我也来说一下我的减肥经验, 137lbs->103lbs

 好帖，收藏之~~~~~~

thank you~~~~~~~~~~~~~~~`

 我每次运动过后都不想吃东西，吃的和平时一样多的话就难受，所以只能少吃。

以下是引用wangkelala在1/18/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    103lbs is the weight I had in primary school

    

以下是引用wjsc在1/18/2011 4:29:00 PM的发言：

    
    我弱问一下，如果不喝牛奶，燕麦怎么吃啊？
    
可以用豆浆代替牛奶，超市里卖的那种soymilk

长了10lb的人飘过，，汗颜

 赞，看了好有斗志！！！！

减肥！！！

先mark一个。。。。。。

吃的少的瘦下来，和运动的多外加饮食合理的瘦下来，整个人的皮肤气色状态完全不一样

Lz你不吃米饭吗？

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 想知道lz怎么做到减这么多体重，胸围不减的啊？传授一下经验啊？要吃一些特殊的补胸部的东东么？或者做些按摩之类的？

 165的身高才102磅好像太瘦了。。。。。。

吃钙片补钙很伤胃，最健康自然的还是喝牛奶。怕添加剂的话就喝organic的吧

以下是引用doublej在1/18/2011 3:25:00 PM的发言：

    
    运动才是正道, 即使体重没有减轻, 体积总有一天会缩小的, 而且身体会越来越好
    
re.运动全身都tone了，穿衣服会比较有型。

以下是引用milkberry在1/18/2011 12:05:00 PM的发言：

看了隔壁的减肥贴后, 不得不说我非常同意那个MM的说法, 减肥最关紧要的一点就是控制食量, 如果这一点你没法办到, 其他都是瞎说.
 
我165cm, 137lbs->102-3lbs, 0号都有点大的感觉, 最好是00号. 我没有那个MM减的那么快, 我怕这样会扰乱我的月经的规律性, 和影响我的皮肤和脸色.
 
减肥最好在春天开始, 人比较精力旺盛, 效果在夏天是最高峰的, 夏天容易瘦啊.
 
我的饮食习惯是,
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
 
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
 
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
 
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
 
整天都喝柠檬温开水, 皮肤白了好多啊.
 
人体一天就算你只是躺着什么都不干, 你的身体自然需要消耗900卡去维持呼吸, 心跳, 肌肉收缩.
 
要瘦就要消耗脂肪, 唯有运动才能消耗脂肪.那真的要运动吗? 先说一下, 你开始运动->你的身体系统先消耗你的血糖->你开始感到肚子饿(你好难受, 很想吃)->你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下, 这时候你的肝臓释放肝糖源->你先又觉得不饿了, 继续运动->肝糖源也被消耗掉, 这时候终于轮到你的脂肪要被消耗了, 你就继续运动吧->过后补充水份, 去睡觉吧. 从血糖到肝糖源(30分钟)到脂肪被消耗是要整整一个小时, 所有如果你只运动30分钟, 你消耗基本是前两者, 才刚刚抡到FAT你就以为运动够了, 然后去吃一顿大的, 你永远都不会瘦. 运动是帮你维持体重强身健体的, 不是减重的. 大吃大喝的人永远都不会瘦的. 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
 
减肥膏行吗? 你抹上它后是不是要按摩, 你就是在促进静脉回流排水而已, 喝杯水你又白干了. 那我裹保鲜膜呢? 你是在闷它让你的身体流汗. 其实现在的确有生产商在研究一种真正有效的减肥膏, 是在膏体里放进安全范围内的肾上腺素, 让它跟我们的皮下脂肪表面的肾上腺素受体接合, 以达到提高新陈代谢, 有氧地消耗脂肪的目的. 但要试验的时间要很长, 因涉及要用到肾上腺素, 要通过检定没那么容易.
 
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
 
顺便说一下钙, 补钙要乘年轻, 老了再来补就没用了, 如果身体没什么特定因素要减少钙的摄入的话, 65岁前就要尽量补, 65-75就小心地补, 不要太多, 75以上, 补也没用, 根本不吸收, 其他身体病变的可能.世界上喝牛奶最多的国家是美国, 英国, 荷兰等国家, 但骨折发生率也是这几个国家最高的, 牛奶的添加成分让喝牛奶的利远远少于弊.
 
脂肪不吃是不行的. 人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要, 例如HORMONE的合成, 胆汁的合成, 细胞膜内外的构成, 更不要提女人生理方面的和皮肤方面的了.
 
减肥减到你的目标体重就可以, 不要对自己太苛刻, 毕竟前后还是要有点料才性感的啊.
 
就这么多, 累啊, 祝大家瘦!!
 
 
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:16:26编辑过]
mark

 非常受鼓舞 MM说话真实在 大大的赞一个~~~~~~

以下是引用麦小兜在1/18/2011 12:12:00 PM的发言：

    
     MM减完肥上围有啥变化么=。=

我特别爱喝牛奶  不是为了钙和VD 就是觉得那口感那质感特别好

    

厉害啊，自己够呛能坚持

vd什么食物里有？？
我以前看过文章说有vd的食物很少。所以要不晒太阳，要不吃添加vd的食物（包括supplement）
牛奶里的vd也是添加进去的。

这个帖子不mark不行!!!

以下是引用shoon_yee在1/19/2011 1:33:00 AM的发言：

    
    vd什么食物里有？？
我以前看过文章说有vd的食物很少。所以要不晒太阳，要不吃添加vd的食物（包括supplement）
牛奶里的vd也是添加进去的。

    
不是哦，是钙只有和vd结合才能被吸收，这个过程必须在阳光下进行，什么透过玻璃，涂了防晒的都大大的减少吸收。

以下是引用milkberry在1/18/2011 12:05:00 PM的发言：

看了隔壁的减肥贴后, 不得不说我非常同意那个MM的说法, 减肥最关紧要的一点就是控制食量, 如果这一点你没法办到, 其他都是瞎说.
 
我165cm, 137lbs->102-3lbs, 0号都有点大的感觉, 最好是00号. 我没有那个MM减的那么快, 我怕这样会扰乱我的月经的规律性, 和影响我的皮肤和脸色.
 
减肥最好在春天开始, 人比较精力旺盛, 效果在夏天是最高峰的, 夏天容易瘦啊.
 
我的饮食习惯是,
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
 
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
 
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
 
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
 
整天都喝柠檬温开水, 皮肤白了好多啊.
 
人体一天就算你只是躺着什么都不干, 你的身体自然需要消耗900卡去维持呼吸, 心跳, 肌肉收缩.
 
要瘦就要消耗脂肪, 唯有运动才能消耗脂肪.那真的要运动吗? 先说一下, 你开始运动->你的身体系统先消耗你的血糖->你开始感到肚子饿(你好难受, 很想吃)->你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下, 这时候你的肝臓释放肝糖源->你先又觉得不饿了, 继续运动->肝糖源也被消耗掉, 这时候终于轮到你的脂肪要被消耗了, 你就继续运动吧->过后补充水份, 去睡觉吧. 从血糖到肝糖源(30分钟)到脂肪被消耗是要整整一个小时, 所有如果你只运动30分钟, 你消耗基本是前两者, 才刚刚抡到FAT你就以为运动够了, 然后去吃一顿大的, 你永远都不会瘦. 运动是帮你维持体重强身健体的, 不是减重的. 大吃大喝的人永远都不会瘦的. 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
 
减肥膏行吗? 你抹上它后是不是要按摩, 你就是在促进静脉回流排水而已, 喝杯水你又白干了. 那我裹保鲜膜呢? 你是在闷它让你的身体流汗. 其实现在的确有生产商在研究一种真正有效的减肥膏, 是在膏体里放进安全范围内的肾上腺素, 让它跟我们的皮下脂肪表面的肾上腺素受体接合, 以达到提高新陈代谢, 有氧地消耗脂肪的目的. 但要试验的时间要很长, 因涉及要用到肾上腺素, 要通过检定没那么容易.
 
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
 
顺便说一下钙, 补钙要乘年轻, 老了再来补就没用了, 如果身体没什么特定因素要减少钙的摄入的话, 65岁前就要尽量补, 65-75就小心地补, 不要太多, 75以上, 补也没用, 根本不吸收, 其他身体病变的可能.世界上喝牛奶最多的国家是美国, 英国, 荷兰等国家, 但骨折发生率也是这几个国家最高的, 牛奶的添加成分让喝牛奶的利远远少于弊.
 
脂肪不吃是不行的. 人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要, 例如HORMONE的合成, 胆汁的合成, 细胞膜内外的构成, 更不要提女人生理方面的和皮肤方面的了.
 
减肥减到你的目标体重就可以, 不要对自己太苛刻, 毕竟前后还是要有点料才性感的啊.
 
就这么多, 累啊, 祝大家瘦!!
 
 
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:16:26编辑过]
mark!

曾经有人说过，少吃才是王道。。。。心有戚戚焉。。盖因不能自制也。。。

以下是引用happydela在1/18/2011 12:14:00 PM的发言：
 ～～～～～～～～～～～～·

LZmm好毅力啊
减了这么多
我也同意从春天开始是减肥的好时机
我有一年也是在春天做运动，少吃饭，夏天果然瘦了很多

以下是引用milkberry在1/18/2011 12:05:00 PM的发言：

看了隔壁的减肥贴后, 不得不说我非常同意那个MM的说法, 减肥最关紧要的一点就是控制食量, 如果这一点你没法办到, 其他都是瞎说.
 
我165cm, 137lbs->102-3lbs, 0号都有点大的感觉, 最好是00号. 我没有那个MM减的那么快, 我怕这样会扰乱我的月经的规律性, 和影响我的皮肤和脸色.
 
减肥最好在春天开始, 人比较精力旺盛, 效果在夏天是最高峰的, 夏天容易瘦啊.
 
我的饮食习惯是,
早餐: 柠檬温开水灌一杯(胃不好的就温水好了, 不要蜂蜜水, 不要盐水, 已经够肥够肿了) 燕麦+一盘炒蔬菜(2种+葱), 在这个餐里, 我吃到了纤维, Vit, 少量的carb, protein, iron, fat.
 
午餐: 一到两片的全麦面包, 老豆腐+红萝卜+葱=汤(不用每天都喝同样的汤, 紫菜蛋花汤, 或者瘦肉节瓜汤都行) 在这个餐里,我吃到了, 淀粉, 纤维, B complex, Vit A, Vit C, 钙, 蛋白质. 铁, 磷, 水分.
 
如果晚餐前饿了吃个90Cal的yogurt
 
晚餐: No carb(你吃了, 今天你就白干了), 两盘大蔬菜(一个瓜类, 一个菜类, 或者五颜六色的椒类)+一个橙子
 
整天都喝柠檬温开水, 皮肤白了好多啊.
 
人体一天就算你只是躺着什么都不干, 你的身体自然需要消耗900卡去维持呼吸, 心跳, 肌肉收缩.
 
要瘦就要消耗脂肪, 唯有运动才能消耗脂肪.那真的要运动吗? 先说一下, 你开始运动->你的身体系统先消耗你的血糖->你开始感到肚子饿(你好难受, 很想吃)->你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下, 这时候你的肝臓释放肝糖源->你先又觉得不饿了, 继续运动->肝糖源也被消耗掉, 这时候终于轮到你的脂肪要被消耗了, 你就继续运动吧->过后补充水份, 去睡觉吧. 从血糖到肝糖源(30分钟)到脂肪被消耗是要整整一个小时, 所有如果你只运动30分钟, 你消耗基本是前两者, 才刚刚抡到FAT你就以为运动够了, 然后去吃一顿大的, 你永远都不会瘦. 运动是帮你维持体重强身健体的, 不是减重的. 大吃大喝的人永远都不会瘦的. 我其实也是有运动, 我喜欢快速走路, 2个小时8-9个Miles, 2-3次每个星期, 两个小时其实才消耗700-800多卡, 所有大吃一顿又回来了, 所有一定要管住嘴巴, 毕竟运动2个小时好辛苦的.
 
减肥膏行吗? 你抹上它后是不是要按摩, 你就是在促进静脉回流排水而已, 喝杯水你又白干了. 那我裹保鲜膜呢? 你是在闷它让你的身体流汗. 其实现在的确有生产商在研究一种真正有效的减肥膏, 是在膏体里放进安全范围内的肾上腺素, 让它跟我们的皮下脂肪表面的肾上腺素受体接合, 以达到提高新陈代谢, 有氧地消耗脂肪的目的. 但要试验的时间要很长, 因涉及要用到肾上腺素, 要通过检定没那么容易.
 
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
 
顺便说一下钙, 补钙要乘年轻, 老了再来补就没用了, 如果身体没什么特定因素要减少钙的摄入的话, 65岁前就要尽量补, 65-75就小心地补, 不要太多, 75以上, 补也没用, 根本不吸收, 其他身体病变的可能.世界上喝牛奶最多的国家是美国, 英国, 荷兰等国家, 但骨折发生率也是这几个国家最高的, 牛奶的添加成分让喝牛奶的利远远少于弊.
 
脂肪不吃是不行的. 人体每公斤每天要摄取1克的脂肪, 以达到某些身体需要, 例如HORMONE的合成, 胆汁的合成, 细胞膜内外的构成, 更不要提女人生理方面的和皮肤方面的了.
 
减肥减到你的目标体重就可以, 不要对自己太苛刻, 毕竟前后还是要有点料才性感的啊.
 
就这么多, 累啊, 祝大家瘦!!
 
 
[此贴子已经被作者于2011/1/18 13:16:26编辑过]
 
这也太误导了，这三个国家的老年人口多，跟非洲那些国家的年轻人能比吗？
 
牛奶对人身体的好处不是豆腐海带能代替的，当然豆腐还带也应该吃
 
而且，我觉得mm有点减得太过了，以mm的身高，瘦到100磅实在没有必要，太underweight了，我认识差不多这个身材的mm，真的是瘦得一点美感都没有，脸都是凹陷的
 
mm真的觉得这样好看吗？

强烈mark之，可是节食减肥好痛苦啊~

以下是引用bb球在1/18/2011 10:31:00 PM的发言：
 被楼主的帖子大大地inspire了！
另外就是想请教一下楼主喝柠檬水真的能变白么？整天喝的话对牙齿会不会不好？柠檬需要用蜂蜜泡先么？

的确白了, 不同也同时用魔法膏, 不知道那一个产生效果.
 
不用蜂蜜泡

以下是引用novregrets在1/18/2011 10:47:00 PM的发言：
请问lzmm是骨架偏大还是小呢？我165 117lbs左右。但是也是瘦得不好看了。。。103似乎极端了。。
自己也不太肯定

以下是引用夏夏在1/18/2011 11:57:00 PM的发言：
Lz你不吃米饭吗？

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粗米, 因为可以补充B群

以下是引用ttooll17在1/19/2011 12:13:00 AM的发言：
 想知道lz怎么做到减这么多体重，胸围不减的啊？传授一下经验啊？要吃一些特殊的补胸部的东东么？或者做些按摩之类的？
本来就没什么, 多了少了也不察觉

以下是引用bbmay在1/19/2011 12:42:00 AM的发言：
吃钙片补钙很伤胃，最健康自然的还是喝牛奶。怕添加剂的话就喝organic的吧
我不吃钙片, 我吃老豆腐

以下是引用shoon_yee在1/19/2011 1:33:00 AM的发言：
vd什么食物里有？？
我以前看过文章说有vd的食物很少。所以要不晒太阳，要不吃添加vd的食物（包括supplement）
牛奶里的vd也是添加进去的。

从食物摄取的Vit D3,含有的事物你可以google找到很多list, 平时牛奶里有的就是D3
 
然后你晒太阳时阳光跟皮肤表面的角质细胞合成得到Vit D4, 然后 D4有助钙的吸收.
 
 

以下是引用skycloudia在1/19/2011 7:47:00 AM的发言：

 
这也太误导了，这三个国家的老年人口多，跟非洲那些国家的年轻人能比吗？
 
牛奶对人身体的好处不是豆腐海带能代替的，当然豆腐还带也应该吃
 
而且，我觉得mm有点减得太过了，以mm的身高，瘦到100磅实在没有必要，太underweight了，我认识差不多这个身材的mm，真的是瘦得一点美感都没有，脸都是凹陷的
 
mm真的觉得这样好看吗？
这是跟在同样有牛奶供应的国家相比较的, 就是有得喝的跟有的喝的比, 没得喝总不能有得喝的比啊.
 
jogging和weight bearing exercise就是最好的健骨的运动,如果能在太阳不是很猛烈的时间在室外室外运动就更理想.
 
钙也不是唯一影响骨头的因素.
 
其他的有:
阳光跟D3合成D4
骨细胞
本身体重
 
 

 MARK ........................

真佩服mm。。。
我只想减4lbs左右。。。。怎么减啊。。好苦恼。。。
现在170,120lbs，想减到116lbs

谢谢分享，mark了~~~~~~~

谢mm分享，我也开始喝柠檬温水，希望皮肤白点，hoho

以下是引用milkberry在1/19/2011 9:31:00 AM的发言：

    
    
     从食物摄取的Vit D3,含有的事物你可以google找到很多list, 平时牛奶里有的就是D3
      
     然后你晒太阳时阳光跟皮肤表面的角质细胞合成得到Vit D4, 然后 D4有助钙的吸收.
      
      
    
本身含有vitamin D的就是鱼类，蘑菇。牛奶和豆制品都是加工时候加进去的。

以下是引用milkberry在1/19/2011 9:18:00 AM的发言：

    
    
     的确白了, 不同也同时用魔法膏, 不知道那一个产生效果.
      
     不用蜂蜜泡
    
谢谢！那我也两个都试试好了～～真是个好帖！

mm上个照片鼓励一下我这个减肥到125lbs半途而废的人吧。 我比你高1公分，但是现在就停在125lbs了，总也减不下去，饿两顿马上就要大吃几天补回来，没毅力啊。

好瘦的mm啊。。。。。

 103lb，惊人的毅力才能那么瘦啊

看来还是要管住嘴。。。
 

 
我咋觉得楼主的很多理论都毫无逻辑呢，比方”我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? “；还比方补钙啊之类的。居然还有这么多mm认真地问问题！！！
 
其实楼主写了这么多，也并不让人觉得是健康的饮食运动平衡地在减肥，楼主吃的东西的种类仅仅限于那么几样啊。其实一句话就行了：饿，饿着就能减肥。

 管住嘴，确实是很重要啊。

毅力很重要啊谢谢分享

收藏了，唯一觉得不爽的就是吃这么多蔬菜，不吃肉我会郁闷的啊~~

 LZ真有毅力～103lb的话，大概就90斤不到，真的是好瘦好瘦！

yogurt 算不算牛奶啊，我喜欢喝yogurt，但是又担心有牛奶的副作用的

“TMD跟饥饿感拼了你忍一下”。
一月不减肥，六月徒伤悲...

我坚持不下来～～

以下是引用nv_nv在1/19/2011 11:25:00 AM的发言：

 
我咋觉得楼主的很多理论都毫无逻辑呢，比方”我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? “；还比方补钙啊之类的。居然还有这么多mm认真地问问题！！！
 
其实楼主写了这么多，也并不让人觉得是健康的饮食运动平衡地在减肥，楼主吃的东西的种类仅仅限于那么几样啊。其实一句话就行了：饿，饿着就能减肥。
减肥的食谱是要自己根据自己平时的口味,饮食习惯而自我表现订制, 我是南方人, 我吃的口味一般比较清淡, 其他地区的人可能就觉得很难入口.
 
而且我每天吃的东西都不同, 不可能把每样东西列出来. 还是要看减肥的当事人对营养和热量的了解.
 
关于牛奶和钙, 大家都可以有各自的观点, 喜欢怎样就怎样.
 
 

学习了，和mm比，我还是胖子，虽然没人说我胖，不过我等天气暖和了，再减以下。

 看你的菜谱好简单啊，哎，俺就是管不了嘴，这周又和ZT计划着去买烤鸭吃

 
我的确觉得楼主吃的种类太有限了，各种各样的瓜果蔬菜，除了美国店的，中国店里还有很多，这就不说了。奶制品比方牛奶，冰淇淋，酸奶，cheese cake，皮萨。坚果类的比方花生核桃杏仁开口笑。海鲜类的比方鱼虾干贝和各种贝壳类。肉类的鸡肉猪肉牛肉羊肉（大块的肉丝的排骨的）。零食比方bake的薯片，巧克力和各式中式糖果点心。饮料里面的茶，碳酸类，酒类。还有什么红薯，玉米，猪蹄，凤爪。还有超市现成的烧腊熟食，更别提下馆子了。再加上每种原料或炒或蒸或烤或红烧的做法，我觉得每一餐总是可以吃的很舒服，看电视还可以吃个零食啥的。
 
我上面列举的东西貌似很多或者热量高，但是注意一下一天的总热量摄入和运动量，完全可以吃得健康又丰富，不用忍受清汤寡水的日子。每个人都有一个最合适的体重，就是根据自己的身高和基础代谢还有饮食锻炼最容适中的体重；这个体重往往也很容易维持。如果一味追求瘦，减肥的限度超出这个体重，嘴上受了委屈，也很难维持。
 
亚洲人要说胖也是胖瘦子。外面看着有肉，其实是虚胖，里面体制其实是很弱的。这个问题靠加强运动塑造体形多摄取蛋白质可以很好的解决。
 
靠节食减肥最常见的问题就是便秘，几天到一个星期不排便非常普遍。这个直接导致的就是肠癌，最普通的科学道理。
[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:29:27编辑过]

努力吧。。。看看我能坚持多久。。。。。。

看完了，佩服中。

只有一个问题有点疑惑。这几个帖子都提倡不喝牛奶，理由是“为什么要喝别的物种的奶”。可是我们吃的所有东西，都是别的物种的花（生殖器官）/果实/...及其产品啊，为什么没有人说呢？而且别的生物，也靠着吃另外的生物及其产品生活啊。要照这个逻辑，大家最好吃自己同物种出产的东西？？（想起了一个恶心的笑话，对不起我去吐一会儿）

LZ好厉害能坚持哦，我觉得我就坚持不了

 来说个题外话 看哈佛医生养生 那本书说 以前牛奶公司 给大学好多钱 让研究牛奶对人的好处

但是研究出来结果都是相反的 都是有坏处的 牛奶公司 就不给钱 不给FUNDING 了

打广告只能 打什么高蛋白 维他命D 这些东西 然后继续说 蛋白的好处 维他命D 的好处

打个白痴的比方 石头里面也有好多人体所需要的微量元素 然后跟你说微量元素的好处 你就吃石头么？

人体能吸收才是关键啊  植物里面含的营养是最容易被吸收的 。。。

[此贴子已经被作者于2011/1/19 18:49:56编辑过]

以下是引用milkberry在1/18/2011 12:16:00 PM的发言：

    
    
     没, 32B-C
    
我胸也一点没小。。。

以下是引用alice2me在1/18/2011 12:54:00 PM的发言：

    
    
    
    
炒菜放的油 就已经有FAT 了 吃的坚果 都是FAT 啊 植物性的。。

以下是引用bunnyisa在1/18/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    你们都好健康，我有时候听说不能吃CARB就吃一大盘糖醋排骨，别的什么都不吃，当晚餐，第二天也能瘦。。哈哈哈哈~年轻真好。。不过以后估计就不能这么干了。。不过我的体重也下不到100磅。。。55555555555555
    
不吃 不能吃SIMPLE CARB 粗粮还是能吃啊

以下是引用ttooll17在1/19/2011 12:13:00 AM的发言：

    
     想知道lz怎么做到减这么多体重，胸围不减的啊？传授一下经验啊？要吃一些特殊的补胸部的东东么？或者做些按摩之类的？
    
保持高蛋白 吃豆腐 跟豆类。。。 蛋白是保证不减肌肉的

以下是引用skycloudia在1/19/2011 7:47:00 AM的发言：

    
    
      
     这也太误导了，这三个国家的老年人口多，跟非洲那些国家的年轻人能比吗？
      
     牛奶对人身体的好处不是豆腐海带能代替的，当然豆腐还带也应该吃
      
     而且，我觉得mm有点减得太过了，以mm的身高，瘦到100磅实在没有必要，太underweight了，我认识差不多这个身材的mm，真的是瘦得一点美感都没有，脸都是凹陷的
      
     mm真的觉得这样好看吗？
    
MM 你可以去看一下营养师 看看他们是否给你推荐牛奶吧。。

以下是引用deepred在1/19/2011 10:04:00 AM的发言：

    
     真佩服mm。。。
     我只想减4lbs左右。。。。怎么减啊。。好苦恼。。。
     现在170,120lbs，想减到116lbs
    
MM 好高啊。。

以下是引用V皇后在1/19/2011 7:01:00 PM的发言：

MM 你可以去看一下营养师 看看他们是否给你推荐牛奶吧。。


奶制品被大大地神化了, 我一喝牛奶就好像被吹汽球那样, 是优质牛奶.
[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:03:59编辑过]

以下是引用nv_nv在1/19/2011 4:25:00 PM的发言：

    
      
     我的确觉得楼主吃的种类太有限了，各种各样的瓜果蔬菜，除了美国店的，中国店里还有很多，这就不说了。奶制品比方牛奶，冰淇淋，酸奶，cheese cake，皮萨。坚果类的比方花生核桃杏仁开口笑。海鲜类的比方鱼虾干贝和各种贝壳类。肉类的鸡肉猪肉牛肉羊肉（大块的肉丝的排骨的）。零食比方bake的薯片，巧克力和各式中式糖果点心。饮料里面的茶，碳酸类，酒类。还有什么红薯，玉米，猪蹄，凤爪。还有超市现成的烧腊熟食，更别提下馆子了。再加上每种原料或炒或蒸或烤或红烧的做法，我觉得每一餐总是可以吃的很舒服，看电视还可以吃个零食啥的。
      
     我上面列举的东西貌似很多或者热量高，但是注意一下一天的总热量摄入和运动量，完全可以吃得健康又丰富，不用忍受清汤寡水的日子。每个人都有一个最合适的体重，就是根据自己的身高和基础代谢还有饮食锻炼最容适中的体重；这个体重往往也很容易维持。如果一味追求瘦，减肥的限度超出这个体重，嘴上受了委屈，也很难维持。
      
     亚洲人要说胖也是胖瘦子。外面看着有肉，其实是虚胖，里面体制其实是很弱的。这个问题靠加强运动塑造体形多摄取蛋白质可以很好的解决。
      
     靠节食减肥最常见的问题就是便秘，几天到一个星期不排便非常普遍。这个直接导致的就是肠癌，最普通的科学道理。
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其实没有节食 你看一下 每天的INTAKE 卡路里 是在标准 以及可接受范围 但是卡路里来源不是肉类 是健康食品而已

您可以算算啊

因为吃肉 如果你要吃得健康 要吃很多份蔬菜的 因为吃肉太多的话 便便会很小在肠道很难排出来

所以吃肉的同时 要保持健康 变相的 INTAKE 很多卡路里 。。

便秘比吃多都胖 怎么可能便秘减肥

我觉得 大家要是不相信我们的饮食方法 或者觉得 不好 您自己去验血 然后 去找个营养师开个餐单  估计跟这差不多 不相信的话 马上去。
[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:29:27编辑过]
    

    

[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:06:24编辑过]

以下是引用nodepanda在1/19/2011 5:47:00 PM的发言：
看完了，佩服中。

只有一个问题有点疑惑。这几个帖子都提倡不喝牛奶，理由是“为什么要喝别的物种的奶”。可是我们吃的所有东西，都是别的物种的花（生殖器官）/果实/...及其产品啊，为什么没有人说呢？而且别的生物，也靠着吃另外的生物及其产品生活啊。要照这个逻辑，大家最好吃自己同物种出产的东西？？（想起了一个恶心的笑话，对不起我去吐一会儿）

ft..太油菜了

以下是引用NewMe在1/19/2011 10:38:00 AM的发言：
mm上个照片鼓励一下我这个减肥到125lbs半途而废的人吧。 我比你高1公分，但是现在就停在125lbs了，总也减不下去，饿两顿马上就要大吃几天补回来，没毅力啊。
你运动运动我觉得你比lz好看..真心的..100磅是不存在肌肉线条的..

以下是引用V皇后在1/19/2011 7:05:00 PM的发言：


[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:06:24编辑过]
一个营养师如果这个身高給养到这个体重.我觉得这个营养师有问题..还是很大的问题.

 书上说 奶跟蛋类 原来是还很穷的时候 只有久不久享受到一次 滋补效果很明显

但是现在 现代化的产奶 都很不健康 首先 奶牛要怀孕的时候才有奶 本来用手挤牛奶 现在用机器

奶头更容易出血 感染 怎么办？ 只好给奶牛打抗生素 。。。

还有的研究发现 由于奶牛刚分娩完 所以要让机器挤奶 又面对压力 所以 荷尔蒙分泌不正常 说同一头牛 人手挤的奶 跟机器挤的 荷尔蒙都不太一样

估计有机的会好点

SKINNY BITCH 里面讲的 说牛奶里面有ANIMAL FAT 就算是FAT FREE 也有

但是我还是坚持不喝。。

以下是引用22june在1/19/2011 7:09:00 PM的发言：

一个营养师如果这个身高給养到这个体重.我觉得这个营养师有问题..还是很大的问题.
其实在大家的观念上都有标准体重和理想体重(视觉上看起来漂亮的), 营养师是会建议把体重维持在标准的范围之内. 但审美上就以个人所好, 自己衡量了.

我嘴馋，现在一天一餐，多走路

以下是引用colorainbow在1/19/2011 2:06:00 PM的发言：
我坚持不下来～～

每100卡要快走一mile才能消耗掉, 平时吃个小饼个一两口都就100卡, 一下吃10块, 你计算后就能坚持了.
[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:18:19编辑过]

以下是引用girlinthemirror在1/19/2011 4:08:00 PM的发言：
 看你的菜谱好简单啊，哎，俺就是管不了嘴，这周又和ZT计划着去买烤鸭吃
这个菜谱只是一个例子, 我每天都吃不同搭配的, 只要自己对每样食物有基本的认识, 就可以自己随意变通.

以下是引用MiJie在1/19/2011 12:07:00 PM的发言：
 LZ真有毅力～103lb的话，大概就90斤不到，真的是好瘦好瘦！
92斤

以下是引用nodepanda在1/19/2011 5:47:00 PM的发言：
看完了，佩服中。

只
有一个问题有点疑惑。这几个帖子都提倡不喝牛奶，理由是“为什么要喝别的物种的奶”。可是我们吃的所有东西，都是别的物种的花（生殖器官）/果实/...
及其产品啊，为什么没有人说呢？而且别的生物，也靠着吃另外的生物及其产品生活啊。要照这个逻辑，大家最好吃自己同物种出产的东西？？（想起了一个恶心的
笑话，对不起我去吐一会儿）

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之前的SARS不是因为吃果子狸吗 有一本书上说 我们要尽量吃一些 凭空想象你能抓到的东西来吃 比如说蛇这种东西 要是人类没有工具 是很难抓到 或者老虎 之类

从进化学的角度来说 我们要吃能自己凭空抓到的东西 才有具备消化它的能力 因为我们的祖先是徒手 或者简单的打猎抓到的东西 当然 最容易得到的食物就是蔬菜类 不是动物类

反应到我们的消化系统 长久进化下来 我们具备消化这些东西的能力 但是现在肉类 大部分都是养殖的 甚至有人吃一些 根本无法很难才抓到的东西 比如说鲨鱼 毒蛇之类的 都是有后患的 因为我们无法消灭这些生物体内的寄生虫 不具备那样的消化系统以及酶 也没有对一些病菌的免疫 这些寄生虫 病菌就会在我们体内存活下来 对我们造成伤害

变化比我们身体进化的要快很多 难道就因为我们能这样吃 我们就应该这样吃吗 ？？？？

回答MM 的问题 为什么吃植物的果 花 （给子代的产物 就OK 而喝 牛奶这种牛给子代的产物就不OK）

相对来说 牛跟人 或者其他动物的器官 都是跟人相似的 你喝了牛奶  所以哺乳类动物的奶 或者吃哺乳类动物 你的身体 可能会当作人奶来处理 来消化

身体会分不清的。。 但是你吃花 果实 植物 身体是分得清的

所以 也是为什么 吃鸡 跟鱼 比吃猪肉 要好的原因 因为鸡跟鱼都不是哺乳类动物 但是猪是。。。


[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:22:21编辑过]

以下是引用做个小女人在1/19/2011 10:17:00 AM的发言：

本身含有vitamin D的就是鱼类，蘑菇。牛奶和豆制品都是加工时候加进去的。
RE, 虾, 蛋这些才是天然的VD3

 另外说一下 如果真的要减肥 要羡慕瘦的人 要以他们为榜样 不要讨厌那些减肥成功 瘦的人

要是真想减肥 也不要说什么瘦得不好看 瘦了不健康 这样你永远也不会瘦

因为你怎么可能变成你讨厌的人 ？

一旦有这个潜意识 就很难瘦

[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:27:27编辑过]

以下是引用milkberry在1/19/2011 7:20:00 PM的发言：

    
    
     这个菜谱只是一个例子, 我每天都吃不同搭配的, 只要自己对每样食物有基本的认识, 就可以自己随意变通.
    
赞 MM 看来找到知己鸟。。。

 
其实没有节食 你看一下 每天的INTAKE 卡路里 是在标准 以及可接受范围 但是卡路里来源不是肉类 是健康食品而已



您可以算算啊



因为吃肉 如果你要吃得健康 要吃很多份蔬菜的 因为吃肉太多的话 便便会很小在肠道很难排出来



所以吃肉的同时 要保持健康 变相的 INTAKE 很多卡路里 。。



便秘比吃多都胖 怎么可能便秘减肥



我觉得 大家要是不相信我们的饮食方法 或者觉得 不好 您自己去验血 然后 去找个营养师开个餐单  估计跟这差不多 不相信的话 马上去。


[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:29:27编辑过]
 
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就中国女生吃肉的那点平均的量，怎么都不至于“太多”，何况肉里本身也含有纤维。
便便也不是只由纤维决定，虽然纤维重要。还有水份，食物的多样性，肠道本身的功能，消化液的分泌和运动量的大小很多因素决定的。
不提倡吃肥肉，不提倡传统的红烧一类的油腻的做法，但是偶尔吃吃也无妨；但是不可否认的是蛋白质摄取不足是中国人饮食中最最最大的问题。很多人讨论穿衣服有没有气场的问题，想想看，我们的男男女女一到三十多岁各个肩膀都是塌的，一点线条都没有，就这一项，穿衣服怎么可能有气场。都是蛋白质不足加上不锻炼造成的啊。

以下是引用nv_nv在1/19/2011 7:41:00 PM的发言：

 
其实没有节食 你看一下 每天的INTAKE 卡路里 是在标准 以及可接受范围 但是卡路里来源不是肉类 是健康食品而已



您可以算算啊



因为吃肉 如果你要吃得健康 要吃很多份蔬菜的 因为吃肉太多的话 便便会很小在肠道很难排出来



所以吃肉的同时 要保持健康 变相的 INTAKE 很多卡路里 。。



便秘比吃多都胖 怎么可能便秘减肥



我觉得 大家要是不相信我们的饮食方法 或者觉得 不好 您自己去验血 然后 去找个营养师开个餐单  估计跟这差不多 不相信的话 马上去。


[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:29:27编辑过]
 
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就中国女生吃肉的那点平均的量，怎么都不至于“太多”，何况肉里本身也含有纤维。
便便也不是只由纤维决定，虽然纤维重要。还有水份，食物的多样性，肠道本身的功能，消化液的分泌和运动量的大小很多因素决定的。
不提倡吃肥肉，不提倡传统的红烧一类的油腻的做法，但是偶尔吃吃也无妨；但是不可否认的是蛋白质摄取不足是中国人饮食中最最最大的问题。很多人讨论穿衣服有没有气场的问题，想想看，我们的男男女女一到三十多岁各个肩膀都是塌的，一点线条都没有，就这一项，穿衣服怎么可能有气场。都是蛋白质不足加上不锻炼造成的啊。
蛋白质摄取不足在中国人当中已经不存在了, 正常人体每一斤的体重每天只需要摄取一克的蛋白质, 随便张嘴三两下就搞定了.
[此贴子已经被作者于2011/1/19 19:46:24编辑过]

以下是引用nv_nv在1/19/2011 7:41:00 PM的发言：

    
      
     其实没有节食 你看一下 每天的INTAKE 卡路里 是在标准 以及可接受范围 但是卡路里来源不是肉类 是健康食品而已

    

     您可以算算啊

    

     因为吃肉 如果你要吃得健康 要吃很多份蔬菜的 因为吃肉太多的话 便便会很小在肠道很难排出来

    

     所以吃肉的同时 要保持健康 变相的 INTAKE 很多卡路里 。。

    

     便秘比吃多都胖 怎么可能便秘减肥

    

     我觉得 大家要是不相信我们的饮食方法 或者觉得 不好 您自己去验血 然后 去找个营养师开个餐单  估计跟这差不多 不相信的话 马上去。
    

     [此贴子已经被作者于2011/1/19 16:29:27编辑过]
      
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     就中国女生吃肉的那点平均的量，怎么都不至于“太多”，何况肉里本身也含有纤维。
     便便也不是只由纤维决定，虽然纤维重要。还有水份，食物的多样性，肠道本身的功能，消化液的分泌和运动量的大小很多因素决定的。
     不提倡吃肥肉，不提倡传统的红烧一类的油腻的做法，但是偶尔吃吃也无妨；但是不可否认的是蛋白质摄取不足是中国人饮食中最最最大的问题。很多人讨论穿衣服有没有气场的问题，想想看，我们的男男女女一到三十多岁各个肩膀都是塌的，一点线条都没有，就这一项，穿衣服怎么可能有气场。都是蛋白质不足加上不锻炼造成的啊。
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线条是锻炼出来的 外国人高大 也是遗传问题啊。。



    

 
欧美人天生是骨架比亚洲人好，但是如果你去gym看看美国妞儿锻炼的疯狂劲，就知道人家为什么身材好了。我以前没去gym的时候也是不相信啊，但是去了看到那个景象，真是觉得把我杀了我也做不到啊！
 
但是美国人在饮食方面又太不节制，所以天生的好骨架也被很多人生生毁了。美国人有时也会羡慕一下亚洲女生瘦，但是我开玩笑说我们不性感啊，美国女的就笑笑了，说明她们确实默认我们这种身材没啥看头。虽然不一定美国人喜欢的就是对的，但是女人到了25+如果还希望自己是小女生身材而不是sexy的话，想法本身就挺奇怪了。
 
[此贴子已经被作者于2011/1/19 20:31:02编辑过]

以下是引用nv_nv在1/19/2011 8:28:00 PM的发言：

    
      
     欧美人天生是骨架比亚洲人好，但是如果你去gym看看美国妞儿锻炼的疯狂劲，就知道人家为什么身材好了。我以前没去gym的时候也是不相信啊，但是去了看到那个景象，真是觉得把我杀了我也做不到啊！
      
     但是美国人在饮食方面又太不节制，所以天生的好骨架也被很多人生生毁了。美国人有时也会羡慕一下亚洲女生瘦，但是我开玩笑说我们不性感啊，美国女的就笑笑了，说明她们确实默认我们这种身材没啥看头。虽然不一定美国人喜欢的就是对的，但是女人到了25+如果还希望自己是小女生身材而不是sexy的话，想法本身就挺奇怪了。
      
     [此贴子已经被作者于2011/1/19 20:31:02编辑过]

    
re, 偶快走人家就在那儿快跑，一块儿开始一块儿结束。。。。。。

我只能说在美国大家都看习惯外国妞的身材，太放纵自己了，楼主的体重在国内买衣服也就S吧，是那种走的最快的码数，好看点的衣服S马上断码的~~~

"你就是不吃, TMD跟饥饿感拼了你忍一下"
lol.

最近也在喝柠檬温开水，希望能变白。。。

 少吃 就是不动都能减  天天运动 管不住自己的嘴 不减反长肉

 减肥到根本就是少吃多动

以下是引用faye033在1/20/2011 3:51:00 PM的发言：

    
     减肥到根本就是少吃多动
    

哈哈~~LZ写的语气我喜欢~~

看得我猛喝水。。。
 
其实大家减肥的时候零食可以把薯片改成枣，这样又能补血养颜，又不会发胖，还可以解决馋嘴的问题。就是特别别吃那些油炸的东西就好。

以下是引用deepred在1/19/2011 10:04:00 AM的发言：

    
     真佩服mm。。。
     我只想减4lbs左右。。。。怎么减啊。。好苦恼。。。
     现在170,120lbs，想减到116lbs
    
170 120lb...
已经瘦的不行了  建议锻炼线条吧 mm

以下是引用milkberry在1/18/2011 12:05:00 PM的发言：
牛奶要不要喝? 我们是人, 为什么要喝跟我们不是一个物种的奶呢? 我们还连人奶都不喝了, 却去喝牛的? 你去喝牛奶不就是要补钙和vit D吗? 含有这两个成分的东西还真是多如牛毛呢, 老豆腐, seaweed, 很多蔬菜很含高钙高VIT D, 你还可以咬它, 多爽啊. 另一方面, 现在喝牛奶的好处已经少于坏处了, 牛奶有太多的添加成分, 信不过, 当然有机的可能好一点, 喜欢喝的人就去喝好了.
    
 
     [此贴子已经被作者于2011/1/19 14:45:40编辑过]

笑死了！

    

[此贴子已经被作者于2011/1/21 13:03:15编辑过]

 想了想我还是喜欢吃肉喜欢吃饭喜欢狂吃。。。没出息只能继续胖下去了。。。

学习了。。。。

以下是引用JuneBug在1/18/2011 12:19:00 PM的发言：

我也每天喝牛奶，除了钙以外，还是为了喝咖啡！
哈哈，我也是，奶咖是我的最爱~

 lz 好瘦啊，我168，因为工作啊压力之类的不知不觉体重减到106lbs，现在非常想长肉中！