想吗？
早餐：白米糯米片大枣粥半碗（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+fish cake(100)
午餐：白米黑米糯米片红豆大枣粥（100）+杂炒鸡丁（160？）+醋溜白菜（120）+煮玉米（120）
晚餐：白米黑米糯米红豆大枣粥（100）++醋溜白菜（120）+肉末平菇烧豆腐（200？）+蒸红萝卜（50）
水果：小桔子（50）+kiwi（60）
snack:10 pieces fat-free crackers (100)+7 pieces mixed nuts (50)
in total: 1600+ or so
运动
treadmill:2.92 miles interval running @4.2/5.7mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins, 1.54 miles (166.7)
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so
6月的最后一天，光荣MC了，也该休息恢复一下啦，期待黄金期的表现~留个饮食楼，用于MC和假期中提醒自己不能太超标。。。
吃的真不错！
tina mm节过得可好？O(∩_∩)O~
放一张大姨妈第一天的吃食吧
早餐：黑豆浆（90）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮鹌鹑蛋4颗(35)
午餐：茴香猪肉饺子8个（400）
晚餐：八宝粥（100）+腊肠炒苦瓜（200）+菠菜炒鸡蛋（150）
水果：樱桃（30）+kiwi（60）
snack: frozen yogurt(100)
in total: 1400+ or so
运动
vinyasa yoga class: 1 hour
Yue mm头像很hot啊，上个大图吧~~
图片一张也看不到哦，想看想看！！
我要回归要回归了。。。再这样吃下去自己都要bs自己了~~~ Yue mm头像很hot啊，上个大图吧~~
好几个月没见到你啦。。。支持回归，一起加油啊~
头像还是去年婚礼的，现在偶已飙升到56/57KG了。。。我正在努力回归最佳状态ING。。MM现在的情况好不好？
吃得越来越丰富了。MM生活真规律。我好象一有事，经常会影响自己平时的规律。好想做到雷打不动。
规律就怕碰上意外事儿，我一有事肯定也就不能这么规律了。。。做到尽量吧
图片一张也看不到哦，想看想看！！
。。。。。我用ie上传的
早餐：皮蛋腊肠粥（130）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮鹌鹑蛋2颗(20)+7 pieces mixed nuts(45)+1 block dark chocolate(35)
午餐：猪脚白菜面（500？）
晚餐：皮蛋腊肠粥（100）+番茄炒蛋（80）+酸菜鱼（120）
水果：樱桃（30）
snack: frozen yogurt(100)
in total: 1500+ or so
运动
readmill:2.88 miles interval running @4.3/6.0mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins, 1.62 miles (180)
abs class: 30 mins
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
好几个月没见到你啦。。。支持回归，一起加油啊~
头像还是去年婚礼的，现在偶已飙升到56/57KG了。。。我正在努力回归最佳状态ING。。MM现在的情况好不好？
我课上完了，现在在写论文找工作。吃太多睡太多了回到去年减肥之前的120bls了，夏天学校gym的membership要另买，所以打算今天开始晚上好好跑马路了。
[此贴子已经被作者于2011/7/8 12:20:11编辑过]
口水啊，一直好想到你家搭伙啊，食物种类真丰富~~~
[此贴子已经被作者于2011/7/8 11:45:52编辑过]
早中餐：两片白吐司+韩国辣酱，咖啡+half half
下午：若干sweet potato chips，若干西瓜
晚餐：糟卤鸡腿，黄瓜拌海蜇，绿豆粥，馒头一个
半夜跟朋友去bar，喝了一杯啤酒
运动：40分钟户外坡地跑步
我课上完了，现在在写论文找工作。吃太多睡太多了回到去年减肥之前的120bls了，夏天学校gym的membership要另买，所以打算今天开始晚上好好跑马路了。
[此贴子已经被作者于2011/7/8 12:20:11编辑过]
加油加油~看来MM又要忙一阵了，不过夏天吃得少，稍加运动肉肉就开始松动了，O(∩_∩)O~一定会回到最佳状态！
早餐：八宝粥（100）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1颗(80)
午餐：土豆片炒柿子椒（130）+ 醋溜白菜（90）+八宝粥（100）+米饭（100）
晚餐：Bento box of hot spicy tofu with brown rice & seaweed, 2 pieces of sweet baby carrots, one potato cake and boiled green beans+juice (1000？）
水果：桃（48）
snack: nachos 若干
in total: 2000+ or so 运动
zumba class: 1 hour
abs class: 30 mins
before and after stretch:15 mins
out total:600+ or so
晚上去看bad teacher，太搞笑乐，以至于吃了不少nachos plus icee....
早中餐：两个小馒头+韩国辣酱，10颗草莓
晚餐：buffet。。。
运动：逛街三小时。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/10 22:44:32编辑过]
早中餐：两片白土司+果酱，咖啡+half half ，蜜枣5颗
下午：homemade chocolate avocado cake一块， 普洱茶一壶
晚餐：buffalo烤翅4个，sweet potato fries，蔬菜salad+salsa酱
其它：homemade香蕉奶昔
运动：户外坡地跑步40分钟
伙食没有Yue mm丰富，上个自己做的蛋糕吧~因为自己吃的，没有搞很复杂
Chocolate avocado cake + avocado frosting，加点草莓什么的装饰
[此贴子已经被作者于2011/7/10 23:01:15编辑过]
7.10
早中餐：两片白土司+果酱，咖啡+half half ，蜜枣5颗
下午：homemade chocolate avocado cake一块， 普洱茶一壶
晚餐：buffalo烤翅4个，sweet potato fries，蔬菜salad+salsa酱
其它：homemade香蕉奶昔
运动：户外坡地跑步40分钟
伙食没有Yue mm丰富，上个自己做的蛋糕吧~因为自己吃的，没有搞很复杂
Chocolate avocado cake + avocado frosting，加点草莓什么的装饰
此主题相关图片如下avocado cake.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/7/10 23:01:15编辑过]
wow,大爱啊！！！！佩服得五体投地！太馋人了，我超想报名到MM家蹭甜品啊~~我还记得你在美食版楼里的各式漂亮诱人的蛋糕。。。。
月，你弄个饭菜照片都要魅力阿？哈哈，吃得真不错。。流口水阿
老妖JJ，我瞎设着玩。。。O(∩_∩)O哈哈~
早餐：黑豆浆（100）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1颗(80)
午餐：素饺子8个（350）
晚餐：冬瓜海米（150）+苦瓜炒腊肠（200）+豆粥（100）+fat-free crackers(100)
水果：樱桃（48）
snack: frozen yogurt (100)
in total: 1500+ or so 运动
treadmill:2.75 miles running @5.6mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：30 mins, 2.5 miles (280)
before and after stretch:15 mins
out total:600 or so
yue,我最近也在做蛋糕中，哈哈
一个芒果慕斯，一个古典巧克力和一个蓝莓蛋糕
yue,我最近也在做蛋糕中，哈哈
一个芒果慕斯，一个古典巧克力和一个蓝莓蛋糕
此主题相关图片如下888.jpg：
此主题相关图片如下666.jpg：
wow so pretty~我对甜品零抵抗力啊！！！看着就很馋，合着俺战友全是高人哪，太厉害了~~~我对做蛋糕忒白痴，要是能挨着你们哪个我都可以好好学习一下了，真是的。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/11 23:09:12编辑过]
天啊，越来越腐败了。 匆匆进来擦下口水。
ree...她们都是专业选手！我被弯弯mm的巧克力蛋糕秒杀了，美貌又有新意，看着真不舍得吃又想狠狠地咬上一口。。。。弯弯是自学成才的吗？功夫练就多长时间啦？
早餐：黑豆浆（100）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1颗(80)
午餐：素饺子8个（350）
晚餐：红烧小排（400）+炒水通（65）+豆粥（100）
水果：樱桃（60）+kiwi(60)
snack: frozen yogurt (150)
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class: 1 hour
早饭午饭和昨天一摸一样。。。就甭上图了
自从减肥后就没有做过蛋糕了...
以前常做蛋糕,然后拼着命地吃啊吃...所有胖死.....现在把做蛋糕的工具统统收起来了哈哈哈 ...藏好...
ree...她们都是专业选手！我被弯弯mm的巧克力蛋糕秒杀了，美貌又有新意，看着真不舍得吃又想狠狠地咬上一口。。。。弯弯是自学成才的吗？功夫练就多长时间啦？
脸红啦。。。我一点都不专业啊~去年才心血来潮自己学起来的，就是在网上跟着别人的方子做起来~开始两个月兴趣超浓，把基本的小点心和蛋糕都做了一遍，后来不是到我们新娘楼开始减肥了么，就搁置起来了。后来结完婚回来忙起来了，偶尔节日啊party啊什么的才做，主要做戚风裱花或者慕斯蛋糕。前段时间zt主动送了两个蛋糕模哈哈，所以又想起来做起来了~平时自己最爱吃的是轻乳酪和焦糖布丁蛋糕，就是右下角两个。
[此贴子已经被作者于2011/7/12 19:20:25编辑过]
哈哈哈看到知音了....
自从减肥后就没有做过蛋糕了...
以前常做蛋糕,然后拼着命地吃啊吃...所有胖死.....现在把做蛋糕的工具统统收起来了哈哈哈 ...藏好...
太有同感了，前段时间做了几次，马上又胖起来了。。。。
yue,我最近也在做蛋糕中，哈哈
一个芒果慕斯，一个古典巧克力和一个蓝莓蛋糕
此主题相关图片如下888.jpg：
此主题相关图片如下666.jpg：
我在默默地数着，三磅，五磅。。我吃完这些就是这个结果
哈哈哈看到知音了....
自从减肥后就没有做过蛋糕了...
以前常做蛋糕,然后拼着命地吃啊吃...所有胖死.....现在把做蛋糕的工具统统收起来了哈哈哈 ...藏好...
I knew it!nichole也是做甜品高手，忘了怎么知道了的。。。。
太有同感了，前段时间做了几次，马上又胖起来了。。。。
O(∩_∩)O哈哈~，手艺了得是真谛，话说我也喜欢做饭，可是甜品就是做不好。。。估计还没找到感觉，郁闷。。。
尤其朋友过生日、圣诞感恩节日时，我忒喜欢看纯手工做得糕点礼物，倍儿有感觉！
我在默默地数着，三磅，五磅。。我吃完这些就是这个结果
O(∩_∩)O哈哈~老妖JJ西点做得好不？上个片片嘛~
我是做不好外加毫无免疫力，若是高段位，估计必挂无疑。。。。
太有同感了，前段时间做了几次，马上又胖起来了。。。。
哈哈阿....所以甜食和减肥不能共存阿