说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

进来学习了～～～～
我还真是，瘦不下去就是因为管不住嘴-_-

哇，太厉害了，这书有中文版本吗？

 MARK..
我怎么就那么没毅力。。好恨自己。。。

我不要求多，能让我慢慢减掉10pounds就满足了...

以下是引用冷夏在1/17/2011 11:02:00 PM的发言：

    
     刚搜到的一篇文章：

生活中，我们经常听到“我吃了不好消化的食物”这样的话，那么到底那些食物容易消化，哪些食物难以消化呢？科学家为我们解答了这个问题。

     　　水果是最容易消化的食物，消化一个水果需要30分钟~1小时，瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。


     　　蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西蓝花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。


     　　谷物类食物的消化时间在1小时30分钟~3小时之间，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。


     　　蛋白质类食物所用的消化时间为1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。


     　　脂肪类食物的消化时间最长，需要2~4小时。但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，需要3~4小时才能完全消化。
http://news.sina.com.cn/h/2010-11-12/112621460498.shtml

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可是我有个问题，不容易消化的是不是就=对身体有毒，导致发胖么？ 我觉得好像不对劲，不容易立刻消化，不是说明也饿得慢，能抗住更久么？
在体内停留时间过长 产生毒素 就好象暴露在空气中 也会发霉一样 不是食物本身有读
消化得快 也饿得快 燕麦消化得慢 饿得也慢 但是吃了燕麦开始的是后 不觉得比吃饭来得饱  不知道这样说明白没

另外 我觉得 医学上的东西 大家还查英文的吧 我觉得用英文搜出来的资料 比用中文搜出来的靠谱很多
关于食物消化的 是那本 哈佛医生养生的书上说的  如果你要用英文搜索的话 高蛋白类 是要10小时的 通过体内系统 被排除 





     [此贴子已经被作者于2011/1/17 23:05:04编辑过]

    

[此贴子已经被作者于2011/1/17 23:25:08编辑过]

mark
说的太好，决心马上效仿~~

我现在就是M-L, 裤子9号（Junior）6(Miss)~向楼主看齐

 mark                  

不喝牛奶，奶制品怎么补钙呢？

等着看具体的,赶兴起的说

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

    最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

    


我觉得lz这个方法已经很极端了～～

lz太厉害了,这食谱也叫不能饿.......一天就吃我的1/3,我和你身高体重差不多...
如果饿了的话做什么都集中不了精神,绝对不能吃少了唉

这样的三餐不会饿吗？我看着都饿阿~而且我一饿就根本睡不着觉

胃四个小时就排空了，居然还有不工作的时候。。。

另外，消化了才能吸收，然后囤积成脂肪。不消化直接排除体外了，怎么长胖啊？晚上吃东西长胖是因为不活动不代谢吧。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 23:40:47编辑过]

就是吃的很少啊。中午一份沙拉一份全麦，晚上水果加酸奶。。。晚上这样会饿的不行，怎么办呀？

方法是对的，science很多值得质疑。。。

 MM奔一个吧，，，激励一下减肥中的我。。。。。。。。。。

good post. thanks...............

每天吃这么少我怕我会饿晕在图书馆

 太牛了，一定要马克

坐下听听

我一饿手就会抖，低血糖，然后头剧痛。这种方法不太适合我呀，唉

 不过说实在的，这吃的实在是太少了，而且每天10点睡觉，好奢侈阿

以下是引用啊哞在1/17/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    方法是对的，science很多值得质疑。。。
    
晕 我是MEDICAL SCHOOL 的孩子。

记得我爸说减肥最好的方法就是管住自己的嘴，看来非常有道理，可是我就是不行，所以从小都是肉乎乎的。
周末呆在家吃的尤其多，周一工作时很容易饿

以下是引用未小央在1/17/2011 11:52:00 PM的发言：

    
     不过说实在的，这吃的实在是太少了，而且每天10点睡觉，好奢侈阿
    
你吃燕麦 杂粮等 别吃 SIMPLE CARB

以下是引用coolxu在1/17/2011 11:36:00 PM的发言：

我觉得lz这个方法已经很极端了～～
哈哈 忍不住re一下

我想起来还有一个法子就是每天6点前吃晚饭，晚饭少吃油腻的东西，12点前睡觉。大学的时候有一段时间这样坚持的，瘦了很多，现在没有这样的条件了，又不行了

中国人，吃这样太难了，家里一群等饭吃的，突然不给饭吃，还不跳起来

我吃奶制品太多了。。。。。。。
并且像藕粉，葛粉这样的东西算是淀粉吧？

 像lz这样吃我必饿死，哎

这不就是饿的吗2020202020

以下是引用huihui4320在1/17/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    哇。。  简直是神贴～～！！！   谢谢mm分享经验，减肥重在坚持啊，我也想4个月瘦这么多。。。
    

哇。。  简直是神贴～～！！！   谢谢mm分享经验，减肥重在坚持啊，我也想4个月瘦这么多。。。

以下是引用kevin2011在1/17/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    中国人，吃这样太难了，家里一群等饭吃的，突然不给饭吃，还不跳起来

我开始也是遇到阻碍 我死不吃饭 只吃燕麦 可是 后来 家人看瘦这么多 大家也开始这么干

最恐怖的是我妈 她也瘦超多

 我觉得牛奶的益处是一半一半的， 不喝牛奶的话一定要补充钙， 否则年纪大容易骨质疏松

以下是引用永夜樱在1/17/2011 11:57:00 PM的发言：

    
    这不就是饿的吗2020202020
    
不饿 

你可以经常是水果 医生们都是 经常BREAK 就吃个水果 喝杯茶。。 最健康了

正好今天开始减肥，看了真是激动啊~~~ 嗯，我最近关注所有的减肥经验，几乎都是从吃这么少开始的，希望我能坚持下去~~~
快回到100磅！！100磅！！！

Mark~，学习了啊~~~~~

以下是引用天气微冷在1/17/2011 11:56:00 PM的发言：
我吃奶制品太多了。。。。。。。并且像藕粉，葛粉这样的东西算是淀粉吧？
我觉得淀粉不和蛋白质脂肪一起吃的话稍微多吃一点也不会长胖的

看了发现还是饿出来的。要在太阳下山前吃晚饭根本不可能。现在冬天太阳5点就下山了，我最早也5点半才下班。
另外就是，我身边的医生都不喝茶，不喝咖啡，因为咖啡因不好。

以下是引用V皇后在1/18/2011的发言：

不饿 

你可以经常是水果 医生们都是 经常BREAK 就吃个水果 喝杯茶。。 最健康了

mm你那里的医生吃的好健康阿，我在医学中心经常看到医生去吃汉堡和美国快餐，不过他们体型都还不错，估计是跑来跑去太辛苦了

厉害！这样减肥很痛苦的，我觉得人么，吃好吃的很重要~不过每个阶段的要求也不同。年纪大了，新陈代谢慢了，微微发胖也是正常的，个人感受不同啦~

看完了，感想：不管啥啥啥理论，就是饿瘦的。
看来只有有狠劲，有毅力才能瘦下来呀。

以下是引用moshanghu在1/18/2011的发言：

    
     我觉得牛奶的益处是一半一半的， 不喝牛奶的话一定要补充钙， 否则年纪大容易骨质疏松

    
钙其他也可以补充

劝MM 去看看营养师 他会跟你详细说

加油.......................

 LZMM吃东西的清单，偶光看就觉得饿，偶承认偶吃的太多，
吃完饭，一定要吃甜点，或者甜甜的东西，才会觉得吃完饭了！
现实是残酷的，偶就是胖子！
减肥想了20多年了，但一直想来着。。。。。。。。。。。。

以下是引用sarshalu在1/17/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 忍不住re一下
    
Re again

以下是引用annabellulu在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    MM 我觉得你的帖子会火...赶紧留名
    

 算 了 不跟大家挣 我真的不是饿瘦的 我每天都吃很多 但是吃得健康而已 我完全AVOID SIMPLE CARB

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：
我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:16:24编辑过]
 
这个，现在冬天，太阳下山时还没回家哪

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:07:00 AM的发言：

    
     LZMM吃东西的清单，偶光看就觉得饿，偶承认偶吃的太多，
吃完饭，一定要吃甜点，或者甜甜的东西，才会觉得吃完饭了！
现实是残酷的，偶就是胖子！
减肥想了20多年了，但一直想来着。。。。。。。。。。。。

    
你算算每天的卡路里吧  其实每个人每天 需要1200 就可以维持现在体重

想减肥 必须 少于 1200 一天。。 如果多余 上次看SKINNY BITCH 那本书 说是3600 会胖一磅

其实网站什么的都不靠谱 要PUBLISHED 的书最靠谱

大家多看书吧。

看了看mm的食谱就知道我肯定不行，无辣不欢的人不能长期吃这么清淡，馋虫很快就蠢蠢欲动了

减肥真是任重而道远                                                  

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:09:00 AM的发言：

    
     算 了 不跟大家挣 我真的不是饿瘦的 我每天都吃很多 但是吃得健康而已 我完全AVOID SIMPLE CARB

    
？？
早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果

要不mm实际说说 每天到底 一共 进嘴的东西吧 不然你这个菜普在所有人眼里都斋得不行啦

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:09:00 AM的发言：

    
     算 了 不跟大家挣 我真的不是饿瘦的 我每天都吃很多 但是吃得健康而已 我完全AVOID SIMPLE CARB

    

我信MM说的..只是原来肉啊饭啊吃惯了,一下只吃蔬菜水果粗粮,总觉得没有吃饱..其实都够了..我原来也像MM这样减过,3个星期就下来18斤,不过我那个时候是真的胖,而且是真有毅力..看来我现在该恢复一下素食粗粮减肉肉喽.....

 很多时候  是平时把胃撑大了 你突然吃少了 当然觉得会饿 还有就是饭类 面包类 都是SIMPLE CARB

一吃就释放能量 血糖升高 但是 能量释放完 就没了 又很容易饿 

燕麦跟粗粮就不一样 他们释放的能量是 CONSTANT 慢慢的释放 你吃了 感觉不饱是因为 他们不会让你血糖有即时的变化

hot post.. mark.....

thanks for sharing

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:11:00 AM的发言：

    
     你算算每天的卡路里吧  其实每个人每天 需要1200 就可以维持现在体重

想减肥 必须 少于 1200 一天。。 如果多余 上次看SKINNY BITCH 那本书 说是3600 会胖一磅

其实网站什么的都不靠谱 要PUBLISHED 的书最靠谱

大家多看书吧。

    
谢谢MM的推荐，减肥真的是一定要坚持。

美女曾黎就是食素者，她觉得吃素真的很不错，看她真的很快乐，就是刚刚开始有点难受，后来就好了！

还没看，先顶~~原创帖~

每天7点半下班，8点多才能吃上晚饭的默默飘过。。。

 对了，MM问个问题，偶每次吃薯片或者蛋糕都有罪恶感，但是看到一小包薯片的卡路里是130，costco 那种一大包也是130。（每次挑大包的吃，嘿嘿）

是不是没一片就是130卡路里？？？

来问句MM哈,能喝蜂蜜么?还有睡前应该喝水么?

 MM晚餐吃乳酪？不会发胖么？
我也想试试看MM的方法  感觉很靠谱~~

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:17:00 AM的发言：

    
     谢谢MM的推荐，减肥真的是一定要坚持。

美女曾黎就是食素者，她觉得吃素真的很不错，看她真的很快乐，就是刚刚开始有点难受，后来就好了！

    
其实吃素 很好的 很多念营养的朋友都吃素

有人说 吃素 很难补充到所需要的营养 所以很难健康

但是 吃肉的话 更难 。。。 我们的身体 根本无法PROCESS animal fat 的 所以 只会积累在体内 很难排

如果年龄大 更容易导致 血管阻塞

健康真的很重要  我爸爸 很胖 他就是 非常放纵的吃 以前他有睡眠窒息 顶多只是 很久没呼吸 然后CATCH BREATH 的感觉 现在 更严重 短短的一年里 

他现在 都是半夜无法呼吸 然后被自己呛醒 。。。 他去看医生  都说 肉吃多了 现在营养师 跟医生 都建议 差不多跟我一样吃法。。

以下是引用blackback在1/18/2011 12:21:00 AM的发言：

    
    来问句MM哈,能喝蜂蜜么?还有睡前应该喝水么?
    
到底是早盐晚蜜，还是早蜜晚盐？？？

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     对了，MM问个问题，偶每次吃薯片或者蛋糕都有罪恶感，但是看到一小包薯片的卡路里是130，costco 那种一大包也是130。（每次挑大包的吃，嘿嘿）

是不是没一片就是130卡路里？？？

    
晕 MM  你看SERVING 没有啊？

一般他们说的卡路里 是一个SERVING 然后一个BAG 里面有多少个SERVING 这样算的

小包的130 大包的 写130 但是可能有十几个 SERVING  看清楚啦！！！！！！！！！！！

其他的话努力都能做到，就是10点上床这项……感觉晚上时间的一大半都没了

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:23:00 AM的发言：

    
     到底是早盐晚蜜，还是早蜜晚盐？？？
    
糖方面 营养师 建议要NATURAL SUGAR 就是 蜜糖 跟BROWN SUGAR

最好 喝盐水 我倒没听说过 但是晚上吃得过SALTY 是不好 因为SALT 会HOLD 住身体很多水分

然你看起来水肿。。

寫的很好, 同意mm所說的

MARK...楼主纠正了我的很多谬误，大有受益。。

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:25:00 AM的发言：

    
     晕 MM  你看SERVING 没有啊？

一般他们说的卡路里 是一个SERVING 然后一个BAG 里面有多少个SERVING 这样算的

小包的130 大包的 写130 但是可能有十几个 SERVING  看清楚啦！！！！！！！！！！！

    
原来是这样的。。。。。。。。。
MM估计要被偶气死了，嘎嘎～这下知道鸟。谢谢MM

以下是引用xxholic在1/18/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    其他的话努力都能做到，就是10点上床这项……感觉晚上时间的一大半都没了
    
早上起来早点嘛。。。

其实你晚饭 要是早吃 自然就早睡了

以下是引用xiaoxing008在1/18/2011 12:07:00 AM的发言：

    
     LZMM吃东西的清单，偶光看就觉得饿，偶承认偶吃的太多，
吃完饭，一定要吃甜点，或者甜甜的东西，才会觉得吃完饭了！
现实是残酷的，偶就是胖子！
减肥想了20多年了，但一直想来着。。。。。。。。。。。。

    

 厉害，可是估计做不到

以下是引用和光同尘在1/18/2011 12:28:00 AM的发言：

    
    MARK...楼主纠正了我的很多谬误，大有受益。。
    
same here .....
恍然大悟，一直在欺骗自己，找借口多吃点

晚上9-10点睡觉怎么都做不到的.回到家都7点半了.吃吃饭,洗洗澡什么的,就已经不早了.况且吃完晚饭两个小时候后就去睡觉也容易胖吧.不过不和有糖分的饮料是对了.

 话说MM早餐只吃燕麦么。。会不会吃腻哇~~~
MM表嫌我烦  因为准备效仿所以想多了解下细节~
还有我隔天就在treadmill上走个四十分钟的样子  如果照LZ的食谱吃营养会够不？

可是我朋友身边好多减肥的都说先瘦胸，胸马上会变小
请问有办法瘦了不让胸变小吗？

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:11:00 AM的发言：

    
     你算算每天的卡路里吧  其实每个人每天 需要1200 就可以维持现在体重

想减肥 必须 少于 1200 一天。。 如果多余 上次看SKINNY BITCH 那本书 说是3600 会胖一磅

其实网站什么的都不靠谱 要PUBLISHED 的书最靠谱

大家多看书吧。

    
mm我搜了这本书提倡的diet，觉得根本没办法坚持啊
作者提倡完全不吃人工糖分，全素食，而且奶制品全部用豆类代替
都已经不是vegetarian，而是vegan了
我觉得这样的饮食很可怕啊

lzmm太牛了，我就算看完了也做不到~~~~

看完决定赶紧睡觉去了。。。

 保持良好的习惯 很重要 以后要早睡早起 呵呵

 没pp没真相啊

mark...........................

 这个有点危言耸听。民科得很。嘻嘻

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

写完鸟。。。想想有啥要补充 通知大家

此帖必长 请大家BOOKMARK

     [此贴子已经被作者于2011/1/17 22:16:24编辑过]

    


mark

MM写得太好了!!很实际,,
我也要向MM看齐!!!
(这么晚上网根本就是在自杀啊...)

哇 很受用~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 

但是吃这么少 肯定会饿得。。。怎么学习呢？。。。

以下是引用V皇后在1/18/2011 12:09:00 AM的发言：
 算 了 不跟大家挣 我真的不是饿瘦的 我每天都吃很多 但是吃得健康而已 我完全AVOID SIMPLE CARB


多么？。。。那我就算个饭桶了。。。
MM能具体把你吃的东西的数量写一下么？。。比如说几片全麦面包 几个水果之类的。。。

饿呀，。。。。。。。。。。。。。

 强烈马克~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

markkkkk 以下是引用teddysan在1/17/2011 8:40:00 PM的发言：

    
     减肥贴，我的大爱！！！lz加油啊就靠你救我出苦海了！！！
    

哈哈，lz能不能从营养学角度解释一下为什么有很多人吃再多都不胖呢？

这个帖子必须收藏了~~~~~~~~~~

 mark

楼主的正餐是我平时的snack,难怪我这么旁

决定从晚上早睡做起，然后试试晚饭少吃

不懂好些句子，感觉漏字或者错字
我不到一百镑 不知道怎么吃才会长点肉