小兔快跑~2011年NewMoonEclipse, Yue,弯弯了了的健身日志(欢迎监督与切磋~)

早：铜锣烧+ 咖啡一杯
午：salmon + 全麦餐包+西兰花
晚： mac&cheese + 素鸡 +消化饼
snack： jello

elliptical 1h

今天早上空腹112了，很激动！赶紧下百吧

昨天晚上跟一个同学QQ聊的很high，结果今天数学考试没复习好....唉，面壁思过去....

以下是引用Yue在3/18/2011 11:24:00 AM的发言：

    
     我嘴碎，喜欢嚼嚼嚼。。。

    
买点baby carrots，almond milk， 中国店的烤鱼片，鱿鱼丝，都是可以满足咀嚼欲望而不摄入过多热量的！我最喜欢吃鱼片儿了，一包才一百多卡，我能吃一个礼拜：）

以下是引用NewMoonEclipse在3/18/2011 7:14:00 PM的发言：

    
     买点baby carrots，almond milk， 中国店的烤鱼片，鱿鱼丝，都是可以满足咀嚼欲望而不摄入过多热量的！我最喜欢吃鱼片儿了，一包才一百多卡，我能吃一个礼拜：）
    
哈哈，正好明天周末，下了课就去grocery shopping，屯点你推荐的零食O(∩_∩)O哈哈~

  3月18日
          
         早餐：蜂蜜水+fat-free crackers

         午餐：狮子头1个+boiled grains with nuts,raisins and brown sugar+蒸芋头1个

         晚餐：鱼片丝瓜+羊腩煲+糙米饭
         水果：苹果1个+橙子半个+香蕉1根
         SNACK:阿胶膏1块
          
         MC，休息的一周就要结束了，吃了M&M，popchip,居然没有增重hoho~，看来偶和Newmoon mm的体质差不多，安全度过MC，撒点花吧~~

早餐：一杯蜜水，一杯牛奶
 
午餐：芹菜炒豆干，米饭，银耳汤
 
晚餐：奥利奥9片，芹菜炒豆干，米饭，酸菜鱼，酸奶一个，布丁两个，杏仁若干
 
今天太罪过了，中午吃完饭就感觉没饱，其实分量不少，可能太素了？到了下午就感觉很饿，最不应该的是饿着肚子去超市。。。毁了毁了，明天早上没有勇气称体重了，周日称吧。。。

3/19
 
早餐：蜜水一杯，布丁两个，酸菜鱼，米饭
 
午餐：chicken noodle soup and black bean soup, cranberry bread, cheese bagel
 
晚餐：花生若干，柚子，杏仁若干，葱油饼一小块
 
运动：椭圆机1小时

3/20
 
早餐：一杯蜜水，韩国海鲜泡面
 
午餐：糖皮坚果一包（路边小摊买的，很好吃），烧腊双拼饭（烧腊+盐鸡）
 
晚餐：苹果一个
 
运动：椭圆机35分钟，跑步25分钟
 
体重：115磅

恭喜vivan美女！

以下是引用NewMoonEclipse在3/21/2011 12:50:00 PM的发言：
恭喜vivan美女！

谢谢～更有动力坚持下去，争取5/1能到108.终极目标105

以下是引用vivian621在3/21/2011 10:00:00 AM的发言：

    
     3/20
      
     早餐：一杯蜜水，韩国海鲜泡面
      
     午餐：糖皮坚果一包（路边小摊买的，很好吃），烧腊双拼饭（烧腊+盐鸡）
      
     晚餐：苹果一个
      
     运动：椭圆机35分钟，跑步25分钟
      
     体重：115磅
cong~~

    

以下是引用NewMoonEclipse在3/21/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    恭喜vivan美女！

    
MM，考试和健身都咋样了？

 3月21日
              
             早餐：豆浆+火腿蛋包1个

             午餐：vagan pizza 1 piece+辣子鸡丁+one cup of diet pepsi

             晚餐：扁豆炒肉+麻婆豆腐+糙米饭
             水果：苹果1个
            
运动 run:2.5 miles(interval 5.0/5.5) walk:0.5 mile stretch:8mins
归队，MC结束，抓住黄金期，好好改造！

 
大家都好如火如荼啊，好像就我在有一搭没一搭的，诶

以下是引用Yue在3/21/2011 9:22:00 PM的发言：
 3月21日
 
早餐：豆浆+火腿蛋包1个

午餐：vagan pizza 1 piece+辣子鸡丁+one cup of diet pepsi

晚餐：扁豆炒肉+麻婆豆腐+糙米饭
水果：苹果1个


运动
run:2.5 miles(interval 5.0/5.5)
walk:0.5 mile
stretch:8mins


归队，MC结束，抓住黄金期，好好改造！

大家一起好好努力！！

3/21
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个肉松面包
 
午餐：烧腊盐鸡饭（油～），杏仁若干，银耳汤
 
晚餐：一个苹果，一根香肠
 
运动：椭圆机1小时
 
减了晚餐出现一个新的问题，冷。。。可能体内供暖不足吧。不管了，裹个被子坚持。

以下是引用Yue在3/21/2011 9:16:00 PM的发言：

    
     MM，考试和健身都咋样了？
    
考试完了，成绩估计快出来了.......:S
这几天都没记录，主要是因为，hie hie hie，在忙着勾搭小伙，哈哈。
体重还在112左右徘徊，希望月底能下110

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 9:05:00 AM的发言：

考试完了，成绩估计快出来了.......:S
这几天都没记录，主要是因为，hie hie hie，在忙着勾搭小伙，哈哈。
体重还在112左右徘徊，希望月底能下110 MM 减很快啊！爱情的力量是伟大地。。。。。。

以下是引用NewMoonEclipse在3/8/2011 4:06:00 PM的发言：
还是不要向我学习了。。我吃得也不少。。。

我爸现在在家没事干整天炒股票上网......电驴啊pplive啊神马的比我用的还溜
我妈整天研究养生，还有点迷信湖南台的神马养生节目......搞得我爸每次打电话都跟我抱怨：你妈老把各种豆子混一起煮稀饭，像猪食一样，不让我吃干饭！虐待亲夫！！还逼我吃水果blah blah blah的，哈哈。


 
你爸妈和我爸妈有点像哈哈..我家也这样,热闹得不得了...

以下是引用vivian621在3/22/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    MM 减很快啊！爱情的力量是伟大地。。。。。。
    
哈哈我同意，上礼拜六去一个同学家搓麻，竟然连和了好几把，然后晚上人家还留我吃饭了。
在爱情，金钱和美食的滋润下，我这棵腐败的小花茁壮的成长着哈哈哈哈

今天：
Breakfast: 铜锣烧+coffee
snack： beef jerky, blue goodness juice, orange
lunch: sandwich with turkey, cheese, lettuce and banana peppers
dinner: chicken fajita

晚上准备去游泳，好久没有游了，趁今天天气好去游一下，温习一下跳水～

以下是引用nicholemao在3/22/2011 12:50:00 PM的发言：

    
    
      
     你爸妈和我爸妈有点像哈哈..我家也这样,热闹得不得了...
    
恩，热闹多好啊，暑假快来吧我要回家....

以下是引用vivian621在3/22/2011 9:00:00 AM的发言：

    
     3/21
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个肉松面包
      
     午餐：烧腊盐鸡饭（油～），杏仁若干，银耳汤
      
     晚餐：一个苹果，一根香肠
      
     运动：椭圆机1小时
      
     减了晚餐出现一个新的问题，冷。。。可能体内供暖不足吧。不管了，裹个被子坚持。
我去年减肥比较狠时也有这个问题，而且MC后来非常不准。。

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 9:05:00 AM的发言：

    
     考试完了，成绩估计快出来了.......:S
这几天都没记录，主要是因为，hie hie hie，在忙着勾搭小伙，哈哈。
体重还在112左右徘徊，希望月底能下110

    
O(∩_∩)O哈哈~同意ls，爱情力量大啊，MM的动力比我强~

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 4:11:00 PM的发言：

    
     恩，热闹多好啊，暑假快来吧我要回家....
    
近在咫尺了。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/22 21:29:22编辑过]

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 4:11:00 PM的发言：

恩，热闹多好啊，暑假快来吧我要回家....
 
是呀。。每次我打回家妈妈接电话爸爸就在旁边嚷嚷，我爸爸接电话我妈妈就在边上嚷嚷哈哈。。。
好想念他们哟。。不过我要明年初才回去。。
 
哈哈真幸福啊你。。。好好享受哟。。。

 3月22日
              
     早餐：豆浆+年糕包1个

     午餐：vagan pizza 1 piece+剩菜（麻婆豆腐+扁豆炒肉）+one cup of diet pepsi

     晚餐：西红柿炒鸡蛋+冬瓜海米炒午餐肉+糙米饭
     水果：苹果1个+香蕉1个
    
运动 Yoga class:1 hour

以下是引用席巴在3/21/2011 10:26:00 PM的发言：

    
      
     大家都好如火如荼啊，好像就我在有一搭没一搭的，诶
    
健身是个慢活，有这个意识，不倦怠，就好~

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 4:11:00 PM的发言：

    
     哈哈我同意，上礼拜六去一个同学家搓麻，竟然连和了好几把，然后晚上人家还留我吃饭了。
在爱情，金钱和美食的滋润下，我这棵腐败的小花茁壮的成长着哈哈哈哈

今天：
Breakfast: 铜锣烧+coffee
snack： beef jerky, blue goodness juice, orange
lunch: sandwich with turkey, cheese, lettuce and banana peppers
dinner: chicken fajita

晚上准备去游泳，好久没有游了，趁今天天气好去游一下，温习一下跳水～

啥菜？

    

以下是引用nicholemao在3/22/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    
      
     是呀。。每次我打回家妈妈接电话爸爸就在旁边嚷嚷，我爸爸接电话我妈妈就在边上嚷嚷哈哈。。。
     好想念他们哟。。不过我要明年初才回去。。
      
     哈哈真幸福啊你。。。好好享受哟。。。
    
我也明年初回家过年~~

以下是引用Yue在3/22/2011 9:39:00 PM的发言：

我也明年初回家过年~~
 
哈哈哈哈~现在的努力就是为了回国SHOW我的好身材啦啦啦。。
我要让我小姐妹都眼前一亮哈哈哈。。。他们都说我来美国之后回去肯定家门也进不了。。太看不起我了哈哈

以下是引用nicholemao在3/22/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈哈哈~现在的努力就是为了回国SHOW我的好身材啦啦啦。。
     我要让我小姐妹都眼前一亮哈哈哈。。。他们都说我来美国之后回去肯定家门也进不了。。太看不起我了哈哈
    
就是！！哈哈

回yue MM
fajita是像鸡肉卷一样的一种墨西哥卷饼，挺好吃的哈哈哈

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 10:09:00 PM的发言：

就是！！哈哈

回yue MM
fajita是像鸡肉卷一样的一种墨西哥卷饼，挺好吃的哈哈哈

 
这玩意好吃的，很香，口水了

以下是引用nicholemao在3/22/2011 9:42:00 PM的发言：

 
哈哈哈哈~现在的努力就是为了回国SHOW我的好身材啦啦啦。。
我要让我小姐妹都眼前一亮哈哈哈。。。他们都说我来美国之后回去肯定家门也进不了。。太看不起我了哈哈
一定要好好好努力，我去年夏天回去，108磅，身材刚刚好，感觉很自信呢！

每次罪过了就很不想来报道。。。。。。
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个菠萝包
 
午餐：酸菜鱼，米饭，银耳汤，杏仁
 
晚餐: Donkindonuts chocolate muffin and new big N' toasty breakfast sandwich(近来天天打广告那款新的），麻辣锅（鸡蛋，豆干，香肠，蔬菜），柚子半个
 
木有运动。。。。。。

以下是引用vivian621在3/23/2011 9:07:00 AM的发言：

    
     每次罪过了就很不想来报道。。。。。。
      
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个菠萝包
      
     午餐：酸菜鱼，米饭，银耳汤，杏仁
      
     晚餐: Donkindonuts chocolate muffin and new big N' toasty breakfast sandwich(近来天天打广告那款新的），麻辣锅（鸡蛋，豆干，香肠，蔬菜），柚子半个
      
     木有运动。。。。。。
这个MM, 真的不是打击你，你知道这个有多少CALORIE 和FAT吗？ 如果要吃的话， 吃半个，早上吃。。。你晚上吃这么多，身体不代谢的都变成FAT 的了。

    

我自己也深深觉得很罪过，但我晚上很容易爆，而且控制不了，昨天从下午就开始饿，好不容易熬到下班路过DONKINDONUTS的时候就不行了。。。。。。
 

以下是引用vivian621在3/23/2011 8:54:00 AM的发言：

一定要好好好努力，我去年夏天回去，108磅，身材刚刚好，感觉很自信呢！
 
瓦瓦~~那我还有5LB要努力。。不过我最近的目标是月底到110LB。。目前是112~113徘徊。。

以下是引用vivian621在3/23/2011 1:51:00 PM的发言：

我自己也深深觉得很罪过，但我晚上很容易爆，而且控制不了，昨天从下午就开始饿，好不容易熬到下班路过DONKINDONUTS的时候就不行了。。。。。。
 
 
现在基本都是从6点~7点开始饿，然后忍住，最多喝点水。。忍啊忍。。不要去看任何关于吃的东西。。
前几天我很饿的时候我婆婆给我打电话说晚上叫我回去吃鳕鱼（晚上是指12点），我断然拒绝，我说6点以后饿死也不吃哈哈。。。
一定要坚决，一定要忍住，一定要加油！！！！

以下是引用Yue在3/22/2011 9:35:00 PM的发言：

健身是个慢活，有这个意识，不倦怠，就好~
强re 健身是个慢活，我现在已经不觉得要给自己定什么几个月减多少了，我的目的是把健身变成习惯，习惯到不去gym是件很奇怪的事情。。。哈哈！！

以下是引用vivian621在3/23/2011 1:51:00 PM的发言：

    
     我自己也深深觉得很罪过，但我晚上很容易爆，而且控制不了，昨天从下午就开始饿，好不容易熬到下班路过DONKINDONUTS的时候就不行了。。。。。。
      
    
MM要习惯偶尔被Tina mm抽查和打击一下，有利于俺们改掉不良的习惯。。O(∩_∩)O~不过，一次还好了，一个月一次喽，下次吃就是下个月的这个时候，不知道管用不。。

以下是引用nicholemao在3/22/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    
      
     哈哈哈哈~现在的努力就是为了回国SHOW我的好身材啦啦啦。。
     我要让我小姐妹都眼前一亮哈哈哈。。。他们都说我来美国之后回去肯定家门也进不了。。太看不起我了哈哈
    
了解~到时候JMS都要在心里嫉妒死你了~\(≧▽≦)/~啦啦啦~
[此贴子已经被作者于2011/3/23 21:31:00编辑过]

以下是引用GTAgal在3/23/2011 4:58:00 PM的发言：

    
    
     强re 健身是个慢活，我现在已经不觉得要给自己定什么几个月减多少了，我的目的是把健身变成习惯，习惯到不去gym是件很奇怪的事情。。。哈哈！！
    
就是要这样！握爪~

 完了我怎么办啊，完全没心情上课写paper备考，连健身的时候看杂志都看不进去，记录饮食也不想记...
睡醒了第一个想起来就是他，然后开心的想，哇晒姐恋爱了～ 然后一天就动不动就想....怎么办怎么办，求wake up call!!!!! 求解脱！！！！这不是BSO，我真的是一点功课都做不进去！肿么办！！！

 3月23日
              
     早餐：豆浆+椰子卷半个

     午餐：方便面（午餐肉+菜叶子）+one cup of diet pepsi

     晚餐：饺子
     水果：苹果1个+香蕉1个
    
运动 无，突然感冒了，大概昨晚出门锻炼穿少了，今天咳嗽，希望能早点康复~
姐妹们注意天气哦，时冷时热的，多穿多喝水！

以下是引用NewMoonEclipse在3/22/2011 10:09:00 PM的发言：

    
     就是！！哈哈

回yue MM
fajita是像鸡肉卷一样的一种墨西哥卷饼，挺好吃的哈哈哈

    
墨西哥店有吧？想去试试~~

以下是引用Yue在3/23/2011 9:37:00 PM的发言：

    
     墨西哥店有吧？想去试试~~

    
我没买过，都是学校做，不过你可以去看看，应该会有的

以下是引用NewMoonEclipse在3/23/2011 9:32:00 PM的发言：

    
     完了我怎么办啊，完全没心情上课写paper备考，连健身的时候看杂志都看不进去，记录饮食也不想记...
睡醒了第一个想起来就是他，然后开心的想，哇晒姐恋爱了～ 然后一天就动不动就想....怎么办怎么办，求wake up call!!!!! 求解脱！！！！这不是BSO，我真的是一点功课都做不进去！肿么办！！！

    
O(∩_∩)O哈哈，~~恋爱中的幸福小女人啊~~要健身恋爱考试作业四手都要抓，都要硬啊！！！

以下是引用NewMoonEclipse在3/23/2011 9:32:00 PM的发言：

    
     完了我怎么办啊，完全没心情上课写paper备考，连健身的时候看杂志都看不进去，记录饮食也不想记...
睡醒了第一个想起来就是他，然后开心的想，哇晒姐恋爱了～ 然后一天就动不动就想....怎么办怎么办，求wake up call!!!!! 求解脱！！！！这不是BSO，我真的是一点功课都做不进去！肿么办！！！

    
那我就得令敲敲你哈，MM你想啊，还有1个多月就放假啦，现在正是关键时期了，好好写PAPER备考，考好了高高兴兴回家~好好健身，回家美美地show一番，当然还要给自己放松的时间，这些时间都归BF喽~~
[此贴子已经被作者于2011/3/23 21:51:40编辑过]

昨天去hiking了，住了一天小木屋，今天又晒了一天太阳，感觉好舒服。但是，这两天天天外面大吃大喝，今天buffet了，啃了好多蟹脚和甜点，阿弥陀佛~我觉得我hiking消耗的那点热量被双倍补了回来。

虽然说晚上不能吃，但是今天实在忍不住了，去吃了火锅。。
不过一点我忍住了，没吃肉。点的都是蔬菜，还有几片鱼。。努力在晚上之前消化掉

以下是引用nicholemao在3/23/2011 1:58:00 PM的发言：

 
现在基本都是从6点~7点开始饿，然后忍住，最多喝点水。。忍啊忍。。不要去看任何关于吃的东西。。
前几天我很饿的时候我婆婆给我打电话说晚上叫我回去吃鳕鱼（晚上是指12点），我断然拒绝，我说6点以后饿死也不吃哈哈。。。
一定要坚决，一定要忍住，一定要加油！！！！
MM 好强的毅力，坚决学习～

以下是引用Yue在3/23/2011 9:35:00 PM的发言：
 3月23日
 
早餐：豆浆+椰子卷半个

午餐：方便面（午餐肉+菜叶子）+one cup of diet pepsi

晚餐：饺子
水果：苹果1个+香蕉1个


运动 无，突然感冒了，大概昨晚出门锻炼穿少了，今天咳嗽，希望能早点康复~
姐妹们注意天气哦，时冷时热的，多穿多喝水！

快快好起来～

早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个肉松面包
 
午餐：酸菜鱼，米饭，麻辣面，银耳汤
 
晚餐：花生巧克力棒一个，MM豆一包，酸奶三个，麻辣锅（豆干，香肠，蔬菜）
 
这两天不知道怎么了？到了下午就特别饿，而且就想吃高热的东西。昨天下班去买牛奶，就在点心区晃啊晃，各种甜点反复拿了好几次，最后都忍住了，买了很多酸奶，结果结帐的时候手痒拿了两个小号的巧克力。。。。。。这么罪过的东西为什么要放在那么明显又方便的地方呢？？？

以下是引用vivian621在3/23/2011 1:51:00 PM的发言：

    
     我自己也深深觉得很罪过，但我晚上很容易爆，而且控制不了，昨天从下午就开始饿，好不容易熬到下班路过DONKINDONUTS的时候就不行了。。。。。。
      
    
因为你中午吃的不够饱。 下班之前，吃点西红柿啊，黄瓜之类的。 就是你要每隔4个小时，吃点东西， 但不是JUNK FOOD 之类的。 好像WHOLE WHEAT CRACKER 之类的 （不能有CORN SYRUP)之类的。 你会很饱。 然后晚上吃点清淡的。
吃的时候慢慢吃，这样给你大脑有反应的时间。 DD 有的还是可以吃的。 像蛋白TURKEY ON ENGLISH MUFFIN 之类的。 别吃这些很高糖的东西。 要吃，吃半个， 然后下次吃半个。 偶然吃一次。

以下是引用弯弯了了在3/23/2011 11:21:00 PM的发言：
昨天去hiking了，住了一天小木屋，今天又晒了一天太阳，感觉好舒服。但是，这两天天天外面大吃大喝，今天buffet了，啃了好多蟹脚和甜点，阿弥陀佛~我觉得我hiking消耗的那点热量被双倍补了回 好幸福啊！我也很需要这样的好好放松一下。

以下是引用tinatan1006在3/24/2011 9:53:00 AM的发言：

因为你中午吃的不够饱。 下班之前，吃点西红柿啊，黄瓜之类的。 就是你要每隔4个小时，吃点东西， 但不是JUNK FOOD 之类的。 好像WHOLE WHEAT CRACKER 之类的 （不能有CORN SYRUP)之类的。 你会很饱。 然后晚上吃点清淡的。
吃的时候慢慢吃，这样给你大脑有反应的时间。 DD 有的还是可以吃的。 像蛋白TURKEY ON ENGLISH MUFFIN 之类的。 别吃这些很高糖的东西。 要吃，吃半个， 然后下次吃半个。 偶然吃一次。

谢谢MM的建议，我也觉得可能是中午没有吃饱，下午4，5点的时候应该补充点东西
 

以下是引用vivian621在3/24/2011 8:49:00 AM的发言：

    
     早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个肉松面包
      
     午餐：酸菜鱼，米饭，麻辣面，银耳汤
      
     晚餐：花生巧克力棒一个，MM豆一包，酸奶三个，麻辣锅（豆干，香肠，蔬菜）
      
     这两天不知道怎么了？到了下午就特别饿，而且就想吃高热的东西。昨天下班去买牛奶，就在点心区晃啊晃，各种甜点反复拿了好几次，最后都忍住了，买了很多酸奶，结果结帐的时候手痒拿了两个小号的巧克力。。。。。。这么罪过的东西为什么要放在那么明显又方便的地方呢？？？
    
如果可以给你建议的话， 你早上再加点蛋白。 好像用EGG WHITE 加上些青菜，加 一点水果。 别吃那个肉丝面包。 吃全麦的。 PUFFIN　ＣＥＲＥＡＬ 的东西就很好。 然后，牛奶，喝FAT FREE 的。 最好是喝没有糖的，好像ALMOND/COCONUT MILK.

然后上午的时候，加根香蕉 （青的不要太熟的）

中午的时候大概是这样的比例：３：２：１　－　青菜（ＳＡＬＡＤ，ＥＴＣ），　蛋白质，　和ＣＡＲＢ．　
下午可以少吃点，　好像个ＧＲＥＥＫ　酸奶　（ＦＡＴ　ＦＲＥＥ）．　还有不能吃那种有甜味道的。　

那些ＰＲＯＣＥＳＳＥＤ　的，酸菜，什么的，最好不要吃。　

当然，你要减肥，还是要锻炼。　你不需要锻炼很久，但是要ＨＩＧＨ　ＩＮＴＥＮＳＩＴＹ．你试试２０分钟（跑步在ＳＰＥＥＤ　７／８），　你很快就会瘦。　加上做ＷＥＩＧＨＴ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ．　

以下是引用tinatan1006在3/24/2011 1:16:00 PM的发言：

如果可以给你建议的话， 你早上再加点蛋白。 好像用EGG WHITE 加上些青菜，加 一点水果。 别吃那个肉丝面包。 吃全麦的。 PUFFIN　ＣＥＲＥＡＬ 的东西就很好。 然后，牛奶，喝FAT FREE 的。 最好是喝没有糖的，好像ALMOND/COCONUT MILK.

然后上午的时候，加根香蕉 （青的不要太熟的）

中午的时候大概是这样的比例：３：２：１　－　青菜（ＳＡＬＡＤ，ＥＴＣ），　蛋白质，　和ＣＡＲＢ．　
下午可以少吃点，　好像个ＧＲＥＥＫ　酸奶　（ＦＡＴ　ＦＲＥＥ）．　还有不能吃那种有甜味道的。　

那些ＰＲＯＣＥＳＳＥＤ　的，酸菜，什么的，最好不要吃。　

当然，你要减肥，还是要锻炼。　你不需要锻炼很久，但是要ＨＩＧＨ　ＩＮＴＥＮＳＩＴＹ．你试试２０分钟（跑步在ＳＰＥＥＤ　７／８），　你很快就会瘦。　加上做ＷＥＩＧＨＴ　ＴＲＡＩＮＩＮＧ．　


MM 的建议很好，但会不会太素了？全是FAT FREE的东西。。。酸奶我买过一段时间light的，没有奶味也不香～现在我买FIBER的，感觉更健康一点味道也很好。我觉得每天总要给自己一餐放纵一点吧？能很好的控制晚餐就是很大的胜利
 
决定尝试跑步20分钟，SPEED 7/8
 
香蕉为什么要吃青的？很涩～

我本来就很茁壮的大，小腿这么高速的跑步不会有问题吧？我的比目鱼肌本来就已经相当发达了。。。。。。
 

我喜欢FAT FREE 的， 不过我不是干吃，我往里面加点水果，好像草莓啊, 杏仁之类的。

晚餐-你吃肉的话，给自己GRILL 点肉， +青菜. 晚上吃太多，消化不完的，就都转FAT 啦。

香蕉青的，糖少，然后CARB 低。 熟的，糖分高。
要减肥，没有付出是不行的。

你可以试试INTERVAL TRAINING.

好像我一个礼拜3-4 次，每次半个小时。其实就是PUSH 你的速度。 慢跑1分， 然后快跑30秒到一分钟。 这样交替的跑。 快跑的速度是你说不出话来，连喘气都困难。 不一定是要SPEED 7/8.

以下是引用tinatan1006在3/24/2011 2:19:00 PM的发言：
我喜欢FAT FREE 的， 不过我不是干吃，我往里面加点水果，好像草莓啊, 杏仁之类的。

晚餐-你吃肉的话，给自己GRILL 点肉， +青菜. 晚上吃太多，消化不完的，就都转FAT 啦。

香蕉青的，糖少，然后CARB 低。 熟的，糖分高。
要减肥，没有付出是不行的。

你可以试试INTERVAL TRAINING.

好像我一个礼拜3-4 次，每次半个小时。其实就是PUSH 你的速度。 慢跑1分， 然后快跑30秒到一分钟。 这样交替的跑。 快跑的速度是你说不出话来，连喘气都困难。 不一定是要SPEED 7/8.


 
嗯，interval 很管用， 我现在只做了10分钟，加上别的weight training, cardio with incline，虽然体重没什么变化，但是体型变化很明显。

 我来汇报了
现在111LB了，赶紧下百吧～～～

今天早上时差党，和同学QQ聊的太high了结果忘了吃午饭，等我想起来的时候都快上课了，结果就匆匆忙忙吃了一个鸡肉卷，一根麻花，好吧这个一点都不健康不均衡......

Java语言今天考完了，浑身每一个毛孔都无比轻松～～恩，今天吃得太杂了，不记录了.....

今天就开始尝试INTERVAL，明天要去领导那呆一个周末，堕落是难免的，他老人家一贯外食，不是我不想做，而是他那什么工具都没有，只能外食。。。晚餐尽量少吃，争取不要太堕落
 

以下是引用弯弯了了在3/23/2011 11:21:00 PM的发言：

    
    昨天去hiking了，住了一天小木屋，今天又晒了一天太阳，感觉好舒服。但是，这两天天天外面大吃大喝，今天buffet了，啃了好多蟹脚和甜点，阿弥陀佛~我觉得我hiking消耗的那点热量被双倍补了回来。
    
好幸福~~安啦，吃好玩好，夫复何求~~

以下是引用tinatan1006在3/24/2011 9:53:00 AM的发言：

    
     因为你中午吃的不够饱。 下班之前，吃点西红柿啊，黄瓜之类的。 就是你要每隔4个小时，吃点东西， 但不是JUNK FOOD 之类的。 好像WHOLE WHEAT CRACKER 之类的 （不能有CORN SYRUP)之类的。 你会很饱。 然后晚上吃点清淡的。
吃的时候慢慢吃，这样给你大脑有反应的时间。 DD 有的还是可以吃的。 像蛋白TURKEY ON ENGLISH MUFFIN 之类的。 别吃这些很高糖的东西。 要吃，吃半个， 然后下次吃半个。 偶然吃一次。

    
这些果蔬，一想起来洗洗生吃，老是觉得很凉。。是不是偶胃寒啊。。。

以下是引用NewMoonEclipse在3/24/2011 4:05:00 PM的发言：

    
     我来汇报了
现在111LB了，赶紧下百吧～～～

今天早上时差党，和同学QQ聊的太high了结果忘了吃午饭，等我想起来的时候都快上课了，结果就匆匆忙忙吃了一个鸡肉卷，一根麻花，好吧这个一点都不健康不均衡......

Java语言今天考完了，浑身每一个毛孔都无比轻松～～恩，今天吃得太杂了，不记录了.....

    
MM的日子总是过得很high~

以下是引用vivian621在3/24/2011 4:13:00 PM的发言：

    
     今天就开始尝试INTERVAL，明天要去领导那呆一个周末，堕落是难免的，他老人家一贯外食，不是我不想做，而是他那什么工具都没有，只能外食。。。晚餐尽量少吃，争取不要太堕落
      
    
hehe,have a nice weekend!

 3月24日
              
     早餐：醪糟鸡蛋+椰卷面包半个

     午餐：馄饨9个

     晚餐：面包虾+玉米青豆黄瓜红萝卜丁+糙米饭
     水果：苹果1个+香蕉1个
    
运动 感冒休息中

以下是引用vivian621在3/24/2011 8:45:00 AM的发言：

    
    
     快快好起来～
    
O(∩_∩)O谢谢~希望快点康复LG刚报了GYM，好了就可以一起去了~

 LZ 感冒快快好！
我这几天太high了 - - 昨天考试之前跟鸭子说，我要是这次砸了GPA完蛋了以后找不到工作咋办，他说，我养你啊....于是我就木有心情写paper了.....

以下是引用NewMoonEclipse在3/24/2011 9:59:00 PM的发言：
 LZ 感冒快快好！
我这几天太high了 - - 昨天考试之前跟鸭子说，我要是这次砸了GPA完蛋了以后找不到工作咋办，他说，我养你啊....于是我就木有心情写paper了.....

幸福。。。。。。

3/24
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，麻辣面，一个鸡蛋
 
午餐：酸菜鱼，麻辣面，米饭，银耳汤
 
晚餐：两个巧克力棒（杏仁，花生），三个酸奶（草莓，巧克力，FIBER），一根香蕉，麻辣锅（芹菜，白菜，豆干，香肠）
 
运动：椭圆机30分钟，INTERVAL 20分钟，快跑3分钟（SPEED7),快走1分钟（SPEED4.2),出了很多汗，心跳很快，很久没有这种感觉了，一定好好坚持。

 3月25日

早餐：羊角面包一个，火腿肉片一片，咖啡一杯
午餐：出去逛街了，随便吃的
晚餐：虾皮小馄饨一碗，鱼丸三个~

运动：逛街

[此贴子已经被作者于2011/3/25 22:40:35编辑过]

以下是引用Yue在3/24/2011 9:37:00 PM的发言：

    
     3月24日
              
     早餐：醪糟鸡蛋+椰卷面包半个

     午餐：馄饨9个

     晚餐：面包虾+玉米青豆黄瓜红萝卜丁+糙米饭
     水果：苹果1个+香蕉1个
    
运动 感冒休息中

    
祝早点好。　多喝水

以下是引用vivian621在3/25/2011 6:35:00 AM的发言：

3/24
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，麻辣面，一个鸡蛋
 
午餐：酸菜鱼，麻辣面，米饭，银耳汤
 
晚餐：两个巧克力棒（杏仁，花生），三个酸奶（草莓，巧克力，FIBER），一根香蕉，麻辣锅（芹菜，白菜，豆干，香肠）
 
运动：椭圆机30分钟，INTERVAL 20分钟，快跑3分钟（SPEED7),快走1分钟（SPEED4.2),出了很多汗，心跳很快，很久没有这种感觉了，一定好好坚持。
这个太强了！

以下是引用NewMoonEclipse在3/24/2011 9:59:00 PM的发言：
 LZ 感冒快快好！
我这几天太high了 - - 昨天考试之前跟鸭子说，我要是这次砸了GPA完蛋了以后找不到工作咋办，他说，我养你啊....于是我就木有心情写paper了.....

让他写，考验他的时候到了。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/25 18:47:39编辑过]

以下是引用tinatan1006在3/25/2011 11:15:00 AM的发言：

    
     祝早点好。　多喝水
    
谢谢~MM你练得怎么样了？

 3月25日
              
     早餐：豆浆+红豆饼个

     午餐：烤紫薯2小个+4 baked meatballs

     晚餐：宫保鸡丁+糙米饭
     水果：苹果1个+香蕉1个 snack:阿胶膏1块

    
运动 散步：1个小时
[此贴子已经被作者于2011/3/25 20:33:34编辑过]

 我今天吃多了.....长时间太high就是没好处啊！今天晚上去一个craft workshop耍，刚刚回来....这几天心情太跳跃了，都没有好好记录和运动，我检讨！
我保证明天开始，正常记录，正常饮食，正常运动，正常写作业.....
向马克思发誓...

以下是引用Yue在3/25/2011 6:47:00 PM的发言：

    
    
     让他写，考验他的时候到了。。。
     [此贴子已经被作者于2011/3/25 18:47:39编辑过]

    
写paper他水平远不如我哈哈哈.....

以下是引用NewMoonEclipse在3/26/2011 12:15:00 AM的发言：

    
     我今天吃多了.....长时间太high就是没好处啊！今天晚上去一个craft workshop耍，刚刚回来....这几天心情太跳跃了，都没有好好记录和运动，我检讨！
我保证明天开始，正常记录，正常饮食，正常运动，正常写作业.....
向马克思发誓...

    
O(∩_∩)O哈哈~拭目以待~

3月26日
              
     早餐：醪糟鸡蛋+红豆饼半个
午餐：醪糟鸡蛋+宫保鸡丁+糙米饭 晚餐：火锅（白菜+生菜+平菇+虾+鱼+肥牛+粉丝+豆腐）
     水果：苹果1个 snack:阿胶膏1块

    

早餐：juice一杯，croissant with eggs and bacon
午餐：waffle + 麻花一根 + 牛肉
晚餐：稀饭
snack：milano好几块 = =

好吧我今天虽然比昨天强多了但是还是不怎么理想，继续检讨....
我要换头像来着，怎么换?

 3月26日
早中餐：羊角面包一个，肉松若干，cereal一碗
晚餐：homemade sushi， 芝麻脆片+salsa

以下是引用NewMoonEclipse在3/26/2011 6:13:00 PM的发言：

    
    早餐：juice一杯，croissant with eggs and bacon
午餐：waffle + 麻花一根 + 牛肉
晚餐：稀饭
snack：milano好几块 = =

好吧我今天虽然比昨天强多了但是还是不怎么理想，继续检讨....
我要换头像来着，怎么换?

    
很清淡了呀，晚餐只有稀饭，和我老爸妈姥姥姥爷晚饭都是稀饭就个小菜凉菜啥的。。

以下是引用弯弯了了在3/26/2011 8:40:00 PM的发言：

    
     3月26日
早中餐：羊角面包一个，肉松若干，cereal一碗
晚餐：homemade sushi， 芝麻脆片+salsa

    
MM最近做啥子运动，有木新花样？？

3月27日
              
     早餐：菜粥+油条1根
午餐：牛肉拉面 晚餐：牛角面包1个+馄饨
     水果：香蕉1根
仍然调养中，偶这个体质真是没办法了。。。回想学生时代哪有那么频繁生病的，今非昔比了！！！

以下是引用Yue在3/27/2011 8:09:00 PM的发言：
3月27日
 
早餐：菜粥+油条1根
午餐：牛肉拉面
晚餐：牛角面包1个+馄饨
水果：香蕉1根
仍然调养中，偶这个体质真是没办法了。。。回想学生时代哪有那么频繁生病的，今非昔比了！！！

 
怎么了？生病拉？

回归队伍了。。。超级堕落的周末，每天都有一顿自助。。。。。。海鲜自助，韩国烧烤自助。。。。。。
 
木有运动，单程7，8个小时的路程很辛苦，这种长途奔波消不消耗卡路里？？？
 
 

以下是引用Yue在3/25/2011 8:31:00 PM的发言：

    
     谢谢~MM你练得怎么样了？
    
我还是老样子。最近天气好，出去跑步，爽啊. 下个月开始上MARTIAL ARTS 的课。

以下是引用席巴在3/28/2011 7:45:00 AM的发言：

    
    
      
     怎么了？生病拉？
    
bad cold....

3月28日
              
     早餐：豆浆+奶油桶包1个
午餐：鱼香肉丝饭+酸辣汤 晚餐：烤鸭+炒菜花+米饭
     水果：香蕉1根+苹果1个

以下是引用tinatan1006在3/28/2011 1:43:00 PM的发言：

    
     我还是老样子。最近天气好，出去跑步，爽啊. 下个月开始上MARTIAL ARTS 的课。
    
体质好就是好，现在偶是体会到了。。。

3/28
 
早餐：一杯蜜水，一杯牛奶，一个椰蓉面包
 
午餐：青椒芹菜炒辣豆干，米饭，酸奶
 
晚餐：一个苹果，一个老婆饼，豆奶
 
运动：椭圆机30分钟，跑步机20分钟

以下是引用Yue在3/27/2011 8:09:00 PM的发言：

    
     MM最近做啥子运动，有木新花样？？
    
木有新花样啊，春假就做了两次玉弦珠瑜伽。打算这个礼拜开始跑步了，结果来mc了~~刚窜起的小火苗又被浇灭了。。。

以下是引用Yue在3/28/2011 9:46:00 PM的发言：

bad cold....
bless...

近来开始尝试INTERVAL感觉很好，很累，汗也出很多，不过20分钟下来卡路里只有200左右。。。打算坚持一段看看。

坚持下蹲有一段时间了，近来大腿是明显细了，不过不知道是下蹲的作用还是坚持椭圆机和跑步的作用。。。。。。不过我还是打算继续坚持下去，每天上午一组（10X4),下午一组（10X4),就算工作中给自己放松一下，稍微运动一下。

以下是引用vivian621在3/29/2011 11:06:00 AM的发言：

    
     近来开始尝试INTERVAL感觉很好，很累，汗也出很多，不过20分钟下来卡路里只有200左右。。。打算坚持一段看看。
    
20分钟200cal已经很厉害啦！！！

以下是引用vivian621在3/29/2011 11:16:00 AM的发言：

    
     坚持下蹲有一段时间了，近来大腿是明显细了，不过不知道是下蹲的作用还是坚持椭圆机和跑步的作用。。。。。。不过我还是打算继续坚持下去，每天上午一组（10X4),下午一组（10X4),就算工作中给自己放松一下，稍微运动一下。
    
也许兼有吧~MM我给你加油！
偶还在感冒中，现在到了鼻子不通气的阶段，没办法只能多喝水吃水果和休息，等偶好了就立刻投入到战斗队伍中~~

 3月29日
              
     早餐：豆浆+玉米面包1个
午餐：蛋炒饭+几篇酱牛肉+V8 one cup
晚餐：白萝卜炖排骨+炒青椒+糙米饭
     水果：香蕉1根+苹果1个+蜜瓜