原创：心得

我来说一点点个人的心得， 希望对大家有点帮助。
可能很多人都知道， 那就再提个醒。

嗯， 我这半年的成果就是腿瘦了点， 臀部丰满了很多，
虽然还是不怎么样， 但是我自己是很满意的了。
以前看过一些类似的腿部操， 觉得比较疑惑， 为什么
想瘦腿和想增加腿部肌肉的动作差不多呢? 都是踢腿下
蹲什么的， 难道是运动会让粗腿变细， 细腿变粗?
后来经过自己的实践慢慢明白了。 运动会让肌肉紧实，
所以会看起来细。 但是关键是这种运动量要小， 时间
稍微长点， 才能燃烧脂肪。 我老公以前练过健美，
他说光有肌肉没用， 要修肌肉， 就是要把皮下脂肪
慢慢修掉， 才能好看， 所谓的修肌肉， 就是小运动
量。 因此， 我每天练腿的时候， 都是慢慢的做，
不让肌肉有很吃力很酸的感觉，累了就停一停。 而
臀部， 我是希望它能增大， 所以就故意练得比较累，
比较酸， 这样效果最好。结果果然如此。

还有一点， 就是要想线条好看， 最好多做几种运动，
比如腿部动作， 就做五， 六种， 兼顾前面， 后面，
侧面的肌肉。 这样才能让肌肉长得比较匀称， 不会有
鼓出来的过于发达的肌肉。

还有就是修哪块肌肉， 做的时候， 就想着哪块，
不要分散注意力。 心里念： “XX 肌肉， 该你用力了哦”。
不然就会动作走样， 没有效果。

就这么多， 谢谢。

[此贴子已经被作者于2004-11-16 23:34:59编辑过]

好贴, 顶一个.
有个问题, MM练腿部肌肉, 是用GYM的器械吗? 就是那种专门针对大腿内侧, 外侧, 前后侧的那种? 一般多大的量和时间是合适的啊? 我一般每种练20下, 30-60磅不等(就是能拉起来又不觉得很费力的程度), 大概总共15分钟左右, 你觉得这个量如何? 多谢多谢

same question，mm练腿部的动作是什么？

我觉得慢跑就比较符合瘦身标准
速度5-6之间，时间跑长一点

I don't use any tools. Just do some exercises from Xiao S's
book.  Well, the right amount of exercise really depends.
I usually do every "dongzhuo" 20 times. If you want your
legs to be slim, do them slowly. If you don't, just do them
quickly and the more the better.

以下是引用little_chervil在2004-11-16 23:56:11的发言：
好贴, 顶一个.
有个问题, MM练腿部肌肉, 是用GYM的器械吗? 就是那种专门针对大腿内侧, 外侧, 前后侧的那种? 一般多大的量和时间是合适的啊? 我一般每种练20下, 30-60磅不等(就是能拉起来又不觉得很费力的程度), 大概总共15分钟左右, 你觉得这个量如何? 多谢多谢

good!

Where can I find Xiao Si's book? Thanks!

同意，尤其说的最后一点。

Great Post!

小s的书到底哪里有那?
土了.

Can you download xiao S's book?
I found it from supermm's website. But now the web site was down.
Where can I get it again?

以下是引用almond2004在2004-11-17 9:25:10的发言：
I don't use any tools. Just do some exercises from Xiao S's
book.  Well, the right amount of exercise really depends.
I usually do every "dongzhuo" 20 times. If you want your
legs to be slim, do them slowly. If you don't, just do them
quickly and the more the better.

以下是引用little_chervil在2004-11-16 23:56:11的发言：
好贴, 顶一个.
  有个问题, MM练腿部肌肉, 是用GYM的器械吗? 就是那种专门针对大腿内侧, 外侧, 前后侧的那种? 一般多大的量和时间是合适的啊? 我一般每种练20下, 30-60磅不等(就是能拉起来又不觉得很费力的程度), 大概总共15分钟左右, 你觉得这个量如何? 多谢多谢

中国书店有买的

还送一张vcd

很有用的观点，个人感觉坚持下来很重要。

[em00][em00][em00]

很有启发，不错啊。。。[em00]

原来慢慢的才好，我经常用mini stepper.觉得力量不够，都不会出汗。还以为没什么用呢。看来只要坚持还是会让腿越来越细的。

good post

是不是国内有卖的？

其实动作还是那些动作， 这个版上有好多， 象什么瘦臀， 瘦腿，
我看起码有四， 五篇。 大家不要以为有了书就行了， 关键是坚持，
不如练习这个版上有的。

刚才考古， 发现原来早就有人贴过小s的操， 但是真正练习了的人
又有多少呢? 下面是其它类似的操， 选一套自己喜欢的， 从现在就开始吧。

瘦腿只需一分钟
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=64700
来个去除大腿赘肉的好姿势
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=55338
莫为纤腿一筹莫展zt
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=73094
教你减肚肚，翘屁屁！
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=57063
瘦腿的独门秘籍(图)[转帖]
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=76397
运动1分钟 完美下半身
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=79981
塑造娇翘性感美臀§ [大家一起來]
http://forums.huaren.us/sqlbbs/showtopic.aspx?boardid=341&id=77868