。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

1楼留着。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/20 22:32:00编辑过]

我的目标:
2010年 整体不错,基本上完成85%任务.
为了更健康,也为了更漂亮的体型2011重点转移到wt,
这个基本上是我的弱项. 一直比较抗拒这类没有太多技术含量的东西,觉得很傻.
仔细作了做功课,发现. 学问大大的....
具体步骤还没有完全制定, 先摸着石头过河两个礼拜... 回头更新计划以及routine!
 
小小资料库
jeniffer aniston 2011 diet and routine  new~
几个腹部拉伸new~
腰腹训练的工具图片
一个喜欢的core, tricep, balance move
======================================================================
4月，
第5周 5天运动量 new~
第4周 4天运动量 
第3周   5天运动量
第2周  4次运动量 
最近雄鸡有起色阿。发现肌肉对负重刺激很敏感。。。下胸围减了2-3厘米，现在71厘米，上胸围一点没有受到有氧影响，我只能说雄鸡有动静了。。。上胸围93厘米。。 留个底。。。
第1周 1次运动量
 
===============================================================================
 
3月总结：
一共drop掉6-7lb，水分可能含2-4。。。估计4lb脂肪靠谱。4pack很容易回来了，不过离我喜欢的样子还有那个什么还很远。。。
下个月最好再掉3lb。。。就可以了。。。。不准备掉了
开始长！！！
 
3月第4周ed   3次运动量
3月第3周ed  5次运动量
3月第2周ed  4次运动量  基本拟定
 
真人图片温暖环抱
 
===============================================================================
 
1月warm up断断续续
2月大病一场也断断续续
 
[此贴子已经被作者于2011/4/30 23:01:20编辑过]

猫咪的2011年健身计划

目标：
1. 改善作息时间 早睡早起 提高生活效率
2. 强健身体 提高energy level
3. 塑性 不减肥  重点是 腰腹 和 上臂

计划
1. 每周3次 gym
2. 有氧+weight training + abs
3. 非gym day 加强abs

还没有什么章法 不知道针对腰腹和上臂 什么样的方法是最有效的

一边锻炼 一边跟大家请教 然后调整吧

[此贴子已经被作者于2011/1/2 22:36:48编辑过]

哈哈 好了。我可以很角傲的纪log了

12- 27  and  12-29   gym  gym....

2011  肌肉训练为主,邀请了一个帅哥到咱们组......................

以下是引用海延在12/31/2010 5:52:00 PM的发言：

    
    2011  肌肉训练为主,邀请了一个帅哥到咱们组......................
    
  帅哥是谁  先奔一个 半果的！ 鉴定下

以下是引用Lovingsea在12/31/2010 5:54:00 PM的发言：

    
    
       帅哥是谁  先奔一个 半果的！ 鉴定下
    
音乐虫阿...哈哈....等帅哥本......

不帅的。。。 先占座吧 。 可能要下周才开始了。

以下是引用musicinsect在12/31/2010 5:57:00 PM的发言：

    
     不帅的。。。 先占座吧 。 可能要下周才开始了。
    
  下周锻炼 这周先奔 哈哈哈哈

以下是引用Lovingsea在12/31/2010 5:59:00 PM的发言：

    
    
       下周锻炼 这周先奔 哈哈哈哈
    
墙裂的热!!!!!

新年都奔一个?????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用海延在12/31/2010 6:02:00 PM的发言：

    
    新年都奔一个?????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
奔个before 。。。 过3个月after?

那等我下次去gym 整个

不过 不许笑我的before 哈哈哈哈

出门了 。。。。 亲爱滴

明年见 mmmmmmua

以下是引用Lovingsea在12/31/2010 6:05:00 PM的发言：

    
    
     奔个before 。。。 过3个月after?

那等我下次去gym 整个

不过 不许笑我的before 哈哈哈哈  
    


咱们三都这么来把..非锥刺股,不能进步......

虫子,也要奔...   before..

一个季度,再看效果..

以下是引用musicinsect在12/31/2010 5:57:00 PM的发言：

    
     不帅的。。。 先占座吧 。 可能要下周才开始了。
    
更新计划和目标..赫赫

以下是引用海延在12/31/2010 6:02:00 PM的发言：
新年都奔一个?????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
你们还不快点奔？我都奔了

Jan 1st,

新年新气象 嘎嘎

50 分钟 椭圆机
15 mins weight
8 mins ABS
10 stretch

以下是引用Lovingsea在1/1/2011 9:10:00 PM的发言：
Jan 1st, 新年新气象 嘎嘎 50 分钟 椭圆机 15 mins weight 8 mins ABS 10 stretch 本吧。。。。 我这周去过两次gym了，明天又是gym day.

以下是引用千年老妖在12/31/2010 9:57:00 PM的发言：
你们还不快点奔？我都奔了 还没有PP阿！！！！！！  妖精J 新年快乐！！！

以下是引用海延在1/1/2011 9:45:00 PM的发言：

    
    
     本吧。。。。 我这周去过两次gym了，明天又是gym day.
    
我今天真在GYM拍照片了怎么那么难看啊  

我来奔before 了 你挺住啊！！ 

有问题才要锻炼么  比较弱的同学更要跟进步的同学一起混

以下是引用Lovingsea在1/1/2011 9:51:00 PM的发言：

    
    我来奔before 了 你挺住啊！！ 

有问题才要锻炼么  比较弱的同学更要跟进步的同学一起混

    
怕啥！！ 我现在比9越差远了。。。不过欣慰的是比去年圣诞那是好太多了。。。。。。口水等着。。。。。不过要去厨房转下。一会回来。。。

标准的进GYM装 噶噶 今天下雨哦 穿防水的靴子 平时就是UGG

[此贴子已经被作者于2011/1/11 22:42:46编辑过]

以下是引用佳肴在1/1/2011 9:52:00 PM的发言：

    
    
     怕啥！！ 我现在比9越差远了。。。不过欣慰的是比去年圣诞那是好太多了。。。。。。口水等着。。。。。不过要去厨房转下。一会回来。。。
    
好 勇敢的你 请挺住！

玛雅 我真勇敢  本来包里也带了黑色的TOP的  不过那个很修身啊 穿上还真掩盖问题 啥也看不出来



[此贴子已经被作者于2011/1/11 22:42:23编辑过]

马亚 碧血！！！！！！！！四溅！！！！   俺第一次见你这么裸！！！！！   虽然之前梦想到一定super hot!!
 
 
 
 

以下是引用海延在1/1/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     马亚 碧血！！！！！！！！四溅！！！！   俺第一次见你这么裸！！！！！   虽然之前梦想到一定super hot!!
      
      
      
      
    
555555555555 形象全没了 555555555

以下是引用Lovingsea在1/1/2011 9:51:00 PM的发言：
我来奔before 了 你挺住啊！！ 

有问题才要锻炼么  比较弱的同学更要跟进步的同学一起混

其实你还好了，那一点点肚子很快就能减下来了

以下是引用Lovingsea在1/1/2011 10:35:00 PM的发言：
555555555555 形象全没了 555555555 赫赫。。。没有诶。。。。形象更好啊。。。你骨架比例真得很好，怎么说看着也像是165的人。。

以下是引用海延在1/1/2011 10:25:00 PM的发言：

    
     马亚 碧血！！！！！！！！四溅！！！！   俺第一次见你这么裸！！！！！   虽然之前梦想到一定super hot!!
      
      
      
      
    
 热

你们楼居然还有男的。。太稀奇了～海波波快让他奔！！！

 猫赫本太hot了，减掉中间那段就super hot了，我也是那段囤积，小肚子都跟了我10几年了，而且是每年看涨。

我决定天天来这里报到，励志励志！12月竟然只去了两次gym，严重bs自己！

以下是引用yoyocat在1/1/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    你们楼居然还有男的。。太稀奇了～海波波快让他奔！！！
    
侬太后之后决了。。。。他到健身房快2年了八。。。哈哈。。。不过我也是很晚才知道的。。当年是蚂蚁那 一组的。不得不说帅哥的确太低调了。。。。。。。。。。。 俺也很想看帅哥本。。。群众呼唤一下吧。。。。。

以下是引用bossanova在1/2/2011 12:06:00 AM的发言：

    
     猫赫本太hot了，减掉中间那段就super hot了，我也是那段囤积，小肚子都跟了我10几年了，而且是每年看涨。

我决定天天来这里报到，励志励志！12月竟然只去了两次gym，严重bs自己！

    

你家小肚子实在太爱你了。。。哈哈。。。。 12月我做得不错。但是10月11月是在惭愧。。

 1月1日留底。。。  gym照暂时没有。。。。回头再放。

任务就是wt, 让身体更强壮，core肌肉更厚，线条更明显。。。

1-11日留底 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=866102&page=1&star=20

[此贴子已经被作者于2011/1/17 23:50:43编辑过]

来学习了

 

以下是引用floral31在1/2/2011 1:50:00 AM的发言：

    
    来学习了

 

    
互相学习 共同进步。。。。美女有自己的日记楼么？ 赫赫 

以下是引用Lovingsea在12/31/2010 5:47:00 PM的发言：

    
    猫咪的2011年健身计划

是只懒猫的 健身为塑性 比塑性更重要的是通过锻炼提高energy level 提高生活质量和效率

1. 每周2-3次
2. 有氧+weight training + abs
3. 重点希望提高 abs 小腹有肌肉线条是dream
4. 另外一个重点是upper arm, 到夏天好穿上吊带的silk dress

还没有什么章法 不知道针对腰腹和上臂 什么样的方法是最有效的

一边锻炼 一边跟大家请教 然后调整吧

     [此贴子已经被作者于2011/1/1 21:47:24编辑过]

    

gym里面 作完有氧以后，接着做2头三头还有背阔肌的一些负重。。。很有帮助。

以下是引用海延在1/2/2011 1:45:00 AM的发言：
 1月1日留底。。。  gym照暂时没有。。。。回头再放。

任务就是wt, 让身体更强壮，core肌肉更厚，线条更明显。。。


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[此贴子已经被作者于2011/1/2 1:46:42编辑过]
超级ｈｏｔ

以下是引用千年老妖在1/2/2011 11:30:00 AM的发言：

    
    
超级ｈｏｔ
    

热。

我每次为了夸她，都词穷了。。。

我也打算开一搂。不过我只练瑜伽，剑走偏峰哈。我11年希望能改造我老工的生活习惯。

以下是引用cheese-head在1/2/2011 11:50:00 AM的发言：

    
    我也打算开一搂。不过我只练瑜伽，剑走偏峰哈。我11年希望能改造我老工的生活习惯。
    
我和你有同样的目标，我老公每天晚上都要熬夜到1点以后睡觉，和他在一起之前我都是11点睡，现在只能和他一起，不然他就会吵醒我，很久睡不着。这事闹了很多次，但是没办法啊，我也要坚持斗争到底！！！

看不到版大的照片啊，继续努力灌水，并祝大家新年快乐！

[此贴子已经被作者于2011/1/2 11:57:02编辑过]

以下是引用summergreen在1/2/2011 11:56:00 AM的发言：

我和你有同样的目标，我老公每天晚上都要熬夜到1点以后睡觉，和他在一起之前我都是11点睡，现在只能和他一起，不然他就会吵醒我，很久睡不着。这事闹了很多次，但是没办法啊，我也要坚持斗争到底！！！

看不到版大的照片啊，继续努力灌水，并祝大家新年快乐！

[此贴子已经被作者于2011/1/2 11:57:02编辑过]
我老公是彻底日夜颠倒,差不多4,5点才睡,我睡眠很好.但是现在年纪大了,还是不能任由他去.

 考察学习来了,来这个版块记录过2次,每次都是1个半月就放弃了,希望2011年能坚持得更久一些!

 都是超级HOT的美女呀~~~~~

以下是引用千年老妖在1/1/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    
     其实你还好了，那一点点肚子很快就能减下来了
    
  谢谢妖姐鼓励！ 争取减下去！

以下是引用海延在1/1/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    
     赫赫。。。没有诶。。。。形象更好啊。。。你骨架比例真得很好，怎么说看着也像是165的人。。
    
  就这么个优点 单看不觉得矮  一有参照物就完蛋。。。。。

以下是引用bossanova在1/2/2011 12:06:00 AM的发言：

    
     猫赫本太hot了，减掉中间那段就super hot了，我也是那段囤积，小肚子都跟了我10几年了，而且是每年看涨。

我决定天天来这里报到，励志励志！12月竟然只去了两次gym，严重bs自己！

    
  谢谢美女安慰 想想我的小肚子跟我也有年头了 哈哈   我是典型的短腰  就是细估计也细不到哪里去  我的目标的要tight 线条出来就满意
俺们难姐难妹  互相鼓励 携手共进吧  嘻嘻
[此贴子已经被作者于2011/1/2 16:28:42编辑过]

以下是引用海延在1/2/2011 1:45:00 AM的发言：

    
     1月1日留底。。。  gym照暂时没有。。。。回头再放。

任务就是wt, 让身体更强壮，core肌肉更厚，线条更明显。。。


     [此贴子已经被作者于2011/1/2 1:46:42编辑过]

    


啊 你怎么半夜放照片呀！！！！
NND 太火辣了 太劲爆 期待你的GYM照呀。。。。。 好吧， GOD 呀 老天呀， 我就想要这个女人这样的身材  要鼓的地方鼓的要爆炸  要扁的地方就扁， 请给我这样的身材 谢谢！！！！

以下是引用海延在1/2/2011 2:33:00 AM的发言：

    
    
gym里面 作完有氧以后，接着做2头三头还有背阔肌的一些负重。。。很有帮助。

    
  我现在也做 但是量要怎样才行？

记得你说过有氧最起码45分钟以上才见效对吧  这个呢？

以下是引用yoyocat在1/2/2011 11:39:00 AM的发言：

    
    
热。

我每次为了夸她，都词穷了。。。

    
  你 不是一个人！

以下是引用cheese-head在1/2/2011 11:50:00 AM的发言：

    
    我也打算开一搂。不过我只练瑜伽，剑走偏峰哈。我11年希望能改造我老工的生活习惯。
    
太好了 去吧 我也练瑜伽   就是我现在时间不灵活  总敢不上瑜伽课 但是也打算一周两次的

以下是引用summergreen在1/2/2011 11:56:00 AM的发言：

    
     我和你有同样的目标，我老公每天晚上都要熬夜到1点以后睡觉，和他在一起之前我都是11点睡，现在只能和他一起，不然他就会吵醒我，很久睡不着。这事闹了很多次，但是没办法啊，我也要坚持斗争到底！！！

看不到版大的照片啊，继续努力灌水，并祝大家新年快乐！

     [此贴子已经被作者于2011/1/2 11:57:02编辑过]

    
我也是生活习惯不好  这是我的new year resolution @!!!!!!!!!!

以下是引用Lovingsea在1/2/2011 4:25:00 PM的发言：
就这么个优点 单看不觉得矮 一有参照物就完蛋。。。。。 哈哈 以参照，把人家对比的BH无比。。。。这就是结局。。

以下是引用Lovingsea在1/2/2011 4:34:00 PM的发言：
我现在也做 但是量要怎样才行？ 记得你说过有氧最起码45分钟以上才见效对吧 这个呢？ 恩。如果是调整脂肪 那必须这样。。。

以下是引用wangkelala在1/2/2011 1:41:00 PM的发言：
 考察学习来了,来这个版块记录过2次,每次都是1个半月就放弃了,希望2011年能坚持得更久一些!   1各半月才刚刚有点反映。很可惜。。

以下是引用summergreen在1/2/2011 11:56:00 AM的发言：
我和你有同样的目标，我老公每天晚上都要熬夜到1点以后睡觉，和他在一起之前我都是11点睡，现在只能和他一起，不然他就会吵醒我，很久睡不着。这事闹了很多次，但是没办法啊，我也要坚持斗争到底！！！

看不到版大的照片啊，继续努力灌水，并祝大家新年快乐！

[此贴子已经被作者于2011/1/2 11:57:02编辑过] 新年快乐！！！！！

以下是引用千年老妖在1/2/2011 11:30:00 AM的发言：
超级ｈｏｔ thanks, J!!!

以下是引用cheese-head在1/2/2011 11:50:00 AM的发言：
我也打算开一搂。不过我只练瑜伽，剑走偏峰哈。我11年希望能改造我老工的生活习惯。   怎么说？ 拉他一起运动？

以下是引用yoyocat在1/2/2011 11:39:00 AM的发言：

热。

我每次为了夸她，都词穷了。。。
说明耐俺不充分！！不彻底！！！  55555

1-2 
 
本来应该继续gym wt
 
好不容易有个好天气，算了，带大少出门跑跑吧。。
 
 
2.5miles  outdoors running with leo
 
stretch    8 mins
 
 
abs mat works  15 mins
 
 
stretch
 
 
 
hot shower..
 
 
赫赫, 现在身体不足够壮,每次有氧完毕感觉暖洋洋, wt过后一般都是精力被炸干,手脚冰冷的出来..希望季度末有所改善.....
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/1/2 21:00:59编辑过]

以下是引用海延在1/2/2011 9:00:00 PM的发言：

    
     1-2 
      
     本来应该继续gym wt
      
     好不容易有个好天气，算了，带大少出门跑跑吧。。
      
      
     2.5miles  outdoors running with leo
      
     stretch    8 mins
      
      
     abs mat works  15 mins
      
      
     stretch
      
      
      
     hot shower..
      
      
     赫赫, 现在身体不足够壮,每次有氧完毕感觉暖洋洋, wt过后一般都是精力被炸干,手脚冰冷的出来..希望季度末有所改善.....
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/1/2 21:00:59编辑过]

    

哈哈  原来你和你honey去跑步了 哈哈哈 表打我 是南瓜。。。。 想起南瓜的说法 笑晕了 吃饭的时候还讲给朋友了 爆笑一桌

以下是引用Lovingsea在1/2/2011 9:34:00 PM的发言：

哈哈 原来你和你honey去跑步了 哈哈哈 表打我 是南瓜。。。。 想起南瓜的说法 笑晕了 吃饭的时候还讲给朋友了 爆笑一桌
哈哈 那是。不由得她不这么安排阿。。。 ：）

1-2

椭圆 50分钟
WT 各种： 40分钟
stretch : 10分钟 

gym里 认识个小白妞 以前是芭蕾dancer 后来膝盖受伤不能跳了
是我最喜欢的body type 大胸 翘PP 胳膊腿都是圆的 肉肉的  紧紧的 非常紧实 但是放松的时候根本看不到肌肉线条
瑜伽课上 有个白妞也是这种 太尤物了 NND 一节课都盯这她
不知道怎么练才能那样 还是她们都还年轻
年龄大了 就只能在肌肉 和 赘肉 之间选择？？？？

 

[此贴子已经被作者于2011/1/2 22:13:29编辑过]

 热。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用Lovingsea在1/2/2011 10:12:00 PM的发言：
1-2

椭圆 50分钟
WT 各种： 40分钟
stretch : 10分钟 

gym里 认识个小白妞 以前是芭蕾dancer 后来膝盖受伤不能跳了
是我最喜欢的body type 大胸 翘PP 胳膊腿都是圆的 肉肉的  紧紧的 非常紧实 但是放松的时候根本看不到肌肉线条
瑜伽课上 有个白妞也是这种 太尤物了 NND 一节课都盯这她
不知道怎么练才能那样 还是她们都还年轻
年龄大了 就只能在肌肉 和 赘肉 之间选择？？？？

 

[此贴子已经被作者于2011/1/2 22:13:29编辑过]
 
 
不是阿。。那个就是有脂肪也有肌肉，并且肌肉活性很好（爆发很好）的type!!
 
俺9月份可以不脸红地说 接近那个程度。。。。

以下是引用snowerrrr在1/2/2011 10:17:00 PM的发言：
 热。。。。。。。。。。。。。。
本吧！！！

以下是引用海延在1/2/2011 10:20:00 PM的发言：

    
    
      
      
     不是阿。。那个就是有脂肪也有肌肉，并且肌肉活性很好（爆发很好）的type!!
      
     俺9月份可以不脸红地说 接近那个程度。。。。
    
尤物啊！！！！！！！！！！！！！
没错 我就喜欢你的型啊  没看见前面我跟GOD和老天爷都许愿了么 就要你那样的身材！！！！！！

教教我咋向那个方向靠拢啊  摸摸！！ NND 这样的身材太诱人了  我是女人都看得眼发直

[此贴子已经被作者于2011/1/2 22:28:15编辑过]

Ft.   咱自己人不兴高帽子。。哈哈哈。。 我体型不好看所以勤奋。 看好你。夏天bikini body比她们的hot

海版太hot了！！！
[此贴子已经被作者于2011/1/3 10:02:23编辑过]

要看海版! 尤物啊 !!!
[此贴子已经被作者于2011/1/3 10:28:51编辑过]

ｌｏｖｉｎｇｓｅａ　ｉｓ　ｈｏｔ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

ｂａｎｂａｎ　ｉｓ　ｈｏｔ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

进来偷窥偶像。。。。

以下是引用txgirl在1/3/2011 11:24:00 AM的发言：

    
     ｌｏｖｉｎｇｓｅａ　ｉｓ　ｈｏｔ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
    
热一个。。。。BEFORE已经是我想要的AFTER状态了

多谢童子们捧场！！！  看来我和小猫  不努点力是不行了。。。。。。。。。

re

音乐虫呢？ 群众和同组呼唤你。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

来观摩帅锅
 

need some motivation for 2011 gym plan, let me see see

以下是引用海延在1/3/2011 5:59:00 PM的发言：

    
    音乐虫呢？ 群众和同组呼唤你。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    
粗来！！！！！！！！！！！！！！！！

海波   我出去晃了一圈 发现大家的体重 或者 目标体重都好低啊。。。
我昨天上了下秤 玛雅 我都114.6 lbs 啦 我一开始还以为秤有毛病 然后手里抓了条大毛巾 就变115啦  哈哈
但是随后我心情爆靓  我还从来没有突破过110呢

但是我想 我不要减重 也不想控制饮食 爱吃什么就吃什么  就锻炼 能把腰腹尤其是下腹的一坨减下去不？  还是必须结合着来呀？

以下是引用Lovingsea在1/4/2011 8:00:00 PM的发言：

    
    海波   我出去晃了一圈 发现大家的体重 或者 目标体重都好低啊。。。
我昨天上了下秤 玛雅 我都114.6 lbs 啦 我一开始还以为秤有毛病 然后手里抓了条大毛巾 就变115啦  哈哈
但是随后我心情爆靓  我还从来没有突破过110呢

但是我想 我不要减重 也不想控制饮食 爱吃什么就吃什么  就锻炼 能把腰腹尤其是下腹的一坨减下去不？  还是必须结合着来呀？

    
一点不控制吃，不可能的。。最起码在腹部没有完全做好之前不可能。。。 他们的目标是他们的，你自己是自己的。。。 我更看重尺寸哈。。

以下是引用Lovingsea在1/4/2011 7:44:00 PM的发言：

    
     粗来！！！！！！！！！！！！！！！！
    
粗来！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用海延在1/4/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    
     粗来！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
    

以下是引用yoyocat在1/4/2011 10:42:00 PM的发言：

    
    

    
粗来~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 1-4

今天懒得去GYM
各种8mins  arm, leg, bun, abs, stretch 折腾了1个小时

以下是引用海延在1/4/2011 10:40:00 PM的发言：

    
    
     一点不控制吃，不可能的。。最起码在腹部没有完全做好之前不可能。。。 他们的目标是他们的，你自己是自己的。。。 我更看重尺寸哈。。
    
55555555

那我有压力啦  原来我都是跑下去了 吃回来啦

咋控制 控制神马呀？主要 卡路里么 还是成分（多吃肉类蔬菜 少淀粉） 还是啥子 555555
我现在晚上9点以后 经常吃东西 估计要改改了

以下是引用Lovingsea在1/4/2011 11:12:00 PM的发言：

    
     55555555

那我有压力啦  原来我都是跑下去了 吃回来啦

咋控制 控制神马呀？主要 卡路里么 还是成分（多吃肉类蔬菜 少淀粉） 还是啥子 555555
我现在晚上9点以后 经常吃东西 估计要改改了

    
还是那几条：1 早餐丰盛（营养，油腻，淀粉都可以）不要故意多吃；2 午餐正常  3  保证营养前提下，可以把淀粉之类的减一半，比如减一碗米饭，多吃点素菜。第一阶段吃上必须注意，保证营养前提下。 第2阶段wt, building muscle可以蒙吃，任务以长为重点：第3，达到理想状态后 调整饮食。 基本可以正常。。。   我去年8-9月差不多了。啥吃的都不忌讳。因为身体的新陈代谢，以及muscle mass已经很不错了。。。

1-4 本来gym day， 但是大少可怜巴巴的看着我。。。 老娘我一狠心放弃了WT，带她出门跑步了。 幸好艳阳天。。 很舒服的感觉。。。。 3英里running, abs 25分钟。。。
[此贴子已经被作者于2011/1/5 23:01:01编辑过]

以下是引用海延在1/5/2011 12:09:00 AM的发言：

    
     1-4   本来gym day， 但是大少可怜巴巴的看着我。。。 老娘我一狠心放弃了WT，带她出门跑步了。 幸好艳阳天。。 很舒服的感觉。。。。    3英里running,  abs 25分钟。。。
    
要看大少可怜巴巴样～～～

以下是引用yoyocat在1/5/2011 12:29:00 AM的发言：

    
     要看大少可怜巴巴样～～～
    
萌s 不偿命



[此贴子已经被作者于2011/1/5 0:32:06编辑过]

以下是引用海延在1/5/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    
     萌s 不偿命

此主题相关图片如下totahoe2.jpg：

     [此贴子已经被作者于2011/1/5 0:32:06编辑过]

    
这是大少年轻的时候吧？

以下是引用海延在1/5/2011 12:32:00 AM的发言：

    
    
     萌s 不偿命

此主题相关图片如下totahoe2.jpg：


     [此贴子已经被作者于2011/1/5 0:32:06编辑过]

    


啊。。。我想我家馒头了。。我家也有一个金毛


[此贴子已经被作者于2011/1/5 0:48:28编辑过]

以下是引用yoyocat在1/5/2011 12:33:00 AM的发言：

这是大少年轻的时候吧？
baby。。。
 
最近没什么照片，更没有眼神照片。

以下是引用两分钱在1/5/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    
     baby。。。
      
     最近没什么照片，更没有眼神照片。
    
当年大少萌的我立志要养个金毛。。。

以下是引用yoyocat在1/5/2011 12:39:00 AM的发言：

    
     当年大少萌的我立志要养个金毛。。。
    
然后，到现在还没有行动。。。

以下是引用海延在1/5/2011 12:42:00 AM的发言：

    
    
     然后，到现在还没有行动。。。
    
还在漂泊ing 不想让他跟着我受苦呀

以下是引用yoyocat在1/5/2011 12:46:00 AM的发言：

    
     还在漂泊ing 不想让他跟着我受苦呀
    
飘到我这儿来吧 喀喀。。。

馒头 馒头

以下是引用海延在1/5/2011 12:42:00 AM的发言：

    
    
     然后，到现在还没有行动。。。
    

我立志要个德牧....实现的日子还很遥远