。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:16:00 AM的发言：

    
     muffin top没看到，肚子上倒的确是涨了点肉，不过跟我比小case啦，哈哈

    
nnd 幸好觉悟得快!!  目前就是前面肥肉...  你?!!有娘亲在得人还是算了吧...哈哈 不在名单上...

以下是引用Lovingsea在1/12/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    ao ~~~~

睡前看一眼 嘎嘎  有大收获
呀咪咪呀 你的身材太完美了  我爱呀我爱呀我爱呀！！！

不得不说 乃对自己真是高标准严要求  99.999%的同学如果有你现在的状态 睡觉的时候都会捂着被单笑醒！！！人生再无他求

好吧 其实我最想说的是

从今天开始此楼禁止求婚抢亲等等过分言行！！！！！！！！！！！！！！！

因为。。。。。。。。。。。。。

海波子是我的 ！！！！！！！！嘎嘎

    
嘻嘻...来把..来吧 ...我们一起类似把.....  我爱你不是一天两天了.....

以下是引用Lovingsea在1/12/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    ao ~~~~

睡前看一眼 嘎嘎  有大收获
呀咪咪呀 你的身材太完美了  我爱呀我爱呀我爱呀！！！

不得不说 乃对自己真是高标准严要求  99.999%的同学如果有你现在的状态 睡觉的时候都会捂着被单笑醒！！！人生再无他求

好吧 其实我最想说的是

从今天开始此楼禁止求婚抢亲等等言行！！！！！！！！！！！！！！！

因为。。。。。。。。。。。。。

海波子是我的 ！！！！！！！！嘎嘎

     [此贴子已经被作者于2011/1/12 0:21:51编辑过]

    
哈哈 跟我们帮主抢亲。。。

以下是引用海延在1/12/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
     nnd 幸好觉悟得快!!  目前就是前面肥肉...  你?!!有娘亲在得人还是算了吧...哈哈 不在名单上...
    
我腰腹从来就是重灾区 哈哈

我要减肥 减肚子、～～ 

[此贴子已经被作者于2011/1/12 0:51:29编辑过]

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:31:00 AM的发言：

    
     我腰腹从来就是重灾区 哈哈
    
没有大肚子过的银,就没有过重灾!!!!!  必需的.

马亚  抱啃 粉株株乖乖....发行太可爱拉..甜妹儿!!!    好像是有点大....................靴子灵的...

以下是引用豆沙小丸子在1/12/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    我要减肥 减肚子、～～ 

以下内容需要威望达到5才可以浏览



     [此贴子已经被作者于2011/1/12 0:34:14编辑过]

    
这个mm好大方，问题是我没看到要减的肉啊，这么苗条。。。哈哈

以下是引用海延在1/12/2011 12:34:00 AM的发言：

    
    
     没有大肚子过的银,就没有过重灾!!!!!  必需的.
    
如果遗传起作用的话，我的腰腹等老了会很悲催。。
以前我一直得过且过的。。

以下是引用海延在1/12/2011 12:36:00 AM的发言：

    
    马亚  抱啃 粉株株乖乖....发行太可爱拉..甜妹儿!!!    好像是有点大....................靴子灵的...
    

嘿嘿 msn上问你

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:40:00 AM的发言：

    
     如果遗传起作用的话，我的腰腹等老了会很悲催。。
以前我一直得过且过的。。

    
如果你妈妈爸爸本身不运动习惯的话,也不见得你就被催.赫赫... 那代人运动的人比较少..老了体形好的真不是很多.

以下是引用豆沙小丸子在1/12/2011 12:41:00 AM的发言：

    
    
嘿嘿 msn上问你

    

灰色大贸易好喜欢，哪里搞得

以下是引用yoyocat在1/12/2011 12:40:00 AM的发言：

    
     这个mm好大方，问题是我没看到要减的肉啊，这么苗条。。。哈哈

    
这个衣服这么宽松。。再多的肉都藏起来了

以下是引用奶.茶在1/12/2011 12:49:00 AM的发言：

    
    
    
灰色大贸易好喜欢，哪里搞得
    

^_^ 你动作真快～～

这个你觉得是不是我穿太大啦？

南瓜妈帮我搞的呀 nordie弄得白菜，3.1的

我不得不高标准严要求的説...@$@$#@$@$@$@$

很想看看帅哥美女们．

健身班来学习一下子。

以下是引用22june在1/11/2011 6:39:00 PM的发言：

    
    
     贼秃!你敢跟贫道抢师太!
    
师太不是你的，哼

以下是引用海延在1/12/2011 12:02:00 AM的发言：

    
    
     喷！必需的。。。。
    
海海，我不介意你有多少老公老婆，只要你嫁给我，我们就都一家亲。答应了吧

以下是引用Lovingsea在1/12/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    ao ~~~~

睡前看一眼 嘎嘎  有大收获
呀咪咪呀 你的身材太完美了  我爱呀我爱呀我爱呀！！！

不得不说 乃对自己真是高标准严要求  99.999%的同学如果有你现在的状态 睡觉的时候都会捂着被单笑醒！！！人生再无他求

好吧 其实我最想说的是

从今天开始此楼禁止求婚抢亲等等言行！！！！！！！！！！！！！！！

因为。。。。。。。。。。。。。

海波子是我的 ！！！！！！！！嘎嘎

     [此贴子已经被作者于2011/1/12 0:21:51编辑过]

    
7，你不让抢我就不抢呀，哼，我还抢定了。再说了，多少人哭着喊着要嫁给我呀，你要是不乐意我向海海求婚，你也一起嫁过来算了

以下是引用豆沙小丸子在1/12/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    我要减肥 减肚子、～～ 

     [此贴子已经被作者于2011/1/12 0:51:29编辑过]

    

大兔子v5!

海美女帮我看看，下面的运动量是不是很小啊！？对于平时都不运动的人来说。
 
户外跑步，大约3迈，时快时慢那种。
然后压腿，踢腿拉伸20分钟多。
[此贴子已经被作者于2011/1/12 11:57:33编辑过]

以下是引用chongyang在1/12/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    大兔子v5!
    
将军，你看看海海的照片！她是我的偶像呀，一定要娶到手的。她的身材不是干瘦，是fit，有肌肉，有线条，摸上去手感一定很好。你有问题就多向他请教吧，人美心好，帮我求婚

 海版，你能不能把你的7步再说说？还有第一阶段的运动和饮食？我查了很多你的精华贴，居然没有找到。谢谢！

以下是引用海延在1/11/2011 11:50:00 PM的发言：

    
     2011-1-11 
    
      
      
     光棍节悲催留底
      
      
     MD，比去年9月差不少阿。。。  30袋黄飞鸿


555555555

我要是有你这个身高体重腰围

我做梦都要笑醒了。。。。

lg在求婚

嘻嘻

我是过来帮忙的。。

顺便tk海延美女

过来看美女兼帮兔子lg做啦啦队

以下是引用22june在1/11/2011 6:39:00 PM的发言：

    
    
     贼秃!你敢跟贫道抢师太!
    
什么人如此大胆，竟敢冒充贫道！！！

海美女，嫁给大兔子吧，你会很幸福的！
嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧。。。。。

以下是引用ninjarabbit在1/12/2011 11:17:00 AM的发言：

7，你不让抢我就不抢呀，哼，我还抢定了。再说了，多少人哭着喊着要嫁给我呀，你要是不乐意我向海海求婚，你也一起嫁过来算了
你有多少lp..奔出来看看..

以下是引用贫道在1/12/2011 3:51:00 PM的发言：

什么人如此大胆，竟敢冒充贫道！！！
贼秃你穿上袍子就想变道士..没那么容易!

以下是引用贫道在1/12/2011 3:56:00 PM的发言：

    
    海美女，嫁给大兔子吧，你会很幸福的！
嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧，嫁吧。。。。。

    
多谢啦，啃啃

以下是引用22june在1/12/2011 4:21:00 PM的发言：

    
    
     你有多少lp..奔出来看看..
    
不多，他们有空都会过来的。

1-12

45 mins yoga
8 mins abs 

01/11/11 - 准光棍节了。。。
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 10 reps - 110-120 lbs
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100-110 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 90-100 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Elliptical: 5 mins warmup
Treadmill: 45 mins manual 3.5-4MPH incline 15 @130-150HR

以下是引用22june在1/11/2011 6:38:00 PM的发言：

２颗是2-4岁...
 我的成人的也说是每天2颗啊  vitafusion multi vites

以下是引用海延在1/11/2011 11:55:00 PM的发言：

我偶尔用电蛋白粉。。。你用多少阿？？
 
 
我的目标就是 有效的增厚胸肌，其他地方也收收紧。。有没有建议？？？
 蛋白质食物摄入不够就得用。。。 每天总量大概100克吧 自己算算食物有多少，再补足就是了。
 
 呵呵 每块都练过来就是了，小量大频率。 胸肌要么 Barbell？

以下是引用豆沙小丸子在1/12/2011 12:33:00 AM的发言：

    
    我要减肥 减肚子、～～ 

     [此贴子已经被作者于2011/1/12 0:51:29编辑过]

    


重 奔!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用musicinsect在1/13/2011 1:37:00 PM的发言：

 我的成人的也说是每天2颗啊  vitafusion multi vites
咱吃的不一样啊..不用纠结了把..哈哈..我跟着我闺女吃..

 
围观求婚

 海波波呢？？？？？

以下是引用ninjarabbit在1/12/2011 5:16:00 PM的发言：
不多，他们有空都会过来的。

虽然俺过门后，还没见过相公

可是要遵守妇道，给老公争争气，我来报道了

海海~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1-15

30分钟 椭圆
50分钟 瑜伽

REEEEEEEEE

海海，我刚回家，今天滑冰2个小时，啃啃，嫁给我吧

re, want to see before pics.

01/14/11
 
Abs: 8 Mins
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR

海海，今天干嘛呢？嫁给我吧！

学习了,楼主

以下是引用ninjarabbit在1/17/2011 9:07:00 AM的发言：

    
    海海，今天干嘛呢？嫁给我吧！
    

结婚证都准备好了，就等你点头了

 嫁吧嫁吧 群p同欢

以下是引用ericbb在1/17/2011 12:16:00 PM的发言：

    
    
结婚证都准备好了，就等你点头了


    

笑翻倒地~~~佛门清静啊~~~~~~~~~   俺这两天不舒服...歇着呢......................................你们该锻炼锻炼,该煮饭煮饭...该酱油就酱油去把.....

01/17/11
 
Weight Pull Down: 3 sets, 8 reps - 110 lbs
Pectoral Fly: 2 sets, 10 reps - 100 lbs
Dumbbell Pullover: 3 sets, 10 reps - 40 lbs both hands
Straight Leg Deadlift: 3 sets, 10 reps
Slope Situp: 100 reps
Treadmill: 25 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
Elliptical: 20 mins manual keep on 150 HR

以下是引用海延在1/17/2011 11:49:00 PM的发言：

    
    笑翻倒地~~~佛门清静啊~~~~~~~~~   俺这两天不舒服...歇着呢......................................你们该锻炼锻炼,该煮饭煮饭...该酱油就酱油去把.....
    
摸摸海海，怎么回事？我给你马杀鸡好了

谢谢兔兔。。。flu+MC。。。。阿弥陀佛。。总算过去了。。。。。

1月第2周（也就是上周） gym 一次。。路跑2次
 
 
 
1月3周 none so far...

01/20/11
 
Treadmill: 45 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR

以下是引用海延在1/21/2011 1:15:00 PM的发言：

1月第2周（也就是上周） gym 一次。。路跑2次
 
 
 
1月3周 none so far...
小鞭子抽抽

以下是引用千年老妖在1/21/2011 5:54:00 PM的发言：

    
    
     小鞭子抽抽
    
　哈哈．．我病了阿～～～　快好了．．．．．

以下是引用海延在1/21/2011 1:14:00 PM的发言：

    
     谢谢兔兔。。。flu+MC。。。。阿弥陀佛。。总算过去了。。。。。
    
你要嫁给我就不会生病了，我天天照顾你

以下是引用千年老妖在1/21/2011 5:54:00 PM的发言：

    
    
     小鞭子抽抽
    
不许

以下是引用海延在1/21/2011 6:54:00 PM的发言：

    
    
     　哈哈．．我病了阿～～～　快好了．．．．．

    
海海，一定要注意身体，不要再让自己生病了

嫁给我吧，海海！！！！！！！！！！！！！！！！！1

以下是引用ninjarabbit在1/21/2011 8:57:00 PM的发言：
嫁给我吧，海海！！！！！！！！！！！！！！！！！1
哈哈 麻沙棘的要，嫁的不要。。你嫁给我好罢？？？

1月3周
 
 
16-23
 
 
gym 1次
 
hiking 1次。。。
 
 
 
 
体重不变

其他人呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？  打屁股。。。。。。红肿。。

很郁闷的发现，找不到喜欢的跑鞋。。。。俺外貌协会的。。。。审美偏奇怪。。。。

以下是引用海延在1/24/2011 12:18:00 AM的发言：
很郁闷的发现，找不到喜欢的跑鞋。。。。俺外貌协会的。。。。审美偏奇怪。。。。
我倒不在乎哈，逮着啥算啥

以下是引用海延在1/24/2011 12:18:00 AM的发言：

    
    很郁闷的发现，找不到喜欢的跑鞋。。。。俺外貌协会的。。。。审美偏奇怪。。。。
    
海版，我忽悠了一个浮云会三姐妹来纽约跑半马外加健身房开半马贴，另外也还忽悠了ｙｏｙｏ一起跑，你代表组织去欢迎一下啊。另外，考虑给我这个积极分子发点奖金吧。哈哈

以下是引用千年老妖在1/24/2011 9:21:00 PM的发言：

    
     海版，我忽悠了一个浮云会三姐妹来纽约跑半马外加健身房开半马贴，另外也还忽悠了ｙｏｙｏ一起跑，你代表组织去欢迎一下啊。另外，考虑给我这个积极分子发点奖金吧。哈哈
    

上周亲戚来了 休息

1-24
椭圆机 45分钟
拉伸 10分钟

01/26/11
 
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 7 reps - 120 lbs
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 25 lbs each hand
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 80 lbs
Slope Situp: 2 sets, 100 reps
Treadmill: 30 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
Elliptical: 10 mins manual keep on 130 HR

以下是引用千年老妖在1/24/2011 9:21:00 PM的发言：

海版，我忽悠了一个浮云会三姐妹来纽约跑半马外加健身房开半马贴，另外也还忽悠了ｙｏｙｏ一起跑，你代表组织去欢迎一下啊。另外，考虑给我这个积极分子发点奖金吧。哈哈
你想的美..我都还一分钱美收到呢...

以下是引用海延在1/24/2011 12:18:00 AM的发言：
很郁闷的发现，找不到喜欢的跑鞋。。。。俺外貌协会的。。。。审美偏奇怪。。。。
基本上..帅哥没一个好东西..

以下是引用musicinsect在1/27/2011 3:46:00 PM的发言：

01/26/11
                                                     Comparison    vs.  
 
           musicinsect                                                                            Me          
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 7 reps - 120 lbs           3 sets x10 reps (35-40lb) 
 
Chest Press: 3 sets, 10 reps - 100 lbs                               3 sets x 10 reps (30lb) 
 
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs                               3 sets x 10 reps (35-40lb) 
 
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 25 lbs each hand        machine:3 setsx10 (25-30lb)
 
Leg Quad Seated Curl: 3 sets, 10 reps - 80 lbs                    N/A (squads at Kick-boxing class)
 
Slope Situp: 2 sets, 100 reps                                           3 sets x 12 reps
 
Treadmill: 30 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR manual run 5.2-6.0MPH, no incline
 
Elliptical: 10 mins manual keep on 130 HR                            pre-set programs, 130-155 HR

[此贴子已经被作者于2011/1/27 16:33:36编辑过]

 海延呢？？？咋没见她锻炼了，哈哈～～～～不许整天逛时尚，不来这里！！！

以下是引用ninjarabbit在1/21/2011 8:57:00 PM的发言：

    
     嫁给我吧，海海！！！！！！！！！！！！！！！！！1
    

后进生回来补课啦~~~

以下是引用海延在1/2/2011 1:45:00 am的发言：

    
     1月1日留底。。。  gym照暂时没有。。。。回头再放。

任务就是wt, 让身体更强壮，core肌肉更厚，线条更明显。。。

以下内容需要魅力达到300才可以浏览

以下内容只有回复后才可以浏览


要看海版的hot照！

1-11日留底 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866102&page=1&star=20

[此贴子已经被作者于2011/1/17 23:50:43编辑过]

    

02/01/11
 
Dumbbell Fly:  3 sets, 10 reps - 30 lbs each hand
Abs: 8 Mins
Treadmill: 60 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR

以下是引用fengge在1/27/2011 4:15:00 PM的发言：


[此贴子已经被作者于2011/1/27 16:33:36编辑过]
 
Pectoral Fly: 3 sets, 10 reps - 100 lbs                               3 sets x 10 reps (35-40lb)  --- wow... I started at 40 lbs only
 
Dumbbell Bicep Curl: 3 sets, 10 reps - 25 lbs each hand        machine:3 setsx10 (25-30lb) --- crap... my arms are girlish... =(

想死你们啦！！！！！！MUA MUA!!!

童子们过年好啊！！！！！

宝贝,你跑哪里去了?这么久没露面？

以下是引用海延在2/2/2011 8:06:00 PM的发言：
想死你们啦！！！！！！MUA MUA!!!
冯巩用你id了...

以下是引用海延在2/2/2011 8:06:00 PM的发言：

    
    童子们过年好啊！！！！！  
    
过年好啊！！！！！

以下是引用22june在2/2/2011 8:07:00 PM的发言：

    
    
     冯巩用你id了...
    
头像好Q

以下是引用海延在2/2/2011 8:06:00 PM的发言：

    
     想死你们啦！！！！！！MUA MUA!!!
    
MUA MUA MUA  哈哈

以下是引用yoyocat在2/2/2011 8:24:00 PM的发言：

头像好Q
你不说穿红的好..过年整个喜庆的..哈哈

以下是引用22june在2/2/2011 8:27:00 PM的发言：

    
    
     你不说穿红的好..过年整个喜庆的..哈哈
    
我喜欢那个带的蝴蝶结，哈哈

以下是引用yoyocat在2/2/2011 8:34:00 PM的发言：

我喜欢那个带的蝴蝶结，哈哈
送你一个..哈哈哈哈

我一直在德，稍微忙了。规律运动着，就是犯懒说话。

02/04/11
Plank: 2 mins
Elliptical: 25 mins manual keep on 130-150 HR
Treadmill: 35 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
 
02/07/11
Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 6 reps - 120 lbs
Dumbbell Bicep Curl: 2 sets, 6 reps - 30 lbs each hand
Slope Situp: 100 reps
Abs: 8 Mins
Plank: 2 mins
Elliptical: 15 mins manual keep on 130-150 HR
Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @130-150HR

以下是引用musicinsect在2/8/2011 2:00:00 PM的发言：

    
     02/04/11
     Plank: 2 mins
     Elliptical: 25 mins manual keep on 130-150 HR
     Treadmill: 35 mins manual 3.5 - 4MPH incline 15 @130-150HR
      
     02/07/11
     Lat Pull Down (Back of Head): 3 sets, 6 reps - 120 lbs
     Dumbbell Bicep Curl: 2 sets, 6 reps - 30 lbs each hand
     Slope Situp: 100 reps
     Abs: 8 Mins
     Plank: 2 mins
     Elliptical: 15 mins manual keep on 130-150 HR
     Treadmill: 45 mins manual 3.5MPH incline 15 @130-150HR
    
你还在。。。那个小谁溜了。。。。。
共同努力啊。。。。听说你们那边暴风雪哈。。赫赫

 
 呵呵 没下雪呀 就是干冷... 不如下大雪交通瘫痪放假算了

以下是引用海延在2/9/2011 2:28:00 PM的发言：

    
    
     你还在。。。那个小谁溜了。。。。。
共同努力啊。。。。听说你们那边暴风雪哈。。赫赫
    
K  趁我不在 说我坏话 ！ 

晚上回家就懒得上网了 白天又敲不了中文

02/08

8 mins arm, 8 mins leg, 2*8 mins abs, 8 mins bun  8 mins stretch

02/10
45 mins yoga