。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用vanilla在4/25/2011 5:58:00 PM的发言：

    
     周末过的很充实， 周六去漂流，划船划了快5个小时。。。 玩儿的时候很high，回到家就瘫了，胳膊那个疼啊。  还好第二天就恢复了。  要休息两天再去gym。
    
天气已经这么好啦,羡慕..加州今年阴晴不定,周末重新升温..希望可以搞到户外活动..

以下是引用海延在4/25/2011 6:08:00 PM的发言：

    
     盖了..
    
看到了, 心满意足... 小朋友里就南瓜同学穿得最高调啊哈哈

以下是引用hapadin在4/25/2011 6:11:00 PM的发言：

    
    看到了, 心满意足... 小朋友里就南瓜同学穿得最高调啊哈哈
    
哈哈  打扮漂亮得挺多...人实在太多了....根本没啥机会派照片....

以下是引用海延在4/25/2011 5:51:00 PM的发言：


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[此贴子已经被作者于2011/4/25 18:13:20编辑过] 哼，遮着也能看出美女的轮廓。小南瓜好仙女..

以下是引用海延在4/25/2011 6:09:00 PM的发言：
鹌鹑蛋...
俺们就是撒巧克力蛋..一脚就踩草里看不见了...

最后一张就是仙女妈妈和仙女娃娃
 

以下是引用海延在4/22/2011 6:16:00 PM的发言：

    
     5 my favo
      
      
    
    
晕 这个看着好高难度啊。。我今儿晚上床上试试

以下是引用wfufhoney在4/25/2011 8:27:00 PM的发言：

    
    最后一张就是仙女妈妈和仙女娃娃
 

    


仙女姐姐和仙女美眉～～

南瓜小仙女好可爱啊。版版宁还是一如既往的潮

以下是引用22june在4/25/2011 8:02:00 PM的发言：

    
    
     俺们就是撒巧克力蛋..一脚就踩草里看不见了...
    
真是偷工减料啊~~

以下是引用xiaoer在4/25/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    南瓜小仙女好可爱啊。版版宁还是一如既往的潮
    
好大了对吧。上次你见到估计还是baby时期。。

以下是引用mw8910在4/25/2011 9:36:00 PM的发言：

    
    
    

仙女姐姐和仙女美眉～～
    
hopefully!

以下是引用懒龙在4/25/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    
     晕 这个看着好高难度啊。。我今儿晚上床上试试
    
lower back拉伸。。。没事儿别乱试哈。。。。小心粑粑倒流。。。。哈哈哈哈哈哈。。。。。。

以下是引用purplerain在4/25/2011 7:46:00 PM的发言：

    
    哼，遮着也能看出美女的轮廓。小南瓜好仙女..
    
    
thanks, dear. hehe

以下是引用wfufhoney在4/25/2011 8:27:00 PM的发言：

    
    最后一张就是仙女妈妈和仙女娃娃
 

    
多谢小猴~~~~

4-25   running  70 mins

abs later.....

等小猫来了。。。。。。就可以删了。

咱们这组来了很多新成员，要不要重新开个帖子。。before and after全部罗列好，更有动力？？！！更有方向？！！！！
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:01:34编辑过]

happy b-day, mua, mua, mua~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在4/25/2011 5:43:00 PM的发言：

    
    嗬嗬 小mc好久没有碰头过了。。。有氧继续保持，加一些比较单纯的腹肌练习，7月底肯定有小成。。。完美女人身材。。
    
 亲爱滴 我好想你啊 

有氧 那些gym里的cardio class 跟椭圆机可以互相代替么？ 效果一样么

哇 小南瓜小公主哦 粉红梦幻 嘎嘎

以下是引用yoyocat在4/25/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    happy b-day, mua, mua, mua~~~~~~~~~~~~

    
嘻嘻。。。。我老了一岁。。。。又！！！！！！

以下是引用海延在4/25/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    等小猫来了。。。。。。就可以删了。
    
猫来了 可是仙女姐姐不见了 哭

以下是引用海延在4/25/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    咱们这组来了很多新成员，要不要重新开个帖子。。before and after全部罗列好，更有动力？？！！更有方向？！！！！
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:01:34编辑过]

    
我 米问题

支持仙女

4-25
eliptical warm up 15mins
yoga 1 hour

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:08:00 PM的发言：

    
      亲爱滴 我好想你啊 

有氧 那些gym里的cardio class 跟椭圆机可以互相代替么？ 效果一样么

    
有氧要换着来，找2-3个自己喜欢不同的。。class可以去跟下，看看程度适应还有对动作的安排满意不满意。。。我只喜欢一个pilate trainer的课。。。其他两个的跟挠痒痒似的。

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:10:00 PM的发言：

    
     我 米问题

支持仙女

    
行~~ 你去开一个吧。。。哈哈。。

仙女姐姐
仙女娃娃

以下是引用海延在4/25/2011 11:10:00 PM的发言：

    
    
     有氧要换着来，找2-3个自己喜欢不同的。。class可以去跟下，看看程度适应还有对动作的安排满意不满意。。。我只喜欢一个pilate trainer的课。。。其他两个的跟挠痒痒似的。
    
恩  那太好了 总椭圆太枯燥了 最近时间比较灵活 正好跟跟class

你比较劲么 嘻嘻 有的课运动量不够你的  

以下是引用海延在4/25/2011 11:11:00 PM的发言：

    
    
     行~~ 你去开一个吧。。。哈哈。。
    
哈哈 还得你出马呀  咱们才有方向感 有个奔头

我跟着你 多威风啊 嘻嘻

哎呀隔代亲。。。。。。。。我这下解放了。。。南瓜天天腻着奶奶。。。。oh yeah~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在4/25/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    哎呀隔代亲。。。。。。。。我这下解放了。。。南瓜天天腻着奶奶。。。。oh yeah~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    

哎呀我小时候喜欢腻着姥爷

亲爱滴 你穿玫瑰top 真好看  头发也好！！ 真美 

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:15:00 PM的发言：

    
     哈哈 还得你出马呀  咱们才有方向感 有个奔头

我跟着你 多威风啊 嘻嘻

    
我晕~~你开吧。。。回头有钻石。。。。多实惠！！！

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:12:00 PM的发言：

    
     恩  那太好了 总椭圆太枯燥了 最近时间比较灵活 正好跟跟class

你比较劲么 嘻嘻 有的课运动量不够你的  

    
我现在上treadmill 只有听着买当娜巡演，才能跑的比较有劲。。。

以下是引用wfufhoney在4/25/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    
哎呀我小时候喜欢腻着姥爷

    
我童年没有老人在家。。。。。

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    亲爱滴 你穿玫瑰top 真好看  头发也好！！ 真美 
    

    
这样，还能看出玫瑰top??  牛！

以下是引用海延在4/25/2011 11:01:00 PM的发言：

    
    咱们这组来了很多新成员，要不要重新开个帖子。。before and after全部罗列好，更有动力？？！！更有方向？！！！！
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:01:34编辑过]

    

以下是引用海延在4/25/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     这样，还能看出玫瑰top??  牛！
    

我也看出来了啊 一看就是啊
不过很少见你穿布鞋 哈哈
小南瓜打扮的真公主, 美极了!

以下是引用wfufhoney在4/25/2011 11:25:00 PM的发言：

    
    
我也看出来了啊 一看就是啊
不过很少见你穿布鞋 哈哈
小南瓜打扮的真公主, 美极了!

    
周末都平底啊~~况味经常的事！！  呵呵。。。

以下是引用wfufhoney在4/25/2011 11:18:00 PM的发言：

    
    
哎呀我小时候喜欢腻着姥爷

    
你睡眠调整的如何了？

以下是引用海延在4/25/2011 11:19:00 PM的发言：

    
    
     我晕~~你开吧。。。回头有钻石。。。。多实惠！！！
    
真哒  咔咔 我果真是见钱眼开 哈哈哈

我明天晚上回来开 呼呼

以下是引用海延在4/25/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     我现在上treadmill 只有听着买当娜巡演，才能跑的比较有劲。。。
    
恩 我也要如法炮制下  我经常就是看电视上的music top 20之类 但是插播广告太多了 一进广告我就疲软 汗

以下是引用海延在4/25/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
     你睡眠调整的如何了？
    

还扩一
最近mc昏昏沉沉 困了就去睡 哈哈

以下是引用海延在4/25/2011 10:47:00 PM的发言：

    
    
     好大了对吧。上次你见到估计还是baby时期。。
    
对阿~~乍看都吓我一跳。以前是小粉团一个，现在就有小姑娘娇憨的样子了。

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    真哒  咔咔 我果真是见钱眼开 哈哈哈

我明天晚上回来开 呼呼

    
  好。。。人人都占楼。。。。。

以下是引用xiaoer在4/26/2011 9:16:00 AM的发言：

    
     对阿~~乍看都吓我一跳。以前是小粉团一个，现在就有小姑娘娇憨的样子了。
    
快3岁半了。。。 赫赫

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:40:00 PM的发言：

    
     恩 我也要如法炮制下  我经常就是看电视上的music top 20之类 但是插播广告太多了 一进广告我就疲软 汗
    
最近fb了些什么？？我一focus在某件事上，其他的就没有太多兴趣了。其实算没精力 。。。。最近没衣服穿，啥都没买。。。。。  这点真是金牛的，比较奔。。。。。

以下是引用佳肴在4/24/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    大家很用功啊。。。周末忙。 复活。 顺带生日。。 上来冒个泡。。。
    


海波生日快乐 ！

4－25－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：100 Treadmill: 30 mins 2.11miles Stretch

4－26－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：100 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 10 mins  仰卧起坐完后会背疼～

以下是引用海延在4/22/2011 6:16:00 PM的发言：

    
     5 my favo
      
      
    
    


这个我膝盖碰不着地阿～

以下是引用小烧酒在4/26/2011 3:14:00 PM的发言：

这个我膝盖碰不着地阿～
循序渐进，双腿不能着地
 
可以先单腿，stretch一边的lower back
 
慢慢的就可以了。。。
 
我一直都可以，韧带比较活
 
我带的都是男的，还是老的，他们不成，但是不影响stretch lower back效果。。。。
 
 
注意保护后颈部！！！！！！！

以下是引用小烧酒在4/26/2011 3:08:00 PM的发言：

海波生日快乐 ！
谢谢美女。。。。。。甭跟着他们乱叫。。。我还没有你波呢。。

以下是引用小烧酒在4/26/2011 3:10:00 PM的发言：
4－26－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：100 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 10 mins 仰卧起坐完后会背疼～
疼？哪个部位？

4-26 b day... 没心没肺，跟没来一样
 
Gym 1:1:1
 
重点lower back  + chest
 
treadmill 50 mins ,   HR 150-170
crunch 112
lower back  ,  75lbx12x3
body bar abs, tricep move  ,  12 lb  left and right sides  x 20  x 3
pec fly,   35lb x 12 x 3
 
stretch  
 
=========================================================================
[replyview]
 

[/replyview]
=================================================
 
4-27 Gym
 
treadmill  45 mins ,  HR 135-150
plank :  1'45'' x  3 还是背阔肌最弱。。。。 犹豫中。。。。
stretch
==================================================
 
4-28 晨跑
 
休闲的跑了3miles
 
 
拉伸也没做。。有点没精神。。
 
 
回家被灌了一碗 红枣银耳莲子羹。。。。
 
====================================================
 
4-29 gym

pump up day
 
 
treadmill 20 mins
crunch  145
freemotion abs 45lb x 12 x 3
freemotion single twist , left and right sides: 45lb x12 x 3
calf : 50lbx40x3
body bard abs move, left and right sides : 12lbx 20x2
 
stretch  ...
===========================================
 
4／30 last day this month. Jogging with Leo 1 hr
 
 
===========================================
 
 
总结下4月啊：体重drop的很不错，wt进展顺利。
 
 
昨天一高兴，定了两条dress，估计都能pull off!!!!!
[此贴子已经被作者于2011/4/30 17:42:48编辑过]

 hahahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

语言是不给力的！！！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在4/26/2011 6:22:00 PM的发言：
 hahahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

语言是不给力的！！！！！！！！！！！



 
 
塞。。太给力了！！这么快就跑过来
 
 
流血牺牲！！！！
 
 
 
赞不要命的精神！！！！！！！

我有你这身材就天天穿比基尼了，

狂流鼻血的小猴子

[此贴子已经被作者于2011/4/26 18:54:46编辑过]

以下是引用vanilla在4/26/2011 6:40:00 PM的发言：
我有你这身材就天天穿比基尼了， 狂流鼻血的小猴子
[此贴子已经被作者于2011/4/26 18:54:46编辑过]
抱！！
 
 
鼓励很给力啊！
 
就是想夏天能穿两天漂亮dress

班班我是你的扇子!!!!!!!!!!!!!!!!!!

班班奔的频率越高, 扇子去gym的频率就越高, 这就是偶像的力量哪~~~

以下是引用海延在4/26/2011 6:25:00 PM的发言：

    
    
      
      
     塞。。太给力了！！这么快就跑过来
      
      
     流血牺牲！！！！
      
      
      
     赞不要命的精神！！！！！！！
    
亲爱滴 你要知道看过你的艳照 流过鼻血捧上红心之后 我的laptop就黑屏了。。。。。 彻底电光光了。。。

这才叫给力 有木有！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用hapadin在4/26/2011 7:27:00 PM的发言：

    
     班班我是你的扇子!!!!!!!!!!!!!!!!!!

班班奔的频率越高, 扇子去gym的频率就越高, 这就是偶像的力量哪~~~

    
就是 海波子就是我去gym的全部动力 不为身材 就为了跟我亲爱滴做一样的事情

请看我爱慕的眼神 眼神

 看看人家波波
pg和腿分的多明显
xmjdh

要看根model穿一样的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 8:35:00 PM的发言：
 看看人家波波
pg和腿分的多明显
xmjdh

你还不赶紧练!!!光会説...

以下是引用22june在4/26/2011 8:44:00 PM的发言：

    
    
     你还不赶紧练!!!光会説...
    

你知道我光说不练
你还戳我.....

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 8:46:00 PM的发言：


你知道我光说不练
你还戳我.....

戳死你....

以下是引用Lovingsea在4/26/2011 7:43:00 PM的发言：

    
     亲爱滴 你要知道看过你的艳照 流过鼻血捧上红心之后 我的laptop就黑屏了。。。。。 彻底电光光了。。。

这才叫给力 有木有！！！！！！！！！！！！！！

    
我倒~~~ 每当俺发功，你那都能全盘接住啊！！！！牛！！！！   ^_^

以下是引用22june在4/26/2011 8:44:00 PM的发言：

    
     要看根model穿一样的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
你出钱！！！！

以下是引用Lovingsea在4/26/2011 7:45:00 PM的发言：

    
     就是 海波子就是我去gym的全部动力 不为身材 就为了跟我亲爱滴做一样的事情

请看我爱慕的眼神 眼神

    
事实上。。。。我俩绝对蕾丝 了！！！  哈哈

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 8:35:00 PM的发言：

    
     看看人家波波
pg和腿分的多明显
xmjdh

    
有吗？没有吧。没有吧？有吧！！！

 后背看了要犯罪。。。。。。。。。。咳咳。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用hapadin在4/26/2011 7:27:00 PM的发言：

    
     班班我是你的扇子!!!!!!!!!!!!!!!!!!

班班奔的频率越高, 扇子去gym的频率就越高, 这就是偶像的力量哪~~~

    
哪有啊~~我早偶你很久了。。。。。~~群偶吧！！

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:07:00 PM的发言：

    
     后背看了要犯罪。。。。。。。。。。咳咳。。。。。。。。。。。。。。
    

人家是让你看pg

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
人家是让你看pg

    
让看后背。。。。。。 脊柱沟啊！！！吗呀 要去标一下。。。。就那么不明显么。。。撞墙问苍天ing...

以下是引用Lovingsea在4/25/2011 11:40:00 PM的发言：

    
     恩 我也要如法炮制下  我经常就是看电视上的music top 20之类 但是插播广告太多了 一进广告我就疲软 汗
    
麦 大姐的 08 伦敦 巡演真是太棒了。。。一听就浑身汗毛竖立，血在烧！！！！

都看
还有X光，透视。。。。。

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
人家是让你看pg

    

以下是引用海延在4/26/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    
     让看后背。。。。。。 脊柱沟啊！！！吗呀 要去标一下。。。。就那么不明显么。。。撞墙问苍天ing...
    

都看了啊
你在哪说不枉费你70lb说的不是glute????

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:14:00 PM的发言：

    
    
都看了啊
你在哪说不枉费你70lb说的不是glute????

    
70的地方不止一个。。。你。。。不关心我。。。

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    都看
还有X光，透视。。。。。

    
不可能。。。。还是醒醒吧。。。。

以下是引用海延在4/26/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    
     70的地方不止一个。。。你。。。不关心我。。。
    

我只记得pg 70lb很彪悍, 还要坐死奶瓶.....

鼻血呀鼻血！！！腿那么瘦还能沟沟全都有，PG那里的曲线太好看了，比模特的看上去更想使劲揪两把！！

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:15:00 PM的发言：

    
    
我只记得pg 70lb很彪悍, 还要坐死奶瓶.....

    
她去年就被坐S过N次了。。。。所以it  练习长跑，打算脚底摸油。。。

 那我再关心的问问: 70lb是连的啥? pull down? 一组几个?
你是坐正的把它拉下来, 还是拉下来的时候后仰一点, 我见过人用第二种方法练, 不知道为什么啊, 才疏学浅我赶紧来请教

以下是引用purplerain在4/26/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    鼻血呀鼻血！！！腿那么瘦还能沟沟全都有，PG那里的曲线太好看了，比模特的看上去更想使劲揪两把！！
    
识货的来了。。。。。咱俩对pg的热爱高度还真是一致的！！！！ 使劲hug!!! 我最喜欢的侧面一个窝 照片上没有完全显露出来啊！！！！！！ 啊！！！！！！！！啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用海延在4/26/2011 9:10:00 PM的发言：

让看后背。。。。。。 脊柱沟啊！！！吗呀 要去标一下。。。。就那么不明显么。。。撞墙问苍天ing...
看见沟啦!!!! Hot啊!!! 海版千万表撞墙! 眼吧吧地等着看奔比基尼呢!!!!!
 
明天我也要back extension啊啊啊~~

以下是引用海延在4/26/2011 9:18:00 PM的发言：

    
    
     识货的来了。。。。。咱俩对pg的热爱高度还真是一致的！！！！ 使劲hug!!! 我最喜欢的侧面一个窝 照片上没有完全显露出来啊！！！！！！ 啊！！！！！！！！啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
    

那个窝 紫玉也有!!!!!

这里好热闹！ 我也想看版版奔！

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:17:00 PM的发言：

    
     那我再关心的问问: 70lb是连的啥? pull down? 一组几个?
你是坐正的把它拉下来, 还是拉下来的时候后仰一点, 我见过人用第二种方法练, 不知道为什么啊, 才疏学浅我赶紧来请教

    
我只做了lower back的，上半身还是比较抗拒哇。。。不想太厚，现在已经开始厚了。。雄鸡更重要对我来说。。。。

以下是引用海延在4/26/2011 9:18:00 PM的发言：

识货的来了。。。。。咱俩对pg的热爱高度还真是一致的！！！！ 使劲hug!!! 我最喜欢的侧面一个窝 照片上没有完全显露出来啊！！！！！！ 啊！！！！！！！！啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我能看到那个窝，我是火眼金睛+X-Ray

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
那个窝 紫玉也有!!!!!

    
i think so too..

以下是引用fengge在4/26/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
     看见沟啦!!!! Hot啊!!! 海版千万表撞墙! 眼吧吧地等着看奔比基尼呢!!!!!
      
     明天我也要back extension啊啊啊~~
    
啊！！我只想6月7月穿dress就可以了。。。兄弟，外面很多bikini后备队。。。90天后，健身房肯定热血如河~~~

以下是引用purplerain在4/26/2011 9:22:00 PM的发言：

    
    
     我能看到那个窝，我是火眼金睛+X-Ray
    
bcuz you're one of the owners!!!! 必须的！！！！

你穿成麻豆那样
那个侧面的窝 我们就能看见了

以下是引用Pinkdesign在4/26/2011 9:22:00 PM的发言：

    
    这里好热闹！ 我也想看版版奔！
    
摸 安慰下。。。你ml不够。。。。不过照片没什么看的，只是半成品. :))))))

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:24:00 PM的发言：

    
    你穿成麻豆那样
那个侧面的窝 我们就能看见了

    
一把年纪，不敢啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用海延在4/26/2011 9:23:00 PM的发言：

bcuz you're one of the owners!!!! 必须的！！！！
没有你的凹的好看。

滚回家了~~~~~~~~~~~  环抱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:24:00 PM的发言：
你穿成麻豆那样
那个侧面的窝 我们就能看见了

我坏坏的笑。。