小兔快跑~2011年NewMoonEclipse, Yue,弯弯了了的健身日志(欢迎监督与切磋~)

以下是引用弯弯了了在3/29/2011 10:24:00 AM的发言：

    
     木有新花样啊，春假就做了两次玉弦珠瑜伽。打算这个礼拜开始跑步了，结果来mc了~~刚窜起的小火苗又被浇灭了。。。
    
呵呵~慢慢来，MC注意营养和休息哦~

明天去参加模拟联合国，这几天可能都来不了了。过去的几天，吃饭按时定量，运动照旧，每天还是P颠儿P颠儿的很high，希望模联能只好我的间歇性多动症+癫狂症。。。。。

以下是引用Yue在3/29/2011 10:05:00 PM的发言：

也许兼有吧~MM我给你加油！
偶还在感冒中，现在到了鼻子不通气的阶段，没办法只能多喝水吃水果和休息，等偶好了就立刻投入到战斗队伍中~~

多喝水，多休息，早日康复回归队伍。

3/29
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个椰蓉包
 
午餐：青椒芹菜炒辣豆干，米饭，酸奶
 
晚餐：青椒芹菜炒辣豆干+米饭（第二天的午餐）麻辣锅（香肠，豆干，白菜，鸡胗，木耳），酸奶一个，桃一个，海苔一包
 
木有运动，可能这两天太素了，终于爆发了，狂吃了一通，晚上吃太多胃很不舒服，也运动不了，但就是忍不住要狂吃。。。。。。只能重新振作开始减肥，看来不能太饿啊～

以下是引用NewMoonEclipse在3/29/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    明天去参加模拟联合国，这几天可能都来不了了。过去的几天，吃饭按时定量，运动照旧，每天还是P颠儿P颠儿的很high，希望模联能只好我的间歇性多动症+癫狂症。。。。。

    
哇，MM你学的是什么专业啊？

以下是引用vivian621在3/30/2011 8:57:00 AM的发言：

    
    
     多喝水，多休息，早日康复回归队伍。
    
O(∩_∩)O谢谢，估计这周末就差不多了，下周开始练，拽上LG一起！我想了想这次感冒，觉得上周二晚上的瑜伽课最后休息时，我身上没有盖衣物，躺在垫子上黑着灯，有点嗖嗖的冷风。。。国内的时候每次老师都让盖上点衣服啥的，还有就是下课锻炼后没有落落汗就走了，唉。。。下次要注意了。。

以下是引用vivian621在3/30/2011 9:03:00 AM的发言：

    
     3/29
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个椰蓉包
      
     午餐：青椒芹菜炒辣豆干，米饭，酸奶
      
     晚餐：青椒芹菜炒辣豆干+米饭（第二天的午餐）麻辣锅（香肠，豆干，白菜，鸡胗，木耳），酸奶一个，桃一个，海苔一包
      
     木有运动，可能这两天太素了，终于爆发了，狂吃了一通，晚上吃太多胃很不舒服，也运动不了，但就是忍不住要狂吃。。。。。。只能重新振作开始减肥，看来不能太饿啊～

看着就超香，MM好像很爱吃这个，下次上张照片让偶解解馋吧~~

    

 3月30日
              
     早餐：豆浆+油条1根
午餐：炒河粉+V8 one cup
晚餐：白萝卜炖排骨+腰果虾仁+韭菜炒鸡蛋+糙米饭
     水果：香蕉1根+苹果1个+蜜瓜 snack:popchips

[此贴子已经被作者于2011/3/31 8:54:12编辑过]

3/30
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个菠萝包
 
午餐：鸡胗炒青椒，米饭，酸奶两个
 
晚餐：巧克力饼干若干，能量棒两根（SOYJOY)，酸奶一个，麻辣豆干若干，麻辣鱼煮豆腐
 
运动：椭圆机30分钟，INTERVAL20分钟
 
今天又罪过了。。。每天下班都特别饿，回家立刻煮上麻辣锅就开始翻冰箱找吃的，嘴里不断。。。
 
推荐SOYJOY，日本的，健康又好吃，各大超市应该都有卖的，我是在STOPSHOP买的。
 
终于收到我的新鞋了，在6PM订的（三双），东西不错，价格也公道，不过号不太准，订大一号的刚刚好，正好的码却小了。。。还要自己出邮费寄回去，有点不爽。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/31 9:05:07编辑过]

麻辣锅是我自己独创的，嘿嘿，好吃又简单，不过适合我这种一个人混日子的。有点像四川的冒血旺，就是在麻辣锅里放各种自己喜欢吃的东西，大杂烩。。。

以下是引用vivian621在3/31/2011 9:01:00 AM的发言：

    
     3/30
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个菠萝包
      
     午餐：鸡胗炒青椒，米饭，酸奶两个
      
     晚餐：巧克力饼干若干，能量棒两根（SOYJOY)，酸奶一个，麻辣豆干若干，麻辣鱼煮豆腐
      
     运动：椭圆机30分钟，INTERVAL20分钟
      
     今天又罪过了。。。每天下班都特别饿，回家立刻煮上麻辣锅就开始翻冰箱找吃的，嘴里不断。。。
      
     推荐SOYJOY，日本的，健康又好吃，各大超市应该都有卖的，我是在STOPSHOP买的。
      
     终于收到我的新鞋了，在6PM订的（三双），东西不错，价格也公道，不过号不太准，订大一号的刚刚好，正好的码却小了。。。还要自己出邮费寄回去，有点不爽。。。
soyjoy是哪种各种豆子做的能量棒吗？ 6PM的鞋子还是要提前做个考古，他们的号码老是不准。。。

     [此贴子已经被作者于2011/3/31 9:05:07编辑过]

    

3月31日
              
     早餐：豆浆+红豆饼1个
午餐：烤紫薯2个+4 baked meatballs
晚餐：葱爆牛肉+土豆片炒柿子椒+糙米饭+one cup of V8 MIXED fruits

     水果：香蕉1根+苹果1个 snack:popchips+baby carrots

SOYJOY 不是豆子棒，是水果口味的，很有嚼头，比较实在，味道比较合适亚洲人，具体成分。。。。。。原谅我没有阅读过。。。。。。

3/31
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，三片巧克力饼干
 
午餐：麻辣豆腐鱼，米饭，酸奶
 
晚餐：麻辣豆腐鱼煮芹菜，米饭，一个苹果
 
木有运动。。。。。。
 
买了巧克力，巧克力饼干这些罪过的东西统统放到学校去，早上和中午吃，放家里全是睡觉前解决了。。。。新的一个月又开始了，我的肥怎么还没有减下去啊？

以下是引用vivian621在4/1/2011 9:02:00 AM的发言：

    
     SOYJOY 不是豆子棒，是水果口味的，很有嚼头，比较实在，味道比较合适亚洲人，具体成分。。。。。。原谅我没有阅读过。。。。。。
    
我好像在超市见过，不过忘了是哪家。。明天去grocery shopping时看看~~

以下是引用vivian621在4/1/2011 9:06:00 AM的发言：

    
     3/31
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，三片巧克力饼干
      
     午餐：麻辣豆腐鱼，米饭，酸奶
      
     晚餐：麻辣豆腐鱼煮芹菜，米饭，一个苹果
      
     木有运动。。。。。。
      
     买了巧克力，巧克力饼干这些罪过的东西统统放到学校去，早上和中午吃，放家里全是睡觉前解决了。。。。新的一个月又开始了，我的肥怎么还没有减下去啊？

我也要勉励自己，革命尚未成功，同志仍需努力！

    

4月1日
              
     早餐：豆浆+老婆饼1个
午餐：豆腐丝+腰果虾仁+boiled grain and oatmeal with raisins, nuts, and ginger brown sugar
晚餐：酱烧平菇+海米炒冬瓜+糙米饭+鸡蛋西红柿汤

     水果：香蕉1根+苹果1个 snack:baby carrots

 我回来了！！
这两天在模联，住酒店整天吃的好多啊 = = 汗。。。。
不过，我代表的新加坡在general assembly被提名表扬表现出色了，哦也！
减肥神马的.....周一开始.....

以下是引用NewMoonEclipse在4/1/2011 7:32:00 PM的发言：

    
     我回来了！！
这两天在模联，住酒店整天吃的好多啊 = = 汗。。。。
不过，我代表的新加坡在general assembly被提名表扬表现出色了，哦也！
减肥神马的.....周一开始.....

    
cong~~colorful life!

 4月2日
              
     早餐：方便面
午餐：benton box(brown rice+spicy hot pork+seaweed+carrot+salad+boiled green beans+fish cake)
晚餐：照烧鸡仔煲+半个提子面包+鸡蛋西红柿汤

     水果：香蕉1根+苹果1个 snack:阿胶膏1块

散步1个小时

    

    

[此贴子已经被作者于2011/4/2 22:01:16编辑过]

4/2
 
午餐：面包抹花生酱
 
晚餐：烧腊，卤墨鱼，蒸土豆，米饭
 
运动：逛街
 
很长时间没称体重了，本来是打算减一段，然后给自己一个惊喜，结果来了个惊吓。。。不但没有掉磅，还长了三磅。。。又118了
 
 
 

以下是引用vivian621在4/3/2011 9:43:00 AM的发言：

    
     4/2
      
     午餐：面包抹花生酱
      
     晚餐：烧腊，卤墨鱼，蒸土豆，米饭
      
     运动：逛街
      
     很长时间没称体重了，本来是打算减一段，然后给自己一个惊喜，结果来了个惊吓。。。不但没有掉磅，还长了三磅。。。又118

有时吃high了，一顿饭的量就能回来1,2lbs，没事，坚持就是胜利！

      
      
      
    

 4月3日
              
     早餐：米粥+油条1根
午餐：剁椒鱼头+火爆腰花+夫妻肺片+白米饭
晚餐：chicken noodle soup+hoggie of beef+french fries

     水果：小橘子2个+橙子

4/3
 
早餐：一杯蜜水，面包夹花生酱
 
午餐：青椒炒鸡胗，面包夹花生酱
 
晚餐：一包麻辣豆干，一个梨，一包辛拉面
 
运动：逛街
 
MC第二天， 难受，打折MC期间不会长胖的旗号自欺欺人的吃了很多。。。。。。我就是那种喊着口号不行动的人。。。。。。严重鄙视自己。。。。。。。

MC结束，回归了哈哈~~
四月开始好好减肥，希望六月健康减到110lbs以下

早餐：两个小餐包，一片smoked ham，一碗cereal~
下午：若干薯片
晚餐：homemade sandwich

运动：40分钟跑步机，3.5miles

[此贴子已经被作者于2011/4/4 20:03:21编辑过]

 4月4日
              
     早餐：豆浆+奶油包1个+french fries
午餐： hoggie of beef+pepsi 晚餐：黑椒牛柳炒藕条+糙米饭+豆苗汤

     水果：香蕉1根+苹果1个+小橘子1个 snack：阿胶膏1块

运动
run:2 miles(interval 5.0/5.5 mph)

归队~今天warm-up一下,因为赶时间，没有走。。。

以下是引用Yue在4/4/2011 9:55:00 PM的发言：
 4月4日
 
早餐：豆浆+奶油包1个+french fries
午餐： hoggie of beef+pepsi
晚餐：黑椒牛柳炒藕条+糙米饭+豆苗汤

水果：香蕉1根+苹果1个+小橘子1个 snack：阿胶膏1块

运动
run:2 miles(interval 5.0/5.5 mph)

归队~今天warm-up一下,因为赶时间，没有走。。。

真可爱，大清早吃薯条？
你的锻炼一向坚持得很好，是这个版面的另一个模范。。我记得你原来好像减到１００磅，　你现在是维持吗？

以下是引用千年老妖在4/5/2011 7:47:00 AM的发言：

    
    
     真可爱，大清早吃薯条？
     你的锻炼一向坚持得很好，是这个版面的另一个模范。。我记得你原来好像减到１００磅，　你现在是维持吗？
    
^_^，是我前天晚饭剩的薯条，现在嘴管的不严了。。
我没有减到过100磅哦，是110磅，去年婚礼的时候；现在是118磅了。。。我要重新上路！

 4月5日
              
     早餐：豆浆+玉米包1个
午餐：boiled grain and oatmeals with nuts,raisins&姜汁红糖+4 baked meatballs+fat-free crackers
晚餐：白菜炖豆腐+青红椒炒腊肠+糙米饭+汤

     水果：香蕉1根+苹果1个+小橘子2个 snack：阿胶膏1块

运动
yoga class:1 hour

以下是引用弯弯了了在4/4/2011 10:30:00 AM的发言：

    
    MC结束，回归了哈哈~~
四月开始好好减肥，希望六月健康减到110lbs以下

早餐：两个小餐包，一片smoked ham，一碗cereal~
下午：若干薯片
晚餐：homemade sandwich

运动：40分钟跑步机，3.5miles

     [此贴子已经被作者于2011/4/4 20:03:21编辑过]

    
我希望能健康地减到110lbs!

 我好像好久没汇报了.....周末banquet，要减到110穿礼服～
现在估计还在112，113晃悠.....
这两天我在国内的同学清明跑去婺源踏青，结果一同学在一个什么河还是一个什么小溪那边，从一个石头跳另一个石头的时候没跳好，掉进去了，在石头这边接人的另外一个同学也被拽进去了...
唉哟我的天，那得多冷啊，魂儿都得冻没了不....被拽进去那个胸口以上没有湿，就把干衣服给全湿的那人了，自己湿了一路坐火车回学校了，唉哟喂那得冻成什么样啊，60度都没有啊，7个小时的火车啊....他跟我说这事儿的时候我浑身发冷来着。结果人回学校就感冒了～
反正这两天学校的事情特别多，刚开始那段热恋期过了之后有种抑郁感，加上PMS，我觉着我就应该少出门吓唬人...

以下是引用NewMoonEclipse在4/5/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     我好像好久没汇报了.....周末banquet，要减到110穿礼服～
现在估计还在112，113晃悠.....
这两天我在国内的同学清明跑去婺源踏青，结果一同学在一个什么河还是一个什么小溪那边，从一个石头跳另一个石头的时候没跳好，掉进去了，在石头这边接人的另外一个同学也被拽进去了...
唉哟我的天，那得多冷啊，魂儿都得冻没了不....被拽进去那个胸口以上没有湿，就把干衣服给全湿的那人了，自己湿了一路坐火车回学校了，唉哟喂那得冻成什么样啊，60度都没有啊，7个小时的火车啊....他跟我说这事儿的时候我浑身发冷来着。结果人回学校就感冒了～
反正这两天学校的事情特别多，刚开始那段热恋期过了之后有种抑郁感，加上PMS，我觉着我就应该少出门吓唬人...

    
一顿饭就110LBS了，PARTY前饿一顿，没有小肚肚穿礼服好看~~
听MM讲我也觉得够惨的。。。出门玩安全还是要注意，唉，bless!
呵呵，MM放松点，感情顺其自然喽~PMS容易心里低潮，想点轻松高兴的，啥事都无大碍，过了就好了~


[此贴子已经被作者于2011/4/6 19:19:34编辑过]

4月6日
              
     早餐：豆浆+牛角包1个
午餐：方便面+绿茶饮料
晚餐：红烧带鱼+菠菜炒粉丝+白米饭+V8果汁

     水果：香蕉1根+苹果1个+小橘子2个半 snack：恰恰瓜子

运动
walk:0.5mile (3.5/3.6 mph)
run:2.6 miles (interval 5.0/5.5 mph)
stretch: 5 mins

MC终于完了，回归。。。。
 
借着MC的旗号，大吃大喝了5天明显感觉衣服又紧了～不敢上称。
 
从今天开始好好减肥，月底见领导是我的动力。

 4/6

早餐：一个可颂苹果派，一碗cereal，一块韩国酱萝卜
下午：若干薯片
晚餐：蘑菇甜椒肉丝，番茄炒蛋，米饭

运动：zumba class 一小时

白天还好好的，傍晚开始忽然咽喉肿痛起来，发展到睡觉的时候已经吞咽困难了。可能急性扁桃体炎，郁闷，又要休息两天了。

以下是引用vivian621在4/7/2011 8:54:00 AM的发言：

    
     MC终于完了，回归。。。。
      
     借着MC的旗号，大吃大喝了5天明显感觉衣服又紧了～不敢上称。
      
     从今天开始好好减肥，月底见领导是我的动力。
    
呵呵，欢迎归队，一起再加油！
动力就是力量！偶也正计划参加健身房90天的活动，主要针对小肚子，有空去拍原始照片。。

以下是引用弯弯了了在4/7/2011 11:57:00 AM的发言：

    
     4/6

早餐：一个可颂苹果派，一碗cereal，一块韩国酱萝卜
下午：若干薯片
晚餐：蘑菇甜椒肉丝，番茄炒蛋，米饭

运动：zumba class 一小时

白天还好好的，傍晚开始忽然咽喉肿痛起来，发展到睡觉的时候已经吞咽困难了。可能急性扁桃体炎，郁闷，又要休息两天了。

    
MM多喝水哦，春天容易上火！多吃点水果~
我也爱吃薯片，可是考虑热量高，不利于减肥哦。。。之前Tina mm推荐过popchip，热量稍少点，也许MM可以试试，我今天又买了rice pudding....

 4月7日
              
     早餐：豆浆+面包1个
午餐：昨晚剩饭菜+V8果汁
晚餐：西兰花炒虾仁+鸡丁腰果炒青红椒+白米饭+蒸山药

     水果：苹果1个+小橘子1个 snack：阿胶膏1块+恰恰瓜子

运动
ABS class with 2.5lbs wheel:30 mins

以下是引用Yue在4/7/2011 8:21:00 PM的发言：

呵呵，欢迎归队，一起再加油！
动力就是力量！偶也正计划参加健身房90天的活动，主要针对小肚子，有空去拍原始照片。。


等照片。。。

4/7
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：汉堡，沙拉
 
运动：椭圆机30分钟
 
今天被打击了，说我有中年妇女的发展趋势。。。我承认我近来是比较罪过，但也没有那么夸张啊～痛下决心减肥。

  4月8日
              
     早餐：醪糟鸡蛋+老婆饼1个
午餐：昨晚剩饭菜
晚餐：肉末烧蘑菇+清炒豆苗+白米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个+香蕉一个 snack：阿胶膏1块+恰恰瓜子

运动
walk:0.4mile @4.0mph;[email protected]
run:2.1 miles(interval 5.0/5.5 mph)
stretch:8mins

以下是引用vivian621在4/8/2011 9:07:00 AM的发言：

    
     4/7
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
      
     午餐：汉堡，沙拉
      
     运动：椭圆机30分钟
      
     今天被打击了，说我有中年妇女的发展趋势。。。我承认我近来是比较罪过，但也没有那么夸张啊～痛下决心减肥。
    
加油，有毅力一定会成功滴！

4/8
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：胡罗卜烧排骨，玉米米饭，酸奶，半个苹果
 
运动：椭圆机30分钟
 
体重神奇的掉到115磅，狂喜～～坚持努力，很有动力，再减8磅就达标。
[此贴子已经被作者于2011/4/9 8:27:15编辑过]

以下是引用vivian621在4/9/2011 8:27:00 AM的发言：

    
     4/8
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
      
     午餐：胡罗卜烧排骨，玉米米饭，酸奶，半个苹果
      
     运动：椭圆机30分钟
      
     体重神奇的掉到115磅，狂喜～～坚持努力，很有动力，再减8磅就达标。

cong~生活总是充满了惊喜！加油！

    


    

4月9日
              
     早餐：方便面
午餐：昨晚剩饭菜
晚餐：白萝卜煲鱼汤+煎包子1个

     水果：苹果1个+小橘子1个 snack：阿胶膏1块

饭后散步

以下是引用Yue在4/9/2011 6:02:00 PM的发言：
4月9日
 
早餐：方便面
午餐：昨晚剩饭菜

晚餐：白萝卜煲鱼汤+煎包子1个

水果：苹果1个+小橘子1个 snack：阿胶膏1块

饭后散步 白罗卜可以跟鱼一起吗？听起来很不错啊！我以为鱼只能跟豆腐和蘑菇炖呢。。。。。。 我要坚决杜绝垃圾食品，除了周末平时都尽量不外食

4/9
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：肥牛自助火锅
 
晚餐：半个葡萄柚，两小块习惯
 
运动：逛街

以下是引用vivian621在4/10/2011 10:18:00 AM的发言：

    
    白罗卜可以跟鱼一起吗？听起来很不错啊！我以为鱼只能跟豆腐和蘑菇炖呢。。。。。。 我要坚决杜绝垃圾食品，除了周末平时都尽量不外食
    
白萝卜丝炖鱼汤很鲜，有时我还加把粉丝，味道超好还易饱腹~

 4月10日
              
     早餐：菜粥+油条
午餐：干锅肥肠（不好吃。。。）+夫妻肺片+魔芋烧鸭+白饭
晚餐：白萝卜煲鱼汤+什锦炒饭

     水果：苹果半个+小橘子1个
运动：
walk:0.4 [email protected] mph;0.1 [email protected] mph
run:2.1 miles(interval 5.0/5.5 mph)
before/after stretch: 10 mins

天气真好，午觉睡醒不知道该做什么，就被LG忽悠去健身了，挺爽~
下周的interval是不是可以加点速呢？就不知道什么速度合适呢。。。

4/10
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：青椒炒虾，红烧排骨，韭菜炒鸡蛋，米粉，米饭，葡萄柚
 
晚餐：一个芒果
 
运动：椭圆机30分钟
 

 我好久没来了，楼主MM原谅我把，我忙shi了，临近期末...............
周末去banquet情况还好，有的照片暴露了缺点，但是大部分还好...我还是不会设魅力，不然闪奔一个

过来串门了。。。
 
发现LZMM貌似很喜欢早上吃泡面哈哈。。自从大学毕业我就戒掉泡面了，偶尔才吃一下
 
以前高中每晚我都要吃泡面当夜宵的。。

以下是引用NewMoonEclipse在4/11/2011 6:10:00 PM的发言：

    
     我好久没来了，楼主MM原谅我把，我忙shi了，临近期末...............
周末去banquet情况还好，有的照片暴露了缺点，但是大部分还好...我还是不会设魅力，不然闪奔一个

    
奔一个就原谅你啦！
设魅力可以先按回复帖子，选项里有红色字的“设置特殊内容”，里面就有魅力贴，设好魅力数就搞定了~
等哦！

以下是引用nicholemao在4/11/2011 6:42:00 PM的发言：

    
     过来串门了。。。
      
     发现LZMM貌似很喜欢早上吃泡面哈哈。。自从大学毕业我就戒掉泡面了，偶尔才吃一下
      
     以前高中每晚我都要吃泡面当夜宵的。。
    
欢迎来耍~
方便面热量高啊，只好早餐吃，我小学暑假时天天给吃伤了。。。停了十几年，来了米国后LG的煮泡面技术了得，偶就开始吃，出前一丁还不错~

4月11日
              
     早餐：豆浆+香肠包1个
午餐：昨日剩饭菜
晚餐：炝炒空心菜+黑椒牛柳+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个半+香蕉1个
运动：
walk: 0.4 [email protected] mph;0.2 [email protected] mph
run: 2.1 miles(interval 5.1/5.6 mph)
before/after stretch: 10 mins

以下是引用Yue在4/11/2011 9:14:00 PM的发言：

欢迎来耍~
方便面热量高啊，只好早餐吃，我小学暑假时天天给吃伤了。。。停了十几年，来了米国后LG的煮泡面技术了得，偶就开始吃，出前一丁还不错~

 
哈哈在米国一直吃辛拉面。。感觉爽哈哈。。
 
下次馋的时候吃吃看出前一丁哈哈

4/11
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：青椒炒虾，红烧排骨，米饭，米粉，猕猴桃一个
 
运动：椭圆机30分钟
 
以前每次运动都保持1小时以上，好像有说法要持续运动40分钟以上才开始燃烧脂肪，但每次都觉得很辛苦，咬牙坚持，经常会想要逃避。而且最让我伤心的是，想要掉磅关键还是控制饮食，运动只是辅助。所以我现在开始减少运动量，每天就20-30分钟，比较容易坚持，再没有感觉是个艰巨的任务。重点放在控制饮食上，晚餐尽量不吃，实在饿了就吃点水果。已经坚持了5天，掉了3磅。
 
112磅

cong楼上~接近目标啦~

 4月12日
              
     早餐：豆浆+奶油包1个
午餐：昨日剩饭菜
晚餐：炝炒青红椒+扁豆炒腊肉+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个半+香蕉1个 snack: fat-free rice pudding 1个

运动：
yoga class:1 hour

[此贴子已经被作者于2011/4/12 18:37:27编辑过]

以下是引用vivian621在4/12/2011 8:46:00 AM的发言：

4/11
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：青椒炒虾，红烧排骨，米饭，米粉，猕猴桃一个
 
运动：椭圆机30分钟
 
以前每次运动都保持1小时以上，好像有说法要持续运动40分钟以上才开始燃烧脂肪，但每次都觉得很辛苦，咬牙坚持，经常会想要逃避。而且最让我伤心的是，想要掉磅关键还是控制饮食，运动只是辅助。所以我现在开始减少运动量，每天就20-30分钟，比较容易坚持，再没有感觉是个艰巨的任务。重点放在控制饮食上，晚餐尽量不吃，实在饿了就吃点水果。已经坚持了5天，掉了3磅。
 
112磅
等你一吃完饭，就会慢慢长回来。／。

以下是引用千年老妖在4/12/2011 8:16:00 PM的发言：

    
    
     等你一吃完饭，就会慢慢长回来。／。
    
的确会发生这样情况，我去年婚礼后一开始吃饭并运动量一下降，那4个月一天小3-4个小时的运动，肉肉就长回来了。。。但为了短期目标我也认了
从今年开始的健身我的计划是长久的，减重和build up好线条肌肉，三餐还是吃的，只是种类和量上控制些，最怕反弹。。

以下是引用Yue在4/12/2011 9:29:00 PM的发言：

的确会发生这样情况，我去年婚礼后一开始吃饭并运动量一下降，那4个月一天小3-4个小时的运动，肉肉就长回来了。。。但为了短期目标我也认了
从今年开始的健身我的计划是长久的，减重和build up好线条肌肉，三餐还是吃的，只是种类和量上控制些，最怕反弹。。

你那时是特殊情况，特殊处理。哈哈，现在不同了，健康和健身同等重要

 过来串门，看到你们从一开始的胡吃海喝，到现在的饮食规律，运动量加大，真不容易阿，大家都是好样儿的~~~!!

以下是引用buwawa在4/13/2011 11:18:00 AM的发言：

    
     过来串门，看到你们从一开始的胡吃海喝，到现在的饮食规律，运动量加大，真不容易阿，大家都是好样儿的~~~!!
    
O(∩_∩)O哈哈~，谢谢MM的鼓励，回去去你的楼里逛逛~

4月13日
              
     早餐：汤圆4个+1/3玉米包
午餐：昨日剩饭菜
晚餐：菜花炒腊肉+素炒豆芽+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个+香蕉1个 snack:fat-free rice pudding+阿胶膏1块

运动：
walk: 0.4 [email protected] mph;0.2 [email protected] mph
run: 2.1 miles(interval 5.1/5.6 mph)
before/after stretch: 15 mins

感冒发烧反复一个礼拜了，，，太太太郁闷了。希望明天能恢复锻炼了~~

以下是引用弯弯了了在4/14/2011 12:22:00 PM的发言：
感冒发烧反复一个礼拜了，，，太太太郁闷了。希望明天能恢复锻炼了~~
 
不会是病毒性感冒吧。。
 
不过最近天气总是忽冷忽热滴。。容易感冒。。。
 
注意休息多喝水哟

以下是引用千年老妖在4/12/2011 8:16:00 PM的发言：

等你一吃完饭，就会慢慢长回来。／。
 
哈哈减1LB不容易，增1LB随随便便的事情。。。
 
女人真辛苦。。。

以下是引用弯弯了了在4/14/2011 12:22:00 PM的发言：

    
    感冒发烧反复一个礼拜了，，，太太太郁闷了。希望明天能恢复锻炼了~~
    
BLESS！！
多喝水，做点稀饭面条清淡点的，别着急运动，感冒需要好好养一下~

以下是引用nicholemao在4/14/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈减1LB不容易，增1LB随随便便的事情。。。
      
     女人真辛苦。。。
    
是哦，一分钟不能松，要不一步留神又杯具了。。。

4月14日
              
     早餐：豆浆+2/3玉米包
午餐：昨日剩饭菜+1个半烤紫薯
晚餐：白萝卜炖排骨汤+蘑菇荷兰豆炒红萝卜+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子半个个
运动：
walk: 0.4 [email protected] mph;0.36 [email protected] mph
run: 2.1 miles(interval 5.1/5.6 mph)
before/after stretch: 15 mins

今天的ABS CLASS老师有事，被取消了，只好跑步，好像上课啊。。。

 4月15日
              
     早餐：方便面半包（和LG一人一半）+老婆饼1个
午餐：昨日剩饭菜
晚餐：白萝卜炖排骨汤+青红椒炒土豆片+肉末烧豆腐+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个半
运动：
连续跑步4天，今天休息；晚饭后采购
呼啦圈：20分钟

[此贴子已经被作者于2011/4/15 22:04:13编辑过]

JMS都去哪了啊啊啊？！练到一半都消失啦？

4月16日
              
     早餐：红糖醪糟鸡蛋+红豆饼1个
午餐：昨日剩饭菜
晚餐：外食北方小吃。。

     水果：苹果1个
运动：
walk: 0.5 [email protected] mph;0.26 [email protected] mph
run: 2.1 miles(interval 5.0/5.5 mph)
abs:15 mins
before/after stretch: 15 mins

昨天逛街1小时算锻炼瓦？
哈哈
晚上吃太多。。今天早上还在郁闷昨天的事情。。

以下是引用Yue在4/16/2011 1:41:00 PM的发言：
4月16日
 
早餐：红糖醪糟鸡蛋+红豆饼1个
午餐：昨日剩饭菜

晚餐：外食北方小吃。。

水果：苹果1个

运动：
walk: 0.5 [email protected] mph;0.26 [email protected] mph
run: 2.1 miles(interval 5.0/5.5 mph)
abs:15 mins
before/after stretch: 15 mins
 
这个东西可以做15分钟的？？
 
我每次做5分钟差不多就气喘吁吁了

以下是引用nicholemao在4/16/2011 2:35:00 PM的发言：

    
    
      
     这个东西可以做15分钟的？？
      
     我每次做5分钟差不多就气喘吁吁了
    
慢慢来，就是拿它练腹肌，我跟着上ABS group class，2 rounds,35分钟左右。我打算下周开始周1、3、5自己做1 round

4月17日
 
         早餐：菜粥1碗+油条1根
午餐：夫妻肺片+爆炒腰花+铁板牛柳+米饭

         晚餐：酱烧鱼块+清炒菜花+糙米饭

         水果：香蕉1根+草莓若干+柳橙半个
饭后散步1个小时。新的一周要开始了，加油！

回归！回归！
 
近来太忙，工作忙，学习忙，聚餐忙。。。。。。
 
前段努力节食的那点成果都荒废了
 
从头再来，坚持就是胜利。

以下是引用vivian621在4/18/2011 12:25:00 PM的发言：

    
     回归！回归！
      
     近来太忙，工作忙，学习忙，聚餐忙。。。。。。
      
     前段努力节食的那点成果都荒废了
      
     从头再来，坚持就是胜利。
    
MM好几天没见伐。。。这几天有健身吗？体重是否有变化呢？
[此贴子已经被作者于2011/4/18 19:14:46编辑过]

4月18日
 
     早餐：红糖醪糟鸡蛋+肉松包1个
午餐：酱烧鱼块+清炒菜花+糙米饭
     晚餐：平菇炒黄瓜片+冬瓜海米+糙米饭

     水果：苹果1个+小橘子1个 snack:核桃2个

运动 run:2.1 miles (interval 5.0/5.5 mph) walk: 0.4 [email protected];0.4 [email protected] before/after stretch:15 mins ABS with 2.5lbs wheel:7组动作，共524个

以下是引用Yue在4/18/2011 7:14:00 PM的发言：
4月18日
 
早餐：红糖醪糟鸡蛋+肉松包1个
午餐：酱烧鱼块+清炒菜花+糙米饭
晚餐：平菇炒黄瓜片+冬瓜海米+糙米饭

水果：苹果1个+小橘子1个
snack:核桃2个



运动
run:2.1 miles (interval 5.0/5.5 mph)
walk: 0.4 [email protected];0.4 [email protected]
before/after stretch:15 mins
ABS with 2.5lbs wheel:7组动作，共524个



 
你吃的这些我都想吃。。。好饿。。。。。。。。。。

以下是引用nicholemao在4/18/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    
      
     你吃的这些我都想吃。。。好饿。。。。。。。。。。
    
哈哈~坚持，坚持就是胜利！明早再吃~

以下是引用Yue在4/18/2011 9:55:00 PM的发言：

哈哈~坚持，坚持就是胜利！明早再吃~

 
是额。。。所以每次晚上都不能看你们一天吃了啥。。看的我心情极度不稳定

以下是引用Yue在4/18/2011 7:10:00 PM的发言：

MM好几天没见伐。。。这几天有健身吗？体重是否有变化呢？
[此贴子已经被作者于2011/4/18 19:14:46编辑过] 都荒废了。。。。。。

4/18
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：芹菜炒豆干，米饭，酸奶，草莓
 
晚餐：卤豆干
 
运动：椭圆机30分钟

以下是引用vivian621在4/19/2011 10:40:00 AM的发言：

    
    都荒废了。。。。。。
    
啊( ⊙ o ⊙ )！我记得之前MM都减到了112lbs了，有点可惜啊。。。坚持坚持~

 4月19日
 
     早餐：醪糟+香肠包1个
午餐：平菇炒黄瓜片+冬瓜海米+糙米饭+醪糟
     晚餐：西红柿炒鸡蛋+黄瓜红萝卜清炒虾仁+糙米饭

     水果：苹果1个+香蕉1根 snack:核桃2个

运动 yoga class:1 hour

今天练YOGA flow时，有那么一瞬间真的体会到了那种力量顺着手指的延伸和发散，双腿紧紧站立好似大树的滕根深深地插入大地，双臂充满力量拔向天空。今天状态不错，加油！

以下是引用Yue在4/19/2011 9:56:00 PM的发言：
 4月19日
 
早餐：醪糟+香肠包1个
午餐：平菇炒黄瓜片+冬瓜海米+糙米饭+醪糟
晚餐：西红柿炒鸡蛋+黄瓜红萝卜清炒虾仁+糙米饭

水果：苹果1个+香蕉1根
snack:核桃2个



运动 yoga class:1 hour

今天练YOGA flow时，有那么一瞬间真的体会到了那种力量顺着手指的延伸和发散，双腿紧紧站立好似大树的滕根深深地插入大地，双臂充满力量拔向天空。今天状态不错，加油！

好羡慕YUE 可以参加YOGA课，我也很希望能参加各种健身课程，等我搬完家一定也去报些课程，好好修身。

4/19
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：芹菜炒豆干，米饭，海苔，猕猴桃一个，酸奶一个
 
晚餐：麻辣锅（鸡蛋，木耳，豆干，青菜，面条）
 
运动：椭圆机30分钟
 
又吃了罪过的麻辣锅，不管好嘴真的很难减下去，继续努力，控制饮食。
 
体重：115磅

MM的体重没有大的变化嘛，一顿饭的量喽，不过还是要对自己狠点才能达到目标~
我觉得麻辣锅挺好呀，菜豆制品都有，营养绝对跟得上，只要不太油就好~

 4月20日
 
     早餐：醪糟+玉米包1个
午餐：西红柿炒鸡蛋+黄瓜红萝卜清炒虾仁+糙米饭+醪糟
     晚餐：蘑菇冬瓜汆丸子汤+三色柿子椒+糙米饭

     水果：苹果1个
运动 ABS with 2.5lbs wheel:7 groups 524个 interval run: 2.2 miles (4.5/6 mph) cool down walk: 0.3 mile@4 mph & 0.4 [email protected] mph before and after stretch: 20 mins
第一次尝试用6跑，还跟的上，有点小喘，不过0.2mile后回到4.5就很easy

汇报一下这两天的情况。我体质算比较弱的，感冒竟然一个多礼拜才好转。这个礼拜开始恢复锻炼，礼拜一跑步机40分钟，结果可能跑完在gym里又着凉了，又咳嗽了一晚，礼拜二只好又歇了。礼拜三spinning class 45分钟~~~

Yue mm那个醪糟鸡蛋怎么做的啊？看得我很口水。不大吃醪糟的东西，原来鸡蛋也能这么做呀。

以下是引用弯弯了了在4/21/2011 11:13:00 AM的发言：

    
    汇报一下这两天的情况。我体质算比较弱的，感冒竟然一个多礼拜才好转。这个礼拜开始恢复锻炼，礼拜一跑步机40分钟，结果可能跑完在gym里又着凉了，又咳嗽了一晚，礼拜二只好又歇了。礼拜三spinning class 45分钟~~~

    
MM注意休息啊，好好调养一下吧，这个季节开始有点燥热了，有时出了汗见风又会着凉，炖点木瓜银耳糖水啥的去去火~

鸡蛋红糖醪糟很好吃，推荐给MM~我MC前一周的早上和中午都要喝一碗，暖胃温补养颜补血，呵呵~做法很简单，就是兑点水到醪糟里煮开，放点姜汁红糖，再打散一个鸡蛋，一边搅拌醪糟一边倒入蛋液，做个蛋花就好，如果MM喜欢整个蛋，也可以直接窝在醪糟汤里，香哦，上个我在中国城买的醪糟，3.27刀~ [此贴子已经被作者于2011/4/21 21:07:17编辑过]

4月21日
 
早餐：sugar-free rice pudding(30卡）+红豆饼1个
午餐：蘑菇冬瓜汆丸子汤+三色柿子椒+糙米饭
晚餐：肉末粉丝烧豆腐+青红椒炒鸡丁+糙米饭+香菇丸子汤

水果：苹果1个+香蕉1根


运动
ABS class with 2.5lbs wheel:40 minutes (13 groups, 2 rounds total 1892个)


没睡好觉，眼睛直酸。。。呼呼去也~

[此贴子已经被作者于2011/4/21 21:05:10编辑过]

以下是引用Yue在4/21/2011 8:51:00 PM的发言：

    
     鸡蛋红糖醪糟很好吃，推荐给MM~我MC前一周的早上和中午都要喝一碗，暖胃温补养颜补血，呵呵~做法很简单，就是兑点水到醪糟里煮开，放点姜汁红糖，再打散一个鸡蛋，一边搅拌醪糟一边倒入蛋液，做个蛋花就好，如果MM喜欢整个蛋，也可以直接窝在醪糟汤里，香哦，上个我在中国城买的醪糟，3.27刀~ 以下内容需要魅力达到1才可以浏览

     原来是酒酿啊，那我们也做的呵呵。。。我们叫酒酿的，像瓶子上面的叫法。小的时候我妈妈还自制桂花糖放在酒酿里面。我一直以为是糟鸡糟鸭那种呢~~~~

    

是哦，就是酒酿或是米酒，很有保健效果~

以下是引用Yue在4/22/2011 9:07:00 AM的发言：

    
    是哦，就是酒酿或是米酒，很有保健效果~
    
好吃不？管饱不？