We all know a good workout makes us feel better, but balance it out with a good night's sleep and you will be boosting your brain power, improving your immune system and you may even drop a few pounds.
Healthy Lifestyle Tip: Hit the Snooze Button to Lose Weight Hit that snooze button and sleep in a little later. It's one of the best kept secrets to weight loss success. According to research, getting enough sleep (8 or more hours every single night) helps your body burn more fat when you're dieting.
In a study, getting less than the optimal amount of sleep each night had detrimental effects on a group of dieters. After two weeks, the dieters who had spent a mere 5.5 hours sleeping each night lost 55 percent less body fat compared with the dieters who spent 8.5 hours snoozing nightly. And here's the really big surprise: Not only did the light sleepers burn less body fat, but their weight loss efforts carved away substantially more lean body mass compared to similar efforts by the good sleepers. Not good, because muscle helps keep your metabolism fired up, so you naturally burn more calories throughout the day.
The short-duration sleepers also had higher levels of ghrelin in their system - a hormone that induces hunger. And it seems that extra ghrelin triggers an energy-starved body to retain fat and calories rather than burn them. Interestingly, both groups of dieters lost the same amount of weight, but given the difference in muscle loss and appetite hormones as well as in calorie burning, it's easy to speculate that the good sleepers are better set up for long-term weight loss success.
Behaviors to adopt: Exercise regularly Set a regular bedtime and waking time, even on the weekends Eliminate caffeine at least 6 hours before bed Avoid alcohol 4 to 6 hours before sleep Beware of large, late meals Create a relaxing bedtime routine Practice relaxation techniques Create a comfortable environment that is conducive to sleep by eliminating uncomfortable bedding, wearing loose clothing, keeping the bedroom temperature slightly cool, and eliminating any bothersome noise or light. Source: realage.com
Another benefit of regular exercise, researchers at Northwestern University discovered insomniacs slept 90 minutes more a night after 4 weeks of 30 minute cardio workouts. They felt happier and healthier too!
平衡是嗜好~~爆发是爱好~~ 怒吼是标志！！！
最近做freemo abs怒吼把旁边一个小号肌肉男惊动了。。。结束时，很心领神会的冲俺：workout pretty tough today , uh??!!
哈哈，想像一下那场景。。。很有画面感
大家有没有人吃类似energy bar之类的东西？ 我去gym只能是下班顺路去，所以希望先吃点东西垫垫。 今天在walgreens看到 prime这个牌子的，写着pre-workout，很小一块， 看着很好吃的样子，就买了， 去gym之前吃了一块，味道果然很好，只是太小一块。 运动期间一直没感觉饿。 但是这东西好像热量挺高的。 问问大家有人吃吗？ 有点confuse的是，如果运动的目的是减脂的话，难道不该避免这类高热量的东西吗？可是它为啥还是 pre-workout的
我没有吃。。。看个人吧。。。
主要防止低血糖。。
可以先吃半快。。能忍受就别吃了。。尤其调整脂肪阶段。。。
hahaha 我领会了
但是我觉得我小脑法语不好, 这种类型的动作我总是很不平衡
xs56!
小脑怎么知道发育问题的？！BSO小时候很多人抱，不用自己走路。。
最近有氧做的结果是脂蛋白每个指标都不错。。。
我下礼拜检查，看看有没有进步哈哈
哈哈哈 今天晚上泰国辣炒饭 和 泰tea with double milk !!! yummmmmmmmmmmmy!!!!!!
要是碰头一定痛饮几杯！！！！必须的。。。
泰tea我也喜欢，香香浓浓的，周末我也去过过瘾，口水都要流出来了～
亲爱滴 你运动量真挺大的
恩，拼了，下个月旅游好穿笔记妮
最近有氧做的结果是脂蛋白每个指标都不错。。。
这个脂蛋白怎么测试阿，我从来都不知道自己营养均不均衡的。
今天没有怎么太多运动。。因为抽饿血。。。
抽饿血是那个啥不？
我下礼拜检查，看看有没有进步哈哈
上次大概多少啊？
哈哈，想像一下那场景。。。很有画面感
哈哈。。小肌肉男看着很不错。。。爆发很好的样子。。蹦蹦跳跳。。。
抽饿血是那个啥不？
不是。。。定期都血检
这个脂蛋白怎么测试阿，我从来都不知道自己营养均不均衡的。
blood test..
family Doc都可以做。
不是。。。定期都血检
连这都要嗖。。。。
连这都要嗖。。。。
我早知道你也这样。。不然根本不理睬你。。。哈哈哈哈哈。。。。。
话说你真能灌水。。。。
请继续发扬~~~~~~
以下是引用海延在4/21/2011 12:18:00 AM的发言：
我早知道你也这样。。不然根本不理睬你。。。哈哈哈哈哈。。。。。
话说你真能灌水。。。。
请继续发扬~~~~~~
我早知道你也这样。。不然根本不理睬你。。。哈哈哈哈哈。。。。。
话说你真能灌水。。。。
请继续发扬~~~~~~
wk..神医。。。那你干么跟我pg后面嗖包啊。。。
哈哈。。。。。。
跟人嗖有病。。台有病了！哈哈哈哈
哇~~~原来这里还有一片天地
娘子～～
blood test..
family Doc都可以做。
哦，是年检阿
xs56!
小脑怎么知道发育问题的？！BSO小时候很多人抱，不用自己走路。。
用走啊
走路走的还挺早的, 而且不让别人包, 除了我爸妈, 其他热心叔叔阿姨一包我就大哭
我妈说的,难缠死了
不是。。。定期都血检
我特别害怕抽血。今年体检的时候，我抖抖索索的，护士阿姨都看不下去了，一直安慰我没事没事。
我要是地下党员被抓住了，什么老虎凳辣椒水都不用上，拿个大抽血管在我眼前一晃，我就全招了。
海波那个图 解说 是不是就我一人没看懂？
膝盖着地，1手支撑地，1手做提拉动作，同时腿外伸。
膝盖着地，1手支撑地，1手做提拉动作，同时腿外伸。
这个动作好像难度挺高的。。。估计我一伸腿，就跟着倒了
我特别害怕抽血。今年体检的时候，我抖抖索索的，护士阿姨都看不下去了，一直安慰我没事没事。
我要是地下党员被抓住了，什么老虎凳辣椒水都不用上，拿个大抽血管在我眼前一晃，我就全招了。
Haha. Now I know your spot!!!!!!!
我特别害怕抽血。今年体检的时候，我抖抖索索的，护士阿姨都看不下去了，一直安慰我没事没事。
我要是地下党员被抓住了，什么老虎凳辣椒水都不用上，拿个大抽血管在我眼前一晃，我就全招了。
抱抱老大, 你是怕针还是怕血???
膝盖着地，1手支撑地，1手做提拉动作，同时腿外伸。
我练过几个月哑铃，有个动作就是这样的，除了没有腿外伸，手臂紧实了很多，就是消灭不廖蝴蝶袖。
平衡是嗜好~~爆发是爱好~~ 怒吼是标志！！！
最近做freemo abs怒吼把旁边一个小号肌肉男惊动了。。。结束时，很心领神会的冲俺：workout pretty tough today , uh??!!
太彪悍了, 偶喜欢!!!!
我练过几个月哑铃，有个动作就是这样的，除了没有腿外伸，手臂紧实了很多，就是消灭不廖蝴蝶袖。
试试游泳吧，真的很有效
哈哈。。。水红的确是啊～～
你家那个对颜色应该把握的很好。。。听他的没错。。。
哎呀～ 我侄女差川美１分。。。。现在只能考虑外地的一本了。。。。可惜了。。。
现在文化要求这么高么。我劳工是附中上去的，好象文化要求是数学不能是零分。他在机读卡上涂了个灰机，撞了几个对的，哈哈
[此贴子已经被作者于2011/4/21 14:49:46编辑过]
现在文化要求这么高么。我劳工是附中上去的，好象文化要求是数学不能是零分。他在机读卡上涂了个灰机，撞了几个对的，哈哈
[此贴子已经被作者于2011/4/21 14:49:46编辑过]
现在和当年完全不同~~~
晕菜啊~~~~
她自己也没有想太好，毕竟从爆发这个想法到现在还不到两年。。。请多给点意见吧。。。宁波有个什么学校 是不是也还可以？？？
4－21－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 10mins 今天运动的挺早的，洗洗去儿子学校作义工。
真不错。。。我也想去。。。
我练过几个月哑铃，有个动作就是这样的，除了没有腿外伸，手臂紧实了很多，就是消灭不廖蝴蝶袖。
那就是平时饮食习惯需要修正一些，然后有氧。。目前这个routine用了多久了？？进展是些什么？
太彪悍了, 偶喜欢!!!!
难得爆发，爆发便是火山~~~~烧！！！！！！！！！
请好好睡觉！！！！！！
We all know a good workout makes us feel better, but balance it out with a good night's sleep and you will be boosting your brain power, improving your immune system and you may even drop a few pounds.
Healthy Lifestyle Tip: Hit the Snooze Button to Lose Weight
Hit that snooze button and sleep in a little later. It's one of the best kept secrets to weight loss success. According to research, getting enough sleep (8 or more hours every single night) helps your body burn more fat when you're dieting.
In a study, getting less than the optimal amount of sleep each night had detrimental effects on a group of dieters. After two weeks, the dieters who had spent a mere 5.5 hours sleeping each night lost 55 percent less body fat compared with the dieters who spent 8.5 hours snoozing nightly. And here's the really big surprise: Not only did the light sleepers burn less body fat, but their weight loss efforts carved away substantially more lean body mass compared to similar efforts by the good sleepers. Not good, because muscle helps keep your metabolism fired up, so you naturally burn more calories throughout the day.
The short-duration sleepers also had higher levels of ghrelin in their system - a hormone that induces hunger. And it seems that extra ghrelin triggers an energy-starved body to retain fat and calories rather than burn them. Interestingly, both groups of dieters lost the same amount of weight, but given the difference in muscle loss and appetite hormones as well as in calorie burning, it's easy to speculate that the good sleepers are better set up for long-term weight loss success.
Behaviors to adopt:
Exercise regularly
Set a regular bedtime and waking time, even on the weekends
Eliminate caffeine at least 6 hours before bed
Avoid alcohol 4 to 6 hours before sleep
Beware of large, late meals
Create a relaxing bedtime routine
Practice relaxation techniques
Create a comfortable environment that is conducive to sleep by eliminating uncomfortable bedding, wearing loose clothing, keeping the bedroom temperature slightly cool, and eliminating any bothersome noise or light.
Source: realage.com
Another benefit of regular exercise, researchers at Northwestern University discovered insomniacs slept 90 minutes more a night after 4 weeks of 30 minute cardio workouts. They felt happier and healthier too!
Gym
重点glute
treadmill 50mins
body bar core move , both sides : 12lb x 12 x3
crunch 218
glute machine , both sides : 70lb x 12 x 3
stretch
盗的花儿~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/4/21 17:05:14编辑过]
真不错。。。我也想去。。。
是阿，很好玩，我基本上每个月都去。今天在太阳底下藏鸡蛋，然后又跟者孩子们一起找，太热了，估计又消耗了几百卡，哈哈。
4-12
Gym
重点glute
treadmill 50mins
body bar core move , both sides : 12lb x 12 x3
crunch 218
glute machine , both sides : 70lb x 12 x 3
stretch
70 lb!!!!BHBHBH!
那就是平时饮食习惯需要修正一些，然后有氧。。目前这个routine用了多久了？？进展是些什么？
Treadmill坚持了有4年，以前不知道作拉伸，所以把小腿给跑粗了，现在好很多。健身操跳过很多碟了，现在这个p90x刚开始1个月，腹部运动也是刚开始的，要是早点加上腹部运动就好了。哑铃作了几个月，现在暂停了。
试试游泳吧，真的很有效
我是很喜欢游阿，可是楞学不会阿。
是阿，很好玩，我基本上每个月都去。今天在太阳底下藏鸡蛋，然后又跟者孩子们一起找，太热了，估计又消耗了几百卡，哈哈。
也去申请一个。。。呵呵
有一段需要向北京的小猴同学share
请好好睡觉！！！！！！
姆瓦姆瓦
好感动,谢谢波波
[此贴子已经被作者于2011/4/21 20:27:31编辑过]
pg比较大，肉比较多~~~~~~
是肌肉多~~~不然怎么70lb这么彪悍
翘上天了有木有!!!!!!!!!
是肌肉多~~~不然怎么70lb这么彪悍
翘上天了有木有!!!!!!!!!
哈哈，有，是很翘
西芹胡萝卜木耳沙拉。。。真好吃。。。。
天生喜欢花椒味
Treadmill坚持了有4年，以前不知道作拉伸，所以把小腿给跑粗了，现在好很多。健身操跳过很多碟了，现在这个p90x刚开始1个月，腹部运动也是刚开始的，要是早点加上腹部运动就好了。哑铃作了几个月，现在暂停了。
牛啊。。。。把吃的cut掉一个月会有起色
昨天试了几组chest press, 怎么感觉不是熊部在用力, 更多的是手臂捏?
你用的哪个？
哈哈 今天休息。。。下午去。。。睡觉到现在，还有点晕。。。
你用的哪个？
我来去找个图 ==
[此贴子已经被作者于2011/4/22 14:35:26编辑过]
找到了. 是下面介个:
[此贴子已经被作者于2011/4/22 14:35:26编辑过]
雄鸡和上臂小肌肉算一组，一般chest press都会牵连着
但是你可以选择handle位置更下的器械
譬如这个：
如果这个高度的坐推还是感觉刺激不够
你可以选一些fly 的机器。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:25:44编辑过]
1、 跪式，如果平衡感好，可以站着来
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:14:26编辑过]
3、我更喜欢跪式twist stretch
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:14:26编辑过]
这个姿势好娇媚
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:54:33编辑过]
5 my favo
这个很给力，赞
5 my favo
这个对我的老身板是个很大的考验
今天做健康营养餐
西芹胡萝卜木耳沙拉。。。真好吃。。。。
天生喜欢花椒味
放花椒油？还放啥？
5 my favo
这个我只能脚着地
膝盖着地难度太大 哈哈
雄鸡和上臂小肌肉算一组，一般chest press都会牵连着
但是你可以选择handle位置更下的器械
譬如这个：
如果这个高度的坐推还是感觉刺激不够
你可以选一些fly 的机器。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:25:44编辑过]
这个我做
fly的我也做,但是我个子小胳膊短, fly的总觉得力臂不合, 分特!
所以现在雄鸡就做做chest press还有自己拿哑铃躺着fly
这个姿势好娇媚
[此贴子已经被作者于2011/4/22 18:54:33编辑过]
it很不man
放花椒油？还放啥？
前面的调料跟其他凉拌菜差不多，最后放几个干辣椒折小段，和一些花椒捻，最后沸油浇上去。油不用多。就是把辣椒和花椒香气弄出来。
给我们家那个做的健康餐...
这个我做
fly的我也做,但是我个子小胳膊短, fly的总觉得力臂不合, 分特!
所以现在雄鸡就做做chest press还有自己拿哑铃躺着fly
几个位置换着做。。。。。
5 my favo
哇，这个没试过～
4－22－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 10 mins 今天玩疯了，累扒了～
量真够不错。。 坚持坚持
哇，这个没试过～
我喜欢扭曲的姿势。 大小就是。 fun
哇，这个没试过～
做这个要小心，把头发散开。我有此扎个马尾巴，结果悲剧了，把脖子筋拧了。。
我喜欢扭曲的姿势。 大小就是。 fun
海班。。给我发钱。。
04-23
eliptical 40 Mins
chest press 15*3
hip abductors 30*3
hip adductors 30*3
stretch 15 mins
我发现椭圆 我难做到1小时了 力气还有 就是太腻味了
除非电视正好有特别吸引我的节目 不然过了40分钟就是精神折磨 咋办
eliptical 40 mins
chest press: 12*3
shoulder press: 12*3
lat pulldown: 15*3
hip adduction: 30×3
hip abduction: 30*3
abs: 400
stretch 15 mins
[此贴子已经被作者于2011/4/24 23:00:54编辑过]
大家很用功啊。。。周末忙。 复活。 顺带生日。。 上来冒个泡。。。
你生日？ happy B day !
去年19 今年18
大家很用功啊。。。周末忙。 复活。 顺带生日。。 上来冒个泡。。。
muamua
生日快乐!!!!
嫩比我小4天 哇哈哈哈
大家很用功啊。。。周末忙。 复活。 顺带生日。。 上来冒个泡。。。
生日快乐!
[此贴子已经被作者于2011/4/25 23:23:01编辑过]
happy b day~~~~~~~~~我还以为就小孩抢呢...结果所有人都冲进去了..搞的我也只好冲进去了..太没经验了....
要批评你了,不做功课....哈哈..我们占领了一个很疏松的spot, 基本就是秋风扫落叶一样的"拿" 鸡蛋.....
要批评你了,不做功课....哈哈..我们占领了一个很疏松的spot, 基本就是秋风扫落叶一样的"拿" 鸡蛋.....
k..你的蛋好大啊..一个定我们20个...
以下内容只有回复后才可以浏览
以下内容需要威望达到5才可以浏览
[此贴子已经被作者于2011/4/25 17:53:02编辑过]
盖了..
k..你的蛋好大啊..一个定我们20个...
鹌鹑蛋...