我也来说一下我的减肥经验, 137lbs->103lbs

以下是引用Manyu在1/18/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    管不住嘴的人，啥都没用啊

    

以下是引用sindylee在1/18/2011 8:54:00 PM的发言：

    
     me too。。。大腿和肚子已经肉的已经不像话了
    

以下是引用meefeb在1/18/2011 10:22:00 PM的发言：

    
     又来一个推荐不喝牛奶的.我好纠结阿
    
我其实蛮喜欢牛奶的味道的，但是为了痘痘现在改喝豆奶了，还挺有效的^^

以下是引用GGVV在1/18/2011 12:19:00 PM的发言：

    
     很受鼓舞啊. 我现在就是你减肥前的状态. 每天吃的太多了. 现在正在痛下决心! 向LZ学习!!!
      
      
    

以下是引用nv_nv在1/19/2011 8:28:00 PM的发言：

    
      
     欧美人天生是骨架比亚洲人好，但是如果你去gym看看美国妞儿锻炼的疯狂劲，就知道人家为什么身材好了。我以前没去gym的时候也是不相信啊，但是去了看到那个景象，真是觉得把我杀了我也做不到啊！
      
     但是美国人在饮食方面又太不节制，所以天生的好骨架也被很多人生生毁了。美国人有时也会羡慕一下亚洲女生瘦，但是我开玩笑说我们不性感啊，美国女的就笑笑了，说明她们确实默认我们这种身材没啥看头。虽然不一定美国人喜欢的就是对的，但是女人到了25+如果还希望自己是小女生身材而不是sexy的话，想法本身就挺奇怪了。
      
     [此贴子已经被作者于2011/1/19 20:31:02编辑过]

    
re
去gym的最大感想就是美国女生锻炼的那股拼命劲真的不是一般中国女生有的，上那种锻炼肌肉的课，老师喊坚持的时候绝大部分人都是继续扛的，我大多都抗不下来

以下是引用V皇后在1/19/2011 7:27:00 PM的发言：

    
     另外说一下 如果真的要减肥 要羡慕瘦的人 要以他们为榜样 不要讨厌那些减肥成功 瘦的人

要是真想减肥 也不要说什么瘦得不好看 瘦了不健康 这样你永远也不会瘦

因为你怎么可能变成你讨厌的人 ？

一旦有这个潜意识 就很难瘦

     [此贴子已经被作者于2011/1/19 19:27:27编辑过]

    
不认同你的减肥方式就是嫉妒你瘦了？！不用你的方法就没办法瘦？


[此贴子已经被作者于2011/1/28 1:06:58编辑过]

说到底是个审美观的问题啊
不少亚洲女生喜欢自己看起来是少女，那样165的身高的确不能超过48kg，越瘦越仙
米国女喜欢成熟女性的体态，那样就要有适量的脂肪和健美的肌肉线条，体重就不是唯一的标准了，muscle mass很重要

mark  mm好有毅力啊～～～～～

有没有专门减肚子的啊。。我就是有小肚子，其他地方目前还不在plan里

以下是引用susanj在1/28/2011 2:33:00 AM的发言：

    
    
说到底是个审美观的问题啊
不少亚洲女生喜欢自己看起来是少女，那样165的身高的确不能超过48kg，越瘦越仙
米国女喜欢成熟女性的体态，那样就要有适量的脂肪和健美的肌肉线条，体重就不是唯一的标准了，muscle mass很重要

    

是，muscle重要，但也是fit之后才能show muscle啊，不然一身的肉再还muscle,强悍过头了吧。。

就中国女生吃肉的那点平均的量，怎么都不至于“太多”，何况肉里本身也含有纤维。
便便也不是只由纤维决定，虽然纤维重要。还有水份，食物的多样性，肠道本身的功能，消化液的分泌和运动量的大小很多因素决定的。
不提倡吃肥肉，不提倡传统的红烧一类的油腻的做法，但是偶尔吃吃也无妨；但是不可否认的是蛋白质摄取不足是中国人饮食中最最最大的问题。很多人讨论穿衣服有没有气场的问题，想想看，我们的男男女女一到三十多岁各个肩膀都是塌的，一点线条都没有，就这一项，穿衣服怎么可能有气场。都是蛋白质不足加上不锻炼造成的啊。 以下是引用V皇后在1/19/2011 8:12:00 PM的发言：


我想起吃benefiber的时候说要多喝水，如果少喝水，反而会便秘。
 
还有我觉得正常吃三餐，不要顿顿都大鱼大肉的，营养均衡，肉（鱼，海鲜等等）和蔬菜（水果）的比例正常，少吃零食或者不吃零食， 绝对胖不到哪里去。
[此贴子已经被作者于2011/1/28 9:54:25编辑过]

以下是引用dimplelove在1/28/2011 9:52:00 AM的发言：

    
    
     我想起吃benefiber的时候说要多喝水，如果少喝水，反而会便秘。
      
     还有我觉得正常吃三餐，不要顿顿都大鱼大肉的，营养均衡，肉（鱼，海鲜等等）和蔬菜（水果）的比例正常，少吃零食或者不吃零食， 绝对胖不到哪里去。
     [此贴子已经被作者于2011/1/28 9:54:25编辑过]

    
re...
但是胖不到哪里去 对大多mm来说远远不够

该用户帖子内容已被屏蔽

 我觉得少吃主食零食就可以了，不需要多动。。。
不过现在少吃点都控制不了。。。

[此贴子已经被作者于2011/1/28 11:17:57编辑过]

以下是引用ttclare在1/18/2011 12:37:00 PM的发言：

    
     好瘦啊。。。

我面壁去了

    

不顶不行。我觉得lz的食谱很健康啊。但是165cm103lbs是太瘦了，肯定很上相。很绝望的说，我这辈子都不会这么瘦了。。。

 我现在不在外面瞎吃，回家自己做，又感冒了一下，两个星期收了快4斤。。。

 羡慕嫉妒恨~120磅的静静的飘走。。。。

以下是引用keketunxi在1/28/2011 4:14:00 AM的发言：

    
    
    
是，muscle重要，但也是fit之后才能show muscle啊，不然一身的肉再还muscle,强悍过头了吧。。
    
我觉得有肌肉才可能会“Fit”，不然连谈Fit的资格也没有，只是瘦而已
还有一身的肉+肌肉对于女生而言，也不是那么容易达到的，哈哈，要很强的训练+吃很多才行。一般人的训练强度就只够tone up.

mark 一下
话说LZ的饮食结构跟我挺像的
我是早餐： oatmeal + 葡萄干/ 3颗大红枣/ 一勺红糖 红糖的卡路里不高，而且对调节月经特别好
午餐： 两片全麦+一个煮蛋+ 拌蔬菜。我不喜欢吃用ranch 拌的。
晚餐：火鸡几片/ 拌蔬菜
每天gym 走5公里。
希望能瘦下来

以下是引用vicz在1/18/2011 12:31:00 PM的发言：

    
     lz是我的偶像，mark下来照着做
    

人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要

好多啊。。。

写的好，赞一个！~~~~~~~~

你不吃肉呀？        

这个吃的相当素阿，女孩子长期这样，不会低血糖低血压吗？

 ding good post~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 我也是减肥过来的人

少外食 外面的饭菜为了让味道好 油 盐 味精都放很多 盐会导致水肿 味精对脑子不好 油会胖

作息时间一定要规律

吃饭的量控制在 吃完了 不会像睡为好 如果吃完想睡的话 就是吃太多了。。

如果想JUMP START 的MM 先从不外食跟作息时间开始吧

mm这个食谱蛋白质太低了，影响健康的

以下是引用maggie8288在1/18/2011 12:22:00 PM的发言：
哈哈哈～～～～“TMD跟饥饿感拼了你忍一下”。　快开春啦～～～我也要开始减啦～～～～～～谢谢分享。

 是啊本文亮点：

“TMD跟饥饿感拼了你忍一下”

节日胡吃海塞了，唉。继续减肥去。

以下是引用Amanda2010在1/18/2011 1:36:00 PM的发言：

    
     我最近在反思，自从出国后大姨妈量就变少了，是不是跟自从出国后就low carb饮食习惯有关
     两者真的有关联么？
    
同是这样。 从没有想过这2者之间的关联。 

mm太瘦了吧。。。。。。。。。。。

羡慕嫉妒恨啊，我管不住我的嘴

mark                                           

我最近开始注意晚餐少吃carb，觉得有效，肚子感觉小了。决定再接再厉，争取晚餐完全不吃carb，全天侯少吃红肉。
我也是不喝牛奶的，只喝organic的豆桨，怀孕时也没喝。

 mark