look for "personal development" course at university. for example, this is the website for personal development courses at rice university http://gscs.rice.edu/GSCSHome.aspx and this is their meditation course(not the one I am taking): http://gscscatalog.rice.edu/NccCourseView.asp?Mode=View&clCourseID=660&clSessionID=1956&SnID=297961016&csCategory=&csFrom=&csTo=&csKeyWord=meditation&csSortBy=3&clPageNumber=1
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep. the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep. the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
老师说，如果可以带一本书去荒岛上的话，他会带《The power of now》。 我正开始看作者的另一本书《Practicing the power of now》，这本书里的练习多一些。据amazon一个读者反馈，《Practicing the power of now》包括了《The power of now》的精华。
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep. the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
几年前买了一本书《8 minute meditation》，每天做8分钟，跟着做了3、4个星期，就扔下了。
这个月参加了一个冥想班， 就是大学开的夜校班，一共5次，一次2小时。
第一次，纯理论，挺长见识的。因为老师是个心理教授，所以他讲的研究成果还是有根据的。
第二次，这个星期，理论+实践。实践就是大家都躺在地上，熄灯，冥想20分钟。然后分享感受、问问题。
家庭作业是每天两次冥想，一次20分钟。
老师教的冥想是mantra meditation。念的mantra是“Ananda”，老师说这是印度话“Bliss”的意思。初级冥想要选一个陌生的词，没有情绪干扰。冥想的时候完全安静，不听音乐。
冥想过程就是全身放松，全神注意呼吸，呼吸放慢后（约需2、3分钟）摒除杂念，默念Ananda，速度快慢随意。出现其他想法，就放开，回到默念ananda的状态。
现在为止冥想了4次。
第一次睡着了好几次，每次意识到有了杂念，其实就是在做梦，回到默念的状态都比较突兀，因为相当于从梦中惊醒。老师说放开杂念的时候要和缓，就好像一片羽毛飘落，慢慢就能体会了。
第二次没太大感觉。可能因为光线太亮。
第三次没睡着，杂念很多，mantra成了背景音乐。有段时间似乎进入了深一层的放松。
第四次能体会到深层放松，没有睡着但是经常有惊醒的感觉。还在体会羽毛飘落。
第五次刚看了小说，精神极度兴奋，静不下心来，很多杂念。想起老师的话，有杂念没关系，let go就是了。
希望能坚持。
[此贴子已经被作者于2010/11/18 17:14:42编辑过]
默念Ananda对我来说就跟数羊差不多。
这个冥想班你是怎么找到的？
look for "personal development" course at university.
for example, this is the website for personal development courses at rice university
http://gscs.rice.edu/GSCSHome.aspx
and this is their meditation course(not the one I am taking):
http://gscscatalog.rice.edu/NccCourseView.asp?Mode=View&clCourseID=660&clSessionID=1956&SnID=297961016&csCategory=&csFrom=&csTo=&csKeyWord=meditation&csSortBy=3&clPageNumber=1
[此贴子已经被作者于2010/10/7 16:37:15编辑过]
你太空太闲了，我躺下三分钟就到苏州去冥想了。
默念Ananda对我来说就跟数羊差不多。
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep.
the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep.
the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
!!!
一定要躺着么？坐着打坐可以么。
!!!
一定要躺着么？坐着打坐可以么。
yes, you can meditate in a sitting position. the teacher said you can meditate in any comfortable position.
laying down is a recommended position for beginners, because it is the most relaxed position.
however, some people with back problems cannot lay down comfortably. they have to sit up.
the teacher didn't say that we must cross our legs or sit in certain position. i think you just need to find a comfortable position for yourself.
[此贴子已经被作者于2010/10/7 18:09:37编辑过]
lz再多介绍一些吧，我喜欢看，我也打算参加个冥想班
what do you want to know? you are welcome to ask questions.
i will update my meditation experience as i go.
汗 看成medication。。。。。
haha~~
多做冥想是不是就可以减少睡眠时间
在看修炼当下的力量，等我闲下时试试。
介是啥？Power of Now?
这个是不是边上必须有人，自己做行吗
冥想可以自己做。不要练气功。
问个很蠢的
多做冥想是不是就可以减少睡眠时间
不知道。像我这样初级的，多做冥想也不能真的补充睡眠。
你太空太闲了，我躺下三分钟就到苏州去冥想了。
默念Ananda对我来说就跟数羊差不多。
ha ha
完全不懂。 这个干嘛用的？有啥好处？和愣神有啥不同吗？
老师说的最重要的好处是减压。
压力来自内心。压力大的时候，恐惧、焦虑、愤怒，种种情绪、思想，占据你的脑海；同一个不好的念头，会一遍遍地重温。
冥想的时候，摒除杂念，日久天长，日常生活中的杂念也能轻松放开。
愣神不是摒除杂念，而是冒出一个个的杂念。
介是啥？Power of Now?
老师说，如果可以带一本书去荒岛上的话，他会带《The power of now》。
我正开始看作者的另一本书《Practicing the power of now》，这本书里的练习多一些。据amazon一个读者反馈，《Practicing the power of now》包括了《The power of now》的精华。
老师说，作者（Eckhart Tolle）曾长期精神抑郁、有强烈自杀倾向，是在人生精神谷底的某一天顿悟的。
哈哈，想到了《天才在左，疯子在右》。
听说可以减少睡眠，所以我也试了一下，做的时候真的睡着了一小会，可是为毛我晚上还是那么能睡啊？
我没说可以减少睡眠啊。。。我觉得冥想主要是修心养性，放松身心，不是补充睡眠。就好比排毒是为了健康，不是为了减肥。
做的时候不睡着才是正道。
而且要坚持做，才会见到效果。
[此贴子已经被作者于2010/10/8 10:11:40编辑过]
good stuff, thanks for sharing!
热
怎么断念， 夏你们老师有没有什么好的办法和技巧？ 还有我要是出去和别人一起冥想， 我会特别强烈的感觉到旁边的人， 气场都特别强， 然后我就觉得我的气场很被扰动。。。这个过程有时候20多分钟我才能开始慢慢忽略别人的气场。。。。
就是有意识的let go，把意念转到mantra上去。
很多杂念没有关系，只要一直let go就好。意识到杂念，就let go。
渐渐地，日常生活里就也能比较容易的let go了。
冥想的时候就觉得时间过得特别慢。心想怎么还没到时间呢？
后来一看，早就到时间了，我冥想了大概一个小时。
还是很多杂念。
昨天晚上睡觉的时候做了一个有意思的梦。今天自己分析了一下，觉得有点益处。
老师说，冥想一段时日后，身心放松，有些从前被压抑的感情就会浮出水面。如果你也能放手（let go），就会有收益。
可我总觉得就是放松，休息
一直希望能达到冥想的境界
可我总觉得就是放松，休息
境界也是慢慢有的。mm你看我不也是就躺着冒杂念吗？
我觉得冥想有点儿像体育锻炼，锻炼身体也要日久天长慢慢来。
境界也是慢慢有的。mm你看我不也是就躺着冒杂念吗？
我觉得冥想有点儿像体育锻炼，锻炼身体也要日久天长慢慢来。
为什么这么说？
厉害呀，偶如果不是杂念丛生，就是睡着了。
我也是杂念丛生，就是有意识的转到mantra上去，没几秒钟就又有杂念了。
为什么这么说？
嗯，因为我觉得冥想是锻炼脑子。
比如做俯卧撑，一开始可能一个也做不了，你如果坚持的话，能越做越多。
冥想一开始可能没有一秒钟没有杂念，坚持的话，就能几秒钟都没有杂念。
嗯，因为我觉得冥想是锻炼脑子。
比如做俯卧撑，一开始可能一个也做不了，你如果坚持的话，能越做越多。
冥想一开始可能没有一秒钟没有杂念，坚持的话，就能几秒钟都没有杂念。
我觉得是让脑子休息吧？
我觉得是让脑子休息吧？
锻炼让脑子休息的功能，哈哈
according to the teacher, meditation is more resting than sleeping. a guru had said that 1 hour meditation = 8 hours of sleep.
the teacher said it is hard not to fall asleep at the beginning, but as you continue, you will get better at better not falling asleep.
考前没时间睡觉又困得不行的时候可以用不？？？
问个很蠢的
多做冥想是不是就可以减少睡眠时间
我觉得睡眠质量可以提高是真的哦
完全不懂。 这个干嘛用的？有啥好处？和愣神有啥不同吗？
哈哈，是有意识的愣神?
我觉得是让脑子休息吧？
我也觉得是锻炼脑子。。。。
集中精力放空也挺难得
小时候开始跟着蕙兰瑜伽休息术做瑜伽冥想。也会每次瑜伽之后跟着音乐做冥想。
几年前买了一本书《8 minute meditation》，每天做8分钟，跟着做了3、4个星期，就扔下了。
这个月参加了一个冥想班， 就是大学开的夜校班，一共5次，一次2小时。
第一次，纯理论，挺长见识的。因为老师是个心理教授，所以他讲的研究成果还是有根据的。
第二次，这个星期，理论+实践。实践就是大家都躺在地上，熄灯，冥想20分钟。然后分享感受、问问题。
家庭作业是每天两次冥想，一次20分钟。
老师教的冥想是mantra meditation。念的mantra是“Ananda”，老师说这是印度话“Bliss”的意思。初级冥想要选一个陌生的词，没有情绪干扰。冥想的时候完全安静，不听音乐。
冥想过程就是全身放松，全神注意呼吸，呼吸放慢后（约需2、3分钟）摒除杂念，默念Ananda，速度快慢随意。出现其他想法，就放开，回到默念ananda的状态。
。
希望能坚持。
[此贴子已经被作者于2010/10/8 9:32:27编辑过]
Bless lz坚持
我是跟着我们那边的zen center打坐冥想的
就是从1数到10，排除所有杂念 好像生命中所有事情就只剩下呼吸
有开小差的时候立刻再回来重新数数
第一次坐了1个小时，结果回来直接倒下睡着了，什么梦都不记得
平时每天都乱七八糟的瞎梦
我做了一个星期，觉得注意力集中时间比以前长了，很多杂事也不很放在心上
确实可以减压的
回头一看。。。一个版面都是我的。。。。
我检讨。。。
[此贴子已经被作者于2010/10/10 10:12:04编辑过]
考前没时间睡觉又困得不行的时候可以用不？？？
MM可以试一试。
但是睡觉很重要。刚刚开始练的时候，冥想还是不能代替睡眠的。
Bless lz坚持
我是跟着我们那边的zen center打坐冥想的
就是从1数到10，排除所有杂念 好像生命中所有事情就只剩下呼吸
有开小差的时候立刻再回来重新数数
第一次坐了1个小时，结果回来直接倒下睡着了，什么梦都不记得
平时每天都乱七八糟的瞎梦
我做了一个星期，觉得注意力集中时间比以前长了，很多杂事也不很放在心上
确实可以减压的
回头一看。。。一个版面都是我的。。。。
我检讨。。。
[此贴子已经被作者于2010/10/10 10:12:04编辑过]
MM厉害，第一次就能坐一个小时。你是刚刚开始一个星期吗？还有，MM是坐着练吗？盘腿？靠不靠背？我总觉得坐着很累，因为背要挺直，不能放松。
1。有个同学说，她很少做噩梦，结果上个礼拜做了四回噩梦。老师说冥想会增进delta wave，而delta wave时和深度睡眠（deep sleep）以及噩梦有关系的。
我知道睡眠分light sleep, rem, 和deep sleep。老师说一般的梦是在rem阶段，但是噩梦是在deep sleep阶段。
所以冥想改善睡眠。
2.我问冥想有没有走火入魔的危险。老师说一般正常人没问题。但是！psychotic patient不能练，会加重病情。neurotic patient（depression，anxiety）可以练，会有帮助。
3.为什么要20分钟？这是个很古老的传统，有上千年了。现代医学显示人需要10分钟静下来，然后那10分钟真正得到好处。但是你没时间的时候，也可以做短时间。
4.结束时不要马上起身，要活动活动手脚，慢慢回神。
5.不是要没有想法。我前边说的摒除杂念不太对。实际是观察思想，不产生联想。当你发现自己对某个思绪有强烈的情绪反应时，或是从某个思绪联想到下一个继而联想频频，这时要let go。
6.念mantra不需要和呼吸配合。实际上不和呼吸配合更好。因为mantra是比注意呼吸更深层的放松。
说是一个女生和一个印度教的大师很有缘分，之后被纳为弟子。一开始meditation，听见鸟语泉涌，之后进入瓶颈，经常性的看见色情内容，问大弟子，未果。师傅也只是说这是修行必经过程。之间回国一趟，因为衣着颇有修士的感觉，较少孤言寡语，父母甚为担心。之后转为基督教徒，人开朗不少
MM厉害，第一次就能坐一个小时。你是刚刚开始一个星期吗？还有，MM是坐着练吗？盘腿？靠不靠背？我总觉得坐着很累，因为背要挺直，不能放松。
我表达太不清楚了 以前做过的 最近又停了
第一次是很久 盘腿有坐垫 不靠背 到最后腿都快断了 盘一会就放开调整姿态
一个是这个:
http://www.ehow.com/how_5570928_meditate-concentration.html
还有一个是4-16-8 yoga breathing:
1.用腹式呼吸吸气，吸气过程默数4下
2.屏气、收腹，横膈膜上升，肺部自然鼓起，屏气过程默数16下
3.呼气，呼气过程默数8下
做6次。
据说能刺激淋巴系统，detox。
现在是白天做mantra meditation，晚上天黑了以后做那个concentration meditation。
yoga呼吸是做完mantra meditation之后，起身前做。
补充一个， 这个是google video .. 是Jon Kabat-Zinn 在Google做的workshop.
这个jon真是活力四射啊，一点而也不像我心目中静谧深远的冥想师。
刚来美国的时候，apt 门口经常有人留下某个基督教派的宣传小册子，上面有个故事一直让人记忆犹新，关于meditation的。我觉得挺夸张的，不过就是想知道，这中瓶颈期常见吗？是否就是上文提到的走火入魔？
说是一个女生和一个印度教的大师很有缘分，之后被纳为弟子。一开始meditation，听见鸟语泉涌，之后进入瓶颈，经常性的看见色情内容，问大弟子，未果。师傅也只是说这是修行必经过程。之间回国一趟，因为衣着颇有修士的感觉，较少孤言寡语，父母甚为担心。之后转为基督教徒，人开朗不少
看见就要let go，即可。
倒是现在坚持了一阵子，mantra meditation时，心情反而不像起初那样平静。老师说这就是在清除精神垃圾。刚开始清除了较为表层的东东，现在开始清除深层垃圾。精神垃圾，就是心结。
meditation不是什么人都能练的。老师说，neurotic的人可以练，有帮助；psychotic的人不能练，有危险。
我觉得这个你练练觉得有帮助、喜欢，就继续。真练得鬼迷心窍就别练了。。。
我表达太不清楚了 以前做过的 最近又停了
第一次是很久 盘腿有坐垫 不靠背 到最后腿都快断了 盘一会就放开调整姿态
mm为什么停了？没意思了？
小心走火入魔
我总觉得气功会，冥想不会。
看见就要let go，即可。
倒是现在坚持了一阵子，mantra meditation时，心情反而不像起初那样平静。老师说这就是在清除精神垃圾。刚开始清除了较为表层的东东，现在开始清除深层垃圾。精神垃圾，就是心结。
meditation不是什么人都能练的。老师说，neurotic的人可以练，有帮助；psychotic的人不能练，有危险。
我觉得这个你练练觉得有帮助、喜欢，就继续。真练得鬼迷心窍就别练了。。。
你怎么知道表层的东西被清除了？啥感觉啊？
你怎么知道表层的东西被清除了？啥感觉啊？
我在书楼分享了一些啊。具体怎么分表层、深层，凭感觉呗。。。
neurotic 和 psychotic 如何识别？
简单地说，neurotic没有psychotic严重。
举例：anxiety和depression属于neurotic，双重人格属于psychotic
这个解释看着比较靠谱：http://www.wisegeek.com/what-is-the-difference-between-neurotic-and-psychotic.htm
欢迎指正！