[健身日记] 娃妈妈们的2011----花妈妈 开心果 楠楠妈 juniebug的健身日记

花妈妈：
 
2010年对我来说是成功的一年，体重从历史最高的160磅减到历史最低的125磅，并且将这个体重成功地保持住。从来没有想到自己可以坚持的这么好，希望在2011年自己可以做得更好。
 
2011年目标：
 
      1。保持体重在125磅以下，不反弹
      2。腰腹的尺寸减少几厘米
      3。消灭上臂的蝴蝶袖
      4。保持良好的饮食结构，每日三餐+2 snacks, 尽量吃粗粮和全麦食品
      5。少吃巧克力，蛋糕
 
小开心果果：
 
2010年：
俺从10月底开始加入了花MM的健身楼，虽然花MM已经开始保持体重了，俺还在准备减重的阶段，但是看到“妈妈”这个词让俺很亲切，然后就跟着花MM的楼混了。 到现在为止，体重基本没有变化，但是感觉精力要好一些，工作一天肩膀没有下坠的感觉了。 坏处是，不知道是pilates的原因还是跑treadmill的原因，腰部竟然开始痛。 于是有一段时间俺开始迷茫，不知道怎么办。 在迷茫加懒惰之后，腰竟然不痛了，呵呵。

2011年目标：
让我想想

 
楠楠妈：
 
 生完娃，胖的不得了，基数比较大啊，胃口比较好啊
2011: 希望减掉20lb，从跟dvd开始，不过还没选好用哪张
and 希望能少吃点

 
juniebug:
Current weight: 126 lb
Goal: 118 lb in 8 weeks and lose 10 cm from waist, arm, tummy and butt area...

[此贴子已经被作者于2011/4/26 11:21:14编辑过]

2011年保持体重的基础上要减少围度，尤其是腰腹和上臂
 
一月份：上臂 ------ 27cm
           腰围 ------ 70cm
           腹围 ------ 78cm
           大腿 ------ 52cm
           小腿 ------ 36cm
5月12日：
           上臂 ------ 26cm
           腰围 ------ 71cm
           腹围 ------ 82cm (去Diney吃了一堆垃圾食品，全屯到肚子上了)
           大腿 ------ 51cm
           小腿 ------ 36cm
           臀围 ------ 92cm
6月8日：
           上臂 ------ 26cm
           腰围 ------ 70cm
           腹围 ------ 80cm 
           大腿 ------ 52cm
           小腿 ------ 36cm
           臀围 ------ 92cm
[此贴子已经被作者于2011/6/9 11:36:25编辑过]

俺来了～～～～～

2010年：
俺从10月底开始加入了花MM的健身楼，虽然花MM已经开始保持体重了，俺还在准备减重的阶段，但是看到“妈妈”这个词让俺很亲切，然后就跟着花MM的楼混了。 到现在为止，体重基本没有变化，但是感觉精力要好一些，工作一天肩膀没有下坠的感觉了。 坏处是，不知道是pilates的原因还是跑treadmill的原因，腰部竟然开始痛。 于是有一段时间俺开始迷茫，不知道怎么办。 在迷茫加懒惰之后，腰竟然不痛了，呵呵。

2011年目标：
让我想想

1/1/2011
 
边看韩剧边踩楼梯机  40分钟

1/4/2011
 
早餐：一大碗豆奶+ cereals，半个地瓜，一个煮鸡蛋
snack: 无（出去锻炼错过了）
午餐：一大碗苞米茬子粥，白菜炒绿豆芽，鸡中翅三个，西兰花炒肉片
snack: 一大碗蓝莓
晚餐: 一碗五谷粥，三块蒸南瓜，粉丝炖鸡翅, 辣椒炒肉片
 
 
运动：
      上午： free weight on arms   20分钟
                爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
                跳绳  10分钟
 
      下午： 爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
                跳绳  10分钟
     
     
[此贴子已经被作者于2011/1/5 9:56:36编辑过]

效果这样好啊，你算是健身版的减肥冠军了。

 进来学习～～

以下是引用千年老妖在1/4/2011 11:43:00 AM的发言：
效果这样好啊，你算是健身版的减肥冠军了。
 
谢谢老妖jj捧场，好像健身版像我这样大基数的也没有几个，都说基数大的好减，果然是真理。fengge才真的是健身版的榜样呢，每天都一丝不苟的记录饮食和锻炼，每天去她的楼里转转，想偷懒都不行。
[此贴子已经被作者于2011/1/4 13:21:25编辑过]

以下是引用flowersmom在1/4/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢老妖jj捧场，好像健身版像我这样大基数的也没有几个，都说基数大的好减，果然是真理。fengge才真的是健身版的榜样呢，每天都一丝不苟的记录饮食和锻炼，每天去她的兜里转转，想偷懒都不行。
    
看到这个俺真惭愧啊

01/04/2011

早餐：半碗粥，半小碗牛奶cereal。粥昨天晚上拿慢炖锅炖的，放了些豆豆，结果豆豆竟然没到火候，好难吃。
午餐：一个酸奶，一个苹果（没吃），一个桔子，两片面包夹火腿cheese。
晚餐：一点米饭，蘑菇炒肉，粉条白菜炒肉，小胡萝卜。今天加班，老公做菜，受不了，全是肉啊全是肉，不得已，找几个小胡萝卜清口。

锻炼：
Pilates Abs workout, 30min.



[此贴子已经被作者于2011/1/5 9:26:39编辑过]

以下是引用小开心果果在1/4/2011 1:16:00 PM的发言：

看到这个俺真惭愧啊
 
没关系，新的一年新的开始，这也是我为什么重新建楼的原因，2010年没有做到的，让我们2011年努力吧！

以下是引用flowersmom在1/4/2011 1:24:00 PM的发言：

    
    
      
     没关系，新的一年新的开始，这也是我为什么重新建楼的原因，2010年没有做到的，让我们2011年努力吧！
    
谢谢MM的鼓励

 I want to join your group

以下是引用echowenqi在1/4/2011 2:26:00 PM的发言：
 I want to join your group

 欢迎，楠楠妈自报家门吧

 生完娃，胖的不得了，基数比较大啊，胃口比较好啊
2011: 希望减掉20lb，从跟dvd开始，不过还没选好用哪张
and 希望能少吃点

以下是引用echowenqi在1/4/2011 2:50:00 PM的发言：

    
     生完娃，胖的不得了，基数比较大啊，胃口比较好啊
2011: 希望减掉20lb，从跟dvd开始，不过还没选好用哪张
and 希望能少吃点

    
欢迎欢迎来到同一个战壕

 thanks,
Have a nice work out:)

以下是引用flowersmom在1/4/2011 1:10:00 PM的发言：

 
谢谢老妖jj捧场，好像健身版像我这样大基数的也没有几个，都说基数大的好减，果然是真理。fengge才真的是健身版的榜样呢，每天都一丝不苟的记录饮食和锻炼，每天去她的楼里转转，想偷懒都不行。
[此贴子已经被作者于2011/1/4 13:21:25编辑过]
昂? 刚发现被花mm点名了. mm去年减重是因为生宝宝了. 我可是什么理由都木有就长了一身的肥膘啊! 只能来狠的把肥肉镇压下去了! 新的一年我们要互相鼓励, 一起朝着目标努力!

以下是引用fengge在1/4/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    
     昂? 刚发现被花mm点名了. mm去年减重是因为生宝宝了. 我可是什么理由都木有就长了一身的肥膘啊! 只能来狠的把肥肉镇压下去了! 新的一年我们要互相鼓励, 一起朝着目标努力!
    
嫩都是俺学习的榜样。 

1/5/2011

昨天晚上哄娃睡觉之后，做了pilates abs workout，今天早上起来就感觉到腰有点不对劲了。明白前段时间腰疼也是因为这个原因了，可能是腹部的肌肉没有力量，所以好多动作做的时候实际上是腰部在用力。决定先停做针对腹部的pilates。

早餐：3个egg roll，一个鸡蛋，一个苹果，几个小胡萝卜
午餐：米饭，还有，唉，昨天晚上的剩菜，俺可爱的老公给打的包，把俺挑出来的肉又给俺放上了
晚餐：米粥半碗，酱油牛油果，凉拌turnip丝，葱炒羊肉，洋葱芸豆炒肉。今天自己做的饭，好吃：）

锻炼：
从8点半哄小东西们睡觉，10点多好容易把他们放倒，今天可能锻炼不了了。
 


[此贴子已经被作者于2011/1/5 22:37:51编辑过]

1/5/2011
 
早餐：一碗黑芝麻糊（黑芝麻+oatmeal+flaxseed+walnut, home made, yumm!)，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐：一碗五谷粥，粉丝炖鸡翅膀，辣椒炒肉片，花菜炒肉片
snack: 一大碗蓝莓
晚餐: 一大盆凉菜（黄瓜，粉丝，菠菜，干豆腐丝，猪肉丝） 
 
运动：
      上午：  爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
      下午： 无，最近小腿肌肉酸疼，估计是昨天跳绳后没有拉伸好，运动暂停几天
[此贴子已经被作者于2011/1/6 10:22:34编辑过]

以下是引用flowersmom在1/5/2011 10:03:00 AM的发言：

    
     1/5/2011
      
     早餐：一碗黑芝麻糊（黑芝麻+oatmeal+flaxseed+walnut, home made, yumm!)，一个煮鸡蛋
     snack: 无
     午餐：一碗五谷粥，粉丝炖鸡翅膀，辣椒炒肉片，花菜炒肉片
     snack: 一大碗蓝莓
     晚餐: 
      
     运动：
           上午：
           下午： 
    
这个自制芝麻糊听起来好有营养，嫩怎么做的？那个flaxseed俺从来没有听说过，那里找的？ 俺前天也准备提高早餐营养，慢炖锅炖了一锅粥，一晚上豆豆没饨熟，俺都祥林嫂了，叨叨念念的。。。

花妈妈， 那亚麻籽油难吃吗？（闻起来味道重吗）

以下是引用小开心果果在1/5/2011 11:19:00 AM的发言：

这个自制芝麻糊听起来好有营养，嫩怎么做的？那个flaxseed俺从来没有听说过，那里找的？ 俺前天也准备提高早餐营养，慢炖锅炖了一锅粥，一晚上豆豆没饨熟，俺都祥林嫂了，叨叨念念的。。。
 
就是把黑芝麻和oatmeal在锅里炒熟（炒的时候放点糖，糖当然是多点好吃了，但是为了健康我尽量少放，味道就会差一点），核桃仁在烤箱里烤熟，再加上Flaxseed（这个就是亚马籽，我买的事已经烤好的，开袋即食，美国的超市里都有卖的）一起放到粉碎机里，搅碎为止。每次吃的时候取一些，用热水冲开搅拌，然后再在微波炉里转个一分钟左右，变得粘稠比较好吃，如果觉得不够甜可以在开水冲的时候再加些糖。
 
这个绝对是纯健康食品，里面全是好东西，而且糖分可以自己控制，比卖的要好很多，就是做起来有些费劲，我懒人一个，百年才做一次，一次多做点，可以吃一阵子了。

以下是引用ilovehouston99在1/5/2011 12:40:00 PM的发言：
花妈妈， 那亚麻籽油难吃吗？（闻起来味道重吗）

 
我用的是亚马籽粉，没感觉有什么味道呀？也可能黑芝麻的香味覆盖掉了。

以下是引用flowersmom在1/5/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    
      
     就是把黑芝麻和oatmeal在锅里炒熟（炒的时候放点糖，糖当然是多点好吃了，但是为了健康我尽量少放，味道就会差一点），核桃仁在烤箱里烤熟，再加上Flaxseed（这个就是亚马籽，我买的事已经烤好的，开袋即食，美国的超市里都有卖的）一起放到粉碎机里，搅碎为止。每次吃的时候取一些，用热水冲开搅拌，然后再在微波炉里转个一分钟左右，变得粘稠比较好吃，如果觉得不够甜可以在开水冲的时候再加些糖。
      
     这个绝对是纯健康食品，里面全是好东西，而且糖分可以自己控制，比卖的要好很多，就是做起来有些费劲，我懒人一个，百年才做一次，一次多做点，可以吃一阵子了。
    
谢谢MM，周末有时间试试。 这个听起来真的很好。 

以下是引用flowersmom在1/5/2011 1:45:00 PM的发言：

    
    
      
     我用的是亚马籽粉，没感觉有什么味道呀？也可能黑芝麻的香味覆盖掉了。
    
谢了， 周末去老美超市看看， 我妈上月回来了， 也每天给我早上弄豆子+芝麻+枸杞+核桃，用搅拌机打碎了吃。加了您这亚麻籽粉， 景上添花了。

 1/6/2011

前天晚上做的pilates, 今天忽然觉得肋骨两侧的肉肉有点疼，说明还是有作用的，但是俺的腰也疼，到底要不要做下去呢，要不要呢？

早餐：一大碗牛奶cereal
午餐：一个酸奶，一个橘子，一点米饭，芸豆洋葱炒肉。
晚餐：一片pizza, salad，cookie一个。

锻炼：
逛街一个多小时。

[此贴子已经被作者于2011/1/6 22:26:34编辑过]

1/6/2011
早餐：一碗soymilk+egg
午餐：
晚餐：

锻炼：

以下是引用flowersmom在1/5/2011 10:03:00 AM的发言：

    
     1/5/2011
      
     早餐：一碗黑芝麻糊（黑芝麻+oatmeal+flaxseed+walnut, home made, yumm!)，一个煮鸡蛋
     snack: 无
     午餐：一碗五谷粥，粉丝炖鸡翅膀，辣椒炒肉片，花菜炒肉片
     snack: 一大碗蓝莓
     晚餐: 一大盆凉菜（黄瓜，粉丝，菠菜，干豆腐丝，猪肉丝） 
      
     运动：
           上午：  爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
           下午： 无，最近小腿肌肉酸疼，估计是昨天跳绳后没有拉伸好，运动暂停几天
     [此贴子已经被作者于2011/1/6 10:22:34编辑过]

    
MM好好休息，早日恢复

以下是引用echowenqi在1/6/2011 11:35:00 AM的发言：

    
    1/6/2011
早餐：一碗soymilk+egg
午餐：
晚餐：

锻炼：

    
一同加油。

1/7/10
早餐：一个Bagel, 四个小Pancake. 早上起来好饿，狂吃。
午餐：没吃。
Snack: 一个酸奶，几片lettuce夹豆腐乳。
晚餐：朋友小聚，吃了很多，没管住自己。

锻炼：
下午：快走20分钟，走的时候在外面好冷，走完了好舒服。
晚上：送走了朋友，哄下孩子睡觉，已经快半夜了。有一次成为了语言的巨人。

[此贴子已经被作者于2011/1/7 23:59:29编辑过]

以下是引用小开心果果在1/6/2011 10:24:00 PM的发言：

MM好好休息，早日恢复
 
谢谢开心果果，我回来了。这两天的抓紧锻炼，周末有party,又要忍不住狂吃了。。。。。

1/7/2011
 
早餐：一碗自制黑芝麻糊（不小心弄多了，吃得撑死了)，一个煮鸡蛋，两片蒸南瓜
snack: 无（开会错过了）
午餐：一个花卷，半个豆沙包，辣椒炒肉片，西兰花烧豆腐
snack: 一碗葡萄，一把开心果
晚餐:两个牛肉馅饼，一碗玉米糊
 
运动：
      下午：free weight on arms  20 minutes  
              爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/1/10 9:10:17编辑过]

以下是引用小开心果果在1/7/2011 3:26:00 PM的发言：
1/7/10
早餐：一个Bagel, 四个小Pancake. 早上起来好饿，狂吃。
午餐：没吃。
Snack:
晚餐：

锻炼：
下午：快走20分钟，走的时候在外面好冷，走完了好舒服。
晚上：

哈哈，你好可爱啊。一个bagel好多啊。。我一般吃半个，全麦的，要不分两顿吃？

以下是引用小开心果果在1/5/2011 11:19:00 AM的发言：

这个自制芝麻糊听起来好有营养，嫩怎么做的？那个flaxseed俺从来没有听说过，那里找的？ 俺前天也准备提高早餐营养，慢炖锅炖了一锅粥，一晚上豆豆没饨熟，俺都祥林嫂了，叨叨念念的。。。
这个flaxseed挺好的，不过味道不是很好吃，很管饱，食物里面加上它，很管饱的，卡路里也低。

以下是引用千年老妖在1/7/2011 3:45:00 PM的发言：

    
    
     这个flaxseed挺好的，不过味道不是很好吃，很管饱，食物里面加上它，很管饱的，卡路里也低。
    
谢谢妖姐姐，周末就去看看，希望这次炒芝麻能炒熟。 

以下是引用flowersmom在1/7/2011 3:40:00 PM的发言：

    
    
      
     谢谢开心果果，我回来了。这两天的抓紧锻炼，周末有party,又要忍不住狂吃了。。。。。
    
俺也得抓紧，争取今天晚上把孩子们哄下把朋友们送走锻炼，从图书馆借了一个新的pilates，先试试。 party的时候就狂吃吧，俺这周末也是，不过老美的没什么好吃的。。。

以下是引用千年老妖在1/7/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，你好可爱啊。一个bagel好多啊。。我一般吃半个，全麦的，要不分两顿吃？
    
俺近来处于想早上多吃点的状态， 一不小心过量了

以下是引用flowersmom在1/7/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    1/7/2011
 
     早餐：一碗自制黑芝麻糊（不小心弄多了，吃得撑死了)，一个煮鸡蛋，两片蒸南瓜
     snack: 无（开会错过了）
     午餐：一个花卷，半个豆沙包，辣椒炒肉片，西兰花烧豆腐
     snack: 一碗葡萄，一把开心果
     晚餐:
      
     运动：
           下午：free weight on arms  20 minutes  
                   爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
    
嫩回来真好，嫩不来俺要顶楼，压力好大

 1/8/2011

sledding， 3h。

1/8/2011
 
边踩楼梯机边看韩剧：40分钟
 
1/9/2011
 
边踩楼梯机边看韩剧：50分钟

1/10/2011
 
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋，四片蒸南瓜
snack: 一个橘子
午餐：一碗馄饨，一个牛肉馅饼
snack: 一碗葡萄，开心果若干
晚餐: 半个豆沙包，芹菜粉丝，白菜炖豆腐，1/4个哈密瓜
 
运动：
        上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
        晚上：边看韩剧边踩楼梯机 35分钟
[此贴子已经被作者于2011/1/11 10:42:51编辑过]

1/10/2011

早餐：两包芝麻糊
午餐：米饭，小红萝卜炒肉，一个苹果
Snack: 桔子一个
晚餐：面条，当中加入乱七八糟的虾，火腿，鸡蛋，青菜。下班回到家还很不乖的吃了一些nuts和cookie.

锻炼：
下午：快走30分钟+10分钟。 

[此贴子已经被作者于2011/1/11 11:59:51编辑过]

 花MM，那个flaxseed在超市的那个部分？俺周末去找，没找到。

以下是引用小开心果果在1/10/2011 10:08:00 AM的发言：
 花MM，那个flaxseed在超市的那个部分？俺周末去找，没找到。

 
我一般都在costco或是whole foods买，不过这个东西还是比较常见，我相信美国大部分超市都会有。我一般逛超市都没什么特定目标，通常每个地方都要转一遍，看到想吃的想买的就拿，所以从来不注意在哪个部分。这个周末我帮你留意一下。
 

 谢谢MM，俺在超市里把吃的那块地方都转了，没有找到，俺们这旮瘩没有costco,也没有whole foods. 那天晚上连个店员也没有抓到。

我发现每个减肥楼里都少不了一个吃字

以下是引用千年老妖在1/10/2011 12:03:00 PM的发言：

    
    我发现每个减肥楼里都少不了一个吃字
    
嘿嘿，俺听到吃得少又不饿的东西两眼放光

1/11/2011
 
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋
snack: 无（早饭吃的太晚）
午餐：一个花卷，半个豆沙包，白菜炖豆腐，西兰花炒肉片，炒胡萝卜土豆丝，芹菜粉丝
snack: 1/4个哈密瓜， 6个山楂卷，一把开心果
晚餐: 一碗馄饨，鸡翅无数
 
运动：
        上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
        下午：free weight on arms  10分钟
        
[此贴子已经被作者于2011/1/12 8:55:16编辑过]

花妈妈， 我也想问在超市里这个亚麻籽粉卖多钱一磅， 我看见Puritan's Pride上也有卖， 比较一下， 谢了！

花妈妈， 我也想问在超市里这个亚麻籽粉卖多钱一磅， 我看见Puritan's Pride上也有卖， 比较一下， 谢了！

 1/11/2011

早餐：一碗牛奶+cereal
午餐：两片面包，一片cheese,几片lettuce, 同时带了老干妈：）一个苹果
晚餐：一片蒸红薯，一点点米饭，一点土豆色拉，芸豆炒鸡肉，卷心菜西红柿清炒，旮旯炒鸡蛋。

近来每天晚上一勺阿胶膏。

[此贴子已经被作者于2011/1/11 19:21:05编辑过]

以下是引用ilovehouston99在1/11/2011 11:39:00 AM的发言：
花妈妈， 我也想问在超市里这个亚麻籽粉卖多钱一磅， 我看见Puritan's Pride上也有卖， 比较一下， 谢了！

 
没问题，这个周末帮你看看，如果不算太晚的话，这两天下大雪，不好出门。

1/12/2011
 
早餐：一碗黑豆浆，一个swiss roll蛋糕（刚刚发现，热量超高），一个煮鸡蛋
snack: 葡萄若干，一块chocolate chip oatmean cookie（老美的糕点真的好甜呀，估计又是超高热量）
午餐：一碗五谷粥，一片全麦面包，两个鸡中翅，花菜炒鸡蛋，土豆胡萝卜丝
snack: 一碗葡萄
晚餐: 两个牛肉馅饼，一碗玉米糊，鸡翅炖粉丝， 排骨炖萝卜
 
运动：
        上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
        下午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）        
[此贴子已经被作者于2011/1/13 9:11:04编辑过]

标题前面加上了“健身日记”，帖子容易找多了：）

1/12/2011
这几天连着早上称了一下体重，稳定在119.0竟然，哈哈，很开心，虽然才掉了2到3磅的样子。肚肚好像小了一点点，一直没有量过，可能是近来买的裤子的腰围偏大吧。目标是穿裙子的时候敢把腰带放在外面。。。任重道远。。。

早餐：牛奶+cereal 一小碗，4个水饺
午餐：一个苹果，一小半碗米饭，芸豆炒肉，卷心菜西红柿。
        还饿，继续加一个酸奶。 
Snack: 一盒桔子和哈密瓜
晚餐：吃的很不健康：chicken nuggets,炸薯条，土豆色拉，回家补上了lettuce卷老干妈，这些日子跟老干妈干上了。还吃了两个小cookie。

锻炼：
双臂高举，左右抬腿各150次。
老公带孩子们吃饭，俺把吃饭的时间省下来逛了街，1个半小时，又锻炼了身体，又省了饭钱，只是多花了钱。

 

[此贴子已经被作者于2011/1/13 11:36:48编辑过]

以下是引用flowersmom在1/12/2011 8:55:00 AM的发言：

    
    
      
     没问题，这个周末帮你看看，如果不算太晚的话，这两天下大雪，不好出门。
    
不急的， 谢了！

不好意思啊，花妈妈和小果果
我要过几天再开始正式减肥了，最近太忙了
不过我还是注意饮食的啊，就是没有正常运动。。。

以下是引用echowenqi在1/13/2011 8:08:00 AM的发言：
不好意思啊，花妈妈和小果果我要过几天再开始正式减肥了，最近太忙了不过我还是注意饮食的啊，就是没有正常运动。。。
 
如果没时间锻炼，就控制饮食，这已经是很好的起步了

1/13/2011
 
早餐：一碗黑豆浆，一个swiss roll蛋糕，一个煮鸡蛋，一个巧克力bar（被美食版的mm种草，昨天晚上买回来，今天早上本来告诉自己只尝一小块，结果没忍住，杯具了）
snack: 一个巧克力bar
午餐：一碗五谷粥，一个豆沙包，鸡翅蘑菇炖粉丝，排骨炖萝卜
snack: 一碗菠萝
晚餐: 一个葱油饼，半个蒸地瓜，牛肉炖土豆，排骨炖萝卜，西红柿炒鸡蛋
 
 
运动：
        上午: free weight on arms  20分钟
                Cycle  40分钟    
       
[此贴子已经被作者于2011/1/14 8:12:33编辑过]

以下是引用flowersmom在1/12/2011 8:58:00 AM的发言：

    
    1/12/2011
 
     早餐：一碗黑豆浆，一个swiss roll蛋糕（刚刚发现，热量超高），一个煮鸡蛋
     snack: 葡萄若干，一块chocolate chip oatmean cookie（老美的糕点真的好甜呀，估计又是超高热量）
     午餐：一碗五谷粥，一片全麦面包，两个鸡中翅，花菜炒鸡蛋，土豆胡萝卜丝
     snack: 一碗葡萄
     晚餐: 两个牛肉馅饼，一碗玉米糊，鸡翅炖粉丝， 排骨炖萝卜
      
     运动：
             上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
             下午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）        
     [此贴子已经被作者于2011/1/13 9:11:04编辑过]

    
吃的挺丰富的啊，我吃点东西就长肉，所以几乎每天就吃一顿饭。

以下是引用MeatLover在1/13/2011 9:19:00 AM的发言：

吃的挺丰富的啊，我吃点东西就长肉，所以几乎每天就吃一顿饭。
我是比较喜欢吃的类型，所以不能完全控制饮食，让我只吃一顿，我会饿晕的，只能靠多运动，不过我最近运动量也不够

刚刚在amazon上面买了个椭圆机，希望买回来不要只是在家里攒灰尘。。。。

以下是引用flowersmom在1/13/2011 10:02:00 AM的发言：

    
    刚刚在amazon上面买了个椭圆机，希望买回来不要只是在家里攒灰尘。。。。
    
我刚在amazon上买了一本韩语字典，哈哈，也希望买回来不要只是在家里攒灰尘。。。。

以下是引用echowenqi在1/13/2011 8:08:00 AM的发言：

    
    不好意思啊，花妈妈和小果果
我要过几天再开始正式减肥了，最近太忙了
不过我还是注意饮食的啊，就是没有正常运动。。。

    
理解理解，欢迎早日回来。

以下是引用flowersmom在1/13/2011 10:02:00 AM的发言：

    
    刚刚在amazon上面买了个椭圆机，希望买回来不要只是在家里攒灰尘。。。。
    
唉，俺的跑步机在家里积灰尘啊。。。

 1/13/2011

早餐: 牛奶+cereal,一块chicken nugget
午餐：卷心菜西红柿，土豆色拉，一个苹果
晚餐之前：mixed nuts, a cookie
晚餐：面条，火腿，白菜，青菜，鸡蛋混合物。

看到大家说靶子店玩具打折，跑去找了个Disney小小车，不死心，开到另一家，买了个皮毛，唉，浪费时间浪费汽油，还累的很。

[此贴子已经被作者于2011/1/14 12:25:11编辑过]

1/14/2011
 
早餐：一碗黑豆浆，一个swiss roll蛋糕，一个煮鸡蛋
snack:开会，没吃成也没锻炼成
午餐：半个花卷，1/4个葱油饼，半个蒸地瓜，牛肉炖土豆，西红柿炒鸡蛋
snack: 一碗菠萝，樱桃若干，三颗草莓
晚餐: 一大碗手擀牛肉面
 
运动：无运动
           
[此贴子已经被作者于2011/1/18 8:40:40编辑过]

 1/14/2011

早餐：牛奶+cereal,小块chicken nuggets
午餐：一个酸奶，一个苹果，两篇面包，一片cheese.
Snack: 一个桔子
晚餐吃的不多，可是，不多久饿了，狂吃了好多nuts 和cookie

[此贴子已经被作者于2011/1/16 12:18:21编辑过]

1/17/2011

早餐：没吃
午餐：一个鸡蛋饼，一大盒自制改进色拉： plain yogurt+lettuce+cashew+rasin+bell pepper.
snack: 一个苹果，一个cookie
晚餐：一碗紫菜蛋花汤，鸡肉土豆洋葱少量，几片lettuce。

[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:42:01编辑过]

1/15/2011
 
边看韩剧边踩楼梯机   40分钟
 
1/16/2011
 
边看韩剧边踩楼梯机    30分钟

1/18/2011
 
早餐：一碗自制黑芝麻糊，四块蒸南瓜
snack: 无（开会错过）
午餐：半个豆包，一碗苞米茬子粥，鱼香肉丝，西兰花炒肉片，三文鱼两块，tilapia一块
snack: 一碗菠萝，巧克力三小块（真的是管不住自己的嘴巴）
晚餐: 几口米饭，辣椒炒牛肚，西红柿炒鸡蛋，蘑菇炒肉片
 
运动：上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
        下午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）         
[此贴子已经被作者于2011/1/19 7:55:07编辑过]

1/18/2011

早餐：两个蒸包，一个鸡蛋，一块苹果
午餐：两个鸡蛋饼，糯米煎肉末，几片lettuce,一个苹果。再也不弄糯米煎肉末了，腻死我了。
晚餐：各种豆豆打碎煮的粥一大碗，红烧肉，清炒芦笋，佛手瓜胡萝卜青椒炒火腿。

锻炼：pilates 30min
 

[此贴子已经被作者于2011/1/19 9:59:17编辑过]

1/19/2011
 
早餐：一碗黑豆浆，一个swiss roll 蛋糕，一个煮鸡蛋
snack: 半个苹果
午餐：一碗苞米茬子粥，西红柿炒鸡蛋，蘑菇炒肉片，豆角炖排骨
snack: fat free yogurt + cranberries + walnut + 三小块黑巧克力
晚餐: 手擀西红柿鸡蛋面一碗，红烧鸡翅若干，白菜炒洋葱
 
 
运动：上午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
        下午： 爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶） 
                 weight on arms  20分钟   
[此贴子已经被作者于2011/1/20 7:55:51编辑过]

 1/19/2011

早餐：牛奶cereal, 一个鸡蛋
午餐：两片面包，一片cheese, 一片turkey，一个苹果，一个桔子。
晚餐：豆豆粥一小碗，米饭，红烧肉（好吃啊，不利于减肥，但是太好吃了），西红柿鸡蛋，香菜炒肉，一点紫菜蛋花汤。

锻炼：
上午：学花妈爬楼梯，一次跨越两个台阶，四层爬3次。花妈6层爬6次，俺试试能不能4层爬6次下午
下午：爬楼梯，四层6次，一次跨两个台阶。

[此贴子已经被作者于2011/1/20 9:07:32编辑过]

以下是引用小开心果果在1/19/2011 10:00:00 AM的发言：
 1/19/2011

早餐：牛奶cereal, 一个鸡蛋
午餐：
晚餐：

锻炼：

上午：学花妈爬楼梯，一次跨越两个台阶，四层爬3次。花妈6层爬6次，俺试试能不能4层爬6次下午

[此贴子已经被作者于2011/1/19 11:21:42编辑过]
好呀好呀，偶尔爬爬楼梯还是挺好的，不过像我那样以爬楼梯为主就太boring了，运动量也不够，我现在明显减量了，以前是10层楼爬6次，现在是6层楼爬6次，有的时候还不到6次，希望不要再胖起来。昨天我买的椭圆机到了，lg连夜安装完毕，从今天开始我要椭圆机和爬楼梯交替着来。
[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:20:49编辑过]

以下是引用flowersmom在1/19/2011 1:01:00 PM的发言：

    
    
     好呀好呀，偶尔爬爬楼梯还是挺好的，不过像我那样也爬楼梯为主就太boring了，运动量也不够，我现在明显减量了，以前是10层楼爬6次，现在是6层楼爬6次，有的时候还不到6次，希望不要再胖起来。昨天我买的椭圆机到了，lg连夜安装完毕，从今天开始我要椭圆机和爬楼梯交替着来。
     [此贴子已经被作者于2011/1/19 13:01:50编辑过]

    
俺除了上学的时候锻炼之外，这么多年都没有锻炼了，好容易加到你的帖子里来，想给自己点压力，结果还是在嫩的楼里混着（其实俺很有负疚感，怕给MM拖累了帖子，本来挺好一帖子的）。俺早上起不来，晚上把孩子哄下就10点多了，再锻炼，洗澡，估计晚上就兴奋的睡不着觉了。于是，俺决定向MM学习。俺今天爬了3次就气喘吁吁啊，结果回来一看嫩竟然爬了6次6层！过会再去爬，看看6次能不能坚持下来。至于运动量，俺慢慢加。。。回头看看自己写的，好罗嗦，不知道表达清楚了没有，经常被老公批讲话讲不清楚

以下是引用小开心果果在1/19/2011 2:13:00 PM的发言：

俺除了上学的时候锻炼之外，这么多年都没有锻炼了，好容易加到你的帖子里来，想给自己点压力，结果还是在嫩的楼里混着（其实俺很有负疚感，怕给MM拖累了帖子，本来挺好一帖子的）。俺早上起不来，晚上把孩子哄下就10点多了，再锻炼，洗澡，估计晚上就兴奋的睡不着觉了。于是，俺决定向MM学习。俺今天爬了3次就气喘吁吁啊，结果回来一看嫩竟然爬了6次6层！过会再去爬，看看6次能不能坚持下来。至于运动量，俺慢慢加。。。回头看看自己写的，好罗嗦，不知道表达清楚了没有，经常被老公批讲话讲不清楚

理解理解，I am on the same boat.至于运动量，要慢慢增加，否则会吃不消，我刚开始的时候也只是10层楼爬一次，那已经是气喘吁吁了，慢慢才加到6次，其实爬到现在应该加量了，可是上上下下的弄得我头晕，所以一直保持6次，这时候身体已经适应这个运动量了，效果就不明显了。

以下是引用flowersmom在1/19/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
     理解理解，I am on the same boat.至于运动量，要慢慢增加，否则会吃不消，我刚开始的时候也只是10层楼爬一次，那已经是气喘吁吁了，慢慢才加到6次，其实爬到现在应该加量了，可是上上下下的弄得我头晕，所以一直保持6次，这时候身体已经适应这个运动量了，效果就不明显了。
    
俺爬回来了，这次终于爬了6次，4层，感觉身上汗涔涔了，哈哈，大家都离我远点。。。发现真不错啊，除了也感觉有点头晕之外。我是爬的时候一次跨越两个台阶，下的时候一次一个台阶，嫩也是这样吗？一次下两个台阶总怕自己摔了。 希望明天继续爬，希望别胖了，刚买的两件衣服，穿上正好正好，再胖一点点估计都没有办法穿了。。。

以下是引用小开心果果在1/19/2011 2:48:00 PM的发言：

俺爬回来了，这次终于爬了6次，4层，感觉身上汗涔涔了，哈哈，大家都离我远点。。。发现真不错啊，除了也感觉有点头晕之外。我是爬的时候一次跨越两个台阶，下的时候一次一个台阶，嫩也是这样吗？一次下两个台阶总怕自己摔了。 希望明天继续爬，希望别胖了，刚买的两件衣服，穿上正好正好，再胖一点点估计都没有办法穿了。。。
赞一个。。。。下的时候还是一个台阶吧，要是摔着，可就得不偿失了
 
 

以下是引用flowersmom在1/19/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    
     赞一个。。。。下的时候还是一个台阶吧，要是摔着，可就得不偿失了
      
      
    
争取明天继续爬，真的不错哎，俺这么不爱出汗的人，爽!!!谢谢嫩。 

1/20/2011
 
早餐：一个fat free yogurt + walnut + cranberries，一个Cheese Cracker(130卡)，一个煮鸡蛋
snack: 无
午餐：一碗苞米茬子粥，红烧鸡翅若干，白菜炒洋葱，西兰花百叶结
snack: 草莓若干，一把开心果，黑巧克力三块（这个巧克力吃起来真的收不住 ）
晚餐: 蒸南瓜5块，鸡翅炖粉丝，花菜炒鸡蛋
运动：
        早上：椭圆机25分钟 (2.1 miles)
        上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
                       
[此贴子已经被作者于2011/1/21 8:22:06编辑过]

1/20/2011

早餐：两个poptart.
午餐：肉包，苹果一个，桔子一个
Snack: Rice cracker bar
晚餐：刚看到这里还有晚餐没填，忘记吃的啥了，但是清楚的记得吃了一个cupcake.

锻炼：
昨天爬了两次楼梯，今天感觉到小腿疼了，希望小腿不要越来越粗。

上午：爬楼梯，4层6次，一次跨两个台阶。
下午：爬楼梯，4层7次，一次跨两个台阶。当场出汗

[此贴子已经被作者于2011/1/22 10:49:44编辑过]

以下是引用小开心果果在1/20/2011 9:09:00 AM的发言：
1/20/2011

早餐：两个poptart.
午餐：肉包，苹果一个，桔子一个
晚餐：

锻炼：
昨天爬了两次楼梯，今天感觉到小腿疼了，希望小腿不要越来越粗。

上午：爬楼梯，4层6次，一次跨两个台阶。
下午：爬楼梯，4层7次，一次跨两个台阶。当场出汗
[此贴子已经被作者于2011/1/20 14:57:42编辑过]
再赞一个。。。。我今天下午懒得要命，还吃巧克力吃冒了，惭愧ing........
[此贴子已经被作者于2011/1/20 15:43:38编辑过]

以下是引用flowersmom在1/20/2011 3:30:00 PM的发言：

    
    
     再赞一个。。。。我今天下午懒得要命，还吃巧克力吃冒了，惭愧ing........
     [此贴子已经被作者于2011/1/20 15:43:38编辑过]

    
嫩厉害啊，俺锻炼完全是嫩的鼓励，爬楼的时候，腿都抬不动了，想想花MM就来了动力了。 俺觉得碰见自己好吃的，就要吃啊，不是经常就可以了，减肥虽然重要，不能亏了自己的嘴，嘿嘿。这两天吃了两次红烧肉了，老公做了满满满满一大锅，不知道吃多长时间，反正这两天晚上俺是狂吃啊。

还有向嫩请教一个问题：爬完了楼梯需要拉伸吗？小腿本来就粗，怕越来越粗。

以下是引用小开心果果在1/20/2011 4:31:00 PM的发言：

嫩厉害啊，俺锻炼完全是嫩的鼓励，爬楼的时候，腿都抬不动了，想想花MM就来了动力了。 俺觉得碰见自己好吃的，就要吃啊，不是经常就可以了，减肥虽然重要，不能亏了自己的嘴，嘿嘿。这两天吃了两次红烧肉了，老公做了满满满满一大锅，不知道吃多长时间，反正这两天晚上俺是狂吃啊。

还有向嫩请教一个问题：爬完了楼梯需要拉伸吗？小腿本来就粗，怕越来越粗。

嗯，拉伸是肯定要的，我一般爬完，要拉伸5-8分钟。我的小腿和大腿也很粗，拉伸了也没见得细，不过可以看得出区别，以前是软软的肥肉，现在是很结实的肌肉，既然是肌肉，粗不粗我就不care了，反正也没细过，呵呵。。。

1/21/2011
 
早餐：一碗黑豆浆(129卡)，一个swiss roll 蛋糕(210卡），一个煮鸡蛋
snack: 半包sweet potato chips
午餐：一片全麦面包，红烧鸡翅一根，花菜炒鸡蛋，豆腐炖鱼
snack: 开心果一把，10小块巧克力（完了完了，边在鲜花版看人家8故事，边吃，结果把一版巧克力都吃光了，这这这。。我得运动多少小时呀）
晚餐: 蒸南瓜4块，一个豆沙包，排骨炖萝卜，油炸花生米一碟
 
运动：
        早上：椭圆机36分钟 
        中午：绕公司快走 20分钟（天寒地冻，耳朵快掉了）
                               
[此贴子已经被作者于2011/1/24 7:41:56编辑过]

以下是引用flowersmom在1/21/2011 8:21:00 AM的发言：

    
    
     嗯，拉伸是肯定要的，我一般爬完，要拉伸5-8分钟。我的小腿和大腿也很粗，拉伸了也没见得细，不过可以看得出区别，以前是软软的肥肉，现在是很结实的肌肉，既然是肌肉，粗不粗我就不care了，反正也没细过，呵呵。。。
    
从今天开始俺也开始拉伸，谢谢花妈。 

1/21/2011

早餐：牛奶+cereal
午餐：米饭，鸡腿，土豆洋葱。今天上午爬楼梯晚了，饿，回来大吃而特吃
Snack:辣味Synder,很不健康的食品。
晚餐：Salad, 意大利面，水煮虾。
加餐：一个鸡腿，一点剩菜。

锻炼：
早上: Pilates 30min
上午：爬楼梯，4层6次。
下午：带着小油瓶，没爬楼梯。


[此贴子已经被作者于2011/1/22 10:51:18编辑过]

以下是引用flowersmom在1/19/2011 1:01:00 PM的发言：

好呀好呀，偶尔爬爬楼梯还是挺好的，不过像我那样以爬楼梯为主就太boring了，运动量也不够，我现在明显减量了，以前是10层楼爬6次，现在是6层楼爬6次，有的时候还不到6次，希望不要再胖起来。昨天我买的椭圆机到了，lg连夜安装完毕，从今天开始我要椭圆机和爬楼梯交替着来。
[此贴子已经被作者于2011/1/19 16:20:49编辑过]
恭喜花mm有了新的锻炼武器了!

 花妈妈， 我不急的， 顺路帮我看看就好， 上礼拜到时再SAM'S CLUB看见有买， 1LB 是9.99.

1/22/2011
 
椭圆机30分钟 
 
1/23/2011
 
8 minutes buns
8 minutes arms
8 minutes legs
跳绳  15分钟

1/24/2011
 
早餐：一碗黑豆浆(129卡)，一个swiss roll 蛋糕(210卡），一个煮鸡蛋
snack: 一盒酸奶（100卡）
午餐：一个花卷，半个豆沙包，土豆炖牛肉，炒四季豆，芹菜粉丝，胡萝卜土豆丝
snack: 一个大橙子，黑巧克力一块，开心果一大把（一到下午就食欲超好）
晚餐: 半个花卷，半个豆沙包，一个烤地瓜，豆腐炖鱼，芹菜粉丝，萝卜炖排骨
 
运动：
上午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
晚上：椭圆机  40分钟
       
[此贴子已经被作者于2011/1/24 22:39:48编辑过]

1/23/2011
浪费了无数时间的周末，逛街2小时，带孩子去看circus，人太多，被安排在了下一场，又站了两个半小时，中间时不时的轮流抱一下老大老二，权当锻炼了。

1/24/2011
早餐：芝麻糊一包
午餐：米饭，茄子炖catfish，一个苹果
晚餐：羊肉汤一碗，加汤一碗，一个半english muffin.
         孩子们的零食也跟着吃了一些，一个苹果。

锻炼：
中午：爬楼梯，忘记了带运动鞋，穿着短靴爬，顺便找了座稍微高点的楼，一次跨两个台阶，7层4次。

[此贴子已经被作者于2011/1/25 12:22:41编辑过]

1/25/2011
 
早餐：一盒酸奶（100卡），一个swiss roll 蛋糕(210卡），一个煮鸡蛋
snack: baby cut Carrots 半袋
午餐：3/4个花卷，半个豆沙包，芹菜粉丝，红烧猪肘子，西兰花炒肉片
snack: 一个大橙子，一把开心果
晚餐: 一个烤地瓜，半个鸡蛋饼，红烧豆腐，三块巧克力cookies
 
运动：
上午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
下午：weight on arms  20分钟
         squats  30个
         lunges   30个
 
[此贴子已经被作者于2011/1/27 7:41:01编辑过]

 花妈妈， 谢谢了， 明天就去看看， 希望我们这里的COSTCO也卖这个。

1/26/2011
 
早餐：一大碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋
snack: baby cut Carrots 一袋
午餐：一片全麦面包，半个烤地瓜，红烧豆腐，青椒炒鸡胸，花菜炒肉片
snack: 草莓若干
晚餐: 半个豆沙包，红烧鸡翅6根，黄豆芽炖土豆
 
运动：
早上：椭圆机  20分钟
上午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
下午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/1/27 7:37:15编辑过]

1/26/2011
下午： 爬楼梯4层7次，一次跨两个台阶。
 

1/27/2011
 
早餐：一碗豆浆，一个煮鸡蛋，两根元朗蛋卷（210卡，热量好高）
snack: 一盒酸奶，黑巧克力一块，开心果一把
午餐：半个豆沙包，红烧鸡翅5根，黄豆芽炖土豆
snack: 橙子一个
晚餐: 凉拌菜一盆
 
运动：
 
上午：cycle  40分钟
 
[此贴子已经被作者于2011/1/31 8:05:33编辑过]

1/29/2011
 
椭圆机   40分钟
 
 
1/30/2011
 
椭圆机   30分钟
weight on arms   10分钟