以下是引用fashionista在1/18/2011 12:36:00 PM的发言： i dont see the fat from your diet... 早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
我165cm, 137lbs->102-3lbs, 0号都有点大的感觉, 最好是00号. 我没有那个MM减的那么快, 我怕这样会扰乱我的月经的规律性, 和影响我的皮肤和脸色.
减肥最好在春天开始, 人比较精力旺盛, 效果在夏天是最高峰的, 夏天容易瘦啊.
我的饮食习惯是,
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
整天都喝柠檬温开水, 皮肤白了好多啊.
人体一天就算你只是躺着什么都不干, 你的身体自然需要消耗900卡去维持呼吸, 心跳, 肌肉收缩.
要瘦就要消耗脂肪, 唯有运动才能消耗脂肪.那真的要运动吗? 先说一下, 你开始运动->你的身体系统先消耗你的血糖->你开始感到肚子饿(你好难受, 很想吃)->你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下, 这时候你的肝臓释放肝糖源->你先又觉得不饿了, 继续运动->肝糖源也被消耗掉, 这时候终于轮到你的脂肪要被消耗了, 你就继续运动吧->过后补充水份, 去睡觉吧. 从血糖到肝糖源(30分钟)到脂肪被消耗是要整整一个小时, 所有如果你只运动30分钟, 你消耗基本是前两者, 才刚刚抡到FAT你就以为运动够了, 然后去吃一顿大的, 你永远都不会瘦. 运动是帮你维持体重强身健体的, 不是减重的. 大吃大喝的人永远都不会瘦的. 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
减肥膏行吗? 你抹上它后是不是要按摩, 你就是在促进静脉回流排水而已, 喝杯水你又白干了. 那我裹保鲜膜呢? 你是在闷它让你的身体流汗. 其实现在的确有生产商在研究一种真正有效的减肥膏, 是在膏体里放进安全范围内的肾上腺素, 让它跟我们的皮下脂肪表面的肾上腺素受体接合, 以达到提高新陈代谢, 有氧地消耗脂肪的目的. 但要试验的时间要很长, 因涉及要用到肾上腺素, 要通过检定没那么容易.
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
顺便说一下钙, 补钙要乘年轻, 老了再来补就没用了, 如果身体没什么特定因素要减少钙的摄入的话, 65岁前就要尽量补, 65-75就小心地补, 不要太多, 75以上, 补也没用, 根本不吸收, 反而会引起其他身体病变的可能.世界上喝牛奶最多的国家是美国, 英国, 荷兰等国家, 但骨折发生率也是这几个国家最高的, 牛奶的添加成分让喝牛奶的利远远少于弊.
脂肪不吃是不行的. 人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要, 例如HORMONE的合成, 胆汁的合成, 细胞膜内外的构成, 更不要提女人生理方面的和皮肤方面的了.
减肥减到你的目标体重就可以, 不要对自己太苛刻, 毕竟前后还是要有点料才性感的啊.
就这么多, 累啊, 祝大家瘦!!
[此贴子已经被作者于2011/1/19 14:45:40编辑过]
我特别爱喝牛奶 不是为了钙和VD 就是觉得那口感那质感特别好
MM减完肥上围有啥变化么=。=
我特别爱喝牛奶 不是为了钙和VD 就是觉得那口感那质感特别好
没, 32B-C
MM减完肥上围有啥变化么=。=
我特别爱喝牛奶 不是为了钙和VD 就是觉得那口感那质感特别好
我也每天喝牛奶，除了钙以外，还是为了喝咖啡！
谢谢LZMM分享，请问一下你从137lbs->103lbs 一共用了多长时间呢？
同问~
太刺激人了！！！
我面壁去了
谢谢分享
我很想问 妞你是自己做饭吗
i dont see the fat from your diet...
同问~
6-8个月
PS:LZ是吃素吗？
不吃, 不是为了宗教原因, 没必要吃素
i dont see the fat from your diet...
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
其实很多食物都含有少量的FAT, 饱和和不饱和都有, 每样加起来就差不多了, 当然我有时会吃牛筋如果不吃YOGURT的话
说的是蛮有道理的 我很想问 妞你是自己做饭吗
是, 如果不是的话, 我只吃菜.
从我个人的经验而言，光控制食量而不运动让我虽然体重减轻了但是精神状态身体状况并没有很好，所以我个人还是喜欢节食加运动的。我饮食没有楼主控制的那么严格，所以减重的程度没有那么大，但是有氧无氧运动的结合让我的体型更加好了。 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:17:02编辑过]
我的有氧运动是快速走路, 两个小时8-9个MILES
这个速度对快走来说挺快的了，我一般是快走和慢跑结合，4-6mile/hr的区间里面变化，再加一些坡度，对我的强度来说可以了。其实我很喜欢做无氧运动，尤其是腹部和手臂的锻炼，还满有效果的。可惜我刚刚练出来一点腹肌，现在一怀孕，一切又都是浮云啊浮云。
我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:17:02编辑过]
我是每天一个小时的运动，我也是超级懒的人，幸亏有我老公push我，不过现在我很感激他这一点，不仅仅是减肥塑身，关键我身体状况真是有很大改善。
这个速度对快走来说挺快的了，我一般是快走和慢跑结合，4-6mile/hr的区间里面变化，再加一些坡度，对我的强度来说可以了。其实我很喜欢做无氧运动，尤其是腹部和手臂的锻炼，还满有效果的。可惜我刚刚练出来一点腹肌，现在一怀孕，一切又都是浮云啊浮云。
练abdominal wheel, 我在很瘦的时候练了一阵子, 腹部很平, 线条很美.
我不来粉版了 昨天是老 今天是瘦
太刺激人了！！！
恩～～～
我167cm，之前减到106磅，维持了一年之久。现在看那时候照片，气色不好很显老，我当时还是坚持适当节食+锻炼的。现在稍微吃多点肉和蛋白质，到了111磅。气色好多了，人也显得年轻。
两者真的有关联么？
其实减肥就是少吃+多运动，可惜我总是坚持不下去
我最近在反思，自从出国后大姨妈量就变少了，是不是跟自从出国后就low carb饮食习惯有关
两者真的有关联么？
carb要吃粗米, 不是精米
唉！上次我老爹跟我视频，开了视频以后，半天，俺爹才悠悠说了一句：闺女，你咋这么胖尼?俺看了半天愣没敢认。。。。。
这也太刺激人啦
唉！上次我老爹跟我视频，开了视频以后，半天，俺爹才悠悠说了一句：闺女，你咋这么胖尼?俺看了半天愣没敢认。。。。。
我都习惯了，俺爹天天念叨着偶太胖了。。。。
楼主，你有没有一周有一天可以随便吃的？天天这么吃很难坚持。
我有时会偷吃牛筋, 算吗?
约会的时候吃的很正常.
我弱问一下，如果不喝牛奶，燕麦怎么吃啊？
清水煮, 放点盐
同问MM用了多久。。跟MM差不多身高，努力方向~
6-8个月
弱弱的说一句，除非楼主能一辈子保持这么个吃法，要不然稍微吃点就长回来了。（我就是有血的教训。大二的时候，一个学期减肥减了50磅，吃得和楼主这个差不多，可能还再少点。然后就是每天保持两小时以上的运动量。可是当我减到理想体重后开始慢慢吃正常的时候，体重就狂反弹了）。 当然，减肥的确是要少吃就是了。 我觉得减肥还是要靠运动+少吃。不过感觉楼主这个食谱就太少了。
我是慢慢瘦下来的，算是比较幸运，大二时吃零食吃的非常多，104斤，163cm，后来慢慢把零食戒了，也不是全戒，只吃偶尔吃一下，晚餐吃的少一点，很少carb或不吃，其他正常，一周两三次大吃，都是在中午，几年的时间到了98磅，会在96-100磅之间浮动，一直没反弹。
我感觉还是慢慢减对身体比较好，也不容易反弹，主要是养成良好的饮食习惯，就会慢慢瘦下来
没, 32B-C
我从70 kg-〉50kg的时候，胸部已经小到不能看了~
撑死是个32小B。
后来又胖回来点才恢复点元气~
不能太瘦~~
为了夏天能穿上好看的裙子啊！！
没, 32B-C
[此贴子已经被作者于2011/1/18 20:36:32编辑过]
哎，大胖子还控制不住嘴的人飘过
Me too
很受鼓舞啊. 我现在就是你减肥前的状态. 每天吃的太多了. 现在正在痛下决心! 向LZ学习!!!
me too。。。大腿和肚子已经肉的已经不像话了
thx 4 sharing
除了燕麦还有啥比较好的替代品啊？
没, 32B-C
哇！羡慕死了，减30磅胸围一点没减
看了隔壁的减肥贴后, 不得不说我非常同意那个MM的说法, 减肥最关紧要的一点就是控制食量, 如果这一点你没法办到, 其他都是瞎说.
我165cm, 137lbs->102-3lbs, 0号都有点大的感觉, 最好是00号. 我没有那个MM减的那么快, 我怕这样会扰乱我的月经的规律性, 和影响我的皮肤和脸色.
减肥最好在春天开始, 人比较精力旺盛, 效果在夏天是最高峰的, 夏天容易瘦啊.
我的饮食习惯是,
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
整天都喝柠檬温开水, 皮肤白了好多啊.
人体一天就算你只是躺着什么都不干, 你的身体自然需要消耗900卡去维持呼吸, 心跳, 肌肉收缩.
要瘦就要消耗脂肪, 唯有运动才能消耗脂肪.那真的要运动吗? 先说一下, 你开始运动->你的身体系统先消耗你的血糖->你开始感到肚子饿(你好难受, 很想吃)->你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下, 这时候你的肝臓释放肝糖源->你先又觉得不饿了, 继续运动->肝糖源也被消耗掉, 这时候终于轮到你的脂肪要被消耗了, 你就继续运动吧->过后补充水份, 去睡觉吧. 从血糖到肝糖源(30分钟)到脂肪被消耗是要整整一个小时, 所有如果你只运动30分钟, 你消耗基本是前两者, 才刚刚抡到FAT你就以为运动够了, 然后去吃一顿大的, 你永远都不会瘦. 运动是帮你维持体重强身健体的, 不是减重的. 大吃大喝的人永远都不会瘦的. 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
减肥膏行吗? 你抹上它后是不是要按摩, 你就是在促进静脉回流排水而已, 喝杯水你又白干了. 那我裹保鲜膜呢? 你是在闷它让你的身体流汗. 其实现在的确有生产商在研究一种真正有效的减肥膏, 是在膏体里放进安全范围内的肾上腺素, 让它跟我们的皮下脂肪表面的肾上腺素受体接合, 以达到提高新陈代谢, 有氧地消耗脂肪的目的. 但要试验的时间要很长, 因涉及要用到肾上腺素, 要通过检定没那么容易.
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
顺便说一下钙, 补钙要乘年轻, 老了再来补就没用了, 如果身体没什么特定因素要减少钙的摄入的话, 65岁前就要尽量补, 65-75就小心地补, 不要太多, 75以上, 补也没用, 根本不吸收, 其他身体病变的可能.世界上喝牛奶最多的国家是美国, 英国, 荷兰等国家, 但骨折发生率也是这几个国家最高的, 牛奶的添加成分让喝牛奶的利远远少于弊.
脂肪不吃是不行的. 人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要, 例如HORMONE的合成, 胆汁的合成, 细胞膜内外的构成, 更不要提女人生理方面的和皮肤方面的了.
减肥减到你的目标体重就可以, 不要对自己太苛刻, 毕竟前后还是要有点料才性感的啊.
就这么多, 累啊, 祝大家瘦!!
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:16:26编辑过]
又来一个推荐不喝牛奶的.我好纠结阿
是, 如果不是的话, 我只吃菜.
mark
我１６６，１０１BL左右，感觉多吃点水果对身体比较好，红肉也是必要的，特别是冬天。
mm你给我形象的解释了lz有多瘦
另外就是想请教一下楼主喝柠檬水真的能变白么？整天喝的话对牙齿会不会不好？柠檬需要用蜂蜜泡先么？
我165 117lbs左右。但是也是瘦得不好看了。。。103似乎极端了。。