。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用海延在3/30/2011 11:07:00 PM的发言：

    
    update到P68了。。。。。。。。。。。。。。
    

胡说, 哪有

 刚好被华人logo挡住了............
而且我以为是你自己的, 又忽悠我们

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 11:09:00 PM的发言：


胡说, 哪有

我傻的可以，你都说了没有我还跑过去看。。

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 11:12:00 PM的发言：
 刚好被华人logo挡住了............
而且我以为是你自己的, 又忽悠我们

所以fix it 呀
 
现在好拉。。嘻嘻 外联的flickr，估计你要翻墙

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:12:00 PM的发言：

    
    
     我傻的可以，你都说了没有我还跑过去看。。
    

哈哈哈哈
我说的早了, 后来又有了

看到了，这要什么样的腿才会有这个沟沟呀，艳羡之极。。

 这个沟我这辈子不梦想了.......
海波,小风, 焦一, 你们几个可以pk下

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 11:14:00 PM的发言：
 这个沟我这辈子不梦想了.......
海波,小风, 焦一, 你们几个可以pk下

热热热。

以下是引用咣当当在3/30/2011 8:54:00 PM的发言：

一起臀下沟也看看
68

以下是引用海延在3/30/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    
     所以fix it 呀
      
     现在好拉。。嘻嘻 外联的flickr，估计你要翻墙
    
还好
现在filckr貌似不翻了, 或者选择性的翻, 我也不知道

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 11:12:00 PM的发言：
 刚好被华人logo挡住了............
而且我以为是你自己的, 又忽悠我们

 
 
这个沟 06年夏有一些，但不明显。那会体重不太够。。

海版，看我多敬业。。还给标字儿呢

re................................

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    海版，看我多敬业。。还给标字儿呢
    

你应该真人demonstrate 才敬业

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:16:00 PM的发言：
海版，看我多敬业。。还给标字儿呢
给你发钱。。哈哈。。不过你的墨斗没有我的存货hot!!!

以下是引用海延在3/30/2011 8:24:00 PM的发言：

    
     这两天版里开始新主题beach body
 
突然想起老早的女人9 体沟这个老早的目标
 
就当新目标了
 
哈哈。。。好玩。。
 
 最美丽的体型不在于胖瘦，性感的秘密就是——美人沟。女人的性感远不止于乳沟
 
诱惑第一级：锁骨沟让女性更优雅，能够衬托姣好的脸型
 
 
诱惑第二级：脊柱沟，有了这条脊柱沟，女人的身体看起来更加修长有型
 
诱惑第三级：臂窝沟，这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
 
诱惑第四级：肚脐沟，小巧的肚脐能让人浮想联翩
 
诱惑第五级：乳沟，乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美。但是最诱惑的美人沟并不是这里。

 
诱惑第六级：臀沟，臀沟充满了诱惑和妩媚。
 
诱惑第七级：腿内沟，大腿内侧的浅沟使人看起来动感十足、野性十足。


 
诱惑第八级：腹部沟，从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体

 
诱惑第九级：臀下沟
 






 
[此贴子已经被作者于2011/3/30 23:16:16编辑过]

    
这屁股真美

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:14:00 PM的发言：
看到了，这要什么样的腿才会有这个沟沟呀，艳羡之极。。
其实不难哈。。。。我要不出差，不带娃，不带狗肯定要和小姑娘们PK下子。。。。

以下是引用海延在3/30/2011 11:17:00 PM的发言：

    
    
     给你发钱。。哈哈。。不过你的墨斗没有我的存货hot!!!
    
我也发现了， vs model们不够敬业啊这是

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:18:00 PM的发言：

我也发现了， vs model们不够敬业啊这是
9个沟，我只用了一个vs的墨斗。。 

以下是引用海延在3/30/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    
     其实不难哈。。。。我要不出差，不带娃，不带狗肯定要和小姑娘们PK下子。。。。
    

我帮你带娃带狗
你去pk吧

看这个  脊柱沟 和 古下狗。。。
 
 
 

以下是引用wfufhoney在3/30/2011 11:19:00 PM的发言：


我帮你带娃带狗
你去pk吧

出差呢？！

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:17:00 PM的发言：

这屁股真美
小了点，还有点垂，还不如你跟海波的呢。。

一辈子都没有过 这个 腹部沟。。。吗呀。。超级sexy啊。。
 
 
秀才是好苗子！！努力啊！！！！
 
 
 
俺最好的时候肚脐沟曾经有过。。。。
 

 
 
 
 
 

以下是引用海延在3/30/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    
     9个沟，我只用了一个vs的墨斗。。 
    
我被勾着在他家网站上又欣赏了一会儿，心旷神怡。。

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:22:00 PM的发言：

小了点，还有点垂，还不如你跟海波的呢。。
看722楼 。。那个pg是我很喜欢的形状。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/30 23:24:18编辑过]

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:24:00 PM的发言：

我被勾着在他家网站上又欣赏了一会儿，心旷神怡。。
share share.....请贴
 
 
今天晚上不JJ而亡 ，不倒下！！！！！

以下是引用海延在3/30/2011 11:24:00 PM的发言：

看722楼 。。那个pg是我很喜欢的形状。。。
[此贴子已经被作者于2011/3/30 23:24:18编辑过]
米too米too。

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:26:00 PM的发言：

米too米too。
哟西哟西~~~~~~~~~~~~~~~  

以下是引用海延在3/30/2011 11:23:00 PM的发言：

一辈子都没有过 这个 腹部沟。。。吗呀。。超级sexy啊。。
 
 
秀才是好苗子！！努力啊！！！！
 
 
 
俺最好的时候肚脐沟曾经有过。。。。
 

我生娃之前有点，现在不仅没沟整个肚子都是鼓的，悲催。。

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:28:00 PM的发言：

我生娃之前有点，现在不仅没沟整个肚子都是鼓的，悲催。。
我就到了 胸口下面一些，一直没有连通到肚脐沟。。。。
 
 

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:28:00 PM的发言：

我生娃之前有点，现在不仅没沟整个肚子都是鼓的，悲催。。
1？给我门欣赏一下？！！！
 
 
眨眼鼻血猴子！！！！！！

以下是引用海延在3/30/2011 11:30:00 PM的发言：

1？给我门欣赏一下？！！！
 
 
眨眼鼻血猴子！！！！！！
鼓的肚子还要欣赏？比你的差远了。

以下是引用海延在3/30/2011 11:23:00 PM的发言：

    
     一辈子都没有过 这个 腹部沟。。。吗呀。。超级sexy啊。。
      
      
     秀才是好苗子！！努力啊！！！！
      
      
      
     俺最好的时候肚脐沟曾经有过。。。。
      
    
      
      
      
      
      
    
    
人家这个真长。。我没戏了。。我的这条就10公分。。

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:36:00 PM的发言：

人家这个真长。。我没戏了。。我的这条就10公分。。
我是比较喜欢这种骨肉亭匀的。。。不要特别多肌肉感，但是层次分明，又女人味的。。。。。。

来，奔个刚拍的腿内沟

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:43:00 PM的发言：
来，奔个刚拍的腿内沟
秀才 热血上来了！！！
 
 
沙发！！！！！！

del
[此贴子已经被作者于2011/3/31 7:41:57编辑过]

晚上没少吃，肚子就别挑剔了。。哈哈

人都被我雷走了。。睡觉去。。。

 HIAHIA 我看到了 好SEXY 啊啊啊！！！！
peng！！居然不到本帮大楼奔！！！

以下是引用yoyocat在3/30/2011 11:55:00 PM的发言：

    
     HIAHIA 我看到了 好SEXY 啊啊啊！！！！
peng！！居然不到本帮大楼奔！！！

    
那还不是因为怕自己强了1000楼，被要求奔。。

3月第4周从今天开始。
 
3月27，jogging with leo 1.5miles //// crunch 248.....................
 
3月28日，WT 10mins, treadmill 45mins,abs 318, WT 20 mins..stretch
 
 
比上周收紧了不少。。。再过一个月估计差不多了
 
 
 
3月29日，jogging with leo 2 miles //// crunch 218
 
 
3/30， gym :   40 mins treadmill;  crunch   318,  others  15 mins  ;     back extrension 55lbx25, 70lb x 15,  70lbx15, 70lbx15;      Chest   20lbx25,     35lbx12, 35lbx12, 35lbx12;  stretch
[此贴子已经被作者于2011/3/31 0:01:20编辑过]

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:51:00 PM的发言：

此主题相关图片如下1.jpg：


此主题相关图片如下2.jpg：


此主题相关图片如下3.jpg：


此主题相关图片如下4.jpg：


此主题相关图片如下5.jpg：


此主题相关图片如下6.jpg：


此主题相关图片如下7.jpg：


此主题相关图片如下8.jpg：


 
又来了。。搞个网络相册。。。。

以下是引用meso在3/30/2011 11:48:00 PM的发言：


以下内容需要威望达到2才可以浏览

此主题相关图片如下img_9267.jpg：



塞！！hot ladybug !!!
 
沟沟很不错！！！！

我也到点了。。。去倒下。。。。
 
 
今天晚上  夫妻肺片，咖喱土豆丝，番茄蛋汤 。。。。。没有怎么吃饭。。。有点食欲抑制  WT做的过了

环啃~~~ 倒下去了~~~~~ 

玛雅玛雅
hot帮花!

 秀才
告诉你用firefox传图片不上首页, 你不听, 每次非要发一堆破蛋糕..........

占位看美女，偶滴重灾区是肚子！！！5555555555

以下是引用风火轮在3/30/2011 11:56:00 PM的发言：

那还不是因为怕自己强了1000楼，被要求奔。。
你反正都要奔..我看你要造反...弟兄们..回家磨斧子..

以下是引用purplerain在3/30/2011 11:14:00 PM的发言：
看到了，这要什么样的腿才会有这个沟沟呀，艳羡之极。。
跑步都会有..就是大腿肌肉外凸...

第九个这个我也贴过vs model..哈哈...tempo一定会有的..所有lower body的..跑步都会出..upper的还是要长肉加WT

HIAHIA 以下是引用咣当当在3/31/2011 1:06:00 AM的发言：

    
    
     你反正都要奔..我看你要造反...弟兄们..回家磨斧子..
    

以下是引用wfufhoney在3/31/2011 1:00:00 AM的发言：

    
     秀才
告诉你用firefox传图片不上首页, 你不听, 每次非要发一堆破蛋糕..........

    
我决定去下载一个了。。。

以下是引用咣当当在3/31/2011 1:11:00 AM的发言：

    
    第九个这个我也贴过vs model..哈哈...tempo一定会有的..所有lower body的..跑步都会出..upper的还是要长肉加WT
    
nod nod~~

那个腿内沟我估计我至少得瘦１５磅．不然别想．

以下是引用海延在3/27/2011 11:56:00 PM的发言：
你给我推荐点power yoga吧。。。。家里能做的。。。

你强悍。。我不做power yoga，就是普通的，在studio里，自己在家就跟着shiva rea瞎折腾

以下是引用海延在3/28/2011 6:45:00 PM的发言：

嘻嘻  鞋子
 
 
yoga野外草地上嘛？不是也可以带mat的？yoga shoes我喜欢Puma。线条感好，穿着也比较舒服。不过我是小窄脚，具体要去试。。。
 
 
跑鞋我这双是NIKE“胖头鱼”，适合室内跑，户外要找“大鲨鱼”就是下面有气垫，露在外面的，象鲨鱼的鳃。。。
 
 
 
 

以下内容只有回复后才可以浏览



[此贴子已经被作者于2011/3/28 22:59:37编辑过]

好清晰的图（可怜的机车哇），这就存下来去找我也是小窄脚，puma的鞋子的确包得比较好
 
鞠躬～～～
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:34:34编辑过]

以下是引用咣当当在3/31/2011 1:09:00 AM的发言：

    
    
     跑步都会有..就是大腿肌肉外凸...
    
不是外凸。 是股四头和后臀间肌肉。分界线明显。跑步行。排球夜行。。我的有点退化。 挚友紧张起来才看的出来了。。

以下是引用咣当当在3/31/2011 1:09:00 AM的发言：

跑步都会有..就是大腿肌肉外凸...
大强度的跑步出来的肌肉那是大腿外翻，很不好看
 
欣赏着九个沟，陶醉了
 
那个臀沟不甚明白
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:47:41编辑过]

以下是引用buffie在3/31/2011 10:34:00 AM的发言：


好清晰的图（可怜的机车哇），这就存下来去找我也是小窄脚，puma的鞋子的确包得比较好
 
鞠躬～～～
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:34:34编辑过]
没问题~~~ 甭客气~~~~

以下是引用buffie在3/31/2011 10:47:00 AM的发言：

大强度的跑步出来的肌肉那是大腿外翻，很不好看
 
欣赏着九个沟，陶醉了
 
那个臀沟不甚明白
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:47:41编辑过]
屁股有两个沟。。汗。。。就是一个努力方向的定性。不一定数量上跟人家9大沟较劲。
 
好像最好的时候也只有7个，其中2、3个属于残次品沟。。

以下是引用buffie在3/31/2011 10:34:00 AM的发言：


好清晰的图（可怜的机车哇），这就存下来去找我也是小窄脚，puma的鞋子的确包得比较好
 
鞠躬～～～
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:34:34编辑过]
俺是粗人！哈哈。。跟我的包都是劳模的命！！！！！！！！！！

以下是引用佳肴在3/31/2011 10:35:00 AM的发言：

不是外凸。 是股四头和后臀间肌肉。分界线明显。跑步行。排球夜行。。我的有点退化。 挚友紧张起来才看的出来了。。
不紧张看的出来要爆瘦才行..大腿上面那块明显了就会跟下面分离了..squat, leg curl +abduction都行...不过..这有啥好美的..我还是美看出来....乳沟我可以看出来..哈哈

以下是引用buffie在3/31/2011 10:47:00 AM的发言：

大强度的跑步出来的肌肉那是大腿外翻，很不好看
 
欣赏着九个沟，陶醉了
 
那个臀沟不甚明白
[此贴子已经被作者于2011/3/31 10:47:41编辑过]
大强度想跑都跑不出来....我多么想不好看啊..朝思暮想..哈哈

以下是引用千年老妖在3/31/2011 9:53:00 AM的发言：
那个腿内沟我估计我至少得瘦１５磅．不然别想．
你一个乳沟顶五个沟!!!!有木有!!!!!

以下是引用海延在3/30/2011 11:21:00 PM的发言：

    
     看这个  脊柱沟 和 古下狗。。。
      
      
      
    
    

这个脊背沟怎么练啊？lat pull-down?

以下是引用GTAgal在3/31/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    
这个脊背沟怎么练啊？lat pull-down?


    
说实话。。我还真没有针对的练习过。。 不过well tone body 怎么看。 以什么样的标准看都会好看。

back extension 可以作。。。。应该有用

以下是引用GTAgal在3/31/2011 9:30:00 PM的发言：

这个脊背沟怎么练啊？lat pull-down?
这个沟我长得最好，最近特别明显，我都纳闷怎么出来的，难道是跑出来的？

我最没有的就是大腿沟

以下是引用千年老妖在3/31/2011 10:54:00 PM的发言：

    
    我最没有的就是大腿沟
    
我有的都是下身的沟，大腿，臀沟什么的，虽然不明显，但至少隐隐约约地。最被摧的是上身的腹沟，背沟啥的。。。唉，还是得先减脂，再练肌肉，急不得啊！！

以下是引用GTAgal在3/31/2011 11:05:00 PM的发言：

我有的都是下身的沟，大腿，臀沟什么的，虽然不明显，但至少隐隐约约地。最被摧的是上身的腹沟，背沟啥的。。。唉，还是得先减脂，再练肌肉，急不得啊！！
key！
 
没有肉怎么都不可能出来沟沟！！！！！

3-31。。。。。最后一天。。。。本来应该去gym。。。。家里冰箱彻底空了。。。。收工只好奔去买菜。。。。

以下是引用千年老妖在3/31/2011 10:53:00 PM的发言：

这个沟我长得最好，最近特别明显，我都纳闷怎么出来的，难道是跑出来的？
因为长跑吧。。。还有你的跑步姿势应该比较标准。。 ：）

以下是引用海延在3/31/2011 11:14:00 PM的发言：

key！
 
没有肉怎么都不可能出来沟沟！！！！！
就是阿．哈哈

以下是引用GTAgal在3/31/2011 9:30:00 PM的发言：
这个脊背沟怎么练啊？lat pull-down?

用杠铃的话直腿上提，器械的话俯卧挺身这些练习背肌的都可以

以下是引用海延在3/31/2011 11:15:00 PM的发言：

    
    3-31。。。。。最后一天。。。。本来应该去gym。。。。家里冰箱彻底空了。。。。收工只好奔去买菜。。。。
    
本来说今天下11inch雪，昨天gym回来赶紧去买菜，结果早上一看， 雪都飘别处去了，下了的也落地大多久化了。害得我昨儿喉沉骺沉地买了一堆菜。。

以下是引用meso在4/1/2011 11:37:00 AM的发言：

    
    
     本来说今天下11inch雪，昨天gym回来赶紧去买菜，结果早上一看， 雪都飘别处去了，下了的也落地大多久化了。害得我昨儿喉沉骺沉地买了一堆菜。。
    
买了些啥？？

最近吃荀子上瘾了

这里早上飘了几片雪片中午就停了 不过四月飘雪也不多见了
 
病了2天，要加油向海版学习了！！！

以下是引用海延在4/1/2011 12:11:00 PM的发言：

买了些啥？？

最近吃荀子上瘾了

  吃人啊 。。。 笋子？？

以下是引用musicinsect在4/1/2011 4:18:00 PM的发言：

  吃人啊 。。。 笋子？？
哈哈。

以下是引用海延在4/1/2011 12:11:00 PM的发言：

买了些啥？？

最近吃荀子上瘾了

这是啥？

以下是引用musicinsect在4/1/2011 4:16:00 PM的发言：

这里早上飘了几片雪片中午就停了 不过四月飘雪也不多见了
 
病了2天，要加油向海版学习了！！！
老天！你老先生终于回来了。。。
 
 
别节啊~~~我没啥可学的，今天蔫儿了~~~~~~

哈哈。就是孙子啊~~冬孙~~~
 
话说怎么做好吃啊？
[此贴子已经被作者于2011/4/1 17:53:40编辑过]

总结下3月吧。
 
 
一共drop掉6-7lb，水分可能含2-4。。。估计4lb脂肪靠谱
 
4pack很容易回来了，不过离我喜欢的样子还有那个什么还很远。。。
 
 
下个月最好再掉3lb。。。就可以了。。。。不准备掉了
 
 
开始长！！！

以下是引用海延在4/1/2011 5:53:00 PM的发言：

哈哈。就是孙子啊~~冬孙~~~
 
话说怎么做好吃啊？
[此贴子已经被作者于2011/4/1 17:53:40编辑过]
烧肉

以下是引用buffie在4/1/2011 5:59:00 PM的发言：

烧肉
哪部分的肉？带骨腿肉？

以下是引用海延在4/1/2011 5:53:00 PM的发言：

    
     哈哈。就是孙子啊~~冬孙~~~
      
     话说怎么做好吃啊？
     [此贴子已经被作者于2011/4/1 17:53:40编辑过]

    

腌笃鲜

以下是引用yoyocat在4/1/2011 6:08:00 PM的发言：


腌笃鲜

这是杀？？？？

 

  


腌笃鲜



腌笃鲜，苏帮菜，口味咸鲜，汤白汁浓，肉质酥肥，笋清香脆嫩，鲜味浓厚。主要是春笋和鲜、咸五花肉片一起煮的汤 “腌”，就是咸的意思；“鲜”，就是新鲜的意思；“笃”，就是焖的意思。

图片看不到。。。做法看到拉。。
 
 
 

我只会吃，不会做，哈哈

以下是引用yoyocat在4/1/2011 6:23:00 PM的发言：
我只会吃，不会做，哈哈

指望你。。。哈哈 。。我谢谢你拉。。
 
成。。明儿一切顺利。。。。
 
先撤了。。。

以下是引用海延在4/1/2011 5:56:00 PM的发言：

总结下3月吧。
 
 
一共drop掉6-7lb，水分可能含2-4。。。估计4lb脂肪靠谱
 
4pack很容易回来了，不过离我喜欢的样子还有那个什么还很远。。。
 
 
下个月最好再掉3lb。。。就可以了。。。。不准备掉了
 
 
开始长！！！
4磅fat..牛..xmjdh..

以下是引用海延在3/31/2011 11:14:00 PM的发言：

key！
 
没有肉怎么都不可能出来沟沟！！！！！
bobo....haha

以下是引用海延在4/1/2011 12:11:00 PM的发言：

    
     买了些啥？？

最近吃荀子上瘾了

    
都是传统项目。。梅菜扣肉包子，5包恰恰瓜子， 豆芽，油菜，白菜，排骨，扁豆，面条。和一些水果。ld下周有四天不在，我要自力更生了。。