。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用海延在4/17/2011 11:55:00 AM的发言：

    
       哈哈
      
     这个墨斗和我现在状态挺接近，就连后腰侧的一点小肥肉都很象。。。。
      
      
    
    

没你泰特

以下是引用佳肴在4/17/2011 11:18:00 AM的发言：

    
    
     煎黄鱼咋做。。求细节。
    

鱼n条, 洗洗干净, 盐,料酒,白胡椒演一会,
然后表面擦干, 在干面粉里滚滚, 不滚也可以, 就是稍微容易碎.
锅烧热(一定烧热,不然粘), 放油, 油差不多热了, 就把火关小点, 然后每面剪个三四分钟, 到焦黄就差不多了
我是腌的时候没怎么放盐,煎号了撒了一点椒盐

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 8:45:00 PM的发言：


鱼n条, 洗洗干净, 盐,料酒,白胡椒演一会,
然后表面擦干, 在干面粉里滚滚, 不滚也可以, 就是稍微容易碎.
锅烧热(一定烧热,不然粘), 放油, 油差不多热了, 就把火关小点, 然后每面剪个三四分钟, 到焦黄就差不多了
我是腌的时候没怎么放盐,煎号了撒了一点椒盐

 
多大的小黄鱼儿最好？？？
 
这个做法岂不是和榨几腿很接近了？？？不粘锅么？

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 8:39:00 PM的发言：


没你泰特

她更软塌塌一些。。。就是说个body shape和感觉。。赫赫

今天率全家hiking
 
某人，吝啬鬼，几百年没有一点点positive的。。突然在后面说。hey觉得你状态快到以前最好的时候了。。
 
 
。。太阳西边出来了

以下是引用海延在4/17/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    
      
     多大的小黄鱼儿最好？？？
      
     这个做法岂不是和榨几腿很接近了？？？不粘锅么？
    
十几厘米长, 我不太喜欢大的, 还有中国店经常卖的是假黄花鱼, 不知道是什么, 竟然也长的黄黄的
没有炸鸡腿油多吧, 我就用的铁锅, 裹上干面粉不会粘
不管煎什么都先把烧热再放油.不粘的秘诀啊

以下是引用海延在4/17/2011 9:12:00 PM的发言：

    
     今天率全家hiking
      
     某人，吝啬鬼，几百年没有一点点positive的。。突然在后面说。hey觉得你状态快到以前最好的时候了。。
      
      
     。。太阳西边出来了
    

某吝啬鬼也是af男麻身材?

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 9:14:00 PM的发言：


某吝啬鬼也是af男麻身材?

it希罕 xxx那种  动作肌肉男

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 9:13:00 PM的发言：

十几厘米长, 我不太喜欢大的, 还有中国店经常卖的是假黄花鱼, 不知道是什么, 竟然也长的黄黄的
没有炸鸡腿油多吧, 我就用的铁锅, 裹上干面粉不会粘
不管煎什么都先把烧热再放油.不粘的秘诀啊

所以说你会做饭是真的。。。赫赫。。。我一直这么搞。。或者炒肉的话，混点醋进去也可以。回头醋会蒸发点，一点不粘。
 
就是看到潮湿有黄鱼买。。我去reaserch下，中国小黄鱼什么样子。。。

哎哟第一张看见沟沟了
这个小童子抢我的招牌 抱大腿啊....
她现在长高了抱你腿都得弯着点哈哈哈

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 9:16:00 PM的发言：
哎哟第一张看见沟沟了
这个小童子抢我的招牌 抱大腿啊....
她现在长高了抱你腿都得弯着点哈哈哈

笑晕~~~
 
超过1米了已经。。。。
 
忙去了。。。。回头说。。。

以下是引用海延在4/17/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    
     所以说你会做饭是真的。。。赫赫。。。我一直这么搞。。或者炒肉的话，混点醋进去也可以。回头醋会蒸发点，一点不粘。
      
     就是看到潮湿有黄鱼买。。我去reaserch下，中国小黄鱼什么样子。。。
    

就是和巴掌差不多长, 鱼鳞发黄色, 我记得当年在韩国店买的整盒子的好像比较对

以下是引用海延在4/17/2011 9:12:00 PM的发言：

    
     今天率全家hiking
      
     某人，吝啬鬼，几百年没有一点点positive的。。突然在后面说。hey觉得你状态快到以前最好的时候了。。
      
      
     。。太阳西边出来了
    
奔！！

看到了看到了，上腹都能看见四块了！！

以下是引用风火轮在4/17/2011 9:43:00 PM的发言：

    
     奔！！
    
没有。。人人累的狗喘似的

以下是引用meso在4/17/2011 9:47:00 PM的发言：

    
     看到了看到了，上腹都能看见四块了！！
    
发糖没？

以下是引用佳肴在4/17/2011 10:48:00 PM的发言：

    
    
     没有。。人人累的狗喘似的

    

哈哈 和大少一起喘

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 10:49:00 PM的发言：

    
    
哈哈 和大少一起喘

    
。。死狗一般。。尾巴耷拉下来了

以下是引用Lovingsea在4/17/2011 2:28:00 PM的发言：

    
     啊啊啊啊  小蛮腰啊 小蛮腰！！！

真口水

话说 昨天我很悲愤 于是又买了一身lululemon的健身衣服  我的腰啊 55555555555

    
给我看还有你做哪家yoga?

以下是引用佳肴在4/18/2011 10:38:00 AM的发言：

    
    
     给我看还有你做哪家yoga?
    
我都是跟gym里的课

也想找好的瑜伽DVD教程呢  看到也告诉我一下

[此贴子已经被作者于2011/4/18 14:24:21编辑过]

以下是引用lovingsea在4/18/2011 2:24:00 pm的发言：

我都是跟gym里的课

也想找好的瑜伽dvd教程呢  看到也告诉我一下

[此贴子已经被作者于2011/4/18 14:24:21编辑过]
前面其丝头推荐了她做过的。。。。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866102&page=1&star=123
 
 
我一直没下决定去附近yoga馆报名，因为现在set up的目标是 腰腹。可能入秋了再说。。。现在gym的power yoga时间不太对。

4月第4周
 
 
4-18 Gym
 
Pump up day，胸部，腰部，大腿，小腿
有氧余热，有氧放松
 
 
treadmill 20 mins
Glute : 70lb x 15 x 3
Chest press: 30lb x 15 x3
freemotion crunch 50lb x18 x 3
 
crunch: 318
 
stretch waist on ISO ball 5mins
 
treadmill 20 mins
 
 
stretch all parts for   8 mins
 
 
 
话说早上来gym的都是老头老太，俺在里面走动很有点时空恍惚。一时间觉得自己7老8十状。
不过就算半介入土的时刻，咱也要to be hot and active 不是? ! ^_^
 
 

4-19 Gym
 
Pilate 1 hr (这次负重pilate很合我胃口，做的非常爽，好久没有这么power, balancing, and stretch过了）
 
External , ande internal obliques:  55lb x 12 x 3
 
 
treadmill 20mins
 
 
 
不乐意成nerdy 身材。。。尽量变换种类运动方式。。。。
 
 
 
最近体态有进步。。。留底。。。自我激励。。。
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
4-20  gym
 
 
treadmill  快走  35分钟
 
拉伸。。
 
 
4-21  Gym
 
 
重点glute
 
treadmill  50mins
body bar core move    , both sides  : 12lb x 12 x3
crunch 218
 
glute machine  , both sides  :  70lb x  12 x 3
 
 
stretch
[此贴子已经被作者于2011/4/21 16:39:23编辑过]

你早上都几点去gym哇？近嘛？

以下是引用海延在4/18/2011 5:35:00 PM的发言：

    
     4月第4周
      
      
     4-18 Gym
      
     Pump up day，胸部，腰部，大腿，小腿
     有氧余热，有氧放松
      
      
     treadmill 20 mins
     Glute : 70lb x 15 x 3
     Chest press: 30lb x 15 x3
     freemotion crunch 50lb x18 x 3
      
     crunch: 318
      
     stretch waist on ISO ball 5mins
      
     treadmill 20 mins
      
      
     stretch all parts for   8 mins
      
      
      
     话说早上来gym的都是老头老太，俺在里面走动很有点时空恍惚。一时间觉得自己7老8十状。
     不过就算半介入土的时刻，咱也要to be hot and active 不是? ! ^_^
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/4/18 17:40:45编辑过]

    

以前在学校早上去gym，居然也是老头老太多。。。

以下是引用yoyocat在4/18/2011 7:29:00 PM的发言：
以前在学校早上去gym，居然也是老头老太多。。。
 
 
早上大概7点过能到gym，一般中途会上来看看灌一漂啥的。不远10分钟内。
 
老头老太真的很有劲啊，我看他们的PT也是老头老太。。最喜欢和我抢freemotion machine..好几次我都让他们了。。。

以下是引用海延在4/18/2011 10:03:00 PM的发言：

 
 
早上大概7点过能到gym，一般中途会上来看看灌一漂啥的。不远10分钟内。
 
老头老太真的很有劲啊，我看他们的PT也是老头老太。。最喜欢和我抢freemotion machine..好几次我都让他们了。。。
这么早。我一直想早上锻炼，但太难了。睡不醒。但晚上也不好，工作晚了就泡汤，不然就是9点才吃晚饭。

你们太厉害了 都可以早上去 我7点爬起来都困难

4-18

yoga 1 hour
椭圆： 30 mins

这节瑜伽课把我折磨疯了 

杯具地发现 我的胃是突出的 咋办！！！ 咋办！！！！ 如果没有胸 我就是口缸 

 问题是早上去gym 几点睡啊

我是晚上不睡 早上不起啊

我都BS自己

以下是引用cheese-head在4/18/2011 10:10:00 PM的发言：

这么早。我一直想早上锻炼，但太难了。睡不醒。但晚上也不好，工作晚了就泡汤，不然就是9点才吃晚饭。
有小孩你就能起了。赫赫。。
 

以下是引用Lovingsea在4/18/2011 10:12:00 PM的发言：
你们太厉害了 都可以早上去 我7点爬起来都困难

4-18

yoga 1 hour
椭圆： 30 mins

这节瑜伽课把我折磨疯了 

杯具地发现 我的胃是突出的 咋办！！！ 咋办！！！！ 如果没有胸 我就是口缸 

 
腹肌太薄了。。练辅机。。。。

以下是引用Lovingsea在4/18/2011 10:14:00 PM的发言：
 问题是早上去gym 几点睡啊

我是晚上不睡 早上不起啊

我都BS自己

10点吧。。。我也开始没几周。。也不完全是为了早上去而去。正好有两周需要follow Est time开工。。习惯就出来了。。
 
早上对我来说好处很多，坏处就是有时候起兴了没多余时间。好处晚上可以在家和小人多一些quality time.

不能小看老头老太啊，比赛的时候呼啦啦的好多都跑得比我还快，哈哈。。。。

以下是引用海延在4/18/2011 10:03:00 PM的发言：

    
    
      
      
     早上大概7点过能到gym，一般中途会上来看看灌一漂啥的。不远10分钟内。
      
     老头老太真的很有劲啊，我看他们的PT也是老头老太。。最喜欢和我抢freemotion machine..好几次我都让他们了。。。
    

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:04:00 PM的发言：
不能小看老头老太啊，比赛的时候呼啦啦的好多都跑得比我还快，哈哈。。。。


直到今天才意识到他们是老头老太啊。。平时我去了直接做，完了走人。。。要不感叹个啥。。
 
对拉 7月去落机，要是跟团你有意见吗？   呵呵

哎，胃突出还好办，少吃，少吃，然后练肌肉。。。
我这种，肋骨突出。。是一口结实的缸。。还没有胸哇。。。

以下是引用Lovingsea在4/18/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    你们太厉害了 都可以早上去 我7点爬起来都困难

4-18

yoga 1 hour
椭圆： 30 mins

这节瑜伽课把我折磨疯了 

杯具地发现 我的胃是突出的 咋办！！！ 咋办！！！！ 如果没有胸 我就是口缸 

    

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    哎，胃突出还好办，少吃，少吃，然后练肌肉。。。
我这种，肋骨突出。。是一口结实的缸。。还没有胸哇。。。

    

迷也是

行啊，有伴就行。7月底吧？

以下是引用海延在4/18/2011 11:05:00 PM的发言：

    
    
     直到今天才意识到他们是老头老太啊。。平时我去了直接做，完了走人。。。要不感叹个啥。。
      
     对拉 7月去落机，要是跟团你有意见吗？   呵呵
    

缸缸相印啊。。。

以下是引用wfufhoney在4/18/2011 11:06:00 PM的发言：

    
    
迷也是

    

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:09:00 PM的发言：

行啊，有伴就行。7月底吧？


哈哈哈。。好。。。
 
对啊 7月下旬。。。
 
就是以防万一。夏天hotel比较难搞。。。

7月底比较flexible，8月份就更好了，公司好多人都度假了。。。

以下是引用海延在4/18/2011 11:10:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈。。好。。。
      
     对啊 7月下旬。。。
      
     就是以防万一。夏天hotel比较难搞。。。
    

以下是引用Lovingsea在4/18/2011 10:14:00 PM的发言：
 问题是早上去gym 几点睡啊

我是晚上不睡 早上不起啊

我都BS自己

在吗？？？？？？

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:10:00 PM的发言：
缸缸相印啊。。。


加入~~
 
三缸印月   挖哈哈

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:11:00 PM的发言：
7月底比较flexible，8月份就更好了，公司好多人都度假了。。。


行。。我知道了。。你要不要介绍摔锅啊？ 哈哈哈

海版版,
我开始研究WT了. 看你记录里, crunch有时候是算次数有时候是有负重的, 是两种不同的crunch方式么?

以下是引用hapadin在4/18/2011 11:21:00 PM的发言：
海版版,
我开始研究WT了. 看你记录里, crunch有时候是算次数有时候是有负重的, 是两种不同的crunch方式么?

有很多种
 
前上腹，中腹部，下腹部 freemotion
 
上腹，中腹 ，就是一般的
 
侧腹和后下腰腹是器械。。。
 
 
回头我理一个details出来。。上次有同学要的。。一拖又过了两周。。   太懒了。。。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/18 23:23:26编辑过]

PS ：  yoyocat那个帖子里，倒数几液，有小猴还有yoyo还有我讨论的 腹部攻略。。你去看看。。

以下是引用海延在4/18/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    PS ：  yoyocat那个帖子里，倒数几液，有小猴还有yoyo还有我讨论的 腹部攻略。。你去看看。。
    
收到!

以下是引用海延在4/18/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     加入~~
      
     三缸印月   挖哈哈
    

我晕。。。这个。。。

以下是引用海延在4/18/2011 11:21:00 PM的发言：

    
    
     行。。我知道了。。你要不要介绍摔锅啊？ 哈哈哈
    

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:30:00 PM的发言：

我晕。。。这个。。。


知道了。。哈哈。。。。

以下是引用海延在4/18/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    PS ：  yoyocat那个帖子里，倒数几液，有小猴还有yoyo还有我讨论的 腹部攻略。。你去看看。。
    
你是说side plank那段的讨论么?
再往前翻就是什么buffet火锅了, 我不敢再翻下去了~~~

出差无聊。海班给鉴定哈
 

我是棉花肚，外面一层肉，也可以叫yoga belly, soft yet strong, haha~~~
 

 
[此贴子已经被作者于2011/4/18 23:50:16编辑过]

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:37:00 PM的发言：
我是棉花肚，外面一层肉，也可以叫yoga belly, soft yet strong, haha~~~
you've got the point!
 
外形有时候说明不了什么。
 
参加健美比赛的那些不见得中用。。
 
哈哈
 
 
 

嗯，不能往前翻了，前面简直美食世界。。。。

以下是引用hapadin在4/18/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    你是说side plank那段的讨论么?
再往前翻就是什么buffet火锅了, 我不敢再翻下去了~~~

    

以下是引用hapadin在4/18/2011 11:36:00 PM的发言：

你是说side plank那段的讨论么?
再往前翻就是什么buffet火锅了, 我不敢再翻下去了~~~

前面还有一点纲领大要什么的。。。
 
回头我把detail整理出来，估计差不多了。。。
 
 

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:37:00 PM的发言：

我是棉花肚，外面一层肉，也可以叫yoga belly, soft yet strong, haha~~~
 
[此贴子已经被作者于2011/4/18 23:38:32编辑过]
 
塞。。。才看到有照片。。。。美啊！
 
我很喜欢这种，外圆内方的线条。。。。

你那不叫肉，叫皮。。。。。

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:37:00 PM的发言：

    
     我是棉花肚，外面一层肉，也可以叫yoga belly, soft yet strong, haha~~~
      
     以下内容需要魅力达到600才可以浏览

      

    
 
     [此贴子已经被作者于2011/4/18 23:38:32编辑过]

    

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:37:00 PM的发言：

    
     我是棉花肚，外面一层肉，也可以叫yoga belly, soft yet strong, haha~~~
      
     以下内容需要魅力达到600才可以浏览

      
    
      
    
    
 
     [此贴子已经被作者于2011/4/18 23:38:32编辑过]

    


我的妈呀, 这水蛇杨柳腰细的~~~

以下是引用海延在4/18/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    
     前面还有一点纲领大要什么的。。。
      
     回头我把detail整理出来，估计差不多了。。。
      
      
    
嗯嗯 我回头再来催~~~
滚去gym了先~~~

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

以下是引用海延在4/18/2011 11:38:00 PM的发言：

you've got the point!
 
外形有时候说明不了什么。
 
参加健美比赛的那些不见得中用。。
 
哈哈
 
 
 
我没耐心做cruch,也没时间。晚上吃完就窝到当猪。但我觉得背和腹要两手抓两手都要硬的理论是对的。

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    
     我没耐心做cruch,也没时间。晚上吃完就窝到当猪。但我觉得背和腹要两手抓两手都要硬的理论是对的。
    
关键是怎么抓 55555555 不得要领

 你们几个小蛮腰 给搞个攻略秘籍吧

俺们 几口缸 好照着整治一下 

 亲爱滴 叫我？

以下是引用海延在4/18/2011 11:40:00 PM的发言：

 
塞。。。才看到有照片。。。。美啊！
 
我很喜欢这种，外圆内方的线条。。。。
哈哈。这是我的做人原则啊！不过肚子怎么原了方了，解释下

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:42:00 PM的发言：

我没耐心做cruch,也没时间。晚上吃完就窝到当猪。但我觉得背和腹要两手抓两手都要硬的理论是对的。
对啊。。
 
要不没有平衡性。。。俺从小中平衡木毒太深了。。。。到哪里都以这个为总纲领。

以下是引用hapadin在4/18/2011 11:42:00 PM的发言：

嗯嗯 我回头再来催~~~
滚去gym了先~~~

好。。其实都有县城图片。。我一般做的时候 坐完直接拍图片来纪录。。。 回头来更新。。
 
 
可以先从普通的crunch起步，做到150以上的时候可以就要想想其他的东西了。。腹肌很快的。。我每次2周就可以pick up .

以下是引用Lovingsea在4/18/2011 11:44:00 PM的发言：
 亲爱滴 叫我？

是。。汗。。本来给你看南瓜穿你买的裙子。。现在被赶下楼了。。

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:41:00 PM的发言：
你那不叫肉，叫皮。。。。。


真的是肉，用手可以抓一个english muffine那么厚

以下是引用海延在4/18/2011 11:46:00 PM的发言：

    
    
     是。。汗。。本来给你看南瓜穿你买的裙子。。现在被赶下楼了。。
    
嘻嘻 好滴 明天  星星眼

以下是引用海延在4/18/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
     好。。其实都有县城图片。。我一般做的时候 坐完直接拍图片来纪录。。。 回头来更新。。
      
      
     可以先从普通的crunch起步，做到150以上的时候可以就要想想其他的东西了。。腹肌很快的。。我每次2周就可以pick up .
    
为什么 我那么慢。。。

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:44:00 PM的发言：

哈哈。这是我的做人原则啊！不过肚子怎么原了方了，解释下
呵呵
 
就是爆发也要强，耐力也要强。。
 
my favo....

以下是引用yoyocat在4/18/2011 11:41:00 PM的发言：
你那不叫肉，叫皮。。。。。


xs~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

困了。。。。。去休散下。。。准备休息了。。。。。nite nite...

我也撤下。

明天继续开会，要回来早就发个瑜伽科普贴。

以下是引用cheese-head在4/18/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    明天继续开会，要回来早就发个瑜伽科普贴。
    
好 我要看

看不到。55555魅力不够。

8888 美人们

进来参观
 

运动的时候口舌老是上火起泡怎么回事

以下是引用海延在4/18/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
     好。。其实都有县城图片。。我一般做的时候 坐完直接拍图片来纪录。。。 回头来更新。。
      
      
     可以先从普通的crunch起步，做到150以上的时候可以就要想想其他的东西了。。腹肌很快的。。我每次2周就可以pick up .
    
今天在垫子上crunch了150. 去年pilates的底子幸好没有全丢掉哇~~~

器械室里人山人海, 我混在里头东张西望找练ab的机器, 怕惹白眼最后放弃. 哪天早上趁没人的时候进去预习预习. 我个WT白痴~~~

以下是引用hapadin在4/19/2011 2:50:00 AM的发言：

    
     今天在垫子上crunch了150. 去年pilates的底子幸好没有全丢掉哇~~~

器械室里人山人海, 我混在里头东张西望找练ab的机器, 怕惹白眼最后放弃. 哪天早上趁没人的时候进去预习预习. 我个WT白痴~~~

    
喝喝。。有时候人多点就是麻烦

以下是引用1234567abc在4/19/2011 1:31:00 AM的发言：

    
     运动的时候口舌老是上火起泡怎么回事
    
这是上火吧。

原来的小分队不见了，跟着音乐虫子到这，求收留。

4－18－11 ： CARDIO：43 mins    ABS 15 mins crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 8 mins

4－19－11 ： CARDIO：43 mins     ABS 15 mins    crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.13miles Stretch 10 mins

p90x的abs效果还可以，练了1个月，腹部结实了不少，肥肉变成了五花肉。 [此贴子已经被作者于2011/4/19 21:03:08编辑过]

以下是引用vanilla在4/19/2011 1:30:00 PM的发言：
原来的小分队不见了，跟着音乐虫子到这，求收留。
费城小分队最近都不怎么active!!虫子好久没路面了。。
 
把你加上~~~加上~~~

以下是引用小烧酒在4/19/2011 4:24:00 PM的发言：
4－19－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.13miles Stretch 10 mins p90x的abs效果还可以，练了1个月，腹部结实了不少，肥肉变成了五花肉。
 
 
塞！！！
 
 
赞！！！！！
 
很紧实！！！！
 
 
 

以下是引用小烧酒在4/19/2011 4:12:00 PM的发言：
4－18－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：80 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 8 mins
 
cardio是什么啊？

4-19 Gym
 
Pilate 1 hr (这次负重pilate很合我胃口，做的非常爽，好久没有这么power, balancing, and stretch过了）
 
External , ande internal obliques:  55lb x 12 x 3
 
 
treadmill 20mins
 
 
 
不乐意成nerdy 身材。。。尽量变换种类运动方式。。。。
 
 
 
最近体态有进步。。。留底。。。自我激励。。。
 
 
 
 

[此贴子已经被作者于2011/4/19 23:41:31编辑过]

以下是引用海延在4/19/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
      
     cardio是什么啊？
    


p90x的其中一个，全称cardio  x ，zt说是消耗卡路里最好的一个，时间不长但可以跳出一身汗来。

以下是引用海延在4/19/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
      
      
     塞！！！
      
      
     赞！！！！！
      
     很紧实！！！！
      
      
      
    


我要海版那样的～

以下是引用小烧酒在4/19/2011 5:11:00 PM的发言：

p90x的其中一个，全称cardio x ，zt说是消耗卡路里最好的一个，时间不长但可以跳出一身汗来。
不错。。。
 
正想向你建议，有氧要多样话！！！！

以下是引用小烧酒在4/19/2011 5:13:00 PM的发言：

我要海版那样的～
。。太高抬了。
海同学就是自娱自乐！！
 
不过你要有目标，现在可以进军了。版面很繁荣。。。水车很密集。。。鸡血很充分！！！

以下是引用海延在4/19/2011 5:03:00 PM的发言：

    
     4-19 Gym
      
     Pilate 1 hr (这次负重pilate很合我胃口，做的非常爽，好久没有这么power, balancing, and stretch过了）
      
     External , ande internal obliques:  55lb x 12 x 3
      
      
     treadmill 20mins
      
      
    


这些器械都怎么练呢？我计划5月中旬去gym，应该一周2次是可以的，想练手臂和大腿内侧，背部，海版能不能教我怎么开始，我对器械一窍不通。

以下是引用海延在4/19/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
     费城小分队最近都不怎么active!!虫子好久没路面了。。
      
     把你加上~~~加上~~~
    


加我加我～

以下是引用佳肴在4/19/2011 5:16:00 PM的发言：

    
    
     。。太高抬了。
     海同学就是自娱自乐！！
      
     不过你要有目标，现在可以进军了。版面很繁荣。。。水车很密集。。。鸡血很充分！！！
    


准备一下想去gym练器械了，可是现在一点头绪都没有，目标是手臂，大腿内侧和背部，海版教我吧～

以下是引用小烧酒在4/19/2011 5:26:00 PM的发言：

加我加我～
okay
 
器械。。回头一起说。。就update在这里。。一点点心得

以下是引用海延在4/19/2011 5:29:00 PM的发言：

    
    
     okay
      
     器械。。回头一起说。。就update在这里。。一点点心得
    


好的，我发觉自己有点蝴蝶碧，穿背心不好看，我要去gym把它消灭掉。