1. Preheat oven to 325F. Line an 8-by-8-inch pan with aluminum foil and coat with cooking spray. Set pan aside. 2. In a large bowl, combine oats, both flours, ground flaxseeds, Grape-Nuts and ginger. Add egg, applesauce, honey, brown sugar and oil; mix well. Stir in fruit bits, sunflower seeds, walnuts and chocolate chips. 3. Spread mixture evenly in prepared pan. Bake for 30 to 35 minutes or until lightly browned around edges. Cool completely on a wire rack. Use edges of foil to lift cooked granola from pan, and cut into bars. [此贴子已经被作者于2011/3/2 9:20:24编辑过]
1. Preheat oven to 325F. Line an 8-by-8-inch pan with aluminum foil and coat with cooking spray. Set pan aside. 2. In a large bowl, combine oats, both flours, ground flaxseeds, Grape-Nuts and ginger. Add egg, applesauce, honey, brown sugar and oil; mix well. Stir in fruit bits, sunflower seeds, walnuts and chocolate chips. 3. Spread mixture evenly in prepared pan. Bake for 30 to 35 minutes or until lightly browned around edges. Cool completely on a wire rack. Use edges of foil to lift cooked granola from pan, and cut into bars. [此贴子已经被作者于2011/3/2 9:20:24编辑过]
早餐：一杯牛奶（190卡），一个cheese cracker(130卡), 一个煮鸡蛋，
snack: 无
午餐：一个花卷，水煮鱼，豆腐花菜，菠菜炒鸡蛋
snack: 橙子一个,一把开心果，一块黑巧克力, 一袋糖炒栗子220卡（我今天彻底吃爆了，还没运动。。。）
晚餐: 半个豆沙包，水煮鱼，芹菜炒粉丝，一个oatmeal chocalate chip cookie
运动：mc, rest
[此贴子已经被作者于2011/2/1 8:20:33编辑过]
顺便记录一下俺今天的饮食：
早餐：牛奶+cereal, 一大碗
午餐：今天在家，2根烤排骨，几块红烧肉，一碗羊肉汤，几个小胡萝卜，一个半橘子
晚餐：小半碗米饭，生菜加几块红烧肉，芸豆炒肉，半个梨，一个苹果，好多小cookie，多少个 自己不知道，就知道把袋子吃空了
snack: 两个小香蕉，一个cheese stick
午餐：一碗面条，加了杂7杂8的蔬菜，和火腿。
晚餐：年夜饭，但是吃得不多，吃了几个饺子，还有几口菜，外加一个苹果。
[此贴子已经被作者于2011/2/3 12:12:04编辑过]
俺怀着愧疚的心情回来了，这几天压力太大太大，不但没锻炼，还吃了好多好多，应该叫狂吃，烤排骨，红烧肉,羊肉汤，无数的cookie，哎，老公看见了说你这么个吃法，是病
顺便记录一下俺今天的饮食：
早餐：牛奶+cereal, 一大碗
午餐：今天在家，2根烤排骨，几块红烧肉，一碗羊肉汤，几个小胡萝卜，一个半橘子
晚餐：小半碗米饭，生菜加几块红烧肉，芸豆炒肉，半个梨，一个苹果，好多小cookie，多少个 自己不知道，就知道把袋子吃空了
没关系的，偶尔几次吃多了很正常，我最近也是经常吃爆，也没运动，所以这两天都没上来记。不过过了年，可没有理由了。。。。。
早餐：一碗黑芝麻糊，一个煮鸡蛋，两根蛋苏卷，一个oatmeal chocalate chip cookie
snack: 无
午餐：一个花卷，辣椒炒肉，酱牛肉，百叶结烧肉，豆腐炖鱼， 一个烤鸡腿
snack: 一碗葡萄
晚餐: 半个豆沙包，排骨炖土豆，酱牛肉，蒜拌茄子
运动：
上午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
前两天借着过年的春风胡吃海塞，也没觉得很guilty，今天要开始回归了。吃多好像是有惯性的，今天的午餐又吃了好多。开心果mm，楠楠妈快回来吧。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/4 8:08:36编辑过]
早餐：几口ｃｅｒｅａｌ牛奶
午餐：米饭半碗，豆芽炒肉，香菇菜心。很开心，终于闺女也抗议老公凡菜必有肉了，哈哈。
Ｓｎａｃｋ：一盒葡萄和樱桃，几个小胡萝卜，一个橘子。
晚餐：一碗羊肉汤，外加炒土豆片，炖豆腐肉丸粉丝青菜，一骨轮萝卜
Snack: 一骨轮萝卜，一些麻辣锅巴（其实不是锅巴，忘记英文名了，差不多的东西，很不健康，含棕榈油，但是味道不错）
[此贴子已经被作者于2011/2/4 12:38:56编辑过]
俺来了
早餐：几口ｃｅｒｅａｌ牛奶
午餐：米饭半碗，豆芽炒肉，香菇菜心。很开心，终于闺女也抗议老公凡菜必有肉了，哈哈。
Ｓｎａｃｋ：一盒葡萄，几个小胡萝卜，一个橘子。
晚餐：
[此贴子已经被作者于2011/2/3 13:07:03编辑过]
恭喜恭喜，继续加油！！！！
恭喜恭喜，继续加油！！！！
谢花妈
早餐：一杯牛奶(190卡），一个煮鸡蛋，一个cheese cracker（130卡），两大把炒花生
snack: 三块巧克力（180卡）
午餐：一个花卷，酱牛肉，青椒炒鸡胸脯
snack: 一个苹果
晚餐: 火锅（一如既往的又吃多了）
运动：
上午：爬楼梯6层 * 4 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/7 7:46:53编辑过]
早餐：半个鸡蛋，一个半bagel，每碰到新烤的，俺就狂吃啊。
午餐：一个苹果，一个橘子。
晚餐：没吃。 俺非常的。。。。下班了，去买菜，劳工带孩子们吃饭。俺一头扎进了DSW就没出来
加餐：一块pizza.
锻炼：乒乓球一个小时。
[此贴子已经被作者于2011/2/5 1:52:25编辑过]
2/4/2011
早餐：半个鸡蛋，一个半bagelFirstLevelLinkPlaceHolder_ID867917_FirstLevelMatchID1，每碰到新烤的，俺就狂吃啊。
午餐：一个苹果，一个橘子。
晚餐：
锻炼：
午餐就吃这个？！
午餐就吃这个？！
嗯，俺早上吃多了，中午不饿，下午又忙了一下午没顾上吃，晚上又忙了一晚上也没顾上吃，回到家把孩子哄睡了，吃了他们剩回来的一片pizza， 都10点半了。至于晚上忙的原因，参见上页晚餐的更新，如果嫩感兴趣，强烈推荐去DSW看看，Born 的flat 12块， softt （可能拼错了）的中跟鞋，非常秀气，15快，一双冬天的靴子，前些日子跟朋友去就看上了，现在折到50块，非常nice 的cashier, 因为给俺弄错了价格，又主动给了extra 20% off,另外一双over the knee, 原价200多，质量也不错，最后付了30多，也看到了一双gucci,俺不舍得买，还有很多很多没敢继续买，每次大包小包的领回家，就要先跟劳工主动坦白自己过分，然后下次继续坦白自己过分，如此反复从未停止，俺伤心了要买东西，高兴了还要买东西，哈哈。唉，一逛街买东西俺就兴奋，话就特别多
乒乓球 1个多小时
2/6/2011
乒乓球 40分钟
嗯，俺早上吃多了，中午不饿，下午又忙了一下午没顾上吃，晚上又忙了一晚上也没顾上吃，回到家把孩子哄睡了，吃了他们剩回来的一片pizza， 都10点半了。至于晚上忙的原因，参见上页晚餐的更新，如果嫩感兴趣，强烈推荐去DSW看看，Born 的flat 12块， softt （可能拼错了）的中跟鞋，非常秀气，15快，一双冬天的靴子，前些日子跟朋友去就看上了，现在折到50块，非常nice 的cashier, 因为给俺弄错了价格，又主动给了extra 20% off,另外一双over the knee, 原价200多，质量也不错，最后付了30多，也看到了一双gucci,俺不舍得买，还有很多很多没敢继续买，每次大包小包的领回家，就要先跟劳工主动坦白自己过分，然后下次继续坦白自己过分，如此反复从未停止，俺伤心了要买东西，高兴了还要买东西，哈哈。唉，一逛街买东西俺就兴奋，话就特别多
我很少逛街，都不知道我们这里有没有DSW。不过价格这么白菜，我也想去看看。你这不吃饭还狂逛街，体重肯定能下来。我从星期五晚上就开始杯具，连续三天party，结果今天早上一称，长了3.5磅。看来这个星期任重而道远呀。。。。
椭圆机 1个小时，6.5 miles
2/6/2011
上午：椭圆机 50分钟
下午：楼梯机 15分钟
椭圆机 25分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/7 7:54:47编辑过]
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋，一个烤地瓜
snack: 无
午餐：一包方便面（208卡）
snack: 一碗葡萄
晚餐: 一大张千层饼，牛肉炖土豆，芹菜炒粉丝
运动：
上午：爬楼梯6层 * 4 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/8 7:48:37编辑过]
早餐：一片果酱吐司，几口牛油果，小半碗牛奶+cereal，都是孩子剩的/
午餐：一片果酱吐司，一盒色拉，半盒各种煮豆豆，半个苹果。
晚餐：一点米饭，生菜红烧肉（自从劳工学会这个菜，连着吃了3个星期了）
加餐：一个苹果。
今天晚上吃了很多，自己带两个过度疲劳又哭又闹的小朋友，俺，只有靠吃来压住脾气了
[此贴子已经被作者于2011/2/7 23:26:01编辑过]
我很少逛街，都不知道我们这里有没有DSW。不过价格这么白菜，我也想去看看。你这不吃饭还狂逛街，体重肯定能下来。我从星期五晚上就开始杯具，连续三天party，结果今天早上一称，长了3.5磅。看来这个星期任重而道远呀。。。。
俺逛街向来是顾不上吃饭的，呵呵，趁着老公带小油瓶们，俺要争分夺秒。前两天，吃饭少，又忙，看着自己的肚子平平的，很开心，结果，今天早上喝了一杯蜂蜜，到办公室又喝了一杯水，一看，肚子又鼓出来了，叹气～～
俺逛街向来是顾不上吃饭的，呵呵，趁着老公带小油瓶们，俺要争分夺秒。前两天，吃饭少，又忙，看着自己的肚子平平的，很开心，结果，今天早上喝了一杯蜂蜜，到办公室又喝了一杯水，一看，肚子又鼓出来了，叹气～～
赞你LG还愿意带小油瓶们， 我LG只愿意带大的， 不愿意带小的。。。。。
2/5/2011
椭圆机 1个小时，6.5 miles
2/6/2011
上午：椭圆机 50分钟
下午：楼梯机 15分钟
椭圆机 25分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/7 7:54:47编辑过]
瓦~~~，嫩走6。5迈，太牛了！！！
2/7/2011
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋，一个烤地瓜
snack: 无
午餐：一包方便面（208卡）
snack: 一碗葡萄
晚餐:
运动：
上午：爬楼梯6层 * 4 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/7 15:08:08编辑过]
发现俺真不厚道，看到嫩吃方便面，俺竟然笑了
赞你LG还愿意带小油瓶们， 我LG只愿意带大的， 不愿意带小的。。。。。
主要是他看见俺带着油瓶们顾东不顾西的样子太狼狈。。。。
瓦~~~，嫩走6。5迈，太牛了！！！
就这么一次，因为吃多了觉得guilty，不过体重还是涨上来了
发现俺真不厚道，看到嫩吃方便面，俺竟然笑了
我很喜欢吃方便面的，知道不健康一直忍着，昨天终于让我找到吃的机会，感觉有点破罐破摔。。。
早餐：一瓶酸奶，一个煮鸡蛋，一个Cheese Cracker（130卡）
snack: 无
午餐：一碗苞米碴子粥，牛肉炖土豆，芹菜炒粉丝，西兰花炒肉丝
snack: 两大把炒花生
晚餐: 两块南瓜发糕，红烧鸡块
运动：
下午：weight on arms: 20分钟
lunges 30个
squats 30个
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/9 8:08:08编辑过]
我很喜欢吃方便面的，知道不健康一直忍着，昨天终于让我找到吃的机会，感觉有点破罐破摔。。。
俺家的那位也非常喜欢，有时候周末懒得做饭，问孩子们吃什么，大叫“方半面～～～”。
早餐： 两片果酱吐司，一个苹果
午餐： 米饭，大头菜西红柿，一个酸奶。
晚餐：回家晚，吃了几块南瓜饼，一碗紫菜蛋花汤，几块红烧肉，几口蔬菜，发现不过瘾，从冰箱里揪出昨天晚上剩的熏火鸡腿开始啃，一不小心，几乎吃掉了一个火鸡腿
不仅如此，接着哄孩子睡觉，把自己先哄睡了，一觉醒来快4点了，连衣服都没换，更别提锻炼了
[此贴子已经被作者于2011/2/9 10:58:04编辑过]
早餐：一瓶酸奶（70卡），一个煮鸡蛋，一个Cheese Cracker（130卡），半个苹果
snack: 无
午餐：三块南瓜发糕，红烧鸡块，排骨炖土豆，豆腐炖鱼
snack: 一碗葡萄，一块黑巧克力，一把开心果
晚餐:两块南瓜发糕，一个烤地瓜，牛肉炖土豆，红烧百叶结
运动：
早上：椭圆机 30分钟
下午：爬楼梯6层 * 3 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/10 8:11:45编辑过]
早餐：两片果酱吐司，一个corn dog外层的 pancake.
午餐：各种煮豆豆，大头菜西红柿。
Snack:一个苹果
晚餐：一点米饭，西红柿鸡蛋，芸豆炒肉，香菜肉丝。
锻炼：
乒乓球50min。
[此贴子已经被作者于2011/2/9 22:55:35编辑过]
2/8/2011
早餐： 两片果酱吐司，一个苹果
午餐： 米饭，大头菜西红柿，一个酸奶。
晚餐：回家晚，吃了几块南瓜饼，一碗紫菜蛋花汤，几块红烧肉，几口蔬菜，发现不过瘾，从冰箱里揪出昨天晚上剩的熏火鸡腿开始啃，一不小心，几乎吃掉了一个火鸡腿
不仅如此，接着哄孩子睡觉，把自己先哄睡了，一觉醒来快4点了，连衣服都没换，更别提锻炼了
[此贴子已经被作者于2011/2/9 10:58:04编辑过]
mm不用自责，这事儿我常干。。。。。
mm不用自责，这事儿我常干。。。。。
可怜的是俺蜷缩在孩子的toddler bed上睡的，幸运的是老公把俺蒸东西的火给关上了，否则还不知道出什么事情。
早餐：一杯黑芝麻糊（143卡），一个煮鸡蛋，一个Cheese Cracker（130卡）
snack: 酸奶一盒（70卡），香蕉一个
午餐：一个花卷，一片全麦面包，红烧鸡块，排骨炖土豆，西兰花炒肉片，西红柿炒鸡蛋
snack: 一个橙子，一把开心果
晚餐: 一个千层饼（太大了，吃完了就动不了了），豆腐炖鱼，排骨炖豆角
运动：
早上：椭圆机 35分钟
上午：cycle 40分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/15 9:52:06编辑过]
早餐：Bagel一个。
Snack:一个苹果
午餐：两片面包,两片火腿，一片cheese, 一个酸奶，一小盒蓝莓。
晚餐：一个中等大鸡肉汉堡，一大盒薯条，好在没喝饮料。
锻炼：
哎，又把自己哄睡了。
[此贴子已经被作者于2011/2/11 3:40:17编辑过]
早餐：一个煮鸡蛋
午餐：一个苹果，半个梨，一小盒葡萄，吃了早上没来得及吃的Bagel一个.
Snack: 一盒酸奶 (又忘记看多少卡了）。
晚餐前：几块火鸡肉，一个煮鸡蛋
晚餐：一点米饭，粉条白菜炖排骨，蘑菇鸡翅。肉食劳工又弄了两个大肉菜
锻炼:
乒乓球40分钟,
[此贴子已经被作者于2011/2/11 21:29:34编辑过]
椭圆机 60分钟 6.5 miles
2/12/2011
椭圆机 60分钟 6.6 miles
2/13/2011
椭圆机 45分钟 5 miles
早餐：一瓶酸奶（70卡），一个煮鸡蛋，一个swiss roll 蛋糕（200卡）
snack: 半个苹果
午餐：半个花卷，半个豆沙包，一块南瓜发糕，芹菜炒肉丝，炒虾仁，酱牛肉
snack: 无
晚餐: 一大盆凉拌菜（黄瓜，粉丝，干豆腐，瘦猪肉）
运动：无
[此贴子已经被作者于2011/2/16 7:54:24编辑过]
早餐：两个cookie
午餐：一个汉堡，一盒酸奶，一个苹果
晚餐：酸菜鱼，豆角炒肉，米饭
加餐：一碗方便面，一大把nuts，几个小胡萝卜，还有两个cookie，好像还吃了颗糖
运动：Belly dance，跟了半个小时，没跟上，正好饭好了，作罢。
早餐：两片果酱面包
午餐：两片面包，一片cheese一片turkey，一个苹果，一个酸奶
晚餐：肉圆粉条大白菜，吃的不多，深夜吃了很多Nuts，一个cookie,一些小胡萝卜，还行，昨天晚上睡觉都3点了。 近来睡的很少，感觉憔悴了好多。
运动：
下午：walk 40min.
[此贴子已经被作者于2011/2/16 15:08:24编辑过]
早餐：一瓶草莓豆奶（125卡），一个煮鸡蛋，一个Cheese Cracker（130卡），一块黑巧克力（60卡）
snack: 无
午餐：一个花卷，一块蒸南瓜，西兰花炒肉片，西葫芦炒肉片，白斩鸡
snack: 半个苹果，一碗蓝莓，两把开心果
晚餐: 两个牛肉馅饼，一大碗五谷粥，1/4个豆沙包，蒜拌茄子
运动：
早上：椭圆机 60分钟 6.6 miles
下午：爬楼梯6层 * 1 （一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/2/17 7:43:23编辑过]
早餐：没吃。
午餐：一个English muffin，一盒 肉圆粉条大白菜。
Snack: 一个半苹果。
晚餐：炒土豆片，瓠瓜洋葱炒肉，地瓜一片，小半碗米饭。
[此贴子已经被作者于2011/2/17 9:58:58编辑过]
2/15/2011
早餐：两片果酱面包
午餐：两片面包，一片cheese一片turkey，一个苹果，一个酸奶
晚餐：肉圆粉条大白菜，吃的不多，深夜吃了很多Nuts，一个cookie,一些小胡萝卜，还行，昨天晚上睡觉都3点了。 近来睡的很少，感觉憔悴了好多。
运动：
下午：walk 40min.
[此贴子已经被作者于2011/2/16 15:08:24编辑过]
这这这。。。也太晚了
这这这。。。也太晚了
这段时间太忙。昨天晚上跟老公商量着订下个月回国的机票，然后跟家里商量着什么时候回去比较合适，然后家里人给了俺一个痛彻心扉的消息。 花妈，俺今天哭了一天了，整整一天了，从睁开眼到现在。嫩抱抱俺把，让俺躲在这里使劲哭吧
这段时间太忙。昨天晚上跟老公商量着订下个月回国的机票，然后跟家里商量着什么时候回去比较合适，然后家里人给了俺一个痛彻心扉的消息。 花妈，俺今天哭了一天了，整整一天了，从睁开眼到现在。嫩抱抱俺把，让俺躲在这里使劲哭吧
pat pat, 抱抱，everything is gonna be ok
pat pat, 抱抱，everything is gonna be ok
这些日子估计俺不能锻炼了，俺，俺，俺难受
作为两个孩子的妈，自己一定要保重身体！！！
作为两个孩子的妈，自己一定要保重身体！！！
谢花妈。这个俺知道，俺就是难以接受这样一个事实。人有旦夕祸福
谢花妈。这个俺知道，俺就是难以接受这样一个事实。人有旦夕祸福
再pat pat........
再pat pat........
谢谢花妈，今天几乎啥事都没干，下个月俺回国一趟，有时候想想自己图了个啥，父母亲戚都在国内，父母年龄大了，需要人照顾了，俺却跑这么远，所有的责任与义务就这样被俺推的一干二净
谢谢花妈，今天几乎啥事都没干，下个月俺回国一趟，有时候想想自己图了个啥，父母亲戚都在国内，父母年龄大了，需要人照顾了，俺却跑这么远，所有的责任与义务就这样被俺推的一干二净
same here...我想在国外的大多数人都处在这样的尴尬境地
same here...我想在国外的大多数人都处在这样的尴尬境地
有时候都不知道自己来到这里值不值，唉。。。愧对自己的父母亲人啊。。。
谢谢花妈陪俺说话，感觉今天时间过的好慢。。。
有时候都不知道自己来到这里值不值，唉。。。愧对自己的父母亲人啊。。。
谢谢花妈陪俺说话，感觉今天时间过的好慢。。。
找一些能分散注意力的事情做做，也许时间能过得快点。一切都会好起来了，tommorrow is another day
找一些能分散注意力的事情做做，也许时间能过得快点。一切都会好起来了，tommorrow is another day
谢谢！俺记住了
早餐：一瓶草莓豆奶（125卡），一个煮鸡蛋，一个swiss roll蛋糕（200卡）
snack: 一个chocolate chips oatmeal cookie
午餐：一碗五谷粥，两块蒸南瓜，辣椒炒肉，鸡胸炒青椒
snack: 一个苹果
晚餐: 10各黑芝麻汤圆，芹菜炒粉丝，蒸茄子
运动：
早上：椭圆机 40分钟 4.4 miles
[此贴子已经被作者于2011/2/18 8:03:02编辑过]
早餐：两片面包果酱
Snack: 一个大苹果
午餐：炒土豆片，肉丸粉条大白菜
Snack: 一块Brownie
晚餐：酸菜鱼，菠菜海鲜，佛手瓜肉片，一点米饭
[此贴子已经被作者于2011/2/21 10:18:57编辑过]
昨天晚上给家里的亲人们打了几个电话，今天早上起来，竟释然了很多。
早餐：两片面包果酱
午餐：
晚餐：
Today is a new day. Let's start it with a positive attitude
Today is a new day. Let's start it with a positive attitude
谢谢花妈，日子还要继续过，唯有坚强。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/17 11:47:02编辑过]
早餐：一碗黑芝麻糊（143卡），一个swiss roll蛋糕（200卡）
snack: 一把大杏仁
午餐：半个豆沙包，半个花卷，芹菜炒肉丝，酱牛肉，百叶结烧肉
snack: 一碗蓝莓
晚餐: 两个豆沙馅饼，牛肉炖土豆
运动：
早上：椭圆机 60分钟 6.5 miles
下午：walking 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/21 8:26:24编辑过]
楼梯机：15分钟
椭圆机：1小时15分钟 8.4 miles
早餐：一杯草莓豆奶（125卡），一个煮鸡蛋，三块自制energy bar(热量无数)
snack: 无
午餐：一碗五谷粥，红烧豆腐，花菜炒肉片，豆角炖土豆
snack: 一大碗蓝莓
晚餐: 一个豆沙馅饼，一块蒸南瓜，小鸡炖蘑菇，蔬菜色拉
运动：
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1100下
中午：walking 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/22 8:06:23编辑过]
我发现最近陷入了死循环，周末吃爆，一下子涨个三，四磅，然后需要5天左右减下去，然后又到周末，又吃爆。。。。。。。
我前两天也在想这个问题，是不是周末也记录一下饮食会好一些？
早餐：3个小pancake
午餐：一碗macronni(?) and cheese and beef and peas
晚餐：凉拌胡萝卜西兰花，瓠瓜洋葱炒肉，半碗米饭。
[此贴子已经被作者于2011/2/22 10:45:40编辑过]
我前两天也在想这个问题，是不是周末也记录一下饮食会好一些？
哈哈，原来我不是一个人。不是我不想记录周末的饮食，实在是吃得太多太杂，都不好意思上来献丑。。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/21 11:22:21编辑过]
哈哈，原来我不是一个人。不是我不想记录周末的饮食，实在是吃得太多太杂，都不好意思上来献丑。。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/21 11:22:21编辑过]
俺都是直接写个卡路里数，嘿嘿，写出来估计人家下巴回不去了
哈哈，原来我不是一个人。不是我不想记录周末的饮食，实在是吃得太多太杂，都不好意思上来献丑。。。。
[此贴子已经被作者于2011/2/21 11:22:21编辑过]
是这么回事啊，周末时间多，能鼓捣点吃的，昨天俺狂吃的样子被劳工笑了半天。
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋
snack: 两块巧克力（246卡）
午餐：一碗五谷粥，红烧豆腐，小鸡炖蘑菇，西兰花炒肉片，三文鱼两块
snack: 一碗蓝莓, 一碗菠萝
晚餐: 一个葱油饼，几片靠地瓜片，炖豆腐，炒青菜，黄豆芽炖土豆胡萝卜
运动：
早上：椭圆机 40分钟 4.5 miles
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1100下
中午：walking 20分钟
下午：weight on arms 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/23 7:45:06编辑过]
早餐：一个小pancake
午餐：macaroni and cheese一碗, 几片胡萝卜。
晚餐：2 片pizza
Snack: 几块豆腐干，几个蜜枣，顺便吃了点咸鱼，半个yogurt.
Snack 2: 一个香蕉，两个蜜枣。
[此贴子已经被作者于2011/2/23 1:35:30编辑过]
2/22/2011
早餐：一碗自制黑芝麻糊，一个煮鸡蛋
snack: 两块巧克力（246卡）
午餐：一碗五谷粥，红烧豆腐，小鸡炖蘑菇，西兰花炒肉片，三文鱼两块
snack: 一碗蓝莓, 一碗菠萝
晚餐:
运动：
早上：椭圆机 40分钟 4.5 miles
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1100下
中午：walking 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/22 10:49:37编辑过]
花妈，嫩下猛药了！！！
花妈，嫩下猛药了！！！
哈哈，不知道能坚持多久，其实仔细想想挺不划算的，就因为没管住嘴巴，多吃了几口，就要往死了练。可是谁让咱是个吃货呢
[此贴子已经被作者于2011/2/22 13:17:59编辑过]
哈哈，不知道能坚持多久，其实仔细想想挺不划算的，就因为没管住嘴巴，多吃了几口，就要往死了练。可是谁让咱是个吃货呢
[此贴子已经被作者于2011/2/22 13:17:59编辑过]
俺真的佩服嫩
早餐：一碗麦片粥，一盒草莓酸奶，一个煮鸡蛋
snack: 一把杏仁，一把核桃仁
午餐：半个葱油饼，一个烤地瓜，豆腐炖鱼，炒青菜，黄豆芽炖土豆胡萝卜
snack: 没吃，中午吃得太撑了，估计是烤地瓜太大了
晚餐: 一个千层饼，排骨炖萝卜， 西葫芦炒肉片
运动：
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 4 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1200下
拉伸：8 分钟
中午：walking 20分钟
下午：快走 18分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/24 8:09:43编辑过]
早餐：一截法棍果酱
午餐：一个香蕉，一个大苹果，一个桔子，再来一截法棍
Snack: 鱼片，豆腐干，水晶枣，半个橘子。
晚餐：米饭，煎带鱼，土豆片炒肉，蘑菇白菜豆腐
运动：
下午: 快走15分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/23 22:25:01编辑过]
早餐：一盒草莓酸奶（125卡），一个煮鸡蛋，一个cheese cracker（130卡），一根香蕉
snack: 一把杏仁，一把核桃仁
午餐：一个豆沙包，排骨炖萝卜， 西葫芦炒肉片，鸡胸炒青椒
snack: 一碗菠萝，两把核桃仁
晚餐: 一大碗手擀面+荷包蛋，辣椒炒肉片，豆角炖土豆胡萝卜
运动：
早上：椭圆机 16分钟 1.7 miles (孩子醒了，没锻炼完，只好中途作罢）
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
拉伸：8 分钟
下午：weight on arms 30 minutes
拉伸：5分钟
爬楼梯6层 * 3 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1200下
拉伸：8 分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/25 8:16:13编辑过]
2/23/2011
早餐：一截法棍果酱
午餐：一个香蕉，一个大苹果，一个桔子，再来一截法棍
Snack: 鱼片，豆腐干，水晶枣，半个橘子。
晚餐：米饭，煎带鱼，土豆片炒肉，蘑菇白菜豆腐
运动：
下午: 快走15分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/23 22:25:01编辑过]
这个“法棍”是什么东西？
这个“法棍”是什么东西？
那种长长的法式面包，象根长棍子，名字好像叫french bread 来着。有的店在里面放点ham, cheese,梨罐头，然后一压一烤，味道很不错。
早餐：一小碗牛奶cereal.
午餐：一个苹果， 米饭，煎带鱼，土豆片炒肉，蘑菇白菜豆腐，全是昨天晚上剩的，冰箱里还有好多，今天晚上能消灭就不错了，鱼估计要吃上几天了，哈哈。
Snack: 一个fat free 酸奶,一个桔子。
晚餐：小半碗米饭，凉拌芹菜，熏火鸡腿，煎带鱼，土豆片炒肉，豆腐白菜蘑菇，瓠瓜炒肉。吃了很多，而且吃完了大概半小时倒头就睡了，一觉醒来，哈，3点钟，然后又满足的睡到了早上7点多。
锻炼：
下午：快走40分钟。
[此贴子已经被作者于2011/2/25 9:32:04编辑过]
那种长长的法式面包，象根长棍子，名字好像叫french bread 来着。有的店在里面放点ham, cheese,梨罐头，然后一压一烤，味道很不错。
哦，我还在想是不是那个东西呢。外国的东西都不太会吃，不知道怎么弄好吃。
哦，我还在想是不是那个东西呢。外国的东西都不太会吃，不知道怎么弄好吃。
俺也是喜欢吃中国菜，偶尔搞点四不像的外国菜，孩子们竟然很喜欢。
2/25/2011
早餐：一盒草莓酸奶（110卡），一个煮鸡蛋，一个cheese cracker（130卡），一根香蕉
snack: 半个苹果， 一把杏仁
午餐：一碗五谷粥，两个煎馄饨，辣椒炒肉片，豆角炖土豆胡萝卜
snack: 两块巧克力（246卡），一碗菠萝
晚餐: 一盆凉拌菜（又是吃到撑）
运动：
早上：椭圆机 60分钟 6.8 miles
拉伸：5 分钟
中午：快走 18分钟
下午：爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
拉伸：7 分钟
[此贴子已经被作者于2011/2/28 7:54:30编辑过]
2/25/2011
早餐：一个鸡蛋，一个蛋黄，一块法棍，还有点意犹未尽的感觉。
午餐：半盒土豆炒肉，一个牛油果，一个橙子。
晚餐：忘记了
[此贴子已经被作者于2011/2/28 12:02:35编辑过]
花妈俺感觉嫩每周长的那几磅，是不是就是多吃的饭饭？俺周末也是狂吃，好在俺喜欢逛街，买菜的时候，老公把俺往mall里一扔，俺一个人逛的热火朝天，然后老公买完菜过来接俺。 坏处1是老公买菜就会买那几样，2是家里的东西越来越多，就当为亲戚朋友屯的好了
2/25/2011
早餐：一个鸡蛋，一个蛋黄，一块法棍，还有点意犹未尽的感觉。
午餐：
晚餐：
锻炼：
肯定是和我吃的很多有关，尤其是去外面吃buffet（不幸的是，我经常这么干），我没什么出息，觉得不吃太亏，但是吃呢，我就喜欢吃那么几样，还全是淀粉类的还有甜品，每次回来都很guilty.如果在家里吃呢，就会烙饼之类的，每次都能吃好几大张。如果拿到单位吃要好很多，可以portion control,只带一张或两张饼。我周末也锻炼呀，可是还是架不住吃得太多。
[此贴子已经被作者于2011/2/25 9:51:02编辑过]
肯定是和我吃的很多有关，尤其是去外面吃buffet（不幸的是，我经常这么干），我没什么出息，觉得不吃太亏，但是吃呢，我就喜欢吃那么几样，还全是淀粉类的还有甜品，每次回来都很guilty.如果在家里吃呢，就会烙饼之类的，每次都能吃好几大张。如果拿到单位吃要好很多，可以portion control,只带一张或两张饼。我周末也锻炼呀，可是还是架不住吃得太多。
[此贴子已经被作者于2011/2/25 9:51:02编辑过]
俺也是，每次buffet就那么干，吃很多，不过我不吃油炸的和淀粉的。好多时候为了争取点逛街的时间，俺就省钱了，饿着。 俺也喜欢吃烙饼，卷着鱼，狂好吃。不过俺自己没干过，俺娘喜欢干，俺一般就从超市买墨西哥饼。说到这里，好久没吃了，冰箱里的别坏了，放了好长时间了。
1) 周末不要顿顿大吃大喝, 至少每天有一顿是under control 的. 千万不要因为有一顿多吃了整天就"破罐子破摔".
2) 尽量把大餐或buffet安排在中午; 如果必须是晚上的话, 尽可能地早点吃.
3) 周末加大运动量.
关于周末大吃增重, 分享一下我个人的经验:
1) 周末不要顿顿大吃大喝, 至少每天有一顿是under control 的. 千万不要因为有一顿多吃了整天就"破罐子破摔".
2) 尽量把大餐或buffet安排在中午; 如果必须是晚上的话, 尽可能地早点吃.
3) 周末加大运动量.
欢迎fengge mm回来。大餐我确实是安排在中午的，锻炼我也做得可以呀，但是架不住吃得太多，而且确实有"破罐子破摔"的想法，呵呵，谢谢经验分享，我会尽量注意的。不过今天早上又重了两磅，新的循环又开始了。。。。。
下午：椭圆机 60分钟 7miles
2/27/2011
早上：椭圆机 15分钟 1.6miles(孩子醒了，只好中途作罢)
下午：椭圆机 59分钟 6.5miles
早餐：一杯紫山药黑米仁（83卡），一个煮鸡蛋，自制energy bar 6块（热量无数）
snack: 半个苹果
午餐：一碗五谷粥，两块蒸南瓜，花菜炒肉片，鸡胸炒青椒，芹菜炒粉丝
snack: 一碗菠萝，一把杏仁
晚餐: 两张牛肉馅饼，白斩鸡，蔬菜色拉
运动：
上午：爬楼梯6层 * 1（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 7 （一次跨越两级台阶）
跳绳： 1500下
stretch: 8分钟
中午：快走 18分钟
下午：weight on arms 25分钟
stretch: 4分钟
[此贴子已经被作者于2011/3/1 8:04:34编辑过]
早餐：一小碗牛奶cereal
午餐：radish炒肉片，香菇油菜，米饭红枣，一个橙子。
晚餐：今天回家早，当了一次贤妻：鸡珍香菜，胡萝卜芹菜洋葱土豆片大杂烩，水煮鸡，烤丸子，鸡汤豆腐加豌豆玉米，还吃了一块cheese cake,味道不错，哦，还吃了几个花生。这边写着，肚子又饿了，哎，去吃点东西了。
锻炼：
上午：快走12分钟
下午：步行1个小时，还背着沉沉的书包，晚上吃了那么多，消耗的热量紧接着就补上了。
[此贴子已经被作者于2011/2/28 23:16:58编辑过]
2/28/2010
早餐：一小碗牛奶cereal
午餐：radish炒肉片，香菇油菜，米饭红枣，一个橙子。
晚餐：今天回家早，当了一次贤妻：鸡珍香菜，胡萝卜芹菜洋葱土豆片大杂烩，水煮鸡，烤丸子，鸡汤豆腐加豌豆玉米，还吃了一块cheese cake,味道不错，哦，还吃了几个花生。这边写着，肚子又饿了，哎，去吃点东西了。
锻炼：
上午：快走12分钟
下午：步行1个小时，还背着沉沉的书包，晚上吃了那么多，消耗的热量紧接着就补上了。
[此贴子已经被作者于2011/2/28 23:16:58编辑过]
这伙食也太好了
早餐：一杯紫山药黑米仁（83卡），一个煮鸡蛋，自制energy bar 2块，一个cheese cracker(130卡)
snack: 半根香蕉
午餐：半个豆沙包，一个烤地瓜（小），西兰花炒肉片，炒西葫芦，红烧肉，炒青菜
snack: 一碗草莓
晚餐: 两碗手擀面，三块蒸南瓜，牛肉炖土豆胡萝卜（周末攒得肥膘还没减下去，结果又吃多了）
运动：
早上：椭圆机 40分钟 4.8 miles
stretch: 6分钟
中午：快走 16分钟
[此贴子已经被作者于2011/3/2 7:54:26编辑过]
这伙食也太好了
谢花妈，俺每次都让嫩的菜馋的不行。昨天俺比平时早了一个多小时回家，时间充裕，就折腾了一下，结果吃完饭连碗都懒的洗。。。贤妻的口号就这么的白喊了，唉。。
早餐：半杯阿胶膏，几口剩pizza。
Snack: 一个香蕉 （没吃）
午餐：胡萝卜芹菜土豆洋葱大杂烩，一块法棍，一个酸奶。
唉，今中午大开杀戒，除了上面的，继续吃了一个香蕉，一个桔子。让俺严重怀疑掉的那一磅是因为肚子比较空。
晚餐：turnip炒肉，清炒扁豆，卤牛肉，虾鸡蛋油菜汤，南瓜饼，前两天的煎带鱼，还有昨天晚上烤了没吃的地瓜。
[此贴子已经被作者于2011/3/1 19:22:26编辑过]
今早上称了一下，竟然116。2磅了，又掉了一磅。 嗯，是不是与俺近来熬夜有关系？
早餐：半杯阿胶膏，几口剩pizza。
Snack: 一个香蕉
午餐：
晚餐：
恭喜又掉了一磅，我怎么是朝相反的方向发展的，呵呵。。。不是说熬夜不利于减肥的吗？
恭喜又掉了一磅，我怎么是朝相反的方向发展的，呵呵。。。不是说熬夜不利于减肥的吗？
不知道啊，俺就是一夜猫子，近来经常2，3点睡，1点多算是早的。 近来基本没锻炼，没有心情，然后老公的手做了小手术，连乒乓球都不能跟俺打了，本来以为自己肯定增重了，没想到反而轻了。
早餐：一大碗麦片粥（oatmeal + apple + raisin + honey），一个煮鸡蛋
snack: 一盒酸奶（80卡）, 黑巧克力一块（60卡）
午餐：一个花卷，牛肉炖土豆胡萝卜，百叶结烧肉
snack: 无（开了一下午会，没时间吃）
晚餐:1/3个千层饼，水煮鱼，蔬菜色拉，一块oatmeal chocolate chip cookie
运动：
上午：爬楼梯6层 * 2（一次跨越一级台阶）
爬楼梯6层 * 6 （一次跨越两级台阶）
stretch: 10分钟
中午：快走 20分钟
weight on arms: 15分钟
stretch: 3分钟
[此贴子已经被作者于2011/3/3 9:35:00编辑过]
好奇花妈妈 这个自制energy bar 怎么弄的？
是在fitness杂志上看到的，于是就照着做了做，挺简单的。等一下我找找。。。。
找到了，感觉都是放得好东西，营养应该不错，不过我每次做，一次就能吃掉一大半，按照上面的说明，应该是24个bar,每个就有155卡，你说说我周末能不胖嘛!
Makes: 24 bars
Prep time: 10 minutes
Cook Time: 35 minutes
· Nonstick cooking spray
· 1 cup quick-cooking rolled oats
· 1/4 cup all-purpose flour
· 1/4 cup whole-wheat flour
· 2 tablespoons ground flaxseeds
· 1/2 cup Grape-Nuts cereal
· 1/2 teaspoon ground ginger
· 1 beaten egg
· 1/3 cup unsweetened applesauce
· 1/4 cup honey
· 1/4cup packed brown sugar
· 2 tablespoons canola oil
· 1 16-ounce package mixed dried-fruit bits
· 2 tablespoons sunflower seeds
· 1/2 cup chopped walnuts
· 1/4 cup dark-chocolate chips
1. Preheat oven to 325F. Line an 8-by-8-inch pan with aluminum foil and coat with cooking spray. Set pan aside.
2. In a large bowl, combine oats, both flours, ground flaxseeds, Grape-Nuts and ginger. Add egg, applesauce, honey, brown sugar and oil; mix well.
Stir in fruit bits, sunflower seeds, walnuts and chocolate chips.
3. Spread mixture evenly in prepared pan. Bake for 30 to 35 minutes or until lightly browned around edges. Cool completely on a wire rack. Use edges of foil to lift cooked granola from pan, and cut into bars.
[此贴子已经被作者于2011/3/2 9:20:24编辑过]
早餐：大半个烤地瓜
Snack: 剩下的小半个地瓜,苹果干,香蕉干,烤秋葵,小碗blueberry。
午餐：一碗面条，好多的零食，吃完了接着睡了，一直睡到劳工回家，问我怎么没送孩子去跳舞，俺睁开眼睛，说外面这么亮还没到时间呢。劳工说已经上课20分钟了。哎，时间过得真快啊。
晚餐：Whiting Fillets，芸豆炒肉，tuna, 紫菜蛋花汤，一块半蛋糕，南瓜饼，几片牛肉。在家的日子，不干活吃得还多。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/2 20:56:58编辑过]
是在fitness杂志上看到的，于是就照着做了做，挺简单的。等一下我找找。。。。
找到了，感觉都是放得好东西，营养应该不错，不过我每次做，一次就能吃掉一大半，按照上面的说明，应该是24个bar,每个就有155卡，你说说我周末能不胖嘛!
Makes: 24 bars
Prep time: 10 minutes
Cook Time: 35 minutes
· Nonstick cooking spray
· 1 cup quick-cooking rolled oats
· 1/4 cup all-purpose flour
· 1/4 cup whole-wheat flour
· 2 tablespoons ground flaxseeds
· 1/2 cup Grape-Nuts cereal
· 1/2 teaspoon ground ginger
· 1 beaten egg
· 1/3 cup unsweetened applesauce
· 1/4 cup honey
· 1/4cup packed brown sugar
· 2 tablespoons canola oil
· 1 16-ounce package mixed dried-fruit bits
· 2 tablespoons sunflower seeds
· 1/2 cup chopped walnuts
· 1/4 cup dark-chocolate chips
1. Preheat oven to 325F. Line an 8-by-8-inch pan with aluminum foil and coat with cooking spray. Set pan aside.
2. In a large bowl, combine oats, both flours, ground flaxseeds, Grape-Nuts and ginger. Add egg, applesauce, honey, brown sugar and oil; mix well.
Stir in fruit bits, sunflower seeds, walnuts and chocolate chips.
3. Spread mixture evenly in prepared pan. Bake for 30 to 35 minutes or until lightly browned around edges. Cool completely on a wire rack. Use edges of foil to lift cooked granola from pan, and cut into bars.
[此贴子已经被作者于2011/3/2 9:20:24编辑过]
瓦，这么多的成分，多有营养啊。