2011年绿葱健身日记

好久没写日记了， 倒不是没去健身， 实在是效果愧对江东父老。
这2年， 体能是越来越差， 从时间减半到强度减半， 不要说每次跑10K， 连3K都气喘吁吁， 要歇歇才行， 隔三差五有meeting， 有聚餐， 一周能保证3次就很好， 4次就能给自己小红花。
结果是体重上升。 从130升140， 年过完要奔150去了。 身体还不好， 血压血脂在diet控制下还行， 血色素亮了红灯， 严重缺铁性贫血， 大夫让多吃肉。
 
新年的主要目标是健身， 恢复体能， 多去gym， 让血/铁指标正常， 同时减重。
 
 

以下是引用千年老妖在2/1/2011 9:52:00 PM的发言：

肯定见效，坚持7-10天，肯定掉5-8磅。但是不能超过10天，超过也没有更多的效果，
1，戒所有米面谷物，
2。戒所有咖啡，奶制品，包括酸奶，cheese, low fat 奶制品，可以和decaf
3，戒各类豆子，豆腐制品，包括豆奶
4，戒所有肥肉，以鸡，火鸡的白肉鱼为主，不能吃ｄｅｌｉ　ｍｅａｔ，　
5，可吃所有蔬菜，但戒土豆，藕，红萝卜，红苕等含淀粉的食品，少吃红色的蔬菜，最好不吃
6，戒各种糖类，戒各类水果，饿了馋了可以吃西红柿。
7,  戒天下所有甜食。
８．戒所有ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ　ｆｏｏｄ，　
９，计算卡路里，维持在１４００－１５００左右，
１０，　一天五顿，每顿都有蛋白质。
放这里
 
一月： 健身目标：
每周 跑50laps， 共210laps  （2个马拉松）
减到145lb以下。
 
减少每周一聚的次数， 2-3周去一次。
中午时间紧的话，去楼里的gym， 尽管条件不太好， 但运动30-40分钟比没有强。
如果工作日去的少， 周末加一次。
 
用了左旋肉碱， boost很有效， 现在基本能一气跑个10圈。
 
1/3  12L
1/4  12.5L
1/5  12L
1/6  14L
1/7  连跑了4天， 今天膝盖有点累，改走了5laps。 gym人多， 等跑步机时走了10分钟椭圆机。
本周50圈算跑够了。 不过下周2天都有事。 可能周末要补一次。
周末要去买street cut oats。 在家力推brown rice+oats以代替white rice。
 
1/7 下雪后门口积了大块的冰，除冰2小时。 算运动了吧。 后背很酸， 要把大块冰扔到马路中间。
1/8 又下雪了， 幸好把冰铲了。 没敢往外跑。
total 50.5
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本周目标 50laps weight 《 148
 
1/9  铲雪半小时。 跑步17.5laps,  没吃左旋肉碱，体力有进步。
1/10 跑步 18L 60min
1/11 2M  跑4L 走4L
1/12 还在犹豫是不是去吃饭
1/14 跑7L 走7L
1-16 公园走一小时 算3M
本周total  17.5 +18 + 8 + 14 + 12 = 70L， 但没跑够数。
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1-17 没运动， 上午带女儿洗牙， 去晚了， 中午就没出去。
1-18 20L 6+60min  miss了meeting。
1-19 15L 下午有会， 因为周一没跑， 还是去了gym
1-20 下周party要订餐， 所以去吃饭， 还是觉得不好吃， 不过挺便宜， 替manager省钱吧。
1-21 19L 60min。
目前本周total 74L， 计划周末再去次gym， 下周可能跑不了了。
现在能跑到4.5-5.0 比一个月前好了很多。 
1-22 去了gym， 65min 20lap 走了1L 椭圆机12min， 自行车12min。
跑鞋的内侧有点磨脚， 每次跑到50分钟就开始疼了， 跑长了会打水泡。
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下周会有好几个会， 周五还要吃饭。 所以可能跑不够。
1-24 18.5 laps 
1-25 20 laps    63min
1-26 20laps
跑步渐入佳境，速度回到5.1以上。 时间55-60分钟就有点累了。
血指标依然不乐观。比上次好了一些， 还是很低很低。大夫再给我4个月以观后效。
吃上面不敢太过克扣， 所以体重只减了2磅。 就当长肌肉了吧。
total  58.5 laps
 
 
[此贴子已经被作者于2011/10/31 10:38:59编辑过]

二月： 健身目标：
每周 跑60laps， 共210laps  （2个马拉松） 速度5.0以上。
补铁补钙补D。
              
一月底MC歇了好几天。
这周天气不好， 争取能去3次gym。
 
total：  245 laps
 
2-1  21 laps
2-2  8 laps
2-3  23 Laps
2-4  10 Laps
周末如果不下雪， 再上gym跑一次。 
 
2-7 23 laps
2-11 6 laps
 
2-14 20 laps
2-15 21 laps
1-16 10 laps   32 min
2-17 16 laps 4.0 
2-19 25 laps 6.25
 
2-22 10 laps
2-23 12 laps
2-27 28 laps  
2-28 12 laps
小结： 天气很冷， 脚崴了歇了一周多， 所以锻炼的次数少了几天， 周末加了2次gym， 和一次公园步行。
          头还时常晕， 可能贫血问题依然严重。 过敏期还没来， 睡的不错。
          肌肉强了， 热身很快， 速度也上5.2-5.4了。 时间上还不行， 50-60分钟就累了。
          办公室楼里的小gym也跑的不错， 就是不能洗澡， 没时间就30-40分钟小跑跑。
          体重没有减， 下个月要控制carb， 减一减了。
[此贴子已经被作者于2011/3/2 11:22:08编辑过]

三月   目标： 70min 跑完 6M 争取跑1个 10M yy一下斑马
                  300 laps   （3 个马)
                  补铁补钙补everything，减点体重， 及时吃药抗过敏。
 
total   307  laps
 
3-1   24 laps      finished in 73min。         
3-2   16             50min        
3-3   18            跑了2个interval。  5.7  5.8     
3-4   23            开始跑脚踝有点痛，就干别的去了，回来慢慢晃了70min， 耗够了时间还不是太累。   
这周算是天天跑了。 周末要加点别的。 下周老板回来， 就没那么多时间泡gym了。
-----------------------------------------------------------------------------------   
3-6  20 laps
3-7  24 laps  70 min，  almost get there
3-9  24 laps  70min    60分钟后开始累， 不过速度比上次快一点。
3-11 25 laps 73min    速度和长度都趋稳定， 下周可能加些速度。
二月份伤的脚踝有有点不大好了。 先歇几天。
 
3-14 3-15 换了夏时制， 我的过敏季节就开始了，今年一开始就上zyrtec， 希望能好过些。
3-16 12 laps
3-17 24 laps
3-18 走了20min， 椭圆机15min，wt10min
 
终于回来啦， 还有一周， 朝300laps 迈进  30laps to go
3-24 14 laps
3-25 25 laps 
3-27 21 laps
3-29 10 laps 
3-30 22 laps
3-31 5 laps  跑步划船椭圆机各15分钟， bootCamp一小时， 好像累过劲了。
 
总结： 跑步算完成任务了， 70min6M基本都能跑到。但跑长的还不大行。 tempo到6也费劲。
[此贴子已经被作者于2011/4/12 18:14:04编辑过]

四月    
目标： 跑步250laps， focus质量， 多跑长的和tempo
          加些zumba和bootcamp的运动， 犹豫是不是要去spinning class    
          后2个周末要在家babysit， 估计去不了gym了。                    
 
TOTAL  171  laps
 
4-1     22laps   本想跑跑把周四bootcamp的乳酸代谢掉， 不知是不是跑太多了， 周六更酸了，坐下起来都痛。 
          周日才好，真是不练不知道。
4-3     在家做了半小时wt。
4-4     18 laps  52min   6圈后做了5个快速跑（半圈快+1-1.5慢）   5.1-5.5 ，5.2-5.5  5.3-5.7  最后10分钟 5.7.
4-6    24 laps  68min。
4-8     33 laps  100min.  the last mile is very tired.
4-9     基本就是休息了，
4-10   在家把草地耙了一遍， 干了3钟头， 腰都快断了。还用的是新买的工具， 不然得干几天。
 
4-11  中午有事， 加上腰累， 只好休息。
 
4-12  亲戚又来了， 这回间隔太短了， 可能是上周跑坏了。
 
4-18  大休6-7天， 今天算又回gym了， 14laps  还有一多半要跑
４－１９　１６　ｌａｐｓ　　
4-21  20laps  20min zumba
4-22  gym 运动 60min  没跑成。 
4-25  gym运动  60min 半小时操， 半小时wt， 拉伸
4-29  24laps
 
总结： 运动13次， 外加院子里劳动， 2-3次散步和zumba。
         MC损失比较大， 歇了好几天， 又恢复好几天。 跑了一个长的， 还是挺累的， 要缓2-3天。
         
[此贴子已经被作者于2011/5/4 17:54:08编辑过]

五月  goal：  跑3个马。 减点体重。
 
total；  20
 
1     啥也没干。
2.    去女儿学校， 没去成gym
3.    开会到12:30  去小gym骑车30min
4.    20laps  58min，  总算2个会中间空出1个多小时。
[此贴子已经被作者于2011/5/4 18:10:11编辑过]

六月       
 
        
total ： 61.5M
 
6-2  5.25
6-8  4.25    终于可以跑了。 MC基本卧床加猛吃白药， 止损比较有效。
6-10 4  
6-13  5
6-14  3.5
6-16  6.0
6-17  6.0      晚饭后去公园和闺蜜走路加八卦， 天大黑才往回走， 出去快3小时， 算6M。
6-19  8.25M  把机器跑死了算。这次好像没那么累。
6-20  3.75    出特别多汗，去之前还纠结要不要歇一天。
6-22  4
6-23  5.5 + 4.5  晚饭后又出去走了1.5小时
6-24  1.5M + 20min eliptical + 5min rowing
 
还有3天就要出门了， 看着milage不少，水分大， 有10m是靠走的，
[此贴子已
                
[此贴子已经被作者于2011/7/12 17:58:22编辑过]

七月                                                 

十月：骨伤完全好了，跑的不错， 下个月也要多跑。
        减肥还在继续，没到平台。不贪心的话， 每个周期3-4磅。  月底63.0
   
跑楼记录。   
target： 30mile   
伤病恢复中，每周2-3次， 每次3mile。
 
Total  61.75   向62.5M进军。  29圈to go
 
10-3  3.5
10-4  3.0
10-5  3.75
10-7  3.0
 
10-10  4.0
10-13  3.75   still 大姨妈。少跑些。比10号少了1.5磅。
10-14  2.50   今天不在状态， 懒惰期来了。
 
10-18  5.0    oh yeah 这周要多跑。 目标改成50M
10-20  4.5
10-21  3.0
10-22  2.5   这2天人懒。
 
10-24  4.5   力气又回来了。
10-25  4.0   有点累了。 
10-27  5.0 
10-28  3.25
10-30  6.50
                                 
[此贴子已经被作者于2011/10/31 10:43:34编辑过]

十一月：  
跑步goal:  250 圈
减肥goal：61kg （135磅）
diet ： low carb。 过节要尤其小心，不能放松要求。
其他： 没事多跳郑多燕。
 
 
                 
[此贴子已经被作者于2011/10/31 10:47:27编辑过]

十二月：                         

八月                                           

HCG减肥  4个月 25磅
9月 goal  15磅。  （3x5ＬＢ）
 
        M       L                               D                                   water     
12    x       x 苹果豆角饼干鸡肉        鸡1/2菠菜苹果1/2面棍1     8c    茶2c  咖啡1c      
        基本算照吃了， 1小块土豆，半个馄饨， 半碗肉汤。下午3点钟比较难熬。 明天继续加油
       晚上量 157.6   估计是2天loading  长了3-4磅。
  
13   71.0 kg
       午饭和昨天一样。  大姨妈来了。
       晚饭吃了白菜和春卷 （油炸的）可能会影响减重。
14   70.0kg
       不错， 减掉2磅。  头痛的厉害。吃了mortrin
       十点多吐了一次， 就是水。 还痛。  加了半个苹果。
       中午很困， 小眯了一会。  晚饭吃的白菜和鸡肉  下午半杯咖啡头不痛了。
 
15   69.0kg
       又减掉1kg。  头依然痛， 比昨天稍好。 不过量很正常。
      9点拿了1cup berry， 11点之前吃掉一半。 饿的很早。
      中午豆角鸡肉和剩下的半盘berry      下午3点非常抓狂， 喝了半杯咖啡。
      晚饭鱼萝卜半个猕猴桃   
 
16   68.1kg
       效果显著， 又是2磅。 就要破150了。
       现在还在喝早上的1Q水。 嘴里没味道， 吃了一个fiber gummy。
 
17   68.0
 
18   67.6
 
19   67.6 goal 减3磅   in real  -3.4kg
 
20   67.1     1.6 to go
21
22
23
24
25
26 
goal  65.5kg
 
[此贴子已经被作者于2011/9/20 11:53:47编辑过]

年终总结：

lz mm, 每天喝红枣+枸杞+红糖， 效果很好的， 红糖热量很低， 不担心胖。

谢谢MM， 红枣没少吃， 现在正吃着阿胶大枣糕。

 绿葱MM, 左旋肉碱英文是什么啊？你在那里买的？
我记得MM以前好像有试过nutrisystem plan,你觉得效果如何啊？会不会反弹的很厉害？

以下是引用xiaoer在1/7/2011 10:56:00 AM的发言：
 绿葱MM, 左旋肉碱英文是什么啊？你在那里买的？
我记得MM以前好像有试过nutrisystem plan,你觉得效果如何啊？会不会反弹的很厉害？
左旋肉碱是在walgreen买的。 L-carnitine。 500mg。 Finest Natural  应当是walgreen自家的牌子。
 
NS我一份都没吃完， 刚开始特别快， 好像睡一觉就能掉2磅。 可能有些利水的东西在里面。减4-5磅后， 后面基本就是小心翼翼的不要超量。 算low cal diet。 我觉得要特有恒心和耐心才行。
 
我现在自己的diet 从食谱里学了些方法， 也是粗米粗面，量上控制。但还做不到过早不食米面， 过午不食carb。

以下是引用绿葱在1/7/2011 4:32:00 PM的发言：

    
    
     左旋肉碱是在walgreen买的。 L-carnitine。 500mg。 Finest Natural  应当是walgreen自家的牌子。
      
     NS我一份都没吃完， 刚开始特别快， 好像睡一觉就能掉2磅。 可能有些利水的东西在里面。减4-5磅后， 后面基本就是小心翼翼的不要超量。 算low cal diet。 我觉得要特有恒心和耐心才行。
      
     我现在自己的diet 从食谱里学了些方法， 也是粗米粗面，量上控制。但还做不到过早不食米面， 过午不食carb。
    
那估计还是不适合我。我是超级挑嘴又没有恒心的人

又仔细研究了下我的血项报告， 发现TSH 4.5 快临界了（5.0）  应当是甲底或甲减， 不知是不是要问问大夫。 难怪最近容易累又发胖呢。 据说要多吃点含碘高的食物。 买了包紫菜当零食。
 
最近总有不明头晕， 不知道是不是左旋肉碱的问题。 先停几天看看。
今天没吃， 体力也很不错。 跑了60分钟， 7K。
[此贴子已经被作者于2011/1/10 17:23:57编辑过]

1/10 跑得还行， 但左膝盖有点不舒服。 明天要歇一天了。

1-14
昨天没运动，和同事去吃的饭， 周五还是累。 为什么？
看来还是应当能跑就跑， 跑不动了再歇着。
今天 跑7L 椭圆机7分钟， 跑7lap 共14lap。 
本周的计划算是完成了，（17.5+18+8+14=57）
周末天气会很好，上公园走1-2小时就行了。

1-16  公园走路一小时， 算3M吧。
 
1-17  上午带女儿洗牙， 去晚了， 没运动。
1-18  gym 跑20L  6+60min。

1-19 gym 15L   3.75M  48min， 又跑快了一些。 按这个势头， 下周就能上5.0mph了。
       下午开会， 没敢多跑。

1-20 去吃饭了。
1-21 60min  19L  时间有点紧， 不过跑70min也会比较累。 下周努力吧。

1-22 周末又开回公司旁边的gym跑了5.25M， 鞋子有些磨脚， 不知是应该dump， 还是再磨磨。
 
1-24 中午时间有点紧， 54min 18.5 laps 换了种袜子， 还是有点磨。
        去医生处拿了血项报告， 好了些，但有限。 护士说再给我几个月，以观后效。

2-1 冒着严寒去gym跑了 21laps  66min。 总算是暖和过来了。
[此贴子已经被作者于2011/2/1 15:46:27编辑过]

以下是引用绿葱在1/10/2011 5:09:00 PM的发言：

又仔细研究了下我的血项报告， 发现TSH 4.5 快临界了（5.0）  应当是甲底或甲减， 不知是不是要问问大夫。 难怪最近容易累又发胖呢。 据说要多吃点含碘高的食物。 买了包紫菜当零食。
 
最近总有不明头晕， 不知道是不是左旋肉碱的问题。 先停几天看看。
今天没吃， 体力也很不错。 跑了60分钟， 7K。
[此贴子已经被作者于2011/1/10 17:23:57编辑过]
你这可能是甲低..跟碘紫菜没关系..那个是加高的人吃的..４.５都可以上药了..看看专科吧..左旋那些不要吃了吧...甲状腺就已经影响新陈代谢不要乱吃药呀

以下是引用22june在2/1/2011 6:33:00 PM的发言：

    
    
     你这可能是甲低..跟碘紫菜没关系..那个是加高的人吃的..４.５都可以上药了..看看专科吧..左旋那些不要吃了吧...甲状腺就已经影响新陈代谢不要乱吃药呀
    
RE

以下是引用22june在2/1/2011 6:33:00 PM的发言：

你这可能是甲低..跟碘紫菜没关系..那个是加高的人吃的..４.５都可以上药了..看看专科吧..左旋那些不要吃了吧...甲状腺就已经影响新陈代谢不要乱吃药呀
我说错了， 是4.3， 问过大夫不给吃药。
我现在主要是缺铁， 上次MC刚完去抽的血， 血色素7.9， 铁项全面不合格， 最扯的是比值才2%， 15-55是正常。搞的大夫问我是不是会晕倒。估计大夫在铁项比较靠谱之前， 不会让我吃甲状腺的药。
补了1-2个月的铁， 指标好了一些， 但比值也就4%。  还是太低。
[此贴子已经被作者于2011/2/2 17:42:09编辑过]

我们这里-20F 严寒， 学校都不开了， 可能是校车开不动。
出门前我犹豫了一下，少穿条裤子， 把膝盖冻坏了。 今天跑步就很费劲。
1-2    跑步 8 laps。
 

以下是引用绿葱在2/2/2011 5:36:00 PM的发言：

我说错了， 是4.3， 问过大夫不给吃药。
我现在主要是缺铁， 上次MC刚完去抽的血， 血色素7.9， 铁项全面不合格， 最扯的是比值才2%， 15-55是正常。搞的大夫问我是不是会晕倒。估计大夫在铁项比较靠谱之前， 不会让我吃甲状腺的药。
补了1-2个月的铁， 指标好了一些， 但比值也就4%。  还是太低。
[此贴子已经被作者于2011/2/2 17:42:09编辑过]
这东西互相是有影响..我怀孕的时候也吃了好多铁..

以下是引用绿葱在2/2/2011 5:39:00 PM的发言：

我们这里-20F 严寒， 学校都不开了， 可能是校车开不动。
出门前我犹豫了一下，少穿条裤子， 把膝盖冻坏了。 今天跑步就很费劲。
1-2    跑步 8 laps。
 
你住哪里啊？西伯利亚？

以下是引用绿葱在2/2/2011 5:36:00 PM的发言：

我说错了， 是4.3， 问过大夫不给吃药。
我现在主要是缺铁， 上次MC刚完去抽的血， 血色素7.9， 铁项全面不合格， 最扯的是比值才2%， 15-55是正常。搞的大夫问我是不是会晕倒。估计大夫在铁项比较靠谱之前， 不会让我吃甲状腺的药。
补了1-2个月的铁， 指标好了一些， 但比值也就4%。  还是太低。
[此贴子已经被作者于2011/2/2 17:42:09编辑过]
你还是好好营养把身体搞好，锻炼一下作为辅助，减肥不应该是你的主要目的

以下是引用千年老妖在2/2/2011 6:10:00 PM的发言：

你住哪里啊？西伯利亚？
科州。 前几天还65度来着。 眨眼功夫80-90度的降下去。
今年城里都没怎么下雪， 全下到山上和你们那了。
美国打伊拉克那几天， 我们这里下到5尺的fench都埋了。
 
我是不把减肥当目标了。 可是吃多了又怕血脂会高。 所以要一边吃， 一边跑。

以下是引用绿葱在2/2/2011 6:21:00 PM的发言：

科州。 前几天还65度来着。 眨眼功夫80-90度的降下去。
今年城里都没怎么下雪， 全下到山上和你们那了。
美国打伊拉克那几天， 我们这里下到5尺的fench都埋了。
 
我是不把减肥当目标了。 可是吃多了又怕血脂会高。 所以要一边吃， 一边跑。
我住在科州的时候，可没这么大雪啊，

以下是引用千年老妖在2/2/2011 8:36:00 PM的发言：

    
    
     我住在科州的时候，可没这么大雪啊，
    
JJ还在科州呆过啊

以下是引用yoyocat在2/2/2011 8:38:00 PM的发言：

JJ还在科州呆过啊
恩，还在那里混过一个学位

以下是引用千年老妖在2/2/2011 8:36:00 PM的发言：

我住在科州的时候，可没这么大雪啊，
和科州老乡握个手。
你是住的时间短。 大雪是几年才一遇， 像我都住20几年， 也没赶上几回。
 
2-3   5.75M   23laps。

2-4 今天基本是放羊了， 只跑了30分钟， 周六要去吃饭， 希望周日能到gym跑一次。

2-7  23 laps  70min.  warm up比较快了。但一过了60分钟就开始累。 在想是不是要再吃几次左旋boost一下。
       希望能在70min里跑完6M。
 

以下是引用绿葱在2/7/2011 5:22:00 PM的发言：

2-7  23 laps  70min.  warm up比较快了。但一过了60分钟就开始累。 在想是不是要再吃几次左旋boost一下。
       希望能在70min里跑完6M。
 
别吃了..你累是因为肌肉不够...这个要慢慢build..吃也没用...每星期加个五分钟慢慢来...俗话説的好心肺易肌肉难啊...

以下是引用22june在2/8/2011 4:10:00 PM的发言：

别吃了..你累是因为肌肉不够...这个要慢慢build..吃也没用...每星期加个五分钟慢慢来...俗话説的好心肺易肌肉难啊...
没错， 心肺功能长的很快， 反映在速度上， 现在跑5.5-5.7完全没问题， warm-up也很快， 这是我3个月前的梦想。 以为真老了，状态一去不回了。
时间上只能放放，60min也还好啦。 目前能上速度先上速度吧。
 
2/11  走了 6圈， 跑动还是不行。 周末也只能歇了。
2/14  gym里人挺多的， 跑步机都有人， 只有2个出毛病的空着。
        先跑了1.5圈， 机器就不干了， 说no user detected。换了另一个，1圈后也歇了。
        正好好机器空出来了，赶紧换过去， 跑了50min  17.5 圈， 总共20圈。
 

以下是引用绿葱在2/7/2011 5:22:00 PM的发言：

2-7  23 laps  70min.  warm up比较快了。但一过了60分钟就开始累。 在想是不是要再吃几次左旋boost一下。
       希望能在70min里跑完6M。
 
我现在跟你一个状态。

我中午时间上也有点紧， 路上+换衣服+洗澡， 再跑个60分钟+拉伸， 一个半小时都不大够。 所以前5M就想能快就快。 可跑完5M喘气就有点堵。
这个周末再去一次gym， 看看能不能时间跑长些。
 
2/15   5.25M

长周末就跑了一次， 25圈。
mc快来了， 不敢大动， 看看每天小动动， 10圈啥的。
2-22 今天在办公楼里的gym跑了10圈， 33min， 腿是有劲多了。 以前跑到4以上就累的不行。
现在是193圈，明后2天再跑点就够2个马了。

以下是引用purplerain在2/15/2011 10:37:00 AM的发言：

我现在跟你一个状态。
记得long run减速度..tempo练速度..不要一起都上..螺旋上升...如果想练endurance的话跑easy..可以talk的那种...保存体力把阵线拉长

2-23  小跑 3M。 出点汗。 也让下午不那么饿。越来越喜欢这个小gym了。
[此贴子已经被作者于2011/2/23 15:24:55编辑过]

mc歇了3天， 今天跑了7M，  21圈后走了一圈， 再跑6圈。 85min完成
[此贴子已经被作者于2011/2/27 19:09:37编辑过]

赶着时间， 跑了3M， 35min，
二月就这样了，60M。 天气奇冷， 又伤了脚歇了一周。
下个月继续努力， 争取体能更上一层楼。

3月新开始， 朝6M  70min 目标迈进。

以下是引用绿葱在3/1/2011 4:24:00 PM的发言：
3月新开始， 朝6M  70min 目标迈进。
加油!

3-1  6M
3-2  4M  用5。5跑了10分钟， 很爽。

3-4  早上公司有party， 吃多了面包， 直犯酸水，
       跑步机晃了70分钟。 跑完5.5M， 加warmup/cooldown一圈， 希望面包们都跑掉了。
       晃着跑不累， 可以跑长路。 看来以后要速度/时间分着来。 再增加些别的运动。

MM, 你容易累会否是低血压加红细胞数量低呢？ 看你跑这么多圈真是佩服啊。

3-6  出去走了快2个小时， 新鞋磨脚后跟， 所以动作变形， 脚脖子都快断了。
       不过运动加8g， 比跑步机fun。

说是要cut carb， 做起来真难。
早上看别人吃bagel加鸡蛋， 觉得真是天下美味。 想想中午要跑步的， 就吃了1/3个。
中午没的吃，晚上也尽量不吃米面了。

脚不大好， 歇了几天。
还有一周就MC了，要抓紧了， 90laps to go。  在想周六是不是去gym上一次zumba。

又得老老实实歇几天了。

MC差不多了， 这次损失惨重。
今天gym里跑了3.5M， 跟着zumba课比划了20分钟。 看来得在家练连， 不然步子都合不上。

回去gym跑了跑。 体力还是不行。 浑身酸痛。
周末修车在家呆了一整天。 周日吃了午饭去跑的， 状态也不大好。 11laps + 20分钟椭圆机 + 10laps。

踢一脚，
周四 去跳zumba， 老师病了， 改bootcamp， 练完还挺鸡血的， 到周五开始酸痛， 想跑跑就好了，可能跑的有点多， 结果周六更痛， 周日才好。

歇了一天今天就跑得很好。 68min 6M。 差一点70min就跑完10k了。

踢一脚

减肥还得靠管住嘴。
LG出门2周， 就剩我和女儿。 基本不做饭， 可能不能减几磅下来。
保证每天运动６０ｍｉｎ
 
4-19    跑步  16 laps。

跑了5m，
又去跳了20分钟zumba， 有点感觉了。

4-22  跑步10min 椭圆机20min pilate 30min，

Lg还有一周回来， 我的减重计划才减掉2磅， 准备照老妖的方子来了。
周六： 8:00    一个水煮蛋 
          10:30  一块里脊+白菜汤 
          12:30  2块里脊+白菜蘑菇汤+2个肉包百叶
          4:30    半个什菜蛋饼  （
          7:00    准备吃蔬菜沙拉+一个水煮蛋。
         
一共  1140
3个蛋 200  (现在的large真小啊）
里脊6oz  算300 ？？
肉包百叶2个  140 （一磅肉馅（1350）+一包百叶（640） 有30个， 每个算70）
白菜蘑菇青椒洋葱生菜等   300
肉清汤  100
蛋饼的油  和dressing 50
2口奶+一杯咖啡。 50
 
今天在safeway看见milton的whole wheat bread了，我吃了几年当早餐，最近断了好几个月的货。 忍到下周再买吧。
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/23 18:49:55编辑过]

去gym跑了6M， 这一周没太动。
明天估计也不会去了。  不到200 laps
这个月号称重‘质’不重量， 结果是‘量’严重不足。 质也提高不大。

上半年小结下：
1月 58  算恢复期
2月 62  心肺都有进步
3月 77  跑到比较多
4月 43  LG不在家半个月， 我要接孩子， 时间上比较紧， 就少了
5月 过敏的一塌糊涂，  就记了头几天。 应当有40
6月 61.5
 
超过300M了。
 
争取下半年还能跑300.

kick.......................
第一周 每天0.5-1
第二周 掉磅顺利， 但速度慢下来。 隔天不动了。
          still give a high hope。
9/22 身体已经适应了， 除了早10点还比较饿， 下午已经没感觉了。
          就是减的很慢很慢， 觉的要平台了， 今天早上又掉了0.3kg。 先不变， 等真平台了再想办法。
 
9/10    loading
9/11    loading
9/12    x  
9/13    71.0     基本回到减肥前
9/14      70.0
9/15      69.0
9/16      68.1  
9/17      68.0
9/18     67.6
9/19     67.6
9/20     67.1
9/21     67.1
9/22     66.8
9/23     66.8
9/24     66.5
9/25     66.9
9/26     66.9
9/27     66.6 
9/28     66.4
9/29     66.7     要hold住。
9/30     66.3 
10-1     66.1     考虑要不要苹果日一天。
 
[此贴子已经被作者于2011/10/4 10:22:00编辑过]

9/26
早：  水2L
早间：咖啡1/2杯5 苹果1/4 20 cheeze-it 3片 15 melba toast1片 60卡
午饭：豆角一杯 35 鸡肉100克 75 toast 1片 20   共130
午间：苹果 70
晚：   红烧鸡块100g  150 （比较咸） 粥3oz 50 沙拉 25  西红柿炒蛋 3-4口  75
水：  3.5L
运动: 跑步43分钟， 自行车12分钟 350
消耗：300 + 260 - 1380 - 350  = -1200
次日体重： 66.6  -0.3

[此贴子已经被作者于2011/9/27 10:27:07编辑过]

9/27

早：  水2L
早间：cheeze-it 4片 fiber软糖 1个 苹果1/4 20 共50
午饭：tuna罐头（没吃完） 90  salad McD半分 30 toast 20 咖啡一杯 5  共150
午间：
晚饭：虾5只 100 豆角35  玉米青椒 100 鸡肉50 枣泥菊花酥1/12 20   共300  
水：  水 3.0L
运动: 45min circuit class  自行车15分钟  400
消耗：-1380 - 400 + 500 = -1300
次日体重： 66.4
检讨： 睡的太晚， 晚饭吃的太乱。

 
9/28
早：  水2L
早间：柚子 1/4 20 共50
午饭：鸡肉100克 100 绿菜花 30 toast20 1/4柚子 50 共 200
午间：咖啡 10 cheeze-it 5-6片 30 fiber软糖 5  共50
晚饭：菠菜一杯，蘑菇半杯， 鸡肉100克，面条一勺， 苹果半个， 水2杯。 250
水：  水 3.0L
运动: 45min gym  200 昨天上课累惨了，pg很酸
消耗：-1380 - 200 + 300 + 250 = -1300
次日体重： 66.7    没天理啊！！  肌肉酸痛会蓄水吗？  还是大姨妈快来了？
      运动状态不好。 非常累。 减肥期间要避免过度运动， 尤其是WT。
      戒掉cheeze-it， 那怕是几片。


9/29
早：  水2L
早间：咖啡半杯 5
午饭：鸡肉125g  100 西兰花1杯多 40 共140
午间：苹果一个 75
晚饭：鱼4oz 100 煎猪排半块 150 青红椒1杯多 50 苹果半个 45 米饭1小勺 20 共365
水：  水 3.5L
运动: 43min 5K 300  心率145
消耗：-1380 - 300 + 500 = -1100
次日体重：

--猪排热量： 5-6oz  200， 加腌料加点油来煎 100，半块是150

 
[此贴子已经被作者于2011/9/29 21:32:16编辑过]

9/30
早：  茶1L
早间：咖啡半杯 5 fiber软糖 2 10  15
午饭：×TUNA罐头 100 西兰花 一杯 40 toast 20  苹果 70 共 230
午间：
晚饭：牛肉4oz 100 猪肉3oz 150 青椒 30 蘑菇 20  共300
水：  3L
运动: 热身+自行车40分钟  170
消耗：-1380 -170  + 550 = -1000
次日体重： 66.1  keto 2


[此贴子已经被作者于2011/10/1 10:48:58编辑过]

MM你要是缺铁性贫血，红肉，菠菜，豆子都是不可少的。。。。。

不要太急于求成。慢慢来体重会降下来的

你说的对。菠菜在吃，牛肉上周吃了半磅， 这个周末再准备1磅， 要多吃。也在补铁。
我的血项刚出来， 特别好， 所以有本钱折腾。  

10月目标 减到63kg  3.1kg to go
 
10-10 HCG结束， trans到 800cal diet
10-17 孩子放秋假一周
10-21有朋友来家住5-6天要招待， 都是challenge。 cancel了。
 
10-1  66.1
10-2  66.3   昨天乱吃了几甜的， 当晚keto就回1了。
10-3  66.0  跑步去了， 40分钟 3M， 又走了0.5
10-4  65.6  终于见到新数字了， 66上纠结了2周。 我居然还久忍住没用苹果。
10-5  65.3  越跑越好了。
10-6  65.3 
10-7  65.0  生理期开始
10-8  65.0
10-9  65.1
10-10 64.8*
10-11 64.1*     减了2磅   生理期掉水？？。
10-12 64.0*     keep
10-13 64.1*     keep
10-14 63.7*     估计这拨就这样了. 下面要长点力气， 体重维持就好。
10-15
10-16
10-17
10-18
10-19
10-20
10-21
10-22
10-23
10-24
10-25
10-26
10-27
10-28
10-29
10-30
10-31
[此贴子已经被作者于2011/10/14 11:08:54编辑过]

10-1
早：  水1L
早间：
午饭：costco试吃pizza， 酸奶， 酸甜鸡，brownrice 一口，热狗一口   300 
午间：回来2块巧克力脆片 30 一块威孚cookie 10
晚饭：牛肉6oz 猪肉1oz  青椒1杯  共200
水：  3L
运动: 无
消耗：-1380 + 600 = -7000
次日体重： 66.3  keto 3

 每天早上能喝1L, 2L?!

以下是引用伊波拉在10/3/2011 12:47:00 PM的发言：
 每天早上能喝1L, 2L?!

早起先灌500ml。 一上午慢慢喝， 500ml的2-3瓶。 下午 1-2瓶， 晚饭一杯。

10-2
早：  炖鸡汤一碗。 水若干
早间：
午饭：黄瓜鸡蛋肉片， 鱼香肉丝
午间：
晚饭：煎鱼半磅 龙虾一只
水：  2L
运动: 无  本来还想去gym，翻了一天的旧账， 连门都没出，
消耗：-1380 + 800 = -500
次日体重： 66.0  keto 2

 
10-3
早：  水2L
早间：咖啡半杯， fiber软糖  10
午饭：牛肉4oz 西兰花1杯 苹果一个 toast一片  215
午间：
晚饭：鸡肉100克 75 黄瓜肉片半盘 100 白菜半盘 25 意面半碗 100（给娃做的没忍住）300
水：  3L
运动: 跑步 3M 走0.5  340
消耗：-1380 - 340  + 525 = -1200
次日体重：  65.6
keto  N3 M2

10-4
: 早： 
: 早间：fire drill从十几楼轰下去， 没吃。
: 午饭： 西兰花1杯，30 鸡胸肉 150克，100  鱼2块 50，牛肉半块 20 toast 20卡 共220 3点才吃上， 一下子就吃撑了。
: 午间：
: 晚饭：煎猪排半块 100，鱼100克 100， 煮白菜半碗 20， 米饭1/3碗 50克 60， 华夫饼干一块 17。 这两天晚饭尽吃碳水了。 300
：水  2L
: 运动: 跑步3M 310cal 今天跑high了。 心率155
: 消耗：-1380 - 310 + 500 = -1200
: 次日体重： 65.3
：keto  N 1  M 2

10-5
: 早： 
: 早间： 运动前 toast 20 苹果1个 60 共80
: 午饭： 快3点了 前2天带饭剩下的煎鱼 2块 鸡胸肉小块 80 西兰花一杯 30 共 110  有点少，应当再来一罐tuna。
: 午间：
: 晚饭： 鸡胸肉100克  75 白菜半碗 30 煎猪排 70 鱼2块 200
：水 
: 运动: 跑步 3.75M cal 375
: 消耗：-1380 - 375 + 400 = -1300
: 次日体重：  65.3
：keto  N 2  M  2

[此贴子已经被作者于2011/10/7 12:22:48编辑过]

LG肺炎住进医院了。 我想咆哮啊， 有没有！！
尼玛让你吃药不吃，
尼玛让你看病不去，
觉得自己能好， 好你妹啊！！！
觉得自己没病， 啥叫有病， 得用救护车来拉呀！！！！
进了急救室还由你说了算吗, 大卸八块都不敢吭一声， 有没有！！！
气死我了！！！
 

以下是引用绿葱在10/7/2011 12:29:00 PM的发言：

    
     LG肺炎住进医院了。 我想咆哮啊， 有没有！！
     尼玛让你吃药不吃，
     尼玛让你看病不去，
     觉得自己能好， 好你妹啊！！！
     觉得自己没病， 啥叫有病， 得用救护车来拉呀！！！！
     进了急救室还由你说了算吗, 大卸八块都不敢吭一声， 有没有！！！
     气死我了！！！
      
    
bless

以下是引用小当当在10/7/2011 2:46:00 PM的发言：

    
     bless

    

以下是引用绿葱在10/3/2011 4:34:00 PM的发言：

    
    
     早起先灌500ml。 一上午慢慢喝， 500ml的2-3瓶。 下午 1-2瓶， 晚饭一杯。
    
哦哦，那还好，我还以为一大早就2L下去....那不就成传说中的清肠了么

以下是引用绿葱在10/7/2011 12:29:00 PM的发言：

    
     LG肺炎住进医院了。 我想咆哮啊， 有没有！！
     尼玛让你吃药不吃，
     尼玛让你看病不去，
     觉得自己能好， 好你妹啊！！！
     觉得自己没病， 啥叫有病， 得用救护车来拉呀！！！！
     进了急救室还由你说了算吗, 大卸八块都不敢吭一声， 有没有！！！
     气死我了！！！
      
    
bless.
同感觉男人脑子有时候短路，我家经常短路，我也经常咆哮。

他这次是玩大了， 消炎是次要的，主要是肺部里有好多液体弄不出来， 要开胸才能去掉。
我是被他气死了。
在医院躺了3天， 人家终于有些悔悟了。就是代价太高了。

以下是引用绿葱在10/9/2011 5:07:00 PM的发言：

    
     他这次是玩大了， 消炎是次要的，主要是肺部里有好多液体弄不出来， 要开胸才能去掉。
     我是被他气死了。
     在医院躺了3天， 人家终于有些悔悟了。就是代价太高了。
    


真可怜....绿葱别气了，一根筋的人只有吃点苦头才悔悟啊，大人小孩都这样的....

医院里忙了2天， 又来上班了。
大姨妈来的有些蹊跷， 头几天特少，也减了1kg， 以为要完了， 又量大的来了3天， 希望还能再减点。
今天要去跑步了。

以下是引用绿葱在10/13/2011 9:45:00 AM的发言：

    
     医院里忙了2天， 又来上班了。
     大姨妈来的有些蹊跷， 头几天特少，也减了1kg， 以为要完了， 又量大的来了3天， 希望还能再减点。
     今天要去跑步了。
    


可能最近忙了，作息不规律，应该不要紧吧~~

顶一下吧。
 
减肥进行时。现在 low63. 这周黄金期接下周生理期， 希望能减到62.
 
不过这次我倒是把心态放平了，认真做好每一天，让体重随生理期波动。以前1-2周体重不动，我就很着急。
每个周期各减个1-2kg， 我就很高兴了。
 
第一目标65kg  已经达成
第二目标60kg， 年底， 努力中
第三目标58kg， 回到6年前的体重， 争取吧。
第四目标55kg， 8年前短期到过。 随缘啦。
 
diet： Atkins
运动： 跑步。 每月50miles。 加郑多燕调剂。