[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用22june在2/22/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    
     我觉得她都是肌肉...所谓的fat已经是基本需要了..
      
     我自己来说..跑马跟减肥是激烈冲突的..两者不可兼得...减肥就要降跑步强度以温柔有氧为主..把肌肉放弃掉..保留一小部分..跑马加大肌肉比例体重是降不下来的..这点女的跟男的还不一样..男的体脂比可以很低..女的无论如何不行..运动员绝经激素的除外..天性需要..
      
     至于局部塑形腹部肌肉普拉提瑜伽都不错...
    
不会吧?
我们两个跑马的女同事, 都很精瘦.

打算以后每天常规早饭,除了咖啡,再来点麦片.

以下是引用applebee22在2/22/2011 2:33:00 PM的发言：

    
     不会吧?
我们两个跑马的女同事, 都很精瘦.

    


你要是见到我，绝对不会把我和马拉松联想在一起。。。。。

以下是引用vivil在2/22/2011 2:36:00 PM的发言：

    
    
    

你要是见到我，绝对不会把我和马拉松联想在一起。。。。。
    
投降里是你么?

以下是引用22june在2/22/2011 1:13:00 PM的发言：

    
    today is my day!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
HIAHIA.....222

我觉得比较郁闷的是想当年曾经精瘦过，怎么这几年变化就能这么大。我跑步跑的很猛的另一个阶段，不过是十年前了，大学里，是100-105lb的样子。大学毕业后大部分都是110-115lb。09年忽然长胖了要减肥，然后就减悲剧了。

最近很懒,懒得记录.

以下是引用vivil在2/22/2011 2:39:00 PM的发言：

    
    我觉得比较郁闷的是想当年曾经精瘦过，怎么这几年变化就能这么大。我跑步跑的很猛的另一个阶段，不过是十年前了，大学里，是100-105lb的样子。大学毕业后大部分都是110-115lb。09年忽然长胖了要减肥，然后就减悲剧了。
    
你以前太瘦了!

以下是引用applebee22在2/22/2011 2:37:00 PM的发言：

    
     投降里是你么?

    


是的，我明显比我LD着实一圈。

以下是引用vivil在2/22/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    
    

是的，我明显比我LD着实一圈。
    

又是一对红啊!

我一直觉得跑步很减肥,混身肥肉颠啊颠的就没了.
不过我自己从来跑不动.

以下是引用vivil在2/22/2011 2:14:00 PM的发言：

    
    
    

真的有好多肥肉，绝对不夸张，很多很多很多肥肉。我肌肉也很多，跑马以后大腿屁股狂长，现在的大腿侧面看很吓人，我认了，没有办法的。但是真的不明白为什么会这么多肥肉，太不符合能量守恒定律了。我测体脂比超级高的，25%以上。
    
我确实不知道为啥跑马的体脂会有这么高。。。mm你想过更换运动种类么，比如做一轮p90x, 我看你的运动很规律，变化不多。或许做一轮p90x会有帮助，冲出现在的稳态。

以下是引用vivil在2/22/2011 2:39:00 PM的发言：

    
    我觉得比较郁闷的是想当年曾经精瘦过，怎么这几年变化就能这么大。我跑步跑的很猛的另一个阶段，不过是十年前了，大学里，是100-105lb的样子。大学毕业后大部分都是110-115lb。09年忽然长胖了要减肥，然后就减悲剧了。
    
得控制饮食，等体重下来。。你可以参考２２说的，我觉得挺有道理的。
我现在也很悲剧...

vivil 你也应该多做点low intense的运动，跑步再慢点，把心跳压下来，然后时间上保证好一定长度。

我现在大腿也非常结实，绷紧了都硬梆梆的，但好象对减大腿肥肉没用。。。

以下是引用meso在2/22/2011 2:43:00 PM的发言：

    
    
     我确实不知道为啥跑马的体脂会有这么高。。。mm你想过更换运动种类么，比如做一轮p90x, 我看你的运动很规律，变化不多。或许做一轮p90x会有帮助，冲出现在的稳态。
    


我是一周一次speedwork，一次easy，一次long run，然后2次攀岩（这个算和跑步很不一样的运动，全身消耗也很大），然后一次zumba dance。这个组合算是我尝试的新routine了，试了一个月了，好歹没再往上长肉了。。。。如果增加speedwork估计会更有成效，因为那样会累的筋疲力尽，吃不下饭去，但是不是长久之计，而且容易受伤。我也不明白我体脂怎么这么高，我LD跟我一起跑了以后，肚子上最后那一点点肥肉也下去了，现在胸肌腹肌巨好看，我一边流口水一边羡慕嫉妒恨。。。。

以下是引用50D在2/22/2011 2:58:00 PM的发言：

得控制饮食，等体重下来。。你可以参考２２说的，我觉得挺有道理的。
我现在也很悲剧...
说实话..她强度耐力都比我们高几个level..大腿屁股结实太有道理了..体能强瘦的不多..我最近看trainer有感..基本都是肌肉肥肉并存的..而且运动type对身形影响太大了..要不我为啥説我现在腿粗平胸呢...我对跑全马目前没什么兴趣.半马成绩也不是太追求了..曾经有这个追求..后来发现真的身材要付出很大牺牲..我这训练才一点点就看出来了..所以目标就是半马两个半小时以内保持体能能到多大岁数就到多大岁数..+温柔有氧cross traing保持比较好的肌肉形状...完全放弃半马纯减肥我不太甘心..也不符合我个性..但是全力以赴跑马对我来说必要性不大..

以下是引用50D在2/22/2011 3:01:00 PM的发言：

    
    我现在大腿也非常结实，绷紧了都硬梆梆的，但好象对减大腿肥肉没用。。。

    


是啊，就是这种感觉，挺结实的，但是又很顽固的包了一层肥肉。。。

以下是引用vivil在2/22/2011 2:40:00 PM的发言：

是的，我明显比我LD着实一圈。
我觉得这是男女差异..女的下半身脂肪比例比男的偏高..高强度运动转成肌肉比例大..男的都是腿细..

以下是引用applebee22在2/22/2011 2:33:00 PM的发言：

不会吧?
我们两个跑马的女同事, 都很精瘦.


多大岁数啊..原来啥体型...啥成绩

以下是引用50D在2/22/2011 3:01:00 PM的发言：
我现在大腿也非常结实，绷紧了都硬梆梆的，但好象对减大腿肥肉没用。。。

我也是..肥肉比例已经降低不少了.还是很多肥肉.女的pg大腿到一定岁数就不要痴心妄想了...接受残酷的现实..能有肌肉曲线已经非常好了...
 
其实最简单就是停掉运动..体重绝对飞降..看你舍得不舍得了..lol

以下是引用vivil在2/22/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    
    

我是一周一次speedwork，一次easy，一次long run，然后2次攀岩（这个算和跑步很不一样的运动，全身消耗也很大），然后一次zumba dance。这个组合算是我尝试的新routine了，试了一个月了，好歹没再往上长肉了。。。。如果增加speedwork估计会更有成效，因为那样会累的筋疲力尽，吃不下饭去，但是不是长久之计，而且容易受伤。我也不明白我体脂怎么这么高，我LD跟我一起跑了以后，肚子上最后那一点点肥肉也下去了，现在胸肌腹肌巨好看，我一边流口水一边羡慕嫉妒恨。。。。
    

no more speedwork...可以增加easy run，比你现在easy run的速度还要慢的run

以下是引用22june在2/22/2011 3:04:00 PM的发言：

    
    
     说实话..她强度耐力都比我们高几个level..大腿屁股结实太有道理了..体能强瘦的不多..我最近看trainer有感..基本都是肌肉肥肉并存的..而且运动type对身形影响太大了..要不我为啥説我现在腿粗平胸呢...我对跑全马目前没什么兴趣.半马成绩也不是太追求了..曾经有这个追求..后来发现真的身材要付出很大牺牲..我这训练才一点点就看出来了..所以目标就是半马两个半小时以内保持体能能到多大岁数就到多大岁数..+温柔有氧cross traing保持比较好的肌肉形状...完全放弃半马纯减肥我不太甘心..也不符合我个性..但是全力以赴跑马对我来说必要性不大..
    

AGLEE....

其实都是女的基因不一样差别也很大...减肥有效的运动类型也不一样...越觉得tough的往往效果越好..因为动到没有肌肉的肥肉..如果这课上着恨easy..通常没戏...

以下是引用22june在2/22/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    
     我也是..肥肉比例已经降低不少了.还是很多肥肉.女的pg大腿到一定岁数就不要痴心妄想了...接受残酷的现实..能有肌肉曲线已经非常好了...
      
     其实最简单就是停掉运动..体重绝对飞降..看你舍得不舍得了..lol
    

所以我现在不追求速度了，监控心跳在fatburn区间。。
不动是不行的，哈哈

以下是引用50D在2/22/2011 3:11:00 PM的发言：


所以我现在不追求速度了，监控心跳在fatburn区间。。
不动是不行的，哈哈

这个zumba真是超好..类似interval..有fat burn有可以冲到speed 8的高心率..还动的都是很难减的区域..即使减少milage也绝对是有帮助..mit有一点説的好...垃圾mile不log也罢..
 
咱俩比较接近..速度endurance都没啥大问题..保持就行了.苦练腿只有更粗..哈哈

以下是引用22june在2/22/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    
     我也是..肥肉比例已经降低不少了.还是很多肥肉.女的pg大腿到一定岁数就不要痴心妄想了...接受残酷的现实..能有肌肉曲线已经非常好了...
      
     其实最简单就是停掉运动..体重绝对飞降..看你舍得不舍得了..lol
    


说出了我的心里话啊！我觉得我在本来就比较容易身材开始悲催的年龄开始跑步，然后身材就一发不可收拾了。去年初停了一个月跑步，控制饮食，体重下了5lb，裤子松了。然后一开始跑步就嗖嗖的长回去了。停掉运动，实在不舍得啊！！！！我最近跟攀岩较上劲了，买了哑铃什么的，准备开始苦练上肢，估计很快上肢也会很快变成肌肉女了。

以下是引用vivil在2/22/2011 3:15:00 PM的发言：

说出了我的心里话啊！我觉得我在本来就比较容易身材开始悲催的年龄开始跑步，然后身材就一发不可收拾了。去年初停了一个月跑步，控制饮食，体重下了5lb，裤子松了。然后一开始跑步就嗖嗖的长回去了。停掉运动，实在不舍得啊！！！！我最近跟攀岩较上劲了，买了哑铃什么的，准备开始苦练上肢，估计很快上肢也会很快变成肌肉女了。
咱基本上属于一条贼船了..lol

以下是引用22june在2/22/2011 3:20:00 PM的发言：

    
    
     咱基本上属于一条贼船了..lol
    


你基因比我好很多！！！！

以下是引用vivil在2/22/2011 3:24:00 PM的发言：

你基因比我好很多！！！！
我还没到你那个强度呢..差太远了..你以前绝对比我瘦多了

以下是引用vivil在2/22/2011 1:23:00 PM的发言：
大家帮我出出主意，我该怎么才能减肥啊？已经几乎每天都运动了（参见马拉松楼），肌肉上涨，肥肉一丝不变啊。我三餐很正常，不算少，但是绝对没有因为运动了就暴饮暴食。难道真就得饿着？还有啊，肚子上那圈游泳圈，都听说跑步是最好的办法，但是还是一大圈，这种情况做8分钟abs管用吗？能往下掉吧？大家帮帮我吧，我快急死了。。。。。
你每天吃的啥，记来看看。穿查点其他的运动试试，椭圆机，kick boxing；CIRCUITING，可能你的身体适应跑步了这个运动了。我就不信运动这么多减不下去的，减肥减肥，吃比运动重要，切记切记呀。我第一次减肥是大学刚毕业，运动就是每个礼拜两次健身操，强度也不高，晚上跳，完了就吃一个苹果加一个鸡蛋，快的很，不到三个月就从一个小胖女体型变成瘦肉型了，从那以后就一直坚持跳操运动，吃的随心所欲，也再没有胖回去过。肚子光靠跑步是不行的，必须上8min ABS 之类的，22的亲身体会。

以下是引用vivil在2/22/2011 3:15:00 PM的发言：

说出了我的心里话啊！我觉得我在本来就比较容易身材开始悲催的年龄开始跑步，然后身材就一发不可收拾了。去年初停了一个月跑步，控制饮食，体重下了5lb，裤子松了。然后一开始跑步就嗖嗖的长回去了。停掉运动，实在不舍得啊！！！！我最近跟攀岩较上劲了，买了哑铃什么的，准备开始苦练上肢，估计很快上肢也会很快变成肌肉女了。 很有这个可能，攀岩对手臂力量要求太高了。

以下是引用wfufhoney在2/21/2011 11:54:00 PM的发言：


我打算喝薏仁粉和山药粉,据说美容
 后来他们跟我说难喝死了, 不如新鲜的自己煮了好
可是我又懒得坚持煮

RE. 我从国内带回来的几带这种粉都基本没动过，买的时候想得特美。

以下是引用22june在2/22/2011 1:21:00 PM的发言：

我墙裂建议跑马的同志上cross training...啥都行...我老觉得自己跑步已经练的不错了..结果上别得课觉得自己肌肉都是散的...我一直拿跑步偷懒啊...yoga我除了tree还凑合..别得扭的我浑身都要断了..本来觉得自己筋还满软的..看了印度同学..还是男同学简直是汗颜啊...我一边练一边抽筋..跑10mile我都完全不会抽筋啊..
 
到现在我都不敢挑战step..amazing abs课..非得給我弄死不可..我们还有更牛X的TRX, tour de france..看着就肝颤...准备鼓足勇气去一次TRX..这个是吊着练的..还lots of squats..不知道大腿能不能抗住..
 
昨天唯一的收获奏是yoga trainer居然不是女的..是个sg.. hahaha
我礼拜二就是去CIRCUITING，老师是肌肉帅哥，动作安排的非常的好，基本的全身的肌肉都可以练到。连续隔天跑简直无聊死了。TRX我看着也觉得很挑战。step很容易的，我在国内就跳的，可见强度不高。
[此贴子已经被作者于2011/2/22 15:45:24编辑过]

 我们可以成立一个悲催小分队了。。。

我义不容辞，当分队长，哈哈。。。

以下是引用purplerain在2/22/2011 3:39:00 PM的发言：

RE. 我从国内带回来的几带这种粉都基本没动过，买的时候想得特美。
用红豆薏仁慢煮锅几个小时放点冰糖挺好喝...

以下是引用22june在2/22/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    
     多大岁数啊..原来啥体型...啥成绩
    
本来就比较FT,都是亚洲人.
成绩不知道,因为我没概念.
年纪和咱们差不多.

以下是引用22june在2/22/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    
     我也是..肥肉比例已经降低不少了.还是很多肥肉.女的pg大腿到一定岁数就不要痴心妄想了...接受残酷的现实..能有肌肉曲线已经非常好了...
      
     其实最简单就是停掉运动..体重绝对飞降..看你舍得不舍得了..lol
    
不能彻底挺,会哪儿哪儿都下垂的.

以下是引用22june在2/22/2011 3:04:00 PM的发言：

    
    
     说实话..她强度耐力都比我们高几个level..大腿屁股结实太有道理了..体能强瘦的不多..我最近看trainer有感..基本都是肌肉肥肉并存的..而且运动type对身形影响太大了..要不我为啥説我现在腿粗平胸呢...我对跑全马目前没什么兴趣.半马成绩也不是太追求了..曾经有这个追求..后来发现真的身材要付出很大牺牲..我这训练才一点点就看出来了..所以目标就是半马两个半小时以内保持体能能到多大岁数就到多大岁数..+温柔有氧cross traing保持比较好的肌肉形状...完全放弃半马纯减肥我不太甘心..也不符合我个性..但是全力以赴跑马对我来说必要性不大..
    
如果这个MM肌肉力量都很强了,
想塑身可以去事实舞蹈课, 或者芭蕾形体可.

以下是引用vivil在2/22/2011 3:15:00 PM的发言：

    
    
    

说出了我的心里话啊！我觉得我在本来就比较容易身材开始悲催的年龄开始跑步，然后身材就一发不可收拾了。去年初停了一个月跑步，控制饮食，体重下了5lb，裤子松了。然后一开始跑步就嗖嗖的长回去了。停掉运动，实在不舍得啊！！！！我最近跟攀岩较上劲了，买了哑铃什么的，准备开始苦练上肢，估计很快上肢也会很快变成肌肉女了。
    
说得我怕怕的, 不敢去GYM了.

以下是引用purplerain在2/22/2011 3:39:00 PM的发言：

    
    
     RE. 我从国内带回来的几带这种粉都基本没动过，买的时候想得特美。
    
我更懒, 上次回国买了小半箱面摸, 现在都木用完.
丑S我算了.

以下是引用purplerain在2/22/2011 3:44:00 PM的发言：

我礼拜二就是去CIRCUITING，老师是肌肉帅哥，动作安排的非常的好，基本的全身的肌肉都可以练到。连续隔天跑简直无聊死了。TRX我看着也觉得很挑战。step很容易的，我在国内就跳的，可见强度不高。
[此贴子已经被作者于2011/2/22 15:45:24编辑过]
我上过哪个below the belt有一点step..累死了..你要是跟老师做到位巨累啊..我跳zumba都要count down..喘不上来气..按道理我心肺也练了好久了..猛跳还是不行..老师跟弹簧一样真有力啊...

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:34:00 PM的发言：

本来就比较FT,都是亚洲人.
成绩不知道,因为我没概念.
年纪和咱们差不多.


那可能基因好..基本上这就是自己墨迹..象我谁看了也不会説我腿上都是肥肉...我每天就研究这点破事..那叫一个上心哪...哈哈...主要生活没别得好研究了...上下两斤都得跟大伙墨迹墨迹...

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:40:00 PM的发言：

我更懒, 上次回国买了小半箱面摸, 现在都木用完.
丑S我算了.


我也是..估计都快过期了..不过运动排毒比面膜强!我经常这么自我安慰..哈哈

还有,我不想连二头,但是象减一抬手就直晃的拜拜肉,怎么办?

我现在大腿外侧硬得象石头,内册依然软塔塔, 怎么办?

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:39:00 PM的发言：

如果这个MM肌肉力量都很强了,
想塑身可以去事实舞蹈课, 或者芭蕾形体可.


我们gym 3月要开一个probarr的课..据说是普拉提,strenth training跟ballet basic结合..估计塑形应该是挺好..不过老师是zumba老师..很壮...
 
但是别看人壮还真灵活..筋也巨软..窝个腰小菜..我看着跟面条是的其实腰跟铁板一样

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:45:00 PM的发言：
我现在大腿外侧硬得象石头,内册依然软塔塔, 怎么办?
squat了..我也是外侧都突出来一条...

以下是引用22june在2/22/2011 4:43:00 PM的发言：

    
    
     那可能基因好..基本上这就是自己墨迹..象我谁看了也不会説我腿上都是肥肉...我每天就研究这点破事..那叫一个上心哪...哈哈...主要生活没别得好研究了...上下两斤都得跟大伙墨迹墨迹...
    
说得对,就是自己跟自己较近.
我现在都不好意思和人说什么,哎呀,今天我又长了1磅,
怕人家觉得我矫情.

以下是引用22june在2/22/2011 4:43:00 PM的发言：

    
    
     那可能基因好..基本上这就是自己墨迹..象我谁看了也不会説我腿上都是肥肉...我每天就研究这点破事..那叫一个上心哪...哈哈...主要生活没别得好研究了...上下两斤都得跟大伙墨迹墨迹...
    
她们个头也不很高,没有你高.

以下是引用22june在2/22/2011 4:47:00 PM的发言：

    
    
     squat了..我也是外侧都突出来一条...
    
蹲不是也炼外册么?

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:48:00 PM的发言：

说得对,就是自己跟自己较近.
我现在都不好意思和人说什么,哎呀,今天我又长了1磅,
怕人家觉得我矫情.
咱就是找个地儿搓堆矫情..哈哈...跑快跑慢的一分半分钟..胖瘦的一斤半斤咱能矫情出十多页去...

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:48:00 PM的发言：

她们个头也不很高,没有你高.


我其实就是美国标准的精瘦..哈哈哈哈...但是是中国标准的壮

以下是引用22june在2/22/2011 4:43:00 PM的发言：

那可能基因好..基本上这就是自己墨迹..象我谁看了也不会説我腿上都是肥肉...我每天就研究这点破事..那叫一个上心哪...哈哈...主要生活没别得好研究了...上下两斤都得跟大伙墨迹墨迹...
我认识的跑马的热爱跑步的都是老美，无论男女老少，都瘦的象纸片，没有一个壮的。我就是很奇怪为什么vivi跑那么多不瘦。

以下是引用applebee22在2/22/2011 4:50:00 PM的发言：

蹲不是也炼外册么?


内侧也练..你来俩哑铃或者球举着深蹲..还有就是adduction还是abduction那个..我老是忘记那个里哪个外

以下是引用purplerain在2/22/2011 4:52:00 PM的发言：

我认识的跑马的热爱跑步的都是老美，无论男女老少，都瘦的象纸片，没有一个壮的。我就是很奇怪为什么vivi跑那么多不瘦。
抛开基因...热爱慢跑跟热爱冲刺都有差...其实特面的跟特牛的都容易精瘦..特面的长期有氧..特牛的强度大体重轻了才能牛...业余爱好者两头不靠岸哪...

以下是引用22june在2/22/2011 4:52:00 PM的发言：

    
    
     内侧也练..你来俩哑铃或者球举着深蹲..还有就是adduction还是abduction那个..我老是忘记那个里哪个外
    
行, 我事实.

胳膊呢? 拜拜肉怎么炼?

以下是引用22june在2/22/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
     抛开基因...热爱慢跑跟热爱冲刺都有差...其实特面的跟特牛的都容易精瘦..特面的长期有氧..特牛的强度大体重轻了才能牛...业余爱好者两头不靠岸哪...
    
哈哈哈哈,我是业余的业余.
我发现最近我跑得慢了,
以前ellipical 40 min消耗的现在要45min了.

以下是引用22june在2/22/2011 4:46:00 PM的发言：

    
    
     我们gym 3月要开一个probarr的课..据说是普拉提,strenth training跟ballet basic结合..估计塑形应该是挺好..不过老师是zumba老师..很壮...
      
     但是别看人壮还真灵活..筋也巨软..窝个腰小菜..我看着跟面条是的其实腰跟铁板一样
    
肉人性和胖瘦无关.
不少胖子都很软,劈个岔跟玩一样.
XMJDH啊!

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:05:00 PM的发言：

肉人性和胖瘦无关.
不少胖子都很软,劈个岔跟玩一样.
XMJDH啊!
经常纠结要不要朝老师的方向发展啊..哈哈哈哈

以下是引用22june在2/22/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
     我其实就是美国标准的精瘦..哈哈哈哈...但是是中国标准的壮
    
握个手！ 全身正酸痛。。一会儿去zumba

以下是引用purplerain在2/22/2011 4:52:00 PM的发言：

    
    
     我认识的跑马的热爱跑步的都是老美，无论男女老少，都瘦的象纸片，没有一个壮的。我就是很奇怪为什么vivi跑那么多不瘦。
    
是啊是啊,精瘦精瘦的.

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:01:00 PM的发言：

行, 我事实.

胳膊呢? 拜拜肉怎么炼?


这个我天生没有...还真不知道..毕生的focus都在腿上了....我上半身基本就是个手无复机之力的男的...一个字..干瘪...
 
我听说..可以用哑铃从脑袋后面往上举有帮助..轻点多rep每天坚持练...不过我个人经验每个人悲摧的地方不同效果有限..我毕生的努力木有任何回报..待会排yoyo悲摧队里去..

以下是引用22june在2/22/2011 5:06:00 PM的发言：

    
    
     经常纠结要不要朝老师的方向发展啊..哈哈哈哈
    
为毛?难道说胖了就软了?

以下是引用meso在2/22/2011 5:07:00 PM的发言：

握个手！ 全身正酸痛。。一会儿去zumba
踢飞..你一来我只好中国标准了...k..还没有来得及美半分钟呢

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:10:00 PM的发言：

为毛?难道说胖了就软了?
也不是..还得拉伸....又软又胖也是个境界

以下是引用22june在2/22/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    
     踢飞..你一来我只好中国标准了...k..还没有来得及美半分钟呢
    
咱俩站一起你就知道啦，我很宽滴~~ 回头要是大家一起回家，可以聚会，你就看见我了~~对了，呼叔过两周要一拖五海归了，这以后回北京聚起会来，阵势超强大的。。。。。

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:01:00 PM的发言：

    
     行, 我事实.

胳膊呢? 拜拜肉怎么炼?

    
88肉主要还是脂肪，所以还是全身减脂+你的基因， 有的人就是使劲儿往大臂屯肉，有的人就是往大腿屁股。。。 三头肌我个人不喜欢女的太大的三头，所以做三头我都是换小重量的哑铃， 保持肌肉紧紧地就好。。

以下是引用meso在2/22/2011 5:22:00 PM的发言：

    
    
     88肉主要还是脂肪，所以还是全身减脂+你的基因， 有的人就是使劲儿往大臂屯肉，有的人就是往大腿屁股。。。 三头肌我个人不喜欢女的太大的三头，所以做三头我都是换小重量的哑铃， 保持肌肉紧紧地就好。。
    
难道拜拜肉比独自上的肥肉还难减?
在本次减肥运动中,独自上的肥肉都少了点,
可胳膊上的如故.
当然,我从没练过胳膊.

以下是引用meso在2/22/2011 5:22:00 PM的发言：

    
    
     88肉主要还是脂肪，所以还是全身减脂+你的基因， 有的人就是使劲儿往大臂屯肉，有的人就是往大腿屁股。。。 三头肌我个人不喜欢女的太大的三头，所以做三头我都是换小重量的哑铃， 保持肌肉紧紧地就好。。
    
我不追求肌肉,少肥肉就行.

以下是引用22june在2/22/2011 5:11:00 PM的发言：

    
    
     也不是..还得拉伸....又软又胖也是个境界
    
虽然我羡慕柔软,恨不得自己大协8块,
可我不要胖.哪怕又瘦又硬,当个衣裳架子也行啊.

昨晚TB玩太晚, 今天困啊!

以下是引用meso在2/22/2011 5:19:00 PM的发言：

咱俩站一起你就知道啦，我很宽滴~~ 回头要是大家一起回家，可以聚会，你就看见我了~~对了，呼叔过两周要一拖五海归了，这以后回北京聚起会来，阵势超强大的。。。。。
老四都生拉...男的女的

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:26:00 PM的发言：

难道拜拜肉比独自上的肥肉还难减?
在本次减肥运动中,独自上的肥肉都少了点,
可胳膊上的如故.
当然,我从没练过胳膊.
每个人的灾区不一样..我肚子最好减..其他都难

以下是引用22june在2/22/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    
     老四都生拉...男的女的
    
男孩儿，就老三是女孩儿。

以下是引用meso在2/22/2011 5:37:00 PM的发言：

男孩儿，就老三是女孩儿。
小贝...

以下是引用applebee22在2/22/2011 5:26:00 PM的发言：

    
     难道拜拜肉比独自上的肥肉还难减?
在本次减肥运动中,独自上的肥肉都少了点,
可胳膊上的如故.
当然,我从没练过胳膊.
    
难不难看你自己基因啦~还有就是年纪。。越大越容易往这里屯肉肉。 尽量不让自己胖起来，胖完了再瘦皮没有原来紧。

以下是引用meso在2/22/2011 5:39:00 PM的发言：

难不难看你自己基因啦~还有就是年纪。。越大越容易往这里屯肉肉。 尽量不让自己胖起来，胖完了再瘦皮没有原来紧。
生娃绝对是悲剧里的悲剧..生前生后一样都是假的

以下是引用22june在2/22/2011 4:54:00 PM的发言：

    
    
     抛开基因...热爱慢跑跟热爱冲刺都有差...其实特面的跟特牛的都容易精瘦..特面的长期有氧..特牛的强度大体重轻了才能牛...业余爱好者两头不靠岸哪...
    

我知道的公司几个长跑的同事，男的都精瘦，女的就不是。。。都是老外

以下是引用22june在2/22/2011 5:09:00 PM的发言：

    
    
     这个我天生没有...还真不知道..毕生的focus都在腿上了....我上半身基本就是个手无复机之力的男的...一个字..干瘪...
      
     我听说..可以用哑铃从脑袋后面往上举有帮助..轻点多rep每天坚持练...不过我个人经验每个人悲摧的地方不同效果有限..我毕生的努力木有任何回报..待会排yoyo悲摧队里去..
    

以前有个fly_pipi（不知道ID有没有写对）有个帖子讲锻炼胳膊的，applebee可以搜一下。

以下是引用meso在2/22/2011 5:07:00 PM的发言：

    
    
     握个手！ 全身正酸痛。。一会儿去zumba
    
你也不给肉喘口气，哈哈

我突然意识到，我越跑越快都是被22带起来的
以前我特enjoy 5。2的速度阿，现在热身都要5。6，wk。。。

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:20:00 PM的发言：
我突然意识到，我越跑越快都是被22带起来的
以前我特enjoy 5。2的速度阿，现在热身都要5。6，wk。。。

哈哈哈哈...你看看我为了减肥給自己压倒5.5..这是多么大的毅力..

以下是引用22june在2/22/2011 6:25:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈哈...你看看我为了减肥給自己压倒5.5..这是多么大的毅力..
    

现在上了跑步机惯性太大
我weekdays以自行车＋椭圆机为主
周末longrun
大腿不能再粗了，太背催了太背催了

 然后今天晚上开始，不吃米饭吃红薯或oatmeal当主食。。幸好这点上我妈还支持。。

以下是引用22june在2/22/2011 6:25:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈哈...你看看我为了减肥給自己压倒5.5..这是多么大的毅力..
    
你还有zumba跳。。羡慕嫉妒恨，哈哈。。。

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:30:00 PM的发言：

你还有zumba跳。。羡慕嫉妒恨，哈哈。。。
昨天yoga完了我跑的1.5 mile就是5.2...颠啊颠啊...

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:28:00 PM的发言：


现在上了跑步机惯性太大
我weekdays以自行车＋椭圆机为主
周末longrun
大腿不能再粗了，太背催了太背催了

哈哈哈哈哈...我还一个月就比赛了..就当long run了..不打算练endurance了..中间一礼拜跑个6-8的长点的+zumba够了..

以下是引用22june在2/22/2011 5:31:00 PM的发言：

    
    
     每个人的灾区不一样..我肚子最好减..其他都难
    
我胸部最好减

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:17:00 PM的发言：

    
    
以前有个fly_pipi（不知道ID有没有写对）有个帖子讲锻炼胳膊的，applebee可以搜一下。

    
好.

以下是引用applebee22在2/22/2011 6:52:00 PM的发言：

我胸部最好减


俺从没得到过的东西不在乎失去...哈哈

以下是引用22june在2/22/2011 6:55:00 PM的发言：

    
    
     俺从没得到过的东西不在乎失去...哈哈
    
PIA!
有照片有真相.

以下是引用applebee22在2/22/2011 7:02:00 PM的发言：

PIA!
有照片有真相.
内衣都可以把男的整出C来..只有老妖jj那才叫真像

以下是引用22june在2/22/2011 1:21:00 PM的发言：

    
     我墙裂建议跑马的同志上cross training...啥都行...我老觉得自己跑步已经练的不错了..结果上别得课觉得自己肌肉都是散的...我一直拿跑步偷懒啊...yoga我除了tree还凑合..别得扭的我浑身都要断了..本来觉得自己筋还满软的..看了印度同学..还是男同学简直是汗颜啊...我一边练一边抽筋..跑10mile我都完全不会抽筋啊..
      
     到现在我都不敢挑战step..amazing abs课..非得給我弄死不可..我们还有更牛X的TRX, tour de france..看着就肝颤...准备鼓足勇气去一次TRX..这个是吊着练的..还lots of squats..不知道大腿能不能抗住..
      
     昨天唯一的收获奏是yoga trainer居然不是女的..是个sg.. hahaha
    

step我不爱, 主要是以前在米国的时候积木那个老师给教的有阴影, 她也不知道是不会数数还是怎样, 总是右边动作比左边多, 我本来右腿就粗...........
TRX挺好的
yoga我不爱,主要是我柔韧性不好

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:20:00 PM的发言：

    
    我突然意识到，我越跑越快都是被22带起来的
以前我特enjoy 5。2的速度阿，现在热身都要5。6，wk。。。

    

崩溃
我这么多年也没跑到你们这个速度, 现在就平均速度8.6km/h的样子

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:28:00 PM的发言：

    
    
现在上了跑步机惯性太大
我weekdays以自行车＋椭圆机为主
周末longrun
大腿不能再粗了，太背催了太背催了

    

压住压住
淡定淡定

以下是引用yoyocat在2/22/2011 6:29:00 PM的发言：

    
     然后今天晚上开始，不吃米饭吃红薯或oatmeal当主食。。幸好这点上我妈还支持。。
    

少吃点米饭没事啊. 或者喝点八宝粥
粗粮其实卡路里还高, 不过因为纤维多, 会让你觉得饱的时间久, 饿的慢, 吃的少.

 人呢

以下是引用22june在2/22/2011 1:13:00 PM的发言：

    
    today is my day!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    

哈哈哈
撒泼特