。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

海版，你换个工作吧，换个可以天天穿比基尼的。。。不然这身材太可惜了。。。

beach lifeguard
哈哈。。。。

以下是引用千年老妖在4/26/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    海版，你换个工作吧，换个可以天天穿比基尼的。。。不然这身材太可惜了。。。
    

以下是引用千年老妖在4/26/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    海版，你换个工作吧，换个可以天天穿比基尼的。。。不然这身材太可惜了。。。
    
哈哈哈 笑晕了

亲爱滴 咱们team的新贴我还是明天再开吧 在这贴里让大家好哈放放血  哈哈

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:32:00 PM的发言：
beach lifeguard
哈哈。。。。


要引人犯罪的。。

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:32:00 PM的发言：

    
    beach lifeguard
哈哈。。。。

    

哈哈哈哈 我同意啊

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:32:00 PM的发言：

    
    beach lifeguard
哈哈。。。。

    
恩。。我觉得还是放床上 pose  更。。。。

纯洁

以下是引用海延在4/26/2011 2:13:00 PM的发言：

    
    
     最近fb了些什么？？我一focus在某件事上，其他的就没有太多兴趣了。其实算没精力 。。。。最近没衣服穿，啥都没买。。。。。  这点真是金牛的，比较奔。。。。。
    
这点咱俩一样，最近一头扎到fitness上，说的看的都是这个，周围的人恐怕要给我烦死了。。。哈哈。

以下是引用海延在4/26/2011 5:47:00 PM的发言：

    
     4-26 b day... 没心没肺，跟没来一样
      
     Gym 1:1:1
      
     重点lower back  + chest
      
     treadmill 50 mins ,   HR 150-170
     crunch 112
     lower back  ,  75lbx12x3
     body bar abs, tricep move  ,  12 lb  left and right sides  x 20  x 3
     pec fly,   35lb x 12 x 3
      
     stretch  
      
     =========================================================================
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     [此贴子已经被作者于2011/4/26 19:14:40编辑过]

    

k...又欺负俺们没时间灌水的。。。

以下是引用yoyocat在4/26/2011 9:32:00 PM的发言：

    
    beach lifeguard
哈哈。。。。

    
哇哈哈 那偶就去那个beach边上摆个小摊卖瓜子可乐烤鸡翅. 围观的人肯定很多, 偶还可以赚点零花钱~~~

以下是引用hapadin在4/26/2011 10:28:00 PM的发言：

    
     哇哈哈 那偶就去那个beach边上摆个小摊卖瓜子可乐烤鸡翅. 围观的人肯定很多, 偶还可以赚点零花钱~~~
    
就怕是秀色可餐  没心思吃别的怎么办？ 

xs56~~~~~~~~~~~~~ 
 
 
 
那个谁，说小话，说坏话，说闲话的！！
 
 
海筒子还是班长啊。。。可以随便封杀封杀！！！！！

以下是引用GTAgal在4/26/2011 10:13:00 PM的发言：

这点咱俩一样，最近一头扎到fitness上，说的看的都是这个，周围的人恐怕要给我烦死了。。。哈哈。
你是金牛？？？
 
我不会跟别人说，但是对其他事儿就不怎么上心了。。。

 隐隐约约看见仙女妈妈和仙女娃娃的照片
脸也看到一些!
美

04－26－11 gym day

因为去gym之前看到了海版版的喷血照，今天运动加了点量，晚饭减了点量。  

偶像的带动力是巨大滴。

elliptical: 45', 250 cal

jogging: 15'

wt:   gluteal- 3x 20
       adductor - 3x20
       abductor -3x20

stretch:  15’

晚饭： 一杯稀的照的见人影儿的稀饭
[此贴子已经被作者于2011/4/26 22:48:49编辑过]

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:45:00 PM的发言：
 隐隐约约看见仙女妈妈和仙女娃娃的照片
脸也看到一些!
美

抱！下午赶着回家。没来得及详细说
 
 
lower back我当做腰腹的一部分来做。。。不仅对腰腹线条有好处，上半身更挺拔，还对办公室久坐也有好处
 
 
就是这个机器。。。怎么感觉之前贴过啊
 
 
 

我的帖子为啥不能换行？回车没用，  谁能给回答一下。

以下是引用佳肴在4/26/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    
     抱！下午赶着回家。没来得及详细说
      
      
     lower back我当做腰腹的一部分来做。。。不仅对腰腹线条有好处，上半身更挺拔，还对办公室久坐也有好处
      
      
     就是这个机器。。。怎么感觉之前贴过啊
      
      
      
    

知道你要贴那个了
躺在上面那个?

今天做的75lb，
再配合前面说的
 
“内桥”，和那个bt stretch，感想很好。。
 

以下是引用GTAgal在4/26/2011 10:17:00 PM的发言：

k...又欺负俺们没时间灌水的。。。
改了。。。。没啥看的。。。都是他们起哄起的人头攒动。。。

 bt stretch拉伸上背部和肩颈部分挺好的 不过我没你bt我只能脚尖垫底, 到不了膝盖......

你这个图打开的巨慢 我哈没有看见.....

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:53:00 PM的发言：
 bt stretch拉伸上背部和肩颈部分挺好的 不过我没你bt我只能脚尖垫底, 到不了膝盖......

你试下单边膝盖着地，譬如左膝盖着地的时候，体会右边lower back的拉伸。。很爽！

以下是引用vanilla在4/26/2011 10:51:00 PM的发言：

    
    我的帖子为啥不能换行？回车没用，  谁能给回答一下。
    
fiirefox???

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:55:00 PM的发言：

    
    你这个图打开的巨慢 我哈没有看见.....

    
flickr... you need to huaren.us over the fence.

以下是引用佳肴在4/26/2011 10:55:00 PM的发言：

    
    
     你试下单边膝盖着地，譬如左膝盖着地的时候，体会右边lower back的拉伸。。很爽！
    

好!
你的图不出来
你是想说那个往后仰的器械么

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
好!
你的图不出来
你是想说那个往后仰的器械么

    
ye.

以下是引用海延在4/26/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
     ye.
    

哈哈哈
我还是关心你的.....但是今天你一说70lb 我就又去注意pg了

以下是引用vanilla在4/26/2011 10:46:00 PM的发言：

    
    04－26－11 gym day

因为去gym之前看到了海版版的喷血照，今天运动加了点量，晚饭减了点量。  

偶像的带动力是巨大滴。

elliptical: 45', 250 cal

jogging: 15'

wt:   gluteal- 3x 20
       adductor - 3x20
       abductor -3x20

stretch:  15’

晚饭： 一杯稀的照的见人影儿的稀饭
[此贴子已经被作者于2011/4/26 22:48:49编辑过]

    
一引用就能看到你分段。。。哈。。我可不是什么偶像，就是个混混，还是老的！！

晚上是不是吃的太少了？？？

以下是引用海延在4/26/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
     flickr... you need to huaren.us over the fence.
    

不用huaren.us over the fence
你自己奔的大多我都看见了
但是很奇怪的是有的看见的快 有的半天不出来

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    
哈哈哈
我还是关心你的.....但是今天你一说70lb 我就又去注意pg了

    
not the problemyah...灌水哈。。。赫赫 。。

以下是引用海延在4/26/2011 10:58:00 PM的发言：

    
    
     not the problemyah...灌水哈。。。赫赫 。。
    

刚好你今天穿了小短裤
不然俺们也看不见沟和窝
哈哈哈哈以后就要这样奔....多展示几个地方

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 10:59:00 PM的发言：

    
    
刚好你今天穿了小短裤
不然俺们也看不见沟和窝
哈哈哈哈以后就要这样奔....多展示几个地方

    
。。。主要没有什么进展。。。。。 加上最近忙。。。心情不在上面  。。。。。。。。。。。。。今天正好生日么，为老不尊暴露一下。。

以下是引用海延在4/22/2011 6:12:00 PM的发言：

    
     2、鱼跃两头翘变形，如果感觉有余地，可以进一步把腿伸向天花板
 
 

    


我就只会这一个拉伸动作，近来学习点新的。

以下是引用海延在4/26/2011 11:04:00 PM的发言：

    
    
     。。。主要没有什么进展。。。。。 加上最近忙。。。心情不在上面  。。。。。。。。。。。。。今天正好生日么，为老不尊暴露一下。。
    

你和我朋友一天啊
我以为你24号呢, 原来是26, 那你分界线什么啊 都过去老大一截了

楼上美女看这里：  http://www.exrx.net/Exercise.html

 收藏学习

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 11:06:00 PM的发言：

    
    
你和我朋友一天啊
我以为你24号呢, 原来是26, 那你分界线什么啊 都过去老大一截了

    
分界线？？

这个网 为什么我打开后 周边n多广告?

以下是引用佳肴在4/26/2011 10:42:00 PM的发言：

xs56~~~~~~~~~~~~~ 
 
 
 
那个谁，说小话，说坏话，说闲话的！！
 
 
海筒子还是班长啊。。。可以随便封杀封杀！！！！！
杀我吧...給我上美人计!!!!

挖塞~~~~~~~~~~~~家有一老就是宝啊~~~~~~~~~~~~~~~~



不用进厨房，抄着小手吃了就走的感觉好啊！！！！！！！

塞。。。连擦PP都不找我了。。。。。。。。太爽了。。。。俺似乎体会到了黄金单身的感觉。。。。。。。。。

以下是引用海延在4/26/2011 9:16:00 PM的发言：

她去年就被坐S过N次了。。。。所以it 练习长跑，打算脚底摸油。。。
来吧....咱俩做做吧....哈哈哈哈...

以下是引用22june在4/26/2011 11:10:00 PM的发言：

    
    
     杀我吧...給我上美人计!!!!
    
你。。只有被座死一条道儿！！！！！！

以下是引用海延在4/26/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    
     分界线？？
    
白羊金牛什么的
我也不知道是几号

以下是引用海延在4/26/2011 11:11:00 PM的发言：

    
     塞。。。连擦PP都不找我了。。。。。。。。太爽了。。。。俺似乎体会到了黄金单身的感觉。。。。。。。。。
    

哈哈哈
南瓜现在不睬你

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 9:14:00 PM的发言：


都看了啊
你在哪说不枉费你70lb说的不是glute????

k..我也觉得感情受了伤害.....

以下是引用海延在4/26/2011 9:05:00 PM的发言：

你出钱！！！！
wk..你就脱光吧....怎么跟xph一个德性..哈哈哈

今天看到一个白妞做海版推荐的那个练手臂的动作，就是一侧手跟膝盖在地上，另一手向上提哑铃的那个。  不过她是跪在凳子上的，另一只脚着地。可能难度低些，容易平衡。  下次试试

以下是引用海延在4/26/2011 11:12:00 PM的发言：

你。。只有被座死一条道儿！！！！！！
来吧...摸你波波..哈哈哈

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 11:13:00 PM的发言：

    
    
哈哈哈
南瓜现在不睬你

    
感情上还要我，实际业务上从今天早上开始，到现在我一点没有关心过她。。。全部奶奶来。。她特希罕奶奶。。。

以下是引用海延在4/26/2011 11:11:00 PM的发言：
塞。。。连擦PP都不找我了。。。。。。。。太爽了。。。。俺似乎体会到了黄金单身的感觉。。。。。。。。。
翻身农奴把歌唱啊啊啊啊

以下是引用海延在4/26/2011 11:15:00 PM的发言：

    
    
     感情上还要我，实际业务上从今天早上开始，到现在我一点没有关心过她。。。全部奶奶来。。她特希罕奶奶。。。
    
那你果然很爽.......
李小欧你的管把 哈哈

以下是引用wfufhoney在4/26/2011 11:16:00 PM的发言：

    
     那你果然很爽.......
李小欧你的管把 哈哈

    
奶奶怕狗，大少很乖，不怎么去招惹。。。

以下是引用22june在4/26/2011 11:15:00 PM的发言：

    
    
     翻身农奴把歌唱啊啊啊啊
    
你早就地主了，还奴个啥啊！！！！！！！！！啊！！！啊！！！！！

以下是引用vanilla在4/26/2011 11:14:00 PM的发言：

    
    今天看到一个白妞做海版推荐的那个练手臂的动作，就是一侧手跟膝盖在地上，另一手向上提哑铃的那个。  不过她是跪在凳子上的，另一只脚着地。可能难度低些，容易平衡。  下次试试  
    
那个core, and triceps都能做到。。伸腿的话，更讲究平衡和协调。。对女生有好处。如果有body bar，建议用。

以下是引用海延在4/26/2011 11:19:00 PM的发言：

你早就地主了，还奴个啥啊！！！！！！！！！啊！！！啊！！！！！
我说你....我...从来没奴过....哈哈哈哈

以下是引用海延在4/26/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     那个core, and triceps都能做到。。伸腿的话，更讲究平衡和协调。。对女生有好处。如果有body bar，建议用。
    


伸腿的我就不挑战了， 上去肯定身子一斜就趴那儿了， 太丢脸。。。话说gym里帅哥挺多的。我还是先从容易的入手

以下是引用海延在4/26/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     那个core, and triceps都能做到。。伸腿的话，更讲究平衡和协调。。对女生有好处。如果有body bar，建议用。
    


对了，你都是怎么练gluteal的？俺也要翘臀啊！！！

以下是引用22june在4/26/2011 11:23:00 PM的发言：

    
    
     我说你....我...从来没奴过....哈哈哈哈
    
这个太学粼粼了！！！扣一个ww

以下是引用vanilla在4/26/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    
    

伸腿的我就不挑战了， 上去肯定身子一斜就趴那儿了， 太丢脸。。。话说gym里帅哥挺多的。我还是先从容易的入手
    
赫赫 最近都在小号肌肉男附近出没，是我的茶，一般都是金发的。看的我口水很滴答，，，，滴答，，，，，滴答。。。。

以下是引用海延在4/26/2011 11:29:00 PM的发言：

这个太学粼粼了！！！扣一个ww
待会让雪碧浮我一个..切~

以下是引用海延在4/26/2011 11:29:00 PM的发言：

    
    
     赫赫 最近都在小号肌肉男附近出没，是我的茶，一般都是金发的。看的我口水很滴答，，，，滴答，，，，，滴答。。。。
    


哈哈

以下是引用vanilla在4/26/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    
    

对了，你都是怎么练gluteal的？俺也要翘臀啊！！！
    
你去gym看，有器械专门练习臀大肌和股四头的。还有可以做负重下蹲，半蹲或者深蹲。

以下是引用vanilla在4/26/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈            
    
我晕，你02年的id居然一个ww都没有。。。给你涨一个。。。

以下是引用Lovingsea在4/26/2011 6:22:00 PM的发言：

    
     hahahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

语言是不给力的！！！！！！！！！！！



    


狂RE，辣妹阿，要看海波比基尼～

以下是引用海延在4/26/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    
     疼？哪个部位？
    


脊锥那里，可能是年轻时候溜冰摔坏的。

以下是引用海延在4/26/2011 5:30:00 PM的发言：

    
    
     循序渐进，双腿不能着地
      
     可以先单腿，stretch一边的lower back
      
     慢慢的就可以了。。。
      
     我一直都可以，韧带比较活
      
     我带的都是男的，还是老的，他们不成，但是不影响stretch lower back效果。。。。
      
      
     注意保护后颈部！！！！！！！
    


版版在健身房作教练吗～太厉害了呀～xmjdh阿～

大家很专业啊！

爬上来一下，接到小猴子线报，这里有大尺度美女出没，果然没晃我，爬楼值了！牛叉！！一巴掌打在这juicy的屁股上，哈哈哈

以下是引用小烧酒在4/27/2011 2:07:00 AM的发言：

    
    
    

版版在健身房作教练吗～太厉害了呀～xmjdh阿～
    
没有。 帮朋友而已。。

以下是引用小烧酒在4/27/2011 2:04:00 AM的发言：

    
    
    

脊锥那里，可能是年轻时候溜冰摔坏的。
    
要注意保护。。

以下是引用meso在4/27/2011 10:52:00 AM的发言：

    
    爬上来一下，接到小猴子线报，这里有大尺度美女出没，果然没晃我，爬楼值了！牛叉！！一巴掌打在这juicy的屁股上，哈哈哈
    
啪。。打回去。。。。。

以下是引用佳肴在4/27/2011 11:25:00 AM的发言：

    
    
     啪。。打回去。。。。。
    

did you say 弹回去......

以下是引用佳肴在4/27/2011 11:24:00 AM的发言：

头象里小妞这么大了～～

不行一定要是我的手！！！！！！！同捏你的。。。

以下是引用海延在4/27/2011 12:31:00 AM的发言：
我晕，你02年的id居然一个ww都没有。。。给你涨一个。。。
same here. 2ww only

以下是引用佳肴在4/27/2011 11:42:00 AM的发言：
不行一定要是我的手！！！！！！！同捏你的。。。
你的那个裤子太长了，要比基尼才好，你太糊弄我们大家了。打屁股

i think i miss the show. damn it...crying

以下是引用千年老妖在4/27/2011 11:44:00 AM的发言：

    
    
     你的那个裤子太长了，要比基尼才好，你太糊弄我们大家了。打屁股
    
塞。 show背后啊。。。 嫩们自己要看pg去

话说现在还没有敲定今年bikini

以下是引用yayacat在4/27/2011 11:33:00 AM的发言：


did you say 弹回去......

哈哈，很形象！

re
 

偶像，你太hot了，，而且背上没有一丝赘肉，羡慕死我了。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/4/27 12:19:41编辑过]

以下是引用佳肴在4/27/2011 11:24:00 AM的发言：

    
    
     要注意保护。。
    


偶像，头像这张也奔吧，偶仰慕嫩很多年辣，不带mask奔好哇

4－27－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：100 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 真累阿

以下是引用小烧酒在4/27/2011 3:43:00 PM的发言：

偶像，头像这张也奔吧，偶仰慕嫩很多年辣，不带mask奔好哇
打断我腿啊~~~~~  放过我吧。。。喝喝。。。

以下是引用花生在4/27/2011 12:17:00 PM的发言：
偶像，你太hot了，，而且背上没有一丝赘肉，羡慕死我了。。。。。。。

[此贴子已经被作者于2011/4/27 12:19:41编辑过]
抱一下。。。。
 
 
后背还行，侧腰有一些小肥肉的 ：）

以下是引用cheese-head在4/27/2011 11:47:00 AM的发言：
i think i miss the show. damn it...crying
没删啊~~ log图片不会删。。。你看2楼

以下是引用小烧酒在4/27/2011 3:45:00 PM的发言：
4－27－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：100 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 真累阿
我有点疑问
 
每次cardio 还有treadmill
 
心律你都在什么zone???

4-27
 
Gym
 
 
treadmill  45 mins ,  HR 135-150
 
plank :  1'45'' x  3 还是背阔肌最弱。。。。 犹豫中。。。。
 
stretch
 
 
 

以下是引用海延在4/27/2011 4:09:00 PM的发言：

    
    
     我有点疑问
      
     每次cardio 还有treadmill
      
     心律你都在什么zone???
    


我不知道心律阿，不过跳cardio我要停2次缓一下，心跳太快了，treadmill我都是快走—跑－慢走循环，有时候不想跑就全程快走。

以下是引用海延在4/27/2011 4:07:00 PM的发言：

    
    
     打断我腿啊~~~~~  放过我吧。。。喝喝。。。
    


偶滴仰慕之心是不会变滴～

以下是引用小烧酒在4/27/2011 4:36:00 PM的发言：

偶滴仰慕之心是不会变滴～
哈哈。。俺仰慕你很久了。。。向你学习。。。
 
两个娃是不是很难啊？ 回头多多指点指点。。

以下是引用小烧酒在4/27/2011 4:33:00 PM的发言：

我不知道心律阿，不过跳cardio我要停2次缓一下，心跳太快了，treadmill我都是快走—跑－慢走循环，有时候不想跑就全程快走。
fact ：   burn fat的HR zone要求比较低，如果需要烧脂肪，找个靶心HR，左右震荡20效果最好。。
 
 

以下是引用海延在4/27/2011 4:10:00 PM的发言：

4-27
 
Gym
 
 
treadmill  45 mins ,  HR 135-150
 
plank :  1'45'' x  3 还是背阔肌最弱。。。。 犹豫中。。。。
 
stretch
 
 
 
我一直好奇..你跑什么速度?

以下是引用22june在4/27/2011 5:02:00 PM的发言：

我一直好奇..你跑什么速度?
以前一直记的呀。。。3-7-12坡度，4或者5或者5。5。。变速的设置。。。。看要的hr。。。。

以下是引用海延在4/27/2011 4:46:00 PM的发言：

    
    
     fact ：   burn fat的HR zone要求比较低，如果需要烧脂肪，找个靶心HR，左右震荡20效果最好。。
      
      
    


这个，还是没明白，怎么算震荡呢？

以下是引用海延在4/27/2011 4:45:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。俺仰慕你很久了。。。向你学习。。。
      
     两个娃是不是很难啊？ 回头多多指点指点。。
    


偶像太客气拉，俺要美到天上去拉。两个男娃俺都是放养穷养，家里最便宜滴劳动力，哈哈～

以下是引用小烧酒在4/27/2011 5:53:00 PM的发言：

这个，还是没明白，怎么算震荡呢？
就是你找一个舒服的速度，比较累，但是可以开口说话。这个速度上面，可以穿插快速跑几分钟，再回来。
 
对锻炼心肺耐力很有好处，心肺耐力增加对burn fat很有好处。

以下是引用小烧酒在4/27/2011 5:57:00 PM的发言：

偶像太客气拉，俺要美到天上去拉。两个男娃俺都是放养穷养，家里最便宜滴劳动力，哈哈～
仰视。。。2个娃我都不知道该怎么搞了