《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast." "You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad. Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go. When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth. You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast." "You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad. Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go. When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth. You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast." "You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad. Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go. When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth. You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
Easy and Smooth没说怎么练啊。就是自我催眠吗？
喜欢你摘的这段。 "You start with Easy", I think it's talking about start with whatever that's easy for you, at the pace that's easy for you, at the weather that's easy for you, at the distance that's easy for you, at the hour that's easy for you, at the terrain that's easy for you, etc...
"Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go." This is the hard part. I think when you get the runner's high, it's automatically effortless. Before you get there, just do it easy and experience the effortless in your muscle, so that it remembers the pleasure and develop and desire to get there physically.
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast." "You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad. Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go. When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth. You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
喜欢你摘的这段。 "You start with Easy", I think it's talking about start with whatever that's easy for you, at the pace that's easy for you, at the weather that's easy for you, at the distance that's easy for you, at the hour that's easy for you, at the terrain that's easy for you, etc...
"Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go." This is the hard part. I think when you get the runner's high, it's automatically effortless. Before you get there, just do it easy and experience the effortless in your muscle, so that it remembers the pleasure and develop and desire to get there physically.
好啊好啊！
我前天晚上5、6点钟的时候特别困，挣扎着去跑步，跑完了可精神呢。
太有意志力了，换我肯定变成NAP了。。
太有意志力了，换我肯定变成NAP了。。
这是因为以前有过类似的经历，特别困的时候，做做运动，之后会很精神。
1600 done
"You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad.
Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go.
When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth.
You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
Easy and Smooth没说怎么练啊。就是自我催眠吗？
这是因为以前有过类似的经历，特别困的时候，做做运动，之后会很精神。
你头像好帅啊
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast."
"You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad.
Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go.
When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth.
You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
Easy and Smooth没说怎么练啊。就是自我催眠吗？
这个意思是不是让你战略上藐视
首先你不能把跑步想象成一个很痛苦的事
他1952年在奥运会上第一次跑马拉松就拿冠军的经历挺搞笑的。
and took off.
[此贴子已经被作者于2010/12/9 10:44:08编辑过]
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast."
"You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad.
Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go.
When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth.
You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
Easy and Smooth没说怎么练啊。就是自我催眠吗？
喜欢你摘的这段。
"You start with Easy", I think it's talking about start with whatever that's easy for you, at the pace that's easy for you, at the weather that's easy for you, at the distance that's easy for you, at the hour that's easy for you, at the terrain that's easy for you, etc...
"Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go." This is the hard part. I think when you get the runner's high, it's automatically effortless. Before you get there, just do it easy and experience the effortless in your muscle, so that it remembers the pleasure and develop and desire to get there physically.
《born to run》里边，white horse教作者跑步，"lesson two，think Easy, Light, Smooth, and Fast."
"You start with Easy, because if that's all you get, that's not so bad.
Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go.
When you's practiced that so that that you forget you're practicing, you work on making is smooooooth.
You won't have to worry about the last one-you get those three, and you'll be fast."
Easy and Smooth没说怎么练啊。就是自我催眠吗？
我的理解是你认为自己行自己就行
你头像好帅啊
谢谢！
那个捷克跑步冠军Emil Zatopek的故事很感人啊。
他1952年在奥运会上第一次跑马拉松就拿冠军的经历挺搞笑的。
此主题相关图片如下1.jpg：
and took off.
[此贴子已经被作者于2010/12/9 10:44:08编辑过]
你可以在YOUTUBE上找到他跑步的录像，姿势太奇怪了，脸上也很痛苦，挺特别的一个运动员。
喜欢你摘的这段。
"You start with Easy", I think it's talking about start with whatever that's easy for you, at the pace that's easy for you, at the weather that's easy for you, at the distance that's easy for you, at the hour that's easy for you, at the terrain that's easy for you, etc...
"Then work on Light. Make is effortless, like you don't give a xxxx how high the hill is or how far you've got to go." This is the hard part. I think when you get the runner's high, it's automatically effortless. Before you get there, just do it easy and experience the effortless in your muscle, so that it remembers the pleasure and develop and desire to get there physically.
慢慢跑，对我已经比较easy了。
我就stick with easy了。
慢慢跑，对我已经比较easy了。
我就stick with easy了。
多慢的速度算慢跑啊?
我的理解是你认为自己行自己就行
可是真跑起来的时候，认为自己能跑快了，就是跑不快啊。
还有上坡，别说跑了，就是走，我也很勉强。
爬山的时候最恨上坡了，最恨又上又下的了。那种爬上山然后爬下山的还好。
多慢的速度算慢跑啊?
就是平地12分钟1mile的样子。
有时候状态好，也可以跑10分钟1mile。
你可以在YOUTUBE上找到他跑步的录像，姿势太奇怪了，脸上也很痛苦，挺特别的一个运动员。
有个电影《Chariot of Fire》说的是一个英国runner的事，电影里他跑起来就这样。
多慢的速度算慢跑啊?
这个是因人而异的，自己舒服就行了。
村上那本书里也写了，他有一次在曼哈顿跑全马，腿抽筋了，又不想QUIT，他就坚持跑，速度比老太太走路的速度还慢，那个就是他那个状态下的EASY，坚持下来，过了一会儿他又能正常跑了。
就是平地12分钟1mile的样子。
有时候状态好，也可以跑10分钟1mile。
跑步机上跑5000米，最慢的一档就是1小时6mile的速度，我每次就按那个跑
可是真跑起来的时候，认为自己能跑快了，就是跑不快啊。
还有上坡，别说跑了，就是走，我也很勉强。
爬山的时候最恨上坡了，最恨又上又下的了。那种爬上山然后爬下山的还好。
有经验的超级马拉松运动员，上坡/爬山从来不跑，从来都是用走的。不用强求。速度也不用强求，一开始把距离跑上去是最重要的，比如你一直以为自己只能跑2迈，当你能跑4迈的时候，成就感特别大，能继续坚持跑8迈，10迈，更多。
这个是因人而异的，自己舒服就行了。
村上那本书里也写了，他有一次在曼哈顿跑全马，腿抽筋了，又不想QUIT，他就坚持跑，速度比老太太走路的速度还慢，那个就是他那个状态下的EASY，坚持下来，过了一会儿他又能正常跑了。
每个人不一样，个矮腿短的比较吃亏
每个人不一样，个矮腿短的比较吃亏
跑步是一个很个人的事情，不是跟别人比，跟腿长的比，而是跟自己比。
可是真跑起来的时候，认为自己能跑快了，就是跑不快啊。
还有上坡，别说跑了，就是走，我也很勉强。
爬山的时候最恨上坡了，最恨又上又下的了。那种爬上山然后爬下山的还好。
我试过,跑步的时候不去想着"好累啊",不去看时间,把注意力转移到其他地方去,就不觉得累了.
有个电影《Chariot of Fire》说的是一个英国runner的事，电影里他跑起来就这样。
火之战车？我喜欢里面的音乐
我试过,跑步的时候不去想着"好累啊",不去看时间,把注意力转移到其他地方去,就不觉得累了.
nod
有时候和自己说再坚持一下再坚持一下，半个小时就坚持下来了
跑步机上跑5000米，最慢的一档就是1小时6mile的速度，我每次就按那个跑
我现在只敢跑5mile一小时，怕跑6mile的话太累坚持不下来
我现在只敢跑5mile一小时，怕跑6mile的话太累坚持不下来
握手啊，我也是这速度，跑步机太容易闷了，而且伤膝盖。
我现在只敢跑5mile一小时，怕跑6mile的话太累坚持不下来
我觉得刚开始慢慢跑，跑的时间久一点，比跑的快而时间短更好。关键是坚持，跑不动了，就走，气缓过来再跑，这样一来二去就能连续的跑下来了
握手啊，我也是这速度，跑步机太容易闷了，而且伤膝盖。
跑步机比室外跑对膝盖要好一些
不过就跑个几mile，只要姿势正确，一般都不会伤膝盖
我觉得刚开始慢慢跑，跑的时间久一点，比跑的快而时间短更好。关键是坚持，跑不动了，就走，气缓过来再跑，这样一来二去就能连续的跑下来了
我跑5mile一小时跑步机还是比较轻松的，就是一直没舍得push自己，跑外面就比较容易累
握手啊，我也是这速度，跑步机太容易闷了，而且伤膝盖。
真的啊。我以为跑步机有缓冲，对膝盖好哪。
Zatopek的姿势还好啦。
啊呀，我又吹毛求疵了
我跑5mile一小时跑步机还是比较轻松的，就是一直没舍得push自己，跑外面就比较容易累
我也觉得如此。
但是比在屋里跑舒服。
[此贴子已经被作者于2010/12/9 11:02:40编辑过]
跑步机比室外跑对膝盖要好一些
不过就跑个几mile，只要姿势正确，一般都不会伤膝盖
en, 自己怎么舒服怎么来吧
真的啊。我以为跑步机有缓冲，对膝盖好哪。
跑步机好一些
我跑5mile一小时跑步机还是比较轻松的，就是一直没舍得push自己，跑外面就比较容易累
你可以尝试快跑完的时候冲刺几分钟，体会一下速度，很爽！
真的啊。我以为跑步机有缓冲，对膝盖好哪。
我也是这么觉得啊
我也觉得如此。
但是比在屋里跑舒服。
[此贴子已经被作者于2010/12/9 11:02:40编辑过]
冬天跑外面好痛苦啊
真的啊。我以为跑步机有缓冲，对膝盖好哪。
这个我没做过研究，就是听身边有几个中学就参加田径队的朋友，一直说: treadmill are the worst.
你可以尝试快跑完的时候冲刺几分钟，体会一下速度，很爽！
或者interval。快跑一会儿，累了就缓一缓，然后再快跑。
冬天跑外面好痛苦啊
我也怕冷
冬天跑外面好痛苦啊
不痛苦的。跑一会儿身上就热了。
啊呀，我们这里风太大不适合跑室外。我要把家搬到一楼去，然后进个跑步机，等生完娃以后跑步减肥！
风大的话，是挺痛苦的。
光是冷一点还好。戴好手套、帽子，刚开始跑的时候套一件sweater。
看到一篇文章说，开始的时候，要按着比实际温度高20华氏度穿衣服。
或者interval。快跑一会儿，累了就缓一缓，然后再快跑。
我这样跑更累
我也怕冷
不动的时候，我也怕冷。手脚冰凉。
不痛苦的。跑一会儿身上就热了。
但是不停的流鼻涕，耳朵冷头痛
我这样跑更累
interval据说对心脏很好。
对减肥据说也好，可是你不用减。
或者interval。快跑一会儿，累了就缓一缓，然后再快跑。
这个绝对减肥！但是超累的！我做不了，如果做INTERVAL，我跑一个星期就一辈子也不想再跑步了。
但是如果坚持下来，超级减肥！我家猪头跑步从一月到9月，一周三次，游泳两次，周末做INTERVAL训练，减了25磅。当然这么大运动量，不改善饮食是不可能坚持的，身体都有直接反馈。
风大的话，是挺痛苦的。
光是冷一点还好。戴好手套、帽子，刚开始跑的时候套一件sweater。
看到一篇文章说，开始的时候，要按着比实际温度高20华氏度穿衣服。
我记得你在南方山里吧，大概很适合户外跑
但是不停的流鼻涕，耳朵冷头痛
戴帽子
流鼻涕是因为运动以后身体的一个反应，我游泳跑步都会
但是不停的流鼻涕，耳朵冷头痛
流鼻涕是挺讨厌的。我就擦衣服上了。。。
耳朵冷戴个headband会好点吧？
头疼不知道是为什么。
我这样跑更累
是啊，所以我不舍得，就是在快跑完的时候冲一冲
我记得你在南方山里吧，大概很适合户外跑
现在还挺好的。
流鼻涕是挺讨厌的。我就擦衣服上了。。。
耳朵冷戴个headband会好点吧？
头疼不知道是为什么。
冷的吧，你可以戴帽子啊
戴帽子
流鼻涕是因为运动以后身体的一个反应，我游泳跑步都会
我以为流鼻涕是鼻腔内壁的自我保护。
这个绝对减肥！但是超累的！我做不了，如果做INTERVAL，我跑一个星期就一辈子也不想再跑步了。
但是如果坚持下来，超级减肥！我家猪头跑步从一月到9月，一周三次，游泳两次，周末做INTERVAL训练，减了25磅。当然这么大运动量，不改善饮食是不可能坚持的，身体都有直接反馈。
为什么这样减肥呢？
我以为流鼻涕是鼻腔内壁的自我保护。
什么原理我忘了，反正一运动就会有鼻涕或者痰，你看那些跑马拉松的，都是一边跑，一边呸呸
interval据说对心脏很好。
对减肥据说也好，可是你不用减。
我需要加强心脏
为什么这样减肥呢？
INTERVAL是肌肉训练，体能消耗大。
冷的吧，你可以戴帽子啊
seal头疼，我不头疼。
还有据说跑步鞋袜不合适会磨泡，我倒没有这个问题。就是脚掌上有茧，有时会咯得慌。得做做pedicure了。
HEADBAND很有用，刚开始跑可以护耳，跑热了，拿下来擦鼻涕，我太WS了
你太可爱了。
这是因为以前有过类似的经历，特别困的时候，做做运动，之后会很精神。
这就是积极的休息， 是最好的休息
好啊好啊！
我前天晚上5、6点钟的时候特别困，挣扎着去跑步，跑完了可精神呢。
早上跑了一个episode of lie to me..没人管我， 昨晚暖气开的太热了， 早上起来悟出了一年的疹子。。。。老公的话要听， 一点儿也不假啊。。 5555555
早上跑了一个episode of lie to me..没人管我， 昨晚暖气开的太热了， 早上起来悟出了一年的疹子。。。。老公的话要听， 一点儿也不假啊。。 5555555
是不是特爽
什么原理我忘了，反正一运动就会有鼻涕或者痰，你看那些跑马拉松的，都是一边跑，一边呸呸
我想当然的认为是鼻腔以及呼吸道过干引起的。
游泳的话，是水里边的东西刺激鼻腔引起的。
我的理解是你认为自己行自己就行
感恩节出去玩儿的时候， 看到一个小片子， 一个男的， almost blind, 就靠着导盲犬hike了apelanche (拼写不知道）trail。 三个月， 几乎死去很多回。。现在是个public speaker..motivate people...amazing story
流鼻涕是挺讨厌的。我就擦衣服上了。。。
耳朵冷戴个headband会好点吧？
头疼不知道是为什么。
那个好像贾母戴的东西啊
戴帽子
流鼻涕是因为运动以后身体的一个反应，我游泳跑步都会
最怕冷得额头痛，太难受了
最怕冷得额头痛，太难受了
我也有这个感觉
所以天气不好就跑室内吧
1801-1900
some discussion about running
[此贴子已经被作者于2010/12/13 10:42:17编辑过]
为什么这样减肥呢？
interval加速心跳，能量消耗大。缓下来的时候，能量消耗没有一下子减少，而是慢慢减少。
所以运动后还会有一阵子能量消耗比平时大。
但是听说游泳之后，没有这个效果。
seal头疼，我不头疼。
还有据说跑步鞋袜不合适会磨泡，我倒没有这个问题。就是脚掌上有茧，有时会咯得慌。得做做pedicure了。
你想买分脚趾头的鞋跑步吗？
握手啊，我也是这速度，跑步机太容易闷了，而且伤膝盖。
I use elliptical, easy to get 6 miles in 40 min
but i guess it requires a lot less effort than treadmill does
我也有这个感觉
所以天气不好就跑室内吧
嗯，我尽量以不让自己难受做目标，不然刚开始很难坚持下来
有经验的超级马拉松运动员，上坡/爬山从来不跑，从来都是用走的。不用强求。速度也不用强求，一开始把距离跑上去是最重要的，比如你一直以为自己只能跑2迈，当你能跑4迈的时候，成就感特别大，能继续坚持跑8迈，10迈，更多。
thanks for this trick...
你想买分脚趾头的鞋跑步吗？
不会的。那次有个expert说你习惯没有缓冲的话可以试试，不然的话还是穿跑鞋较好。
嗯，我尽量以不让自己难受做目标，不然刚开始很难坚持下来
Easy
我现在只敢跑5mile一小时，怕跑6mile的话太累坚持不下来
我跑步机上面走也4迈一个小时了。。所以我就快走。。
HEADBAND很有用，刚开始跑可以护耳，跑热了，拿下来擦鼻涕，我太WS了
同样的操作，昨天死活出错，今天就可以了
不会的。那次有个expert说你习惯没有缓冲的话可以试试，不然的话还是穿跑鞋较好。
恩，刚用那个鞋一开始是不习惯的。
我如果跑TREADMILL也是一般跑鞋，要不动静太大。
不管什么鞋，不要脚跟着地就可以保护膝盖了。
什么原理我忘了，反正一运动就会有鼻涕或者痰，你看那些跑马拉松的，都是一边跑，一边呸呸
不动的时候，我也怕冷。手脚冰凉。
泡个热水澡。 或者洗脚
我跑步机上面走也4迈一个小时了。。所以我就快走。。
快走和慢跑感觉不一样的，不是速度的问题，可能脚腾空了的原因吧。
HEADBAND很有用，刚开始跑可以护耳，跑热了，拿下来擦鼻涕，我太WS了
born to run上传了，地址是http://www.megaupload.com/?d=SH1K801G
同样的操作，昨天死活出错，今天就可以了
love u!
interval加速心跳，能量消耗大。缓下来的时候，能量消耗没有一下子减少，而是慢慢减少。
所以运动后还会有一阵子能量消耗比平时大。
但是听说游泳之后，没有这个效果。
一般好像是开始的时候快一点儿， 让心跳起来， 然后可以慢慢跑维持，等心跳慢慢下来的了， 再快跑让心跳起来
born to run上传了，地址是http://www.megaupload.com/?d=SH1K801G
同样的操作，昨天死活出错，今天就可以了
我在down，速度很快
me too
文件下不来。。。 是不是还没传完？
我在down，速度很快
我可以下啊
再试一下http://www.megaupload.com/?d=SH1K801G
我可以下啊
现在可以下了。。 开始不行。。我下完看看文件好不好。。 谢谢。。。
再试一下http://www.megaupload.com/?d=SH1K801G
我可以下啊
好激动好激动！已经下到DROID上了，能播！！听老外读“道德经”三个字太好笑了！
里面很多curse word不知道他要怎么读，嘿嘿
他都读出来了
他都读出来了
偶听这些word耳朵都听出老茧了