以下是引用小烧酒在4/12/2011 4:11:00 PM的发言： 4－12－11 ：CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：60 Treadmill: 30 mins 2.05miles Stretch 8 mins 我每天基本重复同样的运动，会不会太死板了？ as long as you 're feeling good! 哈哈
免费的估计都不成。。。。。。。你做什么yoga? I explore all types of yoga:) I practiced ashtanga for a while. Love it...but I can't commit the time to continue it. I combine both yang and yin styles. My practice include power, vinyasa, or universal yoga depending on my daily schedule. Yan practices include chanting, meditation, and deep stretch. I tried to do it at least 1-2 per week.
I am not religious but quite spiritual. One of reason I am really really into yoga...
I don't like bikram at all.
I took all kinds of master classes and workshops...and I have annual pass for 2 studios. crazy haha~~~
I promise to have a detailed post about my yoga experience later this month~~~~~
I explore all types of yoga:) I practiced ashtanga for a while. Love it...but I can't commit the time to continue it. I combine both yang and yin styles. My practice include power, vinyasa, or universal yoga depending on my daily schedule. Yan practices include chanting, meditation, and deep stretch. I tried to do it at least 1-2 per week.
I am not religious but quite spiritual. One of reason I am really really into yoga...
I don't like bikram at all.
I took all kinds of master classes and workshops...and I have annual pass for 2 studios. crazy haha~~~
I promise to have a detailed post about my yoga experience later this month~~~~~
mark....华人上面,一个你,还有另外一个 Emm......很长的一个id. 都是yoga做得很不错,体形从内岛外很有特点which is my tea. 估计那个美女当妈去了,好久没见..
1）腰部 2)上肢 3）有氧 abs：crunch 240 External , internal obliques (torso) : 30lb x 20 x 3 Erector Spinate (lower back) : 60lbx 20 x 3 mat core ex: 60x2
biceps, triceps
treadmill : 30 mins
4-12 gym
Pilate 1 hours abs crunch 210 lower back 65lb x 15x3
4-14 gym
WT 1 hour cardio : 30 mins
4-15
outdoorsrunning 5miles
4-16 Gym
腰腹 上肢 有氧
freemotion abdominal crunch 40lb x 20 x2; single handle twisting crunch left and right sides: 40lb x20 x2 freemotion bicep, tricep left and right sides: 20lb x 15 x2 lower back:60lb x 15 x 3
我喜欢听你说。。。
哈哈
然后放我参考文献中。。。
给我们讲讲重点吧。
Pilate 1 hr
abs crunch 210
lower back 65lb x 15x3
话说这个 Pilate，大部分都是俺小时候练体操的热身动作里面边的。。trainer走的完全是美国路线，动作特别的布精准。。这些练习肌肉co coordinating。。。。求个到位。。回头看看其他课如何。。。。。。
锻炼时间改道早晨后，一天精神都不错。。。。
俺真的要入室了。。。。。。。。。阿弥陀佛。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/12 19:45:22编辑过]
我每天基本重复同样的运动，会不会太死板了？
如果用维度表示
就是想大臂23, 大腿50, 小腿32, 腰围65以内,
比较挺拔舒展, 比较泰特恩
小腿对我没戏..别得都杀进...哈哈...
我peng！！！！！！！！！
还12LB！！！！！！！！！
我peng不够，我去叫22来peng！！！！！！
wk..我是你的武器了....
往死里peng...有违我帮体重就是浮云的幇训..砰死!!!
艘美..烧包你跳啥了啊...
正在逡巡。。话说今年mmj 好几条裙子很喜欢
4－12－11 ：CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：60 Treadmill: 30 mins 2.05miles Stretch 8 mins 我每天基本重复同样的运动，会不会太死板了？
as long as you 're feeling good! 哈哈
比较挺拔舒展, 比较泰特恩
热
这是我的核心。。。。。
就是
体态要轻盈
局部要紧实
爆发要蓬勃
很不容易。。。。。。
给我们讲讲重点吧。
对我说么？ 内容很散，不是那种健身速成，或者方法指南。。。
有空了整理，可以提几条。。。
as long as you 're feeling good! 哈哈
目前感觉还是不错滴，俺就继续这么折腾好了～
wk..我是你的武器了....
往死里peng...有违我帮体重就是浮云的幇训..砰死!!!
谁说是浮云了
是below一个线下才是浮云, 你要是140磅你就不含着浮云了 哈哈哈哈
热
这是我的核心。。。。。
就是
体态要轻盈
局部要紧实
爆发要蓬勃
很不容易。。。。。。
球老天满足我一个wish.....
对我说么？ 内容很散，不是那种健身速成，或者方法指南。。。
有空了整理，可以提几条。。。
不是你是谁。cooper讲究的是什么个概念?
4-12 gym
Pilate 1 hr
abs crunch 210
lower back 65lb x 15x3
话说这个 Pilate，大部分都是俺小时候练体操的热身动作里面边的。。trainer走的完全是美国路线，动作特别的布精准。。这些练习肌肉co coordinating。。。。求个到位。。回头看看其他课如何。。。。。。
锻炼时间改道早晨后，一天精神都不错。。。。
俺真的要入室了。。。。。。。。。阿弥陀佛。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/12 19:45:22编辑过]
我觉得积木里pilate,yoga老师都不太好
球老天满足我一个wish.....
球！
我觉得积木里pilate,yoga老师都不太好
免费的估计都不成。。。。。。。你做什么yoga?
谁说是浮云了
是below一个线下才是浮云, 你要是140磅你就不含着浮云了 哈哈哈哈
我帮哪个不是浮云了..你説!!!!
海班怀孕时长多少?锻炼停了没
还行吧。。忘记具体多少了。。属于正常范畴，不是很高也不是很低。
常规运动没有坚持，断断续续的，头5个月吐的很厉害，后面有一些状况，医生不让我动。
唯一坚持的，天天带狗jogging 1小时左右。。
咋？你们有考虑了？
[此贴子已经被作者于2011/4/13 0:34:24编辑过]
正在逡巡。。话说今年mmj 好几条裙子很喜欢
lucky feature了横条纹哪个
我觉得积木里pilate,yoga老师都不太好
俺就上了那一次yoga...还是happy hour..supposely很容易..差点没给劳资整死..
我还去晚了...下了课发现别人都没穿袜子就我一直穿....赶紧恨土鳖的跑步去了
还行吧。。忘记具体多少了。。属于正常范畴，不是很高也不是很低。
常规运动没有坚持，断断续续的，头5个月吐的很厉害，后面有一些状况，医生不让我动。
唯一坚持的，天天带狗jogging 1小时左右。。
咋？你们有考虑了？
[此贴子已经被作者于2011/4/13 0:34:24编辑过]
en...clock is running:(
免费的估计都不成。。。。。。。你做什么yoga?
I explore all types of yoga:)
I practiced ashtanga for a while. Love it...but I can't commit the time to continue it.
I combine both yang and yin styles.
My practice include power, vinyasa, or universal yoga depending on my daily schedule.
Yan practices include chanting, meditation, and deep stretch. I tried to do it at least 1-2 per week.
I am not religious but quite spiritual. One of reason I am really really into yoga...
I don't like bikram at all.
I took all kinds of master classes and workshops...and I have annual pass for 2 studios. crazy haha~~~
I promise to have a detailed post about my yoga experience later this month~~~~~
I explore all types of yoga:)
I practiced ashtanga for a while. Love it...but I can't commit the time to continue it.
I combine both yang and yin styles.
My practice include power, vinyasa, or universal yoga depending on my daily schedule.
Yan practices include chanting, meditation, and deep stretch. I tried to do it at least 1-2 per week.
I am not religious but quite spiritual. One of reason I am really really into yoga...
I don't like bikram at all.
I took all kinds of master classes and workshops...and I have annual pass for 2 studios. crazy haha~~~
I promise to have a detailed post about my yoga experience later this month~~~~~
mark....华人上面,一个你,还有另外一个 Emm......很长的一个id. 都是yoga做得很不错,体形从内岛外很有特点which is my tea. 估计那个美女当妈去了,好久没见..
这个起司头肯定是已经有了。。 哈哈哈，满地方追着海波问这个问题。你们太不敏感了
俺们是恨含蓄啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!谁跟你似的....哈哈哈哈
俺们是恨含蓄啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!谁跟你似的....哈哈哈哈
靠，有啥必要这样含蓄，又不是未成年怀孕？哈哈
靠，有啥必要这样含蓄，又不是未成年怀孕？哈哈
这个真没有哈
怀孕了千万别做bikram
I don't like bikram at all. I tried couple of times and totally tossed it..
靠，有啥必要这样含蓄，又不是未成年怀孕？哈哈
万一不到三个月人家不好意思说嘛....
今天拍有腹部照片，晚点放上来，几个月后看有没有改善～
[此贴子已经被作者于2011/4/13 18:34:57编辑过]
4－13－11 ：CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：60 Treadmill: 30 mins 2.07miles Stretch 7 mins 今天拍有腹部照片，晚点放上来，几个月后看有没有改善～
[此贴子已经被作者于2011/4/13 18:34:57编辑过]
cool!!
等着。。。
脂肪分布就是这样
3/4分布在皮下；1/4分布体腔。男人腹部多，质地比较密实；女人多在下体，质地疏松，下垂明显。
腹肌训练跟上，每天都做。我最勤快时候 ，大概一天400左右的量。早上醒过来就做 200，晚上接着做。
然后就是有氧，有氧气的确是个宝，对健康，对体型，对生活质量都很有帮助。。平均增加10年更有质量的生命。
这里可以引入一个“瘦子”的概念，可以这么说，一个看上去很瘦的瘦子不见得比一个勤有氧的胖子健康。瘦子很可能在譬如消化肠道，血管等等会有很多脂肪堆积。
有氧烧体腔脂肪是绝对的法宝。
一般的卡尺大概卡出来的也就是皮下脂肪，对体腔脂肪不见得测的很准。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 0:02:52编辑过]
看得我热血沸腾跑步去！
看得我热血沸腾跑步去！
一起努力。。。汗每年春天俺都很用功，到了冬天就开始挥霍老本。哈哈哈哈
我就是来看本的..................
你是谁？
调整休息
jogging with leo 2 miles...
小烧酒呢？。。。。。。。。。。。。。
亲，嫩怀孕拉，是男宝宝还是女宝宝这次，先恭喜个～我怀孕那会就喜欢游泳，泡在水里肚子没那么沉。偶下午都泡在电话里了，照片明天贴出来。
亲，嫩怀孕拉，是男宝宝还是女宝宝这次，先恭喜个～我怀孕那会就喜欢游泳，泡在水里肚子没那么沉。偶下午都泡在电话里了，照片明天贴出来。
No no no. 米有。。。
亲，嫩怀孕拉，是男宝宝还是女宝宝这次，先恭喜个～我怀孕那会就喜欢游泳，泡在水里肚子没那么沉。偶下午都泡在电话里了，照片明天贴出来。
哇..惊天大新闻了..偶要去广播~~~~~~~~~~~~~~~~~~
WT 1 hour
cardio : 30 mins
查点又拉掉了拖鞋。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/14 13:33:00编辑过]
No no no. 米有。。。
阿，那是我看错拉，哈哈，不好意思呀～
肚子疼了一上午，现在稍好点，犹豫着要不要健身今天？成习惯了，心里这关过不去，老想着～
要是这个月我有一个训练目标，就会坚持去，如果没有,easy going啦。。。健身也是train心理阿。。
像你学习～
以下是引用海延在4/14/2011 6:37:00 PM的发言：
要是这个月我有一个训练目标，就会坚持去，如果没有,easy going啦。。。健身也是train心理阿。。
要是这个月我有一个训练目标，就会坚持去，如果没有,easy going啦。。。健身也是train心理阿。。
我现在基本上没目标，就是习惯性健身，所以吃上也没特别注意，不节食不吃撑。今天估计肠胃出问题了，肚子抽的全身都没劲。
我现在基本上没目标，就是习惯性健身，所以吃上也没特别注意，不节食不吃撑。今天估计肠胃出问题了，肚子抽的全身都没劲。
修养几天。。。 今天奔吗？
outdoors running by American river 5 miles
breeze ah!!!! life 's good!!
4-15
outdoors running by American river 5 miles
breeze ah!!!! life 's good!!
xianmu, jidu, hen~~~~~~~~~~~~~~~
xianmu, jidu, hen~~~~~~~~~~~~~~~
这边13miles的 bike trail 的确不错，盛名之下，是好地儿。。离家有点远，不然天天可以去跑跑。。。
4-14
椭圆 45 mins
stretch 15 mins
yoga 60 mins
abs 3* 8mins
mark....华人上面,一个你,还有另外一个 Emm......很长的一个id. 都是yoga做得很不错,体形从内岛外很有特点which is my tea. 估计那个美女当妈去了,好久没见..
我发现瑜伽老师 无论胖瘦（这个是相对的啊 哪里会有胖子） 手臂形状都特别好 还是一个是腰腹 侧面特别好看 很扁
我今天课上做侧身的动作 发现我中段这个厚啊 NND！！！！！
前段时间锻炼的效果全回去了 还搭进去些
我发现瑜伽老师 无论胖瘦（这个是相对的啊 哪里会有胖子） 手臂形状都特别好 还是一个是腰腹 侧面特别好看 很扁
我今天课上做侧身的动作 发现我中段这个厚啊 NND！！！！！
前段时间锻炼的效果全回去了 还搭进去些
我也很喜欢。。。yoga somehow肢体动作协调比较强调。。。嘻嘻
身体看上去有韧性，也有张力啊
welcome back!!!
修养几天。。。 今天奔吗？
我儿子在玩我电脑，晚点我放上来，西西，不是很好意思把我的重灾区秀出来 ～
4－15－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：60 Treadmill: 30 mins 2.33miles Stretch 8 mins 今天肠胃还是不怎么舒服，不过拼了，为了周末下馆子能吃的安心。
哇 你也是强人啊
哇 你也是强人啊
请自省~~~~~
哈哈。。。。。。
我儿子在玩我电脑，晚点我放上来，西西，不是很好意思把我的重灾区秀出来 ～
没关系。。。any time any time.....
请自省~~~~~
哈哈。。。。。。
pia!!!!
对了，HM那个钢琴黑白dress，支持你搞。。很不错。。。隔壁我放了真人。。实际比照片更有气质一些。
pia!!!!
对了，HM那个钢琴黑白dress，支持你搞。。很不错。。。隔壁我放了真人。。实际比照片更有气质一些。
看到了啊！！！！！！！！！！！！！ 什么衣服到你身上都有了气质！！！！
我昨天去HM没看到 等下出门的时候 去看看
看到了啊！！！！！！！！！！！！！ 什么衣服到你身上都有了气质！！！！
我昨天去HM没看到 等下出门的时候 去看看
质感很不错。。。没想到粉标有时候东西还可以。
肩膀上有细节。你应该会喜欢。。。。
pia!!!!
对了，HM那个钢琴黑白dress，支持你搞。。很不错。。。隔壁我放了真人。。实际比照片更有气质一些。
求link
求link
这儿： http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=907303&page=1&star=88
你好像ml不够 。。
小肴又换了个可爱头像
不给我们看大图!!!!1
总结下第3周：体重没关心；torso开始有形状了，前腹4快还在，前腹下部形状开始出来了。。 体能明显上升。。。
4-11 gym
1）腰部
2)上肢
3）有氧
abs：crunch 240
External , internal obliques (torso) : 30lb x 20 x 3
Erector Spinate (lower back) : 60lbx 20 x 3
mat core ex: 60x2
biceps, triceps
treadmill : 30 mins
4-12 gym
Pilate 1 hours
abs crunch 210
lower back 65lb x 15x3
4-14 gym
WT 1 hour
cardio : 30 mins
4-15
outdoorsrunning 5miles
4-16 Gym
腰腹
上肢
有氧
freemotion abdominal
crunch 40lb x 20 x2;
single handle twisting crunch left and right sides: 40lb x20 x2
freemotion bicep, tricep left and right sides: 20lb x 15 x2
lower back:60lb x 15 x 3
stretch on iso ball
treadmill 20mins
crunch 228
======================
outdoors running with leo 1 hour after dinner
翻下有没有留底的照片去。。。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/17 0:12:10编辑过]
30lb是啥, 这是器械做的还是举着哑铃
ft
小肴又换了个可爱头像
不给我们看大图!!!!1
不能啥都跟小猴汇报请示。。。哈哈。。。
External , internal obliques (torso) : 30lb x 20 x 3
30lb是啥, 这是器械做的还是举着哑铃
器械。。。
侧腰和lower back全部是器械
[此贴子已经被作者于2011/4/17 0:07:25编辑过]
随便炒个青椒就很棒
晚餐：青椒里脊肉丝；蒜香芦笋；冬瓜海带排骨汤
汤水喝上瘾了。。。
哇 你也是强人啊
每天都这样阿
里脊就是好吃啊。。
随便炒个青椒就很棒
晚餐：青椒里脊肉丝；蒜香芦笋；冬瓜海带排骨汤
汤水喝上瘾了。。。
懒得炖
主要是人口少,喝不完老要喝剩的
今天晚上吃青椒茄子丝, 干煎小黄鱼, 半碗米饭
小黄鱼太小了,吃了6挑
[此贴子已经被作者于2011/4/17 6:38:58编辑过]
懒得炖
主要是人口少,喝不完老要喝剩的
今天晚上吃青椒茄子丝, 干煎小黄鱼, 半碗米饭
小黄鱼太小了,吃了6挑
[此贴子已经被作者于2011/4/17 6:38:58编辑过]
煎黄鱼咋做。。求细节。
ft
小肴又换了个可爱头像
不给我们看大图!!!!1
在？？？？
小蛮腰，看一次口水一次
在？有点心得分享。。。。
这个墨斗和我现在状态挺接近，就连后腰侧的一点小肥肉都很象。。。。
4-15
yoga 60 mins
abs 3* 8mins
做的哪家yoga?
哈哈
这个墨斗和我现在状态挺接近，就连后腰侧的一点小肥肉都很象。。。。
细腰阿细腰，眼红。。。
细腰阿细腰，眼红。。。
Haha. Xs. 。 前面有。。128还是127。。。。胳膊和肩膀尤其象
督促 督促 督促~~~
真口水
话说 昨天我很悲愤 于是又买了一身lululemon的健身衣服 我的腰啊 55555555555
我是奉命过来督促的.
督促 督促 督促~~~
哈哈。。。。可以每天都来。。。。过了5月就好了。。：）））））
腰部进展非常好啊啊啊啊啊啊
话说。。昨天和俺打赌的哥们。。。看了有点心虚。。。 nnd
发力了劳资！！！！
啊啊啊啊 小蛮腰啊 小蛮腰！！！
真口水
话说 昨天我很悲愤 于是又买了一身lululemon的健身衣服 我的腰啊 55555555555
富婆啊你！！！
我都穿20刀以下的衣服。。
给看看啥样子的？？？？
在？？？？
给我看!!!!