早餐：醪糟+饺子 午餐：lemon grass soup+spring roll+ shrimp pad thai 晚餐：tuna salad with french dressing
水果：苹果半个 运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.1 miles (4.5/6 mph) cool down walk: 0.4 mile@4 mph & 0.32 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins 刚刚午睡1个小时睡得很好，和LG一起去work out，状态也不错，回来洗衣服去，加油！
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.2 miles (4.3/6 mph) cool down walk: 0.4 mile@4 mph & 0.3 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.2 miles (4.4/6 mph) cool down walk: 0.3 mile@4 mph & 0.4 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.2 miles (4.4/6 mph) cool down walk: 0.3 mile@4 mph & 0.4 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins 建议你算一下卡路里，看自己究竟吃了多少，这个其实挺重要的，
运动 treadmill:1.5 miles of interval run @4/6.5 mph(各1分钟，共10分钟）；0.2mile @4mph;[email protected] elliptical：20 mins (200卡） before and after stretch:15mins
运动 treadmill:2.2 miles of interval run @4.1/6.5 mph(1min30;1min30)；0.3mile @4mph;[email protected] (300) elliptical：10 mins (102） before and after stretch:15mins abs with 2.5lbs wheel: 13 group, 1 round,956个
运动 treadmill:2.2 miles of interval run @4.1/6.5 mph(1min30;1min30)；0.3mile @4mph;[email protected] (300) elliptical：10 mins (102） before and after stretch:15mins abs with 2.5lbs wheel: 13 group, 1 round,956个
运动 ABS:12组，一轮，共884个 treadmill:2.35 miles of interval run @4.4/6.5 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (300) elliptical：10 mins (108） before and after stretch:15mins
运动 ABS:12组，一轮，共884个 treadmill:2.22 miles of interval run @4.4/6.5 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (300) elliptical：10 mins (108） before and after stretch:15mins
运动 ABS:12组，一轮，共884个 treadmill:2.15 miles of interval run @4.1/5.9 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (260) elliptical：10 mins (102） before and after stretch:15mins
加油MM~我个人来说必须找到一个明确的目标才能发挥毅力的优点。。。我年底要回国过年腐败，想着国内那连身材都要攀比的习俗，我就有动力了，呵呵，O(∩_∩)O~ 也许等你习惯运动后（可能要半 or 1年+）又不一样了，运动就会慢慢地变成生活必不可少的一部分，像版主、老妖JJ和好些jms,我看她们每个人运动得很快乐，I hope I am on this way some day!
减重的过程要有张有弛，不能太急太紧，也不好太缓太松，多吃的日子就多动动，懒得动的时候就少吃一口，有时候我们不太了解身体的情况，她需要能量了craving for something,可我们还要用意志强行控制不摄入，最后身体也许很疲惫，精神也备受煎熬，不利于健康，不过MM说得好，凡事无他，坚持而已！加油
好吃不？管饱不？
好吃哦，呵呵，不过只是养颜补血，汤汤水水不太管饱。。。。
早餐：醪糟+饺子
午餐：lemon grass soup+spring roll+ shrimp pad thai 晚餐：tuna salad with french dressing
水果：苹果半个
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.1 miles (4.5/6 mph) cool down walk: 0.4 mile@4 mph & 0.32 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins
刚刚午睡1个小时睡得很好，和LG一起去work out，状态也不错，回来洗衣服去，加油！
[此贴子已经被作者于2011/4/23 19:16:33编辑过]
饮食就不汇报了，实在不堪回首。。。。。。
重新回归队伍，好好减肥。
出去玩了几天，很腐败，很辛苦，可能就是所谓的痛并快乐着～
饮食就不汇报了，实在不堪回首。。。。。。
重新回归队伍，好好减肥。
去哪里玩啦？春天倒是适合远足，有没有片片哦~~
出去玩肯定要吃得不同，不过走走逛逛也减肥，也许摄入和支出就平衡了呢呵呵
我想吃酒酿圆子。。不知道会不会卡路里很高捏？
估计不低吧。。。。我喜欢早饭吃，和豆浆换着来，免得早餐过于单一，图上那一罐我可以吃两次。
话说MM的清肠日过得可好哦？
[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:45:53编辑过]
早餐：醪糟+香肠包1个
午餐：韭菜花炒鸡蛋+麻辣豆腐煲+糙米饭一口 晚餐：煮玉米一根（现在玉米很嫩，很好吃）+红烧虾+耗油生菜
水果：香蕉1根+草莓若干 snack:阿胶膏1块
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.2 miles (4.3/6 mph) cool down walk: 0.4 mile@4 mph & 0.3 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins
我都没有勇气上称，出远门，主要是开车，开了6.7个小时的车，路上风景倒是很不错，不过因为一直在车上估计对减肥意义不大，而且一路吃。。。
昨天刚回来特别累，饮食没有注意，也没有力气运动。。。
4月26日
早中饭：咖啡+half half， homemade 轻乳酪蛋糕，草莓几颗。
晚饭：猪脚汤面
零食：几颗巧克力，香蕉一根，苹果一个
大家现在都什么成果呀，还是116lbs的飘过。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/27 11:06:14编辑过]
天气越来越热，出门旅行越来越多，衣服就越穿越少，jms还是抓紧锻炼吧~
[此贴子已经被作者于2011/4/26 18:50:18编辑过]
早餐：豆浆+玉米包1个
午餐：煮玉米2根 晚餐：莴笋炒牛肉+苦瓜炒腊肠+糙米饭少量
水果：香蕉1根+草莓若干+苹果1个 snack:阿胶糕1块+fat-free rice pudding(30卡）
运动 yoga class: 1 hour
[此贴子已经被作者于2011/4/26 18:51:09编辑过]
早餐：醪糟+香肠包1个
午餐：苦瓜炒腊肠+莴笋炒牛肉+糙米饭一口 晚餐：红烧带鱼+油菜炒豆腐+糙米饭
水果：香蕉1根+苹果1个 snack:阿胶膏1块
运动 ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个 interval run: 2.2 miles (4.4/6 mph) cool down walk: 0.3 mile@4 mph & 0.4 [email protected] mph before and after stretch: 15 mins
4月27日
早餐：醪糟+香肠包1个
午餐：苦瓜炒腊肠+莴笋炒牛肉+糙米饭一口
晚餐：红烧带鱼+油菜炒豆腐+糙米饭
水果：香蕉1根+苹果1个
snack:阿胶膏1块
运动
ABS with 2.5lbs wheel:12 groups 884个
interval run: 2.2 miles (4.4/6 mph)
cool down walk: 0.3 mile@4 mph & 0.4 [email protected] mph
before and after stretch: 15 mins
建议你算一下卡路里，看自己究竟吃了多少，这个其实挺重要的，
建议你算一下卡路里，看自己究竟吃了多少，这个其实挺重要的，
是哦，我一直觉得麻烦。。。不过健身长了，也该规范一下了，老妖JJ是用哪里的食物卡路里表？gym前几天挂了2张对照表在门上，不知被谁拿走了。。。
是哦，我一直觉得麻烦。。。不过健身长了，也该规范一下了，老妖JJ是用哪里的食物卡路里表？gym前几天挂了2张对照表在门上，不知被谁拿走了。。。
ｆｉｔｄａｙ．ｃｏｍ
我是按照每个成分单独算的，比较准确一点
估计不低吧。。。。我喜欢早饭吃，和豆浆换着来，免得早餐过于单一，图上那一罐我可以吃两次。
话说MM的清肠日过得可好哦？
[此贴子已经被作者于2011/4/25 21:45:53编辑过]
每次清偿日都会瘦1-2LB。。哈哈。。不过之后不能一下子猛烈大吃大喝一定会反弹的。。循序渐进下还行哈哈
早餐：一杯蜜水，一杯豆奶
午餐：青椒炒鸡胗，玉米胡罗卜米饭，芒果半个，草莓3个
晚餐：巧克力冰淇淋，全麦煎饼，苹果
早餐：豆浆(84？)+玉米包1个(110)
午餐：红烧带鱼(32?)+油菜炒豆腐(147)+糙米饭(215)
晚餐：红烧排骨(320)+清炒荷兰豆(100)+糙米饭
水果：苹果1个(72)+香蕉1根(105)
运动
ABS class with 2.5lbs wheel:40 minutes (13 groups, 2 rounds total 1460个)
今天尝试用fitday记下早中晚餐的calorie，找得比较费劲可能还不太准确，而且我吃的比较中式，带鱼排骨油菜啥的找不到。。。另外看到1tbsp的食用油居然有105卡，杯具我一个菜好像至少用3tbsp。。。。难怪运动规律却不减重。。。唉，要注意注意~
欢迎Vivian mm回归健身房~
4月28日
早餐：豆浆(84？)+玉米包1个(110)
午餐：红烧带鱼(32?)+油菜炒豆腐(147)+糙米饭(215)
晚餐：红烧排骨(320)+清炒荷兰豆(100)+糙米饭
水果：苹果1个(72)+香蕉1根(105)
运动
ABS class with 2.5lbs wheel:40 minutes (13 groups, 2 rounds total 1460个)
今天尝试用fitday记下早中晚餐的calorie，找得比较费劲可能还不太准确，而且我吃的比较中式，带鱼排骨油菜啥的找不到。。。另外看到1tbsp的食用油居然有105卡，杯具我一个菜好像至少用3tbsp。。。。难怪运动规律却不减重。。。唉，要注意注意~
欢迎Vivian mm回归健身房~
我也觉得计算卡路里是个很麻烦的事情，通常都被我忽略掉，可能潜意识里还是希望给自己多一点空间享受生活和美食。。。
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
午餐：面包，沙拉，肌肉，布丁
晚餐：青椒炒鸡胗，蔬菜米饭，冰淇淋
运动：椭圆机30分钟
4月的减肥目标看来是泡汤了，重新振作好好减肥吧！希望5月能实现减肥目标。唉～鄙视自己。。。。。。
我也觉得计算卡路里是个很麻烦的事情，通常都被我忽略掉，可能潜意识里还是希望给自己多一点空间享受生活和美食。。。
我也觉得有点麻烦，主要是我吃的东西不是特别好找。。。不过我的确是意识到了有些饮食习惯不太好，我喜欢炒菜多放油，清炒荷兰豆放了3tbsp的油，那就是450卡。。。其实少放点也没有问题，这样没事查查，对膳食结构慢慢地了解了解，有的陋习也可以改变一下了，不过爱做饭的习惯我还是不会变滴，的确很enjoy美食~
早餐：醪糟(？？)+老婆饼1个(？？)
午餐：红烧排骨(320)+清炒荷兰豆(100)+糙米饭（215） 晚餐：鸡汤6cup 448(木耳3、香菇17、鸡肉55、红萝卜88、粉丝176）+煮玉米1根（177）
水果：西瓜汁2.5cup（178）+香蕉1根(105)
运动 treadmill:1.5 miles of interval run @4/6.5 mph(各1分钟，共10分钟）；0.2mile @4mph;[email protected] elliptical：20 mins (200卡）
before and after stretch:15mins
终于开始玩椭圆机和另一种椭圆踏板机，更喜欢第二个，比传统的容易坚持。有时换个运动的形式刺激一下身体惰性~各位周末愉快~呼呼去也~
早餐：一杯蜜水，一杯豆奶
午餐：青椒炒鸡胗，米饭，麻辣豆豆，老干妈，布丁
晚餐：一块豆干
运动：椭圆机40分钟
早餐：一杯蜜水，韩国泡菜泡面（鸡蛋，豆干，蔬菜）
午餐：夫妻肺片，水煮鱼，咸鸭蛋炒苦瓜，滑溜腰花，东北锅贴，葱油饼
晚餐：一杯咖啡，一块巧克力
运动：逛街4小时
一定好好振作，好好减肥，坚持汇报
4月30日
早餐：方便面(575)+老婆饼1个(？？)
午餐：Bento box{(spicy tofu+seaweed 1cup(31)+boiled green beans 1cup(44)+fish cake 3 cubic inch(58)+brown rice 3/4 cup(161)}
晚餐：tuna salad 1 cup(383)+lettuce 3cup(23)+green pepper1/4cup(7)+boiled egg(34)+sweet pepper1/5cup (8)
水果：西瓜汁2.5cup（178） snack:Q糖 1个（20）
total: 1400+ or so
运动 treadmill:2.14 miles of interval run @4.1/6.5 mph；0.4mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：20 mins (210）
before and after stretch:15mins
total:510
刚运动回来，心情不错~
4月30日
早餐：方便面(575)+老婆饼1个(？？)
午餐：Bento box{(spicy tofu+seaweed 1cup(31)+boiled green beans 1cup(44)+fish cake 3 cubic inch(58)+brown rice 3/4 cup(161)}
晚餐：tuna salad 1 cup(383)+lettuce 3cup(23)+green pepper1/4cup(7)+boiled egg(34)+sweet pepper1/5cup (8)
水果：西瓜汁2.5cup（178）
snack:Q糖 1个（20）
total: 1400+ or so
运动
treadmill:2.14 miles of interval run @4.1/6.5 mph；0.4mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：20 mins (210）
before and after stretch:15mins
total:510
每次看到你早饭吃方便面我都有冲动早上也吃一碗。。但是还是忍住了。。不吃不吃。。。你运动量比我大。。不然我吃了之后估计消耗不掉了
早餐：一杯蜜水，一杯豆奶
午餐：汉堡，薯片，牛肉汤
晚饭：花生，苹果，豆干，冰淇淋
运动：逛街2小时
今天罪过了。。。。。。
每次看到你早饭吃方便面我都有冲动早上也吃一碗。。但是还是忍住了。。不吃不吃。。。你运动量比我大。。不然我吃了之后估计消耗不掉了
方便面热量太高了。。在健身房折腾半天也才能抵得了，不吃也罢。。。
早餐：豆浆282+香肠包1个(？？)
午餐：炝炒土豆丝1cup 198+平菇肉末炒黄瓜片【mushroom 1cup77+ground pork 0.5cup181+cucumber1cup 82】+糙米饭1cup 215
晚餐：苹果1个72+rice pudding30
水果：西瓜汁3cup 214+香蕉1根 105
total: 1427+ or so
运动 treadmill:2.2 miles of interval run @4.1/6.5 mph(1min30;1min30)；0.3mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：10 mins (102）
before and after stretch:15mins
abs with 2.5lbs wheel: 13 group, 1 round,956个
total:302+or so
这些香肠包、玉米包。老婆饼太邪恶了，吃完这个星期要换成全麦的了。。。。再加个煮鸡蛋吧。。。唉
5/1
早餐：一杯蜜水，一杯豆奶
午餐：汉堡，薯片，牛肉汤
晚饭：花生，苹果，豆干，冰淇淋
运动：逛街2小时
今天罪过了。。。。。。
MM怎么吃上冰激凌了？？热量高么
方便面热量太高了。。在健身房折腾半天也才能抵得了，不吃也罢。。。
是啊。。所以我一直忍着，因为我不去GYM的。。哎。。
上次吃了一碗米粉三天都没缓过来。。。我还是不能吃面食
5/1
早餐：一杯蜜水，一杯豆奶
午餐：汉堡，薯片，牛肉汤
晚饭：花生，苹果，豆干，冰淇淋
运动：逛街2小时
今天罪过了。。。。。。
以后改吃FROZEN YOGURT吧哈哈。。和冰激凌差不多感觉
我是严重需要好好减肥，但嘴特馋，但凡高热高脂的都热爱
[此贴子已经被作者于2011/5/3 11:35:28编辑过]
5月2日
早餐：豆浆282+香肠包1个(？？)
午餐：炝炒土豆丝1cup 198+平菇肉末炒黄瓜片【mushroom 1cup77+ground pork 0.5cup181+cucumber1cup 82】+糙米饭1cup 215
晚餐：苹果1个72+rice pudding30
水果：西瓜汁3cup 214+香蕉1根 105
total: 1427+ or so
运动
treadmill:2.2 miles of interval run @4.1/6.5 mph(1min30;1min30)；0.3mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：10 mins (102）
before and after stretch:15mins
abs with 2.5lbs wheel: 13 group, 1 round,956个
total:302+or so
这些香肠包、玉米包。老婆饼太邪恶了，吃完这个星期要换成全麦的了。。。。再加个煮鸡蛋吧。。。唉
早餐放纵一下还是可以的吧？要不生活的乐趣就完全没有了。。。
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
午餐：鱼香蘑菇，烤带鱼，米饭
晚餐：墨西哥卷 （罪过，罪过。。。）
运动：椭圆机1小时
冰淇淋热量当然很高啊！去超市就手痒，那天篮子里装满了，YOUGA，冰淇淋还有蛋糕，最后纠结啊纠结。。。还是把冰淇淋买回家了，一顿猛吃，两天两次就消灭了一桶
我是严重需要好好减肥，但嘴特馋，但凡高热高脂的都热爱
[此贴子已经被作者于2011/5/3 11:35:28编辑过]
呵呵，女人爱甜食是天性~我家里也存了一盒冰激凌棒，一只好像100卡，解馋时用的上...下次试试nicholemm推荐的frozen yogurt,话说国内的大红果热量高么，想念~
早餐：豆浆89+玉米包1个(？？)
午餐：炝炒土豆丝0.5 cup 99+平菇肉末炒黄瓜片【mushroom 0.1cup 8+cucumber0.1cup 8】+翠花排骨4根 560（？？）
晚餐：糙米饭0.25 cup 54+西红柿炒菜花1 cup 81
水果：苹果1个72+西瓜汁1.5cup 107+香蕉1根 105
total:1294 + or so
运动 yoga class: 1 hour
记录食物的卡路里要熟悉各种重量单位，刚开始记可能有差，慢慢摸索ING。。。
5/2
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
午餐：鱼香蘑菇，烤带鱼，米饭
晚餐：墨西哥卷 （罪过，罪过。。。）
运动：椭圆机1小时
请问MM，烤带鱼怎么做？会不会腥？
请问MM，烤带鱼怎么做？会不会腥？
这个是我新发现的，一个人越来越懒，什么都想省事省时，所以就出现了懒人版烤带鱼。。。
自我觉得味道还行，没有烧的那么湿，但简单呀～又更健康
把带鱼切段，表面切两三条口子，好入味。放料酒，老抽，盐，姜片，腌半个小时左右吧，350F 15-20分钟，就OK了。
早餐：一杯蜜水，一个肉松面包
午餐：汉堡一个，沙拉若干，玉米片一小包
晚餐：煎全麦菜饼三大张，豆干两块，苹果一个
失控！失控！近来严重失控～～～
这个是我新发现的，一个人越来越懒，什么都想省事省时，所以就出现了懒人版烤带鱼。。。
自我觉得味道还行，没有烧的那么湿，但简单呀～又更健康
把带鱼切段，表面切两三条口子，好入味。放料酒，老抽，盐，姜片，腌半个小时左右吧，350F 15-20分钟，就OK了。
这个方法好，只要不腥，比炸一下再红烧热量低多了！我爱吃带鱼，下次试试，我以前每次都放半锅油半deep fry带鱼。。。
5/3
早餐：一杯蜜水，一个肉松面包
午餐：汉堡一个，沙拉若干，玉米片一小包
晚餐：煎全麦菜饼三大张，豆干两块，苹果一个
失控！失控！近来严重失控～～～
是不是快MC？食欲好
早餐：醪糟 90+香肠包1个(？？)
午餐：翠花排骨2根 280+西红柿炒菜花0.5 cup 40.5+brown rice 0.5cup 107
晚餐：清炒虾仁（虾仁0.75cup 157+黄瓜 0.75cup 62)+苦瓜炒腊肠（苦瓜0.3cup 6+腊肠0.3cup 161)
水果：苹果1个 72+西瓜汁1.5cup 68+香蕉1根 105
in total: 1400+ or so
运动
treadmill:2.62 miles of interval run @4.4/6.5 mph(1min30;1min30)；0.3mile @4mph;[email protected] (340)
elliptical：20 mins (186）
before and after stretch:15mins
out total:526+or so
大汗淋淋，爽~
[此贴子已经被作者于2011/5/4 19:20:00编辑过]
呵呵，女人爱甜食是天性~我家里也存了一盒冰激凌棒，一只好像100卡，解馋时用的上...下次试试nicholemm推荐的frozen yogurt,话说国内的大红果热量高么，想念~
stop and shop 里面有一种icebar, 才十多卡，比较小，但是味道很好。拿来解馋不错
stop and shop 里面有一种icebar, 才十多卡，比较小，但是味道很好。拿来解馋不错
这个好呀，才10几卡！谢谢老妖JJ总向我们支妙招！我们这的stop and shop好像只卖运动内衣、器械啥的。。。我再寻寻~~
早餐：豆浆1.5cup 89+玉米包1个(？？)
午餐：清炒虾仁（虾仁0.5cup 104+黄瓜 0.2cup 16)+黄瓜丝拌蕨根粉（黄瓜丝0.2cup 3+蕨根粉0.5 cup 90)
晚餐：brown rice 0.5cup 107+清炒红苋菜（veggie 110)+墨鱼仔炒韭菜（墨鱼0.5 cup 179+韭菜0.5cup 27)
水果：苹果1个 72+西瓜汁1.5cup 68+香蕉1根 105
in total: 1200+ or so
运动
ABS class with 2.5lbs wheel: 8*2+4+20, total 1460个
elliptical：30 mins (300+）
before and after stretch:15mins
out total:500+or so
[此贴子已经被作者于2011/5/6 9:04:16编辑过]
禅舟瑜伽1小时
早餐：菜粥+煮鸡蛋1个 68+老婆饼1个(？？)
午餐：Bento box{(grilled salmon120+seaweed 1cup(31)+boiled green beans 1cup(44)+fried potato cake half cubic inch(50)+brown rice 1/2 cup(107)}
晚餐：tuna salad 1 cup(383)+lettuce 3cup(23)+green pepper1/4cup(7)+boiled egg(34)+sweet pepper1/5cup (8)
水果：西瓜汁1.5cup（68）
total: 1200+ or so
运动 ABS:12组，一轮，共884个
treadmill:2.35 miles of interval run @4.4/6.5 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：10 mins (108）
before and after stretch:15mins
total:500+or so
新的一周要开始了，加油！
[此贴子已经被作者于2011/5/8 16:47:12编辑过]
5/7
早餐：菜粥+煮鸡蛋1个 68+老婆饼1个(？？)
午餐：Bento box{(grilled salmon120+seaweed 1cup(31)+boiled green beans 1cup(44)+fried potato cake half cubic inch(50)+brown rice 1/2 cup(107)}
晚餐：tuna salad 1 cup(383)+lettuce 3cup(23)+green pepper1/4cup(7)+boiled egg(34)+sweet pepper1/5cup (8)
水果：西瓜汁2.5cup（178）
total: 1400+ or so
运动 ABS:12组，一轮，共884个
treadmill:2.22 miles of interval run @4.4/6.5 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (300)
elliptical：10 mins (108）
before and after stretch:15mins
total:500+or so
新的一周要开始了，加油！
太厉害了，路过顺便敬仰！
周日去了cheesecake factory,人太多了。。。点了pasta, brocoli soup and cheesecake
没敢吃晚饭。
周末照了照片，那个胖啊。。。脸已经彻底圆了，腰上也明显有肉了，大受打击，一定好好减肥了。
目标110磅,终极目标105磅
早餐：牛奶
午餐：随意，吃素
晚餐：省略
运动：30min +
[此贴子已经被作者于2011/5/9 9:23:29编辑过]
太厉害了，路过顺便敬仰！
周六跟朋友新开发了家韩国烧烤店还不错，就是吃太多，晚上在家看电影又消灭了包巧克力饼干。。。。。。
周日去了cheesecake factory,人太多了。。。点了pasta, brocoli soup and cheesecake
没敢吃晚饭。
周末照了照片，那个胖啊。。。脸已经彻底圆了，腰上也明显有肉了，大受打击，一定好好减肥了。
目标110磅,终极目标105磅
早餐：牛奶
午餐：随意，吃素
晚餐：省略
运动：30min +
看电影一般都要消灭零食滴，patpat~~晚餐少吃很重要，我现在周日和周一晚上吃个苹果，夏天来了也不觉得饿，周二再开始恢复晚餐
[此贴子已经被作者于2011/5/9 9:23:29编辑过]
早餐：豆浆(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：饺子10个 (400)
晚餐：苹果1个 （72）+ fat free rice pudding (30)
水果：西瓜汁1.3cup（59）+香蕉1根 (105) snack: 5 pieces nuts (35)+阿胶糕1块（？？）
in total: 1100+ or so
运动 ABS:12组，一轮，共884个
treadmill:2.15 miles of interval run @4.1/5.9 mph；0.2mile @4mph;[email protected] (260)
elliptical：10 mins (102）
before and after stretch:15mins
out total:450+ or so
[此贴子已经被作者于2011/5/10 17:21:28编辑过]
早餐：豆浆1.5cup (90)+煮鸡蛋1个(68)+3 slices of whole wheat bread (210)
午餐：土豆红萝卜烧牛肉 (牛肉0.5cup 193+土豆0.75cup 125+红萝卜0.75cup 62)+brown rice 0.2cup (43)
晚餐：土豆红萝卜烧牛肉 (牛肉0.5cup 193+土豆0.2cup 33+红萝卜0.3cup 25)+芹菜炒熏干(celery0.75cup 45+dried tofu0.5cup 73) 水果：苹果1个 （72）+西瓜汁1cup（46）+香蕉1根 (105) snack: 5 pieces nuts (35)
in total: 1418+ or so
运动 Yoga class:1 hour
[此贴子已经被作者于2011/5/10 17:19:12编辑过]
5/11 周三
早餐：豆浆1.5cup (90卡)+煮鸡蛋1个(68)+2 slices of whole wheat bread (140) ：共298卡
snack&fruit:7 pieces nuts(45.5）+苹果1个(72)
午餐：土豆红萝卜烧牛肉 [牛肉0.5cup (193)+土豆0.3cup (50)+红萝卜0.3cup (25)]+芹菜炒熏干[celery0.5cup (30)+dried tofu0.3cup (30)+brown rice 0.3cup (63): 共440卡 or so
snack&fruit:冰棒一支(100)+西瓜汁1cup (46)
晚餐：杂炒鸡丁[红椒0.5cup (27)+黄瓜0.3cup(25)+土豆0.3cup(50)+鸡胸0.4cup(99)+红萝卜0.3cup(25)]+冬瓜海米1.5cup(100+?) 共326卡+
in total: 1400 or so
记录卡路里后才发现，一天摄入的热量真不少，稍不注意准超标，我放的食用油还没算在内。。。爱吃的人真是痛苦。。
[此贴子已经被作者于2011/5/11 18:03:22编辑过]
MC 完了，回归！回归！又长胖了，一定好好减肥了。
早餐：醪糟1碗(90)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68） 水果：香蕉1根（105）
午餐：冬瓜海米+杂拌炒鸡丁+黄瓜丝拌蕨根粉(黄瓜丝0.2cup 3+蕨根粉0.25 cup 45)+brown rice 0.2cup (40)+鸡汤1碗
snack: 7 pieces nut(45.5)
水果：苹果1个 (72）+西瓜汁1cup (45)
晚餐：黄瓜红萝卜菜花炒虾仁[虾仁0.5cup (104)+黄瓜 0.2cup (16)]+清炒荷兰豆+鸡汤2碗
in total: 1400+ or so（今天没有时间查具体的卡路里了，不过做了2周的功课后，大概有了个意识，其实啥东西不多吃就没事，我最爱吃的酸酸糖，1个12卡，如果想吃时吃2个也没事，就是怕抱着吃个没完没了就坏事了。。。）
运动
ABS class with 2.5lbs wheel: 8*2+4+20, total 1460个
elliptical：10 mins (100）
before and after stretch:5mins
早餐：醪糟1碗(90)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68）
午餐：Bento box{(hot spicy tofu(163)+seaweed 1/2cup(16)+boiled green beans
1/2cup(22)+fish cake 3 cubic inch(58)+brown rice 1/2 cup(107)+two pieces
of baby carrots (8}
晚餐：苹果1个 (72）+香蕉1根（105）+7 pieces of nuts(45.5)
snack:M&M about 10 pieces（103）
in total: 1100+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles @5.6mph；0.4mile @3.5mph (350)
before and after stretch:15mins
out-total:500+ or so
中午下课中途回家时发现有美食活动路被封了，导致我绕啊绕。。。一边看街边的人大吃大喝，一边在车里吃m&m...还好下午午休后深感愧疚，跑到GYM里摔汗去了~
早餐：黑豆浆(90)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68）
午餐：grilled salmon salad no cheese (about 350?)
晚餐：平菇炒肉末(平菇1cup 77+肉末1oz 78)+菠菜炒鸡蛋（1cup 78+鸡蛋50)+稀米粥（80）
水果：西瓜汁1.5 cup(68)
in total: 1200+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2 miles of interval run @4.6/6.5mph(1:30min/1:30min) & walk @4/3.5mph (260)
EP: 15mins (156)
before and after stretch:15mins
out-total:500+ or so
[此贴子已经被作者于2011/5/16 19:40:46编辑过]
因为学校放假，这几天的yoga group class都只有2人,很安静舒适，空气也好，不敢偷懒，教练手把手指导纠正一些小动作，收获颇深；昨晚睡觉前和今早感觉左脚中部的筋不舒服，不知道是不是抻着了，看看晚些能不能缓和再去跑步。
5/11 周三
早餐：豆浆1.5cup (90卡)+煮鸡蛋1个(68)+2 slices of whole wheat bread (140) ：共298卡
snack&fruit:7 pieces nuts(45.5）+苹果1个(72)
午餐：土豆红萝卜烧牛肉 [牛肉0.5cup (193)+土豆0.3cup (50)+红萝卜0.3cup (25)]+芹菜炒熏干[celery0.5cup (30)+dried tofu0.3cup (30)+brown rice 0.3cup (63): 共440卡 or so
snack&fruit:冰棒一支(100)+西瓜汁1cup (46)
晚餐：杂炒鸡丁[红椒0.5cup (27)+黄瓜0.3cup(25)+土豆0.3cup(50)+鸡胸0.4cup(99)+红萝卜0.3cup(25)]+冬瓜海米1.5cup(100+?) 共326卡+
in total: 1400 or so
记录卡路里后才发现，一天摄入的热量真不少，稍不注意准超标，我放的食用油还没算在内。。。爱吃的人真是痛苦。。
[此贴子已经被作者于2011/5/11 18:03:22编辑过]
卡路里不算不知道，一算吓一跳。哈哈。
卡路里不算不知道，一算吓一跳。哈哈。
不敢算啊。。一算就不敢吃了。。而且每次算的时候我都是算最少重量滴哈哈哈
不敢算啊。。一算就不敢吃了。。而且每次算的时候我都是算最少重量滴哈哈哈
你吃的少热量不会太高吧。。
早餐：稀米粥(80)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68）
午餐：平菇炒肉末(平菇1cup 77+肉末1oz 78)+稀米粥（80）
晚餐：红烧虾1.5cup (313)+土豆青椒炒肉片（土豆0.6cup 100+柿子椒0.6cup 41)+稀米粥（80）
水果：西瓜汁1.5 cup(68)+香蕉（105）
snack:7 pieces of nuts (45.5)
in total: 1400+ or so
运动
Yoga class: 1 hour
早餐：稀米粥(90)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68）
午餐：炒扁豆1.5cup(340)+冬瓜烧排骨（排骨280+冬瓜1cup 24)+稀米粥（90）
晚餐：白萝卜丸子汤（白萝卜1cup 14+丸子2oz 168)+炒菜花1cup (81)
水果：香蕉1根（105）+苹果（72）
snack: 7 pieces of nuts(45.5)+阿胶糕（？？）+1 piece of 酸酸糖（13)
in total: 1600+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:8组，2轮，共1172个
treadmill:1.6 miles of interval run @4.3/6.0mph(1:30min/1:30min) & walk @3.5mph (170)
踏板机: 15mins (160)
before and after stretch:10 mins
out-total:600+ or so
YUE坚持的很好啊！每天都 很健康。我要好好学习。我太容易爆饮爆食了。
我也是这两个月开始认真起来的，MM慢慢来，一点一点有意识的少吃多运动~
我是进来看美食的。吃的咋就那么吸引眼球呢。。。很健康，营养很均衡。向MM学习
呵呵，我很喜欢自己做饭和吃，喜欢看大厨的BLOG。。。
早餐：醪糟(90)+2 slices of whole wheat bread (140）+煮鸡蛋（68）
午餐：Bento box{(hot spicy tofu(163)+seaweed 1/2cup(16)+boiled green beans
1/2cup(22)+fish cake 3 cubic inch(58)+brown rice 1/2 cup(107)+two pieces
of baby carrots (8}
晚餐：grilled salmon salad no cheese (about 350?)
in-total: 1200+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill:2.75 miles @5.6mph& walk @4/3.5mph (300)
踏板机: 15mins (160)
before and after stretch:10 mins
out-total:600+ or so
[此贴子已经被作者于2011/5/21 20:20:39编辑过]
早餐：豆浆(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：杂酱面（菜码：红萝卜丝0.75cup+豆芽0.5cup+黄瓜丝0.75cup) (800?)
晚餐：苹果1个（72）
in total: 1200+ or so
运动：
ABS:12组，一轮，共884个
treadmill:2.4 miles of interval run @4.6/6.5 mph & walk@4/3.5mph (250)
踏板机：20 mins (250）
before and after stretch:10mins
out total:500+ or so
周一的GYM总是人满为患，O(∩_∩)O哈哈~~
[此贴子已经被作者于2011/5/23 21:46:11编辑过]
YUE坚持的很好啊！每天都 很健康。我要好好学习。我太容易爆饮爆食了。
哈哈，她是本版最有毅力的一位
5/23 Monday 新的一周，加油！
早餐：豆浆(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：杂酱面（菜码：红萝卜丝0.75cup+豆芽0.5cup+黄瓜丝0.75cup) (800?)
晚餐：苹果1个（72）
in total: 1200+ or so
运动：
ABS:12组，一轮，共884个
treadmill:2.4 miles of interval run @4.6/6.5 mph & walk@4/3.5mph (250)
elliptical：20 mins (250）
before and after stretch:10mins
out total:500+ or so
你吃得这么少，难道还要减肥？
哈哈，她是本版最有毅力的一位
我很开心老妖JJ对我的评价，我就这点儿优点了。。。O(∩_∩)O~
我记得你去年半年减30磅的经历，每天两三个小时的锻炼，吓死个人
我记得你去年半年减30磅的经历，每天两三个小时的锻炼，吓死个人
半年30磅。。。。。。
我就是太没有毅力了，好好检讨，好好学习。
你吃得这么少，难道还要减肥？
去年减得不科学，今年反弹了，所以得重新来。。。
我记得你去年半年减30磅的经历，每天两三个小时的锻炼，吓死个人
去年是报了一个舞蹈工作室的班，各种民族舞跳得很High,O(∩_∩)O哈哈~
半年30磅。。。。。。
我就是太没有毅力了，好好检讨，好好学习。
加油MM~我个人来说必须找到一个明确的目标才能发挥毅力的优点。。。我年底要回国过年腐败，想着国内那连身材都要攀比的习俗，我就有动力了，呵呵，O(∩_∩)O~ 也许等你习惯运动后（可能要半 or 1年+）又不一样了，运动就会慢慢地变成生活必不可少的一部分，像版主、老妖JJ和好些jms,我看她们每个人运动得很快乐，I hope I am on this way some day!
早餐：黑豆浆(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：红烧猪蹄(500?)+炒圆白菜(2cup 134)+稀米粥（90）
晚餐：红烧猪蹄(350?)+炒圆白菜(2cup 134)+稀米粥（90）
水果：香蕉1根（105）+苹果1个（72）+西瓜汁（1cup 46)
in total: 1800+ or so
运动：
Yoga class: 1 hour
[此贴子已经被作者于2011/5/24 18:29:15编辑过]
5/24 Tuesday 天气开始热起来啦，可以晒被子喽，暖暖滴~~
早餐：黑豆浆(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：红烧猪蹄(500?)+炒圆白菜(2cup 134)+稀米粥（90）
晚餐：红烧猪蹄(350?)+炒圆白菜(2cup 134)+稀米粥（90）
水果：香蕉1根（105）+苹果1个（72）+西瓜汁（1cup 46)
in total: 1800+ or so
运动：
Yoga class: 1 hour
[此贴子已经被作者于2011/5/24 18:29:15编辑过]
以你的毅力，我看好你，绝对没问题。。慢慢来
我记得你去年半年减30磅的经历，每天两三个小时的锻炼，吓死个人
太厉害了。真佩服这样的毅力！
ps. 红烧猪蹄听来很诱人
以你的毅力，我看好你，绝对没问题。。慢慢来
好的，话说老妖JJ很有大姐大的风范哦，O(∩_∩)O~小弟就跟着老大混了~
太厉害了。真佩服这样的毅力！
ps. 红烧猪蹄听来很诱人
我就是目标性比较强一点，O(∩_∩)O~
话说猪蹄很好吃，就是热量高，别多吃，今天我又做了可乐鸡翅，
早餐：稀绿豆粥(90)+煮鸡蛋1个 (68)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：杂炒鸡丁(200?)+油菜炒豆腐(200)+稀绿豆粥（90）
晚餐：油菜豆腐(250)+可乐鸡翅(2pieces 300)+稀米粥（90）
水果：香蕉1根（105）+西瓜汁（1cup 46)
in total: 1500+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill: 2.25miles of interval run @4.6/6.5 mph & 0.5 mile of walk@4/3.5mph (300)
踏板机：20 mins (210）
before and after stretch:10mins
out total:600+ or so
今天ABS class cancelled,转战自己的work-out routine,锻炼后在诱惑中仍然坚持住了没有吃frozen chocolate yogurt
早餐：稀绿豆粥(90)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：韭菜花炒鸡蛋(菜 147+鸡蛋90)+稀绿豆粥（90） 晚餐：Bento box{(hot spicy tofu(163)+seaweed 1/2cup(16)+boiled green beans
1/2cup(22)+fish cake 3 cubic inch(58)+brown rice 50)+two pieces
of baby carrots (8} 水果：香蕉1根（105）+西瓜汁（1cup 46) snack: 7 pieces of nuts (45.5)+龟苓膏（90）
in total: 1300+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill: 2.77miles running @5.6mph & 0.4 mile [email protected] (350)
楼梯机：5-6 mins
before and after stretch:10mins
out total:500+ or so
不想总做踏板机，今天就尝试了楼梯机，之前看到ABS教练的work-out routine是treadmill然后楼梯机，偶也试试水，果然有点累，有意思，下周加入到我的
有氧PLAN里，plus好好拉伸~加油！
[此贴子已经被作者于2011/5/28 20:32:38编辑过]
早餐：黑豆浆(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1枚（68）
午餐：tuna salad (800?) 各种菜,tuna, french dressing plus一块蒜香面包。。
晚餐：清炒水通（1 cup 147)+ 苦瓜炒pepperoni(苦瓜0.75cup 110+pepperoni 8 pieces 32)+排骨稀饭（140?)
snack: 龟苓膏（70）
in total: 1800+ or so
运动 ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill: 3 miles of interval running @4.7/6.6 mph(1'30/1'30) & cool-down walking@4/3.5mph (410)
stepmill：7 mins (70)
before and after stretch:15mins
tennis warm-up practice: 1 hour
out total:600+ or so
今天跑步后开始玩stepmill，选了10 mins incline，哇，太累了，玩了5分钟，跳下来喝水。。。又上去，看来刚开始能力有限，还是选个简单的program好了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/30 21:35:34编辑过]
早餐：排骨稀饭(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1枚（68）
午餐：tuna salad (400？) 昨天剩的各种菜,tuna, french dressing + 清炒水通（0.5cup 75)+苦瓜炒pepperoni(0.5cup 70)+排骨稀饭（90）
晚餐：蚝油生菜(100)+红烧虾(180)+黑米小红豆稀饭（90)
水果：西瓜汁（50）
in total: 1500+ or so
运动
yoga class: 1 hour
又迟到了，没能完成好体式前的瑜伽冥想。。。今天的感想是，当动作熟练后，可以尝试把这些动作做得很自然很美，像今天练习的鸽子式，在掌握好平衡后，慢慢感受到自己就像一只白鸽，展开翅膀，这样腿部伸展得很舒适，上身也变得轻盈起来，双臂更加有力量。这样的感悟是练习间突然产生的，很开心在flow中有了感觉，慢慢摸索，希望有一天可以成为一个真正的yogini~
[此贴子已经被作者于2011/5/31 22:48:00编辑过]
5/31 Tuesday 五月最后一天了，时间咋过得这么快尼。。。
早餐：排骨稀饭(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1枚（68）
午餐：tuna salad (400？) 昨天剩的各种菜,tuna, french dressing + 清炒水通（0.5cup 75)+苦瓜炒pepperoni(0.5cup 70)+排骨稀饭（90）
晚餐：蚝油生菜(100)+红烧虾(180)+黑米小红豆稀饭（90)
水果：西瓜汁（50）
in total: 1500+ or so
运动
yoga class: 1 hour
又迟到了，没能完成好体式前的瑜伽冥想。。。今天的感想是，当动作熟练后，可以尝试把这些动作做得很自然很美，像今天练习的鸽子式，在掌握好平衡后，慢慢感受到自己就像一只白鸽，展开翅膀，这样腿部伸展得很舒适，上身也变得轻盈起来，双臂更加有力量。这样的感悟是练习间突然产生的，很开心在flow中有了感觉，慢慢摸索，希望有一天可以成为一个真正的yogini~
[此贴子已经被作者于2011/5/31 22:48:00编辑过]
MM真是太有毅力了，每天都记得那么详细。向你学习！估计我还是做不到。
p.s. 文笔不错，读着真美。 啥时我也能有此顿悟。 Yoga啊－－我的腿在颤抖，我的喘气如牛。。。
早餐：稀菜粥(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1枚（68）
午餐：麻婆豆腐（300）+炒三丁（350）+稀菜粥（90）
晚餐：红烧带鱼（328）+清炒菜花（116）
snack: 冰湖一根（52）
水果：香蕉1根（105）+西瓜汁（50）
in total: 1800+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill: 2.9 miles of interval running @4.3/6.0 mph(2/1'30) & cool-down walking@4/3.5mph (300)
stepmill：7 mins (70)
before and after stretch:15 mins
tennis warm-up practice: 1 hour
out total:600+ or so
早餐：稀菜粥(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1枚（68）
午餐：韭菜猪肉香菇木耳虾米馅饺子8个（500）
晚餐：grilled chicken salad (400?)
水果：西瓜汁（50）
in total: 1500+ or so
运动
ABS with 5lbs wheel:12组，一轮，共884个
treadmill: 3 miles running @5.6 mph & cool-down [email protected] (340)
before and after stretch:15 mins
out total:500+ or so
update：晚上去看kung fu panda，非常棒！我喝了几口可乐，还买了一盒nacho，干吃了小半盒没敢蘸cream cheese...，不知道多少卡。。。不过话说看电影坐着不吃东西怪别扭的，唉，新的一周又开始了，加油！
[此贴子已经被作者于2011/6/5 21:39:34编辑过]
早餐：豆浆(90)+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：韭菜猪肉香菇木耳虾米馅饺子8个（500）
晚餐：稀红豆黑米粥（90）+芹菜炒肉片（143）+炒扁豆（120）+2只小粽子（270）
水果：香蕉（105）+西瓜汁（50） snack:半包popchip（180）
in total: 1800+ or so
运动
treadmill: 2.9 miles of interval running @4.3/6 mph & cool-down [email protected] (300) 踏板机：10 mins(106)
before and after stretch:15 mins
out total:400+ or so
身体又到了低潮期，craving for sweats and chips,又上火。。
MM运动量真不小！加油！
一周我只去3-4次gym，感觉每次有氧+腰腹练1个半到2个小时身体比较喜欢，所以单次看可能有点多，其实总量不大哦。。。
早餐：稀红豆黑米粥(90)+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋一枚（68）
午餐：稀红豆黑米粥（90）+芹菜炒肉片（143）+炒扁豆（120）+2只小粽子（270）
晚餐：糖醋小排（600）+苦瓜炒pepperoni(苦瓜0.75cup 110+pepperoni 4 pieces 24)+2只小粽子（270）
水果：香蕉（105）+梨子1个（80）+荔枝6个（210）
in total: 2500+ or so
运动
yoga class:1 hour
wow，今天真没少吃，生理低潮期的饮食继续加码ING。。。
今天瑜伽练习了新动作，我在做一两个动作时，开始不纠结于肌肉的疲惫程度了，而是尝试把这个动作想象为动物的样子，哈哈很有意思，这种想象很有助于增强平衡感，估计今天吃得多，力量大，状态也不错，1个小时的瑜伽做得很舒服，尽管回家的路上大腿很累，今晚要睡个好觉了~
[此贴子已经被作者于2011/6/7 22:26:21编辑过]
YUE 一直坚持的很好啊! 我都不知道是第几次从头开始了，实在惭愧。。。
减重的过程要有张有弛，不能太急太紧，也不好太缓太松，多吃的日子就多动动，懒得动的时候就少吃一口，有时候我们不太了解身体的情况，她需要能量了craving for something,可我们还要用意志强行控制不摄入，最后身体也许很疲惫，精神也备受煎熬，不利于健康，不过MM说得好，凡事无他，坚持而已！加油