以下是引用frontroads在4/5/2011 12:58:00 AM的发言： 对了purplerain快介绍腹肌怎么练的。我刚跑了4Mile，做了150crunch,摸了腰上一堆的肥肉着急啊 汗呐，我自己的腰腹还是大问题呢。最简单的办法就是使劲吸上一口气，腹肌就又平又有型，哈哈。 我跳健身操多年了，每次课都有abs练习，偶而做做pilate,所以腹肌明显可能是历史积累的结果。最近的半年晚上开始做100来个crunch，动作就是8 min abs里面的基本动作，很简单但据说对保持腰腹线条很有效，关键就是坚持坚持再坚持。100个不多的，8 min 一套做下来起码是400个crunch。我接下来打算多练pilate重点瘦腰,瘦回历史最低点很不现实，瘦到62cm就很满意了。
PT管用么？比自己夏莲 是不是管用很多？
不管用...........因为我这个属于part time pt, 不是我们积木的, 是我硬拽过来的一个半朋友把
1是教练费没那么贵, 大家都意思意思表达下
2是时间上很难凑, 总是断断续续的, 坚持的不好.
所以要找的话还是找自己积木的, 时间好安排, 而且有积木纪律对他们约束, 给你的计划也更系统更全面, 不像我这东一下西一下的
不过领进门还是有启发的, 我有小本本, 每次记录练了什么, 以后方便自我发挥
以下是引用meso在4/5/2011 12:21:00 AM的发言：
大家都看出来了，小猴子就是不动心。。
大家都看出来了，小猴子就是不动心。。
啊呸啊
这就叫稀罕啊, 这是个pt就会给这样的建议, 否则也太不上道了啊.........
it最近很散漫很敷衍, 不给我安排时间, 提前n天说,都没空...............
也不帮我拉伸, 真是的, 既然坐在边上无所事事, 干脆在我抻不动的时候拽一把不就好了么, 切
欲擒故纵！他还是嫩了点。。恩 。。。。
来张照片吧。。
欲擒故纵！他还是嫩了点。。恩 。。。。
来张照片吧。。
什么欲擒故纵啊, 就是懒惰!课快要上完了随便练练就好了
木有照片
什么欲擒故纵啊, 就是懒惰!课快要上完了随便练练就好了
木有照片
上个片片让我们这些过来人鉴定一下能不能托付终身
当当还没脱国!
看id..每天光着
你魔障成这样 有多久了哈？
这没办法..看自己看多了..哈哈哈哈
上个片片让我们这些过来人鉴定一下能不能托付终身
我噗通...............
还托付终身呢
对了purplerain快介绍腹肌怎么练的。我刚跑了4Mile，做了150crunch,摸了腰上一堆的肥肉着急啊
你们都是crunch狂人啊, 都成百成百的做........
我噗通...............
还托付终身呢
我做主直接包办了吧!
你们都是crunch狂人啊, 都成百成百的做........
不成百p用都没有啊啊啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
不成百p用都没有啊啊啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!
我就没这样做过......
也不是p用没有啊
我准备再猛跑急停猛跑急停的折腾...好玩..哈哈哈
我就没这样做过......
也不是p用没有啊
要6pack就得几百几百啊啊啊啊啊啊!!!有木有
不过我好久好久好久好久木有练过腹肌了...整个三月下去了一层fat...体重变化不大人整个缩了一个size..所有肌肉都开始pop..
我准备再猛跑急停猛跑急停的折腾...好玩..哈哈哈
自我毁灭机!
咣当你这个头像哪搞的, 真是不错哈哈哈哈
不知道啊..id不是我的呀..哈哈哈哈
要6pack就得几百几百啊啊啊啊啊啊!!!有木有
我不要6pack, 我只要竖着的道道就满足
不过腹部力量是在停止锻炼的时候退化的最明显的, 也是捡起来最容易的
我不要6pack, 我只要竖着的道道就满足
不过腹部力量是在停止锻炼的时候退化的最明显的, 也是捡起来最容易的
这个最简单了..持续zumba就可以...俺们老师总是説zumba dancers have amazing abs...blahblah..还老撩衣服...
这个最简单了..持续zumba就可以...俺们老师总是説zumba dancers have amazing abs...blahblah..还老撩衣服...
zumba土人, 直接去上课跟得上么
我就跟着电脑里做过几次, 扭不动啊, 牛的难看啊
zumba土人, 直接去上课跟得上么
我就跟着电脑里做过几次, 扭不动啊, 牛的难看啊
去几次就跟上了..特简单
反正我是这样的。
然后再跟上２５分钟的ａｂｓ训练，这时心跳的速度估计还没完全下来，也是有养了。如果心跳下来了，去划两分钟的船，把心跳拉起来到ｂｕｒｎｉｎｇ ｆａｔ的区域，在继续ａｂｓ．．
这是 ｃｒｏｓｓｆｉｔ 的概念，我觉得是有一定道理的。你们觉得呢？
谁能来解释一下，为什么我两天之内长了５磅？
是不是快来月经身体retain water，吃饭又比较咸？water weight?
以下是引用千年老妖在4/5/2011 7:33:00 AM的发言：
谁能来解释一下，为什么我两天之内长了５磅？
以下是引用千年老妖在4/5/2011 7:53:00 AM的发言：
我觉得又想减肥又想提高速度，ｉｎｔｅｒｖａｌ 是个办法，跑１０个两分钟的７／７．５ 然后中间用快走个１０个１．５－２分钟，或者２－３分钟。这样子应该能够兼顾。我觉得要想减大腿内侧和给大腿内侧肌肉塑性，一定要上比较快速度的ｉｎｔｅｒｖａｌ，只有这个速度才能刺激到这里的肌肉。。
反正我是这样的。
然后再跟上２５分钟的ａｂｓ训练，这时心跳的速度估计还没完全下来，也是有养了。如果心跳下来了，去划两分钟的船，把心跳拉起来到ｂｕｒｎｉｎｇ ｆａｔ的区域，在继续ａｂｓ．．
这是 ｃｒｏｓｓｆｉｔ 的概念，我觉得是有一定道理的。你们觉得呢？
你放开吃啦？
关键是没有。。。早上一片面包，一个半鸡蛋，一杯奶茶，奶２％的只有两勺。
昨天中午６个红油水饺，一份午餐的盐煎肉，一点点黄米饭
四分之一个蜜瓜
晚上，蘑菇红椒炒鸡胸肉，三盎司肉的样子。１／４ ｃｕｐ黄米饭
这两天饿得厉害，今天７点半吃的同样的早饭，这会儿又饿得咕咕叫了
谁能来解释一下，为什么我两天之内长了５磅？
充血
我觉得又想减肥又想提高速度，ｉｎｔｅｒｖａｌ 是个办法，跑１０个两分钟的７／７．５ 然后中间用快走个１０个１．５－２分钟，或者２－３分钟。这样子应该能够兼顾。我觉得要想减大腿内侧和给大腿内侧肌肉塑性，一定要上比较快速度的ｉｎｔｅｒｖａｌ，只有这个速度才能刺激到这里的肌肉。。
反正我是这样的。
然后再跟上２５分钟的ａｂｓ训练，这时心跳的速度估计还没完全下来，也是有养了。如果心跳下来了，去划两分钟的船，把心跳拉起来到ｂｕｒｎｉｎｇ ｆａｔ的区域，在继续ａｂｓ．．
这是 ｃｒｏｓｓｆｉｔ 的概念，我觉得是有一定道理的。你们觉得呢？
你又follow我的江湖乱跑论...哈哈哈哈...
我可以证明这个减脂和提速非常有效..我今天早起118.4..就我的一个月delay理论..这是2月底interval的结果...另外就是大腿pg define很多..
速度来说现在6.3对我来说是easy. 6.7是tempo..
abs我没怎么特别练..因为瘦了腹肌就明显了...我现在最弱的肌肉群应该还是腿..另外就是心肺需要push到下一个level..tempo是一定要跑的...interval的2分钟不够..如果你target提高到6.5, 那6.5的tempo跑3-4 mile一周一定要一次..你的心肺才能长时间得到适应..
关键是没有。。。早上一片面包，一个半鸡蛋，一杯奶茶，奶２％的只有两勺。
昨天中午６个红油水饺，一份午餐的盐煎肉，一点点黄米饭
四分之一个蜜瓜
晚上，蘑菇红椒炒鸡胸肉，三盎司肉的样子。１／４ ｃｕｐ黄米饭
这两天饿得厉害，今天７点半吃的同样的早饭，这会儿又饿得咕咕叫了
一个礼拜之后就下去了...新陈代谢很快...吃点高纤维低热量的..减脂效果很好..
我跑完大概是122..整个人都大一码一样..然后过一周多MC就回到120..MC完又掉下去一点...还有一个问题就是身体脱水后补进去的水身体很害怕的囤着...等它放心了就吐出来了..这些重量里一点点fat都没有..
谁能来解释一下，为什么我两天之内长了５磅？
大消耗以后在充血，带给肌肉营养，补回消耗的。 过几天就下去了
关键是没有。。。早上一片面包，一个半鸡蛋，一杯奶茶，奶２％的只有两勺。
昨天中午６个红油水饺，一份午餐的盐煎肉，一点点黄米饭
四分之一个蜜瓜
晚上，蘑菇红椒炒鸡胸肉，三盎司肉的样子。１／４ ｃｕｐ黄米饭
这两天饿得厉害，今天７点半吃的同样的早饭，这会儿又饿得咕咕叫了
放心吧，5磅fat得多少卡路里呢，远远不够，所以不是长肥肉了~~安心吧
听你们这样一说，我就放心吃我的蒜泥白肉了，哈哈哈，对了ｈｕａｌｉｎｇ 就不一样跌倒１０年最低
人跟人不同啊。你看有人坐飞机下来水肿一塌糊涂，我是脱水一塌糊涂，掉好几磅。但是这短期的都不重要，过俩礼拜都会恢复正常的~~
NND! 昨天开车开到手迹有留言, check 了一下就被警察抓了.
同情，罚多少？
人跟人不同啊。你看有人坐飞机下来水肿一塌糊涂，我是脱水一塌糊涂，掉好几磅。但是这短期的都不重要，过俩礼拜都会恢复正常的~~
我刚才无意中发现我的腿肿得好厉害，袜子的条文在脚脖子上一道道的。。
同情，罚多少？
不知道,至少得一百多.心疼啊!
我刚才无意中发现我的腿肿得好厉害，袜子的条文在脚脖子上一道道的。。
坐着的时候把脚抬高会不会好些?
坐着的时候把脚抬高会不会好些?
水肿而已，难怪觉得自己沉甸甸的
刚才在首页看到一篇我的欧洲ＧＧ不让我给他ＢＪ．．我心想，你要给你公公ＢＪ？他当然不让了，万一儿子知道了怎么办，结果一进去。。原来说的是哥哥。。靠。看公婆篇看多了
妖JJ不用发愁GP问题吧?
对了, 一直想问妖姐夫会讲中文么?
妖JJ不用发愁GP问题吧?
对了, 一直想问妖姐夫会讲中文么?
会讲国骂．．．哈哈
听你们这样一说，我就放心吃我的蒜泥白肉了，哈哈哈，对了ｈｕａｌｉｎｇ 就不一样跌倒１０年最低
你这胃口好貌似MC的征兆，我胃口好象还变差了点，体重没量没法参考。
你这胃口好貌似MC的征兆，我胃口好象还变差了点，体重没量没法参考。
真是个人反应不一样
我现在非常庆幸WFH啊...公司里张三李四别得team的都来当我十万个为什么..伺候完美国的大佬还得伺候老印...今天早上八点半就蹲在im上堵我...然后还问我晚上几点下班説半夜有问题...我内心都开始冒三字经了..
骂，支持你骂．．
妖JJ不用发愁GP问题吧?
对了, 一直想问妖姐夫会讲中文么?
我没有ｇｐ烦恼。。哈哈，婆婆让她来我家都不肯，请了ｎ次，才来一次，一个星期就闹着要走。。
对了purplerain快介绍腹肌怎么练的。我刚跑了4Mile，做了150crunch,摸了腰上一堆的肥肉着急啊
汗呐，我自己的腰腹还是大问题呢。最简单的办法就是使劲吸上一口气，腹肌就又平又有型，哈哈。
我跳健身操多年了，每次课都有abs练习，偶而做做pilate,所以腹肌明显可能是历史积累的结果。最近的半年晚上开始做100来个crunch，动作就是8 min abs里面的基本动作，很简单但据说对保持腰腹线条很有效，关键就是坚持坚持再坚持。100个不多的，8 min 一套做下来起码是400个crunch。我接下来打算多练pilate重点瘦腰,瘦回历史最低点很不现实，瘦到62cm就很满意了。
NND! 昨天开车开到手迹有留言, check 了一下就被警察抓了.
同情你。
我现在非常庆幸WFH啊...公司里张三李四别得team的都来当我十万个为什么..伺候完美国的大佬还得伺候老印...今天早上八点半就蹲在im上堵我...然后还问我晚上几点下班説半夜有问题...我内心都开始冒三字经了..
说明你能干有才。以前的公司有个老哥也是很能干懂很多，他的电话从来都是热线，其他office的人经常打电话找他问问题。
突然馋了，我去吃个冰激淋
吃吧吃吧，少吃点，吃个一小勺就行，别吃上半桶
说明你能干有才。以前的公司有个老哥也是很能干懂很多，他的电话从来都是热线，其他office的人经常打电话找他问问题。
可怜的...赶快WFH
２２最牛了，本来是要辞职，老板一害怕就请他在家办公了．哈哈
RE, 还是苦苦挽留的!
２２最牛了，本来是要辞职，老板一害怕就请他在家办公了．哈哈
我发现牛人恒牛! 22锻炼拽, 工作也拽.
RE, 还是苦苦挽留的!
来BSO...我第一个工作才搞笑呢..那时候招进去做软件测试....我的大老板千方百计栽培我当director.....但是我每天都觉得没劲啊没劲啊....老板没辙説..全公司所有部门几千个职位你愿意去哪个就去哪个..随便你挑...我説我不喜欢做软件..我也不要当manager...我要画画...最后我进了产品工程部做平面设计..跟美院毕业的人一起...天天画的狗屁不通...哈哈哈哈..
来BSO...我第一个工作才搞笑呢..那时候招进去做软件测试....我的大老板千方百计栽培我当director.....但是我每天都觉得没劲啊没劲啊....老板没辙説..全公司所有部门几千个职位你愿意去哪个就去哪个..随便你挑...我説我不喜欢做软件..我也不要当manager...我要画画...最后我进了产品工程部做平面设计..跟美院毕业的人一起...天天画的狗屁不通...哈哈哈哈..
忽悠过了啊~~~~~
忽悠过了啊~~~~~ 为啥不能給我马甲发WW..你不让我挑一个么.....说话不算话啊...
为啥不能給我马甲发WW..你不让我挑一个么.....说话不算话啊...
你把我吃了。。。
来BSO...我第一个工作才搞笑呢..那时候招进去做软件测试....我的大老板千方百计栽培我当director.....但是我每天都觉得没劲啊没劲啊....老板没辙説..全公司所有部门几千个职位你愿意去哪个就去哪个..随便你挑...我説我不喜欢做软件..我也不要当manager...我要画画...最后我进了产品工程部做平面设计..跟美院毕业的人一起...天天画的狗屁不通...哈哈哈哈..
仰慕就一个字!!!!!!
仰慕就一个字!!!!!!
re
中午ZUMBA比较爽, 回来后我一直精神抖擞.
直到下午发现亲戚来了, 一下子就觉得腰酸腿也疼.
以下是引用applebee22在4/5/2011 7:29:00 PM的发言：
心理暗示太强大了!
中午ZUMBA比较爽, 回来后我一直精神抖擞.
直到下午发现亲戚来了, 一下子就觉得腰酸腿也疼.
zumba 1h 菜鸟跟不上.....
早晨吃的八宝粥和烧饼加鸡蛋
昨天晚上吃的白菜豆腐牛肉丸子汤, 还有200g酸奶+红豆, 3个小芒果
[此贴子已经被作者于2011/4/5 20:31:55编辑过]
4/5
zumba 1h 菜鸟跟不上.....
多跟几次就熟了,就那些routine.
多跟几次就熟了,就那些routine.
我得学学分解动作, 没看清怎么回事呢就嘁哩喀喳的跳过了....
以下是引用yayacat在4/5/2011 8:22:00 PM的发言：
4/5
zumba 1h 菜鸟跟不上.....
我得学学分解动作, 没看清怎么回事呢就嘁哩喀喳的跳过了....
先看脚, 步子对了再看上面.
以下是引用yayacat在4/5/2011 8:29:00 PM的发言：
最近不吃零食不吃垃圾meal,表现好, 自我表扬下
早晨吃的八宝粥和烧饼加鸡蛋
昨天晚上吃的白菜豆腐牛肉丸子汤, 还有200g酸奶+红豆, 3个小芒果
[此贴子已经被作者于2011/4/5 20:31:55编辑过]
我得学学分解动作, 没看清怎么回事呢就嘁哩喀喳的跳过了....
俺们老师説..如果跟不上..do you own thing..hahahaha
先看脚, 步子对了再看上面.
可是人家shake的好优美,感觉一点都不影响其他动作
我总是慢半拍...........
有时候
耳垂里起个疙瘩, 硬硬的疼疼的
怎么回事?怎么处理?
我就带个很重的耳环拽一天就好了.....什么原理啊
关键是拽着也不舒服啊
最近不吃零食不吃垃圾meal,表现好, 自我表扬下
早晨吃的八宝粥和烧饼加鸡蛋
昨天晚上吃的白菜豆腐牛肉丸子汤, 还有200g酸奶+红豆, 3个小芒果
[此贴子已经被作者于2011/4/5 20:31:55编辑过]
吃的不错啊!
可是人家shake的好优美,感觉一点都不影响其他动作
我总是慢半拍...........
你得先跟得上才能shake得好啊!
你们会不会
有时候
耳垂里起个疙瘩, 硬硬的疼疼的
怎么回事?怎么处理?
我就带个很重的耳环拽一天就好了.....什么原理啊
关键是拽着也不舒服啊
会..上火
会..上火
怎么处理最科学
你得先跟得上才能shake得好啊!
好!我要多练练, 这个跳起来好看又好玩
怎么处理最科学
忍
忍
还是用耳环好
我自我感觉是不是拉车到什么穴位了, 反正用了就有效
小猴，你用新浪围脖不？
以下是引用yayacat在4/5/2011 8:51:00 PM的发言：
怎么处理最科学
晾着。
小猴，你用新浪围脖不？
也不用
我现在没有任何这种social network系列的东西........
还是用耳环好
我自我感觉是不是拉车到什么穴位了, 反正用了就有效
耳多上很多学位的.
早，豆浆，麦片，香蕉
午，6个梅菜扣肉包子， 1个李子，1块巧克力，1杯咖啡
晚，自己吃麻辣火锅， 鱼，蚌，红薯粉丝，虾， 豆腐皮， 豆芽，油菜，紫菜，木耳，恰恰半包。 1个猕猴桃。
可是人家shake的好优美,感觉一点都不影响其他动作
我总是慢半拍...........
因为第一次你不知道下面动作，慢慢动作记住了就好了
因为第一次你不知道下面动作，慢慢动作记住了就好了
要几节课呢? 我发现我这人跳舞细胞比较缺乏.....
我小腿肿得连靴子拉链几乎都拉不上了。。nnd
穿什么靴子啊, 这两天要多静养, 穿宽松的衣服和鞋子