［健身日记］2011斧头帮阳光天蓝心晴分舵－－ lose 30lbs

斧头帮重量级大佬2011减肥30磅

1/10/2011 Monday

165

9am: 4oz yogurt, omelet with avocado/broccoli/ham

12-1pm: walk 3 miles

1pm: grilled Mackerel 1 piece

心里美萝卜片

黄瓜片

steamed cauliflower

pesto cauliflower

chicken soup with white bean 1cup

4:30-5:45pm: yoga class

7pm: 木瓜牛奶smoothie，很多很多，有32oz吧。blueberry 20粒。

1/11/2011 Tuesday

163

早饭 9am: 4oz yogurt, 1 breakfast burrito

上午点心 11:30am: 2 small oranges

中午的运动 12:30-1:30pm: walk 3 miles

午饭 1:30pm: 2 piece of cod, 1/2 piece of grilled beef, 心里美萝卜，黄瓜片，cauliflower，broccoli, 鸡汤 1/2 cup

下午点心 5：30pm: yogurt with granola, 3 bites of white chocolate mousse, 1 bite of ladyfinger inside

下午运动 6pm-7pm: yoga

晚饭 7:30pm: 很多很多 （2大杯）木瓜牛奶，32oz， 1 个葡萄柚。

睡前点心 10:30pm: 1个卤蛋，1块烤鱼

1/12/2011 Wed

163

早锻炼 7:50-8:40am: elliptical 50mins

早饭 10:00am：热牛奶一杯8oz，scramble egg+ketchup + yogurt with granola

中午运动 12－1pm: walk 3 miles

午饭 1pm：鸭胸肉2块，大虾7个，Brussel Sprouts, Cauliflower, 心里美萝卜片，黄瓜片

下午点心 5pm：心里美萝卜片，Roasted Cauliflower

下午运动 6－7：15pm：yoga class

晚饭 8pm：木瓜牛奶 32oz， 鱼一小块，鸡蛋1个。

1/13/2011 Thursday

163.5

早饭 10:00am：scramble egg+ketchup + yogurt with granola + brown rice mushroom 炒饭

午饭 12noon：broccoli + 很少的bacon屑屑，yogurt with granola/nuts/papaya/pineapple

下午运动 2－3pm： walk 3 miles

下午snack： 鸡蛋一个，broccoli，蓝梅黑梅一碗。

下午运动 6－7:15pm: yoga

晚饭 8pm： 半个鸡蛋白，鱼一块，鸡翅膀肉一块，broccoli，芹菜，黄瓜，胡萝卜

1/14/2011 Friday

163

早锻炼 8－8:30am: 椭圆机 30分钟

早饭 9:30am: oatmeal 1 cup，omelet＋ketchup

午饭 12noon： 韩国泡菜一些，凉拌芥蓝，凉拌茼蒿，pad thai， 沙爹鸡一块，黑米红薯粥一小碗, 哈密瓜 4块

下午点心 4:30pm: 黑莓蓝莓2cups

下午运动 5－6pm：zumba, 跑步11分钟1mile

晚饭 7:30pm: 蘑菇炒素肉，花菜，broccoli, 牛肉一块

1/15/2011 Saturday

164

早饭 9:30am: yogurt + granola, 卤蛋一个

午饭 12:30am: yogurt，草莓5个，饺子6个

下午运动 1:30-3pm: 走路

晚饭 6:30pm: 蛋黄一个，大螃蟹半个，牛肉一块，黄瓜胡萝卜条

晚上点心： 蓝莓黑莓2.5cups

[此贴子已经被作者于2011/1/15 21:56:55编辑过]

我也想减个15lbs,能加入么

目标远大。。。支持一个。对了，你多高？
[此贴子已经被作者于2011/1/10 18:15:05编辑过]

1/18 Tuesday

163.5

早运动 8－9am： 椭圆机50mins

早饭 10am： 蓝莓黑莓一碗，香蕉一个，coffee＋2％milk一大杯

午饭 1：30pm：pea soup 1cup，香蕉黑莓smoothie 1 cup

下午点心 4：30pm： beef＋cheese sandwich 一个

晚饭 7：30pm： 白煮蛋一个，毛豆10个，萝卜＋胡萝卜＋黄瓜＋芹菜


[此贴子已经被作者于2011/1/19 11:03:55编辑过]

先占个位子，我想减15lb就行，呵呵

---mark：我身高170， 早上起床后净重（不是毛重啊）：143~145lb---目标：125~130lb

[此贴子已经被作者于2011/1/10 18:37:45编辑过]

 进来支持一下

加油，30lb小case啦

以下是引用千年老妖在1/10/2011 6:15:00 PM的发言：

    
    目标远大。。。支持一个。对了，你多高？
[此贴子已经被作者于2011/1/10 18:15:05编辑过]

    

only 1.68m arh...

以下是引用pmtng在1/10/2011 6:35:00 PM的发言：

    
    
    
only 1.68m arh...
    
来来，咱俩互相鼓励一下哈。。。。

首先我要做到规律作息时间，减少外出吃饭次数。

以下是引用tzimisce在1/10/2011 6:35:00 PM的发言：

    
     进来支持一下

加油，30lb小case啦

    
真的吗？偶觉得好难啊

进来支持一下，和LZ一样高，要减20磅。
 
吃了几天的GREEN TEA EXTRACT，可以帮助FAT BURNING，希望有点用。

帮主进来cong一个..哈哈..啊家啊家fighting!

以下是引用amigoinca在1/10/2011 6:55:00 PM的发言：

    
     进来支持一下，和LZ一样高，要减20磅。
      
     吃了几天的GREEN TEA EXTRACT，可以帮助FAT BURNING，希望有点用。
    

where do you buy green tea extract?

我发现健身房高个子很多啊，加油。30磅不少，但是只要管得住嘴外加锻炼得到，一定下得去。

以下是引用xiaoai在1/10/2011 6:13:00 PM的发言：

    
     我也想减个15lbs,能加入么
    

欢迎欢迎！你打算怎么减啊？

1/10/2011 Monday 165

9am: 4oz yogurt, omelet with avocado/broccoli/ham

12-1pm: walk 3 miles

1pm: grilled Mackerel 1 piece

心里美萝卜片

黄瓜片

steamed cauliflower

pesto cauliflower

chicken soup with white bean 1cup

4:30-5:45pm: yoga class

7pm: 木瓜牛奶smoothie，很多很多，有32oz吧。blueberry 20粒。
[此贴子已经被作者于2011/1/10 23:50:25编辑过]

以下是引用amigoinca在1/10/2011 6:55:00 PM的发言：

    
     进来支持一下，和LZ一样高，要减20磅。
      
     吃了几天的GREEN TEA EXTRACT，可以帮助FAT BURNING，希望有点用。
    

你现在多少重啊？参加我们分舵吗？

以下是引用inbetween在1/10/2011 7:32:00 PM的发言：

    
    
where do you buy green tea extract?

    

Emma妈你参加不？
[此贴子已经被作者于2011/1/10 23:52:38编辑过]

以下是引用22june在1/10/2011 6:57:00 PM的发言：

    
    帮主进来cong一个..哈哈..啊家啊家fighting!
    


oh，yeah！！！！

以下是引用lzhwzh在1/10/2011 6:34:00 PM的发言：

    
    先占个位子，我想减15lb就行，呵呵

---mark：我身高170， 早上起床后净重（不是毛重啊）：143~145lb---目标：125~130lb

     [此贴子已经被作者于2011/1/10 18:37:45编辑过]

    

天啦，你已经这么瘦了。。。上片片！！！！！！

以下是引用千年老妖在1/10/2011 8:39:00 PM的发言：

    
    我发现健身房高个子很多啊，加油。30磅不少，但是只要管得住嘴外加锻炼得到，一定下得去。
    

yes，definitely!!!!!

以下是引用inbetween在1/10/2011 7:32:00 PM的发言：


where do you buy green tea extract?

我 在COSTCO 买过。

以下是引用txgirl在1/10/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    
     我 在COSTCO 买过。
    
请问吃完后hype不？

 加油～～～～
恭喜开张，生意欣荣一起发财，哈哈

以下是引用yoyocat在1/11/2011 12:19:00 AM的发言：

    
     加油～～～～
恭喜开张，生意欣荣一起发财，哈哈

    

many thanks！！！！！！

以下是引用pmtng在1/10/2011 11:50:00 PM的发言：

    
     1/10/2011 Monday 165

9am: 4oz yogurt, omelet with avocado/broccoli/ham

12-1pm: walk 3 miles

1pm: grilled Mackerel 1 piece

心里美萝卜片

黄瓜片

steamed cauliflower

pesto cauliflower

chicken soup with white bean 1cup

4:30-5:45pm: yoga class

7pm: 木瓜牛奶smoothie，很多很多，有32oz吧。blueberry 20粒。
[此贴子已经被作者于2011/1/10 23:50:25编辑过]

    

10：30pm 又吃了个卤蛋。

以下是引用pmtng在1/11/2011 1:23:00 AM的发言：

10：30pm 又吃了个卤蛋。
e..我在吃chocolat covered macadamia nuts...吃的我嘴都起泡了

以下是引用pmtng在1/10/2011 11:47:00 PM的发言：

欢迎欢迎！你打算怎么减啊？
 
没时间去健身房，又没办法少吃，决定先学你的那个，每天中午的步行

以下是引用xiaoai在1/11/2011 1:18:00 PM的发言：

 
没时间去健身房，又没办法少吃，决定先学你的那个，每天中午的步行
好可爱的宝宝呀!

进来支持胖妞妈！

以下是引用ddwater在1/11/2011 4:11:00 PM的发言：

    
    进来支持胖妞妈！
    

多谢多谢，要不要一起参加？

1/11/2011 Tuesday

163

9am: 4oz yogurt, 1 breakfast burrito

11:30am: 2 small oranges

12:30-1:30pm: walk 3 miles

1:30pm: 2 piece of cod, 1/2 piece of grilled beef, 心里美萝卜，黄瓜片，cauliflower，broccoli, 鸡汤 1/2 cup

 虽然第一次进健身版，但是有种找到组织的感觉。。。要求加入啊。。。
5月份毕业典礼之前。目前是172cm,135磅。
目标是15磅，回到120磅～组织啊组织～

以下是引用pmtng在1/11/2011 5:27:00 PM的发言：
1/11/2011 Tuesday

163

9am: 4oz yogurt, 1 breakfast burrito

11:30am: 2 small oranges

12:30-1:30pm: walk 3 miles

1:30pm: 2 piece of cod, 1/2 piece of grilled beef, 心里美萝卜，黄瓜片，cauliflower，broccoli, 鸡汤 1/2 cup
吃的不错。加油加油！

以下是引用般若琉璃在1/11/2011 9:02:00 PM的发言：

    
     虽然第一次进健身版，但是有种找到组织的感觉。。。要求加入啊。。。
5月份毕业典礼之前。目前是172cm,135磅。
目标是15磅，回到120磅～组织啊组织～

    

欢迎欢迎。不过我觉得你够瘦的了。。。

以下是引用purplerain在1/11/2011 9:07:00 PM的发言：

    
    
     吃的不错。加油加油！
    

多谢评论！！！

哈哈，恭喜忽悠帮第一分舵开张！！
 
有请关老爷~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用pmtng在1/11/2011 5:27:00 PM的发言：
1/11/2011 Tuesday

163

9am: 4oz yogurt, 1 breakfast burrito

11:30am: 2 small oranges

12:30-1:30pm: walk 3 miles

1:30pm: 2 piece of cod, 1/2 piece of grilled beef, 心里美萝卜，黄瓜片，cauliflower，broccoli, 鸡汤 1/2 cup
 
 
美女用iphone么？食物什么的纪录可以放在上面，有个lose it 很好用。。。这里看得很多全是吃的，其实更应该注重运动量。

1/11/2011 Tuesday

163

早饭 9am: 4oz yogurt, 1 breakfast burrito

上午点心 11:30am: 2 small oranges

中午的运动 12:30-1:30pm: walk 3 miles

午饭 1:30pm: 2 piece of cod, 1/2 piece of grilled beef, 心里美萝卜，黄瓜片，cauliflower，broccoli, 鸡汤 1/2 cup

下午点心 5：30pm: yogurt with granola, 3 bites of white chocolate mousse, 1 bite of ladyfinger inside

下午运动 6pm-7pm: yoga

晚饭 7:30pm: 很多很多 （2大杯）木瓜牛奶，32oz， 1 个葡萄柚。
[此贴子已经被作者于2011/1/11 23:59:22编辑过]

天天近来  同减！！！！

以下是引用海延在1/11/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    
      
      
     美女用iphone么？食物什么的纪录可以放在上面，有个lose it 很好用。。。这里看得很多全是吃的，其实更应该注重运动量。
    

我用android phone， 我去找找。但是中国饭有个问题就是算卡路里不好算。我以前一度找一个营养师，拍了照片给她看，她都算不出来。还有，我打算慢慢增加运动量。我2月以后就能跑步，游泳了。多谢斑竹关注！！！

以下是引用pmtng在1/12/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
    
我用android phone， 我去找找。但是中国饭有个问题就是算卡路里不好算。我以前一度找一个营养师，拍了照片给她看，她都算不出来。还有，我打算慢慢增加运动量。我2月以后就能跑步，游泳了。多谢斑竹关注！！！
    
同减！！！米饭算个大概。 可以用去年我减脂开头用的思路，先build up基础代谢..时候到了,体重掉的刷刷的...大部分都是脂肪... 有个7条...刚做有点琐碎,习惯了了就好了.减脂肪跟发动车子一样.刚开始加速度很大..匀速以后根本加速度无所谓..

以下是引用海延在1/12/2011 12:19:00 AM的发言：

    
    
     同减！！！米饭算个大概。 可以用去年我减脂开头用的思路，先build up基础代谢..时候到了,体重掉的刷刷的...大部分都是脂肪... 有个7条...刚做有点琐碎,习惯了了就好了.减脂肪跟发动车子一样.刚开始加速度很大..匀速以后根本加速度无所谓..
    
啥米7条？？？ 

以下是引用Lovingsea在1/12/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     啥米7条？？？ 
    

是不是fat burning bible？我今天才开始看。。。

以下是引用pmtng在1/11/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
    
欢迎欢迎。不过我觉得你够瘦的了。。。
    
唉，趋势非常惊人，要控制趋势。。。

以下是引用海延在1/12/2011 12:19:00 AM的发言：

    
    
     同减！！！米饭算个大概。 可以用去年我减脂开头用的思路，先build up基础代谢..时候到了,体重掉的刷刷的...大部分都是脂肪... 有个7条...刚做有点琐碎,习惯了了就好了.减脂肪跟发动车子一样.刚开始加速度很大..匀速以后根本加速度无所谓..
    

听着好exciting！

以下是引用Lovingsea在1/12/2011 12:20:00 AM的发言：

    
     啥米7条？？？ 
    
我总结的.嘎嘎..so far so good!!!!

以下是引用pmtng在1/12/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
    
是不是fat burning bible？我今天才开始看。。。
    
哦?里面也有7条么? 没有看过那本书... 他怎么说的? 可以抄郭来么

以下是引用pmtng在1/12/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    
    
听着好exciting！
    
赫赫 再给你加把火,去年5月开始,大概40天,也就是6月中旬,我掉了12lb.. 绝对的.赫赫.. 132到了117. 132是1月的体重.我boost代谢的前两个月一直没两个体重..就记录个大概... 然后从7月开始 做一些其他肌肉训练,又张到了123左右... 嘻嘻...

以下是引用海延在1/12/2011 12:26:00 AM的发言：

    
    
     我总结的.嘎嘎..so far so good!!!!
    
贴过来！！！

以下是引用海延在1/12/2011 12:29:00 AM的发言：

    
    
     赫赫 再给你加把火,去年5月开始,大概40天,也就是6月中旬,我掉了12lb.. 绝对的.赫赫.. 132到了117. 132是1月的体重.我boost代谢的前两个月一直没两个体重..就记录个大概... 然后从7月开始 做一些其他肌肉训练,又张到了123左右... 嘻嘻...
    
回去看看你LOG看你5-6月干嘛了。。。

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:44:00 AM的发言：

    
     回去看看你LOG看你5-6月干嘛了。。。
    
看我那个汇报帖就好啦....

以下是引用海延在1/12/2011 12:47:00 AM的发言：

    
    
     看我那个汇报帖就好啦....
    
没看到7.

我把吃的运动的都放在1楼了。请评论。

很高兴看见你开始椭圆机了，坚持哈~

以下是引用风火轮在1/13/2011 12:07:00 AM的发言：

    
    很高兴看见你开始椭圆机了，坚持哈~
    

我家就有啊。。。还是跟得chic得风， 她贴了那张照片以后。。。

你那个木瓜牛奶是啥怎么喝那么多.一杯８oz就够了吧..你不会拿这个当晚饭吧

以下是引用22june在1/13/2011 1:08:00 AM的发言：

    
    你那个木瓜牛奶是啥怎么喝那么多.一杯８oz就够了吧..你不会拿这个当晚饭吧
    

是我自己用 blender 打的，我就是当晚饭的，再加点蛋白质。其实我没仔细量有多少，但好像真有32oz。我下次量一量。
[此贴子已经被作者于2011/1/13 1:52:09编辑过]

 吃得挺好的，加油
坚持一个月，肯定能看到成效的

以下是引用tzimisce在1/13/2011 9:10:00 AM的发言：

    
     吃得挺好的，加油
坚持一个月，肯定能看到成效的

    

多谢鼓励！！！

以下是引用pmtng在1/13/2011 1:52:00 AM的发言：

是我自己用 blender 打的，我就是当晚饭的，再加点蛋白质。其实我没仔细量有多少，但好像真有32oz。我下次量一量。
[此贴子已经被作者于2011/1/13 1:52:09编辑过]
你不要一顿喝..分开把..你这样恨容易把胃撑大..带一瓶到公司白天慢慢喝下去

32 OZ能有四杯呢。

以下是引用22june在1/13/2011 2:05:00 PM的发言：

    
    
     你不要一顿喝..分开把..你这样恨容易把胃撑大..带一瓶到公司白天慢慢喝下去
    

那个smoothie不能放，一放就分成了。

以下是引用pmtng在1/13/2011 6:54:00 PM的发言：

那个smoothie不能放，一放就分成了。
少做点?　还是正常吃饭吧..

以下是引用22june在1/13/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    
     少做点?　还是正常吃饭吧..
    

对啊对的。

 进来看看～～～～

更新今天情况在一楼。

以下是引用pmtng在1/13/2011 1:52:00 AM的发言：

    
    
    
是我自己用 blender 打的，我就是当晚饭的，再加点蛋白质。其实我没仔细量有多少，但好像真有32oz。我下次量一量。
[此贴子已经被作者于2011/1/13 1:52:09编辑过]

    
喝这个有什么好处呢?

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:43:00 AM的发言：

    
     贴过来！！！
    

以下是引用applebee22在1/14/2011 2:24:00 PM的发言：

喝这个有什么好处呢?


丰胸?

以下是引用22june在1/14/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    
     丰胸?
    

好处多了，还利大便。。。

汗。。。回错地儿了。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/1/14 21:08:14编辑过]

更新今天吃的动的。

更新今天吃的动的。争取能踩点椭圆机或者出门散步。